Боул с киноа и овощами

Боул с киноа, брынзой и овощами

Вполне возможно, что это вкусно. Даже уверен в этом. Только не понятно в горячем виде это подавать или в холодном? Пока сварим киноа и кускус и перейдём к приготовлению следующих продуктов, первые остынут. Помидоров в списке ингредиентов вообще небыло. Не понятно также как всё-таки резать баклажаны, кубиками или кружочками? Написано в двух вариантах. Сначала кружками, а потом из же кубиками?

Боул с курицей и киноа

Aktrisa Arntgolc sprygnula Боул с киноа и овощами
Актриса Арнтгольц спрыгнула с 9-этажного дома
10 часов назад
V Rossii rodilsya govoryashhij malysh Боул с киноа и овощами
В России родился говорящий малыш
7 часов назад

Салат-боул — идеальный пример здоровой сытной еды, которая возбуждает вкусовые рецепторы невероятным вкусом. Боул с курицей и киноа собирается за считанные минуты. Салат наполнен ярким пряным вкусом сочного куриного филе, прекрасно сочетающимся с нежным отварным киноа, авокадо и свежими овощами. Рецепт очень простой и быстрый. Боул имеет интересный вкус, благодаря особой заправке.

  1. Что включает боул помимо курицы и киноа?
  2. Куриный вкус
  3. Как приготовить боул:
  4. Польза боула
  5. Ингредиенты:
    1. Для соуса:
    2. Маринад для курицы:

    Такой боул очень универсальный — можно есть хоть на завтрак, обед или на ужин. Это сытное, при чем легкое блюдо, которое способствует похудению и хорошему самочувствию.

    Что включает боул помимо курицы и киноа?

    boul kinoa ovoshami 0252A Боул с киноа и овощами

    Салат-боул действительно можно приготовить из любых ингредиентов. Боул с курицей и киноа, один из самых лёгких и полезных вариантов боулов. Его можно дополнить любыми овощами, орехами, сухофруктами и салатной зеленью, которые вам нравятся.

    Для этого рецепта помимо основных компонентов использовались:

    • Авокадо — полезные жиры;
    • Помидоры черри;
    • Руккола.

    Конечно же, чтоб получить вкусное блюдо из простых продуктов, необходимо сделать интересную заправку, которая сочетает в себе несколько вкусов. Например сладость и кислинку. А также очень важно правильно приготовить курицу. Чтоб мясо получилось не только сочным и мягким, но имело яркий вкус.

    Куриный вкус

    boul kinoa ovoshami 27FF1 Боул с киноа и овощами

    Прежде, чем обжаривать куриное филе, его необходимо замариновать. Маринад придаст мясу птицы необыкновенный вкус и аромат. К слову, мариновать курицу долго не понадобится. Нежное мясо птицы за 10-15 минут пропитается пряными травами, чесноком и будет готово к обжарке на сковороде или гриле.

    Вообще весь боул готовится быстро. Пока маринуем мясо, в это время варится киноа. Затем обжариваем куриное филе по 5 минут с обеих сторон. До появления красивой золотистой корочки. И собираем салат.

    При такой обжарке, мясо внутри остаётся нежным и сочным.

    В рецепте используется куриное филе. Но его можно заменить куриными бёдрами или индейкой, при желании.

    Как приготовить боул:

    Этот рецепт боула с курицей и киноа рассчитан на две порции. Поэтому отваренное киноа, измельченное авокадо с помидорками и руккола выкладывается в одну емкость. Затем боул заправляется соусом, перемешивается. Готовый салат раскладываем по порционным мискам и дополняем курицей. Подаём к столу.

    Если вы хотите сделать этот боул на работу. Без проблем!

    1. Разложите все свежие ингредиенты по емкостям.
    2. Приготовьте киноа и курицу — охладите их и также разложите по контейнерам.
    3. Сделайте заправку для боула и перелейте её в небольшую емкость. Заправлять салат необходимо непосредственно перед употреблением.
    4. Авокадо также держите отдельно и только перед подачей разрежьте и добавьте в боул.

    Польза боула

    Хорошо сбалансированный салат-боул с курицей и киноа полезный и питательный. Содержит белок, при чем растительный и животный. Медленные углеводы и полезные жиры. А также клетчатку, микро и макроэлементы, витамины.

    Ингредиенты:

    boul kinoa ovoshami 83A79 Боул с киноа и овощами

    Компоненты на 2 порции боула:

    • 1 куриное филе;
    • ½ стакана киноа;
    • Авокадо;
    • 10 помидоров черри;
    • ~50 г руколы или любой иной салатной зелени.

    Для соуса:

    • 2 столовые ложки оливкового масла;
    • 1 столовая ложка лимонного сока;
    • 1 чайная ложка мёда;
    • Чайная ложка горчицы;
    • Соль по вкусу.

    Маринад для курицы:

    • Столовая ложка растительного масла;
    • 2 зубка чеснока;
    • Щепотка тимьяна и базилика или любые пряные травы по вкусу;
    • Соль, перец по вкусу.

    Пошаговый рецепт:

    1. Куриное филе помыть, просушить бумажной салфеткой. Разрезать пополам вдоль. Замариновать в пряных травах, чесноке (зубки раздавить ножом и выложить на филе). Посолить, поперчить, влить растительное масло. Тщательно смазать пластины филе и оставить на 10-15 минут.
    2. Готовим киноа. Хорошенько промываем крупу. Отвариваем киноа в подсоленной воде в соотношении 1:2 (где 1 часть крупы и 2 части воды). Варим под крышкой 20-25 минут на слабом огне. Затем можно добавить в кашу 10 г сливочного масла (по желанию).
    3. Жарим куриное филе. На разогретую сковороду выкладываем пластины грудки и обжариваем по 5 минут с двух сторон. При необходимости выливаем остатки маринада, чтоб мясо не прилипало. Оставляем “дойти” на сковороде.
    4. Авокадо почистить и нарезать кусочками.
    5. Собираем боул. В большую миску выкладываем киноа, авокадо. Помидорки разрезаем пополам и выкладываем в салат. Добавляем свежую рукколу.
    6. Готовим заправку. В небольшой емкости смешиваем масло, мёд и сок лимона. Добавляем соль. Интенсивно перемешиваем заправку до однородности.
    7. Поливаем компоненты заправкой и перемешиваем.
    8. Раскладываем салат по тарелкам. Сверху, выкладываем нарезанную курицу.

    Боул с курицей и киноа готов. Приятного аппетита! Есть можно сразу, пока мясо горячее. Но и в холодном виде этот боул также остаётся вкусный. Курица очень ароматная, мягкая и сочная, прекрасно сочетается с киноа, авокадо и свежими овощами.

    Боул из киноа с креветками и овощами

    Этот боул с киноа, свежими овощами и креветками – настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. Кроме того, он богат белком и полезной клетчаткой. Для приготовления вы можете взять любые готовые креветки – отваренные или жареные на гриле. А винегретная заправка на основе шампанского уксуса наполняет блюдо ярким освежающим вкусом.

    Svekla ubijca Боул с киноа и овощами
    Свекла-убийца: кому категорически нельзя есть
    6 часов назад
    Nahodka v razrytoj mogile Боул с киноа и овощами
    Находка в разрытой могиле заставила родственников обомлеть
    7 часов назад

    Пищевая ценность одной порции:

    Калории 490 , всего жиров 20 г., насыщенные жиры 3 г., белки 35 г., углеводы 40 г., клетчатка 5 г., холестерин 214 мг., натрий 377 мг., сахар 7 г.

    В рецептах используются мерные емкости объемом:
    1 стакан (ст.) — 240 мл.
    3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
    1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
    1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
    1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
    1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
    1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.

    Боул с курицей, печёными овощами и киноа

    Фото Боул с курицей, печёными овощами и киноа

    Эти боулы, наполненные кусочками жареной курицы и такими печёными сладкими овощами, как мускатная тыква и морковь, богаты белком (курица и киноа) и клетчаткой (брокколи и цуккини), чтобы вы надолго утолили чувство голода. Вы будете удивлены, насколько сытыми почувствуете себя после этого боула. А благодаря винегретной заправке из красного винного уксуса со свежим орегано боул получается невероятно вкусным и ярким. Рецепт рассчитан на две порции: идеально для тех, кто любит каждый раз готовить новое блюдо без лишних хлопот.

    В рецептах используются мерные емкости объемом:
    1 стакан (ст.) — 240 мл.
    3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
    1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
    1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
    1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
    1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
    1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.

    При написании статьи использовались следующие материалы:

    https://wellnessy.ru/pp-retsepty/boul-s-kuritsej-i-kinoa/

    https://www.edimdoma.ru/retsepty/140799-boul-s-kinoa-brynzoy-i-ovoschami

    https://grandkulinar.ru/15008-boul-iz-kinoa-s-krevetkami-i-ovoschami.html

    https://www.russianfood.com/recipes/recipe.php?rid=150362

    https://grandkulinar.ru/14545-boul-s-kuricey-pechenymi-ovoschami-i-kinoa.html

    Kto iz zvezd uehal iz Rossii Боул с киноа и овощами
    Кто из звезд уехал из России
    6 часов назад
    Chesnok vdvoe umenshaet Боул с киноа и овощами
    Чеснок вдвое уменьшает риск развития рака
    9 часов назад

    Читайте также:  Самые крутые патчи от отеков

    Вы находитесь на этой странице:

Читайте также