Как приготовить изотоник для тренировки?

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Как приготовить изотоник для тренировки?" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Стоит ужасная жара. Вся выпитая вода моментально уходит с потом. Чтобы не заработать обезвоживание очень важно поддерживать баланс электролитов. С этой задачей замечательно справляются изотоники.

Сейчас я представлю вам два рецепта самодельных изотонических напитков.

Поделиться:

Для того чтобы было от чего оттолкнуться я взял за основу табличку составов различных изотоников из книги «Питание для выносливости».

В качестве источника солей я выбрал Регидрон, продающийся в любой аптеке. Его состав.

Путем несложных математических подсчетов получилось, что на литр воды надо растворить 1,5 гр. регидрона (1/3 чайной ложки).

В случае,если регидрон отсутствует, его можно заменить солью. Тоже в районе полутора граммов.

Теперь необходимо добавить углеводы.

Тут можно пойти двумя путями. Если мы готовим изотоник дома, то одним из лучших источников углеводов будет мед.

Если мы готовим изотоник в порошке, то выбор между фруктозой, глюкозой и сахарозой (т.е. обычным сахаром). К глюкозе у меня доступа нет, пользуюсь фруктозой.

Количество углеводов определяется в зависимости от физ. нагрузок. В случае обычной активности надо что-то около 10 грамм (примерно 2 чайные ложки). Если же речь идет о интенсивных нагрузках типа занятия спортом: бег, велосипед и пр. тогда количество углеводов может доходить до 8% от массы всего раствора т.е. до 80 грамм.

На этом изотоник готов. Но на мой взгляд его обязательно надо овкуснить.

Если мы готовим изотоник дома, то в дело идут натуральные соки. Например на фото я использую клюквенный.

Состав жидкого изотоника:

1/3 ч.л. регидрона (1.5 г.)

2 ч.л. меда

1 л. воды

клюквенный сок по вкусу

Если мы готовим изотоник в порошке, то неплохим овкуснителем будет витамин C. И вкусно, и полезно.

Состав порошка на 1 л. воды:

1/3 ч.л. регидрона (1.5 г.)

2 ч.л. фруктозы (11 г.)

2,5 г. аскорбиновой кислоты в порошке

По собственным впечатлениям изотоник действительно снижает потребление воды, а также уменьшает потоотделение.

Рекомендую попробовать. Спасибо за внимание!

Поделиться:

Во время любой интенсивной физической нагрузки организм расходует не только припасённые углеводы и жиры. Вместе с потом он теряет жидкость, вода также расходуется на преобразование соединений в энергию, поэтому, конечно, её нужно компенсировать и много пить. Любители зимнего бега также в курсе того, что выпитая перед пробежкой по морозу вода не даст замёрзнуть.

Вместе с жидкостью наше тело теряет также и полезные вещества, которые необходимы для жизнедеятельности. Именно поэтому сильное обезвоживание так опасно, а восстановиться одной только водой не получится – в организм поступит недостаточно солей и элементов. Кстати, обилие жидкости тоже опасно – вода как бы вымывает из организма соли, а смертельной дозой считается более 10 литров подряд.

Как приготовить изотоник для тренировки? 166

Именно для того, чтобы восстановить запасы нужных соединений спортсмены придумали вместо воды пить изотоники. Их можно купить в любом магазине спортивного питания либо в виде порошка, который нужно развести водой, либо уже разлитыми по бутылкам. Но как понять, что вам вообще нужен изотоник? Обходятся же другие водичкой из бутыля, да и стоит ли тратить на изотоники лишние деньги?

Однозначно ответить на этот вопрос можете только вы сами, оценив свои тренировки и затраты на них сил и времени. Например, вы вышли утром перед работой сделать пару кругов по кварталу, чтобы проснуться, значит, даже воду можно с собой не брать – будет только мешать. Если же пробежка более продолжительная (до часу в среднем темпе), пол-литровой бутылки воды будет достаточно.

Читайте так же:  Сколько грамм bcaa принимать в день

То же самое и с любыми другими тренировками – неторопливыми заплывами, йогой, латиноамериканскими танцами, кардио… Чувствуете, что не работаете на своём пределе, а занятие длится час-полтора – хватит и воды. Здесь смысл не в том, что «ой, водой обойдусь», а в том, что от изотоников в этом случае пользы не будет почти никакой.

Как приготовить изотоник для тренировки? 185

Другое дело силовые тренировки, изматывающий кроссфит, полумарафон, трёхчасовой велозаезд. Здесь хочешь не хочешь, а придётся на ходу компенсировать затраты. Воду при серьёзных нагрузках нужно заменять на что-то более существенное – спортивные напитки. Они содержат в себе не только жидкость, но даже сахар, то есть те самые «незаметные» быстрые углеводы, которые подпитывают энергией и которые диетологи советуют избегать в повседневной жизни ради контроля веса.

Самые важные компоненты изотоников – электролиты.

Кто помнит школьный курс химии, знает, что электролиты – это вещества, которые проводят ток, но не ради этого их добавляют в изотоники. Такие соединения отлично восстанавливают водно-электролитный баланс организма, одна бутылочка изотоника содержит до 100 мг натрия и до 500 мг калия. Именно поэтому изотоник одновременно утоляет жажду быстрее, а также питает уставшее тело углеводами и вымытыми металлами.

Пить в повседневной жизни изотоники не имеет смысла, поскольку с обычной едой вы и так получите необходимые соли. Кроме того, в спортивных напитках содержатся калории, которые могут оказаться просто лишними. Конечно, 100 ккал на бутылочку ещё не углеводная бомба, но лучше получать сахар из привычного рациона и держать его под контролем. Во время тяжёлых нагрузок глюкоза стимулирует выработку инсулина, этот гормон нейтрализует адреналин и кортизол, которые выплёскиваются в кровь на тренировке.

Как приготовить изотоник для тренировки? 75

Кортизол и адреналин негативно влияют на мышцы, разрушая их, поэтому изотоники компенсируют это воздействие с помощью всё того же сахара. Итак, мы выяснили, что в составе спортивного напитка – вода, соли натрия и калия (иногда и магний, который тоже стоит компенсировать), сахар. А это значит, что изотоник можно изготовить и самостоятельно, не спешите закупаться им в магазине – домашняя версия будет ничем не хуже.

Простой изотоник

Самым быстрым рецептом будет смешать 0,5 л воды с любимым фруктовым соком из магазина (в них уже достаточно сахара) в пропорции 1:1, добавить 10 г поваренной соли и щепотку соды. Ваш спортивный напиток не должен быть сладким, у изотоника солёно-сладкий вкус.

Как приготовить изотоник для тренировки? 85

Фруктовый изотоник

Если дома есть соковыжималка, то о магазинных соках и изотониках вообще можно забыть. Сделайте яблочный фреш, добавьте в два-три раза больше по объёму воды, немного соли, мёд или сахар – столовую ложку, а также столовую ложку яблочного уксуса (6%).

Овощной изотоник

К 1 части цитрусового фреша (апельсинового или грейпфрутового) добавьте 1 часть воды, 3-4 части овощного фреша (морковного или свекольного), щепотку соли, мёд или сахар – по вкусу.

Как приготовить изотоник для тренировки? 126

Имбирный изотоник

Для начала приготовьте имбирную воду: один корень имбиря мелко нарежьте и варите его 15 минут в двух литрах воды. Далее в остывшую воду добавьте 3-4 литра чистой воды, фреш из 4 лимонов, столовую ложку соли, мёд или сахар по вкусу (следите, чтобы напиток не был сладким). Готовый изотоник можно разлить по бутылкам, хватит его минимум на неделю.

Читайте так же:  Bcaa пить во время тренировки

Вы уже наверняка поняли принцип изготовления изотонического спортивного напитка. Экспериментируйте с любыми соками, фруктами, овощами и ягодами, на которые у вас нет аллергии и других реакций. Важно попробовать напиток до выхода из дома, чтобы убедиться, что он нравится и вам, и организму. По тем же причинам не стоит колдовать над новыми рецептами перед полумарафоном и другими соревнованиями.

Во время любой интенсивной физической нагрузки организм расходует не только припасённые углеводы и жиры. Вместе с потом он теряет жидкость, вода также расходуется на преобразование соединений в энергию, поэтому, конечно, её нужно компенсировать и много пить. Любители зимнего бега также в курсе того, что выпитая перед пробежкой по морозу вода не даст замёрзнуть.

Вместе с жидкостью наше тело теряет также и полезные вещества, которые необходимы для жизнедеятельности. Именно поэтому сильное обезвоживание так опасно, а восстановиться одной только водой не получится – в организм поступит недостаточно солей и элементов. Кстати, обилие жидкости тоже опасно – вода как бы вымывает из организма соли, а смертельной дозой считается более 10 литров подряд.

Как приготовить изотоник для тренировки? 166

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Именно для того, чтобы восстановить запасы нужных соединений спортсмены придумали вместо воды пить изотоники. Их можно купить в любом магазине спортивного питания либо в виде порошка, который нужно развести водой, либо уже разлитыми по бутылкам. Но как понять, что вам вообще нужен изотоник? Обходятся же другие водичкой из бутыля, да и стоит ли тратить на изотоники лишние деньги?

Однозначно ответить на этот вопрос можете только вы сами, оценив свои тренировки и затраты на них сил и времени. Например, вы вышли утром перед работой сделать пару кругов по кварталу, чтобы проснуться, значит, даже воду можно с собой не брать – будет только мешать. Если же пробежка более продолжительная (до часу в среднем темпе), пол-литровой бутылки воды будет достаточно.

То же самое и с любыми другими тренировками – неторопливыми заплывами, йогой, латиноамериканскими танцами, кардио… Чувствуете, что не работаете на своём пределе, а занятие длится час-полтора – хватит и воды. Здесь смысл не в том, что «ой, водой обойдусь», а в том, что от изотоников в этом случае пользы не будет почти никакой.

Как приготовить изотоник для тренировки? 185

Другое дело силовые тренировки, изматывающий кроссфит, полумарафон, трёхчасовой велозаезд. Здесь хочешь не хочешь, а придётся на ходу компенсировать затраты. Воду при серьёзных нагрузках нужно заменять на что-то более существенное – спортивные напитки. Они содержат в себе не только жидкость, но даже сахар, то есть те самые «незаметные» быстрые углеводы, которые подпитывают энергией и которые диетологи советуют избегать в повседневной жизни ради контроля веса.

Самые важные компоненты изотоников – электролиты.

Кто помнит школьный курс химии, знает, что электролиты – это вещества, которые проводят ток, но не ради этого их добавляют в изотоники. Такие соединения отлично восстанавливают водно-электролитный баланс организма, одна бутылочка изотоника содержит до 100 мг натрия и до 500 мг калия. Именно поэтому изотоник одновременно утоляет жажду быстрее, а также питает уставшее тело углеводами и вымытыми металлами.

Читайте так же:  L карнитин рейтинг топ лучших

Пить в повседневной жизни изотоники не имеет смысла, поскольку с обычной едой вы и так получите необходимые соли. Кроме того, в спортивных напитках содержатся калории, которые могут оказаться просто лишними. Конечно, 100 ккал на бутылочку ещё не углеводная бомба, но лучше получать сахар из привычного рациона и держать его под контролем. Во время тяжёлых нагрузок глюкоза стимулирует выработку инсулина, этот гормон нейтрализует адреналин и кортизол, которые выплёскиваются в кровь на тренировке.

Как приготовить изотоник для тренировки? 75

Кортизол и адреналин негативно влияют на мышцы, разрушая их, поэтому изотоники компенсируют это воздействие с помощью всё того же сахара. Итак, мы выяснили, что в составе спортивного напитка – вода, соли натрия и калия (иногда и магний, который тоже стоит компенсировать), сахар. А это значит, что изотоник можно изготовить и самостоятельно, не спешите закупаться им в магазине – домашняя версия будет ничем не хуже.

Простой изотоник

Самым быстрым рецептом будет смешать 0,5 л воды с любимым фруктовым соком из магазина (в них уже достаточно сахара) в пропорции 1:1, добавить 10 г поваренной соли и щепотку соды. Ваш спортивный напиток не должен быть сладким, у изотоника солёно-сладкий вкус.

Как приготовить изотоник для тренировки? 85

Фруктовый изотоник

Если дома есть соковыжималка, то о магазинных соках и изотониках вообще можно забыть. Сделайте яблочный фреш, добавьте в два-три раза больше по объёму воды, немного соли, мёд или сахар – столовую ложку, а также столовую ложку яблочного уксуса (6%).

Овощной изотоник

К 1 части цитрусового фреша (апельсинового или грейпфрутового) добавьте 1 часть воды, 3-4 части овощного фреша (морковного или свекольного), щепотку соли, мёд или сахар – по вкусу.

Как приготовить изотоник для тренировки? 126

Имбирный изотоник

Для начала приготовьте имбирную воду: один корень имбиря мелко нарежьте и варите его 15 минут в двух литрах воды. Далее в остывшую воду добавьте 3-4 литра чистой воды, фреш из 4 лимонов, столовую ложку соли, мёд или сахар по вкусу (следите, чтобы напиток не был сладким). Готовый изотоник можно разлить по бутылкам, хватит его минимум на неделю.

Вы уже наверняка поняли принцип изготовления изотонического спортивного напитка. Экспериментируйте с любыми соками, фруктами, овощами и ягодами, на которые у вас нет аллергии и других реакций. Важно попробовать напиток до выхода из дома, чтобы убедиться, что он нравится и вам, и организму. По тем же причинам не стоит колдовать над новыми рецептами перед полумарафоном и другими соревнованиями.

Многие спортсмены используют в своем рационе спортивное питание, а мифы о вреде последнего давно уже развеяны.

Тем более, что некоторые из видов спортпита жизненно необходимы при интенсивных тренировках.

Сегодня мы будем говорить об одном из таких видов спортивного питания – изотонике.

Расскажем, для чего нужен изотоник, как сделать спортивный изотоник своими руками в домашних условиях, предложим несколько рецептов приготовления, а также расскажем, как принимать данный напиток.
Итак, давайте разберемся, что из себя представляет изотоник.

Состав, назначение, рекомендации по приему

Изотоник – напиток, который помогает восстановить водно-солевой баланс. Как приготовить изотоник для тренировки? 99

Необходимость в этом возникает во время интенсивных и частых тренировок.

Вместе с потом организм лишается многих минеральных веществ, из-за чего мы чувствуем усталость, сонливость и нам необходимо больше времени на восстановление организма как во время тренировки, так и после нее.

Изотоник – это смесь воды, электролитов и глюкозы. В качестве вспомогательных ингредиентов часто используют:

  • кофеин – для тонизирующего эффекта;
  • L-карнитин – в качестве жиросжигателя;
  • глютамин и креатин – для увеличения мышечной массы;
  • витамины.
Читайте так же:  Л карнитин для похудения аптека

В зависимости от целей, которые преследует спортсмен, индивидуально выбирается тип изотоника.

Несмотря на очевидную пользу напитка, чрезмерное употребление последнего может нанести большой вред вашему организму. Не стоит забывать, что соли поступают в организм не только с изотоником, но и с продуктами питания. Поэтому стоит достаточно серьезно отнестись к его употреблению.

Также красители и ароматизаторы, которые добавляют производители для улучшения вкуса, могут вызвать аллергическую реакцию. Ввиду этого нюанса стоит с осторожностью выбирать напиток. А если вы страдаете аллергией на другие продукты, стоит отдать предпочтения изотонику, который не содержит в своем составе аллергенов.

Рекомендации по приему изотоников

Для того, что избежать неприятных последствий приёма изотоников, стоит придерживаться некоторых рекомендаций.

  • Напиток употребляется строго перед, во время и после тренировки равномерными порциями, поскольку усваивается изотоник несколько медленнее, чем вода.
  • За тренировку стоит выпивать не более 1 л напитка.
Выбирайте изотоник, учитывая цели, которые вы преследуете при тренировках (похудение, наращивание мышц или просто восстановление водно-солевого баланса).

Как приготовить изотоник для тренировки? 62

Несмотря на большое количество изотоников на рынке спортивного питания, этот напиток с легкостью можно приготовить дома.

Безусловно, он не будет содержать всё разнообразие витаминов и дополнительных веществ, как те, которые имеются в продаже, но основную функцию – восстановление водно-солевого баланса, он будет выполнять.

Мы предлагаем вам несколько рецептов изотоников, которые вы сможете приготовить самостоятельно.

Рецепты изотоников для приготовления дома

Основной базой для приготовления напитка является вода, соль и сахар. Но нередко в качестве основы вместо воды используют сок апельсина или грейпфрута, а также сок ягод. Они являются кладезью витаминов, которые так необходимы организму для полноценной жизнедеятельности.

Базовый рецепт изотоника

Возьмите 300 мл сока, 200 мл воды и щепотку соли, всё тщательно перемешайте.

Рецепт для более продвинутых спортсменов

Для приготовления напитка вам понадобится:

  • 20-25 чайных ложек сахара;
  • 3 литра воды;
  • 50 г глюкозы ( продается в аптеках);
  • 1,5 мл 25% магний-сульфата;
  • 10 мл 4% калия-хлорида;
  • 2 г натрий-гидрокарбоната.

Последние три компонента также можно приобрести в аптеке.

Как приготовить изотоник для тренировки? 89

Самый простой рецепт

2 г соли и 20 г сахара размешать в 50 мл теплой воды. Потом в эту смесь добавить 30 мл лимонного сока (лайма) и 350 мл холодной воды.

Как видите, домашний изотоник достаточно прост в приготовлении. К тому же, он будет более доступен по цене. А для того, чтобы вы смогли окончательно убедиться в его эффективности и в необходимости его употребления, мы предлагаем вам ознакомиться с отзывами людей, которые уже включили в свой рацион питания данный напиток.

Изотоник – отзывы

Сергей:

Занимаюсь в тренажерном зале полтора года, постепенно увеличивал интенсивность тренировок. И в последнее время стал чувствовать усталость, требовалось больше времени на восстановление после тренировки.

Тренер порекомендовал пить во время занятий изотоник. Я стал выбирать, какой изотоник лучший на рынке спортпита. Но, в итоге, решил попробовать сделать его самостоятельно дома. Выбрал рецепт для продвинутых спортсменов.

Сил прибавилось, перерывы между подходами сократились. Соответственно и результативность тренировок возросла.

[1]

Анатолий:

Как приготовить изотоник для тренировки? 131

Я профессиональный бодибилдер и изотоники принимаю достаточно давно, но только перед соревнованиями, поскольку в этот период тренироваться приходится чаще и интенсивнее.
Для себя выбираю изотоник с креатином и различными ароматизаторами. Сил прибавляет, и нет той усталости и судорог в ногах, которые обычно появляются после тяжелых тренировок.

Юлия:

Я занимаюсь в фитнес-клубе полгода. Тренируюсь, чтобы похудеть. Разумеется, основой тренировок являются интенсивные кардионагрузки, во время которых очень сильно потеешь.

[3]

Усталость к концу тренировки неимоверная. Вот и решила попробовать изотоник с L-карнитином. Выбрала без красителей и ароматизаторов, поскольку страдаю аллергией. Вкус, конечно, не самый приятный, но эффект того стоит.

[4]

Игорь:

Занимаюсь спортом около 10 месяцев. Стал пробовать разные виды спортивного питания, и изотоники в том числе. Как приготовить изотоник для тренировки? 60

В моем случае был неприятный опыт приема напитка. Но всё из-за того, что вовремя не разобрался в правилах. Употреблял много и на протяжении всего дня.
Эффекта не было, а головная боль стала мучить. Поэтому пришлось отказаться на некоторое время от этого напитка. После разобрался, как его надо принимать. Через пару недель попробую снова ввести его в рацион, только уже строго по правилам.

Ирина:

Я более 5 лет занимаюсь легкой атлетикой. Изотоник мне помогает восстанавливать водно-солевой баланс во время бега на длинные дистанции. Принимаю небольшими порциями равномерно на протяжении всей дистанции.

[6]

Чтобы более детально понять, что же такое изотоник, предлагаем вам просмотреть видео.

Читайте так же:  Креатин до или после еды

Изотоник – видео

Из данного видео вы узнаете, зачем нужны изотоники, кому надо их принимать,а кому лучше воздержаться от приема, и как можно приготовить изотоник дома.

Подводя итог, стоит ещё раз отметить, что включая в свой рацион изотоники, стоит строго придерживаться пропорций приготовления и правил приема, чтобы данный напиток принес ожидаемый эффект, а не нанес вред вашему организму. Грамотно принимайте любое спортивное питание, и тогда вы очень скоро сможете наслаждаться результатом своих трудов.

А вы уже испытали на себе эффект изотоника? Напиток с какими добавками выбрали для себя? С какими нюансами приёма столкнулись? Делитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Курланд, Зак Йога. 9 программ для утренней тренировки / Зак Курланд. — М.: Эксмо, 2011. — 240 c.
  2. Динейка, К.В. 10 уроков психофизической тренировки / К.В. Динейка. — М.: Книга по Требованию, 2012. — 416 c.
  3. Дифференциальная диагностика и лечение внутренних болезней. В 4 томах. Том 2. Болезни органов пищеварения. — М.: Медицина, 2003. — 480 c.
  4. Гимнастика и активный образ жизни во время беременности / Коллектив авторов. — М.: Мир и Образование, 2010. — 408 c.
  5. Наталья, Сергеевна Чиликина Ишемическая болезнь сердца и сахарный диабет 2 типа / Наталья Сергеевна Чиликина, Ахмед Шейхович Хасаев und Сагадулла Абдуллатипович Абусуев. — М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2014. — 124 c.
  6. Аутогенная тренировка по Владимиру Леви. — М.: ВКТ, АСТ, 2009. — 593 c.
Как приготовить изотоник для тренировки?
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here