Бег на дорожке или на улице разница

Что полезнее – бег на дорожке или на улице? Как выбрать покрытие для бега, обувь

Энергозатраты. Бег по улице на 4% больше расходует калорий. Это происходит из-за отличий в биомеханике и из-за сопротивления воздуха, большего напряжения мышц при изменении ландшафта (неровности). Но всё это легко купируется, если изменить наклон дорожки на 1 градус: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8887211/.

Преимущества тренировки на свежем воздухе, бег на улице, все плюсы

Маргарита Иванникова Александр Элконин

Osobennost shirokobedryh dam Бег на дорожке или на улице разница
Особенность широкобедрых дам
6 часов назад
Srochno vykinte etu gadost iz doma Бег на дорожке или на улице разница
Срочно выкиньте эту гадость из дома! Она привлекает к вам смерть!
5 часов назад

Уличные пробежки любят далеко не все, и кто-то даже с наступлением тепла отдаёт предпочтение беговой дорожке. Однако бег на природе намного эффективнее бега в тренажёрном зале. Почему? Сейчас расскажем.

Перенос беговых тренировок на улицу открывает целый мир новых возможностей.

Почему лучше тренироваться на улице

Одна из самых банальных причин заключается в том, что это просто приятно. Мы выходим на природу, вдыхаем свежий тёплый воздух, в парке шумят деревья и поют птицы. Такую пробежку можно считать полноценной перезагрузкой от текущих проблем. У нас снижается уровень стресса, психологическое состояние приходит в норму, солнце даёт нам витамин D. Но это далеко не единственные плюсы.

beg dorozhke ili CB260 Бег на дорожке или на улице разница

На улице мышцы работают больше

Уличные пробежки более эффективны из-за внешних факторов окружающей среды. Например, ветра и поверхности, по которой мы бегаем. Они могут помогать нам бежать или, наоборот, будут мешать.

Александр: При значительной скорости бега на улице энергозатраты вырастут из-за сопротивления воздуха.

Что касается поверхности, в зале мы бежим по ровному полотну, в то время как в парке нам приходится подстраиваться под землю или мощёную дорожку – со всеми ямками, холмиками и камешками под ногами. Из-за этого тело работает иначе.

Читайте также:  Виды перманентного макияжа бровей и их отличия

Александр: Ещё одной причиной больших затрат энергии на улице может быть дополнительная работа мышц из-за поворотов, мелких неровностей и плохого сцепления опоры с подошвой обуви.

При беге на дорожке каждый шаг похож на другой. На природе всё совсем не так: каждая неровность заставляет мышцы работать больше, включая в работу и те, которые при беге в зале не были задействованы. Также за счёт нестабильной поверхности мы улучшаем способность сохранять равновесие и учимся ориентироваться в пространстве. Особенно это пригодится тем, кто планирует участвовать в соревнованиях.

beg dorozhke ili 38CB Бег на дорожке или на улице разница

На улице мы бежим быстрее

Темп бега на дорожке контролируется с помощью кнопок, на природе же никакой автоматизации нет. Мы стараемся преодолеть большое расстояние поскорее, поэтому темп бега увеличивается. На дорожке же мы просто бежим на месте, наматывая километры.

Александр: При одинаковом субъективном восприятии нагрузки, скорость бега на тренажёре значительно меньше, чем на стадионе. Видимо, в связи с отсутствием зрительного подтверждения движения при работе на тредмиле.

beg dorozhke ili BA75 Бег на дорожке или на улице разница

Chto o sebe nelzya rasskazyvat okruzhajushhim Бег на дорожке или на улице разница
Что о себе нельзя рассказывать окружающим. Советы народных целителей
9 часов назад
Nazvany pyat priznakov togo Бег на дорожке или на улице разница
Названы пять признаков того, что человек переболел болезнью, не зная об этом
10 часов назад

Мы можем бегать как хотим

В зале наш темп бега контролирует дорожка. А это не всегда хорошо для профессиональных спортсменов, готовящихся к стартам и особенно по трейлраннингу.

Александр: Почти все тренажёры сконструированы так, что и разгон, и торможение у них — из соображений безопасности — происходят плавно. Так что имитировать быстрый старт и резкую остановку на них невозможно.

Так же как и сменить направление движения: дорожка позволяет бежать только по прямой. Ещё один большой минус для спортсменов – невозможность быстро сменить угол наклона полотна. Тем более что тренажёр в основном только поднимается вверх.

Читайте также:  Какие средства нужны для укладки волос плойкой

Александр: Дорожки, имитирующие бег под гору, встречаются очень редко, и отрицательный уклон у них совсем небольшой. Поэтому тем, кто тренируется для соревнований по бегу по пересечённой местности, в горах, без бега на природе никак не обойтись.

beg dorozhke ili AC74373 Бег на дорожке или на улице разница

Получается, на дорожке бегать не стоит?

Стоит. У тренажёра есть плюсы, которые очень ценны для некоторых видов беговых тренировок.

Александр: Например, беговая дорожка позволяет бежать строго с заданной скоростью, не ускоряясь и не замедляясь. Это важно в тренировках на длинные дистанции, когда вырабатывается целевой темп – скорость, с которой предстоит пробежать всю трассу на соревнованиях. Ещё тредмил может быть резервным вариантом для тренировки, которую не получается сделать на улице. Например, скоростную работу при температуре ниже -10-15℃ или в гололёд.

beg dorozhke ili 429268 Бег на дорожке или на улице разница

Беговой тренажёр оказывается хорошим подспорьем жителям равнин, которые готовятся к длительным подъёмам в горах. Выставив наклон 10% и скорость 10 км/ч, можно за час-полтора имитировать подъём на 1000 м. В городской черте Москвы набрать 1000 м можно, только 15-16 раз забежав на холм и спустившись с него. Мало у кого на это уйдёт меньше двух часов. А у жителей Санкт-Петербурга вообще в городе нет горок.

Для большинства опытных бегунов с наступлением весны тренировки однозначно переносятся на улицу. Начинающим спортсменам тоже есть смысл попробовать побегать на природе — это интереснее и разнообразнее. Беговую дорожку в фитнес-клубе лучше оставить для плохой погоды.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://www.championat.com/lifestyle/article-4685151-preimuschestva-trenirovki-na-svezhem-vozduhe-beg-na-ulice-vse-plyusy.html

https://www.championat.com/lifestyle/article-4092903-chto-poleznee—beg-na-dorozhke-ili-na-ulice-kak-vybrat-pokrytie-dlja-bega-obuv.html

https://www.championat.com/lifestyle/article-4433407-chem-otlichaetsya-beg-po-asfaltu-peresechennoj-mestnosti-dorozhke-kak-vybrat-begovye-krossovki.html

https://cmtscience.ru/article/begovayadorojka-ili-beg-na-ulice-est-li-raznica

https://tvoytrener.com/www/aer/dorojka_beg.html

Seks v pozhilom vozraste Бег на дорожке или на улице разница
Секс в пожилом возрасте: что грозит мужчинам
8 часов назад
Bez vojny vse umrete... Matrona predskazala sudbu Rossii Бег на дорожке или на улице разница
Без войны все умрете... Матрона предсказала судьбу России
7 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также