Какие протеины лучше для женщин?

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Какие протеины лучше для женщин?" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Девушкам, решившим начать регулярные занятия фитнесом, нужно помнить о том, что на пути к построению красивого и здорового тела половина успеха принадлежит правильному питанию. Диета в спорте – это не голодовка, а определенный план питания, сбалансированный и состоящий из полезных и разнообразных продуктов.

Активные физические нагрузки требуют поступления в организм всех важнейших нутриентов, чтобы результатом тренировок стали не дряблая кожа, хроническая усталость и проблемы с суставами, а красивое подтянутое тело и крепкое здоровье.

Общая информация

При составлении схемы питания для спортивной девушки обязательно нужно учитывать специфические особенности ее организма:

Какие протеины лучше для женщин? 47

  1. Биохимические реакции в организме женщин обычно протекают на 10-20% медленнее, чем у мужчин. Это связано с тем, что у женщин, природой созданных для вынашивания потомства, больше жировых запасов, необходимых для накопления резервов энергии, утепления и амортизации.

    У мужчин преобладает мышечная масса, а именно этот показатель напрямую влияет на скорость метаболизма.

  2. Скорость обмена веществ зависит от гормонального фона. Тестостерон, основной гормон мужского организма, способствует повышению силы и росту мышц, а вот женские гормоны эстрогены, напротив, побуждают организм накапливать жир и задерживают жидкость в теле.
  3. Помимо исключительно физиологических процессов, гормоны влияют на женщин еще и в качестве регуляторов настроения и активности в течение менструального цикла, в отдельные фазы которого девушки склонны к питанию «вредными» продуктами, снижению работоспособности и физической активности.

Естественно предположить, что здоровый рацион для женщины также должен быть особенным.

Большинство компонентов спортивного питания – это все те вещества, которые мы употребляем с обычной едой: белки, углеводы, витамины, кофеин, и т.д. Но получить их из обычной пищи в достаточном количестве затруднительно.

Спортивное питание создано именно для того, чтобы восполнить недостаток важных нутриентов максимально быстро и эффективно.

Основные виды

Рассмотрим все виды спортивного питания для девушек: какой спортпит нужен для похудения и сжигания жира, что — для красивого рельефа и эффективной сушки тела, какие вещества принимать для набора массы и веса.

Протеин

Это белок, представляющий собой цепочки различных аминокислот.

Какие протеины лучше для женщин? 1

Он необходим телу для строительства новых мышечных волокон и восстановления мышц, нагруженных тренировкой.
Без достаточного количества протеина рост мышц невозможен. Кроме того, белки активно участвуют в настройке обмена веществ, в формировании иммунитета и борьбе с инфекциями.

Протеины различаются по происхождению:

  1. Молочные белки.

    К ним относятся белок молочной сыворотки и казеин.

    • сывороточный белок имеет наибольшую скорость расщепления и всасывания, отлично усваивается, хорошо сочетается с другими компонентами спортивного питания. Он сравнительно недорог, эффективен при приеме до и после тренировок, и в составе комплексных протеиновых смесей. Состав сывороточного белка близок к аминокислотному составу мышечных клеток человека;
    • казеин – это сложный, крайне медленно расщепляющийся протеин. Из-за этого свойства его употребляют на ночь, либо при необходимости сделать длительный перерыв между приемами пищи.

      Порция этого белка расщепляется несколько часов, предотвращая катаболизм (разрушение мышц) и надолго заглушая чувство голода;

  2. Яичный белок. Этот белок с самой лучшей усвояемостью принято считать идеальным, и сравнивать с ним все остальные виды протеинов. Он имеет богатый набор аминокислот, обладает средней скоростью всасывания. Является наиболее эффективным при сбрасывании избыточного веса.
  3. Растительные белки подходят для людей с непереносимостью молочных продуктов и вегетарианцев.
    • Соевый протеин имеет сбалансированный аминокислотный состав. Понижает уровень холестерина в крови, полезен при лишнем весе. Характеризуется высоким содержанием фитоэстрогенов, поэтому идеален к применению именно для девушек.
    • Гороховый протеин включает значительное количество BCAA, а также аминокислот лизина, глутамина и аргинина, помогающих высвобождать гормон роста, ускорять восстановление после тренировок.

Аминокислоты

Какие протеины лучше для женщин? 197

Это отдельные частицы, из которых построены молекулы белков. Организм использует их для построения мышечной массы, сжигания подкожного жира и в виде дополнительной энергии. Принимают их непосредственно перед, после и во время тренировок.
  1. BCAA (англ. branched-chain amino acids – аминокислоты с разветвленными цепочками). Это сочетание трех аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), составляющих около 35% всех мышечных тканей.
  2. Изолированные аминокислоты (аргинин, глютамин, глицин, и т.п.), в свободной или гидролизованной форме. Они не требуют времени и затрат энергии на расщепление, и быстро достигают мышц.

Коллаген

Один из важнейших белков, отвечающий за состояние соединительной ткани. Коллаген восстанавливает хрящи суставов и связки, придает блеск волосам, улучшает эластичность кожи, делает ее упругой и гладкой.

Для женщин, чаще мужчин страдающих остеопорозом, важна также способность коллагена укреплять кости.

Жиросжигатели

Эти добавки различаются по способам действия:

Читайте так же:  Б12 витамин в ампулах инструкция

Какие протеины лучше для женщин? 2

  1. Термогеники – их активные вещества увеличивают температуру тела на 0,5-2 градуса, ускоряя обмен веществ, стимулируя активность центральной нервной системы, повышая выносливость и снижая аппетит.
  2. Блокаторы углеводов и блокаторы жиров. Эти препараты деактивируют ферменты, отвечающие за усвоение углеводов и липидов, что позволяет организму вывести эти вещества, не переваривая.
  3. Блокаторы кортизола. Обладают ярким антикатаболическим действием, т.к. подавляют выработку и активность кортизола – гормона стресса, побуждающего тело к запасанию жира и разрушению мышц после тренировок и во время диеты.
  4. L-карнитин. Натуральное вещество, помогает уменьшать жировую прослойку, способствует росту сухой мышечной массы, повышению выносливости и защищает сердечно-сосудистую систему.

Узнайте больше о том, как принимать жиросжигатели, а также об их разновидностях и выборе из дополнительных статей.

Правильный выбор

Чтобы каждая девушка могла выбрать спортивное питание, подходящее именно для нее, ей необходимо определиться с целями.

Если основная цель – снизить вес и приобрести подтянутую, и при этом женственную фигуру, важно обратить внимание на анаболики – вещества, стимулирующие анаболизм, т.е. прирост мышц.

Быстроусвояемый белок после тренировки эффективно восстанавливает мышцы. BCAA до и после нагрузки позволяют увеличить энергию, улучшить свои достижения и стимулировать формирование безжировой мышечной массы.

Употребление протеинового коктейля вместо десерта снижает калорийность рациона. Использование анаболиков при применении жиросжигателей помогает предотвратить потери мышц и улучшить расщепление жира.

Гейнеры, белково-углеводные смеси с преобладанием углеводов, необходимы, когда нужно дать организму достаточно энергии для восстановления после тяжелых физических нагрузок (они закрывают белково-углеводное окно), а также набрать массу тем, кто от природы худощав (таких людей называют эктоморфами).

Какие протеины лучше для женщин? 157

Эндоморфам и мезоморфам (склонным к полноте и имеющим среднее телосложение) гейнеры чаще всего не показаны, поскольку большая часть углеводов отложится в жировые запасы. Гейнер может приниматься перед тренировкой, чтобы дать организму энергию для более серьезных нагрузок.

Отдельного внимания заслуживает креатин – это азотсодержащая кислота, присутствующая в мышечной ткани и непосредственно являющаяся поставщиком энергии при физических нагрузках. Дополнительный прием креатина помогает повысить силовые показатели, быстрее восстановиться, увеличивая эффект от тренировок.

Это приводит к приросту сухой мышечной массы, ускоренному расходованию жировых запасов, и предотвращению потери мышц.

Креатин в качестве спортивного питания для девушек нужен для прорисовки рельефа: связываясь с водой, его молекулы накапливаются в клетках мускулатуры, делая все изгибы женского тела более округлыми.

Итоги

  • Организм девушек от природы менее приспособлен к активным физическим нагрузкам. Сбросить жир и нарастить мышцы им сложнее, чем мужчинам. Поэтому спортпит является для активных девушек важной частью рациона.
  • Основные виды спортивного питания – это протеиновые смеси, аминокислоты, гейнеры, жиросжигатели, и отдельные добавки – коллаген, креатин и витамины.

Так какое спортивное питание необходимо принимать девушкам и с чего им начать?

Гейнеры необходимы худощавым девушкам, чтобы набрать массу и восполнить энергию. Жиросжигатели показаны эндоморфам и мезоморфам. Для этих же двух групп необходимы аминокислоты или протеин. Креатин, коллаген и витамины будут полезны каждой девушке.

Больше полезной информации по теме смотрите в видео-ролике:

В условиях современных реалий, когда девушки активно совмещают работу с заботами о семье и спортом, спортивное питание оказывается незаменимым для тех, кто хочет видеть максимум результата от приложенных на тренировках усилий.

Любая представительница прекрасного пола, которая придерживается здоровому образу жизни и регулярно посещает спортивный зал, знает про протеин для похудения. Разновидностей его предостаточно, начиная от сывороточного протеина, заканчивая казеином, изолятом, гидролизатом и концентратом. Какой из них лучше, знают не все, поэтому сегодня постараемся разобраться в основном вопросе, — «какой протеин для похудения выбрать девушкам?».

Содержание:

Протеин для похудения девушкам, в чем польза

Какой протеин для похудения выбрать девушкеСоевый протеинСывороточный протеинКазеиновый протеинИзолятГидролизиатКак правильно принимать протеин девушкам, чтобы похудетьПротеиновый коктейль в домашних условиях, как приготовить? РецептСамый лучший протеин для похудения девушкам, какой лучше выбрать? Фирмы производителиBlackstone Labs IsolationChaos and Pain Cannibal WeightChaos and Pain Cannibal CronusВ каких продуктах содержится естественный (натуральный) протеинСхема приема протеина для девушек, фотоОтзывы девушек о протеинеМожно ли пить протеин при похудении? Видео для девушек

Протеин для похудения девушкам, в чем польза?

О полезных свойствах протеина стало известно не так давно. Ведь еще во времена наших бабушек выработанную сыворотку выбрасывали, считая не нужным отходом. И только спустя время, его стали активно использовать в качестве основополагающего компонента в спортивном питании.

Сегодня разновидностей протеина предостаточно, но его свойства идентичны. Разница исключительно в том, каким образом он изготавливается. Например, сывороточный производится на основе белка, а казеин — из творога.

Заметить нехватку протеина можно только по состоянию волос и ногтей. Если ногтевая пластина тонкая, а ногти слоятся и ломаются, значит в организме явная нехватка белка. Тоже самое можно сказать и о волосах. Если структура волос повреждена, а внешний вид напоминает солому.

Читайте так же:  Классификация аминокислот входящих в состав белков

При кардио и физических нагрузках, а также диетическом питании, протеин для похудения выбрать девушкам необходимо. Он поможет сократить количество потребляемых калорий, насытит организм белком и притупит ощущение голода.

Какой протеин для похудения выбрать девушке?

Какие протеины лучше для женщин? 163

Купить белок для похудения можно в любом магазине спортивного питания, а какой из разновидностей выбрать, зависит от рекомендаций тренера и особенностей самого протеина. К самым популярным видам можно отнести следующие 5 разновидностей:

Соевый протеин

Этот вариант самый популярный благодаря тому, что в нем содержится много белка, а его цена относится к разряду бюджетных средств. Из минусов — минимальное содержание аминокислот. Из плюсов — малое количество калорий.

Сывороточный протеин

Белок получаемый за счет сывороточной обработки хоть и не относится к разряду бюджетных, но и не считается дорогим. Продукт «среднего» класса — выбор девушек, которые придерживаются специальной диеты, наращивают мышечную массу и стараются избавиться от лишнего веса. А главное, сывороточный протеин содержит много аминокислот, которые требуются организму.

Казеиновый протеин

Несмотря на то, что в нем содержится всего 60% белка, его цена превышает предыдущие два в несколько сотен. Производят его из натурального творога, а употребляют исключительно в вечернее время (перед сном).[1]

Изолят

Дорогостоящий протеин, который содержит более 85% натурального белка, в отличие от других разновидностей более ценен, чем остальные. Благодаря сложному производству его полезные свойства не теряются, а стоимость возрастает.

Гидролизиат

Самый дорогой протеин, который содержит более 95% натурального белка — гидролизиат. Его используют профессиональные спортсменки в ежедневном питании. Вкус у него горький и не очень приятный.

Как правильно принимать протеин девушкам, чтобы похудеть?

Чтобы убрать жировые отложения, нарастить мышечную массу и похудеть, необходимо правильно принимать протеин. Диетологи советуют женщинам придерживаться 3 основным правилам, которые помогут достичь нужного результата:

1) употреблять протеин необходимо в сочетании с физическими и кардио нагрузками, иначе вес не только не уменьшится, но и увеличится;
2) использовать протеин необходимо только в чистом виде. Нельзя использовать продукты, которые предназначены для профессиональных спортсменов;
3) употреблять протеин необходимо за 1 час до тренировки и через 60 минут после ее окончания.

Протеиновый коктейль в домашних условиях, как приготовить? Рецепт

Какие протеины лучше для женщин? 19

В чашу блендера добавьте несколько ложек протеина, пол литра молока, 200 мл натурального йогурта или обезжиренного кефира, натуральные ягоды (клубника, черешня, вишня, малина, ежевика) или фрукты (бананы, яблоки, груши, ананас), смешайте с помощью блендера.

Самый лучший протеин для похудения девушкам, какой лучше выбрать? Фирмы производители Blackstone Labs Isolation

Сывороточный протеин, предложенный производителями как в чистом, так и оригинальном варианте, может использовать любая девушка и женщина, которая занимается спортом и соблюдает белковую диету. Благодаря многообразию вкусовых разновидностей, его можно не только в качестве коктейлей, но и приготовлении диетических рецептов.

Chaos and Pain Cannibal Weight

Еще один сывороточный протеин, отличающийся от первого низкокалорийностью. Это значит, что помимо того, что он поможет подтянуть фигуру, станет кладезнем для роста и укрепления ногтей и волос.

Chaos and Pain Cannibal Cronus

Популярная добавка среди тех, что используются в спортивном питании. В ее состав вошли следующие протеины: сывороточный, пшеничный, мясной и яичный. Использовать его рекомендовано исключительно для поддержания мышц всего тела в тонусе.

Какие протеины лучше для женщин? 168

Важно! Среди самых популярных фирм, которые выпускают протеин: Weider, CytoSport, Ulimate Nutrition, Maxler, Performance, Ostrovit, SynTrax, Pure Protein, R Line.

В каких продуктах содержится естественный (натуральный) протеин? Список:

1) диетическое мясо (кролик, белое мясо или как его еще называют — куриная грудка);
2) печень;
3) морепродукты в любом виде, отварная, запеченная и красная рыба;
4) молочные и кисломолочные продукты;
5) крупы и каши.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Схема приема протеина для девушек, фото

На фото выше показана схема приема протеина по разновидностей по часам.

Какие протеины лучше для женщин? 61

Отзывы девушек о протеине

  • Юлия, 30 лет

Употребление протеина начала в сентябре, а к концу января мой вес уже был меньше на 7 кг. Думаю еще сбросить несколько килограммов…

  • Тамара, 42 года

Мне протеиновая диета помогает держать все мышцы в тонусе, хотя после 40 лет, сделать это довольно таки сложно…

  • Марина, 24 года

Я профессиональная спортсменка, поэтому без протеиновых коктейлей и белковой пищи — мне не обойтись! Особенно люблю банановые и ягодные коктейли.

Можно ли пить протеин при похудении? Видео для девушек:

Прочитано раз: 97 За сегодня: 1

Любая представительница прекрасного пола, которая придерживается здоровому образу жизни и регулярно посещает спортивный зал, знает про протеин для похудения. Разновидностей его предостаточно, начиная от сывороточного протеина, заканчивая казеином, изолятом, гидролизатом и концентратом. Какой из них лучше, знают не все, поэтому сегодня постараемся разобраться в основном вопросе, — «какой протеин для похудения выбрать девушкам?».

Читайте так же:  Аминокислоты в продуктах питания таблица

Содержание:

Протеин для похудения девушкам, в чем польза

Какой протеин для похудения выбрать девушкеСоевый протеинСывороточный протеинКазеиновый протеинИзолятГидролизиатКак правильно принимать протеин девушкам, чтобы похудетьПротеиновый коктейль в домашних условиях, как приготовить? РецептСамый лучший протеин для похудения девушкам, какой лучше выбрать? Фирмы производителиBlackstone Labs IsolationChaos and Pain Cannibal WeightChaos and Pain Cannibal CronusВ каких продуктах содержится естественный (натуральный) протеинСхема приема протеина для девушек, фотоОтзывы девушек о протеинеМожно ли пить протеин при похудении? Видео для девушек

Протеин для похудения девушкам, в чем польза?

О полезных свойствах протеина стало известно не так давно. Ведь еще во времена наших бабушек выработанную сыворотку выбрасывали, считая не нужным отходом. И только спустя время, его стали активно использовать в качестве основополагающего компонента в спортивном питании.

Сегодня разновидностей протеина предостаточно, но его свойства идентичны. Разница исключительно в том, каким образом он изготавливается. Например, сывороточный производится на основе белка, а казеин — из творога.

Заметить нехватку протеина можно только по состоянию волос и ногтей. Если ногтевая пластина тонкая, а ногти слоятся и ломаются, значит в организме явная нехватка белка. Тоже самое можно сказать и о волосах. Если структура волос повреждена, а внешний вид напоминает солому.

При кардио и физических нагрузках, а также диетическом питании, протеин для похудения выбрать девушкам необходимо. Он поможет сократить количество потребляемых калорий, насытит организм белком и притупит ощущение голода.

Какой протеин для похудения выбрать девушке?

Какие протеины лучше для женщин? 163

Купить белок для похудения можно в любом магазине спортивного питания, а какой из разновидностей выбрать, зависит от рекомендаций тренера и особенностей самого протеина. К самым популярным видам можно отнести следующие 5 разновидностей:

Соевый протеин

Этот вариант самый популярный благодаря тому, что в нем содержится много белка, а его цена относится к разряду бюджетных средств. Из минусов — минимальное содержание аминокислот. Из плюсов — малое количество калорий.

Сывороточный протеин

Белок получаемый за счет сывороточной обработки хоть и не относится к разряду бюджетных, но и не считается дорогим. Продукт «среднего» класса — выбор девушек, которые придерживаются специальной диеты, наращивают мышечную массу и стараются избавиться от лишнего веса. А главное, сывороточный протеин содержит много аминокислот, которые требуются организму.

Казеиновый протеин

Несмотря на то, что в нем содержится всего 60% белка, его цена превышает предыдущие два в несколько сотен. Производят его из натурального творога, а употребляют исключительно в вечернее время (перед сном).[1]

Изолят

Дорогостоящий протеин, который содержит более 85% натурального белка, в отличие от других разновидностей более ценен, чем остальные. Благодаря сложному производству его полезные свойства не теряются, а стоимость возрастает.

Гидролизиат

Самый дорогой протеин, который содержит более 95% натурального белка — гидролизиат. Его используют профессиональные спортсменки в ежедневном питании. Вкус у него горький и не очень приятный.

Как правильно принимать протеин девушкам, чтобы похудеть?

Чтобы убрать жировые отложения, нарастить мышечную массу и похудеть, необходимо правильно принимать протеин. Диетологи советуют женщинам придерживаться 3 основным правилам, которые помогут достичь нужного результата:

1) употреблять протеин необходимо в сочетании с физическими и кардио нагрузками, иначе вес не только не уменьшится, но и увеличится;
2) использовать протеин необходимо только в чистом виде. Нельзя использовать продукты, которые предназначены для профессиональных спортсменов;
3) употреблять протеин необходимо за 1 час до тренировки и через 60 минут после ее окончания.

Протеиновый коктейль в домашних условиях, как приготовить? Рецепт

Какие протеины лучше для женщин? 19

В чашу блендера добавьте несколько ложек протеина, пол литра молока, 200 мл натурального йогурта или обезжиренного кефира, натуральные ягоды (клубника, черешня, вишня, малина, ежевика) или фрукты (бананы, яблоки, груши, ананас), смешайте с помощью блендера.

Самый лучший протеин для похудения девушкам, какой лучше выбрать? Фирмы производители

Blackstone Labs Isolation

Сывороточный протеин, предложенный производителями как в чистом, так и оригинальном варианте, может использовать любая девушка и женщина, которая занимается спортом и соблюдает белковую диету. Благодаря многообразию вкусовых разновидностей, его можно не только в качестве коктейлей, но и приготовлении диетических рецептов.

Chaos and Pain Cannibal Weight

Еще один сывороточный протеин, отличающийся от первого низкокалорийностью. Это значит, что помимо того, что он поможет подтянуть фигуру, станет кладезнем для роста и укрепления ногтей и волос.

Chaos and Pain Cannibal Cronus

Популярная добавка среди тех, что используются в спортивном питании. В ее состав вошли следующие протеины: сывороточный, пшеничный, мясной и яичный. Использовать его рекомендовано исключительно для поддержания мышц всего тела в тонусе.

Какие протеины лучше для женщин? 168

Важно! Среди самых популярных фирм, которые выпускают протеин: Weider, CytoSport, Ulimate Nutrition, Maxler, Performance, Ostrovit, SynTrax, Pure Protein, R Line.

Читайте так же:  Креатин или карнитин что лучше

В каких продуктах содержится естественный (натуральный) протеин? Список:

1) диетическое мясо (кролик, белое мясо или как его еще называют — куриная грудка);
2) печень;
3) морепродукты в любом виде, отварная, запеченная и красная рыба;
4) молочные и кисломолочные продукты;
5) крупы и каши.

Схема приема протеина для девушек, фото

На фото выше показана схема приема протеина по разновидностей по часам.

Какие протеины лучше для женщин? 61

Отзывы девушек о протеине

  • Юлия, 30 лет

Употребление протеина начала в сентябре, а к концу января мой вес уже был меньше на 7 кг. Думаю еще сбросить несколько килограммов…

  • Тамара, 42 года

Мне протеиновая диета помогает держать все мышцы в тонусе, хотя после 40 лет, сделать это довольно таки сложно…

  • Марина, 24 года

Я профессиональная спортсменка, поэтому без протеиновых коктейлей и белковой пищи — мне не обойтись! Особенно люблю банановые и ягодные коктейли.

Можно ли пить протеин при похудении? Видео для девушек:

Прочитано раз: 97 За сегодня: 1

Девушкам, решившим начать регулярные занятия фитнесом, нужно помнить о том, что на пути к построению красивого и здорового тела половина успеха принадлежит правильному питанию. Диета в спорте – это не голодовка, а определенный план питания, сбалансированный и состоящий из полезных и разнообразных продуктов.

Активные физические нагрузки требуют поступления в организм всех важнейших нутриентов, чтобы результатом тренировок стали не дряблая кожа, хроническая усталость и проблемы с суставами, а красивое подтянутое тело и крепкое здоровье.

Общая информация

При составлении схемы питания для спортивной девушки обязательно нужно учитывать специфические особенности ее организма:

Какие протеины лучше для женщин? 47

  1. Биохимические реакции в организме женщин обычно протекают на 10-20% медленнее, чем у мужчин. Это связано с тем, что у женщин, природой созданных для вынашивания потомства, больше жировых запасов, необходимых для накопления резервов энергии, утепления и амортизации.

    У мужчин преобладает мышечная масса, а именно этот показатель напрямую влияет на скорость метаболизма.

  2. Скорость обмена веществ зависит от гормонального фона. Тестостерон, основной гормон мужского организма, способствует повышению силы и росту мышц, а вот женские гормоны эстрогены, напротив, побуждают организм накапливать жир и задерживают жидкость в теле.
  3. Помимо исключительно физиологических процессов, гормоны влияют на женщин еще и в качестве регуляторов настроения и активности в течение менструального цикла, в отдельные фазы которого девушки склонны к питанию «вредными» продуктами, снижению работоспособности и физической активности.

Естественно предположить, что здоровый рацион для женщины также должен быть особенным.

Большинство компонентов спортивного питания – это все те вещества, которые мы употребляем с обычной едой: белки, углеводы, витамины, кофеин, и т.д. Но получить их из обычной пищи в достаточном количестве затруднительно.

Спортивное питание создано именно для того, чтобы восполнить недостаток важных нутриентов максимально быстро и эффективно.

Основные виды

Рассмотрим все виды спортивного питания для девушек: какой спортпит нужен для похудения и сжигания жира, что — для красивого рельефа и эффективной сушки тела, какие вещества принимать для набора массы и веса.

Протеин

Это белок, представляющий собой цепочки различных аминокислот.

Какие протеины лучше для женщин? 1

Он необходим телу для строительства новых мышечных волокон и восстановления мышц, нагруженных тренировкой.
Без достаточного количества протеина рост мышц невозможен. Кроме того, белки активно участвуют в настройке обмена веществ, в формировании иммунитета и борьбе с инфекциями.

Протеины различаются по происхождению:

  1. Молочные белки.

    К ним относятся белок молочной сыворотки и казеин.

    • сывороточный белок имеет наибольшую скорость расщепления и всасывания, отлично усваивается, хорошо сочетается с другими компонентами спортивного питания. Он сравнительно недорог, эффективен при приеме до и после тренировок, и в составе комплексных протеиновых смесей. Состав сывороточного белка близок к аминокислотному составу мышечных клеток человека;
    • казеин – это сложный, крайне медленно расщепляющийся протеин. Из-за этого свойства его употребляют на ночь, либо при необходимости сделать длительный перерыв между приемами пищи.

      Порция этого белка расщепляется несколько часов, предотвращая катаболизм (разрушение мышц) и надолго заглушая чувство голода;

  2. Яичный белок. Этот белок с самой лучшей усвояемостью принято считать идеальным, и сравнивать с ним все остальные виды протеинов. Он имеет богатый набор аминокислот, обладает средней скоростью всасывания. Является наиболее эффективным при сбрасывании избыточного веса.
  3. Растительные белки подходят для людей с непереносимостью молочных продуктов и вегетарианцев.
    • Соевый протеин имеет сбалансированный аминокислотный состав. Понижает уровень холестерина в крови, полезен при лишнем весе. Характеризуется высоким содержанием фитоэстрогенов, поэтому идеален к применению именно для девушек.
    • Гороховый протеин включает значительное количество BCAA, а также аминокислот лизина, глутамина и аргинина, помогающих высвобождать гормон роста, ускорять восстановление после тренировок.

Аминокислоты

Какие протеины лучше для женщин? 197

Это отдельные частицы, из которых построены молекулы белков. Организм использует их для построения мышечной массы, сжигания подкожного жира и в виде дополнительной энергии. Принимают их непосредственно перед, после и во время тренировок.
  1. BCAA (англ. branched-chain amino acids – аминокислоты с разветвленными цепочками). Это сочетание трех аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), составляющих около 35% всех мышечных тканей.
  2. Изолированные аминокислоты (аргинин, глютамин, глицин, и т.п.), в свободной или гидролизованной форме. Они не требуют времени и затрат энергии на расщепление, и быстро достигают мышц.
Читайте так же:  Крапива хмель сыворотка с аминокислотами

Коллаген

Один из важнейших белков, отвечающий за состояние соединительной ткани. Коллаген восстанавливает хрящи суставов и связки, придает блеск волосам, улучшает эластичность кожи, делает ее упругой и гладкой.

Для женщин, чаще мужчин страдающих остеопорозом, важна также способность коллагена укреплять кости.

Жиросжигатели

Эти добавки различаются по способам действия:

Какие протеины лучше для женщин? 2

  1. Термогеники – их активные вещества увеличивают температуру тела на 0,5-2 градуса, ускоряя обмен веществ, стимулируя активность центральной нервной системы, повышая выносливость и снижая аппетит.
  2. Блокаторы углеводов и блокаторы жиров. Эти препараты деактивируют ферменты, отвечающие за усвоение углеводов и липидов, что позволяет организму вывести эти вещества, не переваривая.
  3. Блокаторы кортизола. Обладают ярким антикатаболическим действием, т.к. подавляют выработку и активность кортизола – гормона стресса, побуждающего тело к запасанию жира и разрушению мышц после тренировок и во время диеты.
  4. L-карнитин. Натуральное вещество, помогает уменьшать жировую прослойку, способствует росту сухой мышечной массы, повышению выносливости и защищает сердечно-сосудистую систему.

Узнайте больше о том, как принимать жиросжигатели, а также об их разновидностях и выборе из дополнительных статей.

Правильный выбор

Чтобы каждая девушка могла выбрать спортивное питание, подходящее именно для нее, ей необходимо определиться с целями.

Если основная цель – снизить вес и приобрести подтянутую, и при этом женственную фигуру, важно обратить внимание на анаболики – вещества, стимулирующие анаболизм, т.е. прирост мышц.

Быстроусвояемый белок после тренировки эффективно восстанавливает мышцы. BCAA до и после нагрузки позволяют увеличить энергию, улучшить свои достижения и стимулировать формирование безжировой мышечной массы.

Употребление протеинового коктейля вместо десерта снижает калорийность рациона. Использование анаболиков при применении жиросжигателей помогает предотвратить потери мышц и улучшить расщепление жира.

Гейнеры, белково-углеводные смеси с преобладанием углеводов, необходимы, когда нужно дать организму достаточно энергии для восстановления после тяжелых физических нагрузок (они закрывают белково-углеводное окно), а также набрать массу тем, кто от природы худощав (таких людей называют эктоморфами).

Какие протеины лучше для женщин? 157

Эндоморфам и мезоморфам (склонным к полноте и имеющим среднее телосложение) гейнеры чаще всего не показаны, поскольку большая часть углеводов отложится в жировые запасы. Гейнер может приниматься перед тренировкой, чтобы дать организму энергию для более серьезных нагрузок.

Отдельного внимания заслуживает креатин – это азотсодержащая кислота, присутствующая в мышечной ткани и непосредственно являющаяся поставщиком энергии при физических нагрузках. Дополнительный прием креатина помогает повысить силовые показатели, быстрее восстановиться, увеличивая эффект от тренировок.

Это приводит к приросту сухой мышечной массы, ускоренному расходованию жировых запасов, и предотвращению потери мышц.

Креатин в качестве спортивного питания для девушек нужен для прорисовки рельефа: связываясь с водой, его молекулы накапливаются в клетках мускулатуры, делая все изгибы женского тела более округлыми.

Итоги

  • Организм девушек от природы менее приспособлен к активным физическим нагрузкам. Сбросить жир и нарастить мышцы им сложнее, чем мужчинам. Поэтому спортпит является для активных девушек важной частью рациона.
  • Основные виды спортивного питания – это протеиновые смеси, аминокислоты, гейнеры, жиросжигатели, и отдельные добавки – коллаген, креатин и витамины.

Так какое спортивное питание необходимо принимать девушкам и с чего им начать?

Гейнеры необходимы худощавым девушкам, чтобы набрать массу и восполнить энергию. Жиросжигатели показаны эндоморфам и мезоморфам. Для этих же двух групп необходимы аминокислоты или протеин. Креатин, коллаген и витамины будут полезны каждой девушке.

Больше полезной информации по теме смотрите в видео-ролике:

В условиях современных реалий, когда девушки активно совмещают работу с заботами о семье и спортом, спортивное питание оказывается незаменимым для тех, кто хочет видеть максимум результата от приложенных на тренировках усилий.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Рассел, Джесси Диетотерапия сахарного диабета / Джесси Рассел. — М.: VSD, 2012. — 948 c.
  2. Торелли Final Cut Pro 6 для новостных и спортивных репортажей / Торелли, Джо. — М.: ЭКОМ Паблишерз, 2008. — 84 c.
Какие протеины лучше для женщин?
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here