Что дает креатин и зачем?

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Что дает креатин и зачем?" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Креатин стал сегодня одной из популярных спортивных добавок, особенно в бодибилдинге и других видах спорта, где необходим набор мышечной массы. В этой статье мы подробно поговорим о том, для чего нужен креатин.

Что такое креатин

Креатин – одно из натуральных веществ, которые наш организм получает из мяса и рыбы.  В организме человека он также частично синтезируется из аминокислот.

Далее происходит транспортировка и накопление креатина в мышцах скелета, откуда он по мере необходимости расходуется, главным образом при физических усилиях.

Обычно в нашем организме содержится около 140 г этого вещества, однако при занятиях силовыми видами спорта этого недостаточно с учетом той важной роли, которую креатин играет в энергетическом обмене.

В спорте для восполнения энергетических затрат  не обойтись без дополнительного приема креатина, особенно в силовых дисциплинах (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика) и в скоростных видах спорта.

Вот почему в спортивном питании рекомендуется принимать его в виде самостоятельной добавки либо в составе питательных комплексов.

Что дает креатин и зачем? 118

Для чего нужен креатин спортсменам и не только

Правильный, научно обоснованный прием креатина позволяет:

  • сделать спортсмена более сильным и выносливым;
  • сформировать рельефную мускулатуру;
  • подавить катаболизм (разрушение мышечной ткани);
  • быстрее восстанавливать силы после интенсивных тренировок;
  • нейтрализовывать молочную кислоту, вызывающую болевые ощущения в мышцах после тренировок.

Прием креатиновых добавок позволяет за месяц добиться увеличения мышечной массы на 2-5 кг, а также повысить интенсивность тренировки на 20-25%, что подтверждают проведенные клинические исследования.

Читайте так же:  L карнитин 500 мг отзывы

Новичку в бодибилдинге важно быстрее нарастить мышечную массу, и здесь креатин незаменим, особенно на сушке, чтобы мускулатура приобрела рельефность, а жировая прослойка исчезла.

Креатин обладает еще целым рядом полезных свойств, которые используются в терапевтической практике:

  • стабилизирует состав крови;
  • снижает содержание вредного холестерина, что способствует защите миокарда и сосудов;
  • регулирует сердечные сокращения, что используется для лечения сердечной недостаточности;
  • способствует более быстрой реабилитации после операцией на сердце;
  • защищает нервную систему;
  • используется для профилактики образования злокачественных опухолей.

На чем основана эффективность креатина

Выяснив, для чего необходим креатин и зачем употреблять эту активную добавку, попробуем разобраться в механизме его действия.

Прежде всего, отметим, что все разновидности креатина, которые используются в спортивном питании и медицинской практике, зарекомендовали себя как относительно безопасные для здоровья; специфические противопоказания и негативные последствия не выявлены.

В спортивной практике креатин применяется также для стимулирования анаболических процессов. При серьезных нагрузках он активизирует выработку гормонов – тестостерона, соматропина и др., что способствует выраженному приросту мускулатуры и минимизации распада протеина в организме.

Прием креатиновых добавок полезен также:

  • престарелым людям с проблемами сердечнососудистой системы;
  • вегетарианцам;
  • тем, у кого в рационе не хватает мяса;
  • девушкам, стремящимся похудеть.

  Лучший спортпит для набора массы

Как выбирать креатин и как его принимать

Выбор креатиновой добавки зависит от того, для чего он вам нужен. В силовых видах спорта, где необходимо наращивать мышечную массу и силу, предпочтительнее добавки короткого действия, не содержащие лишних примесей.

Начинающим атлетам можно порекомендовать креатин моногидрат, но лучше не в капсулах и не в растворе, так как в них кератин может быть нестабильным.

Предпочтительнее таблетки, порошок или батончики – все они одинаковы с точки зрения эффективности. Лучшими производителями считаются Германия и США. Самое надежное – покупать спортивные добавки в специализированных магазинах спортивного питания либо в аптеке.

Видео удалено.
Читайте так же:  Креатин повышен в крови у мужчины причины
Видео (кликните для воспроизведения).

Правильный прием важен не менее, чем форма выпуска. Продолжительность курса составляет 1 месяц, за ним следует перерыв в 3-4 недели. Добавка должна приниматься регулярно для стабильного уровня мышечной энергии.

При силовых тренировках дозировка составляет 2-5 г. Вообще же все спортивные добавки снабжены подробной инструкцией. В день, когда нет тренировки, креатин принимают с утра вместе с протеином и аминокислотами (их можно заменить сладким соком), а затем между приемами пищи.

В тренировочные дни оптимальное усвоение креатина происходит во время так называемого «углеводного окна», то есть в течение 1,5-2 часов после тренировки, особенно в сочетании с фруктовыми соками, коктейлями, сладостями, содержащими много углеводов. Допускается также сочетание с гейнером и/или протеиновыми коктейлями.

Креатин для похудения

Проблемой похудения чаще всего озабочены девушки, и тут креатин, к сожалению, ничем помочь не сможет. Он предназначен для набора мышечной массы, формирования рельефной мускулатуры и улучшения силовых характеристик, а вовсе не для избавления от жировых отложений.

Отсутствие подобного эффекта связано с особенностями женской гормональной системы. А вот качественный протеин будет гораздо полезнее.

( голосов, в среднем: 4.7 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

В этой статье мы поговорим об очень популярной спортивной добавке «креатин». Наверно многие из вас слышали про неё, но не все знают зачем креатин нужен и для каких целей предназначен. Ниже мы постараемся ответить на все эти вопросы.

Для чего нужен креатин (добавка)

Креатин нужен для того, чтобы снабжать мышечные ткани энергией, которая необходима для сокращения мышц. Он необходим в период интенсивной тренировки, когда запасы АТФ заканчиваются и требуется быстрый её ресинтез. Эту добавку в основном употребляют для увеличения силовых показателей, а с увеличением силы параллельно происходит увеличение объёма мышц и соответственно всей массы тела. Давайте рассмотрим более детально роль креатина.

Читайте так же:  Л карнитин для похудения аналоги

Как действует креатин?

Автомобилю нужен бензин, а наши мышцы всегда работают на АТФ, но его хватает лишь на пару секунд активности. После чего необходим ресинтез АТФ, а для этого нужны некоторые вещества (гликоген, жиры). Чем сильнее интенсивность нагрузки, тем быстрее должна протекать химическая реакция ресинтеза, чтобы сделать больше топлива. Работа с тяжестями оказывает большую нагрузку на организм, она начинается резко и требует мгновенного ресинтеза АТФ в большом количестве. Вот тут приходит на помощь креатинфосфат (запас взрывной энергии), таким образом получается следующая формула: АДФ+КФ=АТФ+Креатин. Когда вы занимаетесь интенсивно с отягощениями, потребности в АТФ возрастают в несколько раз, а поскольку сам ресинтез АТФ начинается с креатинфосфата, то и запасы этого вещества должны быть огромные. Креатин синтезируется в организме человека из глицина и аргинина в поджелудочной железе, печени и почках. Под действием фермента креатинкиназа, креатин превращается в нужный нам креатинфосфат.

Кому принимать нужно, а кому нет?

Креатинфосфат имеет большой плюс, — это быстрый ресинтез АТФ, недостаток его заключается в том, что это достаточно ограниченный по времени ресурс. Это нам говорит о том, что данную добавку не целесообразно принимать спортсменам, которые испытывают длительные нагрузки, это касается кроссфитеров, боксёров, марафонцев и т.д. Совсем другое дело, когда вы тренируетесь на силу, вот в этом случае будет самая большая польза от приёма креатина, т.к. существенно возрастает предельная интенсивность нагрузки. Поэтому, если вы решили стать сильнее и соответственно больше, то в данном случае креатин принимать рекомендуется.

Формы креатина: какая лучше?

Таблетированная форма добавки является не самой эффективной из-за долгой усвояемости (порядка 30-40 минут). Совсем другое дело жидкая форма, которая быстро всасывается, но стоит существенно дороже. Самая оптимальная форма — это порошковая (моногидрат), которую можно разбавить водой, но лучше всего виноградным соком.

Читайте так же:  Витамины при планировании беременности для женщин

Дозы и применение

Ранее считалось что нужно делать так называемую фазу загрузки (20 гр.), а потом использовать поддерживающую дозу около 5-10 грамм на протяжении курса 2-3 мес. Но на сегодняшний день выяснилось, что достаточно употреблять ежедневно 3-5 грамм креатина в течение дня (в зависимости от веса тела), при этом концентрация креатина в крови достаточная для того, чтобы воздействия на мышцы были эффективны. Фаза загрузки актуальна лишь для тех, кто впервые сталкивается с креатином и не употребляет обычное мясо и рыбу. Учёные выявили, что доза превышающая 10 грамм ничем не лучше стандартных 5 гр. Для наиболее выраженного эффекта, креатин можно употреблять, до, во время (с коктейлем) и после тренировки.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Что дает креатин и зачем?
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here