Лучшие витамины для женщин после 30

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Лучшие витамины для женщин после 30" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Изменения в организме после 30 лет

Многие женщины после 30 лет уже родили одного или двух детей, пережили гормональную перестройку организма, который многие свои функции уже начал истощать. От этого у женщины после 30 лет может появиться слабость, быстрая утомляемость, мигрени, особенно если она много работает.

Проходят изменения и на внешнем уровне. Могут начать ломаться ногти, секутся кончики волос, кожа истончается и становится сухой. С этим обязательно нужно бороться посредством витаминно-минеральных комплексов, включающих витамин А. Он значительно улучшает состояние кожи.

, , , ,

Причины мигрени

Ими могут быть изменения гормонального фона, ухудшение работы репродуктивной системы, а также щитовидной железы. Поэтому проверить состояние щитовидной железы – святой долг каждой женщины после 30 лет.

Мигрени могут появляться и во время менструального цикла – тогда в первую очередь нужны обезболивающие, а затем витамины для улучшения самочувствия. Причинами мигреней могут быть контрацептивы – тогда нужно сменить их на другие или же дополнить витамины для женщин.

Анемия

Она может быть следствием дефицита витаминов группы В в организме. Прежде всего, витамина В6. Тогда у женщины бывает повышенная раздражительность, утомляемость, головные боли, плохой сон. Если все эти признаки налицо, стоит проверить свою кровь на уровень гемоглобина. Если его уровень низкий, нужны препараты с железом.

, , , ,

Щитовидная железа

Нарушения ее работы способны привести к неправильной выработке гормонов щитовидной железы Т3 и Т4. Нарушения работы щитовидки у женщин после 30 лет бывают в 10 раз чаще, чем у мужчин того же возраста. Чтобы убедиться, что со щитовидной железой все в порядке, пройдите УЗИ. Если щитовидная железа увеличена, женщине нужны препараты с йодом.

Чтобы определить картину общего состояния организма, женщине после 30 лет обязательно нужно хотя бы раз в год проверять работу репродуктивной системы (поможет гинеколог), проходить УЗИ половых органов и грудных желез, а также посещать маммолога.

Обязательные витамины для женщин после 30 лет

Для каждого возраста нужны свои витамины. Для женщин после 30 лет есть свои требования, поливитаминный комплекс не может обойтись без некоторых микронутриентов.

  1. Кальций и витамин D обязательно должны идти в паре, поскольку кальций без витамина D плохо всасывается тонким кишечником. Кальций нужен для крепких костей, ногтей и зубов, тем более что после родов женщина теряет много кальция.
  2. Витамин К нужен для улучшения свертываемости крови – в этом возрасте она может быть не такой хорошей, как в 18 лет
  3. Препараты с бором нужны для профилактики ломкости костей и их ослабления
  4. Витамины Е и А тоже взаимно дополняют друг друга, их лучше принимать вместе, чтобы кожа и волосы были здоровее и смотрелись красиво. Если женщина курит, то витамин А передозировать нельзя, поскольку в больших количествах он может вызвать риск раковых опухолей.
  5. Витамин С нужен, чтобы улучшить работу иммунной системы, повысить сопротивляемость организма к инфекциям и простудам. Витамин С отлично подходит для усвоения железа, особенно при анемии. Витамин С нужен в увеличенных дозах, когда женщина курит – тогда его нужно принимать до 200 мг в сутки.
  6. Хром выручит курильщицу, если у нее нарушен углеводный обмен. Он хорош с группой препаратов магния, цинка, селена и кремния.
  7. Цинк хорошо усваивается, если вместе с ним принимать витамин А. Вместе в цинком принимают и железо, потому что эти витамины в комплексе борются с плохой памятью, невнимательностью, плохой сосредоточенностью, низким уровнем восприятия информации. Это особенно полезно для тех женщин, которые работают с большими объемами информации. Цинк очень полезен, когда нужно улучшить работу репродуктивной системы, нервной системы, а также обмен веществ всех видов.
  8. Витамины группы В в сочетании с медью, марганцем, селеном помогут справиться с нервным истощением, укрепить нервную систему.
  9. Фосфор в сочетании с кальцием помогут восстановить клетки и построить новые – они способствуют этим процессам. Эти микронутриенты особенно хороши после 35 лет, когда у женщины происходят изменения на мышечном и костном уровне, истощаются запасы организма, ухудшается память, рассредотачивается внимание, появляется быстрая утомляемость. Фосфор и кальций помогут восстановить состояние организма.

, ,

Что такое антиоксидантный комплекс?

Лучшие витамины для женщин после 30 89

К антиоксидантам – витаминам, которые борются с процессом старения и изношенности клеток, относят витамин А, витамин С, витамины группы В, калий, кальций, селен и цинк. Селен принимают в комплексе с витамином Е для лучшего эффекта. Особенно важны оксиданты для женщин, которые водят машину, потому что они находятся в условиях стресса и не самой лучшей экологической обстановки (авто по-прежнему имеют свойства производить вредные выхлопы). Антиоксиданты также повышают сопротивляемость простудам и инфекциям.

Что мешает усвоению витаминов?

Если вы принимаете витаминные комплексы, постарайтесь сократить до минимума употребление кофе. Кофе вымывает кальций из организма, а также в количествах более 300 мл в день может напрочь снизить эффект от приема витаминов группы В, цинка и калия.

Если женщина принимает антибиотики, то действие витаминов группы В, магния, железа может быть сведено к нулю. Во время приема антибиотиков нужно посоветоваться с врачом, может быть, вам нужны в это время повышенные дозы витаминов.

Если женщина после 30 пользуется снотворными средствами, они могут нейтрализовать воздействие кальция. Снотворные также имеют свойство ухудшать всасывание витаминов А, Е, D, В12.

Прием алкоголя не дает витаминам усваиваться. Особенно пагубно спиртное воздействует на витамины группы В, витамин А, вымывает из организма кальций, калий, не дает усваиваться железу, цинку, магнию.

Витамины и калории

Во время приема витаминов нельзя забывать о своем питании, потому что витамины из аптеки и их натуральных продуктов должны действовать в комплексе – тогда будет эффект от их приема. Чтобы не набрать лишнего веса, нужно не выходить из нормы калорий в зависимости от того, сколько труда женщина прилагает для работы.

Если женщина работает в офисе, будет достаточно 2000 килокалорий, а если ее работа связана с частыми передвижениями, командировками, спортом, физическим трудом, суточная норма будет доходить до 2700 килокалорий. Питание должно быть дробным, до 5-и раз в день, а витамины нужно принимать от 2-х до 3-х раз в день.

Читайте так же:  Рейтинг спортивных жиросжигателей для мужчин

Особенно витамины нужны тем женщинам, чье меню небогато и кто перекусывает на ходу в заведениях быстрого питания или на скорую руку в кафе.

Чтобы витамины для женщин лучше усваивались, пейте до 2-х литров воды в день (очищенной), а если у вас больны почки – хотя бы до 1 литра в день. Так питательные вещества – витамины и минералы — будут лучше усваиваться организмом.

Витамины для женщин, улучшающие работу репродуктивной системы

Если женщина после 30 лет планирует забеременеть, ей нужно поддерживать работу репродуктивной системы. Функции половых органов в этом возрасте угасают, и выработка половых гормонов значительно уменьшается. Поэтому для полноценного зачатия и вынашивания женщине нужны витамины.

Фолиевая кислота

Она же – витамин В9, помогает полноценно работать и развиваться клеткам организма. Если во время вынашивания женщина испытывает дефицит витамина В9, это может сказаться на здоровье малыша. Ребенок может вырасти с дефектами развития. Для мамы недостаток фолиевой кислоты во время беременности может отразиться нарушением свертываемости крови и нарушениями работы внутренних органов, анемией.

Доза в сутки витамина В9 для женщины после 30 лет – 400 мг, а если женщина берменна, доза намного увеличивается – до 600 мг. Если мама кормит ребенка грудью, потому потребность в фолиевой кислоте тоже больше нормы – 500 мг. Поскольку В9 – водорастворимый витамин, он не накапливается в организме, а излишки выводятся. Поэтому запасы фолиевой кислоты нужно накапливать каждый день.

Если брать фолиевую кислоту из продуктов, оптимальным является горох нут – в 100 г гороха нута 560 мг фолиевой кислоты

, , , , , ,

Витамин Е

Другими словами – токоферол. Токоферол в переводе в греческого – «рождение детей». Этот микронутиент помогает синтезироваться каллогеновым волокнам, которые составляют основу мышц, дают им эластичность Витамин Е в рационе помогает бороться со свободными радикалами, то есть замедляет процесс старения, защищает от процессов старения кожу, ногти и волосы.

Когда в организме женщины не хватает витамина Е, ей намного сложнее зачать и главное – выносить ребенка. Кроме того, дефицит токоферола может привести к снижению полового влечения.

Витамин Е – жирорастворимый, поэтому он имеет свойство накапливаться в печени. Это значит, что передозировка токоферола недопустима.

Витамин Е можно взять из таких продуктов, как яйца, растительное масло, печень, молоко, сыр, мясо.

Токоферола в сутки нужно 10 МЕ, но после того, как женщина забеременеет, токоферола нужно намного больше – до 15 МЕ.

Витамин А

Он хорош для кожи, волос и ногтей. Но если во время беременности передозировать витамин А, он будет плохо влиять на плод – ребенок может родиться с деформациями – физиологическими и нарушениям работы мозга. Суточная норма ретинола для небеременной женщины после 30 лет — 3000 МЕ, а когда она забеременела – более 3300 МЕ.

Витамин В1

Витамины группы В очень хороши для улучшения кроветворения, и витамин В1 – не исключение. В1 (тиамин) прекрасно помогает бороться со стрессами, поэтому его называют антиневротическим.

Если витамина В1 недостает, нервные клетки деформируются, женщина становится подвержена депрессивным состояниям, у нее ухудшается внимательность, память, сосредоточенность, возможен плохой сон и общая слабость.

Витамин В2

Витамин В2 (рибофлавин) помогает восстановить состояние кожи, волос, ногтей, он особенно нужен, если женщине назначают дерматотерапию.

Витамин В6

Другими словами – пиридоксин. Если витамина В6 (пиридоксина) недостает, волосы могут начать выпадать, а ногти – слоиться, ногтевая пластина может изменить цвет и форму, стать более мягкой и ломкой. Пиридоксина в сутки нужно женщине до 1,5 мг, а если женщина ждет ребенка – до 2,2 мг.

Как понять, какие витамины для женщин нужны больше всего?

  • При бледном лице – недостает фолиевой кислоты, железа, витамина В12.
  • При голубоватом цвете кожи и ранней седине – не хватает меди
  • Если у женщины угри – не хватает витамина Е, А, В, селена, цинка.
  • Если у женщины есть мелкие белые точки на веках (жировики), то не хватает токоферола (витамина Е). В этом случае нужно есть меньше жирной пищи, восстановить жировой обмен.
  • При расширенных порах – не хватает витамина Р, дефицит солнечных лучей. От этого кожа становится жирной, бледной, лоснящейся.
  • Ранние морщины – дефицит витамина А, цинка и витамина В
  • Если у женщины мелкие сосуды на коже – не хватает железа, меди и витамина С. Передозировки алкоголя.
  • Если у женщины шелушится кожа на лице и руках – это может быть от недостатка витамина А.

Принимайте витамины для женщин по рекомендации врача, чтобы правильно рассчитать их дозы и соотношения.

, ,

Чтобы поддерживать все жизненно важные органы женщинам после 30 обязательно нужны витамины так как именно в этом возрасте в женском организме происходит множество изменений, в том числе гормональных. Чтобы сохранить здоровье и красоту, следует обеспечивать организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Для каждой возрастной категории можно отметить особенно полезные витамины. Узнайте в статье, какие витамины для женщин после 30 лет являются самыми полезными.

Какие изменения происходят в женском организме после 30 лет

Многие женщины, которым немного за 30 лет успели обзавестись семьей и родить несколько детей, пережить гормональную перестройку организма, многие функции которого уже начали истощаться. По этой причине у женщины после 30 лет возникает слабость, быстрая утомляемость и мигрени.

Изменения касаются и внешнего вида. Возникает ломкость ногтей, кончики секутся, кожа становится сухой и тонкой. Все это легко можно исправить при помощи витаминно-минеральных комплексов, которые включают витамин А.

Обязательные витамины для женщин после 30

Зависимо от возраста организм требует определенных витаминов. Для женщин, старшей 30 лет также существуют свои требования.

  1. Витамин К способствует лучшей свертываемости крови.
  2. Кальций и витамин D, при этом, их обязательно лучше употреблять вместе так как кальций плохо всасывается тонким кишечником без витамина D.
  3. Витамины А и Е также являются взаимодополняющими. Благодаря им улучшается здоровье волос и ногтей.
  4. Благодаря употреблению Витамин С улучшается работа иммунной системы.
  5. Витамины группы В при сочетании с марганцем, медью, селеном помогают нейтрализуют депрессию, и помогают укрепить нервную систему.
  6. Препараты с бором предотвратят ломкость ногтей.
  7. Употребление фосфора в сочетании с кальцием способствует восстановлению клеток и построению новых.
  8. Цинк будет лучше усваивается, если принимать его в комплексе с витамином А и железом. Это обеспечит хорошую память и внимательность.
Читайте так же:  Л карнитин при беременности можно

Витамины для женщин, которые улучшают работу репродуктивной системы

Если женщина после 30 хочет забеременеть, ей следует поддерживать работу репродуктивной системы. Из-за того, что в этом возрасте угасают функции половых органов, значительно уменьшается выработка гормонов.

Витамин Е

Дефицит витамина Е негативно сказывается на способности женщины зачать и выносить ребенка, а также недостаток этого витамина в организме снижает половое влечение.[1]

Витамин А

Этот витамин благотворно влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Однако очень важно во время беременности не передозировать витамин А, так как это может негативно сказаться на здоровье плода. Так, суточная норма витамина А для женщины, не вынашивающей ребенка – 3000 МЕ.

Витамин В1

Витамин В1 очень хорош для улучшения кроветворения, как и все витамины группы В. Этот витамин также помогает избавиться от стресса и улучшить сон.

Витамин В2

Благодаря употреблению витамина В2 восстанавливается состояние кожи, волос и ногтей. В особенности этот витамин для женщин необходим, если назначается дерматотерапия.

Фолиевая кислота

Благодаря фолиевой кислоте или витамину В9 клетки организма могут полноценно работать и развиваться. Дефицит витамина В9 при вынашивании ребенка влияет как на здоровье малыша, так и на здоровье матери, провоцируя нарушение свертываемости крови.

Внешние признаки дефицита витаминов

  • Угри на коже – не хватает цинка, селена, витамина А, Е, В.
  • Жировики на веках – нехватка витамина Е.
  • Расширенные поры – дефицит витамина Р.
  • Мелкие сосуды на коже – дефицит витамина С, железа и меди.
  • Шелушится кода на лице и руках – дефицит витамина А.
  • Бледное лицо – не хватает железа, витамина В12 и фолиевой кислоты.
  • Голубоватый цвет кожи и ранняя седина – нехватка меди.
  • Ранние морщины – не хватает витамина А, В и цинка.

Чтобы сохранить здоровье и задержать молодость, следует не забывать употреблять витамины для женщин.

Витамины для женщин после 30 лет очень важны. Этот возраст уже нельзя назвать молодым. В организме происходят гормональные сбои и нарушения, начинает стареть кожа, некоторые процессы замедляются. Все это отражается на внешнем виде. А как известно, любая представительница прекрасного пола хочет выглядеть красиво и быть здоровым даже в пожилом возрасте.

Лучшие витамины для женщин после 30 148

Кроме ведения здорового образа жизни, необходимо обязательно поддерживать иммунитет и заботиться об общем состоянии организма, особенно в периоды карантинов: весной и осенью. Принимать витамины нужно не только для того, чтобы быть здоровой, но и для того, чтобы сохранить свою естественную красоту.

Витамин А – один из важнейших для девушек и женщин

Витамин А еще называют витамином молодости. Он принимает участие в большинстве жизненно важных процессов, способствует быстрой регенерации клеток, разглаживание морщин. Ведь не зря еще бабушки говорили своим внукам о том, что если есть морковь, то глаза будут красивыми и не будет морщин. Именно этот витамин входит в состав множества косметических средств для омоложения кожи.

Очень большое его содержание отмечается в продуктах питания оранжевого цвета. Причем, например, употреблять морковь лучше в вареном виде: так усиливается действие бета-каротина.

Обязательный витаминный комплекс для девушек и женщин

Лучшие витамины для женщин после 30 130

Чтобы избежать старения организма, предупредить возможные заболевания, необходимо принимать регулярно витамины, особенно женщинам после 30. Основные элементы, которые должны присутствовать в организме, это:
  • кальций;
  • витамины Д, К, Е, А, С;
  • хром, цинк;
  • фосфор, бор.

Очень важно знать, что некоторые витамины и микроэлементы нужно принимать в сочетании друг с другом. В этом случае их действие удваивается. Например, сочетание кальция и витамина Д способствует укреплению костной ткани, что важно для зубов и структуры ногтей, особенно в случае, если женщина только родила, ведь во время беременности уровень кальция существенно снижается.

Витамины группы К, разжижают кровь, укрепляют стенки сосудов. Принимая эти микроэлементы, можно предупредить такое заболевание, как варикозное расширение вен, которое появляется в зрелом возрасте.

Бор помогает укрепить мышечную и костную ткань. После употребления кожа становится подтянутой, на лице разглаживаются глубокие морщины.

Лучшие витамины для женщин после 30 199

Красота для женщины – это не только ухоженная кожа. Состояние волос после 30 тоже может ухудшиться под влиянием различных негативных факторов. Важно не только пользоваться косметическими средствами по уходу за волосами, но и питать их изнутри. Восстанавливают структуру волос витамины группы Е и А.

Внешний вид молодой женщины зависит от общего состояния организма. Частые болезни, стрессы приводят к дряблости кожи, раздражительности, и все это влияет на внешний вид. Поэтому обязательно следует принимать витамин С. Он способствует укреплению иммунитета, восстанавливает работу нервной системы. Как следствие: стрессы будут переноситься легче и не отразятся на лице, болезни не будут возникать часто. Этот элемент помогает усваивать организму еще одно важное вещество – железо.

После 30 очень часто нарушаются обменные процессы, особенно углеводный баланс. При этом поможет употребление хрома, цинка, магния.

Витамины группы В не только помогают при проблемах с нервной системой, но и хорошо восстанавливают нарушенную структуру волос, особенно обесцвеченных. Витамин можно принимать как в форме таблеток, так и добавлять его в жидкой форме в шампуни и маски для волос.

Лучшие витамины для женщин после 30 97

После 30 лет у женщины появляется переутомление, особенно если он занимается физическим трудом. Поможет справиться с таким состоянием фосфор. Он успокаивает нервную систему, заряжает жизненными силами. Кроме этого, после насыщения организма фосфором улучшается память, восстанавливается гормональный уровень, возобновляются все обменные процессы, укрепляются кости, исчезает рассеянность.

Антиоксиданты – вещества, которые помогают бороться со старением клеток. Процесс регенерации клеток после приема антиоксидантов возобновляется. К антиоксидантным веществам относятся витамины группы А, С, калий, селен. Специалисты утверждают, что женщины, которые являются водителями, в строгом порядке должны принимать эти микроэлементы. Они успокаивают нервную систему и выводят из организма токсины, которые попадают туда с воздухом. Также способствуют улучшению синтеза ферментов в печени, которая и выводит все отрицательные элементы.

Женщинам после 30 обязательно следует обратить внимание на рацион и включить в него максимальное количество продуктов, содержащих все необходимые микроэлементы, а также приобрести в аптеке витаминный комплекс, потому что некоторые овощи и фрукты просто недоступны зимой.

Препарат “Алфавит” является одним из самых распространенных. В нем содержится три капсулы, в состав которых входят железо, витамин В, антиоксидантные элементы. Является профилактическим средством от анемии, мигрени, варикозного расширения вен. Препарат помогает восстановить кальциево-фосфорный обмен, укрепляет кости, мышечную систему.

Читайте так же:  Спортпит для суставов и связок рейтинг

Лучшие витамины для женщин после 30 133

Лекарственное средство “Витрум” тоже очень популярно. Его можно принимать в любое время года, особенно в тех случаях, если у женщины диагностируются регулярные инфекционные заболевания. Помогает восстановить организм после перенесенных серьезных болезней, например, пневмонии или после химической терапии.

Витамины “Мульти-табс” содержат большое количество антиоксидантов, восстанавливают работу всех систем организма, насыщая его необходимыми элементами. эти витамины для женщины после 30 – настоящее спасение. После регулярного приема кожа станет гладкой, разгладятся морщины, состояние организма существенно улучшится.

Как правильно принимать витамины

Очень важно знать, как правильно принимать витамины. Потому как сочетание некоторых элементов может не только вызвать негативные последствия, но и привести к снижению иммунитета.

Не нужно назначать самостоятельно витамины для женщин после 30 и прием полезных веществ, особенно в том случае, если у женщины присутствуют сопутствующие заболевания, например, аллергическая реакция.

Во время приема витаминного комплекса нужно максимально сократить употребление кофеин напитков: кофе, крепкого черного чая, какао и шоколада. Из-за кофеина вымывается из организма большое количество кальция, что существенно снижает эффект от приема полезных элементов.

Нельзя продолжать прием витаминов в том случае, если в организм попала инфекция и женщина заболела ангиной, бронхитом, то есть заболеваниями, при которых нужно принимать антибактериальные препараты. Особенно это касается витаминов группы В, магния. Обязательно необходима консультация с врачом.

То же самое можно отнести и к успокоительных средств. Многие витамины улучшают работу нервной системы, а успокаивающие средства, наоборот, ее затормаживают. Кроме этого, входящие в состав снотворных лекарств вещества мешают нормальному всасыванию витаминных элементов и нейтрализуют действие кальция.

Во время приема витаминов категорически запрещено употребление алкогольных напитков. Молекулы спирта растворяют все полезные элементы, поэтому никакой пользы от приема не будет.

[2]

Признаки недостатка витаминов в организме

Если у женщины бледный цвет кожных покровов, это означает, что в организме отмечается нехватка фолиевой кислоты, железа. Голубой оттенок говорит о недостатке меди. Присутствует постоянная угри, жировики – это признак недостаточного количества витаминов групп Е, А, В. Расширенные поры – недостаток витамина Р, Д. Если у женщины после 30 появляются глубокие морщины, то ей следует обратить внимание на продукты питания, которые содержат витамин А.

Витамины для женщин после 30 лет очень важны. Этот возраст уже нельзя назвать молодым. В организме происходят гормональные сбои и нарушения, начинает стареть кожа, некоторые процессы замедляются. Все это отражается на внешнем виде. А как известно, любая представительница прекрасного пола хочет выглядеть красиво и быть здоровым даже в пожилом возрасте.

Лучшие витамины для женщин после 30 148

Кроме ведения здорового образа жизни, необходимо обязательно поддерживать иммунитет и заботиться об общем состоянии организма, особенно в периоды карантинов: весной и осенью. Принимать витамины нужно не только для того, чтобы быть здоровой, но и для того, чтобы сохранить свою естественную красоту.

Витамин А – один из важнейших для девушек и женщин

Витамин А еще называют витамином молодости. Он принимает участие в большинстве жизненно важных процессов, способствует быстрой регенерации клеток, разглаживание морщин. Ведь не зря еще бабушки говорили своим внукам о том, что если есть морковь, то глаза будут красивыми и не будет морщин. Именно этот витамин входит в состав множества косметических средств для омоложения кожи.

Очень большое его содержание отмечается в продуктах питания оранжевого цвета. Причем, например, употреблять морковь лучше в вареном виде: так усиливается действие бета-каротина.

Обязательный витаминный комплекс для девушек и женщин

Лучшие витамины для женщин после 30 130

Чтобы избежать старения организма, предупредить возможные заболевания, необходимо принимать регулярно витамины, особенно женщинам после 30. Основные элементы, которые должны присутствовать в организме, это:
  • кальций;
  • витамины Д, К, Е, А, С;
  • хром, цинк;
  • фосфор, бор.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Очень важно знать, что некоторые витамины и микроэлементы нужно принимать в сочетании друг с другом. В этом случае их действие удваивается. Например, сочетание кальция и витамина Д способствует укреплению костной ткани, что важно для зубов и структуры ногтей, особенно в случае, если женщина только родила, ведь во время беременности уровень кальция существенно снижается.

Витамины группы К, разжижают кровь, укрепляют стенки сосудов. Принимая эти микроэлементы, можно предупредить такое заболевание, как варикозное расширение вен, которое появляется в зрелом возрасте.

Бор помогает укрепить мышечную и костную ткань. После употребления кожа становится подтянутой, на лице разглаживаются глубокие морщины.

Лучшие витамины для женщин после 30 199

Красота для женщины – это не только ухоженная кожа. Состояние волос после 30 тоже может ухудшиться под влиянием различных негативных факторов. Важно не только пользоваться косметическими средствами по уходу за волосами, но и питать их изнутри. Восстанавливают структуру волос витамины группы Е и А.

Внешний вид молодой женщины зависит от общего состояния организма. Частые болезни, стрессы приводят к дряблости кожи, раздражительности, и все это влияет на внешний вид. Поэтому обязательно следует принимать витамин С. Он способствует укреплению иммунитета, восстанавливает работу нервной системы. Как следствие: стрессы будут переноситься легче и не отразятся на лице, болезни не будут возникать часто. Этот элемент помогает усваивать организму еще одно важное вещество – железо.

После 30 очень часто нарушаются обменные процессы, особенно углеводный баланс. При этом поможет употребление хрома, цинка, магния.

Витамины группы В не только помогают при проблемах с нервной системой, но и хорошо восстанавливают нарушенную структуру волос, особенно обесцвеченных. Витамин можно принимать как в форме таблеток, так и добавлять его в жидкой форме в шампуни и маски для волос.

Лучшие витамины для женщин после 30 97

После 30 лет у женщины появляется переутомление, особенно если он занимается физическим трудом. Поможет справиться с таким состоянием фосфор. Он успокаивает нервную систему, заряжает жизненными силами. Кроме этого, после насыщения организма фосфором улучшается память, восстанавливается гормональный уровень, возобновляются все обменные процессы, укрепляются кости, исчезает рассеянность.

Антиоксиданты – вещества, которые помогают бороться со старением клеток. Процесс регенерации клеток после приема антиоксидантов возобновляется. К антиоксидантным веществам относятся витамины группы А, С, калий, селен. Специалисты утверждают, что женщины, которые являются водителями, в строгом порядке должны принимать эти микроэлементы. Они успокаивают нервную систему и выводят из организма токсины, которые попадают туда с воздухом. Также способствуют улучшению синтеза ферментов в печени, которая и выводит все отрицательные элементы.

Женщинам после 30 обязательно следует обратить внимание на рацион и включить в него максимальное количество продуктов, содержащих все необходимые микроэлементы, а также приобрести в аптеке витаминный комплекс, потому что некоторые овощи и фрукты просто недоступны зимой.

Читайте так же:  L карнитин для набора мышечной массы

Препарат “Алфавит” является одним из самых распространенных. В нем содержится три капсулы, в состав которых входят железо, витамин В, антиоксидантные элементы. Является профилактическим средством от анемии, мигрени, варикозного расширения вен. Препарат помогает восстановить кальциево-фосфорный обмен, укрепляет кости, мышечную систему.

Лучшие витамины для женщин после 30 133

Лекарственное средство “Витрум” тоже очень популярно. Его можно принимать в любое время года, особенно в тех случаях, если у женщины диагностируются регулярные инфекционные заболевания. Помогает восстановить организм после перенесенных серьезных болезней, например, пневмонии или после химической терапии.

Витамины “Мульти-табс” содержат большое количество антиоксидантов, восстанавливают работу всех систем организма, насыщая его необходимыми элементами. эти витамины для женщины после 30 – настоящее спасение. После регулярного приема кожа станет гладкой, разгладятся морщины, состояние организма существенно улучшится.

Как правильно принимать витамины

Очень важно знать, как правильно принимать витамины. Потому как сочетание некоторых элементов может не только вызвать негативные последствия, но и привести к снижению иммунитета.

Не нужно назначать самостоятельно витамины для женщин после 30 и прием полезных веществ, особенно в том случае, если у женщины присутствуют сопутствующие заболевания, например, аллергическая реакция.

Во время приема витаминного комплекса нужно максимально сократить употребление кофеин напитков: кофе, крепкого черного чая, какао и шоколада. Из-за кофеина вымывается из организма большое количество кальция, что существенно снижает эффект от приема полезных элементов.

Нельзя продолжать прием витаминов в том случае, если в организм попала инфекция и женщина заболела ангиной, бронхитом, то есть заболеваниями, при которых нужно принимать антибактериальные препараты. Особенно это касается витаминов группы В, магния. Обязательно необходима консультация с врачом.

То же самое можно отнести и к успокоительных средств. Многие витамины улучшают работу нервной системы, а успокаивающие средства, наоборот, ее затормаживают. Кроме этого, входящие в состав снотворных лекарств вещества мешают нормальному всасыванию витаминных элементов и нейтрализуют действие кальция.

Во время приема витаминов категорически запрещено употребление алкогольных напитков. Молекулы спирта растворяют все полезные элементы, поэтому никакой пользы от приема не будет.

[2]

Признаки недостатка витаминов в организме

Если у женщины бледный цвет кожных покровов, это означает, что в организме отмечается нехватка фолиевой кислоты, железа. Голубой оттенок говорит о недостатке меди. Присутствует постоянная угри, жировики – это признак недостаточного количества витаминов групп Е, А, В. Расширенные поры – недостаток витамина Р, Д. Если у женщины после 30 появляются глубокие морщины, то ей следует обратить внимание на продукты питания, которые содержат витамин А.

После 35 лет в организме женщины начинают развиваться первые возрастные изменения. Главными причинами являются изменения гормонального фона вследствие беременности, родов, грудного вскармливания. Витамины помогут с этим справиться.

Особенности женского организма после 35 лет

Нормальное функционирование яичников понижается, постепенно развивая нехватку гормона эстрогена. Вследствие чего уменьшается сексуальная активность, развивается сухость кожи и слизистых оболочек. В результате появляются такие заболевания:

  • кольпит;
  • вагинит;
  • конъюнктивит.

Прием витаминов замедлит, предотвратит или переведет в более легкую форму возрастные изменения

Слизистая оболочка истончается и становится восприимчивой к инфекциям.

С возрастом возникает еще целый ряд изменений:

  • снижаются процессы метаболизма на клеточном уровне, то есть, организм у женщин после 35 лет начинает запасать жир, заменяя им мышечную ткань;
  • изменения в костной ткани из-за недостатка кальция приводят к остеопорозу (пониженной плотности), кости более подвержены риску переломов по причине рыхлости ткани;
  • в межпозвоночных дисках происходят деструктивные перемены хрящевой ткани, что влечет за собой нарушение функций позвоночника;
  • тонус вен понижается, ухудшается венозное кровообращение, что приводит к отекам ног после рабочего дня, развитию варикозного расширения;
  • понижается настроение, развивается хандра, депрессия, тревожные состояния, из -за чего появляются бессонница и эмоциональная неустойчивость;
  • кожные покровы и волосы становятся более сухими и ломкими, количество волос уменьшается, луковицы перестают выделять пигмент, поэтому появляется седина.

Нужно пересмотреть образ жизни, избавиться от вредных привычек и приобрести хорошие.

Лучшие витамины для женщин после 30 46Роль витаминов для женщин

В первую очередь, необходимы витамины для поддержания нормального функционирования яичников, чтобы предотвратить дефицит главного женского гормона эстрогена. Для продления молодости и красоты первыми в рейтинге стражей женского здоровья стоят витамины – антиоксиданты. Их польза в том, что они нейтрализуют разрушающее действие свободных радикалов в организме женщин.

Самыми важнейшими и лучшими витаминами являются:

Витамин Е

Он обладает следующими свойствами:

  • антиоксидант;
  • защищает эритроциты;
  • улучшает доставку кислорода в тканях;
  • не дает образовываться тромбам в кровеносных сосудах;
  • отличное профилактическое средство против атеросклероза;
  • компенсирует эффекты нехватки эстрогена;
  • улучшает питание и структуру кожи и волос;
  • участвует в нормальной работе мышц;
  • защищает от разрушения эластин и коллаген, обеспечивая этим эластичность и упругость слизистых оболочек, кожных покровов и мягких тканей.

Витамины-антиоксиданты предотвращают разрушительное действие свободных радикалов.

 

Витамин В6

Главные его функции в организме:

  • нормализует обменные процессы;
  • активизирует функции головного мозга.

Нехватка вызывает повышение раздражимости и снижение иммунитета женщин.

Витамин В9

Отвечает за:

  • нормальное функционирование центральной нервной системы;
  • синтез ДНК и РНК;
  • борьбу против образования раковых клеток.

Витамин В12

У него такая роль:

  • участвует в метаболических процессах;
  • участвует в синтезе белка;
  • контролирует правильное деление клеток организма;
  • обеспечивает образование тканей правильной структуры.

Витамин С

Лучшие витамины для женщин после 30 58

Кроме антиоксидантных свойств, он также:

  • способствует ускорению процессов регенерации тканей после различных повреждений;
  • участвуя в синтезе норадреналина, помогает лучше концентрировать внимание;
  • необходим для образования красных кровяных клеток (эритроцитов).

Витамин А

Отличный антиоксидант и, кроме того:

  • улучшает структуру кожи, ногтей и волос;
  • помогает построить правильную структуру слизистых, кожи, мягких тканей;
  • незаменим для нормального зрения, нехватка вызывает куриную слепоту (человек не видит в темноте).

Спортивные витамины

При интенсивных физических нагрузках увеличивается потребность в некоторых витаминах. Основные из них перечислены ниже.

Витамин В1

Он осуществляет следующие функции:

  • увеличивает продуктивность тренировки в результате повышения теплопродукции;
  • повышает расход калорий и жира;
  • влияет на синтез белка и образование гемоглобина;
  • улучшает кровообращение.

Витамин В2

Обеспечивает спортсмену:

  • трансформацию жиров и углеводов в энергию;
  • ускорение прироста мышечной массы за счет равномерного распределения белка по мышечной ткани.

Передозировка витаминами опасна для здоровья. При недомоганиях следует прекратить прием и обратиться к врачу

Витамин В3

Незаменим для нормального энергообмена мышечной системы при физических нагрузках, а также:

  • улучшает кровоснабжение мышц;
  • принимает участие в расщеплении стероидных гормонов и белковом обмене;
  • помогает в увеличении массы мышечной ткани.
Читайте так же:  Взаимодействие аминокислот с кислотами и щелочами

Витамин В6

Непосредственно участвует в росте и развитии мышц, что особенно важно для бодибилдеров,  нормализует усвоение белка.

Витамин В12

Принимает участие в:

  • белковом и углеводном обмене;
  • образовании эритроцитов;
  •  стимуляции мышц.

Витамин Е

Защищает от микротравм мышц, появляющихся в процессе физических нагрузок, благодаря своим антиокислительным свойствам. Так как причиной мышечных травм становится воздействие свободных радикалов.

Лучшие витамины для женщин после 30 143

Продукты – источники витаминов

В продуктах питания содержатся  все необходимые организму витамины. Но для их восполнения необходимо избирательное разнообразие в пище.

Ниже приведен ряд таблиц содержания разных витаминов в продуктах питания:

Витамин В1

Более всего содержится в растительной пище:

Продуктмг/100г продукта
Горох0,8
Дрожжи0,60
Овсяные хлопья0,50
Гречневая крупа0,43
Пшеничная крупа0,42
Свинина0,40
Почки, сердце0,39
Грецкие орехи0,38
Фундук0,30
Печень0,30
Сухое молоко0,27
Хлеб пшеничный0,27
Ячневая крупа0,27
Сосиски, вареная колбаса0,25
Соя0,94

Витамин Е исключительно важен для женщин при планировании беременности и ее нормального течения, для зачатия

Витамин В2

Основной источник-продукция животноводства:

Продуктмг/100 гр продукта
Говяжья печень2,14
Сухое молоко1,8
Почки, сердце1,8
Чай черный1
Свиной шпик0,9
Дрожжи0,68
Сыр твердый0,4
Яйцо куриное0,44
Печень трески0,41
Сгущенное молоко0,38
Творог0,3

Лучшие витамины для женщин после 30 113

Витамин В3

Мясопродукты-рекордсмены по содержанию этого витамина:

Продуктмг/100гр продукта
Говядина6,8
Свинина5,8
Белые грибы2,7
Горох2,2
Шампиньоны2,1
Арахис1,7
Яйцо куриное1,3
Фасоль1,2
Пшеница1,1
Фундук1,1
Фисташки1,1
Овсяная крупа0,8
Грецкие орехи0,8
Курица0,8
Ячневая крупа0,7
Кукуруза0,6

Ни один продукт не обеспечит полного спектра витаминов. Это возможно только при разнообразном питании.

Витамин В6

Бобовые-основной источник витамина:

Продуктмг/100гр продукта
Фасоль0,9
Орехи грецкие0,8
Печень говяжья0,7
Фундук0,7
Томатная паста0,63
Чеснок0,6
Дрожжи0,58
Ячневая крупа0, 54
Курица0,52
Пшенная крупа0,52
Перец сладкий0,5
Сердце, почки говяжьи0,5
Мясо кролика0,48
Гречневая крупа0.40
Говядина0,37
Перловая крупа0,36

Лучшие витамины для женщин после 30 39

Витамин В9

Содержание приведено в таблице:

Продуктмг/100гр продукта
Дрожжи сухие0,9
Соя0,5
Фасоль0,09
Печень говяжья0,24
Печень свиная0,22
Творог жирный0,03
Сухое молоко0,03
Овсяные хлопья0,03

Витамин В12

Здесь данные приведены в мкг:

Продуктмкг/100гр продукта
Печень говяжья60
Сердце25
Почки20
Сухое молоко4,5
Мясо кролика4,3
Сухое молоко3
Говядина2,8
Треска1,6

 Витамин Е

Интенсивно занимающиеся спортом, обязательно должны принимать витамины, иначе они могут нанести организму вред вместо оздоровления

Наиболее сконцентрирован в растительных маслах:

Продуктмг/100гр продукта
Соевое масло114
Кукурузное масло100
Хлопковое масло90
Подсолнечное масло60
Проросшие зерна пшеницы25
Зерна овса18-20
Рожь10
Кукуруза10

Поливитаминные комплексы

Для комплексного восполнения витаминов в организме женщин зрелого возраста разработаны  комплексы женских витаминов. Это витамины “Фармамед” , “Компливит” , “Триовит” , “Женская формула” . В них строго подобраны дозировки и учтена сочетаемость входящих компонентов. Однако, перед тем как выбрать комплекс лучше посоветоваться с врачом. Ниже подробнее и о других препаратах этого ряда:

Лучшие витамины для женщин после 30 31

“Алфавит Косметик” для женщин

Действие направлено на улучшение структуры и внешнего вида волос, ногтей, кожных покровов. Рекомендуется прием при:

  • дряблой и темной коже;
  • ломких ногтях;
  •  выпадении волос;
  •  волосах, лишенных блеска.

Их рекомендуется принимать их несколько раз в год, особенно в межсезонье. Курс стандартный – 1 месяц. В результате улучшается самочувствие и повышение тонуса организма, уходит хроническая усталость. По соотношению “цена-действие” это один из самых лучших и доступных витаминов для женщин.

“Дуовит” для женщин

В состав входит 5 микроэлементов и 12 витаминов. Их доза почти целиком покрывает суточную потребность.

Назначение этого комплекса:

  • увеличение жизненных сил;
  • поднятие общего тонуса;
  • устранение гипо- и авитаминоза.

Рекомендуется прием во время депрессивных и апатичных состояний.

“Супрадин Фрутомикс”

Жевательные таблетки с разными приятными вкусами. Главный акцент сделан на витаминах группы В и Д. Это комплексные витамины, необходимые для женщин.  Действие направлено на выработку энергии и повышение жизненного тонуса, что подтверждается отзывами.

Витамины из продуктов питания усваиваются легче всего

“Компливит Сияние”

В состав входит 11 витаминов, 8 микроэлементов, компоненты железа,  экстракт зеленого чая и липоевая кислота. Предназначен для:

  • восстановления красоты ногтей, волос, кожи;
  • защиты от ультрафиолетового излучения;
  • выведения токсических веществ и солей тяжелых металлов.

“Лавита” для женщин

Комплекс разработан для тех женщин, которые пользуются пероральными гормональными контрацептивами. Кроме того, применяется после:

  • антибактериальной терапии;
  • неполноценного питания;
  • серьезных физических, психологических и умственных нагрузок;
  • во время реабилитационного периода различных болезней.

Лучшие витамины для женщин после 30 93

“Велвумен” для женщин

Витаминно – минеральный комплекс (аналог препарата “Витрум“) содержит различные добавки:

  • масло энотеры;
  • масло бурачника (бараго);
  • природные каротиноиды;
  • цитрусовые биофлавоноиды.

Имеет широкий спектр применения. Выпускается в капсулах.

Возрастные изменения в организме женщин после 35 лет-не болезнь, однако серъезные гормональные перестройки требуют внимательного отношения к своему здоровью. Особенно потому, что в этот период “закладываются базы” будущих хронических заболеваний.

Беременным женщинам после 35, будет интересно почитать о таких витаминных препаратах как:

  • Фемибион
  • Прегнакеа
  • Компливит мама
  • Элевит пронаталь
Помимо всего прочего, так же следует почитать о продуктах не желательных к употреблению беременным женщинам в любом возрасте, более подробно тут.

Согласно отзывам потребителей и наблюдениям врачей, витамины помогут значительно разрушить эти опасные предпосылки.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Щербаков, П. Л. Болезни органов пищеварения у детей при хеликобактериозе / П.Л. Щербаков, А.А. Корсунский, В.А. Исаков. — М.: Медицинское информационное агентство, 2011. — 224 c.
  2. Красичкова, А. Г. 500 рецептов здорового питания / А.Г. Красичкова. — М.: Вече, 2005. — 416 c.
  3. Боровская, Э. Здоровое питание школьника / Э. Боровская. — Москва: Машиностроение, 2010. — 320 c.
  4. Гордон, Н. Диабет и двигательная активность / Н. Гордон. — М.: Олимпийская литература, 1999. — 144 c.
Лучшие витамины для женщин после 30
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here