При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.
Протеин
Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.
Гейнер
Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.
Креатин
Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой. Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока. Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок. Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.
Аминокислоты
BCAA
BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно. Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.
Глютамин
Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.
Витамины, минералы
Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.
Жиросжигатели
L-карнитин
В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.
Предтренировочные комплексы
Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.
L-аргинин или оксид азота
Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.
Продукты для суставов и связок
Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток.
В рамках этой статьи поговорим об L-карнитине, спортивной добавке, призванной помочь Вам, дамы и господа, в сжигании жира, но как всегда есть свои нюансы. Если Вы решили сбросить лишний вес, подтянуть свое тело и увеличить свои спортивные показатели эта «штука» для вас.
И так начнем
История: L-карнитин это витаминоподобное вещество, оно вырабатывается нашим с вами телом, концентрируется в основном в печени и мышцах. Был открыт в 1905 году. За эти годы был достаточно изучен, и безопасно используется в разных видах спорта, не считается допингом.
Содержится в мясе птицы, говядине и свинине, также рыбе, молоке и молочных продуктах. L-карнитин участвует в организме в переработке жиров в энергию. Другими словами он выступает в роли транспорта жирных кислот в митохондрии клетки, где происходит высвобождение энергии.
Воздействие L-карнитина на организм
Одним из основных свойств L-карнитина является сжигание жира. Также он, что тоже немаловажно, снижает уровень вредного холестерина в крови, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, вследствие чего, служит профилактикой инфаркта и инсульта. Увеличивает выносливость, снижает утомляемость, улучшает обмен веществ.
Дозировка и как принимать
Суточная доза L-карнитина в количестве 2 грамма защищает Ваши мышцы от разрушения, было доказано исследованиями. Для того, что бы получать необходимое количество L-карнитина только из пищи потребуется съедать не меньше 400 грамм говядины или свинины в сутки, сочетая это с употреблением молочных продуктов.
L-карнитин принимают по 1- 2 грамма в сутки, его свойства сохраняются в организме очень долго, поэтому его можно принимать в любое время суток. Вы можете делить прием на два раза — утром и вечером.Время усвояемости приблизительно 2 часа, можно принимать также за 2 часа до тренировки. Естественно принимать надо каждый день, это будет способствовать восстановлению Ваших мышц.
 | Видео (кликните для воспроизведения). |
L-карнитин является гомеостатичным, все его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливается, то есть абсолютно безопасен. Хорошей комбинацией будет прием L-карнитина с коэнзимомQ10 так как оба вещества направлены на одно действие. Доказана совместимость его с другими жиросжигателями.
Формы выпуска
Производители выпускают L-карнитин в 2-х формах: таблетированной и жидкий — в форме сиропа. По ценам естественно жидкая форма дороже, но разницы по действию нет. Следует обратить внимание что в состав сиропа входят ароматизаторы и подсластители, в некоторых людей есть на эти компоненты аллергия.
L-карнитин продается также в аптеках в виде сиропа, его хранение желательно в холодильнике. Перед приемом обратите внимание на концентрацию L-карнитина и определите сколько таблеток или миллилитров продукта вам надо употребить, что бы соблюдать его суточную норму.
Итоги
Если Вы хотите ускорить процесс сбрасывания лишнего веса, вам стоит принимать L-карнитин дополнительно. Но помните, пить добавку имеет смысл только сочетая ее с физическими упражнениями, и конечно правильным питанием. Поэтому, прежде всего, убейте в себе веру в сказку о том, что избавится от ненавистных жировых отложений можно «лежа на диване», принимая L-карнитин. Какую форму выпуска выбрать? Зависит от предпочтений и возможностей каждого.
Только труд в спортзале в сочетании с этой спортивной добавкой дадут поистине положительные результаты.
В рамках этой статьи поговорим об L-карнитине, спортивной добавке, призванной помочь Вам, дамы и господа, в сжигании жира, но как всегда есть свои нюансы. Если Вы решили сбросить лишний вес, подтянуть свое тело и увеличить свои спортивные показатели эта «штука» для вас.
И так начнем
История: L-карнитин это витаминоподобное вещество, оно вырабатывается нашим с вами телом, концентрируется в основном в печени и мышцах. Был открыт в 1905 году. За эти годы был достаточно изучен, и безопасно используется в разных видах спорта, не считается допингом.
Содержится в мясе птицы, говядине и свинине, также рыбе, молоке и молочных продуктах. L-карнитин участвует в организме в переработке жиров в энергию. Другими словами он выступает в роли транспорта жирных кислот в митохондрии клетки, где происходит высвобождение энергии.
Воздействие L-карнитина на организм
Одним из основных свойств L-карнитина является сжигание жира. Также он, что тоже немаловажно, снижает уровень вредного холестерина в крови, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, вследствие чего, служит профилактикой инфаркта и инсульта. Увеличивает выносливость, снижает утомляемость, улучшает обмен веществ.
Дозировка и как принимать
Суточная доза L-карнитина в количестве 2 грамма защищает Ваши мышцы от разрушения, было доказано исследованиями. Для того, что бы получать необходимое количество L-карнитина только из пищи потребуется съедать не меньше 400 грамм говядины или свинины в сутки, сочетая это с употреблением молочных продуктов.
L-карнитин принимают по 1- 2 грамма в сутки, его свойства сохраняются в организме очень долго, поэтому его можно принимать в любое время суток. Вы можете делить прием на два раза — утром и вечером.Время усвояемости приблизительно 2 часа, можно принимать также за 2 часа до тренировки. Естественно принимать надо каждый день, это будет способствовать восстановлению Ваших мышц.
L-карнитин является гомеостатичным, все его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливается, то есть абсолютно безопасен. Хорошей комбинацией будет прием L-карнитина с коэнзимомQ10 так как оба вещества направлены на одно действие. Доказана совместимость его с другими жиросжигателями.
Формы выпуска
Производители выпускают L-карнитин в 2-х формах: таблетированной и жидкий — в форме сиропа. По ценам естественно жидкая форма дороже, но разницы по действию нет. Следует обратить внимание что в состав сиропа входят ароматизаторы и подсластители, в некоторых людей есть на эти компоненты аллергия.
L-карнитин продается также в аптеках в виде сиропа, его хранение желательно в холодильнике. Перед приемом обратите внимание на концентрацию L-карнитина и определите сколько таблеток или миллилитров продукта вам надо употребить, что бы соблюдать его суточную норму.
Итоги
Если Вы хотите ускорить процесс сбрасывания лишнего веса, вам стоит принимать L-карнитин дополнительно. Но помните, пить добавку имеет смысл только сочетая ее с физическими упражнениями, и конечно правильным питанием. Поэтому, прежде всего, убейте в себе веру в сказку о том, что избавится от ненавистных жировых отложений можно «лежа на диване», принимая L-карнитин. Какую форму выпуска выбрать? Зависит от предпочтений и возможностей каждого.
Только труд в спортзале в сочетании с этой спортивной добавкой дадут поистине положительные результаты.
| Видео (кликните для воспроизведения). |
Приветствую вас! на нашем портале. Я Сергей Муратов. Я уже более 5 лет работаю продавцом-консультантом в магазине спортивного питания. В настоящее время являюсь профессионалом в своей области, хочу подсказать всем посетителям сайта как решать сложные и не очень задачи.
Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.
