Можно ли пить л карнитин без тренировок?

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Можно ли пить л карнитин без тренировок?" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

В середине двухтысячных L-карнитин обрел популярность в среде спортсменов как мягкое и эффективное средство для сгонки веса.

Практически сразу спрос на эту добавку был подхвачен и людьми, весьма далекими от фитнеса. Кто-то добился впечатляющих результатов, а чья-то мечта похудеть с помощью волшебной пилюли так и осталась мечтой.

Почему так происходит и как правильно принимать Л-карнитин в жидкой или твердой форме для похудения?

Общая информация

L-карнитин (устаревшие названия ㅡ левокарнитин, витамин Bt) ㅡ общеукрепляющее средство, которое назначают при истощении, сердечной недостаточности, пониженной работоспособности. Есть и ряд приятных бонусов для худеющего человека:

Можно ли пить л карнитин без тренировок? 78

  • улучшение самочувствия на фоне диеты;
  • повышение выносливости как во время аэробных (бег, ходьба), так и анаэробных (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) нагрузок;
  • усиление утилизации жира мышцами одновременно с незначительным анаболическим эффектом;
  • выраженный антикатаболический эффект;
  • предотвращение крепатуры после тренировки.

На рынке L-карнитин встречается в виде напитка, в капсулах и таблетках. В медицине применяют также инъекционный раствор.

Человеческий организм способен и сам синтезировать небольшое количество L-карнитина. Часто этот процесс нарушается с наступлением пожилого возраста, вследствие нервного напряжения или строгой диеты.

Во время тренировок потребность в карнитине резко возрастает, и эндогенный (собственный) карнитин уже не в состоянии ее покрыть.

Инструкция по применению L-карнитина для фитнессистов

Здесь необходима маленькая преамбула. Для того, чтобы высвобожденные на фоне диеты и физ.нагрузки жирные кислоты могли “сгореть” в мышечной ткани, им нужно проникнуть через мембрану митохондрии ㅡ клеточной органеллы с функциями энергетической станции.

Можно ли пить л карнитин без тренировок? 143

Это возможно лишь в присутствии специальных молекул-проводников. Роль такого проводника и выполняет L-карнитин.
При его нехватке высвобожденные жирные кислоты, поциркулировав в крови, преобразовываются обратно в подкожный жир, так и не отдав энергию.

После приема пищи энергия черпается непосредственно из глюкозы в крови. При этом часть глюкозы запасается в печени и мышцах в форме животного крахмала гликогена. Данные запасы (всего 120ㅡ150 г) расходуются, лишь когда сахар в крови идет на спад, а физическая активность организма сохраняется.

Только при условии, что количество гликогена приближается к нулю, а новая пища не поступает, ㅡ в расход подключается жир. Т.к. для поддержки жизнедеятельности во время сна тратится приличное количество энергии, жир активнее всего расходуется с утра натощак.

При физических нагрузках не на пустой желудок ㅡ «очередь» жировых запасов приходит примерно за 40 мин. интенсивной работы.

Это значит, что карнитин наиболее эффективен, если принять его непосредственно перед кардиотренировкой утром натощак. В жидкой форме карнитин усваивается практически моментально, а в капсулах и таблетках добавку лучше принять за 15-20 мин. до нагрузки.

Можно ли пить л карнитин без тренировок? 102

Биодоступность довольно низкая, поэтому рекомендованная дозировка Л-карнитина для похудения ㅡ не менее 1500 мг.

Есть смысл принимать карнитин и в дни силовых тренировок, в первую очередь ㅡ как антикатаболик. Учитывая, что в течение первых 40 минут в мышцах будет сохраняться достаточный запас гликогена, оптимальное время приема ㅡ посередине тренировки или перед завершающей 20-минутной кардио-сессией.

Практически любая пища снижает всасывание карнитина, так что принимать его лучше отдельно. Хотя с чаем, кофе, витаминными добавками, а также BCAA и термогениками карнитин сочетается хорошо.

Как пить, не тренируясь?

Мы уже выяснили, что карнитин не увеличивает расход энергии, а всего лишь ускоряет ее получение из мобилизованных жиров.

Необходимо понимать, что “топливо” из жировых депо ㅡ это стратегический неприкосновенный запас, который всегда используется в последнюю очередь.

Совсем без физических нагрузок активизировать его не получится.

Если тренироваться полноценно недосуг, следует принимать карнитин, как описано выше, но заменив при этом тренировку на любую доступную физическую работу или ходьбу. Поскольку такие нагрузки намного ниже по интенсивности, то особенно стоит учитывать фактор питания. Определенные интервалы между пищей, приемом карнитина и физической активностью помогут «выжать» из этой добавки максимум.

Итак, у нас два варианта похудения с помощью карнитина без тренировок.

Первый ㅡ утром натощак нужно выпить порцию напитка для похудения с дозировкой 1500 мг L-карнитина (или эквивалент в таблетированной форме) а затем отправиться на прогулку.

Можно ли пить л карнитин без тренировок? 22

Оптимальная продолжительность ходьбы ㅡ 1 час. Еще спустя 1,5 часа после этой нагрузки в крови циркулируют свободные жирные кислоты. Если в это время принять пищу ㅡ они вернутся обратно в жировые депо.

Второй вариант ㅡ после любой еды вы выдерживаете интервал 1,5ㅡ2 часа (примерно столько понадобится на усвоение), а затем 40 минут посвящаете физической активности. Принимаете дозу Л-карнитина для похудения и оправляетесь гулять.

Можно время той же прогулки увеличить на 40 минут, тогда в пути придется сделать перерыв, чтобы принять добавку. После прогулки стараетесь не есть 1,5 часа.

Таким способом, можно повысить темп похудения и защитить мышцы от разрушения.

До этого времени мы обходили вниманием еще один существенный источник «топлива» для организма ㅡ аминокислоты мышечной ткани.

Катаболизм (распад) мышц всегда сопутствует потере жира, и часто соотношение потери мышечной массы к жировой достигает 1:1. Разрушается не только белок мышечной ткани, но и поддерживающие кожу коллаген и эластин. Это значит, что карнитин поможет предотвратить и неэстетичное провисание кожи в результате похудения.

Возможен ли вред от приема?

Можно ли пить л карнитин без тренировок? 23

Организм сам регулирует количество карнитина в плазме крови, так что его излишки без каких-либо проблем выводятся с мочой.

Как мы уже выяснили ㅡ суточная дозировка должна быть не менее 1500 мг, при этом ее увеличение не повлечет существенного повышения эффективности, ㅡ как и побочных эффектов.

Иногда на фоне приема карнитина наблюдаются диспептические расстройства ㅡ их чаще всего вызывает высокое содержание аскорбиновой или лимонной кислоты в жидкой форме препарата.

Самым убедительным доказательством безопасности карнитина является повсеместное применение его в практике детских врачей. Тем не менее, исследования 2013-го года на мышах показали способность L-карнитина преобразовываться кишечной микрофлорой в ТМАО ㅡ вещество, провоцирующее сердечно-сосудистые заболевания у грызунов.

Читайте так же:  Креатин моногидрат инструкция по применению

По всей видимости, на людей подобный риск не распространяется. По крайней мере, вероятность такого не перевешивает потенциальную пользу карнитина.

Еще один нюанс: длительный (больше 2-х месяцев) прием L-карнитина приводит к синдрому отмены ㅡ снижению самостоятельного синтеза карнитина организмом. Так что оптимальная длительность курса приема ㅡ 1ㅡ1,5 месяца.

Подведем итоги о том, как принимать L-карнитин для похудения и как он действует, с помощью этого видео:

По принципу действия L-карнитин кардинально отличается от стимулирующих спортивных добавок. Благодаря этому он безопасен, но практически бесполезен при пассивном образе жизни. Исследования и практика подтверждают: добавка работает лишь «в дуэте» с мышцами. За них ㅡ нет.

При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

Протеин

Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

Гейнер

Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

Креатин

Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой. Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока. Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок. Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

Аминокислоты

Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.

BCAA

BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно. Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

Глютамин

Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

Витамины, минералы

Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

Жиросжигатели

Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

L-карнитин

В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

Предтренировочные комплексы

Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

L-аргинин или оксид азота

Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

Продукты для суставов и связок

Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток.

Можно ли пить л карнитин без тренировок? 192

Как нужно правильно худеть девушкам? Многие мечтают о стройном теле, но не все добиваются желаемого результата. Несмотря на строгие диеты и тренировки, полностью избавиться от жира и нарастить мышцы не получается.[1]

Как найти эффективный способ потери веса? Ведь сколько сегодня жестких диет истощает женский организм! Они лишают его полезных веществ и витаминов. Низкокалорийное питание помогает похудеть, но приводит к слабости и дряблости мышц. К тому же, после строгой диеты вес может снова вернуться.

Если вы хотите достичь красивого тела с ярко выраженным мышечным рельефом, вам поможет белковое питание и спортивные добавки, одной из которых является прием л карнитина.

Читайте так же:  Наборы для девушек спортивное питание

Читайте также: L-карнитин – жиросжигатель и препарат для здоровья

Карнитин — надежный способ похудения

Можно ли пить л карнитин без тренировок? 58


Карнитин необходим для сжигания жира и поддержания здоровья (фото: myfacehunter.com)

Действительно ли эффективен л карнитин для похудения? Какой способ потери веса предлагает эта добавка?

Карнитин — это природное вещество, аминокислота с уникальным свойством сжигать жир и превращать его в энергию. Наличие карнитина в организме помогает избавиться от лишнего веса, увеличить мышечную массу, а также, улучшить функции мозга и сердечно-сосудистой системы. В виде добавок наиболее известными считается карнитин жидкий, порошкообразный и в таблетках.

Без карнитина процесс сжигания жира невозможен вообще. Важно отметить, что это активное вещество является натуральным и безопасным для здоровья человека. Независимо от того, принимаете ли вы его в виде спортивной добавки или в другом виде, ваш организм в малой или большей степени извлекает карнитин из некоторых продуктов питания.

Лучше всего действие карнитина происходит во время физических нагрузок. Тренировки стимулируют процесс сжигания жира и набор мышечной массы.

В спорте дополнительно применять добавку рекомендуется тем, кто хочет избавиться от лишнего жира и набрать мышечную массу. Культуристы и легкоатлеты используют это вещество, чтобы повысить свою активность и выносливость на тренировках. Употребляя карнитин, вы обеспечиваете себя пищевым белком, что необходимо для достижения мышечного рельефа.

Если применять карнитин на регулярной основе, то путем сжигания жира, можно добиться стройного и красивого тела.

Читайте также: L-карнитин: польза и вред

Польза карнитина

Можно ли пить л карнитин без тренировок? 140


Карнитин — лучший способ улучшить свое здоровье (фото: therealitynews.com)

Какую пользу карнитин приносит для здоровья человека? Основная задача этого вещества — транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они сжигаются и преобразуются в энергию. Когда этот процесс происходит должным образом, он обеспечивает организм следующими преимуществами:

  • Способствует похудению.
  • Повышает эффективность физических тренировок.
  • Улучшает когнитивные функции.
  • Предотвращает потерю костной массы.
  • Благотворно влияет сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшает качество спермы.
  • Способствует ускорению метаболизма.
  • Укрепляет иммунитет.
Если карнитин по каким-либо причинам не производится в достаточном количестве, возможны следующие осложнения со здоровьем:
  • Прогрессирующее старение организма.
  • Хроническая усталость.
  • Бесплодие.
  • Мышечная слабость.
  • Низкая активность мозга.
  • Потеря костной массы.
  • Увеличенная печень.
  • Развитие онкологических заболеваний.

Основные показания

Карнитин эффективен не только в потере веса и наборе мышечной массы, но также в лечебных целях. Врачи назначают пациентам эту добавку при определенных заболеваниях и психических расстройствах.

Показания к применению карнитина:

  • Физические недомогания.
  • Избыточный вес.
  • Любые болезни сердца.
  • Сахарный диабет II типа
  • Мужское бесплодие.
  • Любые онкологические заболевания.
  • Депрессия.
  • Болезнь Альцгеймера.
  • Шизофрения.
  • Эпилепсия.

Все эти показания считаются действительными после анализов, физического и психиатрического обследования пациента.

Читайте также: Л-карнитин: какой лучше и как его принимать

Карнитин в пище: список продуктов

Можно ли пить л карнитин без тренировок? 69


Организм хорошо усваивает прием л-карнитина в сочетании с углеводной пищей (фото: attemptnwin.com)
Видео (кликните для воспроизведения).

Карнитин содержится не только в спортивных добавках, но также в продуктах животного и растительного происхождения. Среди еды, это вещество в большом количестве содержится в красном мясе, птице и рыбе, арахисовом масле, петрушке и спарже. Все эти продукты содержат белок, что является строительным блоком для мышечного рельефа.

Перечень продуктов, в которых содержится карнитин:

ПродуктВесКарнитин
Стейк говяжий100 г95 мг
Фарш говяжий100 г94 мг
Рыба «Треска»100 г5,6 мг
Куриная грудка100 г3,9 мг
Мороженое100 мл3,7 мг
Цельное молоко100 мл3,3 мг
Авокадо1 шт.2 мг
Творог100 г1,1 мг
Хлеб цельнозерновой100 г0,36 мг
Спаржа100 г0,195 мг
Хлеб белый100 г0,147 мг
Макароны из твердых сортов пшеницы100 г0,126 мг
Арахисовое масло100 г0,083 мг
Рис вареный100 г 0.0449 мг
Яйца куриные100 г0,0121 мг
Сок апельсиновый100 мл0,0019 мг

Употреблять л карнитин для похудения рекомендуется с углеводной пищей, после чего, вы обеспечите себя энергией для занятия спортом. Именно эти питательные вещества дают организму силы и выносливость, чтобы работать в спортзале. Макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и каши (овсяная, рисовая, пшеничная) отлично сочетаются с карнитином и усваиваются организмом.

Читайте также: Л-карнитин: какой лучше и как его принимать

Карнитин в добавках жидкий, в порошке и таблетках

Можно ли пить л карнитин без тренировок? 134


Карнитин бывает нескольких видов: жидкий, в капсулах, таблетках и порошкообразный (фото: media.gizmodo.co.uk)

Многие люди, которые впервые слышат о карнитине, часто задаются вопросом, в каком виде лучше всего его принимать? В основном карнитин выпускают в трех формах: жидкой, порошке и в таблетках. Независимо от того, в какой форме принимается эта добавка, она одинаково выполняет три основные функции:

  • Сжигает жир.
  • Повышает выносливость и эффективность на тренировках.
  • Способствует набору мышечной массы.

При выборе спортивной добавки, важно заострить внимание на производителе, а не на том, в каком виде ее изготавливают (жидкий или др.). Качество добавки играет важную роль в эффективности всех трех функций. Инструкция к добавке и рекомендации врача являются наиболее правильным решением в покупке карнитина.

[2]

Как принимать Л-карнитин правильно, какие есть показания и сколько раз в день можно это делать? Спортивную добавку необходимо пить или принимать во время еды 1-2 раза в день. Пища обязательно должна быть углеводной, так как именно она будет вырабатывать энергию для организма.

Читайте также: L-карнитин: для чего нужен, польза и вред

Суточная дозировка для взрослых составляет не более 1-2 г карнитина.

У профессиональных спортсменов доза карнитина может достигать 6-ти г в день. Пить добавку нужно до начала, а не после тренировки. Для людей, которые хотят улучшить свое самочувствие и приобрести мышечный тонус, рекомендуемая суточная дозировка абсолютно безопасна для здоровья.

Важно учесть, что некоторые виды добавок рассчитаны на определенный уровень физической подготовки. Инструкция на упаковке подскажет, подходит ли она вам или нет. Если необходимо увеличить дозы карнитина, это всегда нужно согласовывать со своим врачом и тренером.

Как долго пить l карнитин для похудения? Если доза небольшая — 1-2 г в день, это можно делать на регулярной основе. Хотя некоторые спортсмены пьют добавки по циклам, после — делают перерыв и снова возвращаются к ее употреблению.

Противопоказания и побочные эффекты

Несмотря на то, что карнитин является полезным, в некоторых случаях прием добавки имеет противопоказания:

  • Непереносимость пищевого белка.
  • Планирование беременности.
  • Грудное вскармливание.
  • Истощение организма.
Читайте так же:  Как принимать протеин для похудения девушкам?

Для детей добавка карнитина также может быть опасна, так как в их возрасте эта аминокислота производится в достаточном количестве. Поэтому, нет нужды вводить в детский рацион дополнительные дозы. Люди, страдающие онкологическими заболеваниями должны пить карнитин только по назначению врача, иначе, это может исказить или замедлить эффект химиотерапии.

Какие побочные эффекты могут возникнуть, если доза карнитина была превышена? У детей и взрослых они могут быть одинаковыми:
  • Бессонница.
  • Диарея.
  • Головные боли.
  • Тошнота и рвота.
  • Высокое кровяное давление.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Сыпь на теле.
  • Острые боли в животе.
  • Судороги.

Применение карнитина — мнение врача

Можно ли принимать л карнитин для похудения в виде добавки, и когда это лучше делать: до или после тренировки? В чем польза карнитина и не опасен ли он для здоровья человека? На эти вопросы отвечает американский врач Джулиан Уитакер — основатель и директор института Wellness Whitaker. За 30 лет врачебной практики, этот человек помог многим людям, страдавшим серьезными хроническими заболеваниями, которые безуспешно лечились с помощью нетрадиционной медицины.

«Карнитин — это путь к здоровью. Если вы хотите повысить эффективность физических нагрузок, улучшить функции сердца и мозга, карнитин — это безопасный, доступный и самый разумный способ в достижении этих целей. Я все чаще и чаще рекомендую эту добавку своим пациентам. Зачастую принято считать, что карнитин помогает похудеть и набрать мышечную массу. Все действительно так, но не стоит принижать его удивительные свойства. Это активное вещество благотворно влияет на организм в целом, что помогает человеку оставаться здоровым, быть активным умом и телом. Карнитин бывает разных видов: жидкий, таблетированный или порошкообразный, но все они выполняют одни и те же функции. Прежде чем принимать добавку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист подскажет вам, сколько раз в день можно принимать карнитин, и как правильно и лучше это сделать. В основном его употребляют между приемами пищи, а не после тренировки. Также, правильно рассчитывайте дозы карнитина, и тогда вы себя оградите от нежелательных побочных эффектов этой добавки».

Как принимать л карнитин для похудения: способ потери веса, инструкция, польза и вред. Смотрите в видео ниже.

Турбослим Альфа-липоевая кислота

Солгар L-карнитин

Доппельгерц актив l-карнитин плюс магний

При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

Протеин

Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

Гейнер

Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

Креатин

Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой. Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока. Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок. Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

Аминокислоты

Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.

BCAA

BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно. Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

Глютамин

Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

Витамины, минералы

Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

Читайте так же:  Спортивное питание для сжигания жира для мужчин

Жиросжигатели

Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

L-карнитин

В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

Предтренировочные комплексы

Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

L-аргинин или оксид азота

Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

Продукты для суставов и связок

Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток.

Можно ли пить л карнитин без тренировок? 192

Как нужно правильно худеть девушкам? Многие мечтают о стройном теле, но не все добиваются желаемого результата. Несмотря на строгие диеты и тренировки, полностью избавиться от жира и нарастить мышцы не получается.[1]

Как найти эффективный способ потери веса? Ведь сколько сегодня жестких диет истощает женский организм! Они лишают его полезных веществ и витаминов. Низкокалорийное питание помогает похудеть, но приводит к слабости и дряблости мышц. К тому же, после строгой диеты вес может снова вернуться.

Если вы хотите достичь красивого тела с ярко выраженным мышечным рельефом, вам поможет белковое питание и спортивные добавки, одной из которых является прием л карнитина.

Читайте также: L-карнитин – жиросжигатель и препарат для здоровья

Карнитин — надежный способ похудения

Можно ли пить л карнитин без тренировок? 58


Карнитин необходим для сжигания жира и поддержания здоровья (фото: myfacehunter.com)

Действительно ли эффективен л карнитин для похудения? Какой способ потери веса предлагает эта добавка?

Карнитин — это природное вещество, аминокислота с уникальным свойством сжигать жир и превращать его в энергию. Наличие карнитина в организме помогает избавиться от лишнего веса, увеличить мышечную массу, а также, улучшить функции мозга и сердечно-сосудистой системы. В виде добавок наиболее известными считается карнитин жидкий, порошкообразный и в таблетках.

Без карнитина процесс сжигания жира невозможен вообще. Важно отметить, что это активное вещество является натуральным и безопасным для здоровья человека. Независимо от того, принимаете ли вы его в виде спортивной добавки или в другом виде, ваш организм в малой или большей степени извлекает карнитин из некоторых продуктов питания.

Лучше всего действие карнитина происходит во время физических нагрузок. Тренировки стимулируют процесс сжигания жира и набор мышечной массы.

В спорте дополнительно применять добавку рекомендуется тем, кто хочет избавиться от лишнего жира и набрать мышечную массу. Культуристы и легкоатлеты используют это вещество, чтобы повысить свою активность и выносливость на тренировках. Употребляя карнитин, вы обеспечиваете себя пищевым белком, что необходимо для достижения мышечного рельефа.

Если применять карнитин на регулярной основе, то путем сжигания жира, можно добиться стройного и красивого тела.

Читайте также: L-карнитин: польза и вред

Польза карнитина

Можно ли пить л карнитин без тренировок? 140


Карнитин — лучший способ улучшить свое здоровье (фото: therealitynews.com)

Какую пользу карнитин приносит для здоровья человека? Основная задача этого вещества — транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они сжигаются и преобразуются в энергию. Когда этот процесс происходит должным образом, он обеспечивает организм следующими преимуществами:

  • Способствует похудению.
  • Повышает эффективность физических тренировок.
  • Улучшает когнитивные функции.
  • Предотвращает потерю костной массы.
  • Благотворно влияет сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшает качество спермы.
  • Способствует ускорению метаболизма.
  • Укрепляет иммунитет.
Если карнитин по каким-либо причинам не производится в достаточном количестве, возможны следующие осложнения со здоровьем:
  • Прогрессирующее старение организма.
  • Хроническая усталость.
  • Бесплодие.
  • Мышечная слабость.
  • Низкая активность мозга.
  • Потеря костной массы.
  • Увеличенная печень.
  • Развитие онкологических заболеваний.

Основные показания

Карнитин эффективен не только в потере веса и наборе мышечной массы, но также в лечебных целях. Врачи назначают пациентам эту добавку при определенных заболеваниях и психических расстройствах.

Показания к применению карнитина:

  • Физические недомогания.
  • Избыточный вес.
  • Любые болезни сердца.
  • Сахарный диабет II типа
  • Мужское бесплодие.
  • Любые онкологические заболевания.
  • Депрессия.
  • Болезнь Альцгеймера.
  • Шизофрения.
  • Эпилепсия.

Все эти показания считаются действительными после анализов, физического и психиатрического обследования пациента.

Читайте также: Л-карнитин: какой лучше и как его принимать

Карнитин в пище: список продуктов

Можно ли пить л карнитин без тренировок? 69


Организм хорошо усваивает прием л-карнитина в сочетании с углеводной пищей (фото: attemptnwin.com)

Карнитин содержится не только в спортивных добавках, но также в продуктах животного и растительного происхождения. Среди еды, это вещество в большом количестве содержится в красном мясе, птице и рыбе, арахисовом масле, петрушке и спарже. Все эти продукты содержат белок, что является строительным блоком для мышечного рельефа.

Перечень продуктов, в которых содержится карнитин:

ПродуктВесКарнитин
Стейк говяжий100 г95 мг
Фарш говяжий100 г94 мг
Рыба «Треска»100 г5,6 мг
Куриная грудка100 г3,9 мг
Мороженое100 мл3,7 мг
Цельное молоко100 мл3,3 мг
Авокадо1 шт.2 мг
Творог100 г1,1 мг
Хлеб цельнозерновой100 г0,36 мг
Спаржа100 г0,195 мг
Хлеб белый100 г0,147 мг
Макароны из твердых сортов пшеницы100 г0,126 мг
Арахисовое масло100 г0,083 мг
Рис вареный100 г 0.0449 мг
Яйца куриные100 г0,0121 мг
Сок апельсиновый100 мл0,0019 мг

Употреблять л карнитин для похудения рекомендуется с углеводной пищей, после чего, вы обеспечите себя энергией для занятия спортом. Именно эти питательные вещества дают организму силы и выносливость, чтобы работать в спортзале. Макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и каши (овсяная, рисовая, пшеничная) отлично сочетаются с карнитином и усваиваются организмом.

Читайте так же:  Bcaa при похудении для мужчин

Читайте также: Л-карнитин: какой лучше и как его принимать

Карнитин в добавках жидкий, в порошке и таблетках

Можно ли пить л карнитин без тренировок? 134


Карнитин бывает нескольких видов: жидкий, в капсулах, таблетках и порошкообразный (фото: media.gizmodo.co.uk)

Многие люди, которые впервые слышат о карнитине, часто задаются вопросом, в каком виде лучше всего его принимать? В основном карнитин выпускают в трех формах: жидкой, порошке и в таблетках. Независимо от того, в какой форме принимается эта добавка, она одинаково выполняет три основные функции:

  • Сжигает жир.
  • Повышает выносливость и эффективность на тренировках.
  • Способствует набору мышечной массы.

При выборе спортивной добавки, важно заострить внимание на производителе, а не на том, в каком виде ее изготавливают (жидкий или др.). Качество добавки играет важную роль в эффективности всех трех функций. Инструкция к добавке и рекомендации врача являются наиболее правильным решением в покупке карнитина.

[2]

Как принимать Л-карнитин правильно, какие есть показания и сколько раз в день можно это делать? Спортивную добавку необходимо пить или принимать во время еды 1-2 раза в день. Пища обязательно должна быть углеводной, так как именно она будет вырабатывать энергию для организма.

Читайте также: L-карнитин: для чего нужен, польза и вред

Суточная дозировка для взрослых составляет не более 1-2 г карнитина.

У профессиональных спортсменов доза карнитина может достигать 6-ти г в день. Пить добавку нужно до начала, а не после тренировки. Для людей, которые хотят улучшить свое самочувствие и приобрести мышечный тонус, рекомендуемая суточная дозировка абсолютно безопасна для здоровья.

Важно учесть, что некоторые виды добавок рассчитаны на определенный уровень физической подготовки. Инструкция на упаковке подскажет, подходит ли она вам или нет. Если необходимо увеличить дозы карнитина, это всегда нужно согласовывать со своим врачом и тренером.

Как долго пить l карнитин для похудения? Если доза небольшая — 1-2 г в день, это можно делать на регулярной основе. Хотя некоторые спортсмены пьют добавки по циклам, после — делают перерыв и снова возвращаются к ее употреблению.

Противопоказания и побочные эффекты

Несмотря на то, что карнитин является полезным, в некоторых случаях прием добавки имеет противопоказания:

  • Непереносимость пищевого белка.
  • Планирование беременности.
  • Грудное вскармливание.
  • Истощение организма.

Для детей добавка карнитина также может быть опасна, так как в их возрасте эта аминокислота производится в достаточном количестве. Поэтому, нет нужды вводить в детский рацион дополнительные дозы. Люди, страдающие онкологическими заболеваниями должны пить карнитин только по назначению врача, иначе, это может исказить или замедлить эффект химиотерапии.

Какие побочные эффекты могут возникнуть, если доза карнитина была превышена? У детей и взрослых они могут быть одинаковыми:
  • Бессонница.
  • Диарея.
  • Головные боли.
  • Тошнота и рвота.
  • Высокое кровяное давление.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Сыпь на теле.
  • Острые боли в животе.
  • Судороги.

Применение карнитина — мнение врача

Можно ли принимать л карнитин для похудения в виде добавки, и когда это лучше делать: до или после тренировки? В чем польза карнитина и не опасен ли он для здоровья человека? На эти вопросы отвечает американский врач Джулиан Уитакер — основатель и директор института Wellness Whitaker. За 30 лет врачебной практики, этот человек помог многим людям, страдавшим серьезными хроническими заболеваниями, которые безуспешно лечились с помощью нетрадиционной медицины.

«Карнитин — это путь к здоровью. Если вы хотите повысить эффективность физических нагрузок, улучшить функции сердца и мозга, карнитин — это безопасный, доступный и самый разумный способ в достижении этих целей. Я все чаще и чаще рекомендую эту добавку своим пациентам. Зачастую принято считать, что карнитин помогает похудеть и набрать мышечную массу. Все действительно так, но не стоит принижать его удивительные свойства. Это активное вещество благотворно влияет на организм в целом, что помогает человеку оставаться здоровым, быть активным умом и телом. Карнитин бывает разных видов: жидкий, таблетированный или порошкообразный, но все они выполняют одни и те же функции. Прежде чем принимать добавку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист подскажет вам, сколько раз в день можно принимать карнитин, и как правильно и лучше это сделать. В основном его употребляют между приемами пищи, а не после тренировки. Также, правильно рассчитывайте дозы карнитина, и тогда вы себя оградите от нежелательных побочных эффектов этой добавки».

Как принимать л карнитин для похудения: способ потери веса, инструкция, польза и вред. Смотрите в видео ниже.

Турбослим Альфа-липоевая кислота

Солгар L-карнитин

Доппельгерц актив l-карнитин плюс магний

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Кругляк, Лев Алкоголизм — радость, или Тяжелая болезнь? «Генеральная уборка» для тела. Здоровое питание vs Диета (комплект из 3 книг) / Лев Кругляк , Рудигер Дальке. — М.: ИГ «Весь», 2014. — 848 c.
  2. Нестерова, Д.В. Гимнастика для внутренних органов / Д.В. Нестерова. — М.: Книга по Требованию, 2010. — 671 c.
  3. Захаров, Ю. А. Диабет. Новые и традиционные методы лечения / Ю.А. Захаров. — М.: Мир книги, 2008. — 176 c.
  4. Текучева, Лариса Здоровый образ жизни. Правильное питание / Лариса Текучева. — Москва: ИЛ, 2014. — 445 c.
  5. Астамирова, Х. Альтернативные методы лечения диабета. Правда и вымысел / Х. Астамирова, М. Ахманов. — М.: Вектор, 2010. — 160 c.
Можно ли пить л карнитин без тренировок?
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here