Можно ли убрать низ живота у девушек

Можно ли убрать низ живота у девушек

-&nbspРасходуйте в течение дня больше энергии, чем получаете с пищей. В день женщине требуется примерно 1500 ккал плюс от 200 до 500 ккал на физическую активность, в том числе бытовую. Если ваш рацион составит 1700-1800 ккал в сутки и качать пресс, то живот уйдет. Если не будете считать калории, то, скорее всего, их окажется 2200-2500 ккал в сутки — именно так происходит с теми, кто впервые начинает вести дневник питания. Сжечь столько под силу только профессиональному спортсмену!

Как убрать низ живота и бока в домашних условиях, упражнения — видео

Светлана Ибрагимова Екатерина Кононова

Nazvany 3 znaka zodiaka Можно ли убрать низ живота у девушек
Названы 3 знака зодиака, под которыми рождаются «гулящие» женщины
5 часов назад
Molodcy esli sohranili Можно ли убрать низ живота у девушек
Молодцы, если сохранили сберкнижку СССР! Разбогатеете!
6 часов назад

Путь к идеальной фигуре бывает непростым. Большое количество тренировок и правильное питание помогут добиться результата, но важно также изучить огромное количество информации. Ведь иногда мы совершаем ошибки, которые замедляют достижение результатов.

Чтобы сделать низ живота плоским, нужно работать над поперечной мышцей пресса. Также необходимо питаться правильно и выполнять кардиотренировки в вашей зоне жиросжигания.

Главная ошибка при прокачке пресса

Некоторые новички в спорте уверены: если часто работать над прессом и выполнять упражнения, жир уйдёт, а талия станет тоньше. К сожалению, так не работает. Более того, при неправильном подходе к питанию и закачиванию пресса эффект может быть обратным. Талия станет только больше под объёмом мышц и жировой прослойки.

Очень часто мы закачиваем прямую мышцу пресса, выполняя классические подъёмы корпуса или ног. Да, именно она отвечает за появление кубиков, о которых мы так мечтаем. Но перетренированная прямая не принесёт нам ничего хорошего. При гипертонусе она давит на позвоночник, затрудняет дыхание, ухудшает кровообращение нижних конечностей. Это может спровоцировать разные заболевания.

mozhno ubrat niz DFCA41 Можно ли убрать низ живота у девушек

Пресс – очень сильная группа мышц. При обычной работе они задействуются только на 3-5%. Если же работать на максимуме, появятся болезненные ощущения и принесут дискомфорт во время тренировок.

Если же вы мечтаете о тонкой талии и плоском животе, работать нужно над мышцей, на которую мы не обращаем внимания. А может быть, даже не знаем о её существовании, потому что это внутренняя мышца и скрывается она под прямой. Речь идёт о поперечной мышце. Именно она позволяет формироваться тонкой талии, красивой осанке и не допускает выпячивания передней стенки живота.

mozhno ubrat niz 47EBE Можно ли убрать низ живота у девушек

Как делать скручивания для прокачки поперечной мышцы

Вопрос, конечно, достаточно банальный, но тем не менее всё ещё актуальный и очень важный. Все проблемы начинаются с неправильной техники.

Техника выполнения

  • Ложимся на коврик. Руки держим у висков, локти смотрят чётко вперёд.
  • Немного подкручиваем таз, отрывая его на 1-2 см от пола. Параллельно с этим давим стопами в пол.
  • Отрываем корпус от пола на 30-40 градусов (поднимаются только плечи и лопатки), втягивая нижнюю часть живота. Концентрируемся на этой зоне и держим её в напряжении. Поясница прижата к полу.
  • Опускаемся в исходное положение.

Это правильный вариант скручиваний, но часто их делать не стоит.

mozhno ubrat niz 21B5260 Можно ли убрать низ живота у девушек

Необычное упражнение, которое поможет убрать жир внизу живота

Помимо классических скручиваний, есть ещё одно упражнение, которое поможет убрать жир внизу живота. Называется оно «лифт» – это вариация вакуума.

Читайте также:  Как называются серьги цепочки висячие

Техника выполнения

  • Встаём на четвереньки. Ноги вместе, ладони находятся под плечами и прижаты к полу, лопатки опущены вниз и сведены, грудь вперёд.
  • Надуваем живот.С выдохом, начиная с мышц тазового дна, плавно сокращаем поперечные мышцы, идя вверх к рёбрам.
  • Задерживаемся в таком положении 15-30 секунд, постепенно можно увеличивать время.
  • Расслабляемся, выдуваем живот и повторяем упражнение.

Выполняем 5-8 таких циклов.

Подробное выполнение упражнения смотрите в видео на «Чемпионате».

Это упражнение можно делать в любое время: натощак или через какое-то время после еды, не сразу. Это не диафрагмальный вакуум, и мы не воздействуем на желудочно кишечный тракт. Однако не стоит делать это упражнение во время менструации и болезненной овуляции.

Ещё одним важным пунктом будут кардиотренировки. Их нужно делать в вашей пульсовой зоне жиросжигания, она рассчитывается индивидуально. Тренировки должны быть умеренными, заниматься до изнеможения нельзя. Однако, если вы всё же хотите провести интенсивную тренировку, помните о том, что организм должен хорошо восстановиться после.

Как убрать низ живота быстро

Как убрать низ живота быстро

Даже при активных занятиях фитнесом есть участки тела, которые хуже всего поддаются проработке. Среди них — низ живота, или, как его еще называют, «нижний пресс». При регулярных нагрузках на все группы мышц именно эта зона может сохранять жировые отложения на протяжении долгого времени. Как убрать низ живота быстро и эффективно? Этим вопросом задаются действительно многие.

Причины отложения жира внизу живота

Есть несколько основных факторов, влияющих на формирование жировой прослойки в этой области:

  • генетическая предрасположенность;
  • гормональный сбой (в том числе при беременности, приеме оральных контрацептивов);
  • неправильное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • регулярные стрессы;
  • менопауза.

Причин может быть довольно много, и не все они связаны с нарушением пищевого поведения. Однако чаще всего формирование жира происходит именно из-за неправильного образа жизни. Особенно сильно это проявляется у тех, кто регулярно заедает стрессы жирной калорийной пищей, обеспечивающей мозг огромными дозами глюкозы. В этом случае диетологи рекомендуют пересмотреть свои привычки и вместо поглощения вкусных, но вредных продуктов спасаться от стресса физическими упражнениями. Например, при оздоровительном беге организм легче справляется с нервным напряжением. Такая нагрузка считается одним из лучших способов борьбы с бессонницей и неврастенией*.

Виды ожирения

Прежде чем переходить к активным действиям по борьбе с отложениями в области живота, нужно определить, к какому типу ожирения относится проблема:

Pechalnaya vest iz Sberbanka Можно ли убрать низ живота у девушек
Печальная весть из Сбербанка: новость касается всех
5 часов назад
5 priznakov chto vy perenesli koronavirus Можно ли убрать низ живота у девушек
5 признаков, что вы перенесли коронавирус, даже не заметив этого
8 часов назад

  1. Андроидный тип. Жировые отложения особенно заметны в районе живота, верхней части туловища. Такой вид характерен для мужчин, однако женщины после менопаузы также подвержены его проявлениям.
  2. Гиноидный тип. Жир скапливается в бедрах и ягодицах, из-за чего фигура принимает форму груши. Это типично «женское» ожирение.
  3. Смешанный тип. Жировые отложения распределяются равномерно, подкожно, из-за чего фигура приобретают форму яблока. При этом линии верхней части туловища, талии и бедер визуально находятся на одном уровне.
  4. Висцеральное ожирение. Этот тип в большей степени характерен для мужчин, жировые клетки откладываются во внутренних органах, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.
Читайте также:  Йога для детей дошкольного возраста

Это интересно: по статистике ВОЗ, по меньшей мере один из трех взрослых людей в мире имеет избыточную массу тела, а один из десяти страдает ожирением в одной из его стадий**.

Медицинская классификация отложения жира

В медицине заболевание классифицируют по разным критериям:

  • По ИМТ (индекс массы тела). Считается несовершенной схемой, так как не учитывает возраст и пол человека, а также его род деятельности***. Например, высокий ИМТ у спортсменов объясняется не излишним жиром, а количеством мышечной массы.
  • По причинам и механизмам развития болезни.
  • По клинической патогенетической картине.
  • По месту жировых отложений.
  • По морфологическому признаку.

Чтобы определить абдоминальное ожирение (скопление жировой ткани в районе живота и верхней части туловища), используется коэффициент, равный отношению окружности талии к окружности бедер. Говорить о проблемах со здоровьем можно, если этот коэффициент превышает показатель 0,8 единицы у женщин.

22.2.jpg

Дополнительно заболевание классифицируется по его особенностям развития: это может быть первичное ожирение (вес растет постепенно, отложения равномерные, развивается из-за неправильного питания) или вторичное (возникает на фоне гормонального сбоя).

Способы борьбы с жиром на животе

Вне зависимости от того, какими причинами вызвано появление лишних объемов в области талии, начать самостоятельную борьбу с жировыми отложениями можно в любой момент. Существует несколько способов, которые обычно помогают избавиться от жира внизу живота и начать процесс снижения веса. Разумеется, если проблема вызвана гормональными сбоями или другими нарушениями работы организма, перед физическими упражнениями и корректировкой диеты необходимо проконсультироваться со специалистом. Самыми распространенными вариантами избавления от жира являются:

  • Корректировка питания.
  • Физические нагрузки.
  • Нормализация режима дня.
  • Регулярный восьмичасовой сон.
  • Защита от стрессов.
  • Отказ от вредных привычек.

Такие радикальные изменения в жизни помогут не только избавиться от жировых отложений в области живота, но также существенно укрепить здоровье, улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Комплекс упражнений для нижнего пресса

Жир внизу живота всегда уходит в последнюю очередь. Однако есть упражнения, которые помогут побороть его быстрее.

Скручивания. Для выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, сцепить руки в замок за головой. На вдохе отрывайте верхнюю часть туловища от пола, локтями тянитесь вверх. На выдохе возвратитесь в исходное положение.

Подъем ног. Лягте на спину. Ноги прямые, поясница прижата к полу, ладони под ягодицами. На вдохе напрягите мышцы пресса и поднимайте ноги к потолку, пока не получится прямого угла со спиной. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Обратные скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе подтяните колени к груди, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Это важно! Нельзя прибегать к таким физическим нагрузками при проблемах с позвоночником, почками, сердечно-сосудистой системой, органами дыхания и болезнями ЖКТ.

Корректировка питания против жира внизу живота

Согласно ВОЗ, физическая активность играет решающую роль в энергетическом обмене и поддержании надлежащего веса, а неправильное питание влияет на развитие риска хронических заболеваний**. Именно поэтому при борьбе с лишними отложениями в области талии необходимо прибегнуть к комплексному подходу. Правильное питание подразумевает:

  1. Отказ от жирной и жареной пищи, покупных сладостей, большого количества мучного. В рацион включается больше клетчатки, свежих овощей, белка.
  2. Отказ от вредных привычек: алкоголь — высококалорийный продукт, употребление которого напрямую влияет на отложение жиров в организме.
  3. Соблюдение водно-солевого баланса. Для нормальной работы организма нужно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно.
  4. Корректировка режима питания. Есть рекомендуется три раза в день, между основными приемами пищи допускаются перекусы орехами, йогуртами, фруктами.
Читайте также:  Щетка от черных точек

Составляем меню для похудения

ВОЗ рекомендует ограничить употребление «свободных» сахаров и натриевой соли, зато увеличить количество свежих фруктов и овощей в рационе. По мнению специалистов, это должно повлиять на сохранение здоровья и повышение качества жизни, а также предотвратить развитие ожирения****. Составить свое меню в соответствии с рекомендациями ВОЗ довольно просто. Мы подготовили таблицу, по которой можно подобрать подходящие продукты.

Яйца, молочные продукты, мясо и птица, рыба, морепродукты

Масла, авокадо, орехи, утка, буженина

Цельнозерновой хлеб грубого помола, гречка, овсянка, фасоль, горох, чечевица, яблоки, груши, грейпфруты и все овощи (кроме тыквы, картофеля и кукурузы), горький шоколад

Чистая вода, зеленый чай, отвары шиповника, напитки с высоким содержанием кофеина без сахара

Дополнительным источником белка могут стать протеиновые коктейли Herbalife Nutrition. Они могут заменить полноценный прием пищи и способствуют долгому ощущению сытости, предотвращая переедание.

22.3.jpg

Другие способы быстрого избавления от жира внизу живота

Одним из лучших способов скинуть лишние объемы был и остается оздоровительный бег. При правильном выполнении он позволяет быстрее согнать вес и нормализовать состояние организма. Однако бег противопоказан людям, страдающим заболеваниями сердца и дыхательной системы, а также при нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата. В этом случае активные пробежки можно заменить прогулками в среднем темпе, однако для результата можно ходить не менее тридцати минут в день, постепенно увеличивая скорость. Еще один способ — целенаправленно обратиться в фитнес-центр, где попросить у инструктора подобрать оптимальный комплекс упражнения для проработки всех мышц пресса. Однако прежде, чем приступать к занятиям, нужно узнать все свои противопоказания и рекомендации. И наконец, еще один способ выглядеть более подтянуто — следить за осанкой. Она не в последнюю очередь влияет на визуальный объем живота.

Советы и рекомендации

В районе живота скапливаются насыщенные жирные кислоты, из-за чего висцеральный жир ощущается более плотным, нежели подкожный*****. Избавиться от лишних объемов может помочь:

  • сокращение калорийности питания до 20 %;
  • аэробные и кардионагрузки в жиросжигающей зоне пульса;
  • отказ от быстрых углеводов;
  • контроль за гликемическим индексом.

Если образование лишних объемов вызвано гормональными сбоями или другими проблемами в работе организма, необходимо следовать всем врачебным рекомендациям и в первую очередь избавляться от причины набора веса. Параллельно с лечением можно включить в распорядок дня зарядку и прогулку перед сном: это поможет организму быстрее справиться с лишним жиром внизу живота.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://www.championat.com/lifestyle/article-4680337-kak-ubrat-niz-zhivota-i-boka-v-domashnih-usloviyah-uprazhneniya-video.html

https://herbalife.ru/blog/snizhenie-vesa/kak-ubrat-niz-zhivota/

Kak uznat proklyata li vasha kvartira Можно ли убрать низ живота у девушек
Как узнать, проклята ли ваша квартира
10 часов назад
Bogatye znamenitosti Можно ли убрать низ живота у девушек
Богатые знаменитости, которые живут весьма скромно
7 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также