Мой опыт интервального голодания 18 6

Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — отзыв

Для начала я скачала приложение «Интервальное голодание». Таких в Apple Store – сто штук, выбирать можно любое. Суть в том, что приложение помогает отслеживать промежуток между едой. Минимальный – 14 часов. Стандартный – 16/8. Advanced – 18/6. Цифра после дроби – временной промежуток, в течение которого можно есть (например, если позавтракал в 10, то ужинаешь в 16). Конечно, я выбрала самый жесткий. И приготовилась к лишениям и мукам.

Интервальное голодание диета 16 8 отзывы похудевших и мнения специалистов

Интервальное голодание (диета 16/8) — отзывы похудевших и мнения специалистов

Согласно исследованиям, интервальное голодание (включая диету 16/8) — метод похудения, позволяющий снизить вес без ограничения калорийнсти рациона. Отзывы специалистов показывают, что подобная диета способна также улучшить некоторые параметры обмена веществ.

Kak obmanyvajut v aptekah Мой опыт интервального голодания 18 6
Как обманывают в аптеках: врачебная тайна против мошенников
8 часов назад
V Rossii rodilsya govoryashhij malysh Мой опыт интервального голодания 18 6
В России родился говорящий малыш
5 часов назад

В не сомнения, диета 16/8, строящаяся на принципах интервального голодания — один из наиболее популярных режимов питания для избавления от лишнего веса. Суть диеты — ежедневное чередование отказа от пищи на 16 часов с 8-часовом окном, когда еду употреблять можно.

К сожалению, на бытовом уровне диета 16/8 зачастую понимается ошибочно — в том числе, многие уверены, что питание при интервальном голодании требует сокращения калорий (хотя это не так). Ниже в материале рассмотрим отзывы похудевших и мнения специалистов об этой диете.

В частности, обзор исследований содержит анализ трёх видов интервального голодания — периодических разгрузочных дней (когда допускается употребление одной порции пищи на 500 ккал), диеты 5/2 (пять дней в неделю обычное питание, два дня голодание) и диет, подобных режиму 16/8.

Под диетой 16/8 подразумевается повторяемый ежедневно режим интервального голодания, когда употребление пищи разрешено в определённый временной промежуток (обычно длящийся 4 до 10 часов). Сразу отметим, что исследования не выявили заметной разницы между этими режимами.

// Читать дальше:

Результаты исследований

По данным научного обзора, различные режимы интервального голодания показали эффективность в снижении веса на 3-8% (после 12 недель) — что сравнимо с обычными диетами, подразумевающими сокращение дневной калорийности питания без привязки к времени употребления еды.

Исследователи отмечают¹, что интервальное голодание способно демонстрировать такие положительные эффекты на здоровье, как снижение давления, нормализацию чувствительности к инсулину — и, более реже, снижение уровня холестерина и уровней триглицеридов в крови.

Хочу порекомендовать всем, чтобы не пили кофе, даже без сахара в часы голодания, так как нарушаются все процессы. Можно его пить только в часы питания. А в остальное время – исключительно зеленый чай и воду.

Особенно мне понравилась эта диета тем, что нет привязки к времени суток. При всех других диетах запрещено кушать после 18:00. А тут определяй время самостоятельно, главное – не кушать 16 часов и кушать – в течение 8. Так как я просыпаюсь поздно (работаю удаленно до 2-х часов ночи), то и завтракаю поздно и ужинаю, соответственно. Да и после пробуждения должно пройти как минимум 3 часа, чтоб я захотела есть. Так вот с диетой 8 на 16 я могу позволить себе начинать день с чашки чая и заканчивать ужином без всяких опасений поправиться. Так что для меня это оптимальный вариант.

Диета 8 на 16 – главные плюсы

Отзыв оставил(а) LiMpoPoscha

Оценка: 3 (из 5-ти)

Я перед диетой как раз проходила обследование (профилактическое, у меня мама работает терапевтом) и через 3 месяца снова и результаты поразили. У меня снизился уровень сахара, вредного холестерина и токсинов. Пропали проблемы с артериальным давлением. Я и по себе чувствовала себя намного лучше – и работоспособность повысилась, и выносливость на работе, и энергия появилась. Я дома всегда занималась и вот теперь, я скажу, что мне стало легче делать некоторые упражнения. Но самый неожиданный эффект – у меня перестали появляться ежемесячные прыщи и кожа стала чище, красивей цвет и ровней поверхность. Поэтому уверенно рекомендую всем. Только предупреждаю, строго придерживайтесь всех правил.

Чем опасно одно- и двухразовое питание в течение суток?

moy opit intervalnogo A0762 Мой опыт интервального голодания 18 6

Многие из нас выросли на трехразовом питании, да еще и с 2-3 перекусами и ночными походами к холодильнику. Но не так давно стала популярной концепция прерывистого голодания, и она стала одной из самых популярных диет в мире.

Суть такой диеты – есть один или два раза в день, а все остальное время – никаких приемов пищи. Но всем ли можно практиковать такой подход? У диетологов есть несколько советов, которым вы можете следовать.

Читайте также:  Омлет в булочке на сковороде

Двухразовый прием пищи – это практика позднего завтрака (например, в 10-11 часов), а затем плотный ужин примерно в 17 или 18 часов. Все остальное время, между этими приемами пищи, допустим только прием жидкости, без перекусов.

Одноразовое питание – это прием пищи вечером, во время ужина, объемом около 1000 ккал, а в течение всего оставшегося дня есть ничего нельзя. Это приводит к достаточно быстрой потере веса. Но насколько полезно есть один или два раза в сутки? Есть ли у такого режима полезные эффекты или такой режим только навредит.

Два приема пищи: за или против?

По мнению ученых, вполне можно комфортно жить, если соблюдать диету, которая включает в себя прерывистое голодание. Но есть и противоположное мнение – для максимального комфорта лучше есть очень небольшими объемами, но каждые два часа, за исключением периода сна. У обеих философий есть свои преимущества и недостатки.

Преимущества прерывистого голодания

Прерывистое голодание и двухразовый прием пищи дают определенные преимущества при правильном соблюдении.

Сейчас проводится все больше и больше исследований – можно ли использовать двухразовое питание в качестве терапевтического инструмента для решения системных проблем и лечения некоторых состояний здоровья.

Аутофагия или гибель поврежденных клеток — одно из преимуществ периодического голодания.

Тело обладает врожденным интеллектом, чтобы вначале поедать слабые и старые клетки, когда у него нет еды. Это означает, что вы можете инициировать аутофагию как запрограммированную гибель поврежденных и изношенных клеток, что помогает оптимизировать клеточную активность.

В процессе аутофагии возможна и замена клеток, помеченных иммунной системой. Когда ваше тело начинает поглощать старые клетки и имитировать аутофагию, со временем оно также заменяет аутоиммунные клетки, что делает его отличным способом борьбы с аутоиммунными состояниями.

Со временем увеличивается количество стволовых клеток. При относительно длительном голодании тело начинает вырабатывать новые стволовые клетки, и, следовательно, это позволяет повысить клеточную активность, бороться со старением и улучшить энергию в целом.

Производятся кетоны. Эти соединения вырабатываются в печени при голодании или при низкоуглеводной диете, и тело начинает использовать кетоны в качестве источника топлива вместо глюкозы. Мозг любит кетоны.

Недостатки двухразового питания

Длительный период голодания не дает вам права переедать. Избыток пищи после голодания вредит обменным процессам.

Вам необходимо сочетать периодическое голодание со здоровой диетой с низким содержанием сахара и крахмала и высоким содержанием клетчатки, жиров, белков и овощей.

Televedushhij Solovev ne sderzhal Мой опыт интервального голодания 18 6
Телеведущий Соловьев не сдержал слез в прямом эфире
9 часов назад
Alina Kabaeva rasskazala Мой опыт интервального голодания 18 6
Алина Кабаева рассказала, каким должно быть семейное счастье
9 часов назад

Прерывистое голодание может повысить уровень кортизола в организме, если у вас дисфункция надпочечников. Если вы боретесь со стрессом и проблемами сна, голодать не стоит.

Дисбаланс сахара в крови – периодическая гипергликемия, может ухудшиться.

Если у вас дисбаланс сахара в крови или инсулинорезистентность, прерывистое голодание может быть очень сложной задачей. Чтобы не ухудшить состояние, нужно будет есть больше качественных белков и полезных жиров. Длительное голодание провоцирует симптомы дисбаланса сахара в крови, такие как частый голод или головные боли при позднем приеме пищи.

Поскольку гормоны у женщин очень чувствительны к стрессу, прерывистое голодание не одобряется гинекологами, за исключением некоторых фаз менструального цикла, например, первых дней после менструации. Если у вас есть проблемы с циклом, прерывистое голодание не для вас.

Питание один раз в день

План питания One Meal A Day или диета OMAD — это крайняя форма прерывистого голодания, также называемая диетой 23:1, потому что вы голодаете 23 часа в день и потребляете пищу в течение часового окна.

Теория состоит в том, что организм может получить все необходимые ему питательные вещества всего за один прием пищи, если это блюдо собрано правильно — обычно это одна порция мяса, порция из двух разных овощей, щедрые порции цельнозерновых и бобовых и немного углеводов. Также должно быть немного молока или йогурта.

Теория утверждает, что если вы едите всего один раз, значит, вы уделяете больше внимания еде. Это так же, как утверждается адептами, помогает организму использовать накопленный жир, что со временем приводит к потере веса.

Минусы одноразового питания

Врачи с осторожностью относятся к диете OMAD. Некоторые эксперты по фитнесу утверждают, что это потенциально менее вредно, чем экстремальные диеты, которые сокращают потребление калорий или полностью исключают группы продуктов. Но врачи скажут вам, что ни одна крайность не является здоровой даже в краткосрочной перспективе.

Будут наблюдаться резкие спады энергии, усталость, особенно если вы будете придерживаться этого питания более двух недель. Ожидайте раздражительности и нарушения внимания, концентрации. Даже у здоровых взрослых людей, не страдающих диабетом, план OMAD окажет неблагоприятное воздействие на выработку инсулина и секрецию поджелудочной железы. Уровень ЛПНП или плохого холестерина может подскочить.

Читайте также:  Лучший аппарат для лица в домашних условиях

OMAD обычно используется короткими сериями — от пяти до десяти дней — теми, кто хочет быстро похудеть. Она также используется как своего рода план детоксикации для тех, кто чувствует себя вялым после, скажем, чрезмерно активно проведенного курортного сезона. Независимо от продолжительности, это тяжело для организма, и люди, пробующие OMAD, должны находиться под медицинским наблюдением и планировать свое питание с помощью специалиста.

Идеально, если это будет один прием пищи в день с регулярными небольшими перекусами из фруктов, орехов и сухофруктов. Плюс нужно пить много воды с интервалом в три или четыре часа.

Люди с хроническими заболеваниями должны избегать OMAD и всех радикальных диет. Сюда входят диабетики, люди с дисбалансом щитовидной железы, нестабильным артериальным давлением, жировой болезнью печени, урикемией или подагрой. Люди, принимающие лекарства, пациенты с повышенной кислотностью, кормящие матери и беременные женщины должны избегать этого и других радикальных диетических планов.

Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — отзыв

moy opit intervalnogo 8DB79D Мой опыт интервального голодания 18 6

Почему и как я к этому пришла? Совершенно не ради того, из-за чего к этому приходит большинство людей. Лишним весом я никогда не страдала, а скорее, наоборот, всегда страдала дефицитом массы тела Муж мой начал подобную практику (не есть после 18.00) как раз таки во время всяческих диет, чтобы похудеть. Он отметил улучшение самочувствия, качества сна, стула, ну и многие другие плюшки. Я на тот момент была не очень здоровым человеком, энергии мне вечно не хватало, мучали головные боли, слабость, головокружения, беспокойный сон и многие другие проблемы. Решила и я вместе с ним за компанию попробовать такой режим питания. Да и перестать его дразнить поеданием всяких вкусняшек на ночь 😁 Тем более с завтраками проблем никогда не было, я с детства никогда не ела и не могла есть еще несколько часов после пробуждения. Завтрак всегда естественным образом у меня происходил около 12, а то и позже без проблем. Позже я узнала, что это очень круто для здоровья, организм успевает проснуться, очиститься, и только потом приступить к перевариванию пищи. Про то, что вы заработаете гастрит, пропуская завтраки, — это байка ваших бабушек и горе-врачей. Есть уже тысячи исследований о пользе интервального голодания, поздних завтраков (так питаются и йоги), и эти знания уже дошли до многих продвинутых гастрологов, как и польза ИГ. Что действительно плохо — это насилие над организмом, кода он только-только пробудился, а также пихать в себя жранину, не успев продрать глаза. Не надо так. А гастриты и голодные боли по утрам- результат активности паразитов в вашем ЖКТ, о чем я расскажу далее.
А вот пожрать на ночь я любила. Тем более я сова, и ложилась часто далеко за полночь, да и до сих пор так ложусь. Всякие перекусы на ночь, типа печенюшек, бутербродов, булочек и т.п стали для меня ежедневным ритуалом 🥯🧁🍔🍕🌭🍿🍩🍪🍰🍬🥨🥧

Я решила подойти к этому грамотно. Сперва я избавилась от грибков и паразитов, прошла специальную очистку, пропила курс пробиотиков, чтобы всю нечисть, которая вызывает это чувство голода и жора по вечерам и ночам, изгнать из своего тела. А это фактор, который куда сильнее просто привычки. Именно патогенные микроорганизмы в теле человека (грибки, гельминты, простейшие, патогенные бактерии кишечной микрофлоры) определяют его вкусовые предпочтения и провоцируют постоянное чувство голода, и даже голодные боли в ЖКТ, особенно в вечерне — ночное время. Многие люди путают это с гастритом и тому подобными болезнями, но, верьте мне, это от паразитов и патогенной флоры. Не хочу тут углубляться в вопросы паразитологии. Просто имейте это в виду.
Также одни из факторов является инсулинорезистентость, которой сейчас страдают почти все, и интервально голодания — один из лучших способов профилактики и лечения этого нарушения.

Физиологически у человека после 16.00 начинает замедлятся метаболизм, связанный с перевариванием пищи. Потихоньку сокращается количество ферментов, вырабатываемых поджелудочной железой и весь ЖКТ готовится к отдыху от пищи. Именно поэтому йоги не едят после захода солнца, а если быть точной, то после 16.00. Еда просто не может эффективно перевариться уже после 18 часов. А будет лежать у вас мертвым грузом в желудке и 12- перстном кишечнике до самого утра, вызывая процессы гниения и брожения, чувство тяжести, вздутие, изнашивая потихоньку вашу поджелудочную и препятствуя нормальному сну и отдыху. От этого и вонь изо рта по утрам. И отсутствие энергии. При интервальном голодании такие проблемы, как правило, решаются, если еще питаться при этом адекватно.

Читайте также:  Детский шампунь для волос взрослых

Да, ночью, во время сна, организм не может требовать у вас еды, так как нервная система отдыхает и настраивает организм на глубокий сон. Избыток желудочного сока, ложное чувство голода, боли, урчание — все это проделки чужих в вашем ЖКТ. Именно они будоражат ваш ЖКТ, нервную систему, начинает активно вырабатываться желудочный сок для борьбы с ними, а в мозг чужие посылают гормоноподобные вещества, которые они умеют синтезировать, вызывая ложное чувство голода или желание съесть что-нибудь эдакое, в зависимости от их личных предпочтений И именно их деятельность приводит к гастритам, панкреатитам, дуоденитам, холециститам и т.д. Вы то может быть и не голодные, а вот они хотят жрать, и грызут ваши органы изнутри) Особенно, при отсутствии пищи в кишечнике. Раньше, когда еда поступала регулярно и много, они там лазали себе, жрали избытки пищи, и вам особо не досаждали. А теперь пищи на всех не хватает, и они в ярости. Да, теперь живите с этим
И, кстати, длительным голоданием успешно лечат и гастриты, и даже язвы, и тем более панкреатиты. При условии, что в организме нет чужих.

От такого режима питания появляется легкость, бодрость по утрам, налаживается сон, это благоприятно воздействует на пищеварительную и нервную систему. Организму хватает времени, чтобы запустить и осуществить процессы очищения тела, которые не работают тогда, когда работает пищеварение. Да, да, либо пищеварение, либо очищение. При непрерывном поступлении пищи, организм сильно зашлаковывается и пребывает в постоянной интоксикации, так как токсины не успевают вовремя вывестись из организма. Год за годом шлаки и токсины скапливаются, что и приводит к различным болезням и лишнему весу в том числе.

Кстати, с интервального голодания начался мой путь к ЗОЖ. Что в итоге привело меня к сыроедению, на котором я уже третий год прекрасно живу и здравствую! Вместе эти системы питания работают безупречно! Также у меня появился сильный интерес к наукам, связанным со здоровьем: анатомии, физиологии, биохимии, микробиологии, нутрициологии, натуропатии, паразитологии. которые я очень глубоко и серьезно взахлеб осваивала все последующие годы.

Я уже не представляю себе, как можно совать что-то в желудок на ночь. Максимум, что я могу изредка допустить, это поесть до 20.00, то есть с интервалом 8/16, что тоже не противоречит данной системе питания. Но тогда я себя чувствую значительно хуже.

Пробовала я и систему 4/20, ела как йоги до 16.00. И сейчас иногда устраиваю себе такие дни. Самочувствие от этого еще лучше!. После такой системы питания намного легче переносить голодания 24 часа и более, которые я также люблю практиковать.

Чувства голода у меня совсем не возникает, о еде даже не думаю. Пью воду и иногда могу выпить травяной чай с медом.

Организм человека — система, очень гибкая к адаптации. Привыкаешь ко всему. И психологически уже не рассматриваешь позднее время для приема пищи.

Еще такое питание очень помогает в борьбе с храпом. Он либо значительно ослабевает, либо вовсе пропадает. Про запах изо рта я уже сказала. Мужу очень помогло в борьбе с лишним весом, на моих килограммах это не сказалось, я более худой, чем я есть, не стала)))
Еще заметно уходит отечность, особенно лица по утрам.

Smile

И в завершении добавлю, что это совсем не сложно. Никакой тут железной воли не нужно. Несколько дней немного поломает (или не немного?)))), а потом организм с радостью и благодарностью перестроится. Мне как таковой еды не хотелось, просто первые дни еще напоминала о себе скорее привычка, психологическая привязанность. Нужно уметь отличать реальное чувство голода от ложного. Обязательно пройдите чистку от гадов, будет легче.
И еще, кто в теме, для практики осознанных сновидений — это прекрасная помощь, результаты будут гораздо эффективней.
Я считаю, что это самый адекватный режим питания на свете, он физиологичен, он исцеляющий, он естественный для человека. У меня все

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://www.gdp3podolsk.ru/blog/intervalnoe-golodanie-dieta-16-8-otzyvy

https://irecommend.ru/content/4-goda-na-intervalnom-pitanii-618

Devushka delala selfi Мой опыт интервального голодания 18 6
Девушка делала селфи в водопаде и случайно сняла гибель мужчины
10 часов назад
Do kakogo vozrasta zhenshhinam Мой опыт интервального голодания 18 6
До какого возраста женщинам важно иметь мужчину
8 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также