Как принимать протеин для похудения девушкам?

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Как принимать протеин для похудения девушкам?" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Проблема лишнего веса доставляет девушкам массу неудобств и дискомфорта. Самые отчаянные из них пытаются решить ее с помощью жестких диет, только портящих здоровье. И это в то время, когда достаточно принимать протеин для похудения и регулярно посещать тренажерный зал. Эта пищевая добавка на основе белковых смесей, относящаяся к спортивному питанию, ускоряет процесс сжигания жиров.

Какой протеин подходит для похудения, видео

Протеин бывает следующих видов:

  • Изолят белка. 90 % в его составе приходятся на белковую часть, остальное – на лактозу и жиры, которые улучшают вкус напитка.
  • Гидролизат протеина. В основном его решают принимать люди после перехода на профессиональный уровень занятий бодибилдингом. Благодаря ему мышцы быстро приобретают рельеф.
  • Комплексный протеин. Эта добавка легко усваивается организмом и эффективна как при избавлении от лишних килограммов, так и для наращивания мышечной массы. Все это обеспечивает разнообразный белковый состав такого спортивного питания.

На фото показаны виды протеина для похудения, их достоинства и недостатки

Как принимать протеин для похудения девушкам? 165

Как принимать протеин при похудении

Если нужно сбросить лишний вес с помощью этих добавок, то употреблять их необходимо в строго определенное время (после или/и до физической активности) с соблюдением некоторых правил.

Как питаться и отдыхать при приеме протеина

Чтобы стало возможным сжигание жиров, протеином на основе белка заменяют примерно 25 % дневного рациона. Он выпивается на завтрак или/и ужин. Таким образом, потребляемого белка становится больше, а получаемых калорий – меньше, что и приводит к уменьшению жировых отложений и увеличению мышц. Во избежание проблем со здоровьем нельзя полностью переходить на протеиновые коктейли, отказываясь от обычной пищи. Она является источником важных для организма минералов и витаминов, при дефиците которых будет не только уходить лишний вес, но и уменьшаться мышечная масса. Лучше всего заменить белковыми добавками 60–65 % жиров.

Пить протеин правильно – значит постоянно следить за количеством употребляемых в течение дня калорий. Эта цифра должна быть чуть меньше нормированной, в противном случае никакие, даже самые упорные тренировки, не принесут должных плодов. Дело в том, что для похудения калорий должно затрачиваться больше, чем потребляться. Вместе с этим очень важно:

  • навсегда забыть о вредных привычках (алкоголе, курении и т. д.);
  • стараться вести здоровый образ жизни;
  • грамотно подходить к составлению своего рациона питания;
  • подбирать только те упражнения, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки;
  • полноценно спать – не менее 8 часов в сутки.
Читайте так же:  Изотоник своими руками для футболиста

В какой емкости нужно разводить протеин — смотрите на фото ниже

Как принимать протеин для похудения девушкам? 81

Собираясь принимать изолят белка или другой протеин, особый акцент стоит сделать на потреблении жидкости. Во избежание накопления жировых отложений необходим ее баланс в организме. Дело в том, что после его обезвоживания жир начинает стремительно накапливаться в тканях и мышцах, что со временем и приводит к образованию лишнего веса. По этой причине очень важно не забывать пить как минимум 1,5 л воды в сутки.

Огромное значение во время приема протеина имеет и полноценный отдых, который необходим для восстановления сил организма. Без этого невозможно как быстрое усвоение питательных веществ, поступающих в организм вместе с пищей, так и эффективные тренировки. На процесс похудения негативно влияют и нервозные состояния со стрессами. Учеными доказано, что одной из причин уплотнения жировой ткани и распада мышечной является перенапряжение организма. Поэтому перед походом в спортзал нужно всегда хоть немного отдыхать.

Протеин для похудения и тренировки

Когда и какой протеин лучше употреблять, смотрите на фото ниже

Как принимать протеин для похудения девушкам? 114

Изолят сывороточного белка лучше всего подходит для употребления после тренировки. Его можно пить как сразу по ее окончанию, так и спустя какое-то время. Профессионалы говорят, что получить хорошие результаты удастся, только если между завершением физических упражнений и питьем будет проходить 30 минут. В те дни, когда физических нагрузок не предвидится, рекомендуется принимать казеиновые протеиновые коктейли на завтрак или ужин.

Иногда протеин для похудения можно пить вместо первого и последнего приема пищи, не пропуская при этом полноценный обед и перекусы. Этот коктейль за счет медленного усвоения и переваривания быстро и надолго создает ощущение сытости. Его можно и нужно принимать в дополнение к кардио-занятиям (бегу, плаванию, езде на велосипеде и т. д.). И проводить их следует для устранения жира не реже 3 раз в неделю.

Яркий эффект похудения протеины дают в сочетании с силовыми тренировками (на тренажерах). Изолят белка и другие коктейли помогают мышцам активнее расти и восстанавливаться. Так они запускают процесс превращения жировой ткани в мышечную, который происходит на фоне усвоения организмом большого количества белков. При этом неважно, какой именно протеин будет выбран, его обязательно нужно употреблять регулярно, без перерывов.

Читайте так же:  Витамин д в продуктах таблица

На фото показано, в каких продуктах содержится белок

Как принимать протеин для похудения девушкам? 23

Сколько употреблять протеина для похудения

На время употребления белковых коктейлей необходимо внимательно следить, чтобы они не превышали более 25–30 % от общего объема рациона на день. В среднем девушке, только начавшей заниматься спортом, требуется от 1,3 грамма этой пищевой добавки на 1 кг веса, мужчине – от 1,7 г. Эту порцию нужно увеличивать постепенно, с наращиванием мышечной массы и уходом лишнего веса.

Изолят белка можно распределять на день примерно так: после тренировки – 10 г, до тренировки – 20 г. Какого-то его максимального количества тут нет, все зависит от индивидуальных показателей, ведь у одних организм перерабатывает его быстро, у других – медленно. Таким образом, средняя суточная норма протеина для похудения новичка равняется 1,5 г на каждый килограмм его веса.

На заметку! Если вы не знаете, как правильно распланировать тренировки (время, периодичность и т. д.), можно попросить составить программу инструктора. Профессионал поможет не только быстро добиться хороших результатов, но и подобрать полноценное меню на каждый день.

В чем и как растворять протеин?

Разводить эту пищевую добавку очень просто: нужно лишь набрать 1 мерную ложку порошка (примерно 30 г) и залить ее жидкостью. В качестве нее можно использовать:

  • сок;
  • молоко;
  • воду;
  • какао.

Большинство производителей указывают на упаковке, что смешивать изолят белка допускается только лишь с водой. Однако практика показывает, что результаты в случае его разбавления с другой жидкостью практически одинаковы. Что касается ее объема, то тут все зависит от личных предпочтений. Чтобы избежать неприятного вкуса во рту после приема коктейля, на 10 г должно приходиться примерно 200 мл жидкости. Выбирая ее, необходимо учитывать, что у некоторых людей молоко и сок может вызывать раздражение кишечника. В этом случае лучше использовать обычную, негазированную воду.

Как выглядит схема приема протеина при похудении, смотрите на фото ниже

Как принимать протеин для похудения девушкам? 19

Полезные советы по приему протеина для похудения

  • При борьбе с лишним весом таким способом важна физическая активность. Если ее не будет, то килограммы начнут прибавляться еще быстрее, чем раньше.
  • Так как организм нуждается в силах во время занятий, то пить коктейль желательно минут за 60 до тренировки.
  • При похудении важно принимать не только чистый протеин, но и пищу, богатую им. Полезнее всего является растительный белок, для получения которого можно есть сою, орехи, фасоль, чечевицу, картофель. После него идет животный, содержащийся в молочных продуктах, красном мясе, нежирной рыбе.
  • Эффективнее всего употребление белка 1 раз в сутки отдельно от еды, а следующий – уже вместе с пищей.
  • Во избежание роста жировых отложений его не следует принимать при повышенном содержании углеводов в рационе питания.
  • Можно употреблять протеиновые коктейли и до тренировки, и после нее.
Читайте так же:  Спортивное питание жиросжигатели для женщин как работают

Неважно, какие занятия в спортзале вы выберете, какой протеин для похудения девушкам купите и как его будете употреблять – все это можно решать каждому для себя отдельно. Но, следуя всем перечисленным выше советам и правилам, идеальная фигура без лишних килограммов уже очень скоро перестанет быть мечтой. Главное, после вступления на нужную дорогу, не сворачивать с нее, пока не будет выполнено задуманное!

Любая представительница прекрасного пола, которая придерживается здоровому образу жизни и регулярно посещает спортивный зал, знает про протеин для похудения. Разновидностей его предостаточно, начиная от сывороточного протеина, заканчивая казеином, изолятом, гидролизатом и концентратом. Какой из них лучше, знают не все, поэтому сегодня постараемся разобраться в основном вопросе, — «какой протеин для похудения выбрать девушкам?».

Содержание:

Протеин для похудения девушкам, в чем польза

Какой протеин для похудения выбрать девушкеСоевый протеинСывороточный протеинКазеиновый протеинИзолятГидролизиатКак правильно принимать протеин девушкам, чтобы похудетьПротеиновый коктейль в домашних условиях, как приготовить? РецептСамый лучший протеин для похудения девушкам, какой лучше выбрать? Фирмы производителиBlackstone Labs IsolationChaos and Pain Cannibal WeightChaos and Pain Cannibal CronusВ каких продуктах содержится естественный (натуральный) протеинСхема приема протеина для девушек, фотоОтзывы девушек о протеинеМожно ли пить протеин при похудении? Видео для девушек

Протеин для похудения девушкам, в чем польза?

О полезных свойствах протеина стало известно не так давно. Ведь еще во времена наших бабушек выработанную сыворотку выбрасывали, считая не нужным отходом. И только спустя время, его стали активно использовать в качестве основополагающего компонента в спортивном питании.

Сегодня разновидностей протеина предостаточно, но его свойства идентичны. Разница исключительно в том, каким образом он изготавливается. Например, сывороточный производится на основе белка, а казеин — из творога.

Заметить нехватку протеина можно только по состоянию волос и ногтей. Если ногтевая пластина тонкая, а ногти слоятся и ломаются, значит в организме явная нехватка белка. Тоже самое можно сказать и о волосах. Если структура волос повреждена, а внешний вид напоминает солому.

Видео (кликните для воспроизведения).

При кардио и физических нагрузках, а также диетическом питании, протеин для похудения выбрать девушкам необходимо. Он поможет сократить количество потребляемых калорий, насытит организм белком и притупит ощущение голода.

Читайте так же:  Самые эффективные жиросжигатели для мужчин

Какой протеин для похудения выбрать девушке?

Как принимать протеин для похудения девушкам? 89

Купить белок для похудения можно в любом магазине спортивного питания, а какой из разновидностей выбрать, зависит от рекомендаций тренера и особенностей самого протеина. К самым популярным видам можно отнести следующие 5 разновидностей:

Соевый протеин

Этот вариант самый популярный благодаря тому, что в нем содержится много белка, а его цена относится к разряду бюджетных средств. Из минусов — минимальное содержание аминокислот. Из плюсов — малое количество калорий.

Сывороточный протеин

Белок получаемый за счет сывороточной обработки хоть и не относится к разряду бюджетных, но и не считается дорогим. Продукт «среднего» класса — выбор девушек, которые придерживаются специальной диеты, наращивают мышечную массу и стараются избавиться от лишнего веса. А главное, сывороточный протеин содержит много аминокислот, которые требуются организму.

Казеиновый протеин

Несмотря на то, что в нем содержится всего 60% белка, его цена превышает предыдущие два в несколько сотен. Производят его из натурального творога, а употребляют исключительно в вечернее время (перед сном).

Изолят

Дорогостоящий протеин, который содержит более 85% натурального белка, в отличие от других разновидностей более ценен, чем остальные. Благодаря сложному производству его полезные свойства не теряются, а стоимость возрастает.

Гидролизиат

Самый дорогой протеин, который содержит более 95% натурального белка — гидролизиат. Его используют профессиональные спортсменки в ежедневном питании. Вкус у него горький и не очень приятный.

Как правильно принимать протеин девушкам, чтобы похудеть?

Чтобы убрать жировые отложения, нарастить мышечную массу и похудеть, необходимо правильно принимать протеин. Диетологи советуют женщинам придерживаться 3 основным правилам, которые помогут достичь нужного результата:

1) употреблять протеин необходимо в сочетании с физическими и кардио нагрузками, иначе вес не только не уменьшится, но и увеличится;
2) использовать протеин необходимо только в чистом виде. Нельзя использовать продукты, которые предназначены для профессиональных спортсменов;
3) употреблять протеин необходимо за 1 час до тренировки и через 60 минут после ее окончания.

Протеиновый коктейль в домашних условиях, как приготовить? Рецепт

Как принимать протеин для похудения девушкам? 194

В чашу блендера добавьте несколько ложек протеина, пол литра молока, 200 мл натурального йогурта или обезжиренного кефира, натуральные ягоды (клубника, черешня, вишня, малина, ежевика) или фрукты (бананы, яблоки, груши, ананас), смешайте с помощью блендера.

Самый лучший протеин для похудения девушкам, какой лучше выбрать? Фирмы производители Blackstone Labs Isolation

Сывороточный протеин, предложенный производителями как в чистом, так и оригинальном варианте, может использовать любая девушка и женщина, которая занимается спортом и соблюдает белковую диету. Благодаря многообразию вкусовых разновидностей, его можно не только в качестве коктейлей, но и приготовлении диетических рецептов.

Читайте так же:  L карнитин база для чего используется

Chaos and Pain Cannibal Weight

Еще один сывороточный протеин, отличающийся от первого низкокалорийностью. Это значит, что помимо того, что он поможет подтянуть фигуру, станет кладезнем для роста и укрепления ногтей и волос.

Chaos and Pain Cannibal Cronus

Популярная добавка среди тех, что используются в спортивном питании. В ее состав вошли следующие протеины: сывороточный, пшеничный, мясной и яичный. Использовать его рекомендовано исключительно для поддержания мышц всего тела в тонусе.

Как принимать протеин для похудения девушкам? 49

Важно! Среди самых популярных фирм, которые выпускают протеин: Weider, CytoSport, Ulimate Nutrition, Maxler, Performance, Ostrovit, SynTrax, Pure Protein, R Line.

В каких продуктах содержится естественный (натуральный) протеин? Список:

1) диетическое мясо (кролик, белое мясо или как его еще называют — куриная грудка);
2) печень;
3) морепродукты в любом виде, отварная, запеченная и красная рыба;
4) молочные и кисломолочные продукты;
5) крупы и каши.

Схема приема протеина для девушек, фото

На фото выше показана схема приема протеина по разновидностей по часам.

Как принимать протеин для похудения девушкам? 28

Отзывы девушек о протеине

  • Юлия, 30 лет

Употребление протеина начала в сентябре, а к концу января мой вес уже был меньше на 7 кг. Думаю еще сбросить несколько килограммов…

  • Тамара, 42 года

Мне протеиновая диета помогает держать все мышцы в тонусе, хотя после 40 лет, сделать это довольно таки сложно…

  • Марина, 24 года
Я профессиональная спортсменка, поэтому без протеиновых коктейлей и белковой пищи — мне не обойтись! Особенно люблю банановые и ягодные коктейли.

Можно ли пить протеин при похудении? Видео для девушек:

Видео (кликните для воспроизведения).

Прочитано раз: 97 За сегодня: 1

Источники:

  1. Бременер, С.М. Гигиена питания / С.М. Бременер. — М.: Государственное издательство торговой литературы, 1981. — 328 c.
Как принимать протеин для похудения девушкам?
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here