Как надо тренироваться чтобы похудеть

Самые эффективные упражнения на жиросжигание. Какие упражнения делать, чтобы похудеть

Процесс похудения напрямую связан с катаболизмом, так как при нем происходит расщепление жировой прослойки. Активные кардионагрузки стимулируют процессы расщепления, за счет чего и происходит уменьшение веса. Но стоит отметить, что вместе с жировой тканью распадаются и мышечные волокна. То есть, теряя жировые отложения, вы теряете и мышцы. Занимаясь только на кардиотренажерах, вы получите худое, но дряблое тело.

Метод круговой тренировки на всё тело для похудения – как быстро накачаться и похудеть

Светлана Ибрагимова Екатерина Кононова

Pechalnaya vest iz Sberbanka Как надо тренироваться чтобы похудеть
Печальная весть из Сбербанка: новость касается всех
10 часов назад
Etim veshham ne mesto v dome Как надо тренироваться чтобы похудеть
Этим вещам не место в доме: они забирают энергию и удачу!
5 часов назад

На пути к красивой фигуре и подтянутому телу вам помогут гибридные тренировки. Инвентарь почти не потребуется: нужны лишь коврик и пара гантелей.

Гибридные упражнение — это комбинация нескольких движений в одном повторении. Такая тренировка помогает проработать много мышечных групп в одном упражнении, позволяет выполнить больше работы за короткое время, вносит разнообразие в тренировочный процесс, а также увеличивает энергозатраты.

Новичкам эти тренировки не подойдут, ведь это целое испытание для организма. А вот опытные спортсмены смогут справиться с темпом занятия и осилить несколько кругов. Тренировка включает в себя три раунда, в каждом – пять упражнений. Отдыхать между кругами можно столько, сколько комфортно.

Приседание с приставным шагом

Техника выполнения

  • Встаём, ноги расставлены широко.
  • Делаем приседание и тут же возвращаемся в исходное положение.
  • Выполняем приставной шаг в сторону и тут же снова приседаем.

Делаем 20 повторений.

kak nado trenirovatsya E82568 Как надо тренироваться чтобы похудеть

Выпад назад + жим вверх

Техника выполнения

  • Встаём, ноги вместе.
  • В правую руку берём гантель и сгибаем руку в локте.
  • Делаем выпад назад правой ногой. Параллельно с этим выталкиваем правую руку вверх.
  • Возвращаемся в исходное положение.
Читайте также:  Плохая кожа у знаменитостей

Делаем 15 повторений на правую сторону, а затем меняем руку и ногу и повторяем то же самое на левую сторону.

kak nado trenirovatsya 399B Как надо тренироваться чтобы похудеть

Планка с перестановкой гантели

Техника выполнения

  • Встаём в планку на вытянутых руках, ладони под плечами. Тело и ноги образуют одну прямую линию. Живот напряжён. Гантель кладём справа от себя.
  • Берём гантель левой рукой и перекладываем её на левую сторону.
  • Делаем то же действие, но уже правой рукой.

Делаем это упражнение 12 раз.

kak nado trenirovatsya C1ED Как надо тренироваться чтобы похудеть

Планка с касанием

Техника выполнения

  • Встаём в планку на вытянутых руках, ладони под плечами.
  • Касаемся левой ладонью правого плеча и тут же правой ладонью левого.
  • Возвращаемся в исходное положение и сразу же делаем скручивание – сгибаем ногу в колене и поворачиваем корпус так, чтобы бедро коснулось пола. Колено при этом пола не касается.
  • Делаем такое же скручивание на другую ногу.

Выполняем это упражнение 10 раз.

kak nado trenirovatsya 08035CC Как надо тренироваться чтобы похудеть

9 faktov ob orgazme Как надо тренироваться чтобы похудеть
9 фактов об оргазме, которые полезно знать каждой женщине
10 часов назад
Pochemu v Rossii zapretili margancovku Как надо тренироваться чтобы похудеть
Почему в России запретили марганцовку
6 часов назад

Ножницы

Техника выполнения

  • Ложимся на коврик, отрываем прямые ноги от пола.
  • На четыре счёта делаем шагающие движения вверх.
  • И ещё на четыре счёта «шагаем» вниз.

Выполняем 10 повторений.

Подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате».

Теперь отдохните, выполните дыхательную гимнастику. Когда почувствуете, что готовы – приступайте ко второму кругу. Всего нужно сделать три раунда, при желании можно увеличить до пяти.

В телеграм-канале Lifestyle проходит розыгрыш — переходи по ссылке и выигрывай бесплатную тренировку по сквошу! Победителей объявим 25 мая.

Есть, тренироваться и худеть

Есть, тренироваться и худеть

Как правильно питаться человеку, тренирующемуся для похудения, рассказывает научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин.

Занятия фитнесом многие начинают для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. И, если в тренажерном зале тренер проследит за тем, как проходят занятия, то режим питания приходится контролировать самостоятельно. О том, как правильно питаться человеку, тренирующемуся для похудения, а не набора мышечной массы, рассказывает научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин.

Читайте также:  Интересные факты про шампунь

Простые углеводы, они же быстрые. Сложные углеводы, они же медленные. Что это значит, и что надо есть? Читайте наши подробные объяснения.

Лишние килограммы от диет

Нередко люди пытаются совместить занятия в спортзале с разнообразными диетами. В основном теми, которые сильно ограничивают калорийность рациона — они очень популярны сегодня. Однако современные специалисты по спортивному питанию такие «традиции» совсем не одобряют. Когда человек резко снижает потребление калорий и начинает есть меньше, чем ему требуется для покрытия суточных энергозатрат, его вес закономерно снижается. Но по достижению необходимого результата килограммы быстро возвращаются. Однако в течение дня нельзя голодать. Корочкин поясняет: обмен веществ в человека устроен таким образом, что поступление пищи должно происходить несколько раз в день. Если же во время бодрствования 8-10 часов находиться находится в состоянии голода, организм перестраивает свою работу на то, чтобы отложить дополнительный запас питательных веществ. Получается, что все съеденное идет не обеспечение энергозатрат организма, а в запас. Ведь организм не знает, когда в следующий раз он получит очередную порцию пищи. Лучший выбор для тех, кто собирается худеть, занимаясь спортом — дробное питание. Если принимать пищу 5-6 раз в день, организм не успевает «проголодаться». Поэтому он в необходимом количестве тратит калории, не откладывая их про запас.

До тренировки

Перед тренировкой рекомендуется есть пищу, богатую углеводами. В понимании обывателя углеводная пища — это что-то сладкое. Но продукты, содержащие слишком много сахара — способ обеспечения организма энергией, которой в итоге хватает очень ненадолго. Много глюкозы попадает в кровь, в ответ выбрасывается большое количество инсулина, и благодаря этому глюкоза практически сразу утилизируется. Конечно, в это момент человек чувствует прилив сил, улучшение настроения. Но к началу тренировки энергетический подъем уже заканчивается, и силы пропадают. А тренировка голодного человека не только не эффективна, но и грозит проблемами со здоровьем. Потому, рассказывает Корочкин, перед тренировкой лучше есть сложные или, как их еще называют, медленные углеводы, которые будут усваиваться постепенно: овощи, продукты из цельного зерна и крупы. Не подходят для перекуса перед тренировкой шлифованный рис, макароны и белый хлеб — в этих продуктах слишком много крахмала. А он так же бесполезен для долгосрочного обеспечения организма энергией, как и сладкое. До и во время тренировки обязательно пейте достаточно жидкости. Она улучшает терморегуляцию и поддерживает обмен веществ на оптимальном уровне. Идеальный вариант — чистая вода. Все подслащенные напитки жажду не утоляют и, к тому же, добавляют лишних калорий.

Читайте также:  За что себя хвалить

После тренировки

Если хочется есть после тренировки, отказывать организму нельзя. Во-первых, голодный человек с трудом засыпает, а работающие люди обычно тренируются ближе к вечеру – так проще высвободить время. Во-вторых, как уже говорилось выше, организм в таких условиях начинает откладывать калории про запас. Но не стоит есть на ночь жирную, сладкую или очень калорийную пищу. А вот овощи, кисломолочные продукты или сухофрукты избавят от чувства голода и благоприятно скажутся на функциях желудочно-кишечного тракта.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://www.championat.com/lifestyle/article-4698629-metod-krugovoj-trenirovki-na-vsyo-telo-dlya-pohudeniya-kak-bystro-nakachatsya-i-pohudet.html

https://www.championat.com/lifestyle/article-4441881-samye-effektivnye-uprazhneniya-na-zhiroszhiganie-kakie-uprazhneniya-delat-chtoby-pohudet.html

https://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/kak-pravilno/est-trenirovatsya-i-hudet/

https://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/kak-pravilno/kak-pohudet-pravilno-i-nadezhno/

https://primekraft.ru/articles/kak-zanimatsya-sportom-chtoby-pohudet/

Kitaec obyasnil pochemu nelzya Как надо тренироваться чтобы похудеть
Китаец объяснил, почему нельзя кидать пельмени в кипяток
6 часов назад
Ona sluchajno natknulas Как надо тренироваться чтобы похудеть
Она случайно наткнулась на это фото: просто мороз по коже
5 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также