Аминокислоты для спортсменов вред и польза

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Аминокислоты для спортсменов вред и польза" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Сегодня все большую популярность обретает здоровый образ жизни. Люди массово записываются в спортивные залы, начинают увлекаться различными видами спорта и тщательным образом следить за своим здоровьем.

Многим людям мало просто избавиться от избыточного веса и подтянуть обвисшую кожу – они хотят извлечь из своего тренировочного процесса максимум.

Здесь им на помощь приходят пищевые добавки спортивного питания. Они позволяют гораздо более эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок, повышают силовую и общую выносливость. Также защищают мышечную ткань от разрушительных процессов, которые вызываются высокими физическими нагрузками.

Аминокислоты для спортсменов вред и польза 186

Особое место среди спортивного питания занимают аминокислоты – химические соединения, из которых состоит белок и запас которых необходим для роста мышц и их защиты от катаболических процессов.

В нашей сегодняшней статье мы расскажем, для чего нужны аминокислоты, и дадим рекомендации по их применению.

Что такое аминокислоты

Аминокислоты – основные составляющие белковых соединений, которые выделяются в процессе распада поступившего в организм белка. Химические свойства аминокислот позволяют им выполнять целый ряд полезных функций:

  • принимают непосредственное участие в строительстве мышечной ткани;
  • защищают мышечную ткань от распада в период восстановления после физических нагрузок;
  • оздоравливают сосуды и хрящевые ткани тела;
  • необходимы для нормальной работы желез внутренней секреции организма.

В нашем организме задействуется 22 вида аминокислот. При этом 14 из них наш организм способен синтезировать самостоятельно (заменимые аминокислоты), а вот остальные 8 – незаменимые, и могут попасть в него только с пищей. В их список входят:

  • Лейцин – способствует повышению иммунитета, выводу из организма токсинов и шлаков, защищает мышечную ткань от катаболических процессов.
  • Аминокислоты для спортсменов вред и польза 183Изолейцин – способствует повышению силовой выносливости и более быстрому восстановлению организма после тяжелых физических нагрузок.
  • Валин – способствует повышению скорости строения мышечной ткани, снижает восприимчивость организма к внешним раздражителям.
  • Фенилаланин – способствует повышению мозговой активности, устраняет негативные последствия стрессов. Стоит отметить, что эта аминокислота противопоказана для женщин в период беременности.
  • Лизин – повышает скорость обмена веществ, способствует рекреации костной ткани и лучшему усвоению поступающего в организм кальция.
  • Треонин – оздоравливает пищеварительную систему, способствует выводу из организма вредных веществ.
  • Триптофан – подавляет чувство голода, способствует расслаблению организма и производству гормона роста.
  • Метионин – способствует распаду жировых клеток и синтезу креатина и адреналина, необходимых для роста мышечной ткани.

В каких продуктах содержатся аминокислоты

В природе аминокислоты содержатся в белках, входящих в состав продуктов растительного и животного происхождения. Аминокислоты для спортсменов вред и польза 7

Сложно сказать, какие аминокислоты для набора мышечной массы лучше – из растительных или животных белков. Они отличаются по своей структуре и скорости усвоения организмом, которая будет тем выше, чем ближе будут по составу поступающие в организм аминокислоты к веществам, продуцируемым самим организмом.

При умеренных физических нагрузках или их полном отсутствии аминокислоты в организм должны поступать примерно поровну из продуктов растительного и животного происхождения. При интенсивных нагрузках процент животных белков должен быть увеличен до 70-80%.

Постоянное наличие необходимого запаса аминокислот в организме имеет серьезное значение, так как дефицит аминокислот может привести к нарушению работы систем организма, а также к распаду мышечной ткани и общему истощению организма.

Особенно важно следить за наличием всех необходимых аминокислот для спортсменов – ведь во время интенсивных тренировок аминокислоты расходуются в несколько раз быстрее, чем в обычной жизни. Аминокислоты для спортсменов вред и польза 95

Читайте так же:  В участке днк кодируют аминокислоты
Нужно понимать, что при большом расходе аминокислот организм не сможет восполнить их дефицит только с помощью поступления из растительной и животной пищи.

Поэтому необходимым условием эффективных тренировок и сохранения достигнутых результатов является употребление пищевых добавок спортивного питания, содержащие необходимые организму аминокислоты для роста мышц. Также аминокислоты необходимы и для похудения, так как их достаточное количество будет гарантировать, что теряется жировая масса, а не мышечная.

Как аминокислоты влияют на организм

Аминокислоты, поступающие в организм с растительными и животными белками, часто имеют сложную структуру, что делает их усвоение более длительным и тяжелым. Аминокислоты, входящие в состав пищевых добавок спортивного питания, такого недостатка лишены – их усвоение происходит максимально быстро благодаря наиболее полному соответствию этих аминокислот тем, которыми оперирует наш организм.

Аминокислоты для спортсменов вред и польза 46

Аминокислоты спортивного питания позволяют быстро восполнить дефицит этих веществ в организме, а также обеспечить быстрый и качественный рост мышечной ткани и ее защиту от катаболических процессов. Их эффективность во время занятий спортом подтверждена многими научными изысканиями.

Аминокислотные комплексы спортивного питания не принесут вреда вашему организму, так как они не содержат никаких других веществ, кроме тех, которые необходимы организму для его функционирования.

Единственный случай, в котором аминокислоты могут принести вам вред – это если вы превысите дозировку их употребления.

Современные производители спортивного питания выпускают аминокислоты в виде БАДов, которые могут иметь форму таблеток, капсул или даже жидкого концентрата. Некоторые формы аминокислот можно приобрести в аптеке.

Разницы в том, какая форма лучше, практически нет – временные рамки их усвоения колеблются в пределах 10-15 минут, а цены на аминокислоты в разных формах практически одинаковы.

Классификация аминокислот

Современные комплексы аминокислот имеют следующую классификацию:

  • Аминокислотные комплексы – такие БАДы, как правило, включают в себя максимум необходимых Аминокислоты для спортсменов вред и польза 63организму аминокислот и осуществляют комплексную поддержку организма.
  • Выделенные аминокислоты – такие препараты включают в себя только один вид аминокислот и служат для поправки баланса аминокислот в организме или регуляции обмена веществ.
  • ВСАА аминокислоты – это комплекс аминокислот, состоящий из их трех незаменимых видов: лейцина, валина и изолейцина. Данные препараты направлены на максимальное ускорение роста мышечной ткани, а также защиты ее от катаболических процессов в период восстановления или «сушки».

Более подробно ознакомиться с тем, что такое комплекс аминокислот ВСАА, как его принимать, а также изучить рейтинг этих аминокислот вы можете с помощью нашей статьи «Комплекс BCAA — для чего он нужен и как его принимать».

Как принимать аминокислоты для роста мышц

Как уже было сказано выше, не имеет принципиального значения, в какой форме вы будете употреблять аминокислоты. Принимать их можно вместе с другими компонентами спортивного питания – несовместимости в применении здесь не обнаружено.

Следует воздержаться – это от приема аминокислотных БАДов в сочетании с другими биологически активными добавками.

Лучше всего принимать аминокислоты для роста мышц натощак или через некоторое время после трапезы, так как сочетание с обычной пищей плохо сказывается на усвоении аминокислот.

Обычно аминокислоты принимают три раза в день:

  • После утреннего пробуждения – для предотвращения катаболических процессов в мышцах, Аминокислоты для спортсменов вред и польза 95связанных с недостатком поступления белков в организм во время сна.
  • Перед тренировкой – для обеспечения организма всеми необходимыми для продуктивной работы элементами.
  • После тренировки – для обеспечения качественного восстановления организма после нагрузок и защиты мышечной ткани от распада под влиянием гормона кортизола.

Дозировка препаратов зависит от их состава и массы тела принимающего их спортсмена. Нужно помнить, что организм неспособен усваивать более 5-6 г аминокислот в час, поэтому перебарщивать с дозировкой не стоит.

Читайте так же:  Л карнитин vplab как принимать

Принимать аминокислоты можно постоянно, так как они при соблюдении дозировки не приносят вред организму.

Аминокислоты для роста мышц – отзывы

Никита, 30 лет:

Занимаюсь бодибилдингом уже 4 года, из них активно употребляю аминокислотные комплексы последние 3 года.

Аминки позволяют мне тренироваться намного эффективнее – повышают выносливость, защищают мышцы от катаболизма и помогают быстрее восстанавливаться.

В последнее время употребляю Amino Magic от Maxler. Для меня это лучший по составу комплекс аминокислот – в нем, кроме ВСАА, есть еще 11 аминокислот, а также витамины и микроэлементы, позволяющие извлечь из применения препарата максимальную пользу.

[1]

Роман, 32 года:

Активно занимаюсь боевыми искусствами уже более 10 лет, однако до недавнего времени практически не использовал спортивное питание. Аминокислоты для спортсменов вред и польза 143

Для меня оно всегда ассоциировалось с анаболиками и вредом для мужского здоровья.

Однако со временем мои стереотипы были разрушены объективной действительностью. Тогда-то я и заинтересовался возможностью повысить эффективность своих тренировок.

Основной проблемой для меня было набрать мышечную массу, и я долго изучал вопрос о том, что лучше принимать для роста мышц – протеин или аминокислоты. Сначала я остановил свой выбор на протеине.

Масса увеличивалась, однако результаты не были такими впечатляющими, как мне обещали. Тогда один знакомый посоветовал к протеиновому коктейлю добавить аминокислотный комплекс, чтобы защитить мышцы от катаболизма.

Это помогло, и буквально за месяц я набрал 6 кг чистой мышечной массы. Рекомендую использовать аминокислоты всем, кто хочет тренироваться эффективнее.

Владимир, 27 лет:

Аминокислотный комплекс помог мне сильно увеличить продуктивность своих тренировок, а также с его помощью я наконец-то начал набирать мышечную массу.

У меня проблемы с пищеварением, поэтому я долго сомневался, стоит ли начинать принимать аминокислоты – не был уверен, что они не принесут мне вреда.

Однако все обошлось, и теперь я регулярно использую аминокислоты для повышения эффективности своего тренировочного процесса.

[3]

Видео о пользе и свойствах аминокислот

О необходимости и полезных свойствах аминокислот вы можете подробно узнать, просмотрев следующее видео:

Аминокислоты в сочетании с другими элементами спортивного питания способны помочь вам добиться высоких результатов в своих тренировках за более короткое время, а также повысить эффективность вашего тренировочного процесса и сохранить здоровье.

А вы используете аминокислотные БАДы? Какие виды этих препаратов, на ваш взгляд, наиболее качественные? Расскажите нам в комментариях!

Важные аминокислоты для спортсмена – это изолированные аминокислоты, которые имеют большое значение в построении мышечной ткани. Также стоит отметить, что аминокислоты должны  обязательно присутствовать в спортивном питании, которые позволяют не просто закрепить результат тренировок, но и нарастить мышечную массу.  Также стоит отметить, что для спортсменов важно употребление не просто белковых продуктов, а именно аминокислот, которые и помогают в достижении требуемого результата.

Изолированные аминокислоты

Изолированные аминокислоты обладают рядом положительных эффектов. И лидерами в рейтинге аминокислот можно назвать:

  • ВСАА;
  • аргинин;
  • глютамин;
  • Л-карнитин;
  • цитруллин;
  • бета-аланин.

Среди полезных свойств аминокислот ВСАА можно назвать антикатаболитическое действие, питание и защита мышц.Аминокислота аргинин улучшает процесс питания мышц и участвует в транспорте питательных веществ.

Аминокислота L-карнитин считается довольно популярным жиросжигателем, однако подобный эффект вызывает сомнение у специалистов. Кстати, как и антикатаболитическое действие аминокислоты глютамина, которая так же является восстановителем мышц и участвует в их питании.

Аминокислота цитруллин является хорошей профилактикой перетренированности, а также помогает восстановить энергию после тренировки. Аминокислота бета-аланин является прекрасным мышечным антиоксидантом и восстановителем.

Комплексы аминокислот

Комплексы аминокислот очень важны в спортивном питании. Причина в том, что наш организм не может напрямую использовать белки, которые поступают к нам с пищей. И они сначала гидролизуются, то есть расщепляются до аминокислот, а потом уже полученные аминокислоты организм и использует для синтеза собственных белков.

Читайте так же:  Л карнитин принимать до еды или после

Причем стоит отметить, что этот процесс расщепления белков до аминокислот требует немалых затрат энергии, поэтому у спортсменов и существует такой строгий график приема протеинов. И в основном спортсмены предпочитают использовать протеиновые комплексы, которые содержат самые лучшие аминокислоты, нужные организму при высоких нагрузках.

Так, например, комплекс ВСАА состоит из незаменимых аминокислот – валина, изолейцина и лейцина. Прием этого комплекса оправдан при мощных нагрузках, когда используются внутриклеточные запасы энергии, причем сначала АТФ, а потом креатинофосфат. Таким образом получается, что чем  мощнее тренировка, тем больше аминокислот теряет организм и к окончанию нагрузки образуется дефицит ВСАА в организме спортсмена.

Есть и так называемые полные комплексы аминокислот, которые содержат в себе полный сбалансированный комплекс аминокислот, применять который могут все спортсмены вне зависимости от вида нагрузки и интенсивности тренировок. Такие комплексы аминокислот используются организмом для построения мышечных белковых молекул.

Выбирается комплекс аминокислот по реакции организма спортсмена. То есть вы сами определяете, после приема какого комплекса аминокислот вы восстанавливаетесь быстрее. Конечно. Это тоже своего рода эксперимент, но вреда от него точно никакого не будет, да и выйдет он вам значительно дешевле полного анализа крови.

Важные аминокислоты для спортсмена – это изолированные аминокислоты, которые имеют большое значение в построении мышечной ткани. Также стоит отметить, что аминокислоты должны  обязательно присутствовать в спортивном питании, которые позволяют не просто закрепить результат тренировок, но и нарастить мышечную массу.  Также стоит отметить, что для спортсменов важно употребление не просто белковых продуктов, а именно аминокислот, которые и помогают в достижении требуемого результата.

Изолированные аминокислоты

Изолированные аминокислоты обладают рядом положительных эффектов. И лидерами в рейтинге аминокислот можно назвать:

  • ВСАА;
  • аргинин;
  • глютамин;
  • Л-карнитин;
  • цитруллин;
  • бета-аланин.
Видео (кликните для воспроизведения).

Среди полезных свойств аминокислот ВСАА можно назвать антикатаболитическое действие, питание и защита мышц.Аминокислота аргинин улучшает процесс питания мышц и участвует в транспорте питательных веществ.

Аминокислота L-карнитин считается довольно популярным жиросжигателем, однако подобный эффект вызывает сомнение у специалистов. Кстати, как и антикатаболитическое действие аминокислоты глютамина, которая так же является восстановителем мышц и участвует в их питании.

Аминокислота цитруллин является хорошей профилактикой перетренированности, а также помогает восстановить энергию после тренировки. Аминокислота бета-аланин является прекрасным мышечным антиоксидантом и восстановителем.

Комплексы аминокислот

Комплексы аминокислот очень важны в спортивном питании. Причина в том, что наш организм не может напрямую использовать белки, которые поступают к нам с пищей. И они сначала гидролизуются, то есть расщепляются до аминокислот, а потом уже полученные аминокислоты организм и использует для синтеза собственных белков.

Причем стоит отметить, что этот процесс расщепления белков до аминокислот требует немалых затрат энергии, поэтому у спортсменов и существует такой строгий график приема протеинов. И в основном спортсмены предпочитают использовать протеиновые комплексы, которые содержат самые лучшие аминокислоты, нужные организму при высоких нагрузках.

Так, например, комплекс ВСАА состоит из незаменимых аминокислот – валина, изолейцина и лейцина. Прием этого комплекса оправдан при мощных нагрузках, когда используются внутриклеточные запасы энергии, причем сначала АТФ, а потом креатинофосфат. Таким образом получается, что чем  мощнее тренировка, тем больше аминокислот теряет организм и к окончанию нагрузки образуется дефицит ВСАА в организме спортсмена.

Есть и так называемые полные комплексы аминокислот, которые содержат в себе полный сбалансированный комплекс аминокислот, применять который могут все спортсмены вне зависимости от вида нагрузки и интенсивности тренировок. Такие комплексы аминокислот используются организмом для построения мышечных белковых молекул.

Выбирается комплекс аминокислот по реакции организма спортсмена. То есть вы сами определяете, после приема какого комплекса аминокислот вы восстанавливаетесь быстрее. Конечно. Это тоже своего рода эксперимент, но вреда от него точно никакого не будет, да и выйдет он вам значительно дешевле полного анализа крови.

Читайте так же:  Л аргинин действие на организм

Аминокислоты являются основой нашей жизни и представляют собой органические соединения, объединяющие свойства аминов и кислот. Являются полноценной химической единицей, производящей белок, а так как наш человеческий организм состоит из белка, то он соответственно и принимает участие во всех процессах, происходящих в живых организмах.    

Аминокислоты для спортсменов вред и польза 154

Гормоны и ферменты являются белками и именно им мы обязаны формированию в человеческом теле всех органов, а также и мышц, сухожилий, связок, костей, волос, ногтей. Аминокислоты, по сравнению с белками, являются даже более ценными элементами питания.

В нашем организме присутствует два вида аминокислот: заменимые и незаменимые. Первые синтезируются в человеческом организме, вторые – поступают с приемом пищи.  

[4]

Действие «незаменимых» сродни витаминам. Отсутствие такого вида аминокислот порою заканчивается тяжелой болезнью, а порою и летальным исходом. Повышенная утомляемость, снижение аппетита, ухудшение состояния кожи и выпадение волос —  первые симптомы недостатка в организме аминокислот.

Это может реально спровоцировать извлечение их из мышечной ткани, так как необходимо поддерживать работу сердца и мозга, отсюда и ваша апатия и истощение.

Употреблять аминокислоты или нет – постоянная тема дискуссий и, по сегодняшний день, единого мнения по этому поводу не существует.    

В каких продуктах содержатся аминокислоты?

В молочных продуктах и яйцах содержится пролин, который наш организм задействует для выработки коллагена, необходимого строительного материала для костей, кожи, связок и сухожилий.

Мясо нежирных сортов – самый лучший источник аминокислоты метионин. Избыточное его потребление ухудшает состояние людей с заболеваниями сердца.

Рыба

и молочные продукы – основные источники таурина.

Аминокислоты для спортсменов вред и польза 32

Какова же польза аминокислот?

Самой очевидной пользой является необходимость аминокислот в правильном  формировании организма, поддержании его в нормальном состоянии. Они способствуют усвоению минералов и витаминов.

Данные органические соединения вырабатывают:

  • антитела, помогающие нашей иммунной системе в борьбе с инфекциями;
  • гемоглобин, доставляющий по клеткам организма кислород;
  • ферменты, помогающие  биохимическим реакциям;
  • гормоны, необходимые для метаболических процессов.

Именно они способны замедлить ход  наших биологических часов, сохранить позитивный настрой, продлить молодость и стройную фигуру.

Чтобы нарастить мышечную массу и стать сильнее спортсмены принимают аминокислоты.

Аригин – незаменимая аминокислота для детей, активно поддерживает иммунную систему, принимает участие в выработке гормонов роста, оказывает заживляющее дествие на раны, а также образует коллаген.

Также он поддерживает детородную функцию мужчин и крайне необходим людям, ослабленным после различных болезней.

Метионин – снижает уровень холестерина и наделен мощным антиоксидантным свойством. Оказывает благотворное влияние на восстановление тканей почек и печени, при лечении болезни Паркинсона. Является самой распространенной аминокислотой, ее легко можно получить вместе с употреблением продуктов, богатыми протеинами.

Таурин – активно защищает головной мозг, замедляет  его старение, участвует в снижении массы тела, предупреждает развитие аритмии, помогает

иммунитету

и участвует в синтезе других аминокислот.

Вред аминокислот

Неправильное употребление аминокислот может привести к пищевому отравлению.

Чрезмерное их употребление может сказаться на работе сердечно — сосудистой системы.

[5]

Способность быстро накачать различные участки тела может обернуться напрасной затеей, если не следить постоянно за уровнем аминокислот в организме.

Принимать аминокислотный комплекс не рекомендуется при беременности.  

[6]

Учитывая огромную пользу аминокислот в целом для организма, необходимо просто быть при их употреблении очень аккуратными и внимательными. К тому же, людям, ведущим здоровый образ жизни и не имеющих проблем со здоровьем аминокислоты способны продлить молодость.

Важные аминокислоты для спортсмена – это изолированные аминокислоты, которые имеют большое значение в построении мышечной ткани. Также стоит отметить, что аминокислоты должны  обязательно присутствовать в спортивном питании, которые позволяют не просто закрепить результат тренировок, но и нарастить мышечную массу.  Также стоит отметить, что для спортсменов важно употребление не просто белковых продуктов, а именно аминокислот, которые и помогают в достижении требуемого результата.

Читайте так же:  Аминокислоты входящие в состав рнк

Изолированные аминокислоты

Изолированные аминокислоты обладают рядом положительных эффектов. И лидерами в рейтинге аминокислот можно назвать:

  • ВСАА;
  • аргинин;
  • глютамин;
  • Л-карнитин;
  • цитруллин;
  • бета-аланин.

Среди полезных свойств аминокислот ВСАА можно назвать антикатаболитическое действие, питание и защита мышц.Аминокислота аргинин улучшает процесс питания мышц и участвует в транспорте питательных веществ.

Аминокислота L-карнитин считается довольно популярным жиросжигателем, однако подобный эффект вызывает сомнение у специалистов. Кстати, как и антикатаболитическое действие аминокислоты глютамина, которая так же является восстановителем мышц и участвует в их питании.

Аминокислота цитруллин является хорошей профилактикой перетренированности, а также помогает восстановить энергию после тренировки. Аминокислота бета-аланин является прекрасным мышечным антиоксидантом и восстановителем.

Комплексы аминокислот

Комплексы аминокислот очень важны в спортивном питании. Причина в том, что наш организм не может напрямую использовать белки, которые поступают к нам с пищей. И они сначала гидролизуются, то есть расщепляются до аминокислот, а потом уже полученные аминокислоты организм и использует для синтеза собственных белков.

Причем стоит отметить, что этот процесс расщепления белков до аминокислот требует немалых затрат энергии, поэтому у спортсменов и существует такой строгий график приема протеинов. И в основном спортсмены предпочитают использовать протеиновые комплексы, которые содержат самые лучшие аминокислоты, нужные организму при высоких нагрузках.

Так, например, комплекс ВСАА состоит из незаменимых аминокислот – валина, изолейцина и лейцина. Прием этого комплекса оправдан при мощных нагрузках, когда используются внутриклеточные запасы энергии, причем сначала АТФ, а потом креатинофосфат. Таким образом получается, что чем  мощнее тренировка, тем больше аминокислот теряет организм и к окончанию нагрузки образуется дефицит ВСАА в организме спортсмена.

Есть и так называемые полные комплексы аминокислот, которые содержат в себе полный сбалансированный комплекс аминокислот, применять который могут все спортсмены вне зависимости от вида нагрузки и интенсивности тренировок. Такие комплексы аминокислот используются организмом для построения мышечных белковых молекул.

Выбирается комплекс аминокислот по реакции организма спортсмена. То есть вы сами определяете, после приема какого комплекса аминокислот вы восстанавливаетесь быстрее. Конечно. Это тоже своего рода эксперимент, но вреда от него точно никакого не будет, да и выйдет он вам значительно дешевле полного анализа крови.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Голомазов С., Чирва Б. Футбол. Тренировка точности юных спортсменов; Типография ТОО «Валери» — Москва, 2012. — 738 c.
  2. Ленсиони, Патрик Бункеры, интриги и борьба за влияние в организации. Как преодолеть барьеры, мешающие эффективной работе / Патрик Ленсиони. — М.: Альпина Паблишер, Юрайт, 2013. — 144 c.
  3. Генеральная уборка. Диетические тайны. Здоровое питание (комплект из 3 книг). — М.: ИГ «Весь», 2014. — 752 c.
  4. Дальке, Рудигер Едим правильно. Дорога к здоровому питанию / Рудигер Дальке. — М.: ИГ «Весь», 2009. — 240 c.
  5. Идеальная система питания для людей с малоподвижным образом жизни. — М.: Современная школа, 2006. — 304 c.
  6. Татьяна Рожкова Настя и Дуся. Режим дня. 2-4 года / Татьяна Рожкова. — М.: Карапуз, 2013. — 968 c.
  7. История физической культуры и спорта / ред. В.В. Столбов. — М.: Физкультура и спорт, 2012. — 359 c.
Аминокислоты для спортсменов вред и польза
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here