Л карнитин на кето диете

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Л карнитин на кето диете" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

В середине двухтысячных L-карнитин обрел популярность в среде спортсменов как мягкое и эффективное средство для сгонки веса.

Практически сразу спрос на эту добавку был подхвачен и людьми, весьма далекими от фитнеса. Кто-то добился впечатляющих результатов, а чья-то мечта похудеть с помощью волшебной пилюли так и осталась мечтой.

Почему так происходит и как правильно принимать Л-карнитин в жидкой или твердой форме для похудения?

Общая информация

L-карнитин (устаревшие названия ㅡ левокарнитин, витамин Bt) ㅡ общеукрепляющее средство, которое назначают при истощении, сердечной недостаточности, пониженной работоспособности. Есть и ряд приятных бонусов для худеющего человека:

Л карнитин на кето диете 111

  • улучшение самочувствия на фоне диеты;
  • повышение выносливости как во время аэробных (бег, ходьба), так и анаэробных (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) нагрузок;
  • усиление утилизации жира мышцами одновременно с незначительным анаболическим эффектом;
  • выраженный антикатаболический эффект;
  • предотвращение крепатуры после тренировки.

На рынке L-карнитин встречается в виде напитка, в капсулах и таблетках. В медицине применяют также инъекционный раствор.

Человеческий организм способен и сам синтезировать небольшое количество L-карнитина. Часто этот процесс нарушается с наступлением пожилого возраста, вследствие нервного напряжения или строгой диеты.

Во время тренировок потребность в карнитине резко возрастает, и эндогенный (собственный) карнитин уже не в состоянии ее покрыть.

Инструкция по применению L-карнитина для фитнессистов

Здесь необходима маленькая преамбула. Для того, чтобы высвобожденные на фоне диеты и физ.нагрузки жирные кислоты могли “сгореть” в мышечной ткани, им нужно проникнуть через мембрану митохондрии ㅡ клеточной органеллы с функциями энергетической станции.

Л карнитин на кето диете 189

Это возможно лишь в присутствии специальных молекул-проводников. Роль такого проводника и выполняет L-карнитин.

При его нехватке высвобожденные жирные кислоты, поциркулировав в крови, преобразовываются обратно в подкожный жир, так и не отдав энергию.

После приема пищи энергия черпается непосредственно из глюкозы в крови. При этом часть глюкозы запасается в печени и мышцах в форме животного крахмала гликогена. Данные запасы (всего 120ㅡ150 г) расходуются, лишь когда сахар в крови идет на спад, а физическая активность организма сохраняется.

Только при условии, что количество гликогена приближается к нулю, а новая пища не поступает, ㅡ в расход подключается жир. Т.к. для поддержки жизнедеятельности во время сна тратится приличное количество энергии, жир активнее всего расходуется с утра натощак.

При физических нагрузках не на пустой желудок ㅡ «очередь» жировых запасов приходит примерно за 40 мин. интенсивной работы.

Это значит, что карнитин наиболее эффективен, если принять его непосредственно перед кардиотренировкой утром натощак. В жидкой форме карнитин усваивается практически моментально, а в капсулах и таблетках добавку лучше принять за 15-20 мин. до нагрузки.

Л карнитин на кето диете 146

Биодоступность довольно низкая, поэтому рекомендованная дозировка Л-карнитина для похудения ㅡ не менее 1500 мг.

Есть смысл принимать карнитин и в дни силовых тренировок, в первую очередь ㅡ как антикатаболик. Учитывая, что в течение первых 40 минут в мышцах будет сохраняться достаточный запас гликогена, оптимальное время приема ㅡ посередине тренировки или перед завершающей 20-минутной кардио-сессией.

Практически любая пища снижает всасывание карнитина, так что принимать его лучше отдельно. Хотя с чаем, кофе, витаминными добавками, а также BCAA и термогениками карнитин сочетается хорошо.

Как пить, не тренируясь?

Мы уже выяснили, что карнитин не увеличивает расход энергии, а всего лишь ускоряет ее получение из мобилизованных жиров.

Необходимо понимать, что “топливо” из жировых депо ㅡ это стратегический неприкосновенный запас, который всегда используется в последнюю очередь.

Совсем без физических нагрузок активизировать его не получится.

Если тренироваться полноценно недосуг, следует принимать карнитин, как описано выше, но заменив при этом тренировку на любую доступную физическую работу или ходьбу. Поскольку такие нагрузки намного ниже по интенсивности, то особенно стоит учитывать фактор питания. Определенные интервалы между пищей, приемом карнитина и физической активностью помогут «выжать» из этой добавки максимум.

Итак, у нас два варианта похудения с помощью карнитина без тренировок.

Первый ㅡ утром натощак нужно выпить порцию напитка для похудения с дозировкой 1500 мг L-карнитина (или эквивалент в таблетированной форме) а затем отправиться на прогулку.

Л карнитин на кето диете 55

Оптимальная продолжительность ходьбы ㅡ 1 час. Еще спустя 1,5 часа после этой нагрузки в крови циркулируют свободные жирные кислоты. Если в это время принять пищу ㅡ они вернутся обратно в жировые депо.

Второй вариант ㅡ после любой еды вы выдерживаете интервал 1,5ㅡ2 часа (примерно столько понадобится на усвоение), а затем 40 минут посвящаете физической активности. Принимаете дозу Л-карнитина для похудения и оправляетесь гулять.

Можно время той же прогулки увеличить на 40 минут, тогда в пути придется сделать перерыв, чтобы принять добавку. После прогулки стараетесь не есть 1,5 часа.

Читайте так же:  Аминокислоты и первичная структура белка

Таким способом, можно повысить темп похудения и защитить мышцы от разрушения.

До этого времени мы обходили вниманием еще один существенный источник «топлива» для организма ㅡ аминокислоты мышечной ткани.

Катаболизм (распад) мышц всегда сопутствует потере жира, и часто соотношение потери мышечной массы к жировой достигает 1:1. Разрушается не только белок мышечной ткани, но и поддерживающие кожу коллаген и эластин. Это значит, что карнитин поможет предотвратить и неэстетичное провисание кожи в результате похудения.

Возможен ли вред от приема?

Л карнитин на кето диете 3

Организм сам регулирует количество карнитина в плазме крови, так что его излишки без каких-либо проблем выводятся с мочой.

Как мы уже выяснили ㅡ суточная дозировка должна быть не менее 1500 мг, при этом ее увеличение не повлечет существенного повышения эффективности, ㅡ как и побочных эффектов.

Иногда на фоне приема карнитина наблюдаются диспептические расстройства ㅡ их чаще всего вызывает высокое содержание аскорбиновой или лимонной кислоты в жидкой форме препарата.

Самым убедительным доказательством безопасности карнитина является повсеместное применение его в практике детских врачей. Тем не менее, исследования 2013-го года на мышах показали способность L-карнитина преобразовываться кишечной микрофлорой в ТМАО ㅡ вещество, провоцирующее сердечно-сосудистые заболевания у грызунов.

По всей видимости, на людей подобный риск не распространяется. По крайней мере, вероятность такого не перевешивает потенциальную пользу карнитина.

Еще один нюанс: длительный (больше 2-х месяцев) прием L-карнитина приводит к синдрому отмены ㅡ снижению самостоятельного синтеза карнитина организмом. Так что оптимальная длительность курса приема ㅡ 1ㅡ1,5 месяца.

Подведем итоги о том, как принимать L-карнитин для похудения и как он действует, с помощью этого видео:

По принципу действия L-карнитин кардинально отличается от стимулирующих спортивных добавок. Благодаря этому он безопасен, но практически бесполезен при пассивном образе жизни. Исследования и практика подтверждают: добавка работает лишь «в дуэте» с мышцами. За них ㅡ нет.

Ранее мы рассказали о низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров и дали примеры рецептов. В этой статье мы расскажем какие продукты можно потреблять на низкоуглеводной диете.

Питание на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержание жиров

Варианты завтрака

Л карнитин на кето диете 25

  • Яйца и бекон;
  • Омлет;
  • Остатки ужина;
  • Кофе со сливками;
  • Баночка смеси скумбрии и вареных яиц;
  • Вареные яйца с майонезом или маслом;
  • Авокадо, лосось и сметана;
  • Бутерброды с низкоуглеводными хлебцами (рецепт смотрите ниже);
  • Сыр с маслом;
  • Вареные яйца, смешанные со сливочным маслом, нарезанным зеленым луком, солью и перцем;
  • Кусок сыра бри и ветчина или салями;
  • Йогурт с высоким содержанием жира с орехами, семенами и ягодами. 

Обед и ужин

Л карнитин на кето диете 191

  • Блюда из мяса, рыбы или курицы с овощами и жирным соусом. Есть много альтернатив картофелю, например, пюре из цветной капусты.
  • Тушеные блюда, супы или запеканки из ингредиентов с низким содержанием углеводов.
  • Вы можете использовать большинство обычных рецептов, заменяя или убирая богатые углеводами продукты. Также неплохо в рецепт добавлять жиры (например, сливочное масло, сливки).
  • Пейте с едой воду или (иногда) стакан вина. 

Перекусы

На низкоуглеводной диете с большим количеством жира вам, скорее всего, не захочется есть часто. Не удивляйтесь, если вам больше не потребуются перекусы. Многие люди отлично себя чувствуют, питаясь два или три раза в день. Если вам нужно перекусить, то возьмите:

  • Сыр или ветчину с овощами (некоторые люди даже намазывают масло на сыр);
  • Оливки;
  • Орешки;
  • Вареное яйцо из холодильника;
  • Скумбрия, консервированная в томатном соусе.

Оливки и орехи могут заменить чипсы при просмотре телевизора. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, вы не едите достаточно жира. Не бойтесь его. Ешьте столько жира, сколько нужно, чтобы почувствовать сытость.[1]

Рестораны и питание с друзьями

  • Рестораны: Обычно не проблема. Вы можете попросить, чтобы картофель/картофель фри исключили из салата. Попросите дополнительное масло.
  • Фаст-фуд: Шашлык может быть достойный вариантом (никакого хлеба!). Гамбургеры, как правило, не слишком плохой вариант. Избегайте безалкогольных напитков и картофеля. Пейте воду. Пицца не запрещается, и чем строже вы придерживаетесь диеты, тем меньше теста вы должны съесть.
  • Если вы строго ограничиваете себя каждый день, то можете сделать себе послабление, когда идете в гости. Если вы не уверены, что именно будет на столе, лучше съешьте что-нибудь дома перед уходом.
  • Орехи или сыр – это хорошие спасители, когда нет никаких других вариантов.

Список продуктов для начинающих

Распечатайте этот список и берите его в магазин: 

  • Масло
  • Сливки (40% жира)
  • Сметана (цельная)
  • Яйца
  • Бекон
  • Мясо (фарш, стейки, мясо для тушения, кусочки филе и т.д.)
  • Рыба (в идеале жирная рыба: лосось или сельдь)
  • Сыр (предпочтительно жирных сортов)
  • Турецкий йогурт (10% жира)
  • Капуста (белокачанная, цветная, брюссельская и т.д.)
  • Другие овощи, которые растут над землей
  • Замороженные овощи (брокколи, шпинат и т.д.)
  • Авокадо
  • Оливки
  • Оливковое масло
  • Орешки 
Читайте так же:  Норма креатина в крови у детей

Очистите свою кладовку

Хотите увеличить шансы на успех? Если у вас есть зависимость от сахара, следует выкинуть (или отдать) сладкие и крахмалистые или обезжиренные продукты. Среди них:
  • Конфеты
  • Картофельные чипсы
  • Безалкогольные напитки и соки
  • Маргарин
  • Сахар всех видов
  • Хлеб
  • Пшеничная мука
  • Макаронные изделия
  • Рис
  • Картофель
  • Сухие завтраки
  • Все, на чем написано «с низким содержанием жира» или «без жира»
  • Мороженое
  • Печенье

Почему бы не сделать это прямо сейчас? 

Змей в Раю

Будьте очень скептически настроены по отношению к специальным «низкоуглеводным» продуктам, таким как макароны или шоколад. Они ничем вам не помогут, т.к. предотвращают потерю веса. Они обычно полны углеводов, и это можно понять, если внимательно изучить этикетку.

Как насчет низкоуглеводного хлеба? Будьте осторожны: если он запечен с зернами, то это не означает низкое содержание углеводов. Но некоторые ловкачи все еще пытаются позиционировать его как продукт с низким содержанием углеводов.

Низкоуглеводный шоколад, как правило, полон сахарных спиртов, которые производитель не считает углеводами. Но примерно половина из этих углеводов может всасываться, повышая уровень сахара в крови и инсулина. Остальные углеводы окажутся в толстой кишке, что может привести к газообразованию и диарее. Кроме того, любые подсластители могут поддерживать тягу к сладкому.

Ранее мы рассказали о низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров и дали примеры рецептов. В этой статье мы расскажем какие продукты можно потреблять на низкоуглеводной диете. Питание на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержание жиров Варианты завтрака Яйца и бекон; Омлет; Остатки ужина; Кофе со сливками; Баночка смеси…

Продукты и примеры меню на кето диете

Продукты и примеры меню на кето диете

Ирина Мишина

Рейтинг статьи: 4.55 ( 2 оценок)

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью:

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

В гонке за красивым телом и здоровьем легко принять желаемое за действительное. предлагает воистину чудодейственные средства, которые при подробном рассмотрении окажутся пустышкой.

Не всё на самом деле так однозначно и не всё имеет только плюсы или только негативные стороны. Рассмотрим очередную биодобавку, которая со слов производителей является необходимой при формировании скульптуры вашего тела.

Что такое Л-Карнитин и для чего он

L-карнитин (лат. levocarnitinum, англ. levocarnitine, также л-карнитин, левокарнитин) — это метаболическое соединение, аминокислота, которая естественно вырабатывается в организме. Благодаря действию этого элемента, в организме происходят метаболические процессы. Левокарнитин является последней инстанцией в цепочке организма, которая преобразует жиры в энергию. Это значит, что недостаток левокарнитина будет тормозить процессы метаболизма, отсюда – ожирение, плохое самочувствие, заболевания различного характера.

Л карнитин на кето диете 147

При бедном содержании в организме карнитина человек испытывает раздражительность, хроническую усталость, перебои в работе сердца, непереносимость любых физических нагрузок.

Вместе с жировым обменом, Л – Карнитин стимулирует регенерацию клеток и следственно – повышает аппетит. В полном объеме, необходимом для организма он начинает вырабатываться с 15 лет, до этого дети получают его из молочных и мясных продуктов. Именно поэтому врачи настаивают на полноценном питании детей, особенно семьям, практикующим вегетарианство.

В медицине, левокарнитин используется с целью повысить метаболические процессы, либо откорректировать их. Нарушения вследствие заболеваний, неправильного питания или приема лекарств значительно меняют уровень жизни человека, и здесь, опытный врач, на основании исследований, диагностики и анализов сможет дать правильное направление лечения нужными препаратами.

В немедицинских целях левокарнитин принимаю в двух случаях:

  • Как жиросжигающее вещество. Помните о том, что кроме всего прочего, это средство вызывает жуткое ощущение голода? Причина – ускоренный метаболизм. Не факт, что вы вытерпите это. При приеме с целью снижения веса необходимы серьезные физические нагрузки и качественное питание, причем в составе должны быть жиры. Тренировки должны быть качественными и изнуряющими.
  • Как один из составляющих спортивного питания. Анаболический эффект препарата позволяет осуществлять прирост мышечной массы и удерживать ее. Данных исследований на этот счет практически нет.

А какова цель вашего занятия спортом? Тело или здоровье в общем? Не забываем, что препарат – медицинский! А вы знаете противопоказания и действие препарата в сочетании с другими лекарствами? Сомневаюсь, ибо рекламные компании чудо – средств заявляют о его исключительно – волшебном действии. Но мы не дети и время сказок далеко позади…

Противопоказания и побочные действия Л-Карнитина

Что бы не говорилось, но любой препарат, оказывающий влияние на организм человека, все же является лекарством, и делать самостоятельные выводы, не ознакомившись с ним, не стоит.

Если вы планируете принимать левокарнитин потому что принимают все – убеждать, думаю, бесполезно. В первую очередь стоит понять – нужен ли он вам действительно. Возможно, ваш организм вполне вырабатывает нужное количество, а все, что утверждает на этот счет – лишь желание продать продукт.

Левокарнитин считается биологической добавкой, и в графе «противопоказания» всё довольно туманно.

Читайте так же:  В какое время принимать креатин

Л карнитин на кето диете 149

Побочным эффектом от употребления Л-карнитина является значительное повышение аппетита. Это средство ускоряет обмен веществ в покое. Это означает больший расход энергии.

Основными противопоказаниями являются:

  • Личная непереносимость препарата. Как понять, есть ли у вас эта непереносимость? Возможно, на этот вопрос ответит только врач.
  • Беременность и период грудного вскармливания. Причины не обозначены, так как препарат недостаточно изучен, и не известно его влияние.
  • Аллергии. То есть препарат является аллергеном? Думаю, этот пункт прописан «на всякий случай».
  • В некоторых случаях возможны нарушения сна, и левокарнитин советуют принимать в первой половине дня. Некоторый возбуждающий эффект видимо и влияет на качество сна.
  • Осторожность при использовании препарата больными с сердечной недостаточностью. В силу того, что препарат плохо исследован.
  • Боли в эпигастрии, диспепсия. Влияние любых лекарств на желудочно-кишечный тракт практически всегда явно.
  • Не стоит принимать левокарнитин, если у вас были эпилептические приступы.

Взаимодействие с другими препаратами и выполнение процедуры гемодиализа 

Взаимодействие с лекарственными препаратами считается безопасным в силу того, что препарат является БАДом. Также, считается, что препарат не входит во взаимодействие с другими лекарственными средствами, и поэтому нет никаких препятствий для приема. В любом случае, перед приемом препарата необходимо консультироваться с врачом.

Исследований по всем правилам науки еще не достаточно, но врачи отмечают влияние Л-Карнитина на больных, которым проводится гемодиалез. Нет единого ответа и работ, по которым можно делать выводы. Врачи советуют употреблять в пищу большее количество красного мяса.

Гемодиализ  — метод внепочечного очищения крови при острой и хронической почечной недостаточности. Во время гемодиализа происходит удаление из организма токсических продуктов обмена веществ, нормализация нарушений водного и электролитного балансов.

[2]

Считается, что одновременный прием препарата с липоевой кислотой и анаболическими препаратами усиливает эффект жиросжигания. Это не утверждение, и на организм отдельно взятого человека препараты действуют по разному.

Прием алкоголя в одно время с левокарнитином не нанесет вреда здоровью, кроме как только вред от алкоголя. Однозначно невозможно вычислить здесь плюсы и минусы, но влияние алкоголя на печень и участие печени в процессе, который вы пытаетесь улучшить, могут быть взаимосвязаны.

Является ли Л-Карнитин допингом?

Л карнитин на кето диете 23

Л-Карнитин не считается допингом и не включен ни в один национальный или международный список запрещенных веществ. L-карнитин использовался самыми высококлассными спортсменами еще во времена Олимпиады-1980 и используется по сей день. Но не стоит забывать, что подбором лекарств для спортсменов всё же должны заниматься опытные тренеры и врачи.

И в заключении

Лучшим источником левокарнитина всё же является красное мясо. Его количество в рационе вполне может восполнить недостаток. И прежде, чем принимать любой препарат, необходима консультация врача. каждый шаг в сторону лекарств и БАДов должен быть оправдан, обдуман и согласован. Берегите свое здоровье, пусть спорт станет приятной частью вашей жизни.

Ранее мы рассказали о низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров и дали примеры рецептов. В этой статье мы расскажем какие продукты можно потреблять на низкоуглеводной диете.

Питание на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержание жиров

Варианты завтрака

Л карнитин на кето диете 25

  • Яйца и бекон;
  • Омлет;
  • Остатки ужина;
  • Кофе со сливками;
  • Баночка смеси скумбрии и вареных яиц;
  • Вареные яйца с майонезом или маслом;
  • Авокадо, лосось и сметана;
  • Бутерброды с низкоуглеводными хлебцами (рецепт смотрите ниже);
  • Сыр с маслом;
  • Вареные яйца, смешанные со сливочным маслом, нарезанным зеленым луком, солью и перцем;
  • Кусок сыра бри и ветчина или салями;
  • Йогурт с высоким содержанием жира с орехами, семенами и ягодами. 

Обед и ужин

Л карнитин на кето диете 191

  • Блюда из мяса, рыбы или курицы с овощами и жирным соусом. Есть много альтернатив картофелю, например, пюре из цветной капусты.
  • Тушеные блюда, супы или запеканки из ингредиентов с низким содержанием углеводов.
  • Вы можете использовать большинство обычных рецептов, заменяя или убирая богатые углеводами продукты. Также неплохо в рецепт добавлять жиры (например, сливочное масло, сливки).
  • Пейте с едой воду или (иногда) стакан вина. 

Перекусы

На низкоуглеводной диете с большим количеством жира вам, скорее всего, не захочется есть часто. Не удивляйтесь, если вам больше не потребуются перекусы. Многие люди отлично себя чувствуют, питаясь два или три раза в день. Если вам нужно перекусить, то возьмите:

  • Сыр или ветчину с овощами (некоторые люди даже намазывают масло на сыр);
  • Оливки;
  • Орешки;
  • Вареное яйцо из холодильника;
  • Скумбрия, консервированная в томатном соусе.

Оливки и орехи могут заменить чипсы при просмотре телевизора. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, вы не едите достаточно жира. Не бойтесь его. Ешьте столько жира, сколько нужно, чтобы почувствовать сытость.[1]

Рестораны и питание с друзьями

  • Рестораны: Обычно не проблема. Вы можете попросить, чтобы картофель/картофель фри исключили из салата. Попросите дополнительное масло.
  • Фаст-фуд: Шашлык может быть достойный вариантом (никакого хлеба!). Гамбургеры, как правило, не слишком плохой вариант. Избегайте безалкогольных напитков и картофеля. Пейте воду. Пицца не запрещается, и чем строже вы придерживаетесь диеты, тем меньше теста вы должны съесть.
  • Если вы строго ограничиваете себя каждый день, то можете сделать себе послабление, когда идете в гости. Если вы не уверены, что именно будет на столе, лучше съешьте что-нибудь дома перед уходом.
  • Орехи или сыр – это хорошие спасители, когда нет никаких других вариантов.
Читайте так же:  Витамины в 12 в каких продуктах содержатся

Список продуктов для начинающих

Распечатайте этот список и берите его в магазин: 

  • Масло
  • Сливки (40% жира)
  • Сметана (цельная)
  • Яйца
  • Бекон
  • Мясо (фарш, стейки, мясо для тушения, кусочки филе и т.д.)
  • Рыба (в идеале жирная рыба: лосось или сельдь)
  • Сыр (предпочтительно жирных сортов)
  • Турецкий йогурт (10% жира)
  • Капуста (белокачанная, цветная, брюссельская и т.д.)
  • Другие овощи, которые растут над землей
  • Замороженные овощи (брокколи, шпинат и т.д.)
  • Авокадо
  • Оливки
  • Оливковое масло
  • Орешки 

Очистите свою кладовку

Хотите увеличить шансы на успех? Если у вас есть зависимость от сахара, следует выкинуть (или отдать) сладкие и крахмалистые или обезжиренные продукты. Среди них:
  • Конфеты
  • Картофельные чипсы
  • Безалкогольные напитки и соки
  • Маргарин
  • Сахар всех видов
  • Хлеб
  • Пшеничная мука
  • Макаронные изделия
  • Рис
  • Картофель
  • Сухие завтраки
  • Все, на чем написано «с низким содержанием жира» или «без жира»
  • Мороженое
  • Печенье

Почему бы не сделать это прямо сейчас? 

Змей в Раю

Будьте очень скептически настроены по отношению к специальным «низкоуглеводным» продуктам, таким как макароны или шоколад. Они ничем вам не помогут, т.к. предотвращают потерю веса. Они обычно полны углеводов, и это можно понять, если внимательно изучить этикетку.

Как насчет низкоуглеводного хлеба? Будьте осторожны: если он запечен с зернами, то это не означает низкое содержание углеводов. Но некоторые ловкачи все еще пытаются позиционировать его как продукт с низким содержанием углеводов.

Низкоуглеводный шоколад, как правило, полон сахарных спиртов, которые производитель не считает углеводами. Но примерно половина из этих углеводов может всасываться, повышая уровень сахара в крови и инсулина. Остальные углеводы окажутся в толстой кишке, что может привести к газообразованию и диарее. Кроме того, любые подсластители могут поддерживать тягу к сладкому.

Ранее мы рассказали о низкоуглеводной диете с высоким содержанием жиров и дали примеры рецептов. В этой статье мы расскажем какие продукты можно потреблять на низкоуглеводной диете. Питание на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержание жиров Варианты завтрака Яйца и бекон; Омлет; Остатки ужина; Кофе со сливками; Баночка смеси…

Продукты и примеры меню на кето диете

Продукты и примеры меню на кето диете

Ирина Мишина

Рейтинг статьи: 4.55 ( 2 оценок)

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью:

В гонке за красивым телом и здоровьем легко принять желаемое за действительное. предлагает воистину чудодейственные средства, которые при подробном рассмотрении окажутся пустышкой.

Не всё на самом деле так однозначно и не всё имеет только плюсы или только негативные стороны. Рассмотрим очередную биодобавку, которая со слов производителей является необходимой при формировании скульптуры вашего тела.

Что такое Л-Карнитин и для чего он

L-карнитин (лат. levocarnitinum, англ. levocarnitine, также л-карнитин, левокарнитин) — это метаболическое соединение, аминокислота, которая естественно вырабатывается в организме. Благодаря действию этого элемента, в организме происходят метаболические процессы. Левокарнитин является последней инстанцией в цепочке организма, которая преобразует жиры в энергию. Это значит, что недостаток левокарнитина будет тормозить процессы метаболизма, отсюда – ожирение, плохое самочувствие, заболевания различного характера.

Л карнитин на кето диете 147

При бедном содержании в организме карнитина человек испытывает раздражительность, хроническую усталость, перебои в работе сердца, непереносимость любых физических нагрузок.

Вместе с жировым обменом, Л – Карнитин стимулирует регенерацию клеток и следственно – повышает аппетит. В полном объеме, необходимом для организма он начинает вырабатываться с 15 лет, до этого дети получают его из молочных и мясных продуктов. Именно поэтому врачи настаивают на полноценном питании детей, особенно семьям, практикующим вегетарианство.

В медицине, левокарнитин используется с целью повысить метаболические процессы, либо откорректировать их. Нарушения вследствие заболеваний, неправильного питания или приема лекарств значительно меняют уровень жизни человека, и здесь, опытный врач, на основании исследований, диагностики и анализов сможет дать правильное направление лечения нужными препаратами.

В немедицинских целях левокарнитин принимаю в двух случаях:

  • Как жиросжигающее вещество. Помните о том, что кроме всего прочего, это средство вызывает жуткое ощущение голода? Причина – ускоренный метаболизм. Не факт, что вы вытерпите это. При приеме с целью снижения веса необходимы серьезные физические нагрузки и качественное питание, причем в составе должны быть жиры. Тренировки должны быть качественными и изнуряющими.
  • Как один из составляющих спортивного питания. Анаболический эффект препарата позволяет осуществлять прирост мышечной массы и удерживать ее. Данных исследований на этот счет практически нет.

А какова цель вашего занятия спортом? Тело или здоровье в общем? Не забываем, что препарат – медицинский! А вы знаете противопоказания и действие препарата в сочетании с другими лекарствами? Сомневаюсь, ибо рекламные компании чудо – средств заявляют о его исключительно – волшебном действии. Но мы не дети и время сказок далеко позади…

Читайте так же:  Какой спортпит для набора мышечной массы?

Противопоказания и побочные действия Л-Карнитина

Что бы не говорилось, но любой препарат, оказывающий влияние на организм человека, все же является лекарством, и делать самостоятельные выводы, не ознакомившись с ним, не стоит.

Если вы планируете принимать левокарнитин потому что принимают все – убеждать, думаю, бесполезно. В первую очередь стоит понять – нужен ли он вам действительно. Возможно, ваш организм вполне вырабатывает нужное количество, а все, что утверждает на этот счет – лишь желание продать продукт.

Левокарнитин считается биологической добавкой, и в графе «противопоказания» всё довольно туманно.

Л карнитин на кето диете 149

Побочным эффектом от употребления Л-карнитина является значительное повышение аппетита. Это средство ускоряет обмен веществ в покое. Это означает больший расход энергии.

Основными противопоказаниями являются:

  • Личная непереносимость препарата. Как понять, есть ли у вас эта непереносимость? Возможно, на этот вопрос ответит только врач.
  • Беременность и период грудного вскармливания. Причины не обозначены, так как препарат недостаточно изучен, и не известно его влияние.
  • Аллергии. То есть препарат является аллергеном? Думаю, этот пункт прописан «на всякий случай».
  • В некоторых случаях возможны нарушения сна, и левокарнитин советуют принимать в первой половине дня. Некоторый возбуждающий эффект видимо и влияет на качество сна.
  • Осторожность при использовании препарата больными с сердечной недостаточностью. В силу того, что препарат плохо исследован.
  • Боли в эпигастрии, диспепсия. Влияние любых лекарств на желудочно-кишечный тракт практически всегда явно.
  • Не стоит принимать левокарнитин, если у вас были эпилептические приступы.

Взаимодействие с другими препаратами и выполнение процедуры гемодиализа 

Взаимодействие с лекарственными препаратами считается безопасным в силу того, что препарат является БАДом. Также, считается, что препарат не входит во взаимодействие с другими лекарственными средствами, и поэтому нет никаких препятствий для приема. В любом случае, перед приемом препарата необходимо консультироваться с врачом.

Исследований по всем правилам науки еще не достаточно, но врачи отмечают влияние Л-Карнитина на больных, которым проводится гемодиалез. Нет единого ответа и работ, по которым можно делать выводы. Врачи советуют употреблять в пищу большее количество красного мяса.

Гемодиализ  — метод внепочечного очищения крови при острой и хронической почечной недостаточности. Во время гемодиализа происходит удаление из организма токсических продуктов обмена веществ, нормализация нарушений водного и электролитного балансов.

[2]

Считается, что одновременный прием препарата с липоевой кислотой и анаболическими препаратами усиливает эффект жиросжигания. Это не утверждение, и на организм отдельно взятого человека препараты действуют по разному.

Прием алкоголя в одно время с левокарнитином не нанесет вреда здоровью, кроме как только вред от алкоголя. Однозначно невозможно вычислить здесь плюсы и минусы, но влияние алкоголя на печень и участие печени в процессе, который вы пытаетесь улучшить, могут быть взаимосвязаны.

Является ли Л-Карнитин допингом?

Л карнитин на кето диете 23

Л-Карнитин не считается допингом и не включен ни в один национальный или международный список запрещенных веществ. L-карнитин использовался самыми высококлассными спортсменами еще во времена Олимпиады-1980 и используется по сей день. Но не стоит забывать, что подбором лекарств для спортсменов всё же должны заниматься опытные тренеры и врачи.

И в заключении

Лучшим источником левокарнитина всё же является красное мясо. Его количество в рационе вполне может восполнить недостаток. И прежде, чем принимать любой препарат, необходима консультация врача. каждый шаг в сторону лекарств и БАДов должен быть оправдан, обдуман и согласован. Берегите свое здоровье, пусть спорт станет приятной частью вашей жизни.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. О’Коннор, Анахад Всегда следуйте за слонами. 115 «общеизвестных фактов» о здоровье, питании и окружающем мире — глазами ученых / Анахад О’Коннор. — М.: Юнайтед Пресс, 2010. — 288 c.
  2. Конышев, В.А. Все о правильном питании / В.А. Конышев. — М.: Олма-пресс, 2001. — 303 c.
  3. Глазырина, Л.Д. Методика преподавания физической культуры. 1-4 класс / Л.Д. Глазырина. — М.: Книга по Требованию, 2018. — 208 c.
  4. Павлина, Стив Курс по личному развитию для умных людей. Быть победителем в жизни и спорте. Я все могу! (комплект из 3 книг) / Стив Павлина , Дэн Миллман , Татьяна Самарина. — М.: ИГ «Весь», 2015. — 930 c.
  5. Организация спортивного досуга дошкольников 4-7 лет. — М.: Учитель, 2012. — 136 c.
Л карнитин на кето диете
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here