Можно ли есть сладкое на интервальном голодании

Шестое чувство: как побороть голод во время диеты

На самом деле, состав качественного хлеба и хлебобулочных изделий довольно прост: это вода, мука (пшеничная, ржаная, кукурузная, гречневая, рисовая), соль, сахар и (не всегда) дрожжи. Еще они могут содержать отруби, зерна и семена (так называемый отрубной и цельнозерновой хлеб). В дешевые мучные продукты часто добавляют осветлители муки (броматы), красители, искусственные загустители, ароматизаторы, усилители вкуса.

Интервальное голодание 16/8. Несложные правила похудения

Интервальное голодание – одна из самых модных тенденций в диетологии. Такой подход действительно помогает похудеть, а соблюдать правила совсем не сложно.

Umer populyarnyj sovetskij Можно ли есть сладкое на интервальном голодании
Умер популярный советский актер Андрей Мягков
10 часов назад
Do Pugachevoj Можно ли есть сладкое на интервальном голодании
До Пугачевой: какими были женщины Максима Галкина
9 часов назад

Интервальное голодание 16/8. Несложные правила похудения

Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания

Почему вокруг так много людей с лишним весом, и зачем вам нужно интервальное голодание?

Всё просто: в современном мире человек потребляет намного больше калорий, чем тратит. Пока мы молоды, то можем и не заметить никаких последствий. Однако, если много есть и мало двигаться, постепенно появляются лишний вес, нарушения обмена веществ, инсулинорезистентность, проблемы с сосудами и даже диабет 2 типа. И всё это из-за пристрастия к сладкому/жирному/рафинированному. При частых и бесконтрольных перекусах (а мало кто отдаёт себе отчёт в том, что кофе с молоком – это тоже еда) повышается уровень сахара в крови и происходят резкие скачки инсулина. Инсулин, в свою очередь, идёт вверх, а мы продолжаем есть, превышая дневную норму калорий. Отличным решением в данном случае может стать интервальное голодание 16/8.

Если вы не относитесь к категории активных спортсменов и потребляете больше калорий, чем тратите, попробуйте следовать правилам суточного голодания. Ведь, как правило, вы не успеваете израсходовать энергию в течение дня без тренировок. В конечном итоге углеводы начинают превращаться в жир. Часть этого вновь созданного жира хранится в печени, а оставшееся экспортируется в другие жировые депо в организме. И как вы понимаете, никаких ограничений по количеству жира, который откладывается в теле, нет. Чем больше вы едите, тем выше вес.

Читайте также:  Посты для бьюти блога

Когда мы не едим, процесс идёт в обратном направлении. Уровень инсулина падает, подавая сигналы телу начать сжигание накопленной энергии, так как она больше не поступает из пищи. Содержание глюкозы в крови падает, поэтому организм должен теперь вытащить её из хранения, чтобы сжечь для получения энергии. Поэтому если у вас не хватает времени на сжигание калорий в тренажёрном зале, попробуйте начать питаться по правилам интервального голодания.

Правила интервального голодания

Иногда его называют «пищевым 8-часовым окном». Вы едите в течение 8 часов и поститесь оставшиеся 16 часов. Как правило, это делается ежедневно или почти каждый день. Сразу стоит отметить, что интервальное голодание – это не диета, а скорее образ жизни!

Согласно основным правилам суточного голодания, оно может приводить в действие механизмы по выделению энергии или жировой ткани, тем самым сокращая жировой компонент. Однако долгое голодание и низкокалорийная диета (менее 1000 ккал, более двух недель) оказывает негативное влияние на щитовидную железу, половые гормоны, соматотропные гормоны. Помним, что любое голодание не подходит для людей с проблемами ЖКТ, гастритом, язвой, панкреатитом. И самые частые ошибки – это голодание у беременных или детей.

Также нельзя голодать:

Esli vy uvidite v dome eto nasekomoe Можно ли есть сладкое на интервальном голодании
Если вы увидите в доме это насекомое — ни в коем случае не убивайте
5 часов назад
Sok nesushhij smert Можно ли есть сладкое на интервальном голодании
Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
10 часов назад

  1. кормящим матерям;
  2. тем, кто имеет ИМТ меньше 18,5;
  3. при заболеваниях: подагра, сахарный диабет, язвенная болезнь;
  4. при гиперацидном гастрите;
  5. при повышенном реверсивном Т3.

Главные правила интервального голодания довольно просты: следует разделить пищу на 2–3 приёма в течение 8 часов. Многие уверены, что при интервальном голодании можно замедлить метаболизм и вместо снижения веса получить обратный эффект. Это не так. При питании 16/8 вы потребляете меньше пищи, и у вас чисто механически снижается калорийность рациона. При этом вам вполне хватает энергии, потому что организм меньше сил тратит на такой затратный процесс, как переваривание пищи.

Читайте также:  Чем полезен бег на беговой дорожке

Отель у моря забронирован, солнцезащитные кремы закуплены, и только цифры на весах грозят испортить счастливый отдых? На помощь придут экспресс-диеты. Главное не сорвать план похудения лихим наскоком на холодильник. Сегодня мы разберёмся, как выдержать диету и не сойти с ума от голода.

mozhno est sladkoe 78EA2 Можно ли есть сладкое на интервальном голодании

Голод — не просто рефлекс, это сложное и многосоставное чувство. Его вызывает комплекс гормонов, которые следят за насыщением организма нужными для стабильной работы веществами. Ещё одна причина голода — психосоматическая. Ощущение запрета так сильно давит, что люди срываются и объедаются чем попало, сводя на «нет» все усилия. Что нужно знать, чтобы пережить диету без моральных и физических жертв?

  • Не ешьте чаще. Увеличение количества приёмов пищи с привычных трёх до семи-восьми может только усилить чувство голода. Более того, через два часа после приёма пищи организм запускает программу «очищения». Если вы едите каждые час-полтора, то часть пищи попросту не будет правильно усваиваться, а чувство голода только усилится.
  • Не забывайте о жирах. История о том, что от них полнеют — миф. Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для нормальной работы мозга, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и насыщения организма. Рацион должен состоять из жиров минимум на 15-20%. Ешьте рыбу, орехи и растительные масла. Часто голод связан именно с недостатком жирных кислот.
  • Дорогу клетчатке! Не богатые калориями, но объёмные овощи — друзья сидящего на диете человека. Ещё один плюс — клетчатка задерживает еду в желудке и помогает оттянуть чувство голода.
  • Не отказывайтесь от фруктов. В них содержится фруктоза, которая необходима для насыщения мышц и печени гликогеном. Учёные доказали, что недостаток гликогена воспринимается гормонами как наиболее весомый сигнал голодания. Среди марафонцев даже есть термин «углеводная загрузка». Спортсмены специально «накачивают» себя углеводами с избытком перед соревнованиями, чтобы организм находился в тонусе на долгой дистанции. Мы не призываем злоупотреблять углеводами, но совсем отказываться от них — вредить здоровью.
  • Ешьте больше белков. Именно они насыщают организм лучше всего. Даже при аналогичном с другими диетами количестве калорий. Он же поможет набрать мышечную массу вместо жировой.
  • Занимайтесь спортом. Влияние упражнений на голод противоречиво: одни после тренировок не могут смотреть на еду, другие готовы проглотить слона. Это связано с особенностями метаболизма. Но диетологи уверены, что занятия спортом обладают и психологическим эффектом, помогая людям поддержать себя в тонусе.
  • Давайте себе поблажки. Мир не рухнет от несчастного пирожного. Как раз-таки самобичевание после срыва несёт больше негативных последствий, чем сам факт несанкционированного проникновения на кухню.
Читайте также:  Как мода влияет на человека

Следите за весом и калориями, питайтесь полноценно, следуйте нашим советам, и голод не превратит подготовку к отпуску в каторгу.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://www.novochag.ru/health/healthy_food/intervalnoe-golodanie-16-8-neslozhnye-pravila-pohudeniya/

https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/shestoe-chuvstvo-kak-poborot-golod-vo-vremya-diety/

https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/chem-opasno-odno-i-dvukhrazovoe-pitanie-v-techenie-sutok/

https://www.gmsclinic.ru/blog/art-polezno-li-est-neskolko-raz-v-den-nebolshimi-porciyami

https://www.smclinic.ru/press-centr/smi-o-nas/dietolog-sm-klinika-nazvala-5-pravil-chtoby-est-muchnoe-i-ne-popravlyatsya/

Aktrisa Arntgolc sprygnula Можно ли есть сладкое на интервальном голодании
Актриса Арнтгольц спрыгнула с 9-этажного дома
9 часов назад
Blondinku Svetu Bukinu Можно ли есть сладкое на интервальном голодании
Блондинку Свету Букину знала вся страна: вот что с ней стало
10 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также