Л карнитин и бег для похудения

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Л карнитин и бег для похудения" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

В середине двухтысячных L-карнитин обрел популярность в среде спортсменов как мягкое и эффективное средство для сгонки веса.

Практически сразу спрос на эту добавку был подхвачен и людьми, весьма далекими от фитнеса. Кто-то добился впечатляющих результатов, а чья-то мечта похудеть с помощью волшебной пилюли так и осталась мечтой.

Почему так происходит и как правильно принимать Л-карнитин в жидкой или твердой форме для похудения?

Общая информация

L-карнитин (устаревшие названия ㅡ левокарнитин, витамин Bt) ㅡ общеукрепляющее средство, которое назначают при истощении, сердечной недостаточности, пониженной работоспособности. Есть и ряд приятных бонусов для худеющего человека:

Л карнитин и бег для похудения 25

  • улучшение самочувствия на фоне диеты;
  • повышение выносливости как во время аэробных (бег, ходьба), так и анаэробных (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) нагрузок;
  • усиление утилизации жира мышцами одновременно с незначительным анаболическим эффектом;
  • выраженный антикатаболический эффект;
  • предотвращение крепатуры после тренировки.

На рынке L-карнитин встречается в виде напитка, в капсулах и таблетках. В медицине применяют также инъекционный раствор.

Человеческий организм способен и сам синтезировать небольшое количество L-карнитина. Часто этот процесс нарушается с наступлением пожилого возраста, вследствие нервного напряжения или строгой диеты.

Во время тренировок потребность в карнитине резко возрастает, и эндогенный (собственный) карнитин уже не в состоянии ее покрыть.

Инструкция по применению L-карнитина для фитнессистов

Здесь необходима маленькая преамбула. Для того, чтобы высвобожденные на фоне диеты и физ.нагрузки жирные кислоты могли “сгореть” в мышечной ткани, им нужно проникнуть через мембрану митохондрии ㅡ клеточной органеллы с функциями энергетической станции.

Л карнитин и бег для похудения 158

Это возможно лишь в присутствии специальных молекул-проводников. Роль такого проводника и выполняет L-карнитин.

При его нехватке высвобожденные жирные кислоты, поциркулировав в крови, преобразовываются обратно в подкожный жир, так и не отдав энергию.

После приема пищи энергия черпается непосредственно из глюкозы в крови. При этом часть глюкозы запасается в печени и мышцах в форме животного крахмала гликогена. Данные запасы (всего 120ㅡ150 г) расходуются, лишь когда сахар в крови идет на спад, а физическая активность организма сохраняется.

Только при условии, что количество гликогена приближается к нулю, а новая пища не поступает, ㅡ в расход подключается жир. Т.к. для поддержки жизнедеятельности во время сна тратится приличное количество энергии, жир активнее всего расходуется с утра натощак.

При физических нагрузках не на пустой желудок ㅡ «очередь» жировых запасов приходит примерно за 40 мин. интенсивной работы.

Это значит, что карнитин наиболее эффективен, если принять его непосредственно перед кардиотренировкой утром натощак. В жидкой форме карнитин усваивается практически моментально, а в капсулах и таблетках добавку лучше принять за 15-20 мин. до нагрузки.

Л карнитин и бег для похудения 99

Биодоступность довольно низкая, поэтому рекомендованная дозировка Л-карнитина для похудения ㅡ не менее 1500 мг.

Есть смысл принимать карнитин и в дни силовых тренировок, в первую очередь ㅡ как антикатаболик. Учитывая, что в течение первых 40 минут в мышцах будет сохраняться достаточный запас гликогена, оптимальное время приема ㅡ посередине тренировки или перед завершающей 20-минутной кардио-сессией.

Практически любая пища снижает всасывание карнитина, так что принимать его лучше отдельно. Хотя с чаем, кофе, витаминными добавками, а также BCAA и термогениками карнитин сочетается хорошо.

Как пить, не тренируясь?

Мы уже выяснили, что карнитин не увеличивает расход энергии, а всего лишь ускоряет ее получение из мобилизованных жиров.

Необходимо понимать, что “топливо” из жировых депо ㅡ это стратегический неприкосновенный запас, который всегда используется в последнюю очередь.

Совсем без физических нагрузок активизировать его не получится.

Если тренироваться полноценно недосуг, следует принимать карнитин, как описано выше, но заменив при этом тренировку на любую доступную физическую работу или ходьбу. Поскольку такие нагрузки намного ниже по интенсивности, то особенно стоит учитывать фактор питания. Определенные интервалы между пищей, приемом карнитина и физической активностью помогут «выжать» из этой добавки максимум.

Итак, у нас два варианта похудения с помощью карнитина без тренировок.

Первый ㅡ утром натощак нужно выпить порцию напитка для похудения с дозировкой 1500 мг L-карнитина (или эквивалент в таблетированной форме) а затем отправиться на прогулку.

Л карнитин и бег для похудения 97

Оптимальная продолжительность ходьбы ㅡ 1 час. Еще спустя 1,5 часа после этой нагрузки в крови циркулируют свободные жирные кислоты. Если в это время принять пищу ㅡ они вернутся обратно в жировые депо.

Второй вариант ㅡ после любой еды вы выдерживаете интервал 1,5ㅡ2 часа (примерно столько понадобится на усвоение), а затем 40 минут посвящаете физической активности. Принимаете дозу Л-карнитина для похудения и оправляетесь гулять.

Можно время той же прогулки увеличить на 40 минут, тогда в пути придется сделать перерыв, чтобы принять добавку. После прогулки стараетесь не есть 1,5 часа.

Таким способом, можно повысить темп похудения и защитить мышцы от разрушения.

До этого времени мы обходили вниманием еще один существенный источник «топлива» для организма ㅡ аминокислоты мышечной ткани.

Катаболизм (распад) мышц всегда сопутствует потере жира, и часто соотношение потери мышечной массы к жировой достигает 1:1. Разрушается не только белок мышечной ткани, но и поддерживающие кожу коллаген и эластин. Это значит, что карнитин поможет предотвратить и неэстетичное провисание кожи в результате похудения.

Возможен ли вред от приема?

Л карнитин и бег для похудения 188

Организм сам регулирует количество карнитина в плазме крови, так что его излишки без каких-либо проблем выводятся с мочой.
Как мы уже выяснили ㅡ суточная дозировка должна быть не менее 1500 мг, при этом ее увеличение не повлечет существенного повышения эффективности, ㅡ как и побочных эффектов.
Иногда на фоне приема карнитина наблюдаются диспептические расстройства ㅡ их чаще всего вызывает высокое содержание аскорбиновой или лимонной кислоты в жидкой форме препарата.

Самым убедительным доказательством безопасности карнитина является повсеместное применение его в практике детских врачей. Тем не менее, исследования 2013-го года на мышах показали способность L-карнитина преобразовываться кишечной микрофлорой в ТМАО ㅡ вещество, провоцирующее сердечно-сосудистые заболевания у грызунов.

Читайте так же:  Топ 5 жиросжигателей для мужчин

По всей видимости, на людей подобный риск не распространяется. По крайней мере, вероятность такого не перевешивает потенциальную пользу карнитина.

Еще один нюанс: длительный (больше 2-х месяцев) прием L-карнитина приводит к синдрому отмены ㅡ снижению самостоятельного синтеза карнитина организмом. Так что оптимальная длительность курса приема ㅡ 1ㅡ1,5 месяца.

Подведем итоги о том, как принимать L-карнитин для похудения и как он действует, с помощью этого видео:

По принципу действия L-карнитин кардинально отличается от стимулирующих спортивных добавок. Благодаря этому он безопасен, но практически бесполезен при пассивном образе жизни. Исследования и практика подтверждают: добавка работает лишь «в дуэте» с мышцами. За них ㅡ нет.

Если вы серьезно занялись бегом, вам необходимо грамотное питание. А это значит, что его необходимо планировать, учитывая, сколько энергии тратит организм при ваших физических нагрузках.

Л карнитин и бег для похудения 27

Спортивное питание производится компаниями для удобства спортсменов. Не прикладывая усилий для поиска рецептов, ингредиентов и времени, человек имеет продукт, выверенный по всем показателям, прием которого обеспечит его всеми необходимыми нутриентами для тренировок и соревнований.

Спортивное питание — это разнообразные специальные добавки, которые принимают с несколькими целями:

  • Бегунам необходимо уменьшить потребление жиров, а качественного белка потреблять как можно больше,
  • Восполнять энергозатраты,
  • Нормализовать питание по количественному и качественному показателю (есть часто, но помалу),
  • Принимать нужное количество витаминов и минералов.

«

Человек, достаточно интенсивно занимающийся бегом, тратит много энергии и питательных веществ. Если их своевременно не восполнять, может снизиться иммунитет, возникнуть слабость и исчезнуть желание заниматься бегом вообще. Прием спортивного питания снивелирует все отрицательные последствия возможной перетренированности, восполнит энергию, подпитает организм и вдохновит на продолжение занятий с новыми силами.

Чтобы не ошибиться в выборе спортивных питательных добавок, прежде всего определитесь, какой цели хотите добиться в результате беговых тренировок.

«

  • Похудение и улучшение фигуры. Вам понадобится не менее трех месяцев, чтобы организм перестроился и научился сжигать жиры. Тогда, возможно, вы увидите первые результаты усиленных тренировок.» » Но если такой срок вас категорически не устраивает, похудеть вам надо немедленно, выручат специальные жиросжигатели, разработанные специалистами по спортивному питанию.» Речь идет о L-карнитине. Он преобразует жир в энергию. Причем берет жир, уже отложившийся под кожей, а не только что потребленные углеводы. Его принимают с утра или минут за тридцать перед тренировкой. Именно карнитин способствует похудению, а еще он усиливает иммунитет, придает организму энергии.» В послеобеденное время карнитин лучше не употреблять: вечером не заснете. Пить его надо не более двух месяцев подряд, потом нужен перерыв, чтобы синтез собственного карнитина в организме не прекратился. Выпускается вещество в порошках, батончиках, в составе напитков, где соседствует с витаминами и углеводами. L-карнитин в жидком виде усваивается лучше.» Препарат не наносит вреда, но с осторожностью его следует принимать, если у вас повышена кислотность желудка. В таком случае лучше пить коктейль, содержащий L – карнитин.» Л карнитин и бег для похудения 192
  • Если ваша цель — набрать мышечную массу. Чем больше есть жирной пищи, тем легче поправиться — ошибочно полагают худые люди. В действительности им требуется белок, а не жир, так как именно белок способствует набору мышечной массы.» Для этого надо правильно питаться или принимать специализированные белковые смеси. Обычно их пьют сразу после тренировки для скорейшего восстановления мышц и добавляют к белку комплекс из минералов и витаминов, создавая таким образом вкусный и полезный витаминно-белковый коктейль.» Л карнитин и бег для похудения 59
Протеин для бега необходим больше всего. Особенно он нужен спринтерам, которые интенсивно занимаются силовой подготовкой и беговыми упражнениями. Белок поддерживает мышечную массу, силу ног.

Не все люди хорошо переносят белок, тогда надо принимать добавки, содержащие аминокислоты, ускоряющие выработку белка в организме, сразу попадая в кровь и начиная работать. Выпускаются аминокислоты в разных формах: капсулах, таблетках, в виде жидкости.

Л карнитин и бег для похудения 49

Широко известна новинка в области спортивного питания – комплекс аминокислот лейцина, валина, изолейцина, так называемая формула ВСАА. Это главный материал для создания новых мышц. Всего незаменимых аминокислот двадцать, но эти три составляют треть от общего количества и наиболее важны. Без них невозможно восстановление организма.

BCAA не синтезируются в организме, их можно туда только внести. Ценятся за то, что, будучи основным катализатором для роста мышц, повышают спортивные показатели, к тому же не только безвредны для здоровья, но и улучшают его.

Л карнитин и бег для похудения 131

Принимают ВСАА после бега. Но не после любой пробежки, а только когда выложились на тренировке по полной и на очереди – еще одна, а завтра предстоит большая трата энергии, и организм может не восстановиться самостоятельно. Если же занятия не очень напряженные и не продолжительные, приобретать достаточно дорогостоящий ВСАА нет необходимости.

Производители предлагают принимать аминокислоты до, во время и после бега. Однако эффективнее пользоваться ими только после тренировок, причем незамедлительно, чтобы они сразу начали работать. ВСАА принимают, когда перетренировались, не успели восстановиться, не желаете тренироваться.

Результат их приема – поддержка в тонусе организма, ускорение метаболизма. Быстрее сжигается жир и наращиваются мышцы.

Читайте так же:  Витус с l карнитином отзывы

Креатин для бегунов – тоже благо. Он сохраняет в мышцах воду, отчего они крепнут. Принимают креатин перед соревнованиями и на них самих.

  • Прием добавок с целью накопления энергии для последующих тренировок. Когда питание нерациональное, неправильное или попросту нет времени и возможности поесть перед занятиями, принимайте углеводно-белковые смеси. Комплекс специально подобранных в коктейле полезных веществ придаст сил для физической активности. Такие смеси легко перевариваются, но они весьма калорийны, так что следите за нагрузкой. Если она недостаточно велика на этот раз, возьмите только углеводную смесь.

Есть и другие вещества, используемые в спортивном питании. Например, предтренировочный комплекс. Он помогает бегунам сильно разогнаться во время соревнований, максимально выложиться на тренировках. Иногда используется в качестве своего рода антидепрессанта при снижении мотивации.

Витамины и минералы принимают как комплексно, так и самостоятельно. Это специальные «усиленные» витамины, в общераспространенных аптечных учреждениях их не продают.[1]

Следует опасаться переизбытка витаминов. Возможно, следует принимать их лишь весной, когда витаминов не хватает в обычной пище, и в период интенсивных физических нагрузок. Положим, у вас сейчас как раз такой период.

Запомните, что бегунам особенно необходимы антиоксиданты — витамины А, В, С, Е, а также селен, калий и железо. Важно проверить, нет ли у вас железодефицитной анемии. Обязательно сдайте кровь, если у вас бывают приступы долго не проходящей усталости, тошноты, депрессии и плохой аппетит.

Профессиональные спортсмены-бегуны  употребляют изотоник. Считается: при продолжительности тренировки менее часа надо пить воду, более часа – изотоник. Во время интенсивных занятий и в сильный зной предпочтение тоже следует отдать ему, так как он эффективно восстанавливает солевой баланс, не дает появиться судорогам.

Не стоит злоупотреблять гейнерами – напитками, содержащими электролиты, даже если вы готовите их самостоятельно, а также спортивным и энергетиками с содержанием витаминов.

А есть еще гели и батончики. Их используют во время длительных забегов для быстрого восстановления сил на дистанции.

Л карнитин и бег для похудения 72

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как грамотно восстанавливаться после тренировки или забега? Сразу выпивается гейнер и комплекс с аминокислотами. Действуя вместе, они утоляют жажду, вводят в организм углеводы, придают энергии, запускают выработку протеина и прочих необходимых веществ. Спустя 15-20 минут следует принять витамин С, возможно, в виде готового антиоксидантного раствора. Это обезопасит мышцы от продуктов окисления и вас от болевого синдрома. Еще через час следует насытить организм высокобелковыми или протеин-углеводными смесями, соответствующими готовыми коктейлями, батончиками.

Если вы приняли решение употреблять питание, приобретайте его в спортивных барах известных фитнес-клубов.  Консультацию вы можете получить у тренеров и диетологов. Только после совета с ними можно приобретать спортивное питание в специализированных магазинах, тогда вы точно будете знать, какие препараты и в каком количестве принимать, и не приобретете подделки.

Преобразование жира с L-карнитином

L-карнитин является натуральным компонентом, который содержится в авокадо, молочных продуктах, говядине и баранине. Конечно, если ты на ограниченной диете и пытаешься сжечь жир, то ты не сможешь есть эти продукты в больших количествах. Вот где добавки могут помочь.

Принимая добавку L-карнитин для похудения ты будешь поддерживать свою общую цель потери жира, и это может повысить производительность тренировки, чтобы помочь тебе получить лучшие результаты. L-карнитин работает потенциально помогая преобразовать жирные кислоты в топливо для твоего тела используя твой жирок для производства энергии, в то же время карнитин способствует росту выносливости и развитию мышц.

Функции и эффекты L-карнитина

L-карнитин ближе всего стоит к витаминам группы В, а она известна тем, что активно участвует в обменных процессах. И действительно, добавка активизирует жировой обмен: транспорт жирных кислот в митохондрии, те органеллы клетки, где синтезируется энергия для её функционирования, улучшает синтез кетоновых тел, которые становятся источником энергии в отсутствие глюкозы и обмен которых может происходить без участия кислорода. Кстати, на этом основан один из лечебных эффектов карнитина – его назначают при кислородном голодании, гипоксиях, чтобы улучшить энергоснабжение тканей и органов.

На этом же основан другой эффект применения L-карнитина – повышение выносливости. Твои мышцы могут работать дольше, что тоже немало способствует похудению.

Отмечена также анаболическая (способствует росту мышц) функция, поскольку добавка улучшает усвоение пищи.

Успехи применения L-Carnitine в спорте

Если ты пытаешься сжечь жир и сделать стройным свое тело, L-карнитин будет отличным дополнением к твоей диете для потери веса. L-карнитин может помочь использовать длинноцепочечные жирные кислоты, которые присутствуют в твоем теле для получения энергии.

Добавку часто применяют в тех видах спорта, где нужна повышенная выносливость – бег на длинные дистанции, плавание, борьба и т.д. В силовых тренировках его также используют, но не особенно активно, в основном в циклах на выносливость.

Если ты занимаешься спортом и хочешь улучшить свои показатели или ты просто хочешь оптимизировать способность своего организма сжигать жир в качестве топлива, тогда L-карнитин является отличным выбором спортивной добавки для тебя. Если твоя цель общая трансформация тела, элькарнитин должен стать частью твоего дополнительного питания. L карнитин не является жиросжигателем, но имеет много других преимуществ влияющих на общее состояния здоровья, во время тренировок.

L-карнитин: вред и побочные эффекты

Ни одно из проводившихся исследований не выявило побочных эффектов применения левокарнитина, о чем всегда особенно громко заявляют производители и продавцы спортпита. Однако при этом часто забывают, что одно из основных его свойств – антитиреоидное, то есть он в незначительной степени подавляет действие гормонов щитовидной железы и замедляет обмен веществ.

Читайте так же:  L карнитин противопоказания побочные эффекты

Да-да, жировой обмен увеличивается, а общий замедляется. Ты сжигаешь чуть больше жира, но при этом твои энергозатраты падают. Так что следует хорошо подумать, а нужна ли тебе эта добавка.

Кроме того, длительные курсы приема подавляют выработку собственного карнитина, поэтому нужно быть осторожными.

Не так давно появились работы, связывающие избыточные дозы L-карнитина и возникновение сердечно-сосудистых заболеваний у мышей. Есть ли такая же связь у людей, пока неясно.

L-карнитин для похудения

Вспомни, что мы уже успели рассказать об l карнитине. Улучшение усвоения пищи, снижение основного обмена – да он скорее подходит для набора веса, чем похудения! Не совсем так, но близко к истине.

Принимая карнитин, ты можешь тренироваться дольше и эффективнее. Но, грубо говоря, за час тренировки без него и час и 10 минут с ним энергии ты потратишь одинаково. Так зачем же работать больше? Только если перед тобой стоит цель не только убрать жирок, но и развить выносливость, сделать мышцы крепче и больше. Вот в этом он поможет.

И кстати, учитывая легкий анаболический эффект, на весах ты можешь и не видеть результатов. Учитывая, что набухают мышцы, что в них становится больше гликогена и воды, потеря жира иногда не перекрывает этот рост. И мы видим чудесную картину – стрелка на весах мертво стоит на одном месте, а подружки завистливо спрашивают «А ты сколько сбросила – 3-5 кг?»

Как видишь, карнитин отнюдь не чудодейственное вещество, которое поможет тебе резко сбросить несколько килограмм жира. Но он позволит работать больше, совершенствуя свое тело. Без тяжелых тренировок, где ты будешь выкладываться по полной программе, добавка бесполезна. Впрочем, как и любая другая. Это не волшебная пилюля, которая все сделает за тебя, это вспомогательный препарат для похудения, хотя не самый важный.

L-карнитин в продуктах

Учитывая все вышесказанное, ты можешь подумать, что не так уж и нужно покупать спортпит с добавлением L-карнитина. Но в организме его должно быть достаточное количество, чтобы не случилось нарушений обменных процессов. Из каких продуктов его взять?

L-карнитин содержится в продуктах питания, прежде всего в мясных (само название карнитин происходит от «карне» — мясо), его много в говядине и курице. А также в молочных продуктах — твороге, сыре.

Впрочем, учитывая, что он прекрасно синтезируется из аминокислот лизина и метионина, закончив курс приема препарата тебе будет достаточно обеспечить полноценное по белку питание, и недостатка L-карнитина в твоем организме не будет никогда.

Итак, L-карнитин – это добавка, которая сама по себе тебя не похудеет, но даст возможность работать дольше и активнее, сжигая жир. Без тренировок его можно употреблять в любых количествах, и толку не будет. И если твои тренировки не выматывают тебя, он тоже тебе не нужен. Не жди слишком многого от красивой упаковки — все самое главное зависит только от тебя самой.

Если вы серьезно занялись бегом, вам необходимо грамотное питание. А это значит, что его необходимо планировать, учитывая, сколько энергии тратит организм при ваших физических нагрузках.

Л карнитин и бег для похудения 27

Спортивное питание производится компаниями для удобства спортсменов. Не прикладывая усилий для поиска рецептов, ингредиентов и времени, человек имеет продукт, выверенный по всем показателям, прием которого обеспечит его всеми необходимыми нутриентами для тренировок и соревнований.

Спортивное питание — это разнообразные специальные добавки, которые принимают с несколькими целями:

  • Бегунам необходимо уменьшить потребление жиров, а качественного белка потреблять как можно больше,
  • Восполнять энергозатраты,
  • Нормализовать питание по количественному и качественному показателю (есть часто, но помалу),
  • Принимать нужное количество витаминов и минералов.

«

Человек, достаточно интенсивно занимающийся бегом, тратит много энергии и питательных веществ. Если их своевременно не восполнять, может снизиться иммунитет, возникнуть слабость и исчезнуть желание заниматься бегом вообще. Прием спортивного питания снивелирует все отрицательные последствия возможной перетренированности, восполнит энергию, подпитает организм и вдохновит на продолжение занятий с новыми силами.

Чтобы не ошибиться в выборе спортивных питательных добавок, прежде всего определитесь, какой цели хотите добиться в результате беговых тренировок.

«

  • Похудение и улучшение фигуры. Вам понадобится не менее трех месяцев, чтобы организм перестроился и научился сжигать жиры. Тогда, возможно, вы увидите первые результаты усиленных тренировок.» » Но если такой срок вас категорически не устраивает, похудеть вам надо немедленно, выручат специальные жиросжигатели, разработанные специалистами по спортивному питанию.» Речь идет о L-карнитине. Он преобразует жир в энергию. Причем берет жир, уже отложившийся под кожей, а не только что потребленные углеводы. Его принимают с утра или минут за тридцать перед тренировкой. Именно карнитин способствует похудению, а еще он усиливает иммунитет, придает организму энергии.» В послеобеденное время карнитин лучше не употреблять: вечером не заснете. Пить его надо не более двух месяцев подряд, потом нужен перерыв, чтобы синтез собственного карнитина в организме не прекратился. Выпускается вещество в порошках, батончиках, в составе напитков, где соседствует с витаминами и углеводами. L-карнитин в жидком виде усваивается лучше.» Препарат не наносит вреда, но с осторожностью его следует принимать, если у вас повышена кислотность желудка. В таком случае лучше пить коктейль, содержащий L – карнитин.» Л карнитин и бег для похудения 192
  • Если ваша цель — набрать мышечную массу. Чем больше есть жирной пищи, тем легче поправиться — ошибочно полагают худые люди. В действительности им требуется белок, а не жир, так как именно белок способствует набору мышечной массы.» Для этого надо правильно питаться или принимать специализированные белковые смеси. Обычно их пьют сразу после тренировки для скорейшего восстановления мышц и добавляют к белку комплекс из минералов и витаминов, создавая таким образом вкусный и полезный витаминно-белковый коктейль.» Л карнитин и бег для похудения 59
Протеин для бега необходим больше всего. Особенно он нужен спринтерам, которые интенсивно занимаются силовой подготовкой и беговыми упражнениями. Белок поддерживает мышечную массу, силу ног.

Не все люди хорошо переносят белок, тогда надо принимать добавки, содержащие аминокислоты, ускоряющие выработку белка в организме, сразу попадая в кровь и начиная работать. Выпускаются аминокислоты в разных формах: капсулах, таблетках, в виде жидкости.

Читайте так же:  Гидро рекс витал аминокислоты инструкция

Л карнитин и бег для похудения 49

Широко известна новинка в области спортивного питания – комплекс аминокислот лейцина, валина, изолейцина, так называемая формула ВСАА. Это главный материал для создания новых мышц. Всего незаменимых аминокислот двадцать, но эти три составляют треть от общего количества и наиболее важны. Без них невозможно восстановление организма.

BCAA не синтезируются в организме, их можно туда только внести. Ценятся за то, что, будучи основным катализатором для роста мышц, повышают спортивные показатели, к тому же не только безвредны для здоровья, но и улучшают его.

Л карнитин и бег для похудения 131

Принимают ВСАА после бега. Но не после любой пробежки, а только когда выложились на тренировке по полной и на очереди – еще одна, а завтра предстоит большая трата энергии, и организм может не восстановиться самостоятельно. Если же занятия не очень напряженные и не продолжительные, приобретать достаточно дорогостоящий ВСАА нет необходимости.

Производители предлагают принимать аминокислоты до, во время и после бега. Однако эффективнее пользоваться ими только после тренировок, причем незамедлительно, чтобы они сразу начали работать. ВСАА принимают, когда перетренировались, не успели восстановиться, не желаете тренироваться.

Результат их приема – поддержка в тонусе организма, ускорение метаболизма. Быстрее сжигается жир и наращиваются мышцы.

Креатин для бегунов – тоже благо. Он сохраняет в мышцах воду, отчего они крепнут. Принимают креатин перед соревнованиями и на них самих.

  • Прием добавок с целью накопления энергии для последующих тренировок. Когда питание нерациональное, неправильное или попросту нет времени и возможности поесть перед занятиями, принимайте углеводно-белковые смеси. Комплекс специально подобранных в коктейле полезных веществ придаст сил для физической активности. Такие смеси легко перевариваются, но они весьма калорийны, так что следите за нагрузкой. Если она недостаточно велика на этот раз, возьмите только углеводную смесь.

Есть и другие вещества, используемые в спортивном питании. Например, предтренировочный комплекс. Он помогает бегунам сильно разогнаться во время соревнований, максимально выложиться на тренировках. Иногда используется в качестве своего рода антидепрессанта при снижении мотивации.

Витамины и минералы принимают как комплексно, так и самостоятельно. Это специальные «усиленные» витамины, в общераспространенных аптечных учреждениях их не продают.[1]

Следует опасаться переизбытка витаминов. Возможно, следует принимать их лишь весной, когда витаминов не хватает в обычной пище, и в период интенсивных физических нагрузок. Положим, у вас сейчас как раз такой период.

Запомните, что бегунам особенно необходимы антиоксиданты — витамины А, В, С, Е, а также селен, калий и железо. Важно проверить, нет ли у вас железодефицитной анемии. Обязательно сдайте кровь, если у вас бывают приступы долго не проходящей усталости, тошноты, депрессии и плохой аппетит.

Профессиональные спортсмены-бегуны  употребляют изотоник. Считается: при продолжительности тренировки менее часа надо пить воду, более часа – изотоник. Во время интенсивных занятий и в сильный зной предпочтение тоже следует отдать ему, так как он эффективно восстанавливает солевой баланс, не дает появиться судорогам.

Не стоит злоупотреблять гейнерами – напитками, содержащими электролиты, даже если вы готовите их самостоятельно, а также спортивным и энергетиками с содержанием витаминов.

А есть еще гели и батончики. Их используют во время длительных забегов для быстрого восстановления сил на дистанции.

Л карнитин и бег для похудения 72

Как грамотно восстанавливаться после тренировки или забега? Сразу выпивается гейнер и комплекс с аминокислотами. Действуя вместе, они утоляют жажду, вводят в организм углеводы, придают энергии, запускают выработку протеина и прочих необходимых веществ. Спустя 15-20 минут следует принять витамин С, возможно, в виде готового антиоксидантного раствора. Это обезопасит мышцы от продуктов окисления и вас от болевого синдрома. Еще через час следует насытить организм высокобелковыми или протеин-углеводными смесями, соответствующими готовыми коктейлями, батончиками.

Если вы приняли решение употреблять питание, приобретайте его в спортивных барах известных фитнес-клубов.  Консультацию вы можете получить у тренеров и диетологов. Только после совета с ними можно приобретать спортивное питание в специализированных магазинах, тогда вы точно будете знать, какие препараты и в каком количестве принимать, и не приобретете подделки.

Преобразование жира с L-карнитином

L-карнитин является натуральным компонентом, который содержится в авокадо, молочных продуктах, говядине и баранине. Конечно, если ты на ограниченной диете и пытаешься сжечь жир, то ты не сможешь есть эти продукты в больших количествах. Вот где добавки могут помочь.

Принимая добавку L-карнитин для похудения ты будешь поддерживать свою общую цель потери жира, и это может повысить производительность тренировки, чтобы помочь тебе получить лучшие результаты. L-карнитин работает потенциально помогая преобразовать жирные кислоты в топливо для твоего тела используя твой жирок для производства энергии, в то же время карнитин способствует росту выносливости и развитию мышц.

Функции и эффекты L-карнитина

L-карнитин ближе всего стоит к витаминам группы В, а она известна тем, что активно участвует в обменных процессах. И действительно, добавка активизирует жировой обмен: транспорт жирных кислот в митохондрии, те органеллы клетки, где синтезируется энергия для её функционирования, улучшает синтез кетоновых тел, которые становятся источником энергии в отсутствие глюкозы и обмен которых может происходить без участия кислорода. Кстати, на этом основан один из лечебных эффектов карнитина – его назначают при кислородном голодании, гипоксиях, чтобы улучшить энергоснабжение тканей и органов.

На этом же основан другой эффект применения L-карнитина – повышение выносливости. Твои мышцы могут работать дольше, что тоже немало способствует похудению.

Отмечена также анаболическая (способствует росту мышц) функция, поскольку добавка улучшает усвоение пищи.

Читайте так же:  Аргинин и бцаа совместное применение

Успехи применения L-Carnitine в спорте

Если ты пытаешься сжечь жир и сделать стройным свое тело, L-карнитин будет отличным дополнением к твоей диете для потери веса. L-карнитин может помочь использовать длинноцепочечные жирные кислоты, которые присутствуют в твоем теле для получения энергии.

Добавку часто применяют в тех видах спорта, где нужна повышенная выносливость – бег на длинные дистанции, плавание, борьба и т.д. В силовых тренировках его также используют, но не особенно активно, в основном в циклах на выносливость.

Если ты занимаешься спортом и хочешь улучшить свои показатели или ты просто хочешь оптимизировать способность своего организма сжигать жир в качестве топлива, тогда L-карнитин является отличным выбором спортивной добавки для тебя. Если твоя цель общая трансформация тела, элькарнитин должен стать частью твоего дополнительного питания. L карнитин не является жиросжигателем, но имеет много других преимуществ влияющих на общее состояния здоровья, во время тренировок.

L-карнитин: вред и побочные эффекты

Ни одно из проводившихся исследований не выявило побочных эффектов применения левокарнитина, о чем всегда особенно громко заявляют производители и продавцы спортпита. Однако при этом часто забывают, что одно из основных его свойств – антитиреоидное, то есть он в незначительной степени подавляет действие гормонов щитовидной железы и замедляет обмен веществ.

Да-да, жировой обмен увеличивается, а общий замедляется. Ты сжигаешь чуть больше жира, но при этом твои энергозатраты падают. Так что следует хорошо подумать, а нужна ли тебе эта добавка.

Кроме того, длительные курсы приема подавляют выработку собственного карнитина, поэтому нужно быть осторожными.

Не так давно появились работы, связывающие избыточные дозы L-карнитина и возникновение сердечно-сосудистых заболеваний у мышей. Есть ли такая же связь у людей, пока неясно.

L-карнитин для похудения

Вспомни, что мы уже успели рассказать об l карнитине. Улучшение усвоения пищи, снижение основного обмена – да он скорее подходит для набора веса, чем похудения! Не совсем так, но близко к истине.

Принимая карнитин, ты можешь тренироваться дольше и эффективнее. Но, грубо говоря, за час тренировки без него и час и 10 минут с ним энергии ты потратишь одинаково. Так зачем же работать больше? Только если перед тобой стоит цель не только убрать жирок, но и развить выносливость, сделать мышцы крепче и больше. Вот в этом он поможет.

И кстати, учитывая легкий анаболический эффект, на весах ты можешь и не видеть результатов. Учитывая, что набухают мышцы, что в них становится больше гликогена и воды, потеря жира иногда не перекрывает этот рост. И мы видим чудесную картину – стрелка на весах мертво стоит на одном месте, а подружки завистливо спрашивают «А ты сколько сбросила – 3-5 кг?»

Как видишь, карнитин отнюдь не чудодейственное вещество, которое поможет тебе резко сбросить несколько килограмм жира. Но он позволит работать больше, совершенствуя свое тело. Без тяжелых тренировок, где ты будешь выкладываться по полной программе, добавка бесполезна. Впрочем, как и любая другая. Это не волшебная пилюля, которая все сделает за тебя, это вспомогательный препарат для похудения, хотя не самый важный.

L-карнитин в продуктах

Учитывая все вышесказанное, ты можешь подумать, что не так уж и нужно покупать спортпит с добавлением L-карнитина. Но в организме его должно быть достаточное количество, чтобы не случилось нарушений обменных процессов. Из каких продуктов его взять?

L-карнитин содержится в продуктах питания, прежде всего в мясных (само название карнитин происходит от «карне» — мясо), его много в говядине и курице. А также в молочных продуктах — твороге, сыре.

Впрочем, учитывая, что он прекрасно синтезируется из аминокислот лизина и метионина, закончив курс приема препарата тебе будет достаточно обеспечить полноценное по белку питание, и недостатка L-карнитина в твоем организме не будет никогда.

Итак, L-карнитин – это добавка, которая сама по себе тебя не похудеет, но даст возможность работать дольше и активнее, сжигая жир. Без тренировок его можно употреблять в любых количествах, и толку не будет. И если твои тренировки не выматывают тебя, он тоже тебе не нужен. Не жди слишком многого от красивой упаковки — все самое главное зависит только от тебя самой.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Рыжова, Н.В. Артикуляционная гимнастика для малышей / Н.В. Рыжова. — М.: Сфера, 2017. — 507 c.
  2. Дальке, Рудигер Генеральная уборка. О вкусной и здоровой жизни. Мирная еда. Шоколадотерапия (комплект из 4 книг) / Рудигер Дальке , Симор Коблин , Яна Вадиш. — М.: ИГ «Весь», 2011. — 980 c.
Л карнитин и бег для похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here