Для чего нужен глютамин в бодибилдинге

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Для чего нужен глютамин в бодибилдинге" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Для того чтобы быть не только спортивным и сильным, но и здоровым человеком, необходимо обеспечивать свой организм всеми необходимыми витаминами и микронутриентами.

Среди имеющихся различных препаратов, заполонивших полки аптек и магазинов спортивного питания, а также элементов, которые мы получаем из пищи, не последнюю роль играет глютамин – кислота условно незаменимая, которая входит в состав белка.

Именно глютамин в больших количествах накапливается в мышечной ткани и обеспечивает ее продуктивный рост. Это объясняет особенно повышенное внимание к этому компоненту спортсменов в бодибилдинге.

В периодике и сети мнения относительно действия глютамина в спорте значительно расходятся. Так давайте же разберемся, действительно ли глютамин так полезен для спортсменов, как об этом говорят.

Строительный материал организма

Дефицит аминокислот весьма критичен для организма, особенно спортсмена-бодибилдера, который ставит в приоритет набор мышц.

Глютамин исполняет роль строительного материала, являясь кирпичиками для организма, которые составляют около 60% мышечной массы и вследствие соответствующей нагрузки во время тренировки способствуют ее удовлетворительному развитию.

В чем разница между глютамином и глутаминовой кислотой?

Иногда потребители сбиваются с толку, принимая глутаминовую кислоту сродни идентичной глютамину. Это далеко не так.

Глутаминовая кислота также входит в состав белка, но ее функции распространяются в основном на процессы развития головного мозга и кислотно-щелочного баланса.  Еще для лечения ряда нервных и мышечно-дистрофических заболеваний.

Еще одной отличительной чертой данной аминокислоты является характерный «мясной привкус», который выделяют в пищевую добавку для усиления или придания вкуса мяса некоторым продуктам питания.

Для чего нужен глютамин в бодибилдинге 100

Глютамин же в первую очередь является индикатором, по уровню свойств которого определяют синдром перетренированности у спортсменов и соответственно предотвращают его.

А также выступает участником синтеза нуклеиновых кислот, которые активно взаимодействуют в процессе деления клеток в организме.

Глютамин в достаточно больших количествах используется для поддержания отменного функционирования внутренних органов. Также для похудения путем уменьшения подкожного жира, принимает участие в транспортировке азота, выведении аммиака.

Еще он выступает как сырье для глутатиона – эндогенного антиоксиданта, непосредственно участвующего в нейтрализации свободных радикалов и широко используемого в различных метаболических и биохимических реакциях.

Польза и вред глютамина

Спортсмены отдают предпочтение глютамину в основном из-за активации объемного роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок. Но для чего еще нужен глютамин и какими позитивными свойствами дополнительно обладает:

  • укрепляет иммунную систему;
  • сдерживает секрецию кортизола, оказывая антикатаболическое воздействие;
  • обеспечивает увеличение объёма мышечной массы;
  • активирует выделения гормона роста;
  • помогает справиться с перетренированностью;
  • повышает физическую работоспособность;
  • регулирует водно-солевой баланс;
  • принимает участие в образование нейротрансмиттеров, улучшающих внимание и память.

Глютамин и его побочные эффекты

Глютамин считается безвредным для здоровья и практически не вызывает побочных эффектов, хотя бы в связи с тем, что попадает в организм помимо спортивного питания с различными продуктами животного и растительного происхождения.

Для чего нужен глютамин в бодибилдинге 122

Для новичка прием глютамина в размере более 15 г за один раз, может вызвать раздражение кишечника или тошноту. Поэтому, перед тем как начать пить глютамин, ознакомьтесь с инструкцией. Старайтесь придерживаться поступательного увеличения дозирования данной добавки, чтобы иметь положительное воздействие препарата на организм.
Читайте так же:  Глютамин для чего он нужен в спорте

Ознакомиться более подробно с аминокислотой аргинин, ее ролью и схемой приема в спорте можно в статье «Аргинин — польза и вред, инструкция по применению».

Выбираем препарат правильно

Выбор глютамина будет зависеть от различных факторов, среди которых – форма выпуска, содержание действующего вещества в добавке, наличие витаминного комплекса, других вспомогательных полезных веществ и т. д.

  • Формы выпуска – на рынке спортивного питания препарат представлен в виде таблеток, капсул, порошка, а также батончиков или готовых напитков. Желатиновые капсулы считаются более удобными для применения, порошковые препараты – дешевле.
  • Фасовка – продукт может иметь различную фасовку и продаваться в пластиковых банках или специальных герметичных пакетах с застежкой.
  • Для чего нужен глютамин в бодибилдинге 10Стоимость препарата – цена глютамина в аптеках колеблется в районе 25$ за 500 г.
  • Вкусовые качества – сам по себе глютамин безвкусный, но производители могут придавать различные привкусы искусственным путем, например, ананаса, апельсина или грейпфрута.
  • Содержание действующего вещества в препарате – правильней и качественней всего будет принимать глютамин в чистом виде, так как он является достаточно нестабильным веществом. Из 100% потребляемой добавки только 10% усваивается по назначению и попадает в системный кровоток, остальные 90% не зависимо от его формы, элиминируются еще на этапе пресистемного метаболизма. В 10 г различных коктейлей или батончиков содержится около 5-7 г вещества.
  • Витамины – соединение глютамина с витаминными комплексами, разработаны таким уникальным образом, чтобы максимально усилить позитивное действие препарата на организм (например, витамины группы В, С, РР и другие).

Дозировка глютамина и как принимать

Инструкция по применению глютамина в основном заключается в том, что одна порция не должна превышать порог усвояемости вещества – 10 г. Рекомендуемая норма потребления обычно колеблется в районе 10-25 г в сутки в зависимости от веса – это приблизительно 0,3 г препарата на 1 кг собственного веса.

Для чего нужен глютамин в бодибилдинге 74

Чтобы поддержать иммунную систему, достаточно будет принимать глютамин в размере до 10 г. Можно пить глютамин  как в капсулах, так и в порошке, предварительно растворив его в небольшом количестве воды комнатной температуры. Для увеличения объёмов мышечной массы достаточно около 25 г вещества.
Лучше всего принимать глютамин, когда закончили тренировку и вечером перед сном, можно также за 30 мин. до еды утром или перед спортивной нагрузкой.

Действие глютамина совместно с другими препаратами спортивного питания

Креатин – для усиления эффективности действия препарата. Его бодибилдеры часто используют вместе с креатином и сочетанием других предтренировочных комплексов, тестостероновых бустеров и добавок.

Электролиты – отличным сочетанием является глютамин в комбинации с электролитами, особенно натрием, позволяющим существенно увеличивать объем клеток. Это качество по достоинству оценят как Для чего нужен глютамин в бодибилдинге 115

спортсмены, работающие на выносливость, так и представители силовых дисциплин, поскольку клеточная гидратация является важнейшим аспектом мышечной гипертрофии.

Глюкоза – истощение ее запасов негативно влияет на усвоение глютамина. Придерживаясь низкоуглеводной диеты, следует включить в рацион гликопротеин N-ацетилглюкозамин (NAG). Он доступен в виде пищевых добавок и может способствовать как усвоению глютамина, так и оказывать стимулирующее действие на восстановление, рост и жизнедеятельность клеток.

ВСАА – современные комплексы ВСАА с глютамином являются эффективными жиросжигателями. Они принимают участие в выработке лептина, что способствует уничтожению лишних подкожных жировых отложений, снижению аппетита, ускорению метаболизма и процессов липолиза. Также способствует формированию дополнительных иммунных клеток крови.

Читайте так же:  Л карнитин для похудения для женщин

Протеин – рекомендуется принимать через 30 мин. после глютамина, считается, что именно столько времени необходимо для его усвоения.

Глютамин – отзывы спортсменов

Владимир:

Применяю глютамин в чистом виде около месяца, не скажу, что сильно укрепил иммунитет, наверное, больше времени нужно. А вот восстанавливаюсь после физических занятий быстрее, да и сама тренировка проходит легче, несмотря на увеличенную нагрузку.

[1]

Кроме того, зная в каких продуктах содержится глютамин (говядина, яйца, жирный творог, твердый сыр, соя), дополнительно активно подпитываю организм, составляя соответствующее меню.

[2]

Олег:

Я был профессиональным спортсменом, сейчас просто поддерживаю спортивную форму и глютамин является самой любимой добавкой. Для чего нужен глютамин в бодибилдинге 93

Она демократична по цене, я стараюсь принимать фактически каждый день утром за 15 минут до еды.

Обычная порция составляет 4 г, которые я запиваю холодной водой. Отдаю предпочтение препарату именно в капсулах.

Я считаю, что с их помощью усваивается наибольшее количество глютамина и соответственно быстрее ощущается его действие на организм и общий эффект.

Дмитрий:

В бодибилдинге я около 20 лет, глютамин употребляю последние 2 года и за это время ни разу даже не почувствовал, что болезнь пытается в меня проникнуть. Никакой головной боли, першения в горле или соплей, кроме того, я избавился от мышечной боли почти на 90%.

Принимаю добавку до и после тренировки, а также на ночь около 7 г препарата за раз. Сочетаю потребление глютамина с креатином – это очень помогло мне повысить силовые результаты и нарастить около 5 килограмм мышечной массы.

Видеорекомендации приема глютамина

Перед тем как решиться на приобретение очередного препарата для достижения поставленных целей, логично будет разузнать, что он из себя представляет. А так же как принимать глютамин в порошке или в капсулах, как он действует и, самое главное, какие дает итоговые результаты.

Считается, что нужно прислушиваться не только к мнению специалистов, но и практикующих спортсменов, иногда именно их рекомендации бывают ценнее всего и выступают основной движущей силой в принятии решений.

Предлагаем вашему вниманию видео по практическому применению глютамина:

Глютамин, вне всякого сомнения, является одной из важных и крайне необходимых добавок спортивного питания, которая поможет не только развить силу, но и в разы улучшить здоровье. Именно он, несмотря на противоречия, – самый надежный помощник для спортсмена на пути достижения им поставленных результатов.

А вам приходилось использовать глютамин? Подошла ли вам эта спортивная добавка? Какой эффект вы получили, принимая этот препарат? Напишите об этом в комментариях, поделитесь своими мыслями и общими впечатлениями!

Для чего нужен глютамин? Прежде чем ответить на этот вопрос, разберемся, что такое глютамин. Так называется одна из аминокислот в составе белка, которая выполняет в нашем организме функцию своеобразных кирпичиков для его построения. Наша мускулатура, например, на 60% состоит из глютамина.

Кроме того, глютамину принадлежит ведущая роль в метаболизме и многих других аспектах функционирования организма, в том числе для борьбы иммунной системы с вирусными инфекциями.

Он также помогает справляться со стрессами и используется в медицине при лечении целого ряда заболеваний (гастрит, язва, цирроз печени).

Статья в тему: «Чем заменить становую тягу»

Наш организм способен самостоятельно синтезировать глютамин из белковой пищи, прежде всего, из говядины, яиц, рыбы, шпината, но при повышенной физической нагрузке в спорте возникает его нехватка.

Читайте так же:  Лекарство аргинин инструкция по применению

Так, в процессе силовых тренировок уровень глютамина в организме снижается примерно на 20%, поэтому его дефицит приходится восполнять за счет спортивных добавок.

Для чего нужен глютамин в бодибилдинге 17

Для чего спортсменам нужен глютамин

Итак, мы разобрались, для чего нужен глютамин организму обычного человека, осталось выяснить, зачем  он необходим спортсменам, особенно в бодибилдинге:

  • С помощью глютамина клетки восстанавливаются после микротравмирования мышечных волокон из-за повышенных нагрузок.
  • Из-за них же в тканях мускулатуры вырабатывается молочная кислота. Вследствие ее накопления появляется ощущение жжения. Глютамин способствует понижению уровня кислотности, а, следовательно, и неприятных ощущений, мышцы быстрее восстанавливают свою функциональность.
  • Новичкам стоит принимать глютамин, чтобы организм быстрее оправлялся от переутомления после интенсивной тренировочной нагрузки.
  • Глютамин способствует укреплению иммунитета, что особенно важно в осенне-зимний период, и поддерживает способность справляться с высокими физическими нагрузками.

Статья в тему: «Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы»

Высказывалось мнение, что глютамин способствует наращиванию мышечной массы, однако это не нашло экспериментального научного подтверждения.

Тем не менее, даже перечисленных выше причин достаточно для того, чтобы признать глютамин достаточно эффективной спортивной добавкой для улучшения общего состояния атлета и более полного раскрытия его потенциала.

  Лучший спортпит для набора массы

Как его принимать?

Затруднительно дать однозначный ответ на вопрос, сколько нужно в день принимать глютамина. Стандартной суточной дозировкой считается 4-8 г.

Увеличивать порцию бесполезно – лишнее вещество будет просто выводиться из организма, а при сильной передозировке фиксируется раздражение желудочно-кишечного тракта.

Употреблять глютамин рекомендуется дважды в день: непосредственно перед силовой тренировкой и на ночь, чтобы активизировать выработку гормона роста самим организмом.

Статья в тему: «Как накачать трицепс гантелями»

Если тренировка на этот день не предусмотрена, то перенести первый прием лучше на обеденное время.

Обратите внимание: наиболее эффективное усвоение глютамина происходит на пустой желудок, так что полчаса после его приема не рекомендуется принимать пищу.

Пить протеиновые коктейли сразу также не рекомендуется – начнется химическая реакция,  в ходе которой синтезируется другая аминокислота, не представляющая особой ценности для организма.

Еще одно действие глютамина наверняка заинтересует девушек: глютамин способен заглушать чувство голода (часто ложное) и тем самым заставляет организм использовать свои запасы.

Наилучший эффект глютамин дает при грамотном сочетании с другими компонентами спортивного питания – креатином и протеинами.

Статья в тему: «Как накачать голень»

О такой спортивной добавке, как глютамин, расскажет спортивный блогер в своём видео:

( голосов, в среднем: 4.5 из 5)

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Составьте свою персональную программу тренировок:

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

Для чего нужен глютамин? Прежде чем ответить на этот вопрос, разберемся, что такое глютамин. Так называется одна из аминокислот в составе белка, которая выполняет в нашем организме функцию своеобразных кирпичиков для его построения. Наша мускулатура, например, на 60% состоит из глютамина.

Кроме того, глютамину принадлежит ведущая роль в метаболизме и многих других аспектах функционирования организма, в том числе для борьбы иммунной системы с вирусными инфекциями.

Он также помогает справляться со стрессами и используется в медицине при лечении целого ряда заболеваний (гастрит, язва, цирроз печени).

Статья в тему: «Чем заменить становую тягу»

Наш организм способен самостоятельно синтезировать глютамин из белковой пищи, прежде всего, из говядины, яиц, рыбы, шпината, но при повышенной физической нагрузке в спорте возникает его нехватка.

Читайте так же:  Сколько в 1 белке аминокислот

Так, в процессе силовых тренировок уровень глютамина в организме снижается примерно на 20%, поэтому его дефицит приходится восполнять за счет спортивных добавок.

Для чего нужен глютамин в бодибилдинге 17

Для чего спортсменам нужен глютамин

Итак, мы разобрались, для чего нужен глютамин организму обычного человека, осталось выяснить, зачем  он необходим спортсменам, особенно в бодибилдинге:

  • С помощью глютамина клетки восстанавливаются после микротравмирования мышечных волокон из-за повышенных нагрузок.
  • Из-за них же в тканях мускулатуры вырабатывается молочная кислота. Вследствие ее накопления появляется ощущение жжения. Глютамин способствует понижению уровня кислотности, а, следовательно, и неприятных ощущений, мышцы быстрее восстанавливают свою функциональность.
  • Новичкам стоит принимать глютамин, чтобы организм быстрее оправлялся от переутомления после интенсивной тренировочной нагрузки.
  • Глютамин способствует укреплению иммунитета, что особенно важно в осенне-зимний период, и поддерживает способность справляться с высокими физическими нагрузками.

Статья в тему: «Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы»

Высказывалось мнение, что глютамин способствует наращиванию мышечной массы, однако это не нашло экспериментального научного подтверждения.

Тем не менее, даже перечисленных выше причин достаточно для того, чтобы признать глютамин достаточно эффективной спортивной добавкой для улучшения общего состояния атлета и более полного раскрытия его потенциала.

  Лучший спортпит для набора массы

Как его принимать?

Затруднительно дать однозначный ответ на вопрос, сколько нужно в день принимать глютамина. Стандартной суточной дозировкой считается 4-8 г.

Увеличивать порцию бесполезно – лишнее вещество будет просто выводиться из организма, а при сильной передозировке фиксируется раздражение желудочно-кишечного тракта.

Употреблять глютамин рекомендуется дважды в день: непосредственно перед силовой тренировкой и на ночь, чтобы активизировать выработку гормона роста самим организмом.

Статья в тему: «Как накачать трицепс гантелями»

Если тренировка на этот день не предусмотрена, то перенести первый прием лучше на обеденное время.

Обратите внимание: наиболее эффективное усвоение глютамина происходит на пустой желудок, так что полчаса после его приема не рекомендуется принимать пищу.

Пить протеиновые коктейли сразу также не рекомендуется – начнется химическая реакция,  в ходе которой синтезируется другая аминокислота, не представляющая особой ценности для организма.

Еще одно действие глютамина наверняка заинтересует девушек: глютамин способен заглушать чувство голода (часто ложное) и тем самым заставляет организм использовать свои запасы.

Наилучший эффект глютамин дает при грамотном сочетании с другими компонентами спортивного питания – креатином и протеинами.

Статья в тему: «Как накачать голень»

О такой спортивной добавке, как глютамин, расскажет спортивный блогер в своём видео:

( голосов, в среднем: 4.5 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

Для чего нужен глютамин? Прежде чем ответить на этот вопрос, разберемся, что такое глютамин. Так называется одна из аминокислот в составе белка, которая выполняет в нашем организме функцию своеобразных кирпичиков для его построения. Наша мускулатура, например, на 60% состоит из глютамина.

Кроме того, глютамину принадлежит ведущая роль в метаболизме и многих других аспектах функционирования организма, в том числе для борьбы иммунной системы с вирусными инфекциями.

Он также помогает справляться со стрессами и используется в медицине при лечении целого ряда заболеваний (гастрит, язва, цирроз печени).

Статья в тему: «Чем заменить становую тягу»

Наш организм способен самостоятельно синтезировать глютамин из белковой пищи, прежде всего, из говядины, яиц, рыбы, шпината, но при повышенной физической нагрузке в спорте возникает его нехватка.

Читайте так же:  Сколько глютамина нужно в день

Так, в процессе силовых тренировок уровень глютамина в организме снижается примерно на 20%, поэтому его дефицит приходится восполнять за счет спортивных добавок.

Для чего нужен глютамин в бодибилдинге 17

Для чего спортсменам нужен глютамин

Итак, мы разобрались, для чего нужен глютамин организму обычного человека, осталось выяснить, зачем  он необходим спортсменам, особенно в бодибилдинге:

  • С помощью глютамина клетки восстанавливаются после микротравмирования мышечных волокон из-за повышенных нагрузок.
  • Из-за них же в тканях мускулатуры вырабатывается молочная кислота. Вследствие ее накопления появляется ощущение жжения. Глютамин способствует понижению уровня кислотности, а, следовательно, и неприятных ощущений, мышцы быстрее восстанавливают свою функциональность.
  • Новичкам стоит принимать глютамин, чтобы организм быстрее оправлялся от переутомления после интенсивной тренировочной нагрузки.
  • Глютамин способствует укреплению иммунитета, что особенно важно в осенне-зимний период, и поддерживает способность справляться с высокими физическими нагрузками.

Статья в тему: «Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы»

Высказывалось мнение, что глютамин способствует наращиванию мышечной массы, однако это не нашло экспериментального научного подтверждения.

Тем не менее, даже перечисленных выше причин достаточно для того, чтобы признать глютамин достаточно эффективной спортивной добавкой для улучшения общего состояния атлета и более полного раскрытия его потенциала.

  Лучший спортпит для набора массы

Как его принимать?

Затруднительно дать однозначный ответ на вопрос, сколько нужно в день принимать глютамина. Стандартной суточной дозировкой считается 4-8 г.

Увеличивать порцию бесполезно – лишнее вещество будет просто выводиться из организма, а при сильной передозировке фиксируется раздражение желудочно-кишечного тракта.

Употреблять глютамин рекомендуется дважды в день: непосредственно перед силовой тренировкой и на ночь, чтобы активизировать выработку гормона роста самим организмом.

Статья в тему: «Как накачать трицепс гантелями»

Если тренировка на этот день не предусмотрена, то перенести первый прием лучше на обеденное время.

Обратите внимание: наиболее эффективное усвоение глютамина происходит на пустой желудок, так что полчаса после его приема не рекомендуется принимать пищу.

Пить протеиновые коктейли сразу также не рекомендуется – начнется химическая реакция,  в ходе которой синтезируется другая аминокислота, не представляющая особой ценности для организма.

Еще одно действие глютамина наверняка заинтересует девушек: глютамин способен заглушать чувство голода (часто ложное) и тем самым заставляет организм использовать свои запасы.

Наилучший эффект глютамин дает при грамотном сочетании с другими компонентами спортивного питания – креатином и протеинами.

Статья в тему: «Как накачать голень»

О такой спортивной добавке, как глютамин, расскажет спортивный блогер в своём видео:

( голосов, в среднем: 4.5 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Рассел, Джесси Диетотерапия сахарного диабета / Джесси Рассел. — М.: VSD, 2012. — 948 c.
  2. Ткаченко, Т.А. Веселая гимнастика в стихах и картинках. Играем и развиваемся / Т.А. Ткаченко. — М.: Эксмо, 2012. — 863 c.
Для чего нужен глютамин в бодибилдинге
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here