Сжиганию излишнего жира способствуют некоторые диеты, которые целесообразно использовать наряду с физическими упражнениями.
В этом случае организм будет получать необходимое количество питательных веществ для обеспечения всех своих физиологических потребностей и терять избыточные калории во время тренировок.
Некоторые авторы своих методик заявляют, что избавление от излишнего жира может проходить без физических нагрузок. Перед тем как выбрать спортивное питание — жиросжигатели — самому, стоит внимательно изучить все их виды, особенности и свойства.
Низкокалорийная диета
Проблемы с лишним весом могут привести к внешней непривлекательности и неполадкам со здоровьем.После какого-либо происшествия в жизни, человек может решить для себя навсегда избавиться от лишних килограммов. Делать это следует правильно.
Ни в коем случае нельзя резко сокращать калорийность пищи, а делать это постепенно. Калорийность желательно снижать не более чем на 10 %. От жирного и сладкого можно отказаться с первых дней.
Важно питаться небольшими порциями до 6 раз в день. Такой подход заставит пищу работать на энергию.
При редком приеме пищи и в больших количествах происходит наоборот: избытки еды идут не только на энергию, но и на откладывание запасов – жира. Во время диеты следует потреблять много жидкости, до 3 л в день, иначе снижение количества жидкости в организме замедляет процесс похудения.
Многие тренирующиеся могут думать: раз мышцы состоят из белка, то от углеводов и жиров стоит вовсе отказаться. Но не все так просто, ведь при интенсивных тренировках расходуется энергия, которую могут возместить углеводы.
Желательно исключить быстрые углеводы и отдавать предпочтение тем продуктам, у которых гликемический индекс ниже 60. Если говорить о жирах, то они способствуют нормальной работе суставов. Полезными из жирных кислот считаются жиры из растительного мяса и рыбы.
Термогенные добавки
Такие жиросжигатели как часть спортивного питания для мужчин и женщин ускоряют процесс метаболизма, увеличивают затрату энергии организмом, что ведет к дальнейшему сжиганию жира.В своем составе имеют три компонента: алкалоиды эфедры, кофеин и аспирин.
Перед их приемом следует проконсультироваться у опытного терапевта для исключения каких-либо осложнений.
Вам будет полезно также узнать больше о
питании после тренировки
: как не набрать лишний жир сразу после его сожжения.
Выясните все о спортивном питании для набора мышечной массы тела и похудения на этой странице.
Йохимбин
Йохимбин – растительный алкалоид, применяется бодибилдерами для снижения веса. Обладает выраженной способностью к расщеплению липидов и воздействует на центральную нервную систему (ЦНС) – поднимает настроение и стимулирует выработку адреналина, что провоцирует на его выброс.
 | Видео (кликните для воспроизведения). |
Вследствие этого возникает тяга к физическим нагрузкам. Допустимая доза 10 – 20 мг.
Термодженик
Данный жиросжигатель ускоряет метаболизм, действует на ЦНС и подавляет аппетит. Для получения нужного результата следует правильно принимать данный препарат.
Рекомендуется прием в утренние часы и перед тренировкой. Не желательно принимать перед сном, потому что может вызвать бессонницу.
Нельзя принимать его дольше месяца и большими дозами, это может быть вредно.
Протеин
Питание исключительно белковой пищей ведет к сложному процессу распада питательных веществ, и организм теряет дополнительную энергию эквивалентом в 30 калорий.Также при таком питании организм не может полностью извлекать всю калорийность пищи, что естественным образом ведет к уменьшению всасываемости калорий.
Этот элемент спортивного питания — один из самых удобных жиросжигателей, которые можно использовать в домашних условиях и даже прямо в спортзале. Ознакомьтесь также и с инструкцией по приготовлению протеинового коктейля в домашних условиях.
Витаминно-минеральный комплекс
В погоне за стройной фигурой не стоит забывать про восполнение организма витаминами и минералами.
Они способствуют нормальному протеканию процесса похудения, также сжигают жиры и способствуют поддержанию мышечной ткани.
При занятиях спортом следует принимать специальные витаминно-минеральные комплексы.
Блокатор жиров
Блокатор представляет собой химический препарат, нацеленный на подавлении процесса расщепления жиров.
В таком случае жирные кислоты не перевариваются и не всасываются кишечником.
Побочные эффекты могут наблюдаться лишь при индивидуальной непереносимости препарата.
Подводя итоги, хочется выделить некоторые нюансы. Спортивное питание, что ведется наряду с физическими нагрузками, должно содержать рациональное питание, при котором затраты энергии значительно больше, чем потребляемые.
Дефицит энергии в 15 – 20 % способен понизить вес плавными темпами.
В случае сжигания жира могут пострадать мышечная и костная ткани. По этой причине необходимо ввести регулярные физические упражнения, которые должны подбираться по индивидуальным показателям, учитывая состояние, а главное здоровье человека.
Какое спортивное питание лучше для сжигания жира и нужно ли оно вообще — решать вам. Ко всему стоит подходить основательно, полагаясь на рекомендации специалиста и учитывая отзывы потребителей.Главное во всем знать меру и вовремя остановиться, чтобы не привести организм к истощению, а иметь привлекательную внешность — без лишних килограммов и с подтянутыми мышцами. А самое главное — иметь здоровье, что гораздо более ценно.
В этом видео доходчиво рассказано о правильном питании для сжигания жира:
| Видео (кликните для воспроизведения). |
Источники:
- Виноградов, Г.П. Атлетизм. Теория и методика, технология спортивной тренировки / Г.П. Виноградов. — М.: Спорт, 2017. — 596 c.
Приветствую Вас на нашем портале. Я Владимир Корнев. В настоящее время я уже более 4 лет работаю персональным тренером. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области, хочу подсказать всем посетителям сайта как решать разнообразные задачи.
Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.
