Как принимать л карнитин в порошке?

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Как принимать л карнитин в порошке?" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Как принимать л карнитин в порошке? 148

Л-карнитин – аминокислота, которая синтезируется организмом в небольших количествах. Если человек подвержен интенсивным физическим нагрузкам, неправильно питается или имеет хронические заболевания, может проявиться дефицит Л-карнитина. Как следствие ухудшение обменных процессов, обострение болезней, повышенная утомляемость, лишний вес. Левокарнитин в порошке чаще используют для приготовления коктейлей, но и для регулярного приема это вполне подходящий вариант. Давайте разберемся, как правильно его принимать и какому продукту отдать предпочтение.

Читайте также: L-карнитин: для чего нужен, польза и вред

Что нужно знать об Л-карнитине в порошке

Как принимать л карнитин в порошке? 51


Для удобства некоторые производители выпускают Л-карнитин в порционных стиках (фото: www.exportersindia.com)

Порошковая форма – это концентрированный левокарнитин, кристаллическое белое вещество без характерного вкуса и запаха. Л-карнитин легко растворяется в воде, его можно также запивать любым соком. Порошковые препараты легко дозировать, они экономичнее и выгоднее с финансовой точки зрения. Существенный недостаток – трата времени на приготовление, необходимость иметь с собой тару и воду. Для удобства многие производители в комплект прикладывают мерный стаканчик. В последнее время большой популярностью пользуется карнитин в стиках: один стик – одна порция.

Для улучшения эффективности Л-карнитина многие производители обогащают комплексы витаминами и тонизирующими веществами. Хотим отдельно отметить, что сам по себе левокарнитин обладает тонизирующим действием, поэтому его нежелательно смешивать с эфедрином, гуараной, кофеином и пр.

Важно. Сам по себе Л-карнитин бесполезен, эта добавка не является жиросжигателем, она лишь активизирует обменные процессы. Вот почему прием препарата обязательно нужно сочетать с физическими нагрузками.

Подбор дозировки

Как принимать л карнитин в порошке? 36


Л-карнитин принимают спортсмены (фото: www.proteinfo.ru)

К каждому препарату должна прилагаться инструкция производителя с указанием рекомендованной дозировки. Можно также следовать следующей схеме: 1 порцию препарата принимают утром до еды, а вторую – за 30-40 минут перед тренировкой. Если нагрузка большая, левокарнитин принимают три раза в день. Максимальная дозировка – 3000 мг в день, в большем количестве аминокислота организмом не усваивается.

Рекомендуется принимать Л-карнитин курсами: 2 месяца – перерыв 2 недели, затем повторение. Если вы будете пить препарат постоянно, это вещество просто перестанет синтезироваться организмом.

Рекомендованная дозировка:

  • Для похудения – 1200-1500мг.
  • Для спортсменов и бодибилдеров – 1500-2000 мг.
  • При серьезных физических нагрузках – 1200-1600 мг.
  • В составе комплексной терапии – 1000-1200мг.

Рейтинг производителей

Как принимать л карнитин в порошке? 74


Купить Л-карнитин можно в магазине спортивного питания или аптеке (фото: www.elproffi.com)

В порошке чаще всего выпускается чистый карнитин, тартрат, ацетил и фумарат.

Порошковая форма пользуется меньшей популярностью, чем Л-карнитин в бутылках или капсулах, но все же мы предлагаем рейтинг лучших производителей:

  • L-Carnitine RPS Nutrition (США). 300 граммов в банке, содержит чистый карнитин без добавок. Легко растворяется в воде, удобно отмерять при помощи мерного совка.
  • Carni Matrix Scitec Nutrition (США). Порошок – это сочетание пяти форм карнитина. У этого препарата двойное действие: он способствует похудению и при этом улучшает кровообращение, функции мозга и сердечно-сосудистую системы.
  • Ostrovit L-Carnitine (Польша). Высокая дозировка тартрата Л-карнитина способствует жиросжиганию и похудению, повышает выносливость организма. Также в комплекс входят витамины группы В и таурин.
  • Carnitine 5000 PowerPro (США). Липотропный комплекс с левокарнитином, кофеином и минеральными добавками. Нормализует липолиз, обладает анаболическим и нейростимулирующим действием.
  • Thermo Drine Pack BioTech (США). Активный комплекс с Л-карнитином, растительными экстрактами и трехвалентным хромом. Пользуется популярностью у спортсменов.
  • CarnibolicNutrabolics (США). В комплекс входят 4 формы Л-карнитина: чистый, ацетил, тартрат и фумарат, ароматизаторы, сукралоза. Приготовление: 1 порция на 250 мл воды.
  • L-carnitine L-tartrate Anabolic Innovations (США). В 1 банке 300 граммовтартрата карнитина, удобно отмерять порции, не содержит вредных добавок.
  • Alcar 750 SAN (США). В банке 700 мл ацетил Л-карнитина, вспомогательные ингредиенты – стеариновая кислота, кремний, целлюлоза. Одна из самых биодоступных форм карнитина.

Перед приемом левокарнитина рекомендуем посоветоваться с врачом и тренером для определения оптимальной дозировки.

Читайте также: В каких продуктах содержится Л-карнитин

Много ли вы знаете о левокарнитине? Смотрите в видео ниже 10 интересных фактов об этой аминокислоте.

Турбослим Альфа-липоевая кислота

Солгар L-карнитин

Доппельгерц актив l-карнитин плюс магний

Что такое Л-карнитин? – вещество которое помогает быстро и эффективно сжигать жир. Л-карнитин аминокислота в которой много полезных веществ и нашедшая свое применение на рынке спортивного питания. Аминокислота эффективно транспортирует жировые кислоты в митохондрии, где происходит сложный процесс их расщепление в энергию.

В общем, это очень сложный химический процесс. Основная суть или работа Л-карнитина он стимулирует уменьшение уровня жира в организме человека за счет переработки в наших клетках. Самое вещество обнаружили более 100 лет назад. Также его еще могут называть «левокарнитин» или «карнитин». Спортивная добавка способствует увеличению энергии, прирост качественной мышечной массы, и помогает со стрессами, улучшения обмена веществ в организме, защищает сердце от болезней.

Вопрос, который интересует всех желающих мужчин и женщин похудеть. Так почему Л-карнитин способствует сжиганию жира и росту качественной мышечной мускулатуры? Потому что во время качественной физической тренировки, спортивная добавка использует жир в качестве энергии, а не мышечный белок. Если бы не прием Л-карнитина, то белок из мышц просто бы выгорел во время физических нагрузок. Спортивная добавка усиливает эффект похудения.

Плюсы приема L-карнитина:

  • Снижает чувство голода, что очень помогает при похудении;
  • Помогает работе сердца;
  • При регулярных приемах неплохо сокращает травматизм;
  • Сохраняет запасы гликогена в организме;
  • Сохраняет в организме запасы BCAA и других важных аминокислот;

Как принимать Л-карнитин для похудения жидкий

Жидкую форму L-карнитина многие врачи и диетологи настойчиво рекомендуют принимать в виде коктейлей за 20 минут до еды. Не рекомендуется принимать добавку на пустой желудок, чтобы не было побочных эффектов. Спортивную добавку желательно употреблять в 1 половине дня (перед завтраком идеальное время). Жидкий Л-карнитин будет более дорогим, чем добавки в капсулах или в порошке. Принимать его очень удобного перед тренировкой (вкусно, удобство дозировки, и не надо таскать за собой воду, или соки, чтобы запивать).

Читайте так же:  Повышенный креатин в крови у женщин

Но еще огромный плюс добавки, то, что она очень быстро усваивается в организме. Дозировка Л-карнитина разная все зависит от индивидуальных целей. Например, бодибилдерам или тем, кто худеет в спортзале, рекомендуется от 1000-3000 мг. Ребенку от 8- 18 лет 100-300 мл.

Курс жидкой добавки должен быть 1-2 месяца, с обязательными перерывами 2-3 недели. Не стоит принимать спортивную добавку больше 6 месяцев. Более детальную информацию можете прочитать на обратной стороне упаковки.

Как принимать Л-карнитин в капсулах для похудения

Особой разницы между употреблением жидкой добавки и в капсулах – нет. Стоит только обратить внимание на содержание вещества в капсулах или таблетках. Запивать рекомендуют соком, или простой водой.

Вовремя употребление Л-карнитина не рекомендуется принимать кофеин, чтобы не перегрузить нервную систему. В таблетках или капсулах добавка дольше усваивается. Курс в таблетках или капсулах может длиться от 2 – до 6 месяцев.

Как принимать Л-карнитин в порошке

В порошке стоит принимать добавку с кардиотренировками, утром 1 гм, и потом 2 гм за 20 минут до начала тренировки, и 1 грамм за 10 минуток до аэробных тренировок. Если атлет тренируется очень интенсивно, то принимать порошок рекомендуют 2 гм утром, перед началом тренировок, и до обеда.

В дни, когда нет тренировок, то пить нужно 1 раз в день, всего 1 грамм с утра. Порошковая добавка стоит дешевле, но и употребление сложнее, так как ее надо разводить с соком или водой.

Курс спортивной добавки в порошке не рекомендуется принимать более полгода.

В каких продуктах содержится Л-карнитин

  • Говяжий фарш;
  • Белый хлеб;
  • Свинина;
  • Мороженое;
  • Спаржа;
  • Апельсиновый сок;
  • Куриная грудка;
  • Стейк из говядины;
  • Рис;
  • Треска;
  • Молоко цельное;

Л-карнитин побочные эффекты

Побочные действия L-карнина бывают разным легкого действия или сложного. К легким побочным эффектам карнитина относят:

  • Обильное потоотделение;
  • Частая бессонница;
  • Тошнота;
  • Разные расстройства желудка;
  • Рвота;

Некоторые люди сталкиваются с неприятными побочными действиями Л-карнитина, в какой-то период приема, но потом нежелательные симптомы быстро утихают. Но если у вас побочные эффекты держатся несколько дней, то стоит отказаться от приема спортивной добавки.Если у вас наблюдаются побочные эффекты такого характера, то стоит от приема сразу отказаться:

  • Депрессия;
  • Зуд;
  • Расстройства пищевого поведения;
  • Отеки в горле или во рту;
  • Тяжелая одышка или затрудненное дыхание;
  • Риск нервной анорексии;
  • Несвязанная речь;

Важно: обычно побочные эффекты наблюдаются в тех людей, которые нарушают правила дозировок, не правильно питаются, и игнорирует противопоказания добавки. Употребление спортивной добавки для похудения не настолько необходимое для организма, как BCAA или аминокислоты.

Понравилось? Расскажите друзьям:

    Комментарии

    Как принимать л карнитин в порошке? 167

    Здравствуйте, барышни-красавицы! Сегодня я дам инструкцию по применению Л-карнитина (L-carnitine): является ли он жиросжигателем, какой лучше и как принимать для похудения —  жидкий, в порошке или капсулах?!
    На улице конец весны, не за горами лето, а это значит прочь куртки и пальто, здравствуйте, платья, юбочки и шорты. Большинство из нас только сейчас начинают задумываться о своей фигуре и пытаются хоть как-то похудеть.
    [1]
    Вы получите исчерпывающую информацию по данному веществу и легко сделаете выбор: использовать или не использовать. А в конце статьи читайте мой отзыв о собственном опыте использования карнитина, естественно, с похудательной целью.

    Что делает Л-карнитин и для чего он нужен? ↑

    Начну с того, что карнитин — это естественное для человеческого организма вещество. Оно есть в нас самих, в составе мышц в основном. Л-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот, которые считаются незаменимыми: метионин и лизин.

    Основная его роль — это перенос жирных кислот через клеточную стенку (мембрану) во внутрь клетки, где потом жирные кислоты сжигаются в митохондриях — своеобразных энергетических станциях. Митохондрии есть во всех клетках организма, но особенно их много в мышечных.

    Как принимать л карнитин в порошке? 51

    Препарат L-карнитин, как спортивная добавка, выполняет такую же функцию — переносит ЖК в клетки. Для чего нам добавки эль -карнитина, если это вещество и так есть в организме? Дело в том, что синтез этого вещества у некоторых людей бывает нарушен, а также с возрастом идет естественное снижение продукции карнитина, кроме этого, при скудном питании незаменимые аминокислоты могут поступать в недостаточном количестве.

    Также хочу заметить, что для нормального синтеза эндогенного карнитина нужны не только указанные аминокислоты. Производство тормозится при дефиците таких веществ, как:[2]

    • витаминов: С, В3, В6, В9
    • железа
    • некоторых ферментов

    Биодобавки карнитина синтезируют искусственно, но это не ухудшает его свойств. Впервые карнитин был открыт русскими учеными в 1905 г, а синтезирован он был только лишь в 1960 г. Раньше L-карнитин считали витаминоподобным веществом из группы витаминов В, и назвали витамин Bt.

    Но позже опровергли его принадлежность к витаминам и сейчас карнитин имеет название L-карнитин, левокарнитин, эль-карнитин. Существуют изомеры карнитина: L и D-формы. У всех животных карнитин представлен левовращающей формой. Положительные эффекты оказывает только Л-форма, в некоторых ситуациях Д-карнитин может даже нанести вред. И все спортивное питание выпускается с Л-карнитином.

    В каких продуктах содержится L-карнитин? ↑

    Можно попытаться получать это ценное вещество из пищи, если знать, где оно содержится в максимальных количествах. Больше всего карнитина в животной пище, а именно в мясе крупного рогатого скота. Ниже я представлю небольшую табличку, где вы можете увидеть сколько данного вещества в продукте. Картинка кликабельная.

    Как принимать л карнитин в порошке? 103

    К сожалению, даже получая нормальное количества белка в сутки практически невозможно набрать концентрацию карнитина, рекомендованную для похудения. Ниже вы узнаете, сколько нужно эль-карнитина при физических нагрузках.

    Является ли левокарнитин жиросжигателем? ↑

    Я решила развенчать очередной миф о том, что данное соединение оказывает жиросжигающее действие. Нет у него никакого жиросжигающего эффекта. Левокарнитин является помощником в процессе снижения веса, он играет роль транспортера тех жиров, которые выходят из жировой клетки в кровеносное русло.

    А уже каким образом и из-за чего жировые клетки начали прощаться с жирными кислотами и триглицеридами, эль-карнитин совершенно не волнует. Он к этому не причастен. В этой части статьи я хочу более подробно рассказать как действует левокарнитин, чтобы окончательно снять с вас розовые очки.

    Читайте так же:  Уровень креатина в крови норма у женщин

    Как принимать л карнитин в порошке? 8

    Итак, жирные кислоты начинают поступать в кровь из жировых клеток, только в процессе физической работы, т. е. когда исчерпываются запасы гликогена мышц в результате их деятельности. Когда не станет глюкозы, в качестве энергетического субстрата идут жирные кислоты, т. е. жир с боков. В спокойном состоянии этого не происходит, а значит и в спокойном состоянии дополнительный карнитин вам не нужен.

    Таким образом, спортивные добавки с Л-карнитином работают только совместно с тренировками или любой другой продолжительной интенсивной физической нагрузкой. Но это еще не все. Левокарнитин не работает в одиночку, у него есть помощники — коэнзим Q10 (убихинол), а также  в какой то мере липоевая кислота.

    Как принимать л карнитин в порошке? 162

    То вещество, которому посвящена эта статья всего лишь проводит жирные кислоты через клеточную стенку, а чтобы ЖК попала в митохондрии и превратилась там в энергию, необходимы коэнзим Q10 и липоевая кислота. Без этих помощников карнитин практически бесполезен.

    Именно по этой причине прием добавок с карнитином нужно сочетать с приемом хотя бы убихинола. Что это за вещество я расскажу в своей следующей статье, поэтому советую подписаться на обновления блога, чтобы не пропустить. Вот такие дела. Далее я расскажу какие виды добавок существуют и какие из них лучшие. Но сначала поговорим о пользе и вреде…

    Польза и вред L-карнитина ↑

    Сейчас давайте рассмотрим в чем польза и есть ли вредные свойства у препаратов Л-карнитина. Начнем пожалуй с полезных свойств.

    Полезные свойства карнитина ↑

    Помимо способности транспортировать жиры, у карнитина есть несколько очень полезностей:

    • положительное влияние на когнитивные способности
    • анаболический эффект
    • детоксикационный эффект
    • улучшение питания и работы сердца

    Влияние на работу головного мозга

    Учеными замечено, что употребление Л-карнитина в дозе 2 г ежедневно значительно увеличивало умственную и физическую активность. Вследствие приема улучшается скорость мышления, память, сообразительность и работоспособность.

    Кроме этого, у карнитина есть нейропротективный эффект, т. е. защищает нервные клетки и частично способствует восстановлению их. Особенно этим эффектом обладают такие соединения, как  ацетил-карнитин и пропионил-карнитин, о которых будет идти речь дальше.

    Как принимать л карнитин в порошке? 135

    Анаболический эффект

    Только не подумайте, что при приеме данной добавки вы отрастите себе большие мышцы. Нет, анаболический эффект у Л-карнитина выражен не в этом. У него довольно слабые анаболические свойства, и заключаются они в сохранении уже имеющейся мышечной массы.

    Т. е. принимая карнитин правильно, вы тем самым защищаете свои мышцы, чтобы они не разрушились при интенсивных тренировках, что может замедлить обмен веществ и свести на нет месяцы тяжелых усилий.

    Детокс-эффект

    У левовращающей формы карнитина есть способность бороться со свободными радикалами — результатом перекисного окисления липидов. Можно сказать, что он является антиоксидантом, наравне с витамином С или Е.

    Более подробно о пользе витаминов С и Е читайте в статьях:                                                                                    «Витамин С – признаки дефицита или избытка и его дозировка»
      «Витамин Е для здоровья Вашего сердца и сосудов человека».                                    

    [3]

    Л-карнитин уменьшает воспаление в сосудистой стенке, снижает последствия оксидантного стресса, тем самым профилактируя образование атеросклероза. Он может  блокировать апоптоз — естественную гибель клеток, тем самым замедляя старение. Также он защищает мембраны митохондрий, тем самым защищая, одну и важнейших органел любой клетки.

    Как принимать л карнитин в порошке? 103

    Участие в метаболизме сердечно-сосудистой системы

    Левокарнитин постепенно входит в схему лечения пациентов с инфарктом миокарда и других кардиопатий. Благотворно влияет на работу митохондрий и снижает концентрацию продуктов окисления липидов, что постоянно бывает при сердечных катастрофах.

    Укрепляет сердце и делает более выносливым, что очень важно при регулярных физических нагрузках, как у спортсменов, так и у любителей фитнесса. С этой целью лучше всего справляется L-карнитин тартрат.

    Вредные свойства эль-карнитина ↑

    На сегодняшний день никаких вредных свойств у данного соединения не выявлено. Это доказано многочисленными исследованиями, причем в некоторых использовались супермега дозы. Карнитин не накапливается в организме, все излишни в течении суток выводятся с мочой. Это совершенно безвредный препарат.

    Поскольку это вещество родное для человеческого организма, то он не воспринимает его как опасность. О побочных действия и противопоказаниях поговорим позже.

    Эль-карнитин для похудения: какой лучше выбрать? ↑

    В настоящее время существует несколько видов соединений левокарнитина. Давайте рассмотрим каждый их них.

    Виды L-карнитина ↑

    Ученые постарались и вывели новые соединения, придавая карнитину новые свойства или усиливая некоторые из них. В настоящее время известны следующие виды:

    • L-карнитина тартрат
    • L-карнитина фумарат
    • Пропионил Л-карнитин
    • Ацетил Л-карнитин
    • Карнитина хлорид
    • «Чистый» карнитин (Free Form Base)

    L-карнитина тартрат ↑

    Пожалуй это наиболее распространенный вид и часто используется в составе спортивного питания для похудения и биологически активных добавок для здоровья. У карнитина тартрат очень хорошая усвояемость и биодоступность. Он дает высокие концентрации вещества в крови. Когда он попадает в желудок, то сразу расщепляется на чистый карнитин и винную кислоту.

    Лично я в настоящее время использую именно эту форму для занятий спортом. Покупаю на

    Iherb.ru

    L-карнитин 1000 мг от Now Foods . Его же вы можете видеть на картинке ниже. Можете использовать такой же.

    Как принимать л карнитин в порошке? 196

    Л-карнитин фумарат ↑

    Эта форма встречается реже и она хуже усваивается. Однако она стоит дешевле предыдущего представителя. Получают такую форму в результате реакции фумаровой кислоты и карнитина. Говорят, что данное вещество больше влияет на работу сердца и сосудов, а уже потом на снижение веса.

    Ацетил Л-карнитин ↑

    Это можно сказать новинка. Карнитин в форме ацетил L-карнитина изобрели в недалеком прошлом за счет прикрепления ацетильной группы. В результате образовалось новое вещество с необычными свойствами. Учены хотели тем самым улучшить биодоступность, но этого не произошло. Зато эта форма очень активно влияет на нервную систему, стимулируя ее.

    Поэтому эту добавку активно используют при нарушении настроения, мышления, ухудшении памяти. Ацетил Л-карнитин обладает отличным тонизирующим действием, поэтому его рекомендуют принимать в первой половине дня.[4]

    Читайте так же:  L карнитин для чего предназначен
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Рекомендую такие варианты ацетил Л-карнитина, как на картинке:

    • Ацетил-L карнитин + липоевая кислота и аргинин, 500 мг, 100 капсул от Jarrow Formulas
    • Ацетил-L карнитин, 500 мг, 240 капсул от Country Life

    Пропионил Л-карнитин ↑

    Данная форма карнитина выпускается в связке с аминокислотой глицин. Получается комплекс глицин пропионил-L-карнитин, а сокращенно ГПЛК. Основная роль этого вещества не липотропный эффект, а синтез окиси азота (NO). Окись азота является важным веществом, которое не дает сосудам спазмироваться. Эта форма карнитина актуальна для людей с сердечными заболеваниями и заболеваниями сосудов головного мозга.

    Кроме этого, может включаться в схемы лечения синдрома хронической усталости.

    Я рекомендую вам выбрать эти добавки:

    • Глицин пропионил-L-карнитин + ацетил Л-карнитин, 60 капсул от Life Extension
    • Glycine Propionyl-L-Carnitine (GPLC) Гликокарн + коэнзим Q10, 60 капсул от Now Foods

    Вводите код WWN114 при оформлении заказа, чтобы получить скидку до 10 %.

    Карнитина хлорид ↑

    Это самая первая выделенная форма карнитина. В настоящее время не имеет практического применения. Она содержит не только L-форму, но и D-форму карнитина. Его раньше использовали при лечении неврологических проблем, но постепенно отошли от применения.

    «Чистый» карнитин ↑

    Его еще называют Free Form Base. Идентичен по биологической доступности карнитину тартрату. Его очень любят профессиональные спортсмены. По цене нет большой разницы, поэтому выбор остается за вами.

    Можно выбрать такие варианты:

    • Жидкий L-карнитин, 473 мл от Now Foods

    • Жидкий L-карнитин, 473 мл от Solgar

    Как принимать L-карнитин для похудения? ↑

    В больших объемах принимать препарат нет смысла. Доза выше 3000-3500 мг не усиливает своего действия. Поэтому классические рекомендации это: прием 1500 мг за 30 минут до тренировки и 1500 мг сразу после.

    Нужно ли принимать карнитин вне тренировок? Я считаю, что не смысла. Это обусловлено механизмом его действия. Нет жирных кислот в крови — нет жиросжигания.

    Принимать можно бесконечно долго, пока вы работаете над своим весом. Вещество не токсичное и в организме не накапливается. Безопасно выводится с мочой.

    Формы выпуска добавки карнитина ↑

    Сегодня на прилавках спортивных магазинов вы можете увидеть карнитин в различных формах выпуска:

    Как принимать л карнитин в порошке? 128

    • таблетки и капсулы
    • питьевые ампулы
    • порошок для разведения в жидкости
    • жидкий концентрат
    • готовые напитки с карнитином

    По эффективности они ничем не отличаются и все зависит от вашего предпочтения.

    Мой отзыв об использовании карнитина ↑

    Как я уже говорила, карнитин работает, только тогда, когда вы работаете в спортивном зале. Сидеть на попе, принимая препарат и худеть у вас не получится. Я проводила эксперимент в 2013 году. Тогда купила жидкий вариант и питьевых ампулах. Оценивала результат за месяц использования. Я занималась на тот момент силовыми тренировками 3 раза в неделю до 1,5 часа, плюс 1-2 дня кардиотренировки.

    Привожу свои данные до и после.

    До начала приема:

    • рост 163 см
    • вес 57 кг
    • объем талии 74 см
    • объем бедер 94 см
    • объем ноги в бедре 54 см

    Через месяц тренировок и приема карнитина:

    • рост 163 см
    • вес 55,5 кг
    • Обхват талии стал 71 см
    • обхват бедер 93 см
    • объем ноги в бедре остался прежним — 54 см

    Есть эффект или нет решать вам. Делитесь своим мнением. Жмите на кнопки соц. сетей и до скорых встреч!

    С теплотой и заботой, Равила.

    Как принимать л карнитин в порошке? 167

    Здравствуйте, барышни-красавицы! Сегодня я дам инструкцию по применению Л-карнитина (L-carnitine): является ли он жиросжигателем, какой лучше и как принимать для похудения —  жидкий, в порошке или капсулах?!
    На улице конец весны, не за горами лето, а это значит прочь куртки и пальто, здравствуйте, платья, юбочки и шорты. Большинство из нас только сейчас начинают задумываться о своей фигуре и пытаются хоть как-то похудеть.
    [1]
    Вы получите исчерпывающую информацию по данному веществу и легко сделаете выбор: использовать или не использовать. А в конце статьи читайте мой отзыв о собственном опыте использования карнитина, естественно, с похудательной целью.

    Что делает Л-карнитин и для чего он нужен? ↑

    Начну с того, что карнитин — это естественное для человеческого организма вещество. Оно есть в нас самих, в составе мышц в основном. Л-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот, которые считаются незаменимыми: метионин и лизин.

    Основная его роль — это перенос жирных кислот через клеточную стенку (мембрану) во внутрь клетки, где потом жирные кислоты сжигаются в митохондриях — своеобразных энергетических станциях. Митохондрии есть во всех клетках организма, но особенно их много в мышечных.

    Как принимать л карнитин в порошке? 51

    Препарат L-карнитин, как спортивная добавка, выполняет такую же функцию — переносит ЖК в клетки. Для чего нам добавки эль -карнитина, если это вещество и так есть в организме? Дело в том, что синтез этого вещества у некоторых людей бывает нарушен, а также с возрастом идет естественное снижение продукции карнитина, кроме этого, при скудном питании незаменимые аминокислоты могут поступать в недостаточном количестве.

    Также хочу заметить, что для нормального синтеза эндогенного карнитина нужны не только указанные аминокислоты. Производство тормозится при дефиците таких веществ, как:[2]

    • витаминов: С, В3, В6, В9
    • железа
    • некоторых ферментов

    Биодобавки карнитина синтезируют искусственно, но это не ухудшает его свойств. Впервые карнитин был открыт русскими учеными в 1905 г, а синтезирован он был только лишь в 1960 г. Раньше L-карнитин считали витаминоподобным веществом из группы витаминов В, и назвали витамин Bt.

    Но позже опровергли его принадлежность к витаминам и сейчас карнитин имеет название L-карнитин, левокарнитин, эль-карнитин. Существуют изомеры карнитина: L и D-формы. У всех животных карнитин представлен левовращающей формой. Положительные эффекты оказывает только Л-форма, в некоторых ситуациях Д-карнитин может даже нанести вред. И все спортивное питание выпускается с Л-карнитином.

    Читайте так же:  Фолиевая кислота и витамин е

    В каких продуктах содержится L-карнитин? ↑

    Можно попытаться получать это ценное вещество из пищи, если знать, где оно содержится в максимальных количествах. Больше всего карнитина в животной пище, а именно в мясе крупного рогатого скота. Ниже я представлю небольшую табличку, где вы можете увидеть сколько данного вещества в продукте. Картинка кликабельная.

    Как принимать л карнитин в порошке? 103

    К сожалению, даже получая нормальное количества белка в сутки практически невозможно набрать концентрацию карнитина, рекомендованную для похудения. Ниже вы узнаете, сколько нужно эль-карнитина при физических нагрузках.

    Является ли левокарнитин жиросжигателем? ↑

    Я решила развенчать очередной миф о том, что данное соединение оказывает жиросжигающее действие. Нет у него никакого жиросжигающего эффекта. Левокарнитин является помощником в процессе снижения веса, он играет роль транспортера тех жиров, которые выходят из жировой клетки в кровеносное русло.

    А уже каким образом и из-за чего жировые клетки начали прощаться с жирными кислотами и триглицеридами, эль-карнитин совершенно не волнует. Он к этому не причастен. В этой части статьи я хочу более подробно рассказать как действует левокарнитин, чтобы окончательно снять с вас розовые очки.

    Как принимать л карнитин в порошке? 8

    Итак, жирные кислоты начинают поступать в кровь из жировых клеток, только в процессе физической работы, т. е. когда исчерпываются запасы гликогена мышц в результате их деятельности. Когда не станет глюкозы, в качестве энергетического субстрата идут жирные кислоты, т. е. жир с боков. В спокойном состоянии этого не происходит, а значит и в спокойном состоянии дополнительный карнитин вам не нужен.

    Таким образом, спортивные добавки с Л-карнитином работают только совместно с тренировками или любой другой продолжительной интенсивной физической нагрузкой. Но это еще не все. Левокарнитин не работает в одиночку, у него есть помощники — коэнзим Q10 (убихинол), а также  в какой то мере липоевая кислота.

    Как принимать л карнитин в порошке? 162

    То вещество, которому посвящена эта статья всего лишь проводит жирные кислоты через клеточную стенку, а чтобы ЖК попала в митохондрии и превратилась там в энергию, необходимы коэнзим Q10 и липоевая кислота. Без этих помощников карнитин практически бесполезен.

    Именно по этой причине прием добавок с карнитином нужно сочетать с приемом хотя бы убихинола. Что это за вещество я расскажу в своей следующей статье, поэтому советую подписаться на обновления блога, чтобы не пропустить. Вот такие дела. Далее я расскажу какие виды добавок существуют и какие из них лучшие. Но сначала поговорим о пользе и вреде…

    Польза и вред L-карнитина ↑

    Сейчас давайте рассмотрим в чем польза и есть ли вредные свойства у препаратов Л-карнитина. Начнем пожалуй с полезных свойств.

    Полезные свойства карнитина ↑

    Помимо способности транспортировать жиры, у карнитина есть несколько очень полезностей:

    • положительное влияние на когнитивные способности
    • анаболический эффект
    • детоксикационный эффект
    • улучшение питания и работы сердца

    Влияние на работу головного мозга

    Учеными замечено, что употребление Л-карнитина в дозе 2 г ежедневно значительно увеличивало умственную и физическую активность. Вследствие приема улучшается скорость мышления, память, сообразительность и работоспособность.

    Кроме этого, у карнитина есть нейропротективный эффект, т. е. защищает нервные клетки и частично способствует восстановлению их. Особенно этим эффектом обладают такие соединения, как  ацетил-карнитин и пропионил-карнитин, о которых будет идти речь дальше.

    Как принимать л карнитин в порошке? 135

    Анаболический эффект

    Только не подумайте, что при приеме данной добавки вы отрастите себе большие мышцы. Нет, анаболический эффект у Л-карнитина выражен не в этом. У него довольно слабые анаболические свойства, и заключаются они в сохранении уже имеющейся мышечной массы.

    Т. е. принимая карнитин правильно, вы тем самым защищаете свои мышцы, чтобы они не разрушились при интенсивных тренировках, что может замедлить обмен веществ и свести на нет месяцы тяжелых усилий.

    Детокс-эффект

    У левовращающей формы карнитина есть способность бороться со свободными радикалами — результатом перекисного окисления липидов. Можно сказать, что он является антиоксидантом, наравне с витамином С или Е.

    Более подробно о пользе витаминов С и Е читайте в статьях:                                                                                    «Витамин С – признаки дефицита или избытка и его дозировка»
      «Витамин Е для здоровья Вашего сердца и сосудов человека».                                    

    [3]

    Л-карнитин уменьшает воспаление в сосудистой стенке, снижает последствия оксидантного стресса, тем самым профилактируя образование атеросклероза. Он может  блокировать апоптоз — естественную гибель клеток, тем самым замедляя старение. Также он защищает мембраны митохондрий, тем самым защищая, одну и важнейших органел любой клетки.

    Как принимать л карнитин в порошке? 103

    Участие в метаболизме сердечно-сосудистой системы

    Левокарнитин постепенно входит в схему лечения пациентов с инфарктом миокарда и других кардиопатий. Благотворно влияет на работу митохондрий и снижает концентрацию продуктов окисления липидов, что постоянно бывает при сердечных катастрофах.

    Укрепляет сердце и делает более выносливым, что очень важно при регулярных физических нагрузках, как у спортсменов, так и у любителей фитнесса. С этой целью лучше всего справляется L-карнитин тартрат.

    Вредные свойства эль-карнитина ↑

    На сегодняшний день никаких вредных свойств у данного соединения не выявлено. Это доказано многочисленными исследованиями, причем в некоторых использовались супермега дозы. Карнитин не накапливается в организме, все излишни в течении суток выводятся с мочой. Это совершенно безвредный препарат.

    Поскольку это вещество родное для человеческого организма, то он не воспринимает его как опасность. О побочных действия и противопоказаниях поговорим позже.

    Эль-карнитин для похудения: какой лучше выбрать? ↑

    В настоящее время существует несколько видов соединений левокарнитина. Давайте рассмотрим каждый их них.

    Виды L-карнитина ↑

    Ученые постарались и вывели новые соединения, придавая карнитину новые свойства или усиливая некоторые из них. В настоящее время известны следующие виды:

    • L-карнитина тартрат
    • L-карнитина фумарат
    • Пропионил Л-карнитин
    • Ацетил Л-карнитин
    • Карнитина хлорид
    • «Чистый» карнитин (Free Form Base)
    Читайте так же:  Аргинин как принимать в бодибилдинге

    L-карнитина тартрат ↑

    Пожалуй это наиболее распространенный вид и часто используется в составе спортивного питания для похудения и биологически активных добавок для здоровья. У карнитина тартрат очень хорошая усвояемость и биодоступность. Он дает высокие концентрации вещества в крови. Когда он попадает в желудок, то сразу расщепляется на чистый карнитин и винную кислоту.

    Лично я в настоящее время использую именно эту форму для занятий спортом. Покупаю на

    Iherb.ru

    L-карнитин 1000 мг от Now Foods . Его же вы можете видеть на картинке ниже. Можете использовать такой же.

    Как принимать л карнитин в порошке? 196

    Л-карнитин фумарат ↑

    Эта форма встречается реже и она хуже усваивается. Однако она стоит дешевле предыдущего представителя. Получают такую форму в результате реакции фумаровой кислоты и карнитина. Говорят, что данное вещество больше влияет на работу сердца и сосудов, а уже потом на снижение веса.

    Ацетил Л-карнитин ↑

    Это можно сказать новинка. Карнитин в форме ацетил L-карнитина изобрели в недалеком прошлом за счет прикрепления ацетильной группы. В результате образовалось новое вещество с необычными свойствами. Учены хотели тем самым улучшить биодоступность, но этого не произошло. Зато эта форма очень активно влияет на нервную систему, стимулируя ее.

    Поэтому эту добавку активно используют при нарушении настроения, мышления, ухудшении памяти. Ацетил Л-карнитин обладает отличным тонизирующим действием, поэтому его рекомендуют принимать в первой половине дня.[4]

    Рекомендую такие варианты ацетил Л-карнитина, как на картинке:

    • Ацетил-L карнитин + липоевая кислота и аргинин, 500 мг, 100 капсул от Jarrow Formulas
    • Ацетил-L карнитин, 500 мг, 240 капсул от Country Life

    Пропионил Л-карнитин ↑

    Данная форма карнитина выпускается в связке с аминокислотой глицин. Получается комплекс глицин пропионил-L-карнитин, а сокращенно ГПЛК. Основная роль этого вещества не липотропный эффект, а синтез окиси азота (NO). Окись азота является важным веществом, которое не дает сосудам спазмироваться. Эта форма карнитина актуальна для людей с сердечными заболеваниями и заболеваниями сосудов головного мозга.

    Кроме этого, может включаться в схемы лечения синдрома хронической усталости.

    Я рекомендую вам выбрать эти добавки:

    • Глицин пропионил-L-карнитин + ацетил Л-карнитин, 60 капсул от Life Extension
    • Glycine Propionyl-L-Carnitine (GPLC) Гликокарн + коэнзим Q10, 60 капсул от Now Foods

    Вводите код WWN114 при оформлении заказа, чтобы получить скидку до 10 %.

    Карнитина хлорид ↑

    Это самая первая выделенная форма карнитина. В настоящее время не имеет практического применения. Она содержит не только L-форму, но и D-форму карнитина. Его раньше использовали при лечении неврологических проблем, но постепенно отошли от применения.

    «Чистый» карнитин ↑

    Его еще называют Free Form Base. Идентичен по биологической доступности карнитину тартрату. Его очень любят профессиональные спортсмены. По цене нет большой разницы, поэтому выбор остается за вами.

    Можно выбрать такие варианты:

    • Жидкий L-карнитин, 473 мл от Now Foods

    • Жидкий L-карнитин, 473 мл от Solgar

    Как принимать L-карнитин для похудения? ↑

    В больших объемах принимать препарат нет смысла. Доза выше 3000-3500 мг не усиливает своего действия. Поэтому классические рекомендации это: прием 1500 мг за 30 минут до тренировки и 1500 мг сразу после.

    Нужно ли принимать карнитин вне тренировок? Я считаю, что не смысла. Это обусловлено механизмом его действия. Нет жирных кислот в крови — нет жиросжигания.

    Принимать можно бесконечно долго, пока вы работаете над своим весом. Вещество не токсичное и в организме не накапливается. Безопасно выводится с мочой.

    Формы выпуска добавки карнитина ↑

    Сегодня на прилавках спортивных магазинов вы можете увидеть карнитин в различных формах выпуска:

    Как принимать л карнитин в порошке? 128

    • таблетки и капсулы
    • питьевые ампулы
    • порошок для разведения в жидкости
    • жидкий концентрат
    • готовые напитки с карнитином

    По эффективности они ничем не отличаются и все зависит от вашего предпочтения.

    Мой отзыв об использовании карнитина ↑

    Как я уже говорила, карнитин работает, только тогда, когда вы работаете в спортивном зале. Сидеть на попе, принимая препарат и худеть у вас не получится. Я проводила эксперимент в 2013 году. Тогда купила жидкий вариант и питьевых ампулах. Оценивала результат за месяц использования. Я занималась на тот момент силовыми тренировками 3 раза в неделю до 1,5 часа, плюс 1-2 дня кардиотренировки.

    Привожу свои данные до и после.

    До начала приема:

    • рост 163 см
    • вес 57 кг
    • объем талии 74 см
    • объем бедер 94 см
    • объем ноги в бедре 54 см

    Через месяц тренировок и приема карнитина:

    • рост 163 см
    • вес 55,5 кг
    • Обхват талии стал 71 см
    • обхват бедер 93 см
    • объем ноги в бедре остался прежним — 54 см

    Есть эффект или нет решать вам. Делитесь своим мнением. Жмите на кнопки соц. сетей и до скорых встреч!

    С теплотой и заботой, Равила.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источники:

    1. Роза, Волкова Диабет в схемах и таблицах. Диетология и не только / Волкова Роза. — М.: АСТ, 2013. — 547 c.
    2. Барчуков, И. С. Теория и методика физического воспитания и спорта / И.С. Барчуков. — М.: КноРус, 2012. — 368 c.
    3. Кулинария. Блюда из яиц и творога, сладкие блюда, изделия из дрожжевого теста, блюда лечебного питания. — М.: Academia, 2012. — 247 c.
    4. Лечебная физическая культура / Под редакцией В.А. Епифанова. — М.: Медицина, 2017. — 592 c.
    5. Харченко, Т. Е. Бодрящая гимнастика для дошкольников / Т.Е. Харченко. — М.: Детство-Пресс, 2010. — 260 c.
    6. Гурвич М. М. Диетология. Полное руководство; Эксмо — Москва, 2013. — 592 c.
    Как принимать л карнитин в порошке?
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here