Для чего нужен изотоник спортсмену

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Для чего нужен изотоник спортсмену" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Во время любой интенсивной физической нагрузки организм расходует не только припасённые углеводы и жиры. Вместе с потом он теряет жидкость, вода также расходуется на преобразование соединений в энергию, поэтому, конечно, её нужно компенсировать и много пить. Любители зимнего бега также в курсе того, что выпитая перед пробежкой по морозу вода не даст замёрзнуть.

Вместе с жидкостью наше тело теряет также и полезные вещества, которые необходимы для жизнедеятельности. Именно поэтому сильное обезвоживание так опасно, а восстановиться одной только водой не получится – в организм поступит недостаточно солей и элементов. Кстати, обилие жидкости тоже опасно – вода как бы вымывает из организма соли, а смертельной дозой считается более 10 литров подряд.

Для чего нужен изотоник спортсмену 12

Именно для того, чтобы восстановить запасы нужных соединений спортсмены придумали вместо воды пить изотоники. Их можно купить в любом магазине спортивного питания либо в виде порошка, который нужно развести водой, либо уже разлитыми по бутылкам. Но как понять, что вам вообще нужен изотоник? Обходятся же другие водичкой из бутыля, да и стоит ли тратить на изотоники лишние деньги?

Однозначно ответить на этот вопрос можете только вы сами, оценив свои тренировки и затраты на них сил и времени. Например, вы вышли утром перед работой сделать пару кругов по кварталу, чтобы проснуться, значит, даже воду можно с собой не брать – будет только мешать. Если же пробежка более продолжительная (до часу в среднем темпе), пол-литровой бутылки воды будет достаточно.

То же самое и с любыми другими тренировками – неторопливыми заплывами, йогой, латиноамериканскими танцами, кардио… Чувствуете, что не работаете на своём пределе, а занятие длится час-полтора – хватит и воды. Здесь смысл не в том, что «ой, водой обойдусь», а в том, что от изотоников в этом случае пользы не будет почти никакой.

Для чего нужен изотоник спортсмену 99

Другое дело силовые тренировки, изматывающий кроссфит, полумарафон, трёхчасовой велозаезд. Здесь хочешь не хочешь, а придётся на ходу компенсировать затраты. Воду при серьёзных нагрузках нужно заменять на что-то более существенное – спортивные напитки. Они содержат в себе не только жидкость, но даже сахар, то есть те самые «незаметные» быстрые углеводы, которые подпитывают энергией и которые диетологи советуют избегать в повседневной жизни ради контроля веса.

Самые важные компоненты изотоников – электролиты.

Кто помнит школьный курс химии, знает, что электролиты – это вещества, которые проводят ток, но не ради этого их добавляют в изотоники. Такие соединения отлично восстанавливают водно-электролитный баланс организма, одна бутылочка изотоника содержит до 100 мг натрия и до 500 мг калия. Именно поэтому изотоник одновременно утоляет жажду быстрее, а также питает уставшее тело углеводами и вымытыми металлами.

Пить в повседневной жизни изотоники не имеет смысла, поскольку с обычной едой вы и так получите необходимые соли. Кроме того, в спортивных напитках содержатся калории, которые могут оказаться просто лишними. Конечно, 100 ккал на бутылочку ещё не углеводная бомба, но лучше получать сахар из привычного рациона и держать его под контролем. Во время тяжёлых нагрузок глюкоза стимулирует выработку инсулина, этот гормон нейтрализует адреналин и кортизол, которые выплёскиваются в кровь на тренировке.

Для чего нужен изотоник спортсмену 71

Кортизол и адреналин негативно влияют на мышцы, разрушая их, поэтому изотоники компенсируют это воздействие с помощью всё того же сахара. Итак, мы выяснили, что в составе спортивного напитка – вода, соли натрия и калия (иногда и магний, который тоже стоит компенсировать), сахар. А это значит, что изотоник можно изготовить и самостоятельно, не спешите закупаться им в магазине – домашняя версия будет ничем не хуже.

Простой изотоник

Самым быстрым рецептом будет смешать 0,5 л воды с любимым фруктовым соком из магазина (в них уже достаточно сахара) в пропорции 1:1, добавить 10 г поваренной соли и щепотку соды. Ваш спортивный напиток не должен быть сладким, у изотоника солёно-сладкий вкус.

Для чего нужен изотоник спортсмену 9

Фруктовый изотоник

Если дома есть соковыжималка, то о магазинных соках и изотониках вообще можно забыть. Сделайте яблочный фреш, добавьте в два-три раза больше по объёму воды, немного соли, мёд или сахар – столовую ложку, а также столовую ложку яблочного уксуса (6%).

Овощной изотоник

К 1 части цитрусового фреша (апельсинового или грейпфрутового) добавьте 1 часть воды, 3-4 части овощного фреша (морковного или свекольного), щепотку соли, мёд или сахар – по вкусу.

Для чего нужен изотоник спортсмену 150

Имбирный изотоник

Для начала приготовьте имбирную воду: один корень имбиря мелко нарежьте и варите его 15 минут в двух литрах воды. Далее в остывшую воду добавьте 3-4 литра чистой воды, фреш из 4 лимонов, столовую ложку соли, мёд или сахар по вкусу (следите, чтобы напиток не был сладким). Готовый изотоник можно разлить по бутылкам, хватит его минимум на неделю.

Читайте так же:  Креатин в бодибилдинге как принимать

Вы уже наверняка поняли принцип изготовления изотонического спортивного напитка. Экспериментируйте с любыми соками, фруктами, овощами и ягодами, на которые у вас нет аллергии и других реакций. Важно попробовать напиток до выхода из дома, чтобы убедиться, что он нравится и вам, и организму. По тем же причинам не стоит колдовать над новыми рецептами перед полумарафоном и другими соревнованиями.

Многие спортсмены используют в своем рационе спортивное питание, а мифы о вреде последнего давно уже развеяны.

Тем более, что некоторые из видов спортпита жизненно необходимы при интенсивных тренировках.

Сегодня мы будем говорить об одном из таких видов спортивного питания – изотонике.

Расскажем, для чего нужен изотоник, как сделать спортивный изотоник своими руками в домашних условиях, предложим несколько рецептов приготовления, а также расскажем, как принимать данный напиток.
Итак, давайте разберемся, что из себя представляет изотоник.

Состав, назначение, рекомендации по приему

Изотоник – напиток, который помогает восстановить водно-солевой баланс. Для чего нужен изотоник спортсмену 75

Необходимость в этом возникает во время интенсивных и частых тренировок.

Вместе с потом организм лишается многих минеральных веществ, из-за чего мы чувствуем усталость, сонливость и нам необходимо больше времени на восстановление организма как во время тренировки, так и после нее.

Изотоник – это смесь воды, электролитов и глюкозы. В качестве вспомогательных ингредиентов часто используют:

  • кофеин – для тонизирующего эффекта;
  • L-карнитин – в качестве жиросжигателя;
  • глютамин и креатин – для увеличения мышечной массы;
  • витамины.

В зависимости от целей, которые преследует спортсмен, индивидуально выбирается тип изотоника.

Несмотря на очевидную пользу напитка, чрезмерное употребление последнего может нанести большой вред вашему организму. Не стоит забывать, что соли поступают в организм не только с изотоником, но и с продуктами питания. Поэтому стоит достаточно серьезно отнестись к его употреблению.

Также красители и ароматизаторы, которые добавляют производители для улучшения вкуса, могут вызвать аллергическую реакцию. Ввиду этого нюанса стоит с осторожностью выбирать напиток. А если вы страдаете аллергией на другие продукты, стоит отдать предпочтения изотонику, который не содержит в своем составе аллергенов.

Рекомендации по приему изотоников

Для того, что избежать неприятных последствий приёма изотоников, стоит придерживаться некоторых рекомендаций.

  • Напиток употребляется строго перед, во время и после тренировки равномерными порциями, поскольку усваивается изотоник несколько медленнее, чем вода.
  • За тренировку стоит выпивать не более 1 л напитка.

Выбирайте изотоник, учитывая цели, которые вы преследуете при тренировках (похудение, наращивание мышц или просто восстановление водно-солевого баланса).

Для чего нужен изотоник спортсмену 105

Несмотря на большое количество изотоников на рынке спортивного питания, этот напиток с легкостью можно приготовить дома.

Безусловно, он не будет содержать всё разнообразие витаминов и дополнительных веществ, как те, которые имеются в продаже, но основную функцию – восстановление водно-солевого баланса, он будет выполнять.

Мы предлагаем вам несколько рецептов изотоников, которые вы сможете приготовить самостоятельно.

Рецепты изотоников для приготовления дома

Основной базой для приготовления напитка является вода, соль и сахар. Но нередко в качестве основы вместо воды используют сок апельсина или грейпфрута, а также сок ягод. Они являются кладезью витаминов, которые так необходимы организму для полноценной жизнедеятельности.

Базовый рецепт изотоника

Возьмите 300 мл сока, 200 мл воды и щепотку соли, всё тщательно перемешайте.

Рецепт для более продвинутых спортсменов

Для приготовления напитка вам понадобится:

  • 20-25 чайных ложек сахара;
  • 3 литра воды;
  • 50 г глюкозы ( продается в аптеках);
  • 1,5 мл 25% магний-сульфата;
  • 10 мл 4% калия-хлорида;
  • 2 г натрий-гидрокарбоната.

Последние три компонента также можно приобрести в аптеке.

Для чего нужен изотоник спортсмену 90

Самый простой рецепт
2 г соли и 20 г сахара размешать в 50 мл теплой воды. Потом в эту смесь добавить 30 мл лимонного сока (лайма) и 350 мл холодной воды.

Как видите, домашний изотоник достаточно прост в приготовлении. К тому же, он будет более доступен по цене. А для того, чтобы вы смогли окончательно убедиться в его эффективности и в необходимости его употребления, мы предлагаем вам ознакомиться с отзывами людей, которые уже включили в свой рацион питания данный напиток.

Изотоник – отзывы

Видео (кликните для воспроизведения).

Сергей:

Занимаюсь в тренажерном зале полтора года, постепенно увеличивал интенсивность тренировок. И в последнее время стал чувствовать усталость, требовалось больше времени на восстановление после тренировки.
Тренер порекомендовал пить во время занятий изотоник. Я стал выбирать, какой изотоник лучший на рынке спортпита. Но, в итоге, решил попробовать сделать его самостоятельно дома. Выбрал рецепт для продвинутых спортсменов.

Сил прибавилось, перерывы между подходами сократились. Соответственно и результативность тренировок возросла.

[1]

Анатолий:

Для чего нужен изотоник спортсмену 81

Я профессиональный бодибилдер и изотоники принимаю достаточно давно, но только перед соревнованиями, поскольку в этот период тренироваться приходится чаще и интенсивнее.
Для себя выбираю изотоник с креатином и различными ароматизаторами. Сил прибавляет, и нет той усталости и судорог в ногах, которые обычно появляются после тяжелых тренировок.

Юлия:

Я занимаюсь в фитнес-клубе полгода. Тренируюсь, чтобы похудеть. Разумеется, основой тренировок являются интенсивные кардионагрузки, во время которых очень сильно потеешь.

[3]

Усталость к концу тренировки неимоверная. Вот и решила попробовать изотоник с L-карнитином. Выбрала без красителей и ароматизаторов, поскольку страдаю аллергией. Вкус, конечно, не самый приятный, но эффект того стоит.

[4]

Игорь:

Занимаюсь спортом около 10 месяцев. Стал пробовать разные виды спортивного питания, и изотоники в том числе. Для чего нужен изотоник спортсмену 15

В моем случае был неприятный опыт приема напитка. Но всё из-за того, что вовремя не разобрался в правилах. Употреблял много и на протяжении всего дня.
Эффекта не было, а головная боль стала мучить. Поэтому пришлось отказаться на некоторое время от этого напитка. После разобрался, как его надо принимать. Через пару недель попробую снова ввести его в рацион, только уже строго по правилам.

Ирина:

Я более 5 лет занимаюсь легкой атлетикой. Изотоник мне помогает восстанавливать водно-солевой баланс во время бега на длинные дистанции. Принимаю небольшими порциями равномерно на протяжении всей дистанции.

Чтобы более детально понять, что же такое изотоник, предлагаем вам просмотреть видео.

Читайте так же:  Нужен ли протеин при похудении

Изотоник – видео

Из данного видео вы узнаете, зачем нужны изотоники, кому надо их принимать,а кому лучше воздержаться от приема, и как можно приготовить изотоник дома.

Подводя итог, стоит ещё раз отметить, что включая в свой рацион изотоники, стоит строго придерживаться пропорций приготовления и правил приема, чтобы данный напиток принес ожидаемый эффект, а не нанес вред вашему организму. Грамотно принимайте любое спортивное питание, и тогда вы очень скоро сможете наслаждаться результатом своих трудов.

А вы уже испытали на себе эффект изотоника? Напиток с какими добавками выбрали для себя? С какими нюансами приёма столкнулись? Делитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях.

     В медицинской практике слово «изотонический» или «изоосмотический» обозначает свойства и качества жидкости, имеющей осмотическое давление плазмы крови. Осмотическое давление  — это процесс, при котором две различных жидкости разделенных перегородкой (проницаемой мембраной) будут переходить одна в другую за счет разницы в осмотическом давлении. Замечу, что в человеческом организме роль подобных перегородок играют клеточные мембраны. Так вот все жидкости, которые по своему химическому составу схожи с плазмой крови не нарушают осмотическое давление крови и тем самым не изменяют здоровую концентрацию плазменных электролитов. Это качество широко используется при изготовлении медицинских лекарств.

     Как изотонические напитки применяются в спорте и фитнесе? Очень просто. При достаточно интенсивной физической нагрузке человеческий организм теряет большое количество жидкости в моменты потоотделения. Пот и моча имеют более низкое осмотическое давление, чем плазма крови, но вместе с ними мы теряем значительный объем электролитов (необходимых солей). Результатом такой потери будет рост концентрации солей в плазме крови, что мешает ей правильно функционировать. Нарушаются газообменные процессы в капиллярах. Клетки начинают терять внутриклеточную жидкость – цитоплазму, что грозит нарушением многих биохимических внутриклеточных процессов. Вязкость крови возрастает и перегружает сердечнососудистую систему. Потеря 3% необходимого количества воды или жидкости приводит к резкому понижению энергетики организма и уменьшению его работоспособности. Нарушается электролитический или водно-солевой баланс.

Что же происходит? Мы усиленно пьем воду, пытаясь восполнить наши жидкостные потери. Но, как правило, полного утоления жажды не происходит, и мы продолжаем пить. Во время силовой тренировки обильное питье создает дополнительную нагрузку на сердце и печень, что не вполне правильно. Пить необходимо до тренировки и после нее, а вот вовремя интенсивного тренинга, лучше использовать изотонические напитки. Во-первых, поступающий в организм изотонический напиток обеспечивает сбалансированный состав плазмы крови. А во-вторых, изотонический состав (соли натрия и калия)  напитка компенсирует потери необходимых электролитов во время потоотделения и мочеиспускания. Хотя на практике все немного по-другому.

Дело в том, что клеточная мембрана это не просто перегородка, так как даже в самой мембране протекают активные биохимические процессы. Поэтому всасывание изотонической жидкости происходит не всегда быстро и равномерно. Это, конечно, прежде всего, зависит от состава изотонического напитка. Здесь должны быть учтены не только концентрация растворенного вещества, но и его молекулярная масса. В течение интенсивной тренировки человек может потерять более литра жидкости, поэтому очень важно учитывать правильный баланс солей в изотоническом напитке для более быстрого восполнения потерь. Применяя различные изотоники, обращайте внимание на то, чтобы в составе данных напитков были учтены все вышеперечисленные свойства. Например, напиток, который содержит только мальтодекстрин, по составу идентичен плазме крови, но он не восполнит потери солей. А вот подсоленная вода выполнит эту функцию на «отлично». Отсюда мы видим, что правильно подобранный состав изотоника в большей степени обеспечит комфорт и четкое протекание электролитических процессов на фоне водно-солевого баланса. Когда вы употребляете изотонический напиток, его всасывание происходит значительно медленнее воды, что с одной стороны плохо, но попав в организм, он обеспечивает равномерное поступление богатой солями и электролитами жидкости в кровяное русло, что, несомненно, хорошо.

Читайте так же:  Л карнитин для похудения какой

Состав изотоников

     Современные изотонические напитки в своем химическом составе содержат соли (магний, калий, натрий), полимерные соединения глюкозы (мальтодекстрин и другие декстрины). Индустрия спортивного питания наряду с базисной основой любого изотоника, включает в его состав различные микроэлементы, комплексы витаминов, БАГи, а также подсластители, ароматизаторы и другие химические вкусовые соединения. Общая концентрация углеводов в изотоническом напитке не должна быть выше 4-5 г на 100мл.

Отмечу, что, несмотря на широкую рекламу спортивного питания, в общем, и изотонических напитков в частности, многие изотоники далеки от своего функционального назначения. Во многих напитках не соблюден правильный баланс химических соединений, а потому их употребление весьма сомнительно. Особенно тех, которые содержат в своем составе сахарины и подсластители, широко известные своей канцерогенностью. Запомните, если в составе изотоника присутствует сахарин или ацесульфам, не употребляйте такие напитки.

     Присутствие полимеров глюкозы положительно влияет на восстановление гликогена в мышцах и стимулирует выработку инсулина – главного анаболического гормона. Здесь хороши все напитки, содержащие декстрины. Для интенсивного набора массы лучше использовать углеводные напитки и гейнеры, содержащие высокую концентрацию глюкозы, в сравнении с изотониками. Внимательно следите за реакцией вашего организма на изотонические напитки. Возможны различные желудочно-кишечные расстройства, аллергия, кожные дерматиты, непереносимость фруктозы, которая тоже часто фигурирует в составе напитка. Если в составе напитка есть лимонная кислота, он не подойдет для тех, у кого повышенная кислотность желудка.

    Итак, подведем итог. Изотоники медленно всасываются, но равномерно действуют. Они не могут быть источником углеводов и витаминов. Лучше использовать углеводные коктейли и принимать витаминно-минеральные комплексы. Изотоники регулируют осмос крови и поддерживают водно-солевой баланс, восполняя потери необходимых солей и электролитов. Если вы задумали интенсивную и длительную кардиотренировку – изотоники то, что надо, пейте во время аэробики. Если вы находитесь в пиковой фазе вашего силового тренинга, глоток другой изотоника вместо воды тоже сработает, как положено. А в остальном: витамины, вода и белково-углеводное питание.

Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.

Ключевые теги: изотонический напиток, элекролиты, изотоники

     В медицинской практике слово «изотонический» или «изоосмотический» обозначает свойства и качества жидкости, имеющей осмотическое давление плазмы крови. Осмотическое давление  — это процесс, при котором две различных жидкости разделенных перегородкой (проницаемой мембраной) будут переходить одна в другую за счет разницы в осмотическом давлении. Замечу, что в человеческом организме роль подобных перегородок играют клеточные мембраны. Так вот все жидкости, которые по своему химическому составу схожи с плазмой крови не нарушают осмотическое давление крови и тем самым не изменяют здоровую концентрацию плазменных электролитов. Это качество широко используется при изготовлении медицинских лекарств.

     Как изотонические напитки применяются в спорте и фитнесе? Очень просто. При достаточно интенсивной физической нагрузке человеческий организм теряет большое количество жидкости в моменты потоотделения. Пот и моча имеют более низкое осмотическое давление, чем плазма крови, но вместе с ними мы теряем значительный объем электролитов (необходимых солей). Результатом такой потери будет рост концентрации солей в плазме крови, что мешает ей правильно функционировать. Нарушаются газообменные процессы в капиллярах. Клетки начинают терять внутриклеточную жидкость – цитоплазму, что грозит нарушением многих биохимических внутриклеточных процессов. Вязкость крови возрастает и перегружает сердечнососудистую систему. Потеря 3% необходимого количества воды или жидкости приводит к резкому понижению энергетики организма и уменьшению его работоспособности. Нарушается электролитический или водно-солевой баланс.

Что же происходит? Мы усиленно пьем воду, пытаясь восполнить наши жидкостные потери. Но, как правило, полного утоления жажды не происходит, и мы продолжаем пить. Во время силовой тренировки обильное питье создает дополнительную нагрузку на сердце и печень, что не вполне правильно. Пить необходимо до тренировки и после нее, а вот вовремя интенсивного тренинга, лучше использовать изотонические напитки. Во-первых, поступающий в организм изотонический напиток обеспечивает сбалансированный состав плазмы крови. А во-вторых, изотонический состав (соли натрия и калия)  напитка компенсирует потери необходимых электролитов во время потоотделения и мочеиспускания. Хотя на практике все немного по-другому.

Дело в том, что клеточная мембрана это не просто перегородка, так как даже в самой мембране протекают активные биохимические процессы. Поэтому всасывание изотонической жидкости происходит не всегда быстро и равномерно. Это, конечно, прежде всего, зависит от состава изотонического напитка. Здесь должны быть учтены не только концентрация растворенного вещества, но и его молекулярная масса. В течение интенсивной тренировки человек может потерять более литра жидкости, поэтому очень важно учитывать правильный баланс солей в изотоническом напитке для более быстрого восполнения потерь. Применяя различные изотоники, обращайте внимание на то, чтобы в составе данных напитков были учтены все вышеперечисленные свойства. Например, напиток, который содержит только мальтодекстрин, по составу идентичен плазме крови, но он не восполнит потери солей. А вот подсоленная вода выполнит эту функцию на «отлично». Отсюда мы видим, что правильно подобранный состав изотоника в большей степени обеспечит комфорт и четкое протекание электролитических процессов на фоне водно-солевого баланса. Когда вы употребляете изотонический напиток, его всасывание происходит значительно медленнее воды, что с одной стороны плохо, но попав в организм, он обеспечивает равномерное поступление богатой солями и электролитами жидкости в кровяное русло, что, несомненно, хорошо.

Читайте так же:  Витамины группы б в ампулах

Состав изотоников

     Современные изотонические напитки в своем химическом составе содержат соли (магний, калий, натрий), полимерные соединения глюкозы (мальтодекстрин и другие декстрины). Индустрия спортивного питания наряду с базисной основой любого изотоника, включает в его состав различные микроэлементы, комплексы витаминов, БАГи, а также подсластители, ароматизаторы и другие химические вкусовые соединения. Общая концентрация углеводов в изотоническом напитке не должна быть выше 4-5 г на 100мл.

Отмечу, что, несмотря на широкую рекламу спортивного питания, в общем, и изотонических напитков в частности, многие изотоники далеки от своего функционального назначения. Во многих напитках не соблюден правильный баланс химических соединений, а потому их употребление весьма сомнительно. Особенно тех, которые содержат в своем составе сахарины и подсластители, широко известные своей канцерогенностью. Запомните, если в составе изотоника присутствует сахарин или ацесульфам, не употребляйте такие напитки.

     Присутствие полимеров глюкозы положительно влияет на восстановление гликогена в мышцах и стимулирует выработку инсулина – главного анаболического гормона. Здесь хороши все напитки, содержащие декстрины. Для интенсивного набора массы лучше использовать углеводные напитки и гейнеры, содержащие высокую концентрацию глюкозы, в сравнении с изотониками. Внимательно следите за реакцией вашего организма на изотонические напитки. Возможны различные желудочно-кишечные расстройства, аллергия, кожные дерматиты, непереносимость фруктозы, которая тоже часто фигурирует в составе напитка. Если в составе напитка есть лимонная кислота, он не подойдет для тех, у кого повышенная кислотность желудка.

    Итак, подведем итог. Изотоники медленно всасываются, но равномерно действуют. Они не могут быть источником углеводов и витаминов. Лучше использовать углеводные коктейли и принимать витаминно-минеральные комплексы. Изотоники регулируют осмос крови и поддерживают водно-солевой баланс, восполняя потери необходимых солей и электролитов. Если вы задумали интенсивную и длительную кардиотренировку – изотоники то, что надо, пейте во время аэробики. Если вы находитесь в пиковой фазе вашего силового тренинга, глоток другой изотоника вместо воды тоже сработает, как положено. А в остальном: витамины, вода и белково-углеводное питание.

Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.

Ключевые теги: изотонический напиток, элекролиты, изотоники

     В медицинской практике слово «изотонический» или «изоосмотический» обозначает свойства и качества жидкости, имеющей осмотическое давление плазмы крови. Осмотическое давление  — это процесс, при котором две различных жидкости разделенных перегородкой (проницаемой мембраной) будут переходить одна в другую за счет разницы в осмотическом давлении. Замечу, что в человеческом организме роль подобных перегородок играют клеточные мембраны. Так вот все жидкости, которые по своему химическому составу схожи с плазмой крови не нарушают осмотическое давление крови и тем самым не изменяют здоровую концентрацию плазменных электролитов. Это качество широко используется при изготовлении медицинских лекарств.

     Как изотонические напитки применяются в спорте и фитнесе? Очень просто. При достаточно интенсивной физической нагрузке человеческий организм теряет большое количество жидкости в моменты потоотделения. Пот и моча имеют более низкое осмотическое давление, чем плазма крови, но вместе с ними мы теряем значительный объем электролитов (необходимых солей). Результатом такой потери будет рост концентрации солей в плазме крови, что мешает ей правильно функционировать. Нарушаются газообменные процессы в капиллярах. Клетки начинают терять внутриклеточную жидкость – цитоплазму, что грозит нарушением многих биохимических внутриклеточных процессов. Вязкость крови возрастает и перегружает сердечнососудистую систему. Потеря 3% необходимого количества воды или жидкости приводит к резкому понижению энергетики организма и уменьшению его работоспособности. Нарушается электролитический или водно-солевой баланс.

Что же происходит? Мы усиленно пьем воду, пытаясь восполнить наши жидкостные потери. Но, как правило, полного утоления жажды не происходит, и мы продолжаем пить. Во время силовой тренировки обильное питье создает дополнительную нагрузку на сердце и печень, что не вполне правильно. Пить необходимо до тренировки и после нее, а вот вовремя интенсивного тренинга, лучше использовать изотонические напитки. Во-первых, поступающий в организм изотонический напиток обеспечивает сбалансированный состав плазмы крови. А во-вторых, изотонический состав (соли натрия и калия)  напитка компенсирует потери необходимых электролитов во время потоотделения и мочеиспускания. Хотя на практике все немного по-другому.

Читайте так же:  Сколько кодонов кодирует 367 аминокислот

Дело в том, что клеточная мембрана это не просто перегородка, так как даже в самой мембране протекают активные биохимические процессы. Поэтому всасывание изотонической жидкости происходит не всегда быстро и равномерно. Это, конечно, прежде всего, зависит от состава изотонического напитка. Здесь должны быть учтены не только концентрация растворенного вещества, но и его молекулярная масса. В течение интенсивной тренировки человек может потерять более литра жидкости, поэтому очень важно учитывать правильный баланс солей в изотоническом напитке для более быстрого восполнения потерь. Применяя различные изотоники, обращайте внимание на то, чтобы в составе данных напитков были учтены все вышеперечисленные свойства. Например, напиток, который содержит только мальтодекстрин, по составу идентичен плазме крови, но он не восполнит потери солей. А вот подсоленная вода выполнит эту функцию на «отлично». Отсюда мы видим, что правильно подобранный состав изотоника в большей степени обеспечит комфорт и четкое протекание электролитических процессов на фоне водно-солевого баланса. Когда вы употребляете изотонический напиток, его всасывание происходит значительно медленнее воды, что с одной стороны плохо, но попав в организм, он обеспечивает равномерное поступление богатой солями и электролитами жидкости в кровяное русло, что, несомненно, хорошо.

Состав изотоников

     Современные изотонические напитки в своем химическом составе содержат соли (магний, калий, натрий), полимерные соединения глюкозы (мальтодекстрин и другие декстрины). Индустрия спортивного питания наряду с базисной основой любого изотоника, включает в его состав различные микроэлементы, комплексы витаминов, БАГи, а также подсластители, ароматизаторы и другие химические вкусовые соединения. Общая концентрация углеводов в изотоническом напитке не должна быть выше 4-5 г на 100мл.

Отмечу, что, несмотря на широкую рекламу спортивного питания, в общем, и изотонических напитков в частности, многие изотоники далеки от своего функционального назначения. Во многих напитках не соблюден правильный баланс химических соединений, а потому их употребление весьма сомнительно. Особенно тех, которые содержат в своем составе сахарины и подсластители, широко известные своей канцерогенностью. Запомните, если в составе изотоника присутствует сахарин или ацесульфам, не употребляйте такие напитки.

     Присутствие полимеров глюкозы положительно влияет на восстановление гликогена в мышцах и стимулирует выработку инсулина – главного анаболического гормона. Здесь хороши все напитки, содержащие декстрины. Для интенсивного набора массы лучше использовать углеводные напитки и гейнеры, содержащие высокую концентрацию глюкозы, в сравнении с изотониками. Внимательно следите за реакцией вашего организма на изотонические напитки. Возможны различные желудочно-кишечные расстройства, аллергия, кожные дерматиты, непереносимость фруктозы, которая тоже часто фигурирует в составе напитка. Если в составе напитка есть лимонная кислота, он не подойдет для тех, у кого повышенная кислотность желудка.

    Итак, подведем итог. Изотоники медленно всасываются, но равномерно действуют. Они не могут быть источником углеводов и витаминов. Лучше использовать углеводные коктейли и принимать витаминно-минеральные комплексы. Изотоники регулируют осмос крови и поддерживают водно-солевой баланс, восполняя потери необходимых солей и электролитов. Если вы задумали интенсивную и длительную кардиотренировку – изотоники то, что надо, пейте во время аэробики. Если вы находитесь в пиковой фазе вашего силового тренинга, глоток другой изотоника вместо воды тоже сработает, как положено. А в остальном: витамины, вода и белково-углеводное питание.

Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.

Ключевые теги: изотонический напиток, элекролиты, изотоники

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Синельников, В.В. Возлюби болезнь свою. Как стать здоровым, познав радость жизни / В.В. Синельников. — М.: Центрполиграф; Издание 12-е, доп., 2005. — 395 c.
  2. Губа, В. П. Индивидуализация подготовки юных спортсменов / В.П. Губа, П.В. Квашук, В.Г. Никитушкин. — М.: Физкультура и спорт, 2014. — 280 c.
  3. Нефедов, А. В. Диоды, транзисторы и модули для силовой электроники / А.В. Нефедов. — М.: РадиоСофт, 2010. — 312 c.
  4. Ваш малыш от 0 до 1 года. Здоровье. Питание. Уход. Развитие (+ DVD-ROM). — М.: Эксмо, 2010. — 352 c.
Для чего нужен изотоник спортсмену
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here