Какие упражнения надо делать для похудения живота

Упражнения для живота для начинающих, тренировка для женщин, чтобы убрать живот и получить тонкую талию

И действительно, в планке, помимо прямой мышцы живота, работают косые мышцы живота, мышцы спины, руки, ноги. Но это кратковременная статическая работа, которой недостаточно для построения идеальной фигуры. Поэтому планку рекомендовано использовать как дополнительное упражнение в комплексе для мышц живота.

Качаем пресс правильно

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Pokazalos 10 sumasshedshih fotografij Какие упражнения надо делать для похудения живота
Показалось: 10+ сумасшедших фотографий, которые обескуражат вас!
5 часов назад
Kem okazalsya Leontev Какие упражнения надо делать для похудения живота
Кем оказался Леонтьев! А мы любили его годами, не зная правды
10 часов назад

Для чего нужен пресс?

  1. Брюшные мышцы поддерживают позвоночник в нужном положении, снижают нагрузку с межпозвоночных дисков и поясницы.
  2. Для достижения результатов в беге, плавании и в других видах спорта. Пресс участвует даже в процессе занятия вокалом.
  3. Способствует процессу пищеварения. Хороший тонус мышц пресса положительно сказывается на работе желудка и кишечника.

За сколько можно накачать пресс?

Однозначный ответ на этот вопрос дать нельзя, все зависит от исходной массы тела и уровня тренированности. Процесс может занять от 1 месяца до года регулярных занятий, ведь для того чтобы мышцы живота прорисовались, нужно предварительно избавиться от лишнего жира. Для этого требуется комплексный подход: регулярные тренировки, правильное питание и отказ от вредных привычек.

Нужно помнить о том, что интенсивные тренировки мышц пресса не приведут к более скорому достижению результата, им нужно время для отдыха и восстановления. Кроме того брюшные мышцы задействованы во многих упражнениях, поэтому некоторые спортсмены выполняют упражнения на пресс в начале занятия, в этом случае разогретые мышцы только улучшат результат тренировки.

Читайте также:  Что будет после кератинового выпрямления с волосами

kakie uprazhneniya nado 741644 Какие упражнения надо делать для похудения живота

6 упражнений для крепкого пресса

Существует множество упражнений, с помощью которых можно укрепить мышцы живота, делимся списком наиболее популярных:

  1. Прямое скручивание. Выполняйте упражнение из положения лежа. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, поясница плотно прижата к полу, руки за головой. Поднимите корпус до лопаток, задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
  2. Подъем ног. Оставайтесь в положении лежа, руки расположите вдоль тела, ноги поднимите вверх. Прижав поясницу к полу, медленно опустите обе ноги вниз, но не касайтесь пола, медленно поднимите ноги обратно. Чем ниже вам удастся опустить ноги, не отрывая поясницу от пола – тем сложнее и эффективней будет упражнение. Повторите 15-20 раз.
  3. Подъем рук к ногам. Находясь в положении лежа, поднимите руки и ноги, оторвите плечи от пола и постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до стоп, после чего опустите ноги, но не до конца, примерно на 45 градусов, а прямые руки отведите за голову. Повторите упражнение 10-15 раз.
  4. Скручивание локтем к колену. В положении лежа, уберите руки за голову, прижав поясницу к полу, поднимите корпус до лопаток, поднимите ноги и согните в коленях под углом 90 градусов – это исходное положение. Далее скрутите корпус так, чтобы дотянуться локтем до колена противоположной ноги, при этом вторую ногу выпрямите. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Повторите 20 раз.
  5. Наклон из боковой планки. Встаньте в боковую планку на предплечье, вторую руку уберите за голову. Втяните живот и напрягите мышцы пресса для устойчивого положения. Поверните корпус к полу и потянитесь локтем свободной руки к запястью опорной. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 7-10 раз с одной и другой стороны.
  6. Планка – эффективное и популярное упражнение для укрепления брюшных мышц и не только. Из положения, лежа на животе, привстаньте, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Ваше тело – прямая линия, следите за тем, чтобы поясница при выполнении упражнения не прогибалась. Напрягите пресс и стойте в планке столько, сколько сможете, постепенно увеличивая время. Для начала можно попробовать простоять 30 секунд. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте поочередно приподнимать ноги.
Читайте также:  Флоатинг массаж что это

Выполняя упражнения, не делайте резких движений и следите за дыханием. Хорошей тренировки!

Как убрать живот и бока: рекомендации по похудению от тренера

kakie uprazhneniya nado 40476 Какие упражнения надо делать для похудения живота

shutterstock.com

kakie uprazhneniya nado D39051A Какие упражнения надо делать для похудения живота

Какие упражнения помогают похудеть в области живота и боков — самый часто задаваемый вопрос. Люди, которые сталкиваются с этой проблемой, обычно идут в зал и начинают работать над своими сложными зонами, подключают разные упражнения, весы и занятия на тренажерах. Насколько такой подход эффективен, рассказывает Дарья Муравская, тренер сети спортивных студий REBOOT Дарья Муравская.

Как быстро убрать живот и почему появляется жир

Как похудеть в животе и боках

Каждый, кто хочет сбросить лишний вес, должен запомнить правило: человек может накачать конкретную группу мышц, но жир локально не уходит.

kakie uprazhneniya nado 36C5BF9 Какие упражнения надо делать для похудения живота

shutterstock.com

Pechalnaya vest iz Sberbanka Какие упражнения надо делать для похудения живота
Печальная весть из Сбербанка: новость касается всех
6 часов назад
Spit na ulice s bomzhami Какие упражнения надо делать для похудения живота
Спит на улице с бомжами: вот участь уехавшего из России Панина
8 часов назад

Если хочется, чтобы увеличилась определенная мышца, нужно выполнять упражнения, рассчитанные именно на нее. Если хочется, чтобы фигура стала стройнее и исчезли бока, нужно подходить к вопросу систематически: снижать количество потребляемых калорий, чистить рацион и оставлять в нем больше полезных продуктов, пить больше воды, двигаться, заниматься спортом, исключать сидячий образ жизни, правильно спать.

Тренировка для плоского живота. Упражнения, которые прокачают пресс и сделают его красивее

Чтобы живот и бока уменьшались в объемах:

  1. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, в организм должны поступать все питательные вещества.
  2. Нужно тратить больше энергии, чем потребляете. Для этого важно знать и понимать, сколько калорий вы съедаете за сутки: ведите подсчет через приложения или используйте сервисы с готовыми блюдами, где эксперты считают калории за вас.

Упражнения не влияют на количество жира в животе и боках: даже если качать пресс по 100 раз, мышца окрепнет, но слой жира сверху останется на месте. Так будет происходить, пока человек не поменяет свое питание. Углеводы — главный источник топлива для мышц на силовой тренировке. И, когда вы чувствуете, что мышца горит во время упражнения, это не значит, что плавится жир.

Читайте также:  Прически для негустых волос средней длины

kakie uprazhneniya nado 53DCDE4 Какие упражнения надо делать для похудения живота

shutterstock.com

Наверняка многие знают про существование проблемных зон, когда конкретная часть тела худеет медленнее всего. Это происходит из-за того, что там больше жира и, скорее всего, плохая циркуляция крови и мало капилляров. Также обычно в таких местах тела жир скапливается в первую очередь и расходуется в последнюю. Поэтому, если вы считаете живот и бока своей проблемной областью, наберитесь терпения, дисциплинированно и комплексно подходите к проблеме. Даже если вы не видите быстрого результата, занимайтесь спортом, подключайте кардиотренировки, ходьбу, употребляйте больше здоровых продуктов, добавляйте белок в каждый прием пищи, ходите на массаж, посетите эндокринолога, чтобы исключить проблему с гормонами.

Самые эффективные упражнения на нижний пресс: убираем складку и получаем плоский живот

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://stolichki.ru/index.php/stati/kachaem-press-pravilno

https://www.championat.com/lifestyle/article-4533207-uprazhneniya-dlya-zhivota-dlya-nachinayuschih-trenirovka-dlya-zhenschin-chtoby-ubrat-zhivot-i-poluchit-tonkuyu-taliyu.html

https://sport24.ru/news/lifestyle/kak-ubrat-zhivot-i-boka-zhenshchine-v-domashnikh-usloviyakh-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-v-zhivote-v-bokakh

https://health.7days.ru/sport/5-luchshikh-uprazhneniy-dlya-ploskogo-zhivota.htm

https://journal.podrygka.ru/ploskij-zhivot-za-30-dnej-missiya-vypolnima/

Eto kosnetsya privityh Sputnik V Какие упражнения надо делать для похудения живота
Это коснется привитых Спутник V: что их может ожидать
7 часов назад
13 snimkov kotorye Какие упражнения надо делать для похудения живота
13 снимков, которые моментально запутают ваш мозг
8 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также