Йога в воздухе на гамаках

Аэройога или йога в гамаках (йога в воздухе, флай йога) — отзыв

Антигравити йога в гамаках – это относительно новое направление, интерес к которому с каждым годом только растет. Ее ключевое отличие – это отсутствие философского фундамента, что больше характерно для классических течений. Занимаясь аэройогой в нашем клубе в Москве, можно улучшить функциональные возможности организма, избавиться от болевых ощущений в спине и сделать жизнь более комфортной без радикальных ограничений и медитаций.

Аэройога: способ улучшить координацию и испытать ощущение полета

Совместить чувство полета и йогу придумал американский гимнаст Кристофер Харрисон, когда объединил элементы йоги, пилатеса, гимнастики и воздушной акробатики. Произошло это в 2007 году. Сначала подвесной гамак был частью его программы на Бродвее, а после стал частью целого направления – сначала аэройоги, а затем – более продвинутой ее версии – аэростретчинга. Это полноценная тренировка на подвесных полотнах в виде гамака. Вместо кардио и силовых упражнений здесь – растяжка и укрепление мышц, связок и суставов. Занятия проходят не на полу, а в воздухе – это снимает нагрузку с позвоночника, а вместе с тем и избавляет от зажимов, развивает координацию.

Kameru ustanovili v grob s trupom Йога в воздухе на гамаках
Камеру установили в гроб с трупом: заснятое там потрясло всех
7 часов назад
Kak obmanyvajut v aptekah Йога в воздухе на гамаках
Как обманывают в аптеках: врачебная тайна против мошенников
10 часов назад

Как проходят занятия аэростретчингом?

Стартует занятие с небольшого руководства по работе с гамаком и технике выполнения упражнений. Затем идет легкая 10-минутная разминка (повороты головы, наклоны в сторону, прыжки), чтобы разогреть и подготовить мышцы. После этого начинается основная часть работы с гамаками – упражнения здесь самые разные: выпады, перевороты, кувырки и другие элементы, направленные на работу с разными группами мышц и связок. В конце занятия обязательно выполняется небольшая заминка – она приводит в норму пульс и давление.

А это не опасно?

Нет, это не опасно. Конструкцию гамака и способ крепления разрабатывали и тестировали три года. Причем она выдерживает вес, значительно превышающий массу тела человека: есть модели, которые выдерживают 200 килограмм, есть модели, рассчитанные на вес до 500 килограмм, а есть усиленные модели, рассчитанные на вес до 900 килограмм.

Аэройога фото

Противопоказания к занятиям аэройогой

Так как занятия подразумевают нагрузку, то ими не рекомендуется заниматься беременным женщинам, а также людям с повышенным артериальным давлением, болезнями сердца, грыжей, глаукомой или перенесшим операцию на глазах (например, по замене хрусталика). Люди с вегетососудистой дистонией, склонные к головокружениям чувствуют себя на таких занятиях некомфортно, ведь перевернутые асаны могут вызвать головокружение и плохое самочувствие. Аэройога также не подойдет людям с серьезными проблемами опорно-двигательного аппарата и тем, кто боится высоты.

Польза аэройоги

  • Прилив крови к лицу во время перевернутых асан заменит поход к косметологу. Лифтинг-эффект будет заметен, если заниматься регулярно. Если верить описанию практики перевернутых поз, то благодаря им перезапускаются все системы организма: мозг работает лучше, пищеварительный процесс нормализуется, улучшается подвижность суставов, сухожилия становятся эластичней.
  • Позвоночник вытягивается при занятиях в гамаках. Это важно, если человек мало двигается, либо много работает за компьютером. От долгого сидения статическая нагрузка на позвоночник увеличивается. Межпозвонковые диски сплющиваются и смещаются, искривляется позвоночник, появляются боли в области спины и шеи. Во время выполнения упражнений в гамаке нагрузка распределяется равномерно. Позвоночник растягивается под воздействием собственного веса, что улучшает не только осанку, но и препятствует развитию остеохондроза.
  • Сила и выносливость мышц увеличиваются, в работу включаются стабилизирующие тело группы. Во время занятий на твердой поверхности такого не происходит, но в воздухе организм мобилизует все силы. Со временем развивается вестибулярный аппарат, улучшается координация движений, а тело начинает полностью контролировать весь процесс.
Читайте также:  Самый популярный женский парфюм

Что представляет собой гамак для аэройоги

  • Для того чтобы чувствовать себя комфортно на занятиях, не стоит наносить крем для рук. Ткань из нейлона гладкая, а крем усиливает скольжение — вы можете просто не удержаться.
  • Поесть плотно перед тренировкой нужно, но только за пару часов до нее, чтобы после не было неприятных ощущений в животе во время нагрузок.
  • Если почувствовали себя плохо, сразу же прекращайте тренировку.

Аэройога фото

Доступность аэройоги и других воздушных методов физкультуры

Существует несколько направлений, которые доступны даже для детей. Одни включают в себя элементы фитнеса, другие пилатеса, третьи и направлены на развитие растяжки. Есть даже программа, направленная на реабилитацию.

Все зависит от степени вашей подготовленности, а также цели занятий.

Одежда для аэройоги

Особенность этих занятий требует соответствующей одежды. Облегающая одежда из растягивающейся ткани – вот идеальный выбор для флай-йоги. В перевернутом положении вам ничего не должно падать на лицо, тогда удастся расслабиться, почувствовать прилив новых сил.

Про обувь забудьте вовсе, для максимального сцепления с тканью гамака, она вам не потребуется. Также стоит снять все ювелирные украшения, чтобы ничего не цеплялось и не мешало занятиям.

Текст: Марина Володина.

joga vozduxe gamakax 5C85 Йога в воздухе на гамаках

Володина Марина Анатольевна Образование: Московский Гуманитарно-Экономический Институт, специальность: журналистика

туризм, культура, экскурсии, путешествия, здоровое питание, силовые тренировки, увлекаюсь книгами нон-фикшн.

Аэройога или йога в гамаках (йога в воздухе, флай йога) — отзыв

joga vozduxe gamakax EE37580 Йога в воздухе на гамаках

Когда висишь вниз головой и получаешь удовольствие! 🧘 Аэройога, отзыв лентяйки с нулевой подготовкой

Все началось с того, что я «подзапустила» себя. Начала часто болеть спина из-за сидячего образа жизни, появился целлюлит, перестала влезать в некоторую одежду. Решить эти проблемы по одной, не меняя весь образ жизни, было невозможно. Но тут-то и проблема, ведь я всегда терпеть не могла физкультуру. Человек я ленивый, быстро устаю, ненавижу монотонное повторение одного и того же. К тому же, по медицинским показаниям мне не рекомендуется большая кардионагрузка. Таким образом, выбор пал на йогу: это неторопливый темп, щадящая нагрузка, и модно. В процессе поиска студии в своем городе я наткнулась на что-то новое и незнакомое — аэройогу.

joga vozduxe gamakax 81DB6C3 Йога в воздухе на гамаках

Большинство фото сделаны на первых занятиях, не судите строго. Всего я отходила около полугода, что тоже немного.

Там, где я занимаюсь, это называется флай-йога, или просто флай. Могут встречаться разные названия: антигравити, йога в гамаках, воздушная йога и т.п. Суть одна: это смесь традиционной йоги с воздушной гимнастикой. Возможны вариации программы с упором на стретчинг или силовые упражнения, для беременных, детей — на любой вкус. В занятиях используется специальный гамак.

joga vozduxe gamakax 73950DC Йога в воздухе на гамаках

  • Как выбрать студию антигравити йоги

Свою я не сразу нашла, сначала попробовала посещать разные. Было 2 варианта:

  1. В крутом фитнес-центре, дороже, ближе к дому;
  2. В маленькой студии, дешевле, далеко добираться.

В итоге, остановилась на маленькой студии. Ключевым фактором стала симпатия к преподавателю и качество гамаков. Удивительно, но в крутом центре это были очень простые конструкции из тянущегося материала, закрепленные узлом.

joga vozduxe gamakax DCE147E Йога в воздухе на гамаках

Намного удобнее гамаки для йоги из плотного материала с дополнительными ручками. За них можно держаться во время выполнения упражнений вместо того, чтобы цепляться за сам гамак. Их высоту можно регулировать под свой рост. Кроме того, в петли вставляются стопы, что дает простор для множества упражнений — мне очень нравится этот тип нагрузки. С простыми гамаками он недоступен.

joga vozduxe gamakax 7895381 Йога в воздухе на гамаках

Итак, на что обратить внимание:

  • Гамаки: с ручками лучше, расстояние между гамаками должно быть комфортным, чтобы не задевать друг друга при раскачивании и с расставленными в стороны руками;
  • Помещение: зеркала очень помогают, прозрачная дверь может отвлекать, если мимо нее будут ходить, то же касается окон. Зал для занятий должен быть максимально просторным, с кондиционером и вентиляцией, как и для любых других спортивных занятий.
  • Тренер, подход. Тут все зависит от личных предпочтений: мне, например, не нравится, когда начинают разводить «эзотерику», говорить про чакры и энергетику, я за практический подход, это просто один из видов физических упражнений. А кому-то, наоборот, важнее йога как духовная практика.
  • Группа — чем меньше, тем больше простора для выполнения упражнений.
  • Вода. В идеале, нужно брать ее с собой, во время занятия можно и нужно пить. Тренер может специально делать для этого паузу, если нет, то бутылка просто должна стоять под рукой. В некоторых студиях могут подавать зеленый чай после занятия.
Читайте также:  Когда рушатся все планы

joga vozduxe gamakax FEE4FE3 Йога в воздухе на гамаках

  • Одежда для аэройоги: что надеть на первое занятие, мои ошибки

К первому занятию я подготовилась серьезно: купила в H&M костюм для йоги: эластичные леггинсы и короткий топ. Сверху планировала надевать любую свою футболку. И это было ошибкой, пришлось тратиться на другую одежду.

Вообще, по запросу «аэройога фото» интернет пестрит фотографиями девушек в майках или коротких топах. На практике это должно быть ужасно неудобно, ведь гамак часто оказывается под мышками. Без рукавов полотно будет сильно давить, натирать. И это не гигиенично, ведь пот впитывается в ткань, она быстро приобретет соответствующий запах. Гамаки в студии, конечно, стирают, но не после каждого занятия.

Pechalnaya vest iz Sberbanka Йога в воздухе на гамаках
Печальная весть из Сбербанка: новость касается всех
10 часов назад
V GIBDD rasskazali kakoj Йога в воздухе на гамаках
В ГИБДД рассказали, какой водитель считается идеальным
5 часов назад

Не все, что подходит для обычной йоги, подойдет для воздушной!

joga vozduxe gamakax B94F525 Йога в воздухе на гамаках

Идеальны обтягивающие эластичные леггинсы, спортивные или даже обычные. Новичкам советую взять хлопковые не скользящие штаны (у меня, например, в первый раз не получались некоторые упражнения в синтетических леггинсах, соскальзывала. Зато сразу получилось в хлопковых). Еще в них не просвечивает белье, что тоже огромный плюс.

Объемные штаны для йоги типа шаровар не подойдут, т.к. будут застревать, мешать зацепиться ногами.

Футболка не должна быть оверсайз, если не хотите, чтобы в перевернутом положении она задралась и закрыла лицо. Еще лучше, если это будет что-то с рукавами 3/4. Мне, например, очень понравился лонгслив oodji: дешевый (200-300 руб.), эластичный, не мнущийся, легко стирается и моментально сохнет.

Если футболка свободная, ее можно заправить. Да, выглядит глупо, зато не падает на лицо.

joga vozduxe gamakax 41BC Йога в воздухе на гамаках

В список одежды для аэройоги в гамаках входят и носки. Новичкам настоятельно рекомендую носочки с резиновыми вставками на подошвах: разница с обычными колоссальная. В простых я ужасно скользила, когда нужно было делать упор на ноги, а в этих все получилось. К тому же, у них очаровательные пальчики, и много ярких расцветок. Брала на Алиэкспресс, не дорого (около 150 руб.). В спортивных магазинах аналоги тоже есть.

joga vozduxe gamakax A6097BF Йога в воздухе на гамаках

Волосы не должны лезть в лицо, закрывать обзор. Длинные лучше всего собирать в пучок, т.к. даже хвостик будет мешать в перевернутых позах.

  • Воздушная йога: противопоказания, сложность

Из всех доступных видов физической нагрузки это — одна из самых щадящих. В интернете пишут, что противопоказаний воздушной йоги вообще нет, но я не соглашусь.

Хороший тренер должен учитывать все проблемы со здоровьем, о них нужно сообщать перед первым занятием. Некоторые упражнения тогда будут корректироваться с учетом ваших особенностей, или заменяться на более щадящие.

Читайте также:  За сколько до плавания можно кушать

joga vozduxe gamakax F14C Йога в воздухе на гамаках

Например, если у человека проблемы с сосудами, висеть вниз головой ему противопоказано. У упражнений для беременных тоже своя специфика, многое из стандартной программы им не подходит. С осторожностью нужно заниматься, если были травмы позвоночника, и вообще, любые серьезные проблемы с ним. У кого-то может кружиться голова, укачивать.

Нет, это не тот вариант, который поможет похудеть. Мой лично вес не изменился, параметры, кажется, тоже. Но тело стало более рельефным: обозначились мышцы в икрах, шее, укрепился пресс. Моей проблемной областью всегда были ноги, особенно колени. Йога в гамаках помогла похудеть в коленях, хотя до этого даже регулярная езда на велосипеде не давала никакого результата. Там накачивались икры, а жир на коленках сохранялся.

joga vozduxe gamakax CC1F Йога в воздухе на гамаках

Максимальная нагрузка на занятиях у меня лично идет на пресс (верхний, средний, нижний, бока — все участки пресса), внутреннюю поверхность бедер и плечи (верхнюю часть рук).

После первых занятий сильно болят мышцы. По крайней мере, у меня, с моим сидячим образом жизни и отсутствием подготовки. Причем, боль была в самых неожиданных местах: например, в мышцах грудной клетки. В упражнениях задействованы те участки, которые обычно не получают нагрузки, и это очень хорошо.

Укрепляются мышцы ног, ягодиц, пресса, рук, улучшается гибкость. Хотя в обычной жизни я не замечаю разницы, но начинают получаться те растяжки и силовые упражнения, которые на первых занятиях никак не давались.

joga vozduxe gamakax F042 Йога в воздухе на гамаках

Новые ощущения от собственного тела, новые возможности. Например, стойка на руках в йоге всегда казалась мне чем-то фантастическим, ну как они это делают? А с помощью гамака это возможно. Причем, вес не переносится на гамак, он просто помогает удержать равновесие.

Профессиональные травмы здесь тоже есть. Можно упасть, неудачно слезть с гамака (было пару раз из-за моей неосторожности, без последствий — высота небольшая, и коврик смягчает). Можно что-нибудь потянуть (кажется, всего один раз было, ничего серьезного). Самое частое — это вот такие красные следы на коже от гамака. Это не норма и говорит о том, что вес был неправильно распределен. Могут оставаться на плечах и бедрах.

joga vozduxe gamakax 3418 Йога в воздухе на гамаках

Висеть вниз головой оказалось даже приятно, чувствуется огромная польза для спины. В обычной йоге есть аналог, поза «Собака мордой вниз», но с гамаком эффект больше, можно полностью убрать нагрузку с позвоночника и растянуться.

Аэройога нравится мне спокойным темпом, сочетанием нагрузки и расслабления. Не задыхаешься, пот не течет ручьями, его почти нет, особенно если в зале не жарко. При этом, идет серьезная работа мышц, это ощущается. Тренировки бывают в разное время, обычно утром и вечером. Я выбираю утренние, после них чувствуешь прилив сил, приподнятое настроение.

Люди не успевают адаптироваться к современному темпу жизни, практически каждый страдает от одних и тех же проблем: позвоночник, застойные явления кровотока, стресс и т.п. Аэройога позволяет в комфортной и интересной форме добиться хороших результатов для поддержания своего здоровья, особенно за счет перевернутых положений. Это не сложно и получается даже с нулевой подготовкой, а ощущения от полета — что-то особенное, за этим хочется возвращаться вновь и вновь. )

Рекомендую флай йогу всем, и в первую очередь тем, кому противопоказаны нагрузки на сердце, кто не любит изнуряюще быстрый темп и монотонное повторение одного и того же. Здесь комплекс упражнений каждый раз разный, и это прекрасно.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://stoletnik.ru/articles/sport/yoga/aeroyoga-sposob-uluchshit-koordinatsiyu-i-ispytat-oshchushchenie-poleta/

https://irecommend.ru/content/kogda-visish-vniz-golovoi-i-poluchaesh-udovolstvie-aeroioga-otzyv-lentyaiki-s-nulevoi-podgot

4 prostyh pravila Йога в воздухе на гамаках
4 простых правила, которые продлят молодость
10 часов назад
Vspomnit i uzhasnutsya Йога в воздухе на гамаках
Вспомнить и ужаснуться: 6 морально устаревших секс-советов из прошлого
9 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также