Какой креатин лучше для набора?

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Какой креатин лучше для набора?" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Спортивное питание занимает не последнее место в системе тренировок не только профессиональных спортсменов, но и любителей. И лидирующую позицию на рынке спортивного питания по праву занимает креатин.

В этой статье мы расскажем, что такое креатин, и какую функцию он выполняет. Представим вам рейтинг ТОП-10 лучших производителей креатина по мнению профессиональных тренеров и спортсменов. Также вы сможете ознакомиться с отзывами людей, испытавших на себе действие этой добавки.

Что такое креатин?

Креатин – аминокислота, которую вырабатывает печень. Креатин – тот самый источник энергии для мышц в процессе тренировок. Он отвечает за общую выносливость и процесс восстановления. При достаточном количестве креатина в организме мышцы восстанавливаются значительно быстрее, а болезненные ощущения после тренировки сводятся к минимуму.

Какой креатин лучше для набора? 130

Поэтому креатин часто используют в спорте. Наибольшее количество креатина содержится в красном мясе. Но для получения необходимого количества для активных тренировок необходимо съедать в день не менее 1 кг мяса, что достаточно сложно и дорого.

Это самая безопасная добавка, поскольку креатин вырабатывается в самом организме. Единственным побочным эффектом может стать расстройство ЖКТ. Чтобы избежать подобных неприятностей, важно придерживаться норм потребления добавки. Подробнее узнать о креатине и схеме приема можно в статье «Как принимать креатин».

Как выбрать креатин?

При выборе креатина стоит учитывать два основных фактора: форма выпуска и состав.

Креатин выпускается в форме порошка и в капсулах. Безусловно, капсулы удобнее, поскольку порошок надо разводить в воде, а такая возможность бывает не всегда. Но порошок стоит дешевле. Эффективность и того, и другого будет одинаковой.

Какой креатин лучше для набора? 98

По составу также различают некоторые виды креатина. В чистом креатине (моногидрат) количество активного вещества более 99%. По мнению экспертов, именно такой вид пищевой добавки самый эффективный и наименее вредный.

Также существует креатин в комплексе с другими витаминами и минералами. Количество креатина в таких формах спортивного питания меньше, соответственно, и эффективность его ниже.

Цель приема креатина одна – повысить продуктивность тренировок. Важно понимать, что мышцы просто от потребления креатина не растут. Нужны активные тренировки. При приёме креатина общая выносливость мышц увеличится, соответственно, увеличится время тренировок и результат будет лучше.

Рейтинг ТОП-10 лучших производителей креатина-моногидрата

Creatine Powder (Optimum Nutrition)
Креатин от компании Optimum Nutrition представляет собой микронизированый моногидрат, что говорит о его быстром всасывании в отделах ЖКТ. Это позволяет достаточно быстро доставить его в мышцы.

Creatine Monohydrate (Dymatize)
Увеличивает работоспособность мышц как при силовых тренировках, так и прочих аэробных нагрузках.

Какой креатин лучше для набора? 93

Cell-Tech Hardcore (MuscleTech)
Результат многочисленных научных разработок. Новая формула более эффективного креатина, по мнению ученых, более действенна и помогает быстрее достичь желаемого результата.

COR Performance Creatine (Cellucor)
Моногидрат с транспортной системой. В составе также присутствует витаминный комплекс. COR Performance Creatine обладает приятными вкусовыми качествами.

SizeOn (Gaspari Nutrition)
Включает в себя гибридную формулу сывороточного гидролизата и креатина. Особенность данной формы креатина в том, что его употребляют непосредственно во время тренировки. Благодаря своему составу обеспечивает не только лучшую работоспособность мышц, но и стимулирует их рост.

CellMass 2.0 (BSN )
Не совсем обычный креатиновый комплекс. Использование его направлено на процесс восстановления в послетренировочный период.

Creatine Monohydrate (Ultimate Nutrition)
Креатин от производителя Ultimate Nutrition самый востребованный на рынке спортивного питания. Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition отличается высоким качеством и доступной ценой. Многие профессиональные атлеты предпочитают креатин именно этого производителя.

Какой креатин лучше для набора? 163

Maxler Creatine
Креатин Maxler – моногидрат от немецкого производителя, который отличается демократичной ценой за счёт экономичной упаковки. При этом качество остается на высшем уровне.

Ostrovit creatine
Креатин Оstrovit включает в себя не только моногидрат креатина, но и вкусовые ароматизаторы. Это делает приём препарата более комфортным.

Power System Pure Creatine (Well Plus Trade GmbH)
Креатин Power System представляет собой чистый моногидрат. Соответствие цена – качество выводит его в число лучших в рейтинге.

Креатин моногидрат – отзывы

Анатолий:

Занимаюсь легкой атлетикой ещё со школы. Недавно стал замечать, что появилась усталость во время и после тренировок. Тренер порекомендовал включить в рацион креатин.

Я поинтересовался ценой на креатин в аптеках, но выяснилось, что его стоит искать в специализированных магазинах. Я почитал отзывы на форумах и решил выбрать креатин от оптимум нутришн.

Меня привлекла его структура и способность быстро усваиваться в организме. Результат меня порадовал. Уже в первую неделю приема почувствовал прилив сил на тренировках. Общая выносливость выросла.

[1]

Николай:

Какой креатин лучше для набора? 63

Занимаюсь в тренажерном зале 5 лет. На протяжении последнего года принимаю креатин. Поскольку тренируюсь я непрофессионально, периода загрузки избегаю.

Принимаю на протяжении 2 месяцев по 5 г в день. После этого делаю перерыв на 1,5-2 месяца. Никаких побочных эффектов на себе не испытал, но общая выносливость выросла и мышцы стали более рельефными.

За год удалось набрать порядка 7 кг сухой массы.

Наталья:

Я занимаюсь фитнесом уже 3 года. Решила поработать больше над рельефом мышц. А силовые тренировки оказались не такими простыми. Для увеличения эффективности решила принимать креатин.

Читала, что креатин для женщин не подходит из-за нарушения выработки половых гормонов. Но мой тренер объяснил мне, что креатин никак не влияет на гормональный фон. По его же рекомендации выбрала креатин Островит из-за вкусовых добавок, но результатом стала аллергическая реакция.

Заменила на креатин Макслер. Привлекла его цена. Сил на тренировках действительно прибавилось. Время тренировки увеличила на полчаса. Уже с первого месяца использования ощутила эффект в виде более выраженного рельефа мышц.

[3]

Юрий:

Какой креатин лучше для набора? 28

Я занимаюсь бодибилдингом как любитель и относительно недавно. Первое время при использовании креатина чувствовал некоторый дискомфорт в желудке.

Но спустя некоторое время всё прошло. Принимаю его чуть больше месяца. Визуальный эффект пока мало заметен, но результат чувствую на тренировках – стал более выносливым.

Евгений:

Занимаюсь профессионально бодибилдингом и более двух лет принимаю Диматайз креатин. В период загрузки принимаю по 25 г 6 раз в день, в период поддержания – 5 г один раз в день.

Эффект для меня очевиден и необходим для увеличения продуктивности тренировок.

Ангелина:

Использовала креатин в процессе похудения, чтобы легче переносить аэробные нагрузки. Принимала его в течение полугода. Время тренировок увеличилось, сжигается большее число калорий за одну тренировку.

Как результат – ушел лишний жир, а мышцы стали больше и рельефней. Продолжаю употреблять креатин при силовых нагрузках, чтобы добиться результата по созданию рельефа.

Креатин – видео

В представленном видео вы сможете узнать об основных практических аспектах приёма креатина, почему стоит выбирать именно креатин среди разнообразия спортивного питания, а также ознакомитесь со схемой приёма для достижения максимального эффекта.

Читайте так же:  Л карнитин acetyl l carnitine

Подводя итоги, стоит еще раз отметить, что креатин является безвредной добавкой, если принимать его правильно. Он не поможет вам в краткие сроки нарастить мышечную массу, но добавит сил и повысит выносливость, чтобы ваши тренировки стали максимально продуктивными.

В статье мы представили рейтинг производителей креатина-моногидрата, а какой фирмы креатин лучше выбрать, решать вам.

А вы уже испробовали на себе действие креатина? Каковы ваши результаты и впечатления от приема? Делитесь своей историей с нами в комментариях.

Что такое креатин. Как правильно принимать для набора массы

Давайте рассмотрим, что такое креатин. Все мы знаем, для движения человеку  необходима энергия. Наши мышцы извлекают ее из молекулы АТФ(аденозин- трифосфат). В свою очередь АТФ состоит из углеводов, жиров и белков. Когда наш организм использует молекулу АТФ, она превращается в АДФ(аденозин дифосфат), этот химический процесс обратим, но для этого нам нужен креатин-фосфат. Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.

Чем больше креатина в нашем организме, тем больше у нас энергетических запасов. Если человек занимается спортом, его потребность в креатине возрастает. Эти запасы и помогает восполнить спортивная добавка — Креатин моногидрат.

Виды креатина

  • Креатин-моногидрат — Это белый кристаллический порошок разного помола, без цвета, вкуса и запаха. Между прочим один из самых дешевых и изученных видов креатина.
  • Креатингидрохлорид — как сообщают производители, это более совершенная формула с повышенной усвояемостью и без стадии загрузки при приеме. Имеет ярко выраженный кислый вкус. Даже с подсластителями понравится не каждому. Естественно цена намного дороже.
  • Креатинетилефир -назначение тоже, только формула другая. Вкус не очень приятен, отсутствует стадия загрузки. Производители говорят о лучшей усвояемости в сравнении с  креатин моногидратом. Хотя научных доказательств пока еще нет.

Форма выпуска креатина

Порошкообразная

Одна из самых дешевых. Естественно если добавлен ароматизатор цена возрастает. Если вы сторонник фразы «зачем платить больше», эта форма выпуска именно для вас. Многие скажут, неудобно в использовании (большая банка), нужен мерный колпачок и т.д. Согласитесь, это право выбора каждого.

Читайте так же:  Нехватка витамина д симптомы у женщин

Капсулированная или таблетированая

Более удобная в использовании, заключена в желатиновые капсулы или спрессованная в таблетки. Фасовка вплоть до 1000 капсул. Прочитал дозировку, определил количество капсул для разовой дозы, и будь здоров.

Эффекты креатина

Увеличение силы на 5-10%

Увеличение силовых показателей прямопропорционально качеству росту мышц. Однако прием креатина не всегда имеет подобный эффект. Он может проявляться гораздо слабее, это зависит от индивидуальности каждого организма.

Увеличение мышечной массы

Сам креатин задерживает воду в организме. Возможна прибавка в весе от 2 до 5 кг за месяц. Прирост сухой мышечной массы будет зависеть от диеты и питании в целом. Также его прием значительно улучшает рельефность мышц.

Все известно, что такое «крепатура», это жжение в мышцах после долгих силовых тренировок. Связанное с выделением в большом количестве молочной кислоты. Прием креатина улучшит восстановительные процессы в мышцах, послужит буфером молочной кислоты.

Увеличение время силовых тренировок

Усиление кратковременных спортивных показателей. Очень хорошо подходит для тех видов спорта где нужно коллосальное усилие за малый отрезок времени (спринт, прыжки), командные виды спорта (футбол, волейбол, хоккей и т.д.).

Вы должны запомнить одно — креатин полностью безопасен для организма. Случаи передозировки не известны. Это глупо не использовать все положительные качества данного продукта. Но надо соблюдать инструкцию по приему от производителя.

Как принимать креатин

С фазой загрузки

Прием до 20 грамм препарата в сутки, дозами по 5 грамм. В течении 7-9 дней. Дальше Вам просто надо поддерживать уровень креатина в организме принимая 5 грамм вещества в сутки. По такой схеме креатин можно принимать от 4 до 8 недель. Потом нужно сделать перерыв в 4 недели. Желательно разбавлять сладким соком 300-400 мл, так как углеводы ускоряют доставку креатина к мышцам. Можно использовать и воду.

Без загрузки

Начинать принимать креатин дозировкой в 5 грамм в сутки. С такой схемой можно принимать креатин до 10 недель. Концентрация вещества в организме будет повышаться постепенно, в сравнении со схемой с загрузкой.

Прием креатина для девушек

Было доказано что ощутимое влияние креатин оказывает все таки на мужчин. Но креатин можно рекомендовать и  женщинам для снижения веса, буфера молочной кислоты, а также для увеличения интенсивности тренировок в последствии которых ускоряется процесс разрушения жировых клеток. Результат —  красивое и подтянутое тело.

Креатин можно принимать в любое время в течении дня. Но лучше всего принимать в течении часа после тренировки. Прием по отношению к еде зависит от каждого, единого мнения нет, одни принимают до еды, другие после. Результат остается  тот же.

Спортсмены, особенно любители, потягать железо от пауэрлифтинга до бодибилдинга, часто интересуются вопросом, а какой креатин выбрать для роста мышц. Поэтому наш обзор поможет точно определиться, какой креатин лучше для набора мышечной массы. Также ниже вы сможете посмотреть на топ лучших креатинов 2017 года.

Весь наш независимый рейтинг был подобран исходя реальным отзывам спортсменов, от бодибилдеров до лёгкоатлетов. Моментально уясним, что в этой статье мы не рекламируем креатин, а только составляем список лучших креатинов 2017 года, которые отлично зарекомендовали себя как самая рабочая спортивная добавка. Во внимание в первую очередь брались две составляющие это – качество и цена продукта.

Лучший креатин для набора мышечной массы 2017 года

Теперь необходимо рассмотреть такую ситуацию вы зашли в магазин спортивного питания, и у вас появляется довольно сложная проблема, – какой креатин выбрать? Так как многие из них просто «крутые» бренды, которые имеют хорошую продажность из-за рекламы, а эффективность минимальная.

Напомним нашим читателям, что зачастую популярность того или иного креатина напрямую зависит от пиара. Всё очень просто, его больше, его покупают и он более доступный. Сразу необходимо отметить тот факт, что при покупке продукта нужно обратить внимание на цену, так как это играет ключевую игру. Очень дешевая добавка не может быть качественная.

Если брать производителей этой аминокислоты, то многие компании фасуют в спортивные банки порошок, но сами не производят его. Что это значит? А то, что выпускается добавка в капсулах и порошке. Например, популярная фирма «Optimum Nutrition» выпускает два вида креатина, но сам он изготавливается в Китае.

В капсулах креатин всегда будет дороже, так как для изготовления капсулы нужны специальные механизмы и оборудование.

Читайте так же:  Аминокислоты в молекуле белка соединены связью

Топ лучших креатинов 2017 года

В помощь спортсменов различных видов, гандболистов, велосипедистов, тяжелоатлетов, бодибилдеров и пауэрлифтеров многие спортивные сайты оформляют топ рейтинг лучших креатинов 2017 года. Было учтено не только популярность фирмы, но и цену, доступность, эффективность и безопасность препарата.

Первое место – Beast Sports Nutrition Creature Powder. Он содержит 4 вида смеси креатина. Спортивная добавка значительно улучшает ваши физические результаты и быстро помогает набрать мышечную массу, улучшает выносливость и добавляет силы атлету.
Видео (кликните для воспроизведения).

На втором месте топ креатинов разместилась добавка – BPI Sports Best Creatine. А вот этот позволяет взять спортсмену максимум от тяжелых тренировок, обеспечивая огромным количеством энергии. Быстрая накачка мышц позволяет атлету перейти на другой уровень занятий. Так как силовые и энергия будут прибавляться каждую тренировку.

На третье место рейтинга 2017 твердо закрепился, а точней разделяет со вторым местом добавка –MuscleTech Platinum 100% Creatine. Эта марка популярна среди любителей, потягать большие веса, пауэрлифтеров, легкоатлетов и бодибилдеров. Одним словом это любимчик среди всех спортсменов в мире.

Четвертую позицию топ лучших креатинов занимает новика ProMera Sports CON-CRET. Основана добавка на чистом гидрохлориде. Подсказывает интуиция, что скоро эта добавка будет на первой строчке, так как она имеет свойство усваиваться мгновенно без приема углеводов. Согласитесь это просто нереальный козырь. Но пока это новинка в спортивном мире, то мы её отправили на четвертое место.

На пятом месте находится спортивное питание – Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Многие специалисты считают, что это лучший выбор атлета, который любит креатин моногидрат. Усвояемость его просто на высоте из-за специально разработанной формулы микроэлементов.

Рейтинг лучшего креатина моногидрата 2017

Так как креатин моногидрат очень популярен, многим будет интересно узнать какой лучше креатин моногидрат выбрать для эффективного тренинга. Ведь теперь существует много разных производителей, которые производят эту добавку, поэтому продукт выбрать тяжело. В первую очень вам необходимо обращать свое внимание на качество добавки, а потом на доступность. Составим топ 3 лучших креатинов многодиратов 2017.

Первое место занимает Creatine Powder от компании Optimum Nutration. Как опытные спортсмены, так и новички отдают высокие отзывы по эффективности этой добавки. Она быстро всасывается в мышечные ткани, добавляет силу и выносливость. Адекватная цена и лучшая усвояемость делает его лидером.

На второй позиции с минимальным отрывом закрепился Creatine Monohydrate от Dymatize. Он является лидером по популярности на рынке СНГ, что делает его очень продаваемым. Цена его практически одинаковая, как и в первой добавки. Продается в вакуумных банках.

И третье место рейтинга лучших креатинов 2017 года присвоили Universal Nutration. Он также считается востребованным среди спортсменов любых уровней. Его фишка в том, что он на 100% качественный и рабочий, но не столько популярен как наши два лидера, так как цена его немного больше.

Заключение. Теперь вы точно ознакомлены с информацией, какой креатин лучше. Для того чтобы узнать предназначения и как пить разные виды креатина, рекомендуем взглянуть на эту статью, креатин что это такое.

Также читайте:

  • Рейтинг лучших жиросжигателей 2017 года;
  • Рейтинг лучших протеинов 2017 года;
  • Рейтинг гейнеров 2017 года.

Понравилось? Расскажите друзьям:

    Комментарии

    Спортсмены, особенно любители, потягать железо от пауэрлифтинга до бодибилдинга, часто интересуются вопросом, а какой креатин выбрать для роста мышц. Поэтому наш обзор поможет точно определиться, какой креатин лучше для набора мышечной массы. Также ниже вы сможете посмотреть на топ лучших креатинов 2017 года.

    Весь наш независимый рейтинг был подобран исходя реальным отзывам спортсменов, от бодибилдеров до лёгкоатлетов. Моментально уясним, что в этой статье мы не рекламируем креатин, а только составляем список лучших креатинов 2017 года, которые отлично зарекомендовали себя как самая рабочая спортивная добавка. Во внимание в первую очередь брались две составляющие это – качество и цена продукта.

    Лучший креатин для набора мышечной массы 2017 года

    Теперь необходимо рассмотреть такую ситуацию вы зашли в магазин спортивного питания, и у вас появляется довольно сложная проблема, – какой креатин выбрать? Так как многие из них просто «крутые» бренды, которые имеют хорошую продажность из-за рекламы, а эффективность минимальная.

    Напомним нашим читателям, что зачастую популярность того или иного креатина напрямую зависит от пиара. Всё очень просто, его больше, его покупают и он более доступный. Сразу необходимо отметить тот факт, что при покупке продукта нужно обратить внимание на цену, так как это играет ключевую игру. Очень дешевая добавка не может быть качественная.

    Читайте так же:  Чем отличается креатин от идиота

    Если брать производителей этой аминокислоты, то многие компании фасуют в спортивные банки порошок, но сами не производят его. Что это значит? А то, что выпускается добавка в капсулах и порошке. Например, популярная фирма «Optimum Nutrition» выпускает два вида креатина, но сам он изготавливается в Китае.

    В капсулах креатин всегда будет дороже, так как для изготовления капсулы нужны специальные механизмы и оборудование.

    Топ лучших креатинов 2017 года

    В помощь спортсменов различных видов, гандболистов, велосипедистов, тяжелоатлетов, бодибилдеров и пауэрлифтеров многие спортивные сайты оформляют топ рейтинг лучших креатинов 2017 года. Было учтено не только популярность фирмы, но и цену, доступность, эффективность и безопасность препарата.

    Первое место – Beast Sports Nutrition Creature Powder. Он содержит 4 вида смеси креатина. Спортивная добавка значительно улучшает ваши физические результаты и быстро помогает набрать мышечную массу, улучшает выносливость и добавляет силы атлету.

    На втором месте топ креатинов разместилась добавка – BPI Sports Best Creatine. А вот этот позволяет взять спортсмену максимум от тяжелых тренировок, обеспечивая огромным количеством энергии. Быстрая накачка мышц позволяет атлету перейти на другой уровень занятий. Так как силовые и энергия будут прибавляться каждую тренировку.

    На третье место рейтинга 2017 твердо закрепился, а точней разделяет со вторым местом добавка –MuscleTech Platinum 100% Creatine. Эта марка популярна среди любителей, потягать большие веса, пауэрлифтеров, легкоатлетов и бодибилдеров. Одним словом это любимчик среди всех спортсменов в мире.

    Четвертую позицию топ лучших креатинов занимает новика ProMera Sports CON-CRET. Основана добавка на чистом гидрохлориде. Подсказывает интуиция, что скоро эта добавка будет на первой строчке, так как она имеет свойство усваиваться мгновенно без приема углеводов. Согласитесь это просто нереальный козырь. Но пока это новинка в спортивном мире, то мы её отправили на четвертое место.

    На пятом месте находится спортивное питание – Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Многие специалисты считают, что это лучший выбор атлета, который любит креатин моногидрат. Усвояемость его просто на высоте из-за специально разработанной формулы микроэлементов.

    Рейтинг лучшего креатина моногидрата 2017

    Так как креатин моногидрат очень популярен, многим будет интересно узнать какой лучше креатин моногидрат выбрать для эффективного тренинга. Ведь теперь существует много разных производителей, которые производят эту добавку, поэтому продукт выбрать тяжело. В первую очень вам необходимо обращать свое внимание на качество добавки, а потом на доступность. Составим топ 3 лучших креатинов многодиратов 2017.

    Первое место занимает Creatine Powder от компании Optimum Nutration. Как опытные спортсмены, так и новички отдают высокие отзывы по эффективности этой добавки. Она быстро всасывается в мышечные ткани, добавляет силу и выносливость. Адекватная цена и лучшая усвояемость делает его лидером.

    На второй позиции с минимальным отрывом закрепился Creatine Monohydrate от Dymatize. Он является лидером по популярности на рынке СНГ, что делает его очень продаваемым. Цена его практически одинаковая, как и в первой добавки. Продается в вакуумных банках.

    И третье место рейтинга лучших креатинов 2017 года присвоили Universal Nutration. Он также считается востребованным среди спортсменов любых уровней. Его фишка в том, что он на 100% качественный и рабочий, но не столько популярен как наши два лидера, так как цена его немного больше.

    Заключение. Теперь вы точно ознакомлены с информацией, какой креатин лучше. Для того чтобы узнать предназначения и как пить разные виды креатина, рекомендуем взглянуть на эту статью, креатин что это такое.

    Также читайте:

    • Рейтинг лучших жиросжигателей 2017 года;
    • Рейтинг лучших протеинов 2017 года;
    • Рейтинг гейнеров 2017 года.

    Понравилось? Расскажите друзьям:

      Комментарии

      Что такое креатин. Как правильно принимать для набора массы

      Давайте рассмотрим, что такое креатин. Все мы знаем, для движения человеку  необходима энергия. Наши мышцы извлекают ее из молекулы АТФ(аденозин- трифосфат). В свою очередь АТФ состоит из углеводов, жиров и белков. Когда наш организм использует молекулу АТФ, она превращается в АДФ(аденозин дифосфат), этот химический процесс обратим, но для этого нам нужен креатин-фосфат. Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.

      Чем больше креатина в нашем организме, тем больше у нас энергетических запасов. Если человек занимается спортом, его потребность в креатине возрастает. Эти запасы и помогает восполнить спортивная добавка — Креатин моногидрат.

      Читайте так же:  Можно ли пить креатин до тренировки?

      Виды креатина

      • Креатин-моногидрат — Это белый кристаллический порошок разного помола, без цвета, вкуса и запаха. Между прочим один из самых дешевых и изученных видов креатина.
      • Креатингидрохлорид — как сообщают производители, это более совершенная формула с повышенной усвояемостью и без стадии загрузки при приеме. Имеет ярко выраженный кислый вкус. Даже с подсластителями понравится не каждому. Естественно цена намного дороже.
      • Креатинетилефир -назначение тоже, только формула другая. Вкус не очень приятен, отсутствует стадия загрузки. Производители говорят о лучшей усвояемости в сравнении с  креатин моногидратом. Хотя научных доказательств пока еще нет.

      Форма выпуска креатина

      Порошкообразная

      Одна из самых дешевых. Естественно если добавлен ароматизатор цена возрастает. Если вы сторонник фразы «зачем платить больше», эта форма выпуска именно для вас. Многие скажут, неудобно в использовании (большая банка), нужен мерный колпачок и т.д. Согласитесь, это право выбора каждого.

      Капсулированная или таблетированая

      Более удобная в использовании, заключена в желатиновые капсулы или спрессованная в таблетки. Фасовка вплоть до 1000 капсул. Прочитал дозировку, определил количество капсул для разовой дозы, и будь здоров.

      Эффекты креатина

      Увеличение силы на 5-10%

      Увеличение силовых показателей прямопропорционально качеству росту мышц. Однако прием креатина не всегда имеет подобный эффект. Он может проявляться гораздо слабее, это зависит от индивидуальности каждого организма.

      Увеличение мышечной массы

      Сам креатин задерживает воду в организме. Возможна прибавка в весе от 2 до 5 кг за месяц. Прирост сухой мышечной массы будет зависеть от диеты и питании в целом. Также его прием значительно улучшает рельефность мышц.

      Все известно, что такое «крепатура», это жжение в мышцах после долгих силовых тренировок. Связанное с выделением в большом количестве молочной кислоты. Прием креатина улучшит восстановительные процессы в мышцах, послужит буфером молочной кислоты.

      Увеличение время силовых тренировок

      Усиление кратковременных спортивных показателей. Очень хорошо подходит для тех видов спорта где нужно коллосальное усилие за малый отрезок времени (спринт, прыжки), командные виды спорта (футбол, волейбол, хоккей и т.д.).

      Вы должны запомнить одно — креатин полностью безопасен для организма. Случаи передозировки не известны. Это глупо не использовать все положительные качества данного продукта. Но надо соблюдать инструкцию по приему от производителя.

      Как принимать креатин

      С фазой загрузки

      Прием до 20 грамм препарата в сутки, дозами по 5 грамм. В течении 7-9 дней. Дальше Вам просто надо поддерживать уровень креатина в организме принимая 5 грамм вещества в сутки. По такой схеме креатин можно принимать от 4 до 8 недель. Потом нужно сделать перерыв в 4 недели. Желательно разбавлять сладким соком 300-400 мл, так как углеводы ускоряют доставку креатина к мышцам. Можно использовать и воду.

      Без загрузки

      Начинать принимать креатин дозировкой в 5 грамм в сутки. С такой схемой можно принимать креатин до 10 недель. Концентрация вещества в организме будет повышаться постепенно, в сравнении со схемой с загрузкой.

      Прием креатина для девушек

      Было доказано что ощутимое влияние креатин оказывает все таки на мужчин. Но креатин можно рекомендовать и  женщинам для снижения веса, буфера молочной кислоты, а также для увеличения интенсивности тренировок в последствии которых ускоряется процесс разрушения жировых клеток. Результат —  красивое и подтянутое тело.

      Креатин можно принимать в любое время в течении дня. Но лучше всего принимать в течении часа после тренировки. Прием по отношению к еде зависит от каждого, единого мнения нет, одни принимают до еды, другие после. Результат остается  тот же.

      Видео (кликните для воспроизведения).

      Источники:

      1. Лечебная физическая культура / Под редакцией В.А. Епифанова. — М.: Медицина, 2017. — 592 c.
      2. Скоробогатова, Е. С. Инвалидность по зрению вследствие сахарного диабета / Е.С. Скоробогатова. — М.: Медицина, 2003. — 208 c.
      3. Лаптев, А. Береги здоровье смолоду / А. Лаптев. — М.: Медицина, 1988. — 144 c.
      4. Гогулан Законы здоровья / Гогулан, Майя. — М.: Советский спорт, 2006. — 496 c.
      Какой креатин лучше для набора?
      Оценка 5 проголосовавших: 1

      ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

      Please enter your comment!
      Please enter your name here