Физические упражнения для женщин после 30

Спорт после 30 лет, особенности тренировок для женщин и мужчин, чем и как лучше заниматься после 30

Активная потеря лишних калорий происходит в определенной пульсовой зоне, поэтому нужно следить за пульсом. Но самое главное – это то, что процесс жиросжигания пойдет гораздо эффективнее, если вы будете чередовать кардио- с силовым тренингом. По мере укрепления и наращивания мышечной массы организм начнет тратить калории в разы больше, чем раньше.

Упражнения для вашего влагалища

В некоторых культурах ей поклоняются, в других — вагина это табу, но, в конечном счете, влагалище — это удивительно универсальная мышечная трубка с множеством функций: источник удовольствий, родовой канал, дорожка оттока менструальной крови, путь движения спермы (список приведен в случайном порядке). Роды, возраст, гравитация, менопауза, курение и ожирение — все это может нанести вред влагалищу и со временем ослабить мышцы тазового дна.

Monahinya umiraya Физические упражнения для женщин после 30
Монахиня, умирая, дала предсказание о судьбе России и Путине
5 часов назад
4 prostyh pravila Физические упражнения для женщин после 30
4 простых правила, которые продлят молодость
8 часов назад

Итак, если вы ищете естественный способ подтянуть слабую мускулатуру вагины, мы здесь, чтобы помочь вам. Если вы задаетесь вопросом, почему вы писаете, когда смеетесь или чихаете, или почему сексуальная активность кажется менее приятной, вы не одиноки! Скорее всего, вы повредили мышцы тазового дна.

Эти мышцы таза поддерживают влагалище, его стенки, мочевой пузырь и прямую кишку. Если они слабые, у вас может возникнуть ощущение, будто ваше тело совсем другое, особенно когда дело касается вашей сексуальной жизни. Хорошая новость заключается в том, что большинство из них поддается лечению! Упражнения для мышц влагалища могут помочь вам подтянуть мышцы за счет укрепления стенок влагалища. Итак, вот несколько упражнений для влагалища, которые помогут сделать его сильным и упругим.

Читайте также:  Средства для пилинга кожи головы список лучших

Факторы риска ослабления мышц влагалища:

  • Беременность (чаще повторная);
  • Роды через естественные родовые пути;
  • Операции «по гинекологии» (кесарево сечение или гистерэктомия);
  • Генетическая предрасположенность;
  • Частый кашель , смех или чихание (сопутствующие моменты);
  • Хирургические аборты;
  • Малоподвижный образ жизни.

Признаки того, что мышцы вашего тазового дна и влагалища слабые:

  • Вытекает моча, когда вы кашляете или чихаете;
  • Непреднамеренное выпускание газов из кишечника;
  • Выпуклость стенок влагалища наружу;
  • Постоянное ощущение давления в области таза;
  • Трудности с опорожнением мочевого пузыря.

Хорошей новостью является то, что, как и другие мышцы вашего тела, мышцы тазового дна и влагалища могут быть укреплены с помощью физических упражнений (похудение и отказ от курения также могут помочь). Упражнения, которые фокусируются на ваших основных мышцах — таких как планки, приседания и выпады — задействуют ваше тазовое дно, поэтому дают некоторую пользу. Но самый эффективный способ сохранить интимное здоровье и поддержать форму слабым мышцам влагалища — тренировки и упражнение Кегеля.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — это специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна. Вы также можете услышать, что они называются «тренировкой для влагалища». Они влияют на мышцы, поддерживающие матку, мочевой пузырь , тонкий кишечник и прямую кишку. Практические занятия по системе Кегеля не только помогают поддерживать хорошую физическую форму интимного места женщины, но и дают возможность избежать непроизвольных утечек мочи из мочевого пузыря и случайного газоиспускания или даже дефекации. Тренировка мышц влагалища даже может улучшить ваш оргазм.

Тренинги вагинальных мышц с помощью упражнений Кегеля на самом деле не так уж сложны, но самая большая проблема, которая есть у пациенток, заключается в том, что большинство женщин не научились делать их должным образом. Часто они напрягают или сжимают внутренние мышцы бедер, что не является правильным. Лучший способ задействовать в упражнениях «правильные» мышцы таза — это «кегельяться» во время мочеиспускания. Начните пи‛сать, затем остановитесь и задержите мочу в течение 10 секунд. Мышцы, которые вы используете для удержания мочи, — это мышцы тазового дна. Как только вы научитесь правильно сокращать эти мышцы, вы можете начать выполнять упражнения Кегеля. Но только, конечно же, не во время мочеиспускания!

Читайте также:  Детский лагерь на бали

Как выполнять упражнение Кегеля

Вариант №1
Как только моча начнет вытекать, сожмите мышцы, чтобы удержать ее. Вы должны почувствовать, как мышцы поднимаются. Другой способ — сжать мышцы, которые не дают вам пропускать газ из заднего прохода . Вы только что сделали один Кегель. Расслабьте мышцу и сделайте это снова. Однако не приобретайте привычку делать упражнения Кегеля, пока писаете или опорожняете кишечник. Идея состоит в том, чтобы напрячь мышцы, как будто вы пытаетесь перестать мочиться, но не делать этого на самом деле. Это может вызвать другие проблемы, например инфекции мочевыводящих путей.

Вариант №2
Попробуйте сжать мышцы тазового дна в течение 3 секунд, затем расслабьтесь в течение 3 секунд. Сделайте это 10 раз подряд. Это один комплект. Если вы сделаете это правильно, ваше тело вообще не должно приподниматься. Если вы заметили, что ваше тело слегка приподнимается, вероятно, вы задействуете мышцы ягодиц. Если вы не можете сделать 10, делайте столько, сколько сможете, и постепенно набирайте обороты. Попробуйте выполнять один подход по 10 Кегеля два-три раза в день.

Komu polozhena dvojnaya pensiya Физические упражнения для женщин после 30
Кому положена двойная пенсия
6 часов назад
Propavshuju 30 let nazad uchitelnicu Физические упражнения для женщин после 30
Пропавшую 30 лет назад учительницу нашли замурованной в стене
9 часов назад

Ваша цель должна заключаться в том, чтобы удерживать сильное сокращение в течение 10 секунд 10 раз подряд. Тренировки можно незаметно выполнять в любом месте, так что вы можете заниматься Кегелем в удобное для вас время. Фактически вы можете сделать их частью своей повседневной жизни. Выполняйте их, пока чистите зубы, едете на работу, ужинаете или смотрите телевизор. С физиологической точки зрения регулярные упражнения с мышцами влагалища помогают среднестатистической женщине усилить свою сексуальную реакцию за счет улучшения кровотока в области гениталий и ликвидации застоя крови в малом тазу.

Читайте также:  Корень ириса в парфюмерии

Контроль выполнения.

Вставьте палец или вагинальный расширитель во влагалище, затем сократите мышцы тазового дна вокруг пальца или расширителя. Вы должны почувствовать напряжение во влагалище и движение тазового дна вверх.

Девушка стоит в позе лягушки

Фото, как правильно тренировать влагалище в позе лягушки

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://women-health-center.moscow/articles/intimnye_voprosy/fakty_o_vlagalische/uprazhnenija/

https://www.championat.com/lifestyle/article-4515041-sport-posle-30-let-osobennosti-trenirovok-dlya-zhenschin-i-muzhchin-chem-i-kak-luchshe-zanimatsya-posle-30.html

https://www.championat.com/lifestyle/article-4521963-sport-posle-30-let-osobennosti-trenirovok-dlya-zhenschin-i-muzhchin-chem-i-kak-luchshe-zanimatsya-posle-30.html

https://mcvita.ru/kak_pravilno/exercises.html

https://beautyhack.ru/telo/fitnes-gid/samye-chastye-oshibki-v-fitnese-posle-30-let

Kak koshki preduprezhdajut o rake Физические упражнения для женщин после 30
Как кошки предупреждают о раке: эксперт расшифровал тайные знаки
6 часов назад
Predskazanie Zhirinovskogo o Физические упражнения для женщин после 30
Предсказание Жириновского о «полыхающем» Узбекистане начало сбываться
10 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также