Что лучше глютамин или bcaa?

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Что лучше глютамин или bcaa?" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Аминокислоты — третий по популярности вид спортивного питания после протеина и гейнера. Чтобы действительно ощутить положительный эффект и не жалеть о потраченных средствах, к применению этих пищевых добавок нужно подойти очень серьезно. В этой статье детально расскажем, что такое аминокислоты в свободной форме, как и для чего их использовать.

Что такое аминокислоты

Это питательные вещества, из которых состоят все белковые ткани организма. Отличие лишь в соотношение аминокислот. Так, в соединительной ткани (кожа, связки) больше всего глицина (30%), а в мышцах — BCAA (35% — Лейцин, Изолейцин, Валин).

В организм аминокислоты поступают из белковой пищи, она отличается по аминокислотному составу. Именно поэтому нужно разнообразить рацион, а не сидеть на одной куриной грудке. Из двадцати необходимых аминокислот организм может синтезировать сам лишь двенадцать, причем четыре — в незначительных количествах. Таким образом имеем восемь полностью заменимых аминокислот, восемь незаменимых (обязательно должны поступать из продуктов питания) и четыре — условно незаменимые (организм их может синтезировать, но этого мало для эффективного функционирования).

Любой белковый продукт в ЖКТ распадается до базовых аминокислот, из которых организм строит свои ткани. К слову, в сывороточном протеине есть все 20 аминокислот, причем незаменимые присутствуют в большом количестве. Именно поэтому данный продукт называют полноценным по аминокислотному составу. Аналогично полноценным является и яичный белок. А вот соевый протеин хоть и содержит все двадцать аминокислот, но часть незаменимых лишь в незначительных количествах, чего мало для покрытия всех потребностей организма.

Вывод — аминокислоты являются сырьем для белковых «кирпичиков», из которых построены практически все ткани в теле человека и животных. Организм использует это сырье для собственного роста, восстановления, укрепления, выработки гормонов, ферментов и антител.

Виды и формы аминокислот в составе спортивного питания

Основное преимущество самостоятельного употребления аминокислот в составе спортивного питания по сравнению с протеином — более высокая скорость усвоения. Кроме того, есть ряд положительных эффектов от приема относительно высоких дозировок отдельных аминокислот в сравнении с тем количеством, которое можно получить из порции протеина или мясного стейка.

Тем не менее, стоит четко понимать, что все необходимые аминокислоты можно получить как из продуктов питания, так и из сывороточного протеина. Но если есть возможность и желание, то почему бы не воспользоваться достижениями современной индустрии фитнеса и спорта.

Поговорим подробнее о видах и форме аминокислот.

С формой выпуска все просто — доступны такие:

•    порошковая (со вкусом и без);

•    таблетированная или в капсулах;

•    жидкая.

Все три, по сути, являются одним и тем же продуктом, разницы в их эффективности нет, а вот в стоимости — есть, причем значительная.

Наиболее выгодна в финансовом плане порошковая форма аминокислот. Таблетированная или капсульная — это тот же порошок, но прессованный или же в желатиновой оболочке. То есть удобнее брать с собой и принимать в дороге.

Жидкая форма — аналогично, с той лишь разницей, что помимо аминокислот содержит простые углеводы (включая сахар) — для вкуса. Кроме того, в основе жидких аминокислотных комплексов лежит гидролизированный коллаген с бедным для мышц аминокислотным составом. Он больше подходит для восстановления суставов и связок. Это наиболее дорогой продукт, который подойдет не беспокоящимся о диете любителям пить вкусные напитки во время тренировки для поддержки суставно-связочного аппарата.

Виды аминокислот:

•    Аминокислоты в свободной форме. По сути, чистые аминокислоты, которые не требуют переваривания и всасываются в ЖКТ в течение 10 минут. Бывают в виде комплексов (смесь нескольких аминокислот) или по отдельности (глютамин, аргинин, триптофан, карнитин и т.д.).

•    Аминокислоты в гидролизированной форме. Зачастую представляют собой гидролизированный сывороточный протеин в таблетированной или капсульной форме, но бывают и аминокислотные комплексы с увеличенным количеством тех или иных аминокислот. Быстро усваиваются.

•    BCAA или аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), которые являются основой для построения мышц. Также выступают в качестве источника энергии во время высокоинтенсивных тренировок при недостатке углеводов, обладают выраженным антикатаболическим эффектом (предотвращают разрушение мышц при дефиците калорий).

Что касается приема аминокислот в целом, то имеет смысл их использовать лишь непосредственно перед, во время и сразу после тренировки. Усваиваются быстро, а значит, быстро попадут в кровь и будут доступны для нужд испытывающего тренировочный стресс организма.

Но аминокислоты бывают разные, эффект от их использования тоже. Давайте поговорим об этом более детально.

Как эффективно использовать BCAA

Кто-то их боготворит, кто-то называет «обманом века», но истина, как всегда, где-то посередине.

Что лучше глютамин или bcaa? 180

BCAA являются столь же распространенным видом спортивного питания как протеин и гейнер, причем не зря. Положительный эффект от их использования действительно есть.

В частности, аминокислоты с разветвленными боковыми цепями способствуют быстрому восстановлению мышц после тренировки и незначительных травм (микроразрывы волокон). Могут выступать в качестве энергетического субстрата при очень интенсивной нагрузке и истощении мышечного гликогена. Именно так и выражается их антикатаболический эффект. Организм вместо того, чтобы использовать собственные мышцы в качестве источника энергии (разрушает их до аминокислот при интенсивной нагрузке), берет для этих целей поступившие в кровь BCAA.

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями являются субстратом и стимулятором для синтеза мышечного белка, прекурсором для других аминокислот (особенно аланина и глютамина) и обладают небольшим жиросжигающим эффектом.

Это в теории, на практике же не стоит рассчитывать на чудо. Да, восстанавливаешься чуть быстрее (меньше крепатура и быстрее проходит), на тренировке больше энергии, но сами по себе мышцы от приема BCAA не вырастут. Сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание, дополненное разумным тренингом всегда на первом месте.

Прием BCAA

Имеет смысл использовать их до, во время и/или после тренировки. Дозировка — не более 15 г за раз, что связано со скоростью усвоения аминокислот в крови. В тонком кишечнике за раз усваивается не более 5 г одной аминокислоты. В BCAA их три, вот и выходит разовая дозировка в 15 г.

Кроме того, обращайте внимание на соотношение лейцина, изолейцина и валина. Классический вариант 2:1:1 — он наиболее эффективен в плане усвоения. Еще есть 4:1:1 и 8:1:1, но в этих случаях лейцин в высокой концентрации будет конкурировать с собратьями за транспортную систему, что только ухудшит общую усвояемость продукта. Да, лейцин считается главной аминокислотой в тройке, но какой смысл в ее большой концентрации, если она не усвоится?

Если принимать BCAA до тренировки, то за 10–15 минут. Во время силовой тренировки — размешать с водой и пить по паре-тройке небольших глотков делать между подходами. По окончанию можно принимать BCAA сразу же, даже не дойдя до душа. Если планируете пить еще и протеин, тогда не раньше, чем через 10 минут после BCAA.

Как эффективно использовать глютамин

В отличие от BCAA, глютамин синтезируется в организме, но при активной физической нагрузке и несбалансированном питании синтезируемых запасов не хватает. В таком случае недостаток компенсируется за счет мышц, 50% всего глютамина хранится именно в них.

Эта аминокислота используется во многих происходящих внутри организма процессах. Например, отвечает за нейтрализацию и вывод аммиака (он непрерывно образуется во всех органах и клетках как результат биохимических реакций). Кроме того, глютамин нормализует работу пищеварительной и иммунной систем, способствует синтезу белка и выработке гормона роста.

Если принимать глютамин непосредственно до и после тренировки, он в основном пойдет на энергетические нужды. Но для тренировки хватает и других более дешевых источников энергии и аминокислот (углеводы, протеин). Соответственно, для оптимального эффекта стоит принимать добавку утром натощак и вечером перед сном. В первом случае улучшаем работу ЖКТ и усиливаем иммунитет, во втором — повышаем выработку гормона роста.

Дозировка — не менее 10 г за раз. Хоть тонкий кишечник и способен сразу усвоить 3–5 г одной аминокислоты, но глютамин — исключение. Первые 3–5 г пойдут на нужды ЖКТ, остальной продукт поступит в клетки иммунной системы.

Что касается шкурного вопроса, то, как и в случае с BCAA, глютамин стоит брать по остаточному принципу. При сбалансированном рационе спортпит не нужен. Не удается добрать необходимое количество белка (2–2,5 г на кг веса тела) — стоит приобрести протеин. Есть лишние деньги — добавьте BCAA. Хочется еще чего-то для большей эффективности и пользы, тогда можно и глютамин купить.

Читайте так же:  Спортпит после 50 лет израиль

Как эффективно использовать аргинин

Одна из тех аминокислот, которая в чистом виде при достаточной дозировке дает ряд приятных эффектов. То есть, легко обойтись без нее, но можно попробовать.

Это частично-заменимая аминокислота, которая у взрослого и здорового человека вырабатывается в достаточном количестве. Является одним из ключевых метаболитов в процессах азотистого обмена (донор и переносчик азота), то есть регулирует тонус сосудов артериального русла, отвечая за артериальное давление и общее состояние сосудов. Аргинин выводит конечный азот (продукт распада отработанных белков), положительно влияет на функцию печени, до 60% увеличивает выработку гормона роста и обладает выраженным психотропным эффектом (улучшает настроение).

Эту аминокислоту в свободной форме хорошо употреблять за 30–40 минут до тренировки в количестве 5 г. Аргинин усиливает кровенаполнение мышц (так называемый эффект пампинга) и отлично работает вместе с кофеином. Не зря же его используют в составе многих предтренировочных комплексов. Можно и самому сделать простенький:

•    5 г аргинина + чашка натурального кофе или 200 мг аптечного кофеин-бензоат натрия.

Для увеличения выработки гормона роста аргинин принимается непосредственно перед сном (4–5 г или чайная ложка без горки).

Как эффективно использовать L-карнитин

Эту аминокислоту очень любят девушки за ее якобы жиросжигающие свойства. Вокруг нее сформировалось много мифов, которые стоит развеять ради банальной экономии денег. Зачастую люди покупают упомянутую спортивную добавку, но не получают никакого эффекта именно из-за поверхностного изучения вопроса.

Первое и самое важное: L-карнитин — не жиросжигатель, хотя и способствует избавлению от жира, но лишь косвенно и в строго определенных условиях. Это транспортный агент жирных кислот в митохондриальный матрикс. Говоря проще, доставляет по кровяному руслу высвободившиеся их жировых клеток (адипоцитов) жирные кислоты в митохондрии, где те используются в качестве энергии для работы мышц.

Как видите, уже нарисовался ряд условий для эффективной работы L-карнитина. Нужны жирные кислоты, которые высвобождаются из адипоцитов под действием таких гормонов как адреналин и норадреналин. Те в свою очередь выделяются на тренировочный стресс при работе с отягощениями. Но это анаэробная нагрузка, при которой используются не жирные кислоты, а более мощные источники энергии — АТФ, креатинфосфат и гликоген. Для утилизации жирных кислот из кровяного русла (в этом процессе и участвует L-карнитин, как транспорт), необходима аэробная работа — бег, велотренажер, орбитрек при частоте пульса в пределах 120–150 ударов в минуту (чтобы человек не задыхался в процессе, но и не был расслаблен).

Подытожим написанное выше. Для действенного применения L-карнитина требуется работа с отягощениями и разумная кардионагрузка. Более того, добавка эффективна лишь при условии, что у человека нормальный уровень жира в организме, а не его избыток. Для мужчин это 15%, для женщин — 20%. Тучным людям нет смысла использовать добавку на первых порах, пока они не приведут себя в порядок с помощью сбалансированного питания и физической нагрузки.

Не менее важен режим питания и небольшой дефицит калорий, когда человек потребляет меньше, чем расходует. Только в этом случае жир будет браться из собственных запасов, а не из поступившей в избытке пищи. А еще L-карнитин синтезируется организмом, плюс поступает в него из мясных и молочных продуктов.

Таким образом, добавка будет полезна находящимся на диете людям, активно занимающимся спортом (работа с отягощениями + кардио) и уже приведшим себя в нормальную форму, но желающим ее улучшить.

Для эффективной работы L-карнитина рекомендуется следующая схема приема:

•    В тренировочный день: 1000 и 1500 мг утром натощак женщинам и мужчинам соответственно, 1500 и 2000 мг за 30 минут до тренировки женщинам и мужчинам соответственно.

•    В не тренировочный день: 1000 и 1500 мг утром натощак и перед сном женщинам и мужчинам соответственно.

Аминокислоты и спорт на выносливость

Выше мы рассказали о действии аминокислот при наращивании мышечной массы или избавлении от лишнего жира. А как же бег, велосипедный спорт и другой спорт на выносливость?

Не секрет, что помимо профи даже любители велосипедисты и бегуны активно применяют спортивные добавки. Не только изотоники, углеводные батончики и гели, но также аминокислоты. Давайте разберемся, стоит ли овчинка выделки, и что действительно имеет смысл использовать в упомянутых видах спорта.

Наиболее популярные аминокислоты у любителей бега и велоспорта — BCAA. Основная причина использования:

•    защита мышц во время интервального бега и заездов;

•    быстрое восстановление мышц.

На первый взгляд логика есть в обоих случаях. Так, во время планомерного бега или езды на велосипеде при ЧСС в среднем до 150 ударов в минуту организм использует в основном жир для получения энергии. Но как только начинается ускорение и пульс подскакивает под 170–200 ударов в минуту, тело переключается на более мощный источник энергии — АТФ и креатинфосфат, которые восстанавливаются из запасенного в мышцах гликогена или же глюкозы в крови. Если не хватает глюкозы и запасы гликогена подошли к концу, тогда в ход пускаются аминокислоты. В первую очередь из пула в крови, потом из мышц.

Вот тут и будут в тему BCAA — в кровь они попадают буквально за 10 минут и питают тело при интенсивных нагрузках и истощении основных источников энергии. Мышцы, на 35% состоящие их BCAA, в сохранности. Ура!

С другой стороны, аминокислоты с разветвленными боковыми цепями в свободной форме — это дорогое удовольствие. Простые углеводы, из которых состоят энергетические батончики и гели, намного дешевле, а в кровь поступают с той же скоростью, что и BCAA. При этом в качестве источника энергии при интенсивной нагрузке они равноценны. Исключение составляют бодибилдеры на жесткой диете, сильно ограничивающие прием углеводов. Но мы ведь не о них говорим. Так какой смысл «жечь» дорогие аминокислоты, если их можно заменить дешевой глюкозой? Нет смысла.

К слову, полноценный аминокислотный пул в крови можно создать с помощью протеина, и вы получите 20 аминокислот, включая BCAA, а не лишь три аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Достаточно за 30–60 минут до беговой тренировки или велосипедного заезда выпить порцию-полторы сывороточного протеина. Через час после этого концентрация аминокислот в крови достигнет максимума и продержится на таком уровне два часа.

Для эффективного восстановления мышц после забега протеин тоже будет выгоднее. Повторимся, в порции качественного сывороточного протеина уже есть около 5 г BCAA, плюс 17 других аминокислот, необходимых для полноценного восстановления. Процессы эти не моментальные, длятся от суток и более, соответственно, быстрое всасывание BCAA в ЖКТ большого значения не имеет.

Самый важный элемент эффективного восстановления мышц — достаточное количество белка, поступающего в организм с пищей (и добавками). Для занимающегося спортом мужчины это 2–2,5 г на кг веса тела в сутки. Для женщины — 1,5–2 г на кг веса тела. Когда питание не налажено и белка потребляется мало, никакие аминокислоты не помогут, так как тело их пустит в первую очередь на восстановление жизненно важных органов, а не мышц. Подробнее об этом мы писали в статье о протеине.

Тем не менее, если деньги не проблема и рацион хорошо сбалансирован, то аминокислоты могут стать приятным дополнением к тренировочному процессу. Но это никак не волшебное средство, которое магическим образом сбережет во время интервальных нагрузок и восстановит после них ваши мышцы.

текст: Роман Юрьев

специально для Rozetka.com.ua

При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

Протеин

Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

Читайте так же:  Аргинин для похудения женщин отзывы

Гейнер

Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

Креатин

Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой. Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока. Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок. Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

Аминокислоты

Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.

BCAA

BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно. Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

Глютамин

Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

Витамины, минералы

Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

Жиросжигатели

Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

L-карнитин

В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

Предтренировочные комплексы

Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

L-аргинин или оксид азота

Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

Продукты для суставов и связок

Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток.

Для того чтобы быть не только спортивным и сильным, но и здоровым человеком, необходимо обеспечивать свой организм всеми необходимыми витаминами и микронутриентами.[1]

Среди имеющихся различных препаратов, заполонивших полки аптек и магазинов спортивного питания, а также элементов, которые мы получаем из пищи, не последнюю роль играет глютамин – кислота условно незаменимая, которая входит в состав белка.

Именно глютамин в больших количествах накапливается в мышечной ткани и обеспечивает ее продуктивный рост. Это объясняет особенно повышенное внимание к этому компоненту спортсменов в бодибилдинге.
В периодике и сети мнения относительно действия глютамина в спорте значительно расходятся. Так давайте же разберемся, действительно ли глютамин так полезен для спортсменов, как об этом говорят.

Строительный материал организма

Дефицит аминокислот весьма критичен для организма, особенно спортсмена-бодибилдера, который ставит в приоритет набор мышц.
[2]
Глютамин исполняет роль строительного материала, являясь кирпичиками для организма, которые составляют около 60% мышечной массы и вследствие соответствующей нагрузки во время тренировки способствуют ее удовлетворительному развитию.

В чем разница между глютамином и глутаминовой кислотой?

Иногда потребители сбиваются с толку, принимая глутаминовую кислоту сродни идентичной глютамину. Это далеко не так.

Глутаминовая кислота также входит в состав белка, но ее функции распространяются в основном на процессы развития головного мозга и кислотно-щелочного баланса.  Еще для лечения ряда нервных и мышечно-дистрофических заболеваний.

Еще одной отличительной чертой данной аминокислоты является характерный «мясной привкус», который выделяют в пищевую добавку для усиления или придания вкуса мяса некоторым продуктам питания.

Видео (кликните для воспроизведения).

Что лучше глютамин или bcaa? 119

Глютамин же в первую очередь является индикатором, по уровню свойств которого определяют синдром перетренированности у спортсменов и соответственно предотвращают его.
А также выступает участником синтеза нуклеиновых кислот, которые активно взаимодействуют в процессе деления клеток в организме.

Глютамин в достаточно больших количествах используется для поддержания отменного функционирования внутренних органов. Также для похудения путем уменьшения подкожного жира, принимает участие в транспортировке азота, выведении аммиака.

Еще он выступает как сырье для глутатиона – эндогенного антиоксиданта, непосредственно участвующего в нейтрализации свободных радикалов и широко используемого в различных метаболических и биохимических реакциях.

Польза и вред глютамина

Спортсмены отдают предпочтение глютамину в основном из-за активации объемного роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок. Но для чего еще нужен глютамин и какими позитивными свойствами дополнительно обладает:
  • укрепляет иммунную систему;
  • сдерживает секрецию кортизола, оказывая антикатаболическое воздействие;
  • обеспечивает увеличение объёма мышечной массы;
  • активирует выделения гормона роста;
  • помогает справиться с перетренированностью;
  • повышает физическую работоспособность;
  • регулирует водно-солевой баланс;
  • принимает участие в образование нейротрансмиттеров, улучшающих внимание и память.

Глютамин и его побочные эффекты

Глютамин считается безвредным для здоровья и практически не вызывает побочных эффектов, хотя бы в связи с тем, что попадает в организм помимо спортивного питания с различными продуктами животного и растительного происхождения.

Что лучше глютамин или bcaa? 145

Для новичка прием глютамина в размере более 15 г за один раз, может вызвать раздражение кишечника или тошноту. Поэтому, перед тем как начать пить глютамин, ознакомьтесь с инструкцией. Старайтесь придерживаться поступательного увеличения дозирования данной добавки, чтобы иметь положительное воздействие препарата на организм.

Ознакомиться более подробно с аминокислотой аргинин, ее ролью и схемой приема в спорте можно в статье «Аргинин — польза и вред, инструкция по применению».

Выбираем препарат правильно

Выбор глютамина будет зависеть от различных факторов, среди которых – форма выпуска, содержание действующего вещества в добавке, наличие витаминного комплекса, других вспомогательных полезных веществ и т. д.

  • Формы выпуска – на рынке спортивного питания препарат представлен в виде таблеток, капсул, порошка, а также батончиков или готовых напитков. Желатиновые капсулы считаются более удобными для применения, порошковые препараты – дешевле.
  • Фасовка – продукт может иметь различную фасовку и продаваться в пластиковых банках или специальных герметичных пакетах с застежкой.
  • Что лучше глютамин или bcaa? 48Стоимость препарата – цена глютамина в аптеках колеблется в районе 25$ за 500 г.
  • Вкусовые качества – сам по себе глютамин безвкусный, но производители могут придавать различные привкусы искусственным путем, например, ананаса, апельсина или грейпфрута.
  • Содержание действующего вещества в препарате – правильней и качественней всего будет принимать глютамин в чистом виде, так как он является достаточно нестабильным веществом. Из 100% потребляемой добавки только 10% усваивается по назначению и попадает в системный кровоток, остальные 90% не зависимо от его формы, элиминируются еще на этапе пресистемного метаболизма. В 10 г различных коктейлей или батончиков содержится около 5-7 г вещества.
  • Витамины – соединение глютамина с витаминными комплексами, разработаны таким уникальным образом, чтобы максимально усилить позитивное действие препарата на организм (например, витамины группы В, С, РР и другие).
Читайте так же:  Спортивное питание для мужчин отзывы

Дозировка глютамина и как принимать

Инструкция по применению глютамина в основном заключается в том, что одна порция не должна превышать порог усвояемости вещества – 10 г. Рекомендуемая норма потребления обычно колеблется в районе 10-25 г в сутки в зависимости от веса – это приблизительно 0,3 г препарата на 1 кг собственного веса.

Что лучше глютамин или bcaa? 163

Чтобы поддержать иммунную систему, достаточно будет принимать глютамин в размере до 10 г. Можно пить глютамин  как в капсулах, так и в порошке, предварительно растворив его в небольшом количестве воды комнатной температуры. Для увеличения объёмов мышечной массы достаточно около 25 г вещества.

Лучше всего принимать глютамин, когда закончили тренировку и вечером перед сном, можно также за 30 мин. до еды утром или перед спортивной нагрузкой.

Действие глютамина совместно с другими препаратами спортивного питания

Креатин – для усиления эффективности действия препарата. Его бодибилдеры часто используют вместе с креатином и сочетанием других предтренировочных комплексов, тестостероновых бустеров и добавок.

Электролиты – отличным сочетанием является глютамин в комбинации с электролитами, особенно натрием, позволяющим существенно увеличивать объем клеток. Это качество по достоинству оценят как Что лучше глютамин или bcaa? 175

спортсмены, работающие на выносливость, так и представители силовых дисциплин, поскольку клеточная гидратация является важнейшим аспектом мышечной гипертрофии.

Глюкоза – истощение ее запасов негативно влияет на усвоение глютамина. Придерживаясь низкоуглеводной диеты, следует включить в рацион гликопротеин N-ацетилглюкозамин (NAG). Он доступен в виде пищевых добавок и может способствовать как усвоению глютамина, так и оказывать стимулирующее действие на восстановление, рост и жизнедеятельность клеток.

ВСАА – современные комплексы ВСАА с глютамином являются эффективными жиросжигателями. Они принимают участие в выработке лептина, что способствует уничтожению лишних подкожных жировых отложений, снижению аппетита, ускорению метаболизма и процессов липолиза. Также способствует формированию дополнительных иммунных клеток крови.

Протеин – рекомендуется принимать через 30 мин. после глютамина, считается, что именно столько времени необходимо для его усвоения.

Глютамин – отзывы спортсменов

Владимир:

Применяю глютамин в чистом виде около месяца, не скажу, что сильно укрепил иммунитет, наверное, больше времени нужно. А вот восстанавливаюсь после физических занятий быстрее, да и сама тренировка проходит легче, несмотря на увеличенную нагрузку.

[3]

Кроме того, зная в каких продуктах содержится глютамин (говядина, яйца, жирный творог, твердый сыр, соя), дополнительно активно подпитываю организм, составляя соответствующее меню.

[4]

Олег:

Я был профессиональным спортсменом, сейчас просто поддерживаю спортивную форму и глютамин является самой любимой добавкой. Что лучше глютамин или bcaa? 1

Она демократична по цене, я стараюсь принимать фактически каждый день утром за 15 минут до еды.

Обычная порция составляет 4 г, которые я запиваю холодной водой. Отдаю предпочтение препарату именно в капсулах.

Я считаю, что с их помощью усваивается наибольшее количество глютамина и соответственно быстрее ощущается его действие на организм и общий эффект.

Дмитрий:

В бодибилдинге я около 20 лет, глютамин употребляю последние 2 года и за это время ни разу даже не почувствовал, что болезнь пытается в меня проникнуть. Никакой головной боли, першения в горле или соплей, кроме того, я избавился от мышечной боли почти на 90%.

Принимаю добавку до и после тренировки, а также на ночь около 7 г препарата за раз. Сочетаю потребление глютамина с креатином – это очень помогло мне повысить силовые результаты и нарастить около 5 килограмм мышечной массы.

[6]

Видеорекомендации приема глютамина

Перед тем как решиться на приобретение очередного препарата для достижения поставленных целей, логично будет разузнать, что он из себя представляет. А так же как принимать глютамин в порошке или в капсулах, как он действует и, самое главное, какие дает итоговые результаты.

Считается, что нужно прислушиваться не только к мнению специалистов, но и практикующих спортсменов, иногда именно их рекомендации бывают ценнее всего и выступают основной движущей силой в принятии решений.

Предлагаем вашему вниманию видео по практическому применению глютамина:

Глютамин, вне всякого сомнения, является одной из важных и крайне необходимых добавок спортивного питания, которая поможет не только развить силу, но и в разы улучшить здоровье. Именно он, несмотря на противоречия, – самый надежный помощник для спортсмена на пути достижения им поставленных результатов.

А вам приходилось использовать глютамин? Подошла ли вам эта спортивная добавка? Какой эффект вы получили, принимая этот препарат? Напишите об этом в комментариях, поделитесь своими мыслями и общими впечатлениями!

Для того чтобы быть не только спортивным и сильным, но и здоровым человеком, необходимо обеспечивать свой организм всеми необходимыми витаминами и микронутриентами.[1]

Среди имеющихся различных препаратов, заполонивших полки аптек и магазинов спортивного питания, а также элементов, которые мы получаем из пищи, не последнюю роль играет глютамин – кислота условно незаменимая, которая входит в состав белка.

Именно глютамин в больших количествах накапливается в мышечной ткани и обеспечивает ее продуктивный рост. Это объясняет особенно повышенное внимание к этому компоненту спортсменов в бодибилдинге.
В периодике и сети мнения относительно действия глютамина в спорте значительно расходятся. Так давайте же разберемся, действительно ли глютамин так полезен для спортсменов, как об этом говорят.

Строительный материал организма

Дефицит аминокислот весьма критичен для организма, особенно спортсмена-бодибилдера, который ставит в приоритет набор мышц.
[2]
Глютамин исполняет роль строительного материала, являясь кирпичиками для организма, которые составляют около 60% мышечной массы и вследствие соответствующей нагрузки во время тренировки способствуют ее удовлетворительному развитию.

В чем разница между глютамином и глутаминовой кислотой?

Иногда потребители сбиваются с толку, принимая глутаминовую кислоту сродни идентичной глютамину. Это далеко не так.

Глутаминовая кислота также входит в состав белка, но ее функции распространяются в основном на процессы развития головного мозга и кислотно-щелочного баланса.  Еще для лечения ряда нервных и мышечно-дистрофических заболеваний.

Еще одной отличительной чертой данной аминокислоты является характерный «мясной привкус», который выделяют в пищевую добавку для усиления или придания вкуса мяса некоторым продуктам питания.

Что лучше глютамин или bcaa? 119

Глютамин же в первую очередь является индикатором, по уровню свойств которого определяют синдром перетренированности у спортсменов и соответственно предотвращают его.
А также выступает участником синтеза нуклеиновых кислот, которые активно взаимодействуют в процессе деления клеток в организме.

Глютамин в достаточно больших количествах используется для поддержания отменного функционирования внутренних органов. Также для похудения путем уменьшения подкожного жира, принимает участие в транспортировке азота, выведении аммиака.

Еще он выступает как сырье для глутатиона – эндогенного антиоксиданта, непосредственно участвующего в нейтрализации свободных радикалов и широко используемого в различных метаболических и биохимических реакциях.

Польза и вред глютамина

Спортсмены отдают предпочтение глютамину в основном из-за активации объемного роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок. Но для чего еще нужен глютамин и какими позитивными свойствами дополнительно обладает:
  • укрепляет иммунную систему;
  • сдерживает секрецию кортизола, оказывая антикатаболическое воздействие;
  • обеспечивает увеличение объёма мышечной массы;
  • активирует выделения гормона роста;
  • помогает справиться с перетренированностью;
  • повышает физическую работоспособность;
  • регулирует водно-солевой баланс;
  • принимает участие в образование нейротрансмиттеров, улучшающих внимание и память.

Глютамин и его побочные эффекты

Глютамин считается безвредным для здоровья и практически не вызывает побочных эффектов, хотя бы в связи с тем, что попадает в организм помимо спортивного питания с различными продуктами животного и растительного происхождения.

Что лучше глютамин или bcaa? 145

Для новичка прием глютамина в размере более 15 г за один раз, может вызвать раздражение кишечника или тошноту. Поэтому, перед тем как начать пить глютамин, ознакомьтесь с инструкцией. Старайтесь придерживаться поступательного увеличения дозирования данной добавки, чтобы иметь положительное воздействие препарата на организм.

Ознакомиться более подробно с аминокислотой аргинин, ее ролью и схемой приема в спорте можно в статье «Аргинин — польза и вред, инструкция по применению».

Читайте так же:  Эль карнитин жиросжигатель в аптеке

Выбираем препарат правильно

Выбор глютамина будет зависеть от различных факторов, среди которых – форма выпуска, содержание действующего вещества в добавке, наличие витаминного комплекса, других вспомогательных полезных веществ и т. д.

  • Формы выпуска – на рынке спортивного питания препарат представлен в виде таблеток, капсул, порошка, а также батончиков или готовых напитков. Желатиновые капсулы считаются более удобными для применения, порошковые препараты – дешевле.
  • Фасовка – продукт может иметь различную фасовку и продаваться в пластиковых банках или специальных герметичных пакетах с застежкой.
  • Что лучше глютамин или bcaa? 48Стоимость препарата – цена глютамина в аптеках колеблется в районе 25$ за 500 г.
  • Вкусовые качества – сам по себе глютамин безвкусный, но производители могут придавать различные привкусы искусственным путем, например, ананаса, апельсина или грейпфрута.
  • Содержание действующего вещества в препарате – правильней и качественней всего будет принимать глютамин в чистом виде, так как он является достаточно нестабильным веществом. Из 100% потребляемой добавки только 10% усваивается по назначению и попадает в системный кровоток, остальные 90% не зависимо от его формы, элиминируются еще на этапе пресистемного метаболизма. В 10 г различных коктейлей или батончиков содержится около 5-7 г вещества.
  • Витамины – соединение глютамина с витаминными комплексами, разработаны таким уникальным образом, чтобы максимально усилить позитивное действие препарата на организм (например, витамины группы В, С, РР и другие).

Дозировка глютамина и как принимать

Инструкция по применению глютамина в основном заключается в том, что одна порция не должна превышать порог усвояемости вещества – 10 г. Рекомендуемая норма потребления обычно колеблется в районе 10-25 г в сутки в зависимости от веса – это приблизительно 0,3 г препарата на 1 кг собственного веса.

Что лучше глютамин или bcaa? 163

Чтобы поддержать иммунную систему, достаточно будет принимать глютамин в размере до 10 г. Можно пить глютамин  как в капсулах, так и в порошке, предварительно растворив его в небольшом количестве воды комнатной температуры. Для увеличения объёмов мышечной массы достаточно около 25 г вещества.

Лучше всего принимать глютамин, когда закончили тренировку и вечером перед сном, можно также за 30 мин. до еды утром или перед спортивной нагрузкой.

Действие глютамина совместно с другими препаратами спортивного питания

Креатин – для усиления эффективности действия препарата. Его бодибилдеры часто используют вместе с креатином и сочетанием других предтренировочных комплексов, тестостероновых бустеров и добавок.

Электролиты – отличным сочетанием является глютамин в комбинации с электролитами, особенно натрием, позволяющим существенно увеличивать объем клеток. Это качество по достоинству оценят как Что лучше глютамин или bcaa? 175

спортсмены, работающие на выносливость, так и представители силовых дисциплин, поскольку клеточная гидратация является важнейшим аспектом мышечной гипертрофии.

Глюкоза – истощение ее запасов негативно влияет на усвоение глютамина. Придерживаясь низкоуглеводной диеты, следует включить в рацион гликопротеин N-ацетилглюкозамин (NAG). Он доступен в виде пищевых добавок и может способствовать как усвоению глютамина, так и оказывать стимулирующее действие на восстановление, рост и жизнедеятельность клеток.

ВСАА – современные комплексы ВСАА с глютамином являются эффективными жиросжигателями. Они принимают участие в выработке лептина, что способствует уничтожению лишних подкожных жировых отложений, снижению аппетита, ускорению метаболизма и процессов липолиза. Также способствует формированию дополнительных иммунных клеток крови.

Протеин – рекомендуется принимать через 30 мин. после глютамина, считается, что именно столько времени необходимо для его усвоения.

Глютамин – отзывы спортсменов

Владимир:

Применяю глютамин в чистом виде около месяца, не скажу, что сильно укрепил иммунитет, наверное, больше времени нужно. А вот восстанавливаюсь после физических занятий быстрее, да и сама тренировка проходит легче, несмотря на увеличенную нагрузку.

[3]

Кроме того, зная в каких продуктах содержится глютамин (говядина, яйца, жирный творог, твердый сыр, соя), дополнительно активно подпитываю организм, составляя соответствующее меню.

[4]

Олег:

Я был профессиональным спортсменом, сейчас просто поддерживаю спортивную форму и глютамин является самой любимой добавкой. Что лучше глютамин или bcaa? 1

Она демократична по цене, я стараюсь принимать фактически каждый день утром за 15 минут до еды.

Обычная порция составляет 4 г, которые я запиваю холодной водой. Отдаю предпочтение препарату именно в капсулах.

Я считаю, что с их помощью усваивается наибольшее количество глютамина и соответственно быстрее ощущается его действие на организм и общий эффект.

Дмитрий:

В бодибилдинге я около 20 лет, глютамин употребляю последние 2 года и за это время ни разу даже не почувствовал, что болезнь пытается в меня проникнуть. Никакой головной боли, першения в горле или соплей, кроме того, я избавился от мышечной боли почти на 90%.

Принимаю добавку до и после тренировки, а также на ночь около 7 г препарата за раз. Сочетаю потребление глютамина с креатином – это очень помогло мне повысить силовые результаты и нарастить около 5 килограмм мышечной массы.

[6]

Видеорекомендации приема глютамина

Перед тем как решиться на приобретение очередного препарата для достижения поставленных целей, логично будет разузнать, что он из себя представляет. А так же как принимать глютамин в порошке или в капсулах, как он действует и, самое главное, какие дает итоговые результаты.

Считается, что нужно прислушиваться не только к мнению специалистов, но и практикующих спортсменов, иногда именно их рекомендации бывают ценнее всего и выступают основной движущей силой в принятии решений.

Предлагаем вашему вниманию видео по практическому применению глютамина:

Глютамин, вне всякого сомнения, является одной из важных и крайне необходимых добавок спортивного питания, которая поможет не только развить силу, но и в разы улучшить здоровье. Именно он, несмотря на противоречия, – самый надежный помощник для спортсмена на пути достижения им поставленных результатов.

А вам приходилось использовать глютамин? Подошла ли вам эта спортивная добавка? Какой эффект вы получили, принимая этот препарат? Напишите об этом в комментариях, поделитесь своими мыслями и общими впечатлениями!

Для того чтобы быть не только спортивным и сильным, но и здоровым человеком, необходимо обеспечивать свой организм всеми необходимыми витаминами и микронутриентами.[1]

Среди имеющихся различных препаратов, заполонивших полки аптек и магазинов спортивного питания, а также элементов, которые мы получаем из пищи, не последнюю роль играет глютамин – кислота условно незаменимая, которая входит в состав белка.

Именно глютамин в больших количествах накапливается в мышечной ткани и обеспечивает ее продуктивный рост. Это объясняет особенно повышенное внимание к этому компоненту спортсменов в бодибилдинге.
В периодике и сети мнения относительно действия глютамина в спорте значительно расходятся. Так давайте же разберемся, действительно ли глютамин так полезен для спортсменов, как об этом говорят.

Строительный материал организма

Дефицит аминокислот весьма критичен для организма, особенно спортсмена-бодибилдера, который ставит в приоритет набор мышц.
[2]
Глютамин исполняет роль строительного материала, являясь кирпичиками для организма, которые составляют около 60% мышечной массы и вследствие соответствующей нагрузки во время тренировки способствуют ее удовлетворительному развитию.

В чем разница между глютамином и глутаминовой кислотой?

Иногда потребители сбиваются с толку, принимая глутаминовую кислоту сродни идентичной глютамину. Это далеко не так.

Глутаминовая кислота также входит в состав белка, но ее функции распространяются в основном на процессы развития головного мозга и кислотно-щелочного баланса.  Еще для лечения ряда нервных и мышечно-дистрофических заболеваний.

Еще одной отличительной чертой данной аминокислоты является характерный «мясной привкус», который выделяют в пищевую добавку для усиления или придания вкуса мяса некоторым продуктам питания.

Что лучше глютамин или bcaa? 119

Глютамин же в первую очередь является индикатором, по уровню свойств которого определяют синдром перетренированности у спортсменов и соответственно предотвращают его.
А также выступает участником синтеза нуклеиновых кислот, которые активно взаимодействуют в процессе деления клеток в организме.

Глютамин в достаточно больших количествах используется для поддержания отменного функционирования внутренних органов. Также для похудения путем уменьшения подкожного жира, принимает участие в транспортировке азота, выведении аммиака.

Еще он выступает как сырье для глутатиона – эндогенного антиоксиданта, непосредственно участвующего в нейтрализации свободных радикалов и широко используемого в различных метаболических и биохимических реакциях.

Польза и вред глютамина

Спортсмены отдают предпочтение глютамину в основном из-за активации объемного роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок. Но для чего еще нужен глютамин и какими позитивными свойствами дополнительно обладает:
  • укрепляет иммунную систему;
  • сдерживает секрецию кортизола, оказывая антикатаболическое воздействие;
  • обеспечивает увеличение объёма мышечной массы;
  • активирует выделения гормона роста;
  • помогает справиться с перетренированностью;
  • повышает физическую работоспособность;
  • регулирует водно-солевой баланс;
  • принимает участие в образование нейротрансмиттеров, улучшающих внимание и память.
Читайте так же:  Какую аминокислоту будет переносить трнк?

Глютамин и его побочные эффекты

Глютамин считается безвредным для здоровья и практически не вызывает побочных эффектов, хотя бы в связи с тем, что попадает в организм помимо спортивного питания с различными продуктами животного и растительного происхождения.

Что лучше глютамин или bcaa? 145

Для новичка прием глютамина в размере более 15 г за один раз, может вызвать раздражение кишечника или тошноту. Поэтому, перед тем как начать пить глютамин, ознакомьтесь с инструкцией. Старайтесь придерживаться поступательного увеличения дозирования данной добавки, чтобы иметь положительное воздействие препарата на организм.

Ознакомиться более подробно с аминокислотой аргинин, ее ролью и схемой приема в спорте можно в статье «Аргинин — польза и вред, инструкция по применению».

Выбираем препарат правильно

Выбор глютамина будет зависеть от различных факторов, среди которых – форма выпуска, содержание действующего вещества в добавке, наличие витаминного комплекса, других вспомогательных полезных веществ и т. д.

  • Формы выпуска – на рынке спортивного питания препарат представлен в виде таблеток, капсул, порошка, а также батончиков или готовых напитков. Желатиновые капсулы считаются более удобными для применения, порошковые препараты – дешевле.
  • Фасовка – продукт может иметь различную фасовку и продаваться в пластиковых банках или специальных герметичных пакетах с застежкой.
  • Что лучше глютамин или bcaa? 48Стоимость препарата – цена глютамина в аптеках колеблется в районе 25$ за 500 г.
  • Вкусовые качества – сам по себе глютамин безвкусный, но производители могут придавать различные привкусы искусственным путем, например, ананаса, апельсина или грейпфрута.
  • Содержание действующего вещества в препарате – правильней и качественней всего будет принимать глютамин в чистом виде, так как он является достаточно нестабильным веществом. Из 100% потребляемой добавки только 10% усваивается по назначению и попадает в системный кровоток, остальные 90% не зависимо от его формы, элиминируются еще на этапе пресистемного метаболизма. В 10 г различных коктейлей или батончиков содержится около 5-7 г вещества.
  • Витамины – соединение глютамина с витаминными комплексами, разработаны таким уникальным образом, чтобы максимально усилить позитивное действие препарата на организм (например, витамины группы В, С, РР и другие).

Дозировка глютамина и как принимать

Инструкция по применению глютамина в основном заключается в том, что одна порция не должна превышать порог усвояемости вещества – 10 г. Рекомендуемая норма потребления обычно колеблется в районе 10-25 г в сутки в зависимости от веса – это приблизительно 0,3 г препарата на 1 кг собственного веса.

Что лучше глютамин или bcaa? 163

Чтобы поддержать иммунную систему, достаточно будет принимать глютамин в размере до 10 г. Можно пить глютамин  как в капсулах, так и в порошке, предварительно растворив его в небольшом количестве воды комнатной температуры. Для увеличения объёмов мышечной массы достаточно около 25 г вещества.

Лучше всего принимать глютамин, когда закончили тренировку и вечером перед сном, можно также за 30 мин. до еды утром или перед спортивной нагрузкой.

Действие глютамина совместно с другими препаратами спортивного питания

Креатин – для усиления эффективности действия препарата. Его бодибилдеры часто используют вместе с креатином и сочетанием других предтренировочных комплексов, тестостероновых бустеров и добавок.

Электролиты – отличным сочетанием является глютамин в комбинации с электролитами, особенно натрием, позволяющим существенно увеличивать объем клеток. Это качество по достоинству оценят как Что лучше глютамин или bcaa? 175

спортсмены, работающие на выносливость, так и представители силовых дисциплин, поскольку клеточная гидратация является важнейшим аспектом мышечной гипертрофии.

Глюкоза – истощение ее запасов негативно влияет на усвоение глютамина. Придерживаясь низкоуглеводной диеты, следует включить в рацион гликопротеин N-ацетилглюкозамин (NAG). Он доступен в виде пищевых добавок и может способствовать как усвоению глютамина, так и оказывать стимулирующее действие на восстановление, рост и жизнедеятельность клеток.

ВСАА – современные комплексы ВСАА с глютамином являются эффективными жиросжигателями. Они принимают участие в выработке лептина, что способствует уничтожению лишних подкожных жировых отложений, снижению аппетита, ускорению метаболизма и процессов липолиза. Также способствует формированию дополнительных иммунных клеток крови.

Протеин – рекомендуется принимать через 30 мин. после глютамина, считается, что именно столько времени необходимо для его усвоения.

Глютамин – отзывы спортсменов

Владимир:

Применяю глютамин в чистом виде около месяца, не скажу, что сильно укрепил иммунитет, наверное, больше времени нужно. А вот восстанавливаюсь после физических занятий быстрее, да и сама тренировка проходит легче, несмотря на увеличенную нагрузку.

[3]

Кроме того, зная в каких продуктах содержится глютамин (говядина, яйца, жирный творог, твердый сыр, соя), дополнительно активно подпитываю организм, составляя соответствующее меню.

[4]

Олег:

Я был профессиональным спортсменом, сейчас просто поддерживаю спортивную форму и глютамин является самой любимой добавкой. Что лучше глютамин или bcaa? 1

Она демократична по цене, я стараюсь принимать фактически каждый день утром за 15 минут до еды.

Обычная порция составляет 4 г, которые я запиваю холодной водой. Отдаю предпочтение препарату именно в капсулах.

Я считаю, что с их помощью усваивается наибольшее количество глютамина и соответственно быстрее ощущается его действие на организм и общий эффект.

Дмитрий:

В бодибилдинге я около 20 лет, глютамин употребляю последние 2 года и за это время ни разу даже не почувствовал, что болезнь пытается в меня проникнуть. Никакой головной боли, першения в горле или соплей, кроме того, я избавился от мышечной боли почти на 90%.

Принимаю добавку до и после тренировки, а также на ночь около 7 г препарата за раз. Сочетаю потребление глютамина с креатином – это очень помогло мне повысить силовые результаты и нарастить около 5 килограмм мышечной массы.

[6]

Видеорекомендации приема глютамина

Перед тем как решиться на приобретение очередного препарата для достижения поставленных целей, логично будет разузнать, что он из себя представляет. А так же как принимать глютамин в порошке или в капсулах, как он действует и, самое главное, какие дает итоговые результаты.

Считается, что нужно прислушиваться не только к мнению специалистов, но и практикующих спортсменов, иногда именно их рекомендации бывают ценнее всего и выступают основной движущей силой в принятии решений.

Предлагаем вашему вниманию видео по практическому применению глютамина:

Глютамин, вне всякого сомнения, является одной из важных и крайне необходимых добавок спортивного питания, которая поможет не только развить силу, но и в разы улучшить здоровье. Именно он, несмотря на противоречия, – самый надежный помощник для спортсмена на пути достижения им поставленных результатов.

А вам приходилось использовать глютамин? Подошла ли вам эта спортивная добавка? Какой эффект вы получили, принимая этот препарат? Напишите об этом в комментариях, поделитесь своими мыслями и общими впечатлениями!

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Кириллов, А. И. Квант-силовая модель души и тела. Гипотеза: моногр. / А.И. Кириллов. — М.: Ленанд, 2008. — 224 c.
  2. Грушин, Александр Избавление от диабета / Александр Грушин. — М.: Питер, 2013. — 224 c.
  3. Барановский, Андрей Диетология. Руководство / Андрей Барановский. — Москва: Высшая школа, 2013. — 854 c.
  4. Улыбина, Ю.Н. Золотой ус. Лечебное питание / Ю.Н. Улыбина. — М.: Книга по Требованию, 2007. — 694 c.
  5. Бременер, С.М. Гигиена питания / С.М. Бременер. — М.: Государственное издательство торговой литературы, 1977. — 328 c.
  6. Eulenburg, А. Реальная энциклопедия практической медицины / Eulenburg А.. — М.: СПб: Медицина. Журнал Практическая медицина’ (В.С. Эттингеръ)’, 2007. — 55 c.
  7. Виктор, Сергеевич Плетников Особенности подготовки специалистов по физической культуре и спорту: теория и практика. Сборник научных трудов / Виктор Сергеевич Плетников. — М.: Издательские решения, 2007. — 281 c.
  8. Чернова, Т. Л. Детское питание от 0 до 5. Простые рецепты для здоровья и роста / Т.Л. Чернова. — М.: Клуб семейного досуга, 2010. — 695 c.
Что лучше глютамин или bcaa?
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here