Bcaa и л карнитин вместе

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Bcaa и л карнитин вместе" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

Протеин

Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

Гейнер

Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

Креатин

Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой. Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока. Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок. Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

Аминокислоты

Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.

BCAA

BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно. Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

Глютамин

Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

Витамины, минералы

Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

Жиросжигатели

Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

L-карнитин

В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

Предтренировочные комплексы

Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

L-аргинин или оксид азота

Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

Продукты для суставов и связок

Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток.

BCAA нам впаривают везде, но любой здравомыслящий человек, должен сам определиться нужно ему это или нет. Поэтому давайте подробно рассмотрим: что такое BCAA, для чего нужно принимать, как и в каких количествах.

Что такое ВСАА и для чего эта добавка

ВСАА (англ: branched-chain amino acids, аминокислоты с разветвленными цепочками) – связка из трех необходимых организму аминокислот, таких, как:
  1. Валин. Участвует в регенерации тканей. Микротравмы мышц после тренировок – шаг к росту мышц, и еще, валин ускоряет заживление, а следовательно делает шаги к успеху менее болезненными и быстрыми;
  2. Изолейцин. Участвует в производстве гемоглобина, стабилизирует уровень сахара, а значит, с его участием повышается выносливость и устойчивость к стрессам. Также, при распаде преобразуется в энергию;
  3. Лейцин. Способствует восстановлению тканей. Снижает сахар в крови и способствует выделению гормона роста, что важно при наборе мышечной массы;
Существует более двухсот аминокислот, и только 22 из них критически необходимы организму. Самостоятельно, организм синтезирует лишь некоторые, расщепляя друг из друга.

Девять аминокислот организм не имеет возможности производить, получить их возможно только из пищи в готовом виде.

Дорогие вегетарианцы, я снова вас расстрою – основной поставщик аминокислот – мясо.

[1]

ВСАА – это строительный материал для мышц, и к тому же, он препятствует их разрушению.

Bcaa и л карнитин вместе 134

На вкус и цвет сами знаете что. Мнение редакции maximonline.com о представленных BCAA

В каких продуктах содержится

Продукт, порция 170гБелков, гBCAA, г
ЛейцитинИзолейцинВалинВсего
Филе курицы362,91,81,96,6
Постная говядина362,81,61,86,2
Лосось342,71,51,75,9
Куриное яйцо6,30,540,30,41,3
Арахис123,11,726,8

Для среднего человека, весом 70 килограмм, потребность в этих трех аминокислотах составляет примерно 6 – 7 грамм в сутки. Это важные граммы, так как это треть от всего количества необходимых человеку аминокислот.

Данные аминокислоты белковых продуктах. В мясных и молочных их содержание максимально.

Порция курицы, как вы видите, содержит практически полную суточную норму в трех аминокислотах, о которых мы с вами ведем речь.

Как принимается: дозировка и условия приема

Дозы колеблются в зависимости от нагрузок и причины приема, по этому лучше следовать показаниям, советам тренера и правилам приема, указанным на препарате. Оптимальным считается соотношение 50% лейцина, 25% валина и 25% изолейцина.

Bcaa и л карнитин вместе 47

Перед покупкой BCAA убедитесь в правильном соотношении аминокислот. Производитель должен указывать их в составе.

Вспомним, что среднему человеку необходимо 6 грамм белка в сутки, а спортсмену необходимо как минимум в два раза больше. Если причиной тренировок является еще и набор мышечной массы, то довольно сложно набрать это количество благодаря лишь продуктам питания.

Bcaa и л карнитин вместе 94

Условия приема для спортсменов с целью повысить вес за счет набора мышечной массы в этом случае следующие:
  • Ежедневно принимать BCAA, как источник чистого белка;
  • Принимать два раза в день. Первый прием непосредственно перед тренировкой позволит снизить усталость и повысить выносливость мышц, второй прием – сразу после тренировки – это позволит мышцам быстрее восстанавливаться

Условия приема с целью снизить массу тела при наличии тренировок:

  • В день тренировок непосредственно перед тренировкой и после нее;
  • От 5 до 8 грамм за раз в зависимости от личных особенностей и консультации с тренером;
  • Не комбинировать с приемом других препаратов той же группы, поскольку в них возможно содержание ВСАА, и может быть передозировка;
  • Существует предположение, что прием ВССА между приемами пищи помогает подавлять катаболизм, а значит – уменьшить чувство голода;
Прием непосредственно перед и после тренировки позволит организму максимально использовать энергию из жировых отложений, а не из мышечной массы, что для организма легче и проще.

Принимая данные аминокислоты, в организм поступает лептин, который увеличивает скорость метаболических процессов.

[2]

Меньшая усталость во время тренировок позволит более тщательно и качественно их проводить.

Но! Вы должны понимать, что тренировки в сочетании с данным препаратом должны быть максимальными. Просто принимая аминокислоты и лежа на диване, вы не добьетесь ничего, и мало того – наберете лишний жир.

Формы выпуска добавки

Bcaa и л карнитин вместе 18

Основные виды, употребляемые спортсменами

  • Порошок. Плюсы – действует быстрее капсул и таблеток, самый дешевый вариант, минусы – плохо растворяется в воде. Необходимо растворять в коктейле;
  • Капсулы, таблетки. Дольше чем порошки начинают действовать;
  • Жидкая форма. Удобство в использовании, действие значительно быстрее, чем у всех других форм. Высокая цена;

Сочетание ВСАА с другими добавками

Креатин

Прием ВСАА с креатином, ускорит процесс образования мышечной массы. В общем, данные аминокислоты работают с любыми биодобавками, главное принимать правильно, учитывая в составе добавок наличие ВССА, в нужное время, и не забывать советоваться с диетологом, а на крайний случай с опытным тренером, который сможет подобрать для вас действительно правильную программу спортивного питания.

Л-карнитин

ВСАА с L–Карнитином сочетается, если вы хотите похудеть. Л-карнитин поставляет жиры к мышцам и преобразует их в энергию. При активных тренировках, восстановление мышц происходит быстрее в сочетании с ВСАА. А также, это защитит мышцы от разрушения. Особенно это важно для тех, кто принимает левокарнитин для похудения в большей степени.

Протеин

Протеины и ВСАА принимать вместе просто бессмысленно – это одно и то же. Протеины – это так же, как и ВСАА, набор аминокислот, только в составе протеина больше видов аминокислот. Возможно, чередование этих препаратов поможет определить, какое средство лучше для вас. Консультация тренера или диетолога поможет сделать правильный выбор.

Совместимость с продуктами питания

В сочетании с продуктами питания, ВСАА полностью безопасен, поскольку это аминокислоты, такие же как и употребляемые нами из продуктов, просто искусственного происхождения.

Главное – не переборщить, поскольку, при всей простоте, препарат оказывает давление на работу почек.

[3]

Молоко

Сочетания ВСАА с молоком, производители не рекомендуют. Здесь, скорее всего некоторый страх за передозировку белка. Повторимся, что это дополнительная нагрузка на почки, которые выводят продукт переработки.

Еще, существует мнение, что натуральный белок и его искусственный собрат могут конфликтовать и в связи с этим вызвать аллергическую реакцию.

Алкоголь

Сочетание ВСАА с алкоголем полностью противопоказано, поскольку речь идет о расщеплении и усвоении организмом аминокислот, а алкоголь нарушает или в некоторых случаях, временно прекращает выработку ферментов.

Также, алкоголь меняет кислотно – щелочной баланс, который должен быть правильным для усвоения белка.

[4]

Кофе

Сочетание ВСАА с кофе может быть бесполезным, только из-за температуры. Взаимодействие с кофеином в ненужном русле возможно только, если ВСАА действует на вас достаточно бодряще, и сочетание с кофе может понести за собой проблемы со сном. В общем – если не переусердствовать и не быть злостным кофеманом, проблем нет никаких.

Противопоказания и побочные действия

Для начала выделим недостатки этих аминокислот:

  • Уровень витамина В в организме существенно снижается благодаря приему ВСАА. Этот витамин необходим для метаболизма аминокислот. При приеме ВСАА не забывайте употреблять продукты с высоким содержанием этих витаминов.
  • Уровень сератонина в организме снижается после приема увеличения в организме уровня аминокислот. Это гормон радости, он успокаивает, поддерживает настроение в норме и влияет на качество сна.

Продукт противопоказан:

  1. Лицам до 16 лет. Не полностью сформированные органы подростка не должны подвергаться действию любых препаратов без назначения врача;
  2. Людям, с болезнями почек, сердечно – сосудистой системы;
  3. Беременным женщинам и кормящим мамам;
  4. При аллергии на препарат. Это можно понять, начиная прием с небольших доз;

Новичкам, решившим начать прием ВСАА при малом опыте и не значительных еще результатов в спорте, многие тренеры советуют:

  1. Начинать прием любых аминокислот или протеинов не ранее, чем через год после начала занятии спортом;
  2. Начинать употребление BCAA только в случае глобального увеличения нагрузки;
  3. Принимать строго после общения с врачом – диетологом;
  4. Завести таблицу, из которой возможно наблюдать содержание важных для организма веществ в обычных продуктах питания.
  5. Старайтесь получать необходимые организму вещества из натуральных продуктов;

Рынок на данный момент предлагает широкий выбор препаратов с ВСАА, продукт безопасен при правильном приеме, и результативность его доказана. Стоит доверять только проверенным производителям и покупать продукт в специализированных точках спортивного питания или аптеках.

Сертификаты качества и безопасности должны быть у каждого продавца, и экономить на покупке сомнительных продуктов без необходимых документов не стоит.

Аминокислоты — третий по популярности вид спортивного питания после протеина и гейнера. Чтобы действительно ощутить положительный эффект и не жалеть о потраченных средствах, к применению этих пищевых добавок нужно подойти очень серьезно. В этой статье детально расскажем, что такое аминокислоты в свободной форме, как и для чего их использовать.

Что такое аминокислоты

Это питательные вещества, из которых состоят все белковые ткани организма. Отличие лишь в соотношение аминокислот. Так, в соединительной ткани (кожа, связки) больше всего глицина (30%), а в мышцах — BCAA (35% — Лейцин, Изолейцин, Валин).

В организм аминокислоты поступают из белковой пищи, она отличается по аминокислотному составу. Именно поэтому нужно разнообразить рацион, а не сидеть на одной куриной грудке. Из двадцати необходимых аминокислот организм может синтезировать сам лишь двенадцать, причем четыре — в незначительных количествах. Таким образом имеем восемь полностью заменимых аминокислот, восемь незаменимых (обязательно должны поступать из продуктов питания) и четыре — условно незаменимые (организм их может синтезировать, но этого мало для эффективного функционирования).

Любой белковый продукт в ЖКТ распадается до базовых аминокислот, из которых организм строит свои ткани. К слову, в сывороточном протеине есть все 20 аминокислот, причем незаменимые присутствуют в большом количестве. Именно поэтому данный продукт называют полноценным по аминокислотному составу. Аналогично полноценным является и яичный белок. А вот соевый протеин хоть и содержит все двадцать аминокислот, но часть незаменимых лишь в незначительных количествах, чего мало для покрытия всех потребностей организма.

Вывод — аминокислоты являются сырьем для белковых «кирпичиков», из которых построены практически все ткани в теле человека и животных. Организм использует это сырье для собственного роста, восстановления, укрепления, выработки гормонов, ферментов и антител.

Читайте так же:  В каких продуктах есть л карнитин

Виды и формы аминокислот в составе спортивного питания

Основное преимущество самостоятельного употребления аминокислот в составе спортивного питания по сравнению с протеином — более высокая скорость усвоения. Кроме того, есть ряд положительных эффектов от приема относительно высоких дозировок отдельных аминокислот в сравнении с тем количеством, которое можно получить из порции протеина или мясного стейка.

Тем не менее, стоит четко понимать, что все необходимые аминокислоты можно получить как из продуктов питания, так и из сывороточного протеина. Но если есть возможность и желание, то почему бы не воспользоваться достижениями современной индустрии фитнеса и спорта.

Поговорим подробнее о видах и форме аминокислот.

С формой выпуска все просто — доступны такие:

•    порошковая (со вкусом и без);

•    таблетированная или в капсулах;

•    жидкая.

Все три, по сути, являются одним и тем же продуктом, разницы в их эффективности нет, а вот в стоимости — есть, причем значительная.

Наиболее выгодна в финансовом плане порошковая форма аминокислот. Таблетированная или капсульная — это тот же порошок, но прессованный или же в желатиновой оболочке. То есть удобнее брать с собой и принимать в дороге.

Жидкая форма — аналогично, с той лишь разницей, что помимо аминокислот содержит простые углеводы (включая сахар) — для вкуса. Кроме того, в основе жидких аминокислотных комплексов лежит гидролизированный коллаген с бедным для мышц аминокислотным составом. Он больше подходит для восстановления суставов и связок. Это наиболее дорогой продукт, который подойдет не беспокоящимся о диете любителям пить вкусные напитки во время тренировки для поддержки суставно-связочного аппарата.

Виды аминокислот:

•    Аминокислоты в свободной форме. По сути, чистые аминокислоты, которые не требуют переваривания и всасываются в ЖКТ в течение 10 минут. Бывают в виде комплексов (смесь нескольких аминокислот) или по отдельности (глютамин, аргинин, триптофан, карнитин и т.д.).

•    Аминокислоты в гидролизированной форме. Зачастую представляют собой гидролизированный сывороточный протеин в таблетированной или капсульной форме, но бывают и аминокислотные комплексы с увеличенным количеством тех или иных аминокислот. Быстро усваиваются.

•    BCAA или аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), которые являются основой для построения мышц. Также выступают в качестве источника энергии во время высокоинтенсивных тренировок при недостатке углеводов, обладают выраженным антикатаболическим эффектом (предотвращают разрушение мышц при дефиците калорий).

Что касается приема аминокислот в целом, то имеет смысл их использовать лишь непосредственно перед, во время и сразу после тренировки. Усваиваются быстро, а значит, быстро попадут в кровь и будут доступны для нужд испытывающего тренировочный стресс организма.

Но аминокислоты бывают разные, эффект от их использования тоже. Давайте поговорим об этом более детально.

Как эффективно использовать BCAA

Кто-то их боготворит, кто-то называет «обманом века», но истина, как всегда, где-то посередине.

Bcaa и л карнитин вместе 55

BCAA являются столь же распространенным видом спортивного питания как протеин и гейнер, причем не зря. Положительный эффект от их использования действительно есть.

В частности, аминокислоты с разветвленными боковыми цепями способствуют быстрому восстановлению мышц после тренировки и незначительных травм (микроразрывы волокон). Могут выступать в качестве энергетического субстрата при очень интенсивной нагрузке и истощении мышечного гликогена. Именно так и выражается их антикатаболический эффект. Организм вместо того, чтобы использовать собственные мышцы в качестве источника энергии (разрушает их до аминокислот при интенсивной нагрузке), берет для этих целей поступившие в кровь BCAA.

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями являются субстратом и стимулятором для синтеза мышечного белка, прекурсором для других аминокислот (особенно аланина и глютамина) и обладают небольшим жиросжигающим эффектом.

Это в теории, на практике же не стоит рассчитывать на чудо. Да, восстанавливаешься чуть быстрее (меньше крепатура и быстрее проходит), на тренировке больше энергии, но сами по себе мышцы от приема BCAA не вырастут. Сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание, дополненное разумным тренингом всегда на первом месте.

Прием BCAA

Имеет смысл использовать их до, во время и/или после тренировки. Дозировка — не более 15 г за раз, что связано со скоростью усвоения аминокислот в крови. В тонком кишечнике за раз усваивается не более 5 г одной аминокислоты. В BCAA их три, вот и выходит разовая дозировка в 15 г.

Кроме того, обращайте внимание на соотношение лейцина, изолейцина и валина. Классический вариант 2:1:1 — он наиболее эффективен в плане усвоения. Еще есть 4:1:1 и 8:1:1, но в этих случаях лейцин в высокой концентрации будет конкурировать с собратьями за транспортную систему, что только ухудшит общую усвояемость продукта. Да, лейцин считается главной аминокислотой в тройке, но какой смысл в ее большой концентрации, если она не усвоится?

Если принимать BCAA до тренировки, то за 10–15 минут. Во время силовой тренировки — размешать с водой и пить по паре-тройке небольших глотков делать между подходами. По окончанию можно принимать BCAA сразу же, даже не дойдя до душа. Если планируете пить еще и протеин, тогда не раньше, чем через 10 минут после BCAA.

Как эффективно использовать глютамин

В отличие от BCAA, глютамин синтезируется в организме, но при активной физической нагрузке и несбалансированном питании синтезируемых запасов не хватает. В таком случае недостаток компенсируется за счет мышц, 50% всего глютамина хранится именно в них.

Эта аминокислота используется во многих происходящих внутри организма процессах. Например, отвечает за нейтрализацию и вывод аммиака (он непрерывно образуется во всех органах и клетках как результат биохимических реакций). Кроме того, глютамин нормализует работу пищеварительной и иммунной систем, способствует синтезу белка и выработке гормона роста.

Если принимать глютамин непосредственно до и после тренировки, он в основном пойдет на энергетические нужды. Но для тренировки хватает и других более дешевых источников энергии и аминокислот (углеводы, протеин). Соответственно, для оптимального эффекта стоит принимать добавку утром натощак и вечером перед сном. В первом случае улучшаем работу ЖКТ и усиливаем иммунитет, во втором — повышаем выработку гормона роста.

Дозировка — не менее 10 г за раз. Хоть тонкий кишечник и способен сразу усвоить 3–5 г одной аминокислоты, но глютамин — исключение. Первые 3–5 г пойдут на нужды ЖКТ, остальной продукт поступит в клетки иммунной системы.

Что касается шкурного вопроса, то, как и в случае с BCAA, глютамин стоит брать по остаточному принципу. При сбалансированном рационе спортпит не нужен. Не удается добрать необходимое количество белка (2–2,5 г на кг веса тела) — стоит приобрести протеин. Есть лишние деньги — добавьте BCAA. Хочется еще чего-то для большей эффективности и пользы, тогда можно и глютамин купить.

Как эффективно использовать аргинин

Одна из тех аминокислот, которая в чистом виде при достаточной дозировке дает ряд приятных эффектов. То есть, легко обойтись без нее, но можно попробовать.

Это частично-заменимая аминокислота, которая у взрослого и здорового человека вырабатывается в достаточном количестве. Является одним из ключевых метаболитов в процессах азотистого обмена (донор и переносчик азота), то есть регулирует тонус сосудов артериального русла, отвечая за артериальное давление и общее состояние сосудов. Аргинин выводит конечный азот (продукт распада отработанных белков), положительно влияет на функцию печени, до 60% увеличивает выработку гормона роста и обладает выраженным психотропным эффектом (улучшает настроение).

Эту аминокислоту в свободной форме хорошо употреблять за 30–40 минут до тренировки в количестве 5 г. Аргинин усиливает кровенаполнение мышц (так называемый эффект пампинга) и отлично работает вместе с кофеином. Не зря же его используют в составе многих предтренировочных комплексов. Можно и самому сделать простенький:

•    5 г аргинина + чашка натурального кофе или 200 мг аптечного кофеин-бензоат натрия.

Для увеличения выработки гормона роста аргинин принимается непосредственно перед сном (4–5 г или чайная ложка без горки).

Как эффективно использовать L-карнитин

Эту аминокислоту очень любят девушки за ее якобы жиросжигающие свойства. Вокруг нее сформировалось много мифов, которые стоит развеять ради банальной экономии денег. Зачастую люди покупают упомянутую спортивную добавку, но не получают никакого эффекта именно из-за поверхностного изучения вопроса.

Первое и самое важное: L-карнитин — не жиросжигатель, хотя и способствует избавлению от жира, но лишь косвенно и в строго определенных условиях. Это транспортный агент жирных кислот в митохондриальный матрикс. Говоря проще, доставляет по кровяному руслу высвободившиеся их жировых клеток (адипоцитов) жирные кислоты в митохондрии, где те используются в качестве энергии для работы мышц.

Как видите, уже нарисовался ряд условий для эффективной работы L-карнитина. Нужны жирные кислоты, которые высвобождаются из адипоцитов под действием таких гормонов как адреналин и норадреналин. Те в свою очередь выделяются на тренировочный стресс при работе с отягощениями. Но это анаэробная нагрузка, при которой используются не жирные кислоты, а более мощные источники энергии — АТФ, креатинфосфат и гликоген. Для утилизации жирных кислот из кровяного русла (в этом процессе и участвует L-карнитин, как транспорт), необходима аэробная работа — бег, велотренажер, орбитрек при частоте пульса в пределах 120–150 ударов в минуту (чтобы человек не задыхался в процессе, но и не был расслаблен).

Подытожим написанное выше. Для действенного применения L-карнитина требуется работа с отягощениями и разумная кардионагрузка. Более того, добавка эффективна лишь при условии, что у человека нормальный уровень жира в организме, а не его избыток. Для мужчин это 15%, для женщин — 20%. Тучным людям нет смысла использовать добавку на первых порах, пока они не приведут себя в порядок с помощью сбалансированного питания и физической нагрузки.

Не менее важен режим питания и небольшой дефицит калорий, когда человек потребляет меньше, чем расходует. Только в этом случае жир будет браться из собственных запасов, а не из поступившей в избытке пищи. А еще L-карнитин синтезируется организмом, плюс поступает в него из мясных и молочных продуктов.

Таким образом, добавка будет полезна находящимся на диете людям, активно занимающимся спортом (работа с отягощениями + кардио) и уже приведшим себя в нормальную форму, но желающим ее улучшить.

Для эффективной работы L-карнитина рекомендуется следующая схема приема:

•    В тренировочный день: 1000 и 1500 мг утром натощак женщинам и мужчинам соответственно, 1500 и 2000 мг за 30 минут до тренировки женщинам и мужчинам соответственно.

•    В не тренировочный день: 1000 и 1500 мг утром натощак и перед сном женщинам и мужчинам соответственно.

Аминокислоты и спорт на выносливость

Выше мы рассказали о действии аминокислот при наращивании мышечной массы или избавлении от лишнего жира. А как же бег, велосипедный спорт и другой спорт на выносливость?

Не секрет, что помимо профи даже любители велосипедисты и бегуны активно применяют спортивные добавки. Не только изотоники, углеводные батончики и гели, но также аминокислоты. Давайте разберемся, стоит ли овчинка выделки, и что действительно имеет смысл использовать в упомянутых видах спорта.

Наиболее популярные аминокислоты у любителей бега и велоспорта — BCAA. Основная причина использования:

•    защита мышц во время интервального бега и заездов;

•    быстрое восстановление мышц.

На первый взгляд логика есть в обоих случаях. Так, во время планомерного бега или езды на велосипеде при ЧСС в среднем до 150 ударов в минуту организм использует в основном жир для получения энергии. Но как только начинается ускорение и пульс подскакивает под 170–200 ударов в минуту, тело переключается на более мощный источник энергии — АТФ и креатинфосфат, которые восстанавливаются из запасенного в мышцах гликогена или же глюкозы в крови. Если не хватает глюкозы и запасы гликогена подошли к концу, тогда в ход пускаются аминокислоты. В первую очередь из пула в крови, потом из мышц.

Вот тут и будут в тему BCAA — в кровь они попадают буквально за 10 минут и питают тело при интенсивных нагрузках и истощении основных источников энергии. Мышцы, на 35% состоящие их BCAA, в сохранности. Ура!

С другой стороны, аминокислоты с разветвленными боковыми цепями в свободной форме — это дорогое удовольствие. Простые углеводы, из которых состоят энергетические батончики и гели, намного дешевле, а в кровь поступают с той же скоростью, что и BCAA. При этом в качестве источника энергии при интенсивной нагрузке они равноценны. Исключение составляют бодибилдеры на жесткой диете, сильно ограничивающие прием углеводов. Но мы ведь не о них говорим. Так какой смысл «жечь» дорогие аминокислоты, если их можно заменить дешевой глюкозой? Нет смысла.

К слову, полноценный аминокислотный пул в крови можно создать с помощью протеина, и вы получите 20 аминокислот, включая BCAA, а не лишь три аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Достаточно за 30–60 минут до беговой тренировки или велосипедного заезда выпить порцию-полторы сывороточного протеина. Через час после этого концентрация аминокислот в крови достигнет максимума и продержится на таком уровне два часа.

Для эффективного восстановления мышц после забега протеин тоже будет выгоднее. Повторимся, в порции качественного сывороточного протеина уже есть около 5 г BCAA, плюс 17 других аминокислот, необходимых для полноценного восстановления. Процессы эти не моментальные, длятся от суток и более, соответственно, быстрое всасывание BCAA в ЖКТ большого значения не имеет.

Самый важный элемент эффективного восстановления мышц — достаточное количество белка, поступающего в организм с пищей (и добавками). Для занимающегося спортом мужчины это 2–2,5 г на кг веса тела в сутки. Для женщины — 1,5–2 г на кг веса тела. Когда питание не налажено и белка потребляется мало, никакие аминокислоты не помогут, так как тело их пустит в первую очередь на восстановление жизненно важных органов, а не мышц. Подробнее об этом мы писали в статье о протеине.

Тем не менее, если деньги не проблема и рацион хорошо сбалансирован, то аминокислоты могут стать приятным дополнением к тренировочному процессу. Но это никак не волшебное средство, которое магическим образом сбережет во время интервальных нагрузок и восстановит после них ваши мышцы.

текст: Роман Юрьев

специально для Rozetka.com.ua

Аминокислоты — третий по популярности вид спортивного питания после протеина и гейнера. Чтобы действительно ощутить положительный эффект и не жалеть о потраченных средствах, к применению этих пищевых добавок нужно подойти очень серьезно. В этой статье детально расскажем, что такое аминокислоты в свободной форме, как и для чего их использовать.

Читайте так же:  Креатин повышен в крови причина

Что такое аминокислоты

Это питательные вещества, из которых состоят все белковые ткани организма. Отличие лишь в соотношение аминокислот. Так, в соединительной ткани (кожа, связки) больше всего глицина (30%), а в мышцах — BCAA (35% — Лейцин, Изолейцин, Валин).

В организм аминокислоты поступают из белковой пищи, она отличается по аминокислотному составу. Именно поэтому нужно разнообразить рацион, а не сидеть на одной куриной грудке. Из двадцати необходимых аминокислот организм может синтезировать сам лишь двенадцать, причем четыре — в незначительных количествах. Таким образом имеем восемь полностью заменимых аминокислот, восемь незаменимых (обязательно должны поступать из продуктов питания) и четыре — условно незаменимые (организм их может синтезировать, но этого мало для эффективного функционирования).

Любой белковый продукт в ЖКТ распадается до базовых аминокислот, из которых организм строит свои ткани. К слову, в сывороточном протеине есть все 20 аминокислот, причем незаменимые присутствуют в большом количестве. Именно поэтому данный продукт называют полноценным по аминокислотному составу. Аналогично полноценным является и яичный белок. А вот соевый протеин хоть и содержит все двадцать аминокислот, но часть незаменимых лишь в незначительных количествах, чего мало для покрытия всех потребностей организма.

Вывод — аминокислоты являются сырьем для белковых «кирпичиков», из которых построены практически все ткани в теле человека и животных. Организм использует это сырье для собственного роста, восстановления, укрепления, выработки гормонов, ферментов и антител.

Виды и формы аминокислот в составе спортивного питания

Основное преимущество самостоятельного употребления аминокислот в составе спортивного питания по сравнению с протеином — более высокая скорость усвоения. Кроме того, есть ряд положительных эффектов от приема относительно высоких дозировок отдельных аминокислот в сравнении с тем количеством, которое можно получить из порции протеина или мясного стейка.

Тем не менее, стоит четко понимать, что все необходимые аминокислоты можно получить как из продуктов питания, так и из сывороточного протеина. Но если есть возможность и желание, то почему бы не воспользоваться достижениями современной индустрии фитнеса и спорта.

Поговорим подробнее о видах и форме аминокислот.

С формой выпуска все просто — доступны такие:

•    порошковая (со вкусом и без);

•    таблетированная или в капсулах;

•    жидкая.

Все три, по сути, являются одним и тем же продуктом, разницы в их эффективности нет, а вот в стоимости — есть, причем значительная.

Наиболее выгодна в финансовом плане порошковая форма аминокислот. Таблетированная или капсульная — это тот же порошок, но прессованный или же в желатиновой оболочке. То есть удобнее брать с собой и принимать в дороге.

Жидкая форма — аналогично, с той лишь разницей, что помимо аминокислот содержит простые углеводы (включая сахар) — для вкуса. Кроме того, в основе жидких аминокислотных комплексов лежит гидролизированный коллаген с бедным для мышц аминокислотным составом. Он больше подходит для восстановления суставов и связок. Это наиболее дорогой продукт, который подойдет не беспокоящимся о диете любителям пить вкусные напитки во время тренировки для поддержки суставно-связочного аппарата.

Виды аминокислот:

•    Аминокислоты в свободной форме. По сути, чистые аминокислоты, которые не требуют переваривания и всасываются в ЖКТ в течение 10 минут. Бывают в виде комплексов (смесь нескольких аминокислот) или по отдельности (глютамин, аргинин, триптофан, карнитин и т.д.).

•    Аминокислоты в гидролизированной форме. Зачастую представляют собой гидролизированный сывороточный протеин в таблетированной или капсульной форме, но бывают и аминокислотные комплексы с увеличенным количеством тех или иных аминокислот. Быстро усваиваются.

•    BCAA или аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), которые являются основой для построения мышц. Также выступают в качестве источника энергии во время высокоинтенсивных тренировок при недостатке углеводов, обладают выраженным антикатаболическим эффектом (предотвращают разрушение мышц при дефиците калорий).

Что касается приема аминокислот в целом, то имеет смысл их использовать лишь непосредственно перед, во время и сразу после тренировки. Усваиваются быстро, а значит, быстро попадут в кровь и будут доступны для нужд испытывающего тренировочный стресс организма.

Но аминокислоты бывают разные, эффект от их использования тоже. Давайте поговорим об этом более детально.

Как эффективно использовать BCAA

Кто-то их боготворит, кто-то называет «обманом века», но истина, как всегда, где-то посередине.

Bcaa и л карнитин вместе 55

BCAA являются столь же распространенным видом спортивного питания как протеин и гейнер, причем не зря. Положительный эффект от их использования действительно есть.

В частности, аминокислоты с разветвленными боковыми цепями способствуют быстрому восстановлению мышц после тренировки и незначительных травм (микроразрывы волокон). Могут выступать в качестве энергетического субстрата при очень интенсивной нагрузке и истощении мышечного гликогена. Именно так и выражается их антикатаболический эффект. Организм вместо того, чтобы использовать собственные мышцы в качестве источника энергии (разрушает их до аминокислот при интенсивной нагрузке), берет для этих целей поступившие в кровь BCAA.

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями являются субстратом и стимулятором для синтеза мышечного белка, прекурсором для других аминокислот (особенно аланина и глютамина) и обладают небольшим жиросжигающим эффектом.

Это в теории, на практике же не стоит рассчитывать на чудо. Да, восстанавливаешься чуть быстрее (меньше крепатура и быстрее проходит), на тренировке больше энергии, но сами по себе мышцы от приема BCAA не вырастут. Сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание, дополненное разумным тренингом всегда на первом месте.

Прием BCAA

Имеет смысл использовать их до, во время и/или после тренировки. Дозировка — не более 15 г за раз, что связано со скоростью усвоения аминокислот в крови. В тонком кишечнике за раз усваивается не более 5 г одной аминокислоты. В BCAA их три, вот и выходит разовая дозировка в 15 г.

Кроме того, обращайте внимание на соотношение лейцина, изолейцина и валина. Классический вариант 2:1:1 — он наиболее эффективен в плане усвоения. Еще есть 4:1:1 и 8:1:1, но в этих случаях лейцин в высокой концентрации будет конкурировать с собратьями за транспортную систему, что только ухудшит общую усвояемость продукта. Да, лейцин считается главной аминокислотой в тройке, но какой смысл в ее большой концентрации, если она не усвоится?

Если принимать BCAA до тренировки, то за 10–15 минут. Во время силовой тренировки — размешать с водой и пить по паре-тройке небольших глотков делать между подходами. По окончанию можно принимать BCAA сразу же, даже не дойдя до душа. Если планируете пить еще и протеин, тогда не раньше, чем через 10 минут после BCAA.

Как эффективно использовать глютамин

В отличие от BCAA, глютамин синтезируется в организме, но при активной физической нагрузке и несбалансированном питании синтезируемых запасов не хватает. В таком случае недостаток компенсируется за счет мышц, 50% всего глютамина хранится именно в них.

Эта аминокислота используется во многих происходящих внутри организма процессах. Например, отвечает за нейтрализацию и вывод аммиака (он непрерывно образуется во всех органах и клетках как результат биохимических реакций). Кроме того, глютамин нормализует работу пищеварительной и иммунной систем, способствует синтезу белка и выработке гормона роста.

Если принимать глютамин непосредственно до и после тренировки, он в основном пойдет на энергетические нужды. Но для тренировки хватает и других более дешевых источников энергии и аминокислот (углеводы, протеин). Соответственно, для оптимального эффекта стоит принимать добавку утром натощак и вечером перед сном. В первом случае улучшаем работу ЖКТ и усиливаем иммунитет, во втором — повышаем выработку гормона роста.

Дозировка — не менее 10 г за раз. Хоть тонкий кишечник и способен сразу усвоить 3–5 г одной аминокислоты, но глютамин — исключение. Первые 3–5 г пойдут на нужды ЖКТ, остальной продукт поступит в клетки иммунной системы.

Что касается шкурного вопроса, то, как и в случае с BCAA, глютамин стоит брать по остаточному принципу. При сбалансированном рационе спортпит не нужен. Не удается добрать необходимое количество белка (2–2,5 г на кг веса тела) — стоит приобрести протеин. Есть лишние деньги — добавьте BCAA. Хочется еще чего-то для большей эффективности и пользы, тогда можно и глютамин купить.

Как эффективно использовать аргинин

Одна из тех аминокислот, которая в чистом виде при достаточной дозировке дает ряд приятных эффектов. То есть, легко обойтись без нее, но можно попробовать.

Это частично-заменимая аминокислота, которая у взрослого и здорового человека вырабатывается в достаточном количестве. Является одним из ключевых метаболитов в процессах азотистого обмена (донор и переносчик азота), то есть регулирует тонус сосудов артериального русла, отвечая за артериальное давление и общее состояние сосудов. Аргинин выводит конечный азот (продукт распада отработанных белков), положительно влияет на функцию печени, до 60% увеличивает выработку гормона роста и обладает выраженным психотропным эффектом (улучшает настроение).

Эту аминокислоту в свободной форме хорошо употреблять за 30–40 минут до тренировки в количестве 5 г. Аргинин усиливает кровенаполнение мышц (так называемый эффект пампинга) и отлично работает вместе с кофеином. Не зря же его используют в составе многих предтренировочных комплексов. Можно и самому сделать простенький:

•    5 г аргинина + чашка натурального кофе или 200 мг аптечного кофеин-бензоат натрия.

Для увеличения выработки гормона роста аргинин принимается непосредственно перед сном (4–5 г или чайная ложка без горки).

Как эффективно использовать L-карнитин

Эту аминокислоту очень любят девушки за ее якобы жиросжигающие свойства. Вокруг нее сформировалось много мифов, которые стоит развеять ради банальной экономии денег. Зачастую люди покупают упомянутую спортивную добавку, но не получают никакого эффекта именно из-за поверхностного изучения вопроса.

Первое и самое важное: L-карнитин — не жиросжигатель, хотя и способствует избавлению от жира, но лишь косвенно и в строго определенных условиях. Это транспортный агент жирных кислот в митохондриальный матрикс. Говоря проще, доставляет по кровяному руслу высвободившиеся их жировых клеток (адипоцитов) жирные кислоты в митохондрии, где те используются в качестве энергии для работы мышц.

Как видите, уже нарисовался ряд условий для эффективной работы L-карнитина. Нужны жирные кислоты, которые высвобождаются из адипоцитов под действием таких гормонов как адреналин и норадреналин. Те в свою очередь выделяются на тренировочный стресс при работе с отягощениями. Но это анаэробная нагрузка, при которой используются не жирные кислоты, а более мощные источники энергии — АТФ, креатинфосфат и гликоген. Для утилизации жирных кислот из кровяного русла (в этом процессе и участвует L-карнитин, как транспорт), необходима аэробная работа — бег, велотренажер, орбитрек при частоте пульса в пределах 120–150 ударов в минуту (чтобы человек не задыхался в процессе, но и не был расслаблен).

Подытожим написанное выше. Для действенного применения L-карнитина требуется работа с отягощениями и разумная кардионагрузка. Более того, добавка эффективна лишь при условии, что у человека нормальный уровень жира в организме, а не его избыток. Для мужчин это 15%, для женщин — 20%. Тучным людям нет смысла использовать добавку на первых порах, пока они не приведут себя в порядок с помощью сбалансированного питания и физической нагрузки.

Не менее важен режим питания и небольшой дефицит калорий, когда человек потребляет меньше, чем расходует. Только в этом случае жир будет браться из собственных запасов, а не из поступившей в избытке пищи. А еще L-карнитин синтезируется организмом, плюс поступает в него из мясных и молочных продуктов.

Таким образом, добавка будет полезна находящимся на диете людям, активно занимающимся спортом (работа с отягощениями + кардио) и уже приведшим себя в нормальную форму, но желающим ее улучшить.

Для эффективной работы L-карнитина рекомендуется следующая схема приема:

•    В тренировочный день: 1000 и 1500 мг утром натощак женщинам и мужчинам соответственно, 1500 и 2000 мг за 30 минут до тренировки женщинам и мужчинам соответственно.

•    В не тренировочный день: 1000 и 1500 мг утром натощак и перед сном женщинам и мужчинам соответственно.

Аминокислоты и спорт на выносливость

Выше мы рассказали о действии аминокислот при наращивании мышечной массы или избавлении от лишнего жира. А как же бег, велосипедный спорт и другой спорт на выносливость?

Не секрет, что помимо профи даже любители велосипедисты и бегуны активно применяют спортивные добавки. Не только изотоники, углеводные батончики и гели, но также аминокислоты. Давайте разберемся, стоит ли овчинка выделки, и что действительно имеет смысл использовать в упомянутых видах спорта.

Наиболее популярные аминокислоты у любителей бега и велоспорта — BCAA. Основная причина использования:

•    защита мышц во время интервального бега и заездов;

•    быстрое восстановление мышц.

На первый взгляд логика есть в обоих случаях. Так, во время планомерного бега или езды на велосипеде при ЧСС в среднем до 150 ударов в минуту организм использует в основном жир для получения энергии. Но как только начинается ускорение и пульс подскакивает под 170–200 ударов в минуту, тело переключается на более мощный источник энергии — АТФ и креатинфосфат, которые восстанавливаются из запасенного в мышцах гликогена или же глюкозы в крови. Если не хватает глюкозы и запасы гликогена подошли к концу, тогда в ход пускаются аминокислоты. В первую очередь из пула в крови, потом из мышц.

Вот тут и будут в тему BCAA — в кровь они попадают буквально за 10 минут и питают тело при интенсивных нагрузках и истощении основных источников энергии. Мышцы, на 35% состоящие их BCAA, в сохранности. Ура!

С другой стороны, аминокислоты с разветвленными боковыми цепями в свободной форме — это дорогое удовольствие. Простые углеводы, из которых состоят энергетические батончики и гели, намного дешевле, а в кровь поступают с той же скоростью, что и BCAA. При этом в качестве источника энергии при интенсивной нагрузке они равноценны. Исключение составляют бодибилдеры на жесткой диете, сильно ограничивающие прием углеводов. Но мы ведь не о них говорим. Так какой смысл «жечь» дорогие аминокислоты, если их можно заменить дешевой глюкозой? Нет смысла.

К слову, полноценный аминокислотный пул в крови можно создать с помощью протеина, и вы получите 20 аминокислот, включая BCAA, а не лишь три аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Достаточно за 30–60 минут до беговой тренировки или велосипедного заезда выпить порцию-полторы сывороточного протеина. Через час после этого концентрация аминокислот в крови достигнет максимума и продержится на таком уровне два часа.

Для эффективного восстановления мышц после забега протеин тоже будет выгоднее. Повторимся, в порции качественного сывороточного протеина уже есть около 5 г BCAA, плюс 17 других аминокислот, необходимых для полноценного восстановления. Процессы эти не моментальные, длятся от суток и более, соответственно, быстрое всасывание BCAA в ЖКТ большого значения не имеет.

Читайте так же:  Супер креатин xxi power отзывы

Самый важный элемент эффективного восстановления мышц — достаточное количество белка, поступающего в организм с пищей (и добавками). Для занимающегося спортом мужчины это 2–2,5 г на кг веса тела в сутки. Для женщины — 1,5–2 г на кг веса тела. Когда питание не налажено и белка потребляется мало, никакие аминокислоты не помогут, так как тело их пустит в первую очередь на восстановление жизненно важных органов, а не мышц. Подробнее об этом мы писали в статье о протеине.

Тем не менее, если деньги не проблема и рацион хорошо сбалансирован, то аминокислоты могут стать приятным дополнением к тренировочному процессу. Но это никак не волшебное средство, которое магическим образом сбережет во время интервальных нагрузок и восстановит после них ваши мышцы.

текст: Роман Юрьев

специально для Rozetka.com.ua

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Эта тема специально для соблюдающих методику Ковалькова и просто для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Ознакомиться с Методикой Ковалькова  можно здесь по всем препаратам (что, как, зачем и почему) отлично изложена в книге Ковалькова — «Победа над весом».

В каждом последующем сообщении будет описан каждый препарат вкратце (или группы препаратов), курс препаратов (как их принимать) и ссылки где их купить/заказать (наиболее подходящие на наш взгляд  по качеству и цене) . Также будем обсуждать многие другие препараты, средства и товары для здоровья и красоты… )))

Минимальный набор для 1 этапа (не считая конечно самой книги по методике  )):

1) Минерально-витаминный комплекс;

2) L-Карнитин;

 3) Альфа-липоевая кислота;

4)  Шрот расторопши — можно найти в наших аптеках (стоимость около 25 000 руб).

Минимальный набор для 2 этапа:1) L-карнитин;

2) Изолят;

3) Коэнзим Q10 (внутрь);

4) Минерально-витаминный комплекс.

Для силовых нагрузок:1) Протеин (либо изолят+фрукт+молоко);

2) BCAA;

3) Креатин.

Профилактика провисания кожи (с целью предотвращения появления растяжек и для поддержания молодости и упругости):1) коэнзим Q10 внутрь и для наружного применения;

2) Коллаген + гиалуроновая кислота (принимаются обязательно в комплексе);

3) CLA (конъюгированная линолевая кислота); 

4) Рыбий жир или супер-омега 3-6-9 кислоты;

5) гиалуроновая кислота (гель-сыворотка)

Также дополнительно можно принимать на всех этапах:1) Препараты хрома (в виде хрома пиколината);

2) Микроэлементы (дополнительно к минерально-витаминному комплексу): кальций, цинк, бор, селен, марганец, магний, калий цитрат;

3) Альфа-липоевая кислота;

Видео (кликните для воспроизведения).

4) CLA (конъюгированная линолевая кислота); 

5 ) Сахарозаменитель натуральный и безопасный для здоровья –стевия;

6) Препараты, улучшающие память: витамин В6, Омего 3-6-9; диметиламиноэтанол (DMAE);

7) Гамма-линоленовая кислота (Borage Oil);

8)  L-тирозин;

9) Кремниевый комплекс;

10) Таурин;

11) Аминокомплекс (аминокислотный комплекс);

12) Шейкер со взбивающим шариком для приготовления изолята, протеина.

Препараты, улучшающие память:1) Витамин В6;

2) Диметиламиноэтанол (DMAE);

3) Супер Омега 3-6-9.

Антицеллюлитные средства:1) Крем согревающий антицеллюлитный «горячая формула»  серия S.P.A от B&V (Биелита, Витекс) наносим перед аэробными прогулками, силовыми занятиями.

2) Баночный массаж (банки можно приобрести у нас в обычных аптеках или «Зеленых аптеках»; с гелем для душа, содержащим экстракт из морских водорослей (опять же есть в серии косметики Биелита-Витекс).

3) Сухой антицеллюлитный массаж вот такой щеткой: красоты вашей груди (+ не забываем про чудо-ледик :

бальзам для груди:  от растяжек (+ не забываем про чудо-ледик :

Масло какао:  />http://www.iherb.com/Palm…y-Oil-5-1-oz-150-ml/48777

http://www.iherb.com/Palm…ks-8-5-fl-oz-250-ml/26938Органические масла для красоты нашей кожи: 

1) Масло ши:  Масло из виноградных косточек: /> 
3) Аргановое масло:
 
4) Масло из цветков шиповника:  /> 
5) Масло жожоба: 

    « Последнее редактирование: 08:09:2013, 18:09 от anne7 »

    Минерально-витаминный комплекс — один из препаратов первой необходимости при снижении веса, так как при сокращении рациона питания уменьшается поступление витаминов и микроэлементов.  Витамины из обычной пищи не всегда усваиваются, а вот витаминные комплексы вполне могут исправить это. К тому же без витаминов обменные процессы в нашем организме очень сильно тормозятся.
     
    Ограничивая рацион питания во время похудения,  мы неизбежно обрекаем себя на витаминно – минеральный голод. Как правило, человек не принимает во внимание тот факт, что «садясь» на любую диету и уменьшая рацион, он лишает себя не только лишних жиров и углеводов, но и витаминов и микроэлементов. Ни одна, даже самая сбалансированная диета, не может полноценно обеспечить наш организм необходимым количеством полезных элементов. Вследствие этого человек испытывает постоянное чувство голода. Минерального голода! Ведь наш организм, ощущая нехватку витаминов и микроэлементов, вынуждает нас употреблять все больше и больше пищи. В надежде, что с этой пищей мы дадим ему недостающие элементы питания. 
    Чтобы предотвратить срывы и поддержать здоровье человека в период похудения врачи нашей клиники рекомендуют всем пациентам прием комплексного витаминно минерального препарата. 

         «Мои пациенты часто спрашивают меня: «Зачем нужно принимать поливитаминные комплексы, если мы и так достаточно много съедаем овощей и фруктов? Ведь многие люди, которые никогда не принимают витаминов, чувствуют себя при этом прекрасно?»

         Это они только думают, что чувствуют себя прекрасно! Как любят тихонько поговаривать врачи: «Нет здоровых людей, есть плохо обследованные». Примерно так же чувствует себя дерево, растущее на скале или на болоте – вроде и растет, а чего-то ему не хватает! Многие симптомы и развивающиеся патологии никому даже в голову не придет связать с недостатком тех или иных витаминов и микроэлементов. А уж симптомам умеренного недостатка витаминов — общей слабости и вялости просто не придается значения. Я думаю, что нет заболевания, или патологии, не спровоцированной отсутствием витаминов и микроэлементов, и лечить болезни, даже самые грозные, нужно с их помощью. Не ими! А с их помощью!.» 
    (из книги А.В. Ковалькова «Победа над весом&quot

    Минерально-витаминный комплекс принимаем ежедневно с белковой пищей в рекомендуемой дозировке согласно инструкции.На что обращаем внимание при выборе:1) на состав: выбираем наиболее полный состав по витаминам и минералам, обязательно должны присутствовать в дозировке —  100% суточной нормы такие элементы как йод (при условии отсутствия у вас патологии со стороны щитовидной железы), железо;

    2) желательно приобретать не синтетические, а натуральные витамины, они лучше усваиваются;

    3) обратите внимание: доза витаминов и минералов чаще указывается в дневной норме для приема (может быть 2-3 таблетки в день), а не в 1 таблетке (капсуле);

    4) удобнее принимать витамины, которые содержат необходимую суточную дозировку в 1 таблетке, нежели в 3;

    5) дополнительный плюс — если выбранные вами витамины имеют стандарт качества GMP.

    Раздел мультивитамины для женщин на iherb :  Доктор Ковальков рекомендует комплекс Ультивит, но мы его не нашли. Нам больше всего по составу и качеству понравился вот этот комплекс витаминов и минералов для женщин с iHerb  /> 

      « Последнее редактирование: 11:09:2013, 21:51 от anne7 »

      Поговорим об L-карнитине… Жиры способны сгорать только в митохондриях мышечных клеток при выполнении строго определённой физической нагрузки! Карнитин же помогает проникать жирам из крови через клеточные мембраны внутрь митохондрий мышечных клеток, где они успешно сгорают с выделением энергии. С помощью карнитина осуществляется мембранный транспорт этих молекул жирных кислот в митохондрии.Митохондрия — это персональная электростанция клетки, один из конечных пунктов метаболизма. Чем быстрее в митохондрию поставляется «топливо», тем быстрее происходит обмен веществ. Карнитин повышает проницаемость клеточных мембран для жирных кислот,тем самым повышает утилизацию жира организмом на энергетические цели.

       
      Другим замечательным свойством карнитина является его способность снижать содержание в организме холестерина и замедлять образование сосудистых атеросклеротических бляшек. Под его влиянием усиливается образование лецитина в печени, а поскольку лецитин «вымывает» из атеросклеротических бляшек холестерин, то можно говорить о том, что карнитин — это одно из немногих соединений, применение которых позволяет достичь активного долголетия. Кроме того, L-карнитин способствует усилению детоксикационной функции печени, синтезу гликогена, более активному расщеплению молочной и пировиноградной кислот, которые являются «токсинами усталости».
       
      С началом приёма карнитина, в процессе комплексного лечения ожирения, начинается стойкая потеря жировой ткани с постоянной скоростью. При этом резко повышается эффективность окисления жиров в организме, т.к. теперь уже жирные кислоты дают не токсичные свободные радикалы, а энергию, запасаемую в виде АТФ. Эта энергия и должна быть израсходована в процессе специально подобранных аэробных физических нагрузок.
       
      Карнитин был открыт русским учёным В.Г. Гулевичем в 1927 г. При первоначальных описаниях встречается обозначение карнитина, как витамин «Вt». Ещё карнитин называют витамином роста, за его способность значительно ускорять рост людей в молодом возрасте. В основном карнитин поступает в организм с пищей и, только при определённых условиях, он способен образовываться в организме путём биосинтеза. Но в процессе любого ограничения рациона питания, особенно по белкам (состоящим из аминокислот) выработка эндогенного карнитина резко падает.
       
      Эндогенный синтез и обеднённый рацион питания при проведении методики не может полностью удовлетворить потребность организма в карнитине, что ставит вопрос о крайней необходимости его дополнительного потребления.
       
      К тому же, при клиническом использовании препаратов L-карнитина, следует учитывать его невысокую биодоступность при приёме внутрь (лишь 16-20% по данным разных авторов), а также высокую степень его почечной экскреции (выведения). Это требует длительного курсового назначения препаратов L-карнитина. Потребность взрослого человека в карнитине составляет от 200 до 500 мг в сутки, но она резко возрастает при физических нагрузках. Внутренний синтез и повседневное меню не полностью удовлетворяет потребность организма в карнитине, что ставит вопрос о необходимости его дополнительного потребления.
       
      Приём этого препарата имеет некоторые особенности:
       
       Во-первых, эффективными являются лишь L-формы карнитина.

       Во-вторых, лучше всего принимать карнитин натощак — за 0,5–1 час до еды. Это необходимое условие, т.к. смешиваясь с едой, карнитин частично связывается компонентами пищи.

       В-третьих, начинать прием следует с максимальной дозировки — не менее 2000 мгсутки. Это связано с усиленным распадом жиров на первых этапах похудения и с профилактикой развития ацидотического кризиса в этот сложный период. В дальнейшем дозировка может быть уменьшена вдвое, но минимальную дозу необходимо подбирать самостоятельно, опытным путём, регулируя её в зависимости от динамики расхода жировой ткани. Курс лечения составляет не менее 20 дней.

       В-четвёртых, целесообразнее принимать карнитин за полчаса до любой аэробной физической нагрузки. При этом жиры, поступая в мышечные клетки, сгорают там наиболее эффективно.

       И наконец, последние исследование свидетельствуют о том, что Альфа-Липоевая кислота в значительной степени усиливает действие Л-карнитина.
       
      «Обычно я рекомендую своим пациентам 1800 мг карнитина до и 1800 мг после аэробной нагрузки. Если по каким-то причинам (болезнь, травма) нагрузки не проводятся, принимать карнитин практически не имеет смысла. Иными словами, не подкрепленное аэробными нагрузками добавление в рацион L-карнитина — пустая трата денег.
      Это важно понять — простое (не дополненное физическими нагрузками) добавление в рацион необходимого количества L-карнитина, не приводит к похудению. Нужно сочетать употребление 1800-3600 мг L-карнитина в день с правильным питанием и обязательными аэробными нагрузками. Только в этом случае хорошая спортивная форма и привлекательная фигура вам будут обеспечены». 
       
      (из книги А.В. Ковалькова «Победа над весом&quot

      Курс приема L-карнитина: принимаем 2 месяца, затем 2 недели перерыв, затем опять принимаем 2 месяца, потом 2 нед перерыв и т.д. до конца 2 этапа. Начинаем с дозировки 3000ед/сутки, на 2 этапе дозировку постепенно снижаем до 1000-1500ед/сут.

      Есть 2 формы L-карнитина: жидкая и в капсулах. В жидкой форме карнитин усваивается быстрее, чем в капсулах, поэтому жидкий принимаем за 5-10 минут до аэробной нагрузки, а карнитин в капсулах — за 30 минут до аэробной нагрузки. Каждый выбирает сам, как будет удобнее  Единственный минус карнитина в жидкой форме — большой вес отправления.

      в жидкой форме:

      в капсулах:

        Альфа — липоевая кислота являясь, полностью природным продуктом, существует глубоко внутри каждой клетки нашего тела и играет важную роль в липидном обмене. В ходе научных экспериментов ученых из Университета Беркли в Калифорнии и Орегонского университета, была доказана  эффективность воздействия альфа-липоевой кислоты и L-карнитина на процесс выработки энергии в митохондриях и замедление процесса старения организма. Альфа-липоевая  обладает положительным липотропным (жиро разрушающим) действием, облегчая перенос ацетата и жирных кислот из цитоплазмы внутри клеток, непосредственно  в матрикс митохондрий для последующего окисления (сгорания жиров), за счёт повышения выработки ко-энзима А (КоА), с которым и взаимодействует L-Карнитин.
         
        За счет этого взаимодействия Альфа липоевая кислота на 10 — 15% усиливает действие карнитина при аэробных нагрузках! Многолетний опыт использования комплекса жиросжигающих препаратов альфа-липоевой кислоты и  L-карнитина показал их высокую эффективность в борьбе с «эффектом плато», когда тщетность тренировок и контроля питания сводила на нет весь энтузиазм худеющих женщин. В японских оздоровительных клиниках и эстет салонах, комбинация этих препаратов даже вводится в виде капельницы для ускорения сжигания жировых отложений.
        Но и это еще не все! Она также сдвигает спектр липидов крови в сторону ненасыщенных жирных кислот, понижает содержание холестерина и насыщенных жирных кислот в крови, предотвращая развитие атеросклероза. Кроме того, ЛК мобилизует жир из жирового депо организма, с последующей его утилизацией в энергетическом обмене.
        Альфа-липоевая кислота улучшает метаболизм сахара в клетке, не даёт ему накапливаться в крови. Сахар необходим нашему организму для жизни, но его избыток оказывает токсичное влияние на клетки. Развивается диабет, повреждается кожа. Повреждение кожи объясняется тем, что сахар присоединяется к коллагену. Коллаген теряет гибкость и эластичность, поэтому кожа становится сухой и покрывается морщинами. Альфа-липоевая кислота предотвращает и даже может обратить вспять процесс присоединения сахара к коллагену, поскольку улучшает метаболизм сахара в клетке, не давая ему накапливаться и, заодно, позволяя механизму естественного восстановления организма работать лучше. 
         
         
        Способ применения:
        если аэробная нагрузка проводится утром, то необходимо принимать Альфа-липоевую кислоту примерно за 30-40 минут до нагрузки, Л-карнитин  — непосредстенно перед нагрузкой (если в жидкой форме).
        если аэробная нагрузка проводится вечером, то Альфа-липоевую кислоту необходимо принимать   утром и  вечером, примерно за 30-40 минут до нагрузки, Л-карнитин  — непосредстенно перед нагрузкой (если в жидкой форме).
         
         Ссылки на альфа-липоевую кислоту с iHerb: с карнитином и кратность приема Альфа-липоевой кислоты обязательно смотрите в аннотации к выбранному вами препарату  

          « Последнее редактирование: 22:09:2013, 16:44 от anne7 »

          Поговорим об изоляте…   В состав качественного изолята включены: усиленный состав аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) (L-лейцин, L-изолейцин , L-валин) и увеличенные пропорции глютамина и таурина, что в значительной степени повышает биологические характеристики данного продукта.

          Читайте так же:  Топ протеинов для набора мышечной массы

           

          Изолят не должен содержать углеводов (особенно сахара) и жиров. 

          Есть новые революционные формулы (например, ISO 100 от DYMATIZE), которые НЕ СОДЕРЖАТ ЛАКТОЗЫ, что делает протеин гораздо более усваиваемым и повышает уровень протеинового синтеза, сводящий до предельно низкого уровня риск отторжения или плохого усвоения. Это особенно актуально в период стрессовых нагрузок, интенсивных тренировок, когда потребление большого количества протеина позволяет поддерживать положительный азотный баланс, который является основой для мышечного восстановления и роста.
           
          ISO 100 в добавление ко всему имеет в составе лизофосфатидил холин (LPC), который помогает пищеварительной системе в несколько раз поднять естественный уровень протеинового синтеза. Все эти качества делают ISO 100 одним из самых «продвинутых» протеиновых продуктов в своем классе, существующем сейчас на спортивном рынке. Ну и наконец, это тот самый изолят протеина, который упоминается в книге доктора Ковалькова!
           
          » … В 400 г куриного мяса содержится около 40 г жиров. При таком количестве жира в ежедневном рационе вы вряд ли быстро добьетесь своей цели и похудеете. Эта цифра уже превышает минимальную суточную норму по жирам, а уменьшать потребление белка нельзя. Что же делать?
           
          Выйти из этого положения поможет порошковый изолят протеина (то есть чистый белок) приготовленный из сыворотки молока. Только не думайте сразу, что я пытаюсь навязать вам очередную химическую добавку! Пациентам с пониженной мышечной массой, ослабленным предыдущим использованием жестких диет, а так же «женщинам бальзаковского возраста» изолят протеина просто необходим.
           
          На основании своего врачебного опыта я смею утверждать, что обогащение рациона питания качественным, абсолютно натуральным спортивным протеином дает возможность обеспечить организм необходимым ему полноценным белком, предотвратить атрофию мышечной массы и избежать ряда связанных с этим осложнений. Хорошо составленная протеиновая смесь — легкий и удобный способ повышения содержания белка в вашем ежедневном рационе.
           
          Я рекомендую вам использовать только качественные протеины и изоляты протеина, которые являются отражением самых современных технологий получения белка из натуральных пищевых продуктов. Изоляты и гидроизоляты отличаются тем, что не содержат в своем составе ни жиров, ни углеводов — только один белок в наиболее доступной для усвоения форме. Изоляты – источники самого чистого белка. В процессе получения изолятов удаляются почти весь балластный жир и лактоза, благодаря чему этот продукт без риска могут употреблять даже люди, страдающие непереносимостью молока (лактозы). Это идеально чистый, быстроусваиваемый и легко дозируемый белок. » (из книги А.В. Ковалькова «Победа над весом&quot
           

          Рекомендации по применению:Добавьте одну мерную ложку продукта в 230 мл воды (количество воды может быть и больше, каждый ориентируется на свой вкус ). Немного помешайте или взболтайте. Продукт готов к употреблению! Принимайте 1 порцию (= одна мерная ложка) на всем протяжении второго этапа для восполнения недостающего белка. Суточная дозировка рассчитывается индивидуально исходя из потребностей конкретного человека в белке.

           
          Несколько вариантов подходящего нам изолята с iHerb:

          http://www.iherb.com/MRM-…Malt-2-03-lbs-922-g/10711http://www.iherb.com/Dyma…Cream-3-lbs-1-362-g/41926http://www.iherb.com/Dyma…olate-3-lbs-1-362-g/41925http://www.iherb.com/Dyma…nilla-3-lbs-1-362-g/41938http://www.iherb.com/Dyma…anana-3-lbs-1-362-g/41923http://www.iherb.com/Coun…avor-24-6-oz-699-g/14789, /> 

            « Последнее редактирование: 21:10:2013, 13:32 от Главный модератор »

            Коэнзим Q10 (витаминоподобное вещество) — естественный катализатор сжигания жиров. Q10 участвует в выработке энергии в каждой клетке нашего организма. Содержание кофермента Q10 в жировой ткани людей с избыточным весом значительно ниже, чем у людей с нормальным весом. По этой причине  у них снижается уровень окисления жиров.
             
            Сейчас этому веществу приписывают многие уникальные свойства и, может быть, поэтому он входит в состав почти всей элитной косметики. Пользуясь слухами и модными увлечениями, его стали буквально «совать, куда ни попадя». Значение этого элемента чересчур «раздуто». Но в процессе лечения ожирения важную роль этого элемента нельзя недооценивать. Коэнзим Q10 обладает целым рядом полезных свойств, в том числе и способностью замедлять процесс старения кожи, улучшая ее эластичность и тонус, что очень важно при снижении веса и уменьшении объемов тела. Как профилактика провисания лоскутов растянутой кожи и «образования фартука». 
             
            «Я рекомендую сочетать наружное и внутреннее применение препаратов Q10, поскольку при одном местном использовании Q10 воздействию подвергаются самые поверхностные ороговевшие слои кожи, а глубоколежащие живые слои оказываются недосягаемыми.
            Коэнзим Q10 является природным веществом, необходимым для выработки клеточной энергии, которая стимулирует работу клеток в глубоких слоях кожи. Он участвует в обмене веществ, обеспечивает процесс регенерации в верхних слоях кожи, делая ее более упругой и гладкой.
            Дополнительный прием Q10 особенно важен с учетом того факта, что под действием ограничения рациона питания содержание его в клетках кожи резко падает. Как результат, растет количество перекисей липидов, нарушается структура кожи.»
            (из книги А.В. Ковалькова «Победа над весом&quot
             
            Коэнзим Q10 включается в митохондрии клеток по всему организму, где он облегчает и регулирует трансформацию жиров и сахаров в энергию АТФ. Научные данные показывают, что CoQ10 восстанавливает и поддерживает работу митохондрий — тех самых «энергетических станций» клеток, где и происходит непосредственное сжигание жиров. Q10 является необходимым компонентом, как минимум, для трех митохондриальных ферментов, то есть оказывает прямое влияние на «сгорание» жиров в митохондриях мышечных клеток. Учитывая также тот факт, что его дефицит обнаружен почти у всех людей, страдающих ожирением, использование Q10 в качестве пищевой добавки оказывает существенное влияние на процесс лечения пациентов с избыточным весом и ожирением.
             

            Коэнзим Q10 и карнитин.  

            Коэнзим Q10 в комбинации с L-карнитином играют очень важную роль в сжигании жира. L-карнитин доставляет жиры в митохондрии клеток выводя их из «депо», а Коэнзим Q10 способствует их окислению с получением энергии. Кроме того, Коэнзим Q10 обогащает жировую ткань кислородом, что обеспечивает естественную потерю жировых запасов. Нобелевской премией отмечено открытие роли Q10 в цепи переноса электронов, т.е. его энергообразующей функции. При синтезе АТФ на конечном этапе окисления субстратов в клетках электроны с помощью Q10 переносятся из матрикса митохондрий в межмембранное пространство по дыхательной цепи на кислород (R.Beyer, 1992; L.Ernster, 1995; B.Frei, 1990; M.Turunen, 2002.).
             
             

            Коэнзим Q10 и aльфа-липоевая кислота. 

             
            Комбинированный приём обоих препаратов получил обоснование в результате обследований пациентов, страдающих митохондриальными заболеваниями. У них происходило нарушение процесса получения энергии из пищи, приводящее к нарушению метаболизма. В частности, у подобных пациентов наблюдается большая пропорция жира по отношению к меньшей мышечной массе. При приёме обоих препаратов (aльфа-липоевой кислоты и Q10) пациентами, страдающими митохондриальными заболеваниями, пропорция жира по отношению к мышечной массе значительно уменьшается. У этих пациентов было отмечено повышение выработки АТФ в митохондриях, что приводило к значительному снижению массы жировых клеток с одновременным увеличением уровня образования энергии в результате окисления жирных кислот.
             
             
            Помните, что первый эффект от применения Q10 вы сможете заметить лишь через несколько недель, поэтому при лечении ожирения его следует принимать на протяжении всего курса. Немаловажным фактором является и правильно подобранная дозировка, которая рассчитывается, исходя из возраста пациента и состояния его кожных покровов. Принимать Q10 следует во время еды, чтобы обеспечить его максимальное всасывание и дальнейшее усвоение. Он прекрасно растворяется в жирах, и поэтому его всасывание значительно повышается, если его принимать вместе с пищей, содержащей жиры, особенно растительные масла класса омега-3 и омега-6.
             
             
            Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонента.
             
            Способ применения: по 1 капсуле 1-2 раза в день во время еды. Для лучшего усвоения рекомендуется принимать с пищей, содержащей жиры или препаратами Супер Омега 3-6-9, Fish Oil.

            Ссылки на коэнзим для приема внутрь с iHerb:  коэнзим Q10 для приготовления «чудо-ледика» по Ковалькову:

            Сыворотка с коэнзимом Q10 для лица: http://www.iherb.com/Now-…-Serum-1-fl-oz-30-ml/7429

              « Последнее редактирование: 07:10:2013, 22:13 от anne7 »

              ВСАА — это три аминокислоты с разветвленными углеродными цепями: валин, лейцин и изолейцин. Они относятся к категории незаменимых аминокислот, то есть организм не может синтезировать их самостоятельно. Примерно 35% массы мышечного белка состоит именно из этих аминокислот. Достоверно установлено, что они обязательно должны присутствовать в организме для того, чтобы поддерживать рост мышечных клеток. Недостаток любой из них неизменно будет приводить к уменьшению мышечной массы.
               
              N’GAGE (Н’ГЕЙЖ) – препарат фармацевтического качества от компании «AxisLabs».Это новое поколение BCAA пришедшее на смену знаменитой добавке этой же компании — «ВСААЕ2». ВСАА «N-Gage» изготовлен из аминокислотного сырья премиального качества с максимальной биологической обработкой для улучшения биодоступности и усвоения. Глютамин, который используется в добавке, также только самого высокого качества, прошедший ту же технологию, что и ВСАА. Для полного усвоения всех компонентов BCAA N’GAGE был добален витамин В6.
               
              Утром, после 6-10 часов, которые вы провели во сне, без поступления в организм энергии (пищи), запасы гликогена будут практически истощены. После пробуждения вы,как обычно, начинаете проявлять жизненную активность (да, поход в ванну и просмотр телевизора – это тоже «активность»). Вы повышаете текущие потребности организма в энергии. Это запускает процессы разрушения мышечных волокон, с целью удовлетворения этих потребностей, ведь энергии гликогена, в этот момент, недостаточно. Это означает, что ваш организм почти сразу переходит в состояние крайнего катаболизма (разрушения белка). То есть, для восполнения энергетических нужд, он начинает разрушать не только ненавистные жиры, но и мышечную ткань.
               
              Аэробные физические нагрузки наиболее целесообразно проводить именно по утрам, натощак, когда организм располагает только небольшим запасом энергии (гликогена). Но это отнюдь не означает, что если запасы гликогена исчерпаны, для получения энергии ваш организм, сразу примется использовать жиры. Конечно, это было бы замечательно! Но, к сожалению, все не так радужно и просто.
              Жир является для организма гораздо более полезным для выживания источником энергии, поэтому организм всегда упорно стремится сохранить этот запас. Вскоре энергии, полученной от расщепления углеводов и/или жиров, становится недостаточно и организм вынужден использовать для этой цели белки. Во время аэробной нагрузки, в первую очередь начинают разрушаться именно аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин, валин, обеспечивая поступление до 10% всей энергии, необходимой организму. Именно в этот период катаболический эффект аэробных нагрузок может быть наиболее выраженным, ведь примерно 35% мышечной массы состоит из этих трех аминокислот.Этот процесс распада белков носит название глюконеогенези его можно и нужно остановить!
               
              Во время процесса похудения чрезвычайно важно сохранение именно белковой (мышечной) массы, где и происходит сгорание жиров! Поэтому, главная задача врача в этой ситуации, заставить организм «сместить чашу весов». Вынудить его более активно сжигать жиры и при этом не расходовать в этой топке белки.
              Своевременный прием «ВСАА» значительно замедляет расщепление белка (протеолиз) во всем теле, при этом обеспечивает даже большую защиту, чем смеси «незаменимых» аминокислот (протеины и изоляты протеинов).
              Но, проблема усвоения этих аминокислот, заключается в строго определенной их пропорции:
              • они способны восстанавливать белки только в строго определенном сочетании.
              • некоторые из них (изолейцин) достаточно токсичны и, только их одномоментное взаимодействие, усвоение с другой аминокислотой – валином, способно нейтрализовать эту токсичность. Но так как кислая среда желудка (натощак) препятствует полноценному усвоению валина, изолейцин успевает некоторое время оказать свое разрушающее воздействие на клетки печени.
                  
               
              Кардинальным и единственно верным решением этой проблемы стало создание новой технологии транспортировки аминокислот, во много раз увеличившей скорость усвоения аминокислот. Благодаря этому, они попадают в кровь прежде, чем значительная часть их будет подвержена воздействию желудочного сока. Это полностью сняло вопрос о токсичности добавки и гарантировало полноценное усвоение всего аминокислотного состава этой группы и позволило создать препарат «BCAAE2», а затем, на его основе, разработать новый препарат «N’GAGE» , намного превосходящий свои аналоги.

              Рекомендации по применению: Выпейте за 30-60 минут до тренировки или во время нее. Если Вы приняли ВСАА до тренировки, настоятельно рекомендуется выпить еще одну порцию сразу после тренировки, чтобы пополнить запасы аминокислот, гликогена и запустить процессы восстановления. Необходимую дозировку смотрим в инструкции к конкретному препарату.

              Необязательно принимать именно данный препарат, можно найти аналогичные на нашем любимом сайте iHerb, вот общая ссылка на ВСАА 

                « Последнее редактирование: 15:10:2013, 07:57 от anne7 »

                Креатин (NO-Xplode) – добавка, которая применяется при силовых нагрузках. NO-Xplode  повышает уровень энергии, усиливает выносливость и улучшает настроение, что способствует проведению более эффективных силовых тренировок. Рекомендуется врачами нашей клиники в конце второго этапа, только в дни силовых нагрузок.

                Большинство людей, начинающих заниматься силовыми нагрузками, вынуждены  посещать фитнес или тренажерный зал во второй половине дня. Потратив много сил, энергии и эмоций, ближе к вечеру они, как правило,  чувствуют себя усталыми и разбитыми. Тренировки в таком состоянии и настроении приносят, увы,  минимум пользы. Вот здесь и приходит на помощь NO-Xplode. Этот препарат представляет смесь из метилксантина и ноотропных веществ (нутриентов, стимулирующих работу головного мозга), которые дают энергию мозгу и телу, помогают сконцентрироваться. Этот эффект наступает уже в течение нескольких минут после приема препарата.

                Ядро NO-Xplode  — комплексная добавка  NOMeta-Fusion, которая повышает и в течение длительного времени поддерживает уровень креатина и окиси азота. Азот расширяет мелкие капилляры головного мозга и кровеносные сосуды мышц. В результате такого воздействия улучшается питание головного мозга,  усиливается концентрация внимания, повышается настроение, а также увеличивается мышечное кровоснабжение.

                NO-Xplode работает в нашем организме, как мощный магнит, который притягивает протеин, углеводы, витамины, микроэлементы и воду, необходимые для роста мышц.  Также, благодаря действию препарата,  клетки более эффективно поглощают полезные вещества, что уменьшает выработку молочной кислоты, восполняет утраченные электролиты, увеличивает выносливость и внутреннюю силу организма.

                Цитруллин широко применяется в спорте, с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц.

                Аргинин  играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, укреплении иммунной системе, а также увеличивает продукцию соматотропного гормона.

                L-тирозин помогает улучшать ментальную концентрацию и улучшать технику выполнения упражнений, улучшает самочувствие и настроение. Во время аэробных тренировок L-тирозин помогает сохранить мышечную ткань от разрушающего воздействия катаболических процессов.

                Указания по применению:
                 
                В дни тренировок:В качестве пищевой добавки принимайте оду мерную ложку продукта вместе с 225–340 мл холодной воды или любого напитка по Вашему усмотрению за тридцать–сорок минут до тренировки (на пустой желудок!). Для достижения максимальных результатов не ешьте и не пейте протеиновый шейк в час приема NO-Xplode.

                В дни отдыха:

                В качестве пищевой добавки принимайте одну  мерную ложку продукта вместе с 115–225 мл холодной воды или любого напитка по Вашему усмотрению (на пустой желудок). Для достижения максимальных результатов не ешьте и не пейте протеиновый шейк в час приема NO-Xplode.

                Читайте так же:  Жиросжигатели для похудения женщин спортивное питание рейтинг

                ПримечаниеВо избежание бессонницы, принимайте препарат не позже, чем за четыре часа до сна. Употребление NO-Xplode с пищей или на полный желудок уменьшит его эффект.

                Употребление продуктов, содержащих эфедрин, также уменьшит эффект от NO-Xplode.

                Чтобы получить полный эффект от NO-Xplode, рекомендуется принимать продукт каждый день, выпивать около трех с половиной литров жидкости и придерживаться диеты с богатым содержанием протеинов и углеводов.

                Химический состав и вес тела каждого отдельного человека определяет, как долго следует принимать NO-Xplode, чтобы достичь максимального эффекта.

                Порций в упаковке: 40

                Вместо NO-Xplode можно принимать и др препараты креатина:

                  Омега 3-6-9 .

                  Улучшает умственную работоспособность и память. Улучшает эластичность кожи предотвращая образование морщин и утрату коллагена.Способствует восстановлению  обмена веществ.

                  Для нормального функционирования организма  необходимо принимать  Омега-3,  Омега-6 и Омега-9 только в  комплексе! Ведь  каждая из этих кислот усиливает действие остальных. В препарате «Омега 3-6-9» жирные кислоты идеально сбалансированы, а значит,они усваиваютсяработают на все 100%.

                  Функциональные действия: 

                  Приводит к нормализации показатели вязкости крови, а также препятствует развитию тромбозов. Предупреждает развитие атеросклероза.

                  Укрепляет стенки кровеносных сосудов.

                  Предотвращает ожирение печени.

                  Снижает уровень “плохого” холестерина — липопротеидов низкой плотности.

                  Снижает агрегацию тромбоцитов.

                  Участвует в построении клеточных мембран, служит важным источником клеточной энергии, отвечает за нормальное развитие мозга и глаз.

                  Снижает риск возникновения и развития доброкачественных и злокачественных опухолей.

                  Укрепляет иммунную, нервную, сердечно-сосудистую системы.

                  Повышает устойчивость организма к внешним воздействиям.

                  Снижает риск развития рака молочной железы и прямой кишки.

                  Облегчает протекание предменструального синдрома и предменопаузы.

                  улучшает состояние кожи и волос (высокое содержание витамина F).

                  Способствует правильному формированию головного мозга будущего ребенка в рационе беременных.  

                  Попадая в организм человека  Омега-3, Омега-6 и Омега-9  внедряются в клетки, влияя на их структуру и активность. Они улучшают работу мозга, сердца,  глаз и суставов, состояние кожи.  Эти жиры могут оказывать противовоспалительный эффект и являются отличными антиоксидантами, то есть способствуют выведению из организма вредных веществ и свободных радикалов. Важнейшим аспектом действия полиненасыщенных жирных кислот является их участие в обеспечении передачи нервных импульсов и улучшении памяти, интеллектуальной и физической устойчивости.

                    «Если омега-3 преимущественно действуют на триглицериды, предупреждая сердечно-сосудистые заболевания, препятствуют возникновению тромбов, то омега-6 регулируют общий холестерин в крови.

                     ….  Омега-3 жирные кислоты хороши не только для борьбы с атеросклерозом и сохранения в отличном состоянии сердечно-сосудистой системы. Они чрезвычайно эффективно защищают от развития болезни Альцгеймера, нередкого заболевания нашего века, приводящего к тяжелому поражению интеллекта, функций познания, памяти и дальнейшей гибели человека.» 

                  Раздела омега 3-6-9 на Хербе :http://www.iherb.com/EFA-Omega-3-6-9-EPA-DHA

                  Например: 

                    Цинк – предотвращает развитие сахарного диабета, улучшает состояние кожи и волос. 

                    Цинк укрепляет иммунную систему и благотворно воздействует на умственную деятельность человека. Улучшает состояние волос. Помогает избавиться от угревой сыпи, ведь витамин А действует только в присутствии цинка: если нет цинка, то сколько бы мы его ни принимали, мы не сможем восполнить недостаток этого витамина, так как он не сможет высвободиться из печени, и, следовательно, повлиять на воспаленную кожу.

                        Цинк входит в состав гонадотропных гормонов, стимулирующих выработку женских и мужских половых гормонов.  При недостатке  цинка  наблюдается высокий уровень холестерина, утомление, потеря памяти, раздражительность, частые инфекции, аллергические реакции. Замедление роста (у детей).  Одна из самых неприятных старческих болезней — потеря памяти. Смягчить болезнь помогает цинк. Отмечен факт, что у пациентов, принимающих цинк «от атеросклероза», улучшаются функции мозга: возвращается память, способность к координации и т. п.

                    Участвует, как отдельное звено в комплексной терапии при лечении и  профилактике: 

                    Болезней  нервной системы.

                    Болезней  ЖКТ, печени, поджелудочной железы.

                    Диабета.

                    Болезней костно-суставной системы. 

                    Кожных заболеваний.

                         «Цинк нужен для производства белков, основы физиологической жизни, а значит, любая клетка нашего тела, от волос на голове до ступней ног, зависит от цинка. При серьезном дефиците его новые клетки просто не образуются, а поврежденные не ремонтируются. У взрослых ускоряется процесс старения, дети и подростки хуже развиваются, медленнее заживают раны и срастаются кости. Но какое отношение цинк имеет к развитию полноты?

                         Есть один цинкзависимый фермент в печени (не буду пугать вас сложными названиями), который действует наподобие стрелки на развилке, направляя глюкозу либо на производство энергии, либо «на склад», где она превращается в жировые запасы. При дефиците цинка в организме этот фермент теряет активность, и глюкоза трансформируется в жиры. То есть цинк «решает», куда и по какому пути покатится тележка со съеденными тортами и пирожными. Благодаря цинку происходит окончательное формирование структуры инсулина в поджелудочной железе перед его выделением в кровь. А значит, этот элемент влияет не только на процесс усвоения углеводов, но и препятствует развитию сахарного диабета.

                         Цинк совместно с хромом играют важную роль в функционировании клеточных инсулиновых рецепторов, способствуют нормализации уровня глюкозы и снижению холестерина в крови. Последние исследования показали, что одной из главных причин, вызывающих недостаток цинка, является длительное, чрезмерное употребление слишком соленой или сладкой пищи. Цинк вместе с магнием усиленно выводится из организма при стрессе, а также под воздействием тяжелых металлов и других загрязнителей (проживание в городских условиях).

                    Обычно назначается врачом на основании результата анализа волос на микроэлементы.

                    Ссылка на раздел с цинком на Хербе:

                      Гиалуроновая кислота – это вещество, которое присутствует во всех тканях тела. Наибольшая её концентрация в соединительных тканях: коже и хрящах.  Гиалуроновая кислота является важной составляющей межсуставной жидкости, где она выступает в качестве смазки и оказывает противокомпрессионный эффект на суставы.

                      По сравнению с другими распространёнными увлажнителями гиалуроновая кислота имеет ряд преимуществ: имеет самую высокую гигроскопичность (способность связывать воду) по сравнению с другими увлажняющими агентами, такими, как глицерин и сорбитол. Гидратированное состояние дермы поддерживает гиалуроновая кислота, которая обладает способностью связывать в 1000 раз больше воды, чем весит сама. При этом, в отличие от глицерина, она сохраняет свою активность в сухой атмосфере.   

                      капсула содержит:

                      Гиалуроновая кислота — 100 мг

                      L-Пролин —  100 мг

                      Альфа-липоевая кислота — 50 мг

                      Экстракт косточек винограда  — 25 мг

                      L-Пролин улучшает структуру кожи, способствует производству коллагена и уменьшает его потерю в процессе старения организма. Являясь главным составным компонентом коллагена, он помогает при лечении хрящей, укрепляет суставные соединения, связки и сердечную мышцу. Его воздействие  в сочетании с гиалуроновой кислотой поддерживает в нормальном состоянии соединительную ткань.

                      Альфа-липоевая кислота (АЛК)  повышает клеточный метаболизм и  клетка начинает вырабатывать больше энергии и легче восстанавливаться. 

                      Экстракт косточек винограда укрепляет капилляры, вены, артерии, препятствует образованию тромбов,  нормализует уровень коллагена, основного составляющего кожи, сухожилий, связок и хрящей. Оказывает противовоспалительное, противоаллергическое действие. Снижает негативные последствия стрессов и неблагоприятных экологических условий.

                      Функциональные действия: Является  натуральной пищевой  поддержкой для суставов, хрящей и соединительных  тканей, мышц, связок, ногтей, волос и кожи, а также при осуществлении других функций организма.

                       Оказывает  противовоспалительное действие, успокаивает боль в суставах и способствует восстановлению хрящей.  Восстанавливает повреждения, вызванные нарушением обмена веществ, инфекционно-аллергическими процессами, травмами.

                       Обеспечивает структурную целостность хряща, формирует микроструктуры, которые придают хрящу прочность и противостоят давлению.

                       Является главными компонентами синовиальной жидкости, которая осуществляет смазку суставов и позволяет им двигаться легко и безболезненно.

                       Обеспечивает устойчивость тканей хряща к сжатию, одновременно придавая гибкость и упругость тканям суставов, предотвращая их обезвоживание, предупреждает дегенерацию и стимулирует регенерацию суставного хряща, способствует выведению мочевой кислоты.

                      Способ применения : по 2 капсулы 1-2 раза в день во время еды.

                      Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов. Беременность и лактацияДр препараты гиалуроновой кислоты: хороший комплекс с хондроитином и коллагеном 2 типа : хондроитине и коллагене далее поговорим подробнее

                        Таурин — аминокислота, способствующая более эффективному и комфортному снижению веса, а также предотвращает развитие желчекаменной болезни.

                        В жизни это выглядит следующим образом, жировая ткань в области живота давит на внутренние органы. Со временем это приводит к смещению определенных органов, в частности может привести к искривлению холедоха. Холедох – это проток, соединяющий желчный пузырь и протоки поджелудочной железы с двенадцатиперстной кишкой. По нему желчь и ферменты поджелудочной железы попадают в кишечник. Но если холедох искривляется, следовательно, и отток желчи по нему нарушается, а учитывая, что желчи образуется намного больше, и ее состав меняется, нетрудно предположить, что это приведет к ее застою, воспалению желчного пузыря и образованию в нем камней.

                        Аминокислота ТАУРИН является одним из компонентов желчи, основной функцией которой является переваривание жиров, усвоение  жирорастворимых витаминов и поддержание нормального уровня холестерина. Благодаря таурину желчь не застаивается, остается в жидком состоянии, а значит,  имеет меньшую склонность к образованию желчных  камней.

                        Поэтому если Вы имеете лишний вес, а  у кого-либо  из Вашей семьи была диагностирована желчекаменная болезнь, прием препаратов содержащих таурин вам жизненно необходим. Кроме того,  препараты с таурином  помогают более успешно переваривать жиры людям с фиброзом желчного пузыря.

                        Помимо профилактики желчекаменой болезни,

                        Таурин способствует снижению веса и нормализации уровня глюкозы. Чаще всего, в если быть точнее то в 90% случаев,  лишний вес возникает по причине нарушения углеводного обмена. Повышенный аппетит провоцирует неконтролируемое потребление углеводов, в основном «быстрых» — сладости, булочки, пицца, конфеты и т.д. Чем больше человек потребляет подобной еды, тем выше у него уровень глюкозы. Это стимулирует выброс в кровь инсулина, гормона, снижающего уровень глюкозы. Избыток инсулина сильно и с «запасом» уменьшает уровень глюкозы в крови.  А сниженный уровень глюкозы является сигналом для мозга – надо срочно поесть. Так возникает порочный круг: чем больше углеводов мы едим, тем больше хочется есть. Решить проблему нормализации уровня глюкозы в крови помогут препараты содержащие таурин.

                        Препараты, содержащие таурин,  помогают защитить печень от вредного воздействия токсинов, образующихся в процессе снижения веса.  Дело в том, что при расщеплении жиров, в кровь попадает множество токсинов, которые хранились в жировых клетках. Высокое содержание токсинов в крови может серьезно навредить нашей печени. Исправить ситуацию поможет

                        таурин. Оказывая диуретические воздействие, он способствует выведению из организма  вредных токсинов и  солей  натрия, но  при этом уровень калия сохраняется.

                        Таурин необходим для нормального обмена натрия, калия, кальция и магния. Он предотвращает выведение калия из сердечной мышцы и потому способствует профилактике некоторых нарушений сердечного ритма. Биологически активные добавки таурина полезны  при атеросклерозе, отеках, заболеваниях сердца. Таким образом, своевременный прием Таурина позволит вам избежать многих неприятностей со здоровьем.

                        Способ применения : Принимать по 1-2 капсулы 3 раза в день за 40 мин. до еды или как рекомендует врач.

                        Раздел с препаратами таурина на Хербе:

                          « Последнее редактирование: 10:11:2013, 18:59 от anne7 »

                          CLA (коньюгированная линолевая кислота) ускоряет обмен веществ, препятствует потери мышечной ткани в процессе ограничения питания. Но самое главное CLA способствует сохранению  достигнутых результатов в процессе и после похудения.

                          Особо ценным свойством CLA является ее способность поддерживать стройность после окончания программы снижения веса.   Хорошо известно, что более 90% успешно похудевших людей столь же успешно возвращаются к исходному весу и даже набирают еще больший вес в течение последующих 2-х лет. Этот «эффект йо-йо» (чередующееся похудение — потолстение) очень опасен, поскольку провоцирует атеросклеротическое поражение сосудов и повышает сопротивление организма последующим попыткам похудеть. Воздействуя на особые ферментные системы, CLA препятствует поступлению жира в жировые клетки.

                          CLA  помогает установить баланс жира и не жировых тканей в организме, снижает скорость отложения жира, особенно в области талии и живота, а также усиливает рост мышц.   Этот эффект достигается за счет увеличения чувствительности к инсулину, когда жирные кислоты и глюкоза получают возможность проходить сквозь мембраны мышечных клеток, подальше от жировой ткани. Именно это и  оптимизирует соотношение «мышцы/жир».

                          При приеме CLA  жира становится меньше в первую очередь у тех людей, у которых жир откладывается в области живота (по типу «яблоко»). Это ожирение «по мужскому типу» обычно труднее поддается коррекции и считается наиболее опасным, поскольку провоцирует и ускоряет развитие  чувствительности тканей к инсулину — главного фактора риска в патогенезе метаболического синдрома, включающего в себя диабет II типа, гипертонию, повышение  холестерина в крови.

                               «CLA участвует в регуляции метаболизма жиров в организме через ключевые ферменты жирового обмена – липопротеиновую и гормончувствительную липазы. Препятствуя увеличению размеров адипоцитов (жировых клеток), способствует мобилизации (высвобождению) свободных жирных кислот из клеток жировой и мышечной ткани и их окислению, т.е. использованию в качестве источника энергии для мышечной деятельности.»

                          Способ применения: Взрослым по 2 капсулы 3 раза в день во время еды, что обеспечивает 20% адекватного уровня потребления (ПНЖК).

                          Продолжительность приема 1-2 месяца, можно повторять 2-3 раза в год. 

                          Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.

                          Раздел с препаратами СLA на Хербе: 

                            Пью CLA по 1 шт 2 раза в день , может неправильно, но пока эффекта не ощутила.

                            [5]

                            Я тоже себе прикупила на курс 2 месяца, но пока не начинала — потом отпишусь, только вот такую брала ты принимаешь за час до еды, как рекомендуют в инструкции? Может следует увеличить дозировку до 3 в день и все-таки пройти полный курс — 2 месяца, но и это не дает гарантии, что будет желаемый эффект  , все у каждого индивидуально 

                              Видео (кликните для воспроизведения).

                              Источники:

                              1. Крайнов, В.П. Качественные методы в физической кинетике и гидрогазодинамике: моногр. / В.П. Крайнов. — М.: [не указано], 2012. — 95 c.
                              2. Раменская, Т. И. Лыжный спорт. Учебник / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов. — М.: Физическая культура, 2005. — 320 c.
                              3. Новоселов, Владимир Восстановление после гепатита. Рекомендации диетолога / Владимир Новоселов. — М.: Невский проспект, 2016. — 160 c.
                              4. Вовк, С.И. Диалектика спортивной тренировки / С.И. Вовк. — М.: Физическая культура, 2007. — 297 c.
                              5. Салаты и закуски для похудения. — М.: Эксмо, 2014. — 401 c.
                              Bcaa и л карнитин вместе
                              Оценка 5 проголосовавших: 1

                              ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

                              Please enter your comment!
                              Please enter your name here