Изотоник для велосипедистов своими руками

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Изотоник для велосипедистов своими руками" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Стоит ужасная жара. Вся выпитая вода моментально уходит с потом. Чтобы не заработать обезвоживание очень важно поддерживать баланс электролитов. С этой задачей замечательно справляются изотоники.

Сейчас я представлю вам два рецепта самодельных изотонических напитков.

Поделиться:

Для того чтобы было от чего оттолкнуться я взял за основу табличку составов различных изотоников из книги «Питание для выносливости».

В качестве источника солей я выбрал Регидрон, продающийся в любой аптеке. Его состав.

Путем несложных математических подсчетов получилось, что на литр воды надо растворить 1,5 гр. регидрона (1/3 чайной ложки).

В случае,если регидрон отсутствует, его можно заменить солью. Тоже в районе полутора граммов.

Теперь необходимо добавить углеводы.

Тут можно пойти двумя путями. Если мы готовим изотоник дома, то одним из лучших источников углеводов будет мед.

Если мы готовим изотоник в порошке, то выбор между фруктозой, глюкозой и сахарозой (т.е. обычным сахаром). К глюкозе у меня доступа нет, пользуюсь фруктозой.

Количество углеводов определяется в зависимости от физ. нагрузок. В случае обычной активности надо что-то около 10 грамм (примерно 2 чайные ложки). Если же речь идет о интенсивных нагрузках типа занятия спортом: бег, велосипед и пр. тогда количество углеводов может доходить до 8% от массы всего раствора т.е. до 80 грамм.

На этом изотоник готов. Но на мой взгляд его обязательно надо овкуснить.

Если мы готовим изотоник дома, то в дело идут натуральные соки. Например на фото я использую клюквенный.

Состав жидкого изотоника:

1/3 ч.л. регидрона (1.5 г.)

2 ч.л. меда

1 л. воды

клюквенный сок по вкусу

Если мы готовим изотоник в порошке, то неплохим овкуснителем будет витамин C. И вкусно, и полезно.

Читайте так же:  Креатин моногидрат для чего применяется

Состав порошка на 1 л. воды:

1/3 ч.л. регидрона (1.5 г.)

2 ч.л. фруктозы (11 г.)

2,5 г. аскорбиновой кислоты в порошке

По собственным впечатлениям изотоник действительно снижает потребление воды, а также уменьшает потоотделение.

Рекомендую попробовать. Спасибо за внимание!

Поделиться:

Для того чтобы было от чего оттолкнуться я взял за основу табличку составов различных изотоников из книги «Питание для выносливости».

Изотоник для велосипедистов своими руками 104

В качестве источника солей я выбрал Регидрон, продающийся в любой аптеке. Его состав.

Изотоник для велосипедистов своими руками 102

Путем несложных математических подсчетов получилось, что на литр воды надо растворить 1,5 гр. регидрона (1/3 чайной ложки).

В случае,если регидрон отсутствует, его можно заменить солью. Тоже в районе полутора граммов.

Изотоник для велосипедистов своими руками 54

Теперь необходимо добавить углеводы.

Тут можно пойти двумя путями. Если мы готовим изотоник дома, то одним из лучших источников углеводов будет мед.

Изотоник для велосипедистов своими руками 73

Если мы готовим изотоник в порошке, то выбор между фруктозой, глюкозой и сахарозой (т.е. обычным сахаром). К глюкозе у меня доступа нет, пользуюсь фруктозой.

Изотоник для велосипедистов своими руками 42

Количество углеводов определяется в зависимости от физ. нагрузок. В случае обычной активности надо что-то около 10 грамм (примерно 2 чайные ложки). Если же речь идет о интенсивных нагрузках типа занятия спортом: бег, велосипед и пр. тогда количество углеводов может доходить до 8% от массы всего раствора т.е. до 80 грамм.

На этом изотоник готов. Но на мой взгляд его обязательно надо овкуснить.

Если мы готовим изотоник дома, то в дело идут натуральные соки. Например на фото я использую клюквенный.

Состав жидкого изотоника:

1/3 ч.л. регидрона (1.5 г.)

2 ч.л. меда

1 л. воды

клюквенный сок по вкусу

Изотоник для велосипедистов своими руками 180

Если мы готовим изотоник в порошке, то неплохим овкуснителем будет витамин C. И вкусно, и полезно.

Читайте так же:  Сколько протеина на кг веса

Состав порошка на 1 л. воды:

1/3 ч.л. регидрона (1.5 г.)

Видео (кликните для воспроизведения).

2 ч.л. фруктозы (11 г.)

2,5 г. аскорбиновой кислоты в порошке

Изотоник для велосипедистов своими руками 99

По собственным впечатлениям изотоник действительно снижает потребление воды, а также уменьшает потоотделение.

Рекомендую попробовать. Спасибо за внимание!

Изотоник для велосипедистов своими руками 58

Стоит ужасная жара. Вся выпитая вода

моментально уходит с потом. Чтобы не заработать обезвоживание очень важно поддерживать баланс электролитов. С этой задачей замечательно справляются изотоники. 

Сейчас я представлю вам два рецепта самодельных изотонических напитков. 

Для того чтобы было от чего оттолкнуться я взял за основу табличку составов различных изотоников из книги «Питание для выносливости». 

В качестве источника солей я выбрал Регидрон, продающийся в любой аптеке. 

Путем несложных математических подсчетов получилось, что на литр воды надо растворить 1,5 гр. регидрона (1/3 чайной ложки). 

В случае, если регидрон отсутствует, его можно заменить солью. Тоже в районе полутора граммов. 

Теперь необходимо добавить углеводы. Тут можно пойти двумя путями. Если мы готовим изотоник дома, то одним из лучших источников углеводов будет мед. 

Если мы готовим изотоник в порошке, то выбор между фруктозой, глюкозой и сахарозой (т.е. обычным сахаром). К глюкозе у меня доступа нет, пользуюсь фруктозой.

Количество углеводов определяется в зависимости от физ. нагрузок. В случае обычной активности надо что-то около 10 грамм (примерно 2 чайные ложки). Если же речь идет о интенсивных нагрузках типа занятия спортом: бег, велосипед и пр. тогда количество углеводов может доходить до 8% от массы всего раствора т.е. до 80 грамм. 

На этом изотоник готов. Но на мой взгляд его обязательно надо овкуснить. 

Если мы готовим изотоник дома, то в дело идут натуральные соки. Например на фото я использую клюквенный. 

Читайте так же:  L карнитин для чего предназначен

Состав жидкого изотоника: 

» 1/3 ч.л. регидрона (1.5 г.) 

» 2 ч.л. меда 

» 1 л. воды 

» клюквенный сок по вкусу 

Если мы готовим изотоник в порошке, то неплохим овкуснителем будет витамин C. И вкусно, и полезно. 

Состав порошка на 1 л. воды: 

» 1/3 ч.л. регидрона (1.5 г.) 

» 2 ч.л. фруктозы (11 г.) 

» 2,5 г. аскорбиновой кислоты в порошке 

По собственным впечатлениям изотоник действительно снижает потребление воды, а также уменьшает потоотделение. Рекомендую попробовать.

Изотоник для велосипедистов своими руками 58

Стоит ужасная жара. Вся выпитая вода

моментально уходит с потом. Чтобы не заработать обезвоживание очень важно поддерживать баланс электролитов. С этой задачей замечательно справляются изотоники. 

Сейчас я представлю вам два рецепта самодельных изотонических напитков. 

Для того чтобы было от чего оттолкнуться я взял за основу табличку составов различных изотоников из книги «Питание для выносливости». 

В качестве источника солей я выбрал Регидрон, продающийся в любой аптеке. 

Путем несложных математических подсчетов получилось, что на литр воды надо растворить 1,5 гр. регидрона (1/3 чайной ложки). 

В случае, если регидрон отсутствует, его можно заменить солью. Тоже в районе полутора граммов. 

Теперь необходимо добавить углеводы. Тут можно пойти двумя путями. Если мы готовим изотоник дома, то одним из лучших источников углеводов будет мед. 

Если мы готовим изотоник в порошке, то выбор между фруктозой, глюкозой и сахарозой (т.е. обычным сахаром). К глюкозе у меня доступа нет, пользуюсь фруктозой.

Количество углеводов определяется в зависимости от физ. нагрузок. В случае обычной активности надо что-то около 10 грамм (примерно 2 чайные ложки). Если же речь идет о интенсивных нагрузках типа занятия спортом: бег, велосипед и пр. тогда количество углеводов может доходить до 8% от массы всего раствора т.е. до 80 грамм. 

Читайте так же:  L карнитин польза для мужчин

На этом изотоник готов. Но на мой взгляд его обязательно надо овкуснить. 

Если мы готовим изотоник дома, то в дело идут натуральные соки. Например на фото я использую клюквенный. 

Состав жидкого изотоника: 

» 1/3 ч.л. регидрона (1.5 г.) 

» 2 ч.л. меда 

» 1 л. воды 

» клюквенный сок по вкусу 

Если мы готовим изотоник в порошке, то неплохим овкуснителем будет витамин C. И вкусно, и полезно. 

Состав порошка на 1 л. воды: 

» 1/3 ч.л. регидрона (1.5 г.) 

» 2 ч.л. фруктозы (11 г.) 

» 2,5 г. аскорбиновой кислоты в порошке 

По собственным впечатлениям изотоник действительно снижает потребление воды, а также уменьшает потоотделение. Рекомендую попробовать.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изотоник для велосипедистов своими руками
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here