Наборы для девушек спортивное питание

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Наборы для девушек спортивное питание" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Девушкам, решившим начать регулярные занятия фитнесом, нужно помнить о том, что на пути к построению красивого и здорового тела половина успеха принадлежит правильному питанию. Диета в спорте – это не голодовка, а определенный план питания, сбалансированный и состоящий из полезных и разнообразных продуктов.

Активные физические нагрузки требуют поступления в организм всех важнейших нутриентов, чтобы результатом тренировок стали не дряблая кожа, хроническая усталость и проблемы с суставами, а красивое подтянутое тело и крепкое здоровье.

Общая информация

При составлении схемы питания для спортивной девушки обязательно нужно учитывать специфические особенности ее организма:

Наборы для девушек спортивное питание 61

  1. Биохимические реакции в организме женщин обычно протекают на 10-20% медленнее, чем у мужчин. Это связано с тем, что у женщин, природой созданных для вынашивания потомства, больше жировых запасов, необходимых для накопления резервов энергии, утепления и амортизации.

    У мужчин преобладает мышечная масса, а именно этот показатель напрямую влияет на скорость метаболизма.

  2. Скорость обмена веществ зависит от гормонального фона. Тестостерон, основной гормон мужского организма, способствует повышению силы и росту мышц, а вот женские гормоны эстрогены, напротив, побуждают организм накапливать жир и задерживают жидкость в теле.
  3. Помимо исключительно физиологических процессов, гормоны влияют на женщин еще и в качестве регуляторов настроения и активности в течение менструального цикла, в отдельные фазы которого девушки склонны к питанию «вредными» продуктами, снижению работоспособности и физической активности.

Естественно предположить, что здоровый рацион для женщины также должен быть особенным.

Большинство компонентов спортивного питания – это все те вещества, которые мы употребляем с обычной едой: белки, углеводы, витамины, кофеин, и т.д. Но получить их из обычной пищи в достаточном количестве затруднительно.

Спортивное питание создано именно для того, чтобы восполнить недостаток важных нутриентов максимально быстро и эффективно.

Основные виды

Рассмотрим все виды спортивного питания для девушек: какой спортпит нужен для похудения и сжигания жира, что — для красивого рельефа и эффективной сушки тела, какие вещества принимать для набора массы и веса.

Протеин

Это белок, представляющий собой цепочки различных аминокислот.

Наборы для девушек спортивное питание 129

Он необходим телу для строительства новых мышечных волокон и восстановления мышц, нагруженных тренировкой.

Без достаточного количества протеина рост мышц невозможен. Кроме того, белки активно участвуют в настройке обмена веществ, в формировании иммунитета и борьбе с инфекциями.

Протеины различаются по происхождению:

  1. Молочные белки.

    К ним относятся белок молочной сыворотки и казеин.

    • сывороточный белок имеет наибольшую скорость расщепления и всасывания, отлично усваивается, хорошо сочетается с другими компонентами спортивного питания. Он сравнительно недорог, эффективен при приеме до и после тренировок, и в составе комплексных протеиновых смесей. Состав сывороточного белка близок к аминокислотному составу мышечных клеток человека;
    • казеин – это сложный, крайне медленно расщепляющийся протеин. Из-за этого свойства его употребляют на ночь, либо при необходимости сделать длительный перерыв между приемами пищи.

      Порция этого белка расщепляется несколько часов, предотвращая катаболизм (разрушение мышц) и надолго заглушая чувство голода;

  2. Яичный белок. Этот белок с самой лучшей усвояемостью принято считать идеальным, и сравнивать с ним все остальные виды протеинов. Он имеет богатый набор аминокислот, обладает средней скоростью всасывания. Является наиболее эффективным при сбрасывании избыточного веса.
  3. Растительные белки подходят для людей с непереносимостью молочных продуктов и вегетарианцев.
    • Соевый протеин имеет сбалансированный аминокислотный состав. Понижает уровень холестерина в крови, полезен при лишнем весе. Характеризуется высоким содержанием фитоэстрогенов, поэтому идеален к применению именно для девушек.
    • Гороховый протеин включает значительное количество BCAA, а также аминокислот лизина, глутамина и аргинина, помогающих высвобождать гормон роста, ускорять восстановление после тренировок.

Аминокислоты

Наборы для девушек спортивное питание 181

Это отдельные частицы, из которых построены молекулы белков. Организм использует их для построения мышечной массы, сжигания подкожного жира и в виде дополнительной энергии. Принимают их непосредственно перед, после и во время тренировок.
  1. BCAA (англ. branched-chain amino acids – аминокислоты с разветвленными цепочками). Это сочетание трех аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), составляющих около 35% всех мышечных тканей.
  2. Изолированные аминокислоты (аргинин, глютамин, глицин, и т.п.), в свободной или гидролизованной форме. Они не требуют времени и затрат энергии на расщепление, и быстро достигают мышц.

Коллаген

Один из важнейших белков, отвечающий за состояние соединительной ткани. Коллаген восстанавливает хрящи суставов и связки, придает блеск волосам, улучшает эластичность кожи, делает ее упругой и гладкой.

Для женщин, чаще мужчин страдающих остеопорозом, важна также способность коллагена укреплять кости.

Жиросжигатели

Эти добавки различаются по способам действия:

Наборы для девушек спортивное питание 133

  1. Термогеники – их активные вещества увеличивают температуру тела на 0,5-2 градуса, ускоряя обмен веществ, стимулируя активность центральной нервной системы, повышая выносливость и снижая аппетит.
  2. Блокаторы углеводов и блокаторы жиров. Эти препараты деактивируют ферменты, отвечающие за усвоение углеводов и липидов, что позволяет организму вывести эти вещества, не переваривая.
  3. Блокаторы кортизола. Обладают ярким антикатаболическим действием, т.к. подавляют выработку и активность кортизола – гормона стресса, побуждающего тело к запасанию жира и разрушению мышц после тренировок и во время диеты.
  4. L-карнитин. Натуральное вещество, помогает уменьшать жировую прослойку, способствует росту сухой мышечной массы, повышению выносливости и защищает сердечно-сосудистую систему.

Узнайте больше о том, как принимать жиросжигатели, а также об их разновидностях и выборе из дополнительных статей.

Правильный выбор

Чтобы каждая девушка могла выбрать спортивное питание, подходящее именно для нее, ей необходимо определиться с целями.

Если основная цель – снизить вес и приобрести подтянутую, и при этом женственную фигуру, важно обратить внимание на анаболики – вещества, стимулирующие анаболизм, т.е. прирост мышц.
Быстроусвояемый белок после тренировки эффективно восстанавливает мышцы. BCAA до и после нагрузки позволяют увеличить энергию, улучшить свои достижения и стимулировать формирование безжировой мышечной массы.

Употребление протеинового коктейля вместо десерта снижает калорийность рациона. Использование анаболиков при применении жиросжигателей помогает предотвратить потери мышц и улучшить расщепление жира.

Гейнеры, белково-углеводные смеси с преобладанием углеводов, необходимы, когда нужно дать организму достаточно энергии для восстановления после тяжелых физических нагрузок (они закрывают белково-углеводное окно), а также набрать массу тем, кто от природы худощав (таких людей называют эктоморфами).

Наборы для девушек спортивное питание 52

Эндоморфам и мезоморфам (склонным к полноте и имеющим среднее телосложение) гейнеры чаще всего не показаны, поскольку большая часть углеводов отложится в жировые запасы. Гейнер может приниматься перед тренировкой, чтобы дать организму энергию для более серьезных нагрузок.

Отдельного внимания заслуживает креатин – это азотсодержащая кислота, присутствующая в мышечной ткани и непосредственно являющаяся поставщиком энергии при физических нагрузках. Дополнительный прием креатина помогает повысить силовые показатели, быстрее восстановиться, увеличивая эффект от тренировок.

Это приводит к приросту сухой мышечной массы, ускоренному расходованию жировых запасов, и предотвращению потери мышц.

Креатин в качестве спортивного питания для девушек нужен для прорисовки рельефа: связываясь с водой, его молекулы накапливаются в клетках мускулатуры, делая все изгибы женского тела более округлыми.

Итоги

  • Организм девушек от природы менее приспособлен к активным физическим нагрузкам. Сбросить жир и нарастить мышцы им сложнее, чем мужчинам. Поэтому спортпит является для активных девушек важной частью рациона.
  • Основные виды спортивного питания – это протеиновые смеси, аминокислоты, гейнеры, жиросжигатели, и отдельные добавки – коллаген, креатин и витамины.
Читайте так же:  Изотоник своими руками для футболиста

Так какое спортивное питание необходимо принимать девушкам и с чего им начать?

Гейнеры необходимы худощавым девушкам, чтобы набрать массу и восполнить энергию. Жиросжигатели показаны эндоморфам и мезоморфам. Для этих же двух групп необходимы аминокислоты или протеин. Креатин, коллаген и витамины будут полезны каждой девушке.

Больше полезной информации по теме смотрите в видео-ролике:

В условиях современных реалий, когда девушки активно совмещают работу с заботами о семье и спортом, спортивное питание оказывается незаменимым для тех, кто хочет видеть максимум результата от приложенных на тренировках усилий.

В борьбе за совершенную спортивную фигуру спортсмены сталкиваются, как правило, с двумя основными проблемами: как сбросить лишний вес и как набрать чистую мышечную массу. Проблемы эти решаются похожими способами – нужно соблюдать диету и интенсивно тренироваться.

Конечно, методология отличается, но суть подхода похожа. Также быстро сбросить вес, или же, наоборот, набрать необходимое количество качественной мышечной массы помогут специальные пищевые добавки спортивного питания, в широком ассортименте представленные сегодня на рынке.

Наша статья посвящена правильному спортивному питанию для быстрого набора сухой мышечной массы – мы расскажем, какие его виды больше всего подходят для увеличения мышечных объемов, а также как и когда их правильно принимать, чтобы достичь максимального эффекта.

Наборы для девушек спортивное питание 105

Эффективный набор мышечной массы требует частого и правильно сбалансированного питания. И спортивное питание выполняет здесь роль поддерживающего и активизирующего компонента, основную же роль выполняют те продукты, из которых состоит рацион спортсмена.

Как правильно питаться для набора мышечной массы

Прием пищевых добавок не принесет никакого результата, если вы будете питаться фаст-фудом или литрами поглощать алкогольные напитки. Правильный рацион атлета, стремящегося увеличиться в объемах, должен быть энергетически насыщенным, чтобы обеспечивать организм достаточным количеством калорий для изнуряющей работы в спортивном зале.

Его основу должны составлять:

  • Хорошо усваиваемые белки, в достаточном количестве содержащиеся в молоке, кисломолочных продуктах, яйцах, рыбе, орехах и мясе. Стоит обратить внимание на те виды этих продуктов, в которых присутствует минимальное количество вредных жиров.
  • Наборы для девушек спортивное питание 71Полезные жиры – их можно почерпнуть из растительных масел и определенных сортов рыбы.
  • Для набора мышечной массы важно, чтобы с обычным и спортивным питанием организм получал достаточное количество углеводов, большая часть которых должна быть медленно усваиваемыми. Такими углеводами богаты каши, мюсли, овсяные хлопья и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  • Не стоит забывать и про овощи, с которыми в организм будет поступать клетчатка и необходимые для него витамины и микроэлементы.

Для набора мышечной массы важно обеспечить постоянное поступление белков и других необходимых веществ в организм. Это достигается частыми приемами пищи, количество которых может варьироваться от 5 до 8 в день.

Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы

Разберемся, какие пищевые добавки нужно включить в свой рацион спортивного питания для максимально эффективного набора мышечной массы, и как они воздействуют на организм.

Обращаем ваше внимание на то, что перед началом употребления любой пищевой добавки или их комплекса необходимо посоветоваться со специалистами – тренером и лечащим врачом.

Сывороточный протеин

Является лучшим компонентом спортивного питания для набора мышечной массы.

Наборы для девушек спортивное питание 120

Входящие в его состав белки и микроэлементы обладают максимальной усваиваемостью, а дополнительные компоненты, добавляемые производителями, позволяют быстрее и эффективнее восстанавливаться после тяжелых нагрузок.

Сывороточный протеин считается «быстрым», и может вам заменить прием пищи, когда нет времени на приготовление продуктов или на саму трапезу. Максимально усваиваемый, этот вид спортивного питания используется для набора мышечной массы как мужчинами, так и девушками.

Креатин

Топовый компонент для прироста чистой мышечной массы. По своей сути это вид органической азотосодержащей кислоты, которая подстегивает энергообменные процессы в мышечной ткани и таким образом позволяет добиться максимальной эффективности тренировочного процесса.

Также креатин обладает способностью задерживать воду в мышечной ткани, что позволяет увеличить ее объемы и добиться значительного прироста мускульной силы.

Кроме этого, наличие большого количества воды в мышцах стимулирует создание в ткани идеальной среды для анаболических процессов и синтеза протеина, что также самым благотворным образом сказывается на росте мышц и силовых показателей.

Казеиновый протеин

Еще один столп, на котором строится вся стратегия набора мышечной массы. Наборы для девушек спортивное питание 124

Этот замечательный продукт содержит «медленные» белки, которые в силу медленного расщепления их организмом способны обеспечить ему подпитку в течение длительного периода времени.

Способный поддержать организм и обеспечить его стабильным потоком белков в период, когда на полноценный прием пищи просто нет времени, казеин буквально спасает мышцы от катаболических процессов.

Глютамин

Одна из многочисленных и наиболее распространенных в нашем организме аминокислот. Ее основная функция – обеспечение восстановления организма после интенсивных нагрузок путем рекреации глюкогена в мышечной ткани.[2]

Наборы для девушек спортивное питание 173

Глютамин влияет на скорость выработки гормона роста, а также способствует укреплению иммунной системы организма. Наше тело способно само вырабатывать глютамин, однако во время интенсивных нагрузок его количество в организме резко снижается.

Возникающий вследствие этого дефицит глютамина восполняется за счет катаболизма мышечной ткани, что недопустимо для стремящихся увеличить ее объемы. Поэтому возникает необходимость в дополнительном источнике глютамина.

Кроме этого, прием глютамина позитивно сказывается на силовой выносливости тела, что позволяет сделать свои тренировки более продолжительными и интенсивными.

Аминокислоты ВСАА

Это комплекс аминокислот с разветвленными цепями, которые наш организм неспособен вырабатывать самостоятельно, а может только получить их с приемом пищи.

ВСАА включают такие аминокислоты, как лейцин, валин и изолейцин, которые отвечают за подавление катаболических процессов в мышечной ткани и их восстановление.

Стоит отметить, что ВСАА – единственные аминокислоты, которые организм полностью использует на восстановление и защиту от распада мышечных волокон. Их значение для спортсменов, стремящихся к набору мышечной массы, сложно переоценить.

Агринин

Уникальное вещество, обладающее массой полезных для роста мышц свойств. Он расширяет кровеносные сосуды, что способствует более качественному притоку полезных веществ к мышечной ткани.
Также увеличение притока крови к мышцам способствует лучшей их гидратации, которая является необходимым условием для ускорения синтеза протеина в мышечных волокнах.

Полиненасыщенные жирные кислоты

Эти вещества также не синтезируются нашим организмом, а способны поступать в него только с пищей. Наборы для девушек спортивное питание 51

Их полезность сложно недооценить – они способствуют улучшению кровообращения и ускоряют метаболизм, что делает процесс набора мышечной массы более эффективным.

Кроме этого, эти жирные кислоты необходимы для оздоровления суставов и сердечно-сосудистой системы, что делает их прием совершенно необходимым.

В натуральных продуктах ненасыщенные жирные кислоты содержатся в жирной рыбе – тунце или лососе, однако их количество, поступающее в организм с этими продуктами, недостаточно для качественной поддержки организма в период интенсивных тренировок.

Витамины и антиоксиданты

Эти вещества не оказывают прямого воздействия на рост мышечной ткани в организме. Их недостаток при спортивной диете очень скоро может привести к ухудшению самочувствия и нарушению общих процессов, происходящих в организме. Что самым прямым образом скажется на способности к интенсивной тренировочной работе, настроении и желании продолжать тренировки.

Наборы для девушек спортивное питание 62

Поэтому их прием также необходим – витамины поддержат организм в форме, а антиоксиданты поспособствуют выведению из него вредных веществ, которые образуются в организме из-за сильных физических нагрузок.

Девушкам следует знать, что для набора веса им необходимо гораздо меньшее количество спортивного питания всех видов, чем мужчинам. Также важный момент – поливитаминные комплексы, которые вы будете принимать в период тренировок, должны быть ориентированы на потребности именно вашего пола.

Читайте так же:  Л карнитин для набора мышечной массы

Как принимать спортивное питание для набора мышечной массы

Для обеспечения максимального эффекта от употребления пищевых добавок нужно принимать их строго в те моменты, когда полезные вещества из их состава дадут организму максимум пользы.

Давайте разберемся, когда принимать те или иные пищевые добавки:

Сывороточный протеин

1-й прием – сразу после сна. В это время организму необходимо быстро получить заряд белков, чтобы предотвратить катаболические процессы в мышцах. Количество – 0,2 г/кг веса для мужчин и 0,1 г/кг веса для женщин.

2-й прием – перед тренировкой. Таким образом мы обеспечим мышцы стабильным притоком необходимых аминокислот во время тренировочного процесса. Количество – 0,2 г/кг веса для мужчин и 0,1 г/кг веса для женщин.

Наборы для девушек спортивное питание 8

3-й прием – после тренировки. Полученные в это время белки организм максимально использует на нужды мышечной ткани. Количество – 0,4 г/кг веса для мужчин и 0,2 г/кг веса для женщин.

Креатин

1-й прием – перед тренировкой. Необходим для максимального насыщения мышц этим компонентом во время тренировочного процесса. Количество – 0,05 г/кг веса для мужчин и 0,03 г/кг веса у женщин.

2-й прием – после тренировки. Принятый в это время креатин обеспечит максимальный рост мышечных волокон. Количество – 0,05 г/кг веса для мужчин и 0,03 г/кг веса у женщин.[1]

Казеиновый протеин

1-й прием – после тренировки. Приток медленных белков обеспечит непрерывность восстановления и роста мышечной ткани. Количество – 0,2 г/кг веса для мужчин и 0,1 г/кг веса для женщин.

2-й прием – перед сном. Медленноусвояемые белки обеспечат защиту мышечной ткани от катаболических процессов в период ночного отдыха. Количество – 0,2 г/кг веса для мужчин и 0,1 г/кг веса для женщин.

Глютамин

1-й прием – после ночного отдыха. Количество – 0,08 г/кг веса для мужчин. Женщинам можно не употреблять.

2-й прием – перед тренировкой. Дозировка та же.

3-й прием – после тренировки. Дозировка та же.

4-й прием – за час до отхода ко сну в том же количестве.

Наборы для девушек спортивное питание 76ВСАА

1-й прием – после ночного отдыха. Количество – 0,09 г/кг веса для мужчин и 0,04 г/кг веса для женщин.

2-й прием – перед тренировкой в том же количестве.

3-й прием – после тренировки в той же дозировке.

Аргинин

1-й прием – сразу после ночного отдыха в количестве 0,03 г/кг веса для мужчин и 0,01 г/кг веса для женщин.

2-й прием – перед тренировкой в той же дозировке.

3-й прием – за час до отхода ко сну в том же количестве.

Полиненасыщенные жирные кислоты принимаются вместе с основными приемами пищи 2 раза в день.

Витамины и антиоксиданты принимаются согласно инструкции к ним или же во время основных трапез.

Как правильно питаться для набора мышечной массы – видео

Подробно ознакомиться с тем, как правильно нужно питаться для набора мышечной массы, можно с помощью следующего видео:

В деле набора мышечной массы нет незначимых или неважных компонентов. Каждый из них, в том числе и правильное употребление пищевых добавок спортивного питания, должен быть направлен на максимально быстрый и эффективный рост мышечных волокон.

Поэтому так важно знать, какие пищевые добавки помогут вам получить желаемый результат и как их правильно принимать.

Мы надеемся, что после прочтения нашей статьи вы сможете составить для себя ясную картину, каким должно быть ваше спортивное питание для набора мышечной массы. Если у вас остались какие-то вопросы, задавайте их в комментариях!

7 золотых наборов спортивного питания

Мне часто задают вопросы:
«Где купить спортивное питание? Какое спортивное питание лучше? Как сочетать спортивное питание?» Наборы для девушек спортивное питание 91


Хочу ещё раз повторить, что мы не занимаемся спортивным питанием, по простой причине — у нас его нет!
Что бы всё таки решить задачи посетителей, самым простым и выгодным для них путём был предложен вариант создания страницы, где будут представлены
7 лучших предложений спортивного питания в интернете (по мнению Bodybuilding.com Supplement Store).
Под словом лучший подразумевается, только проверенный, дешевый и при этом качественный набор спортивного питания.
Теперь Вы спросите:
«Почему набор спортивного питания?»
В спортивном питании, как и в тренировках, не стоит использовать только единственный из предложенных вариантов, важен комплексный подход. К тому же, не для кого не секрет, что покупать оптом ещё дешевле. На этой странице мы поймали всех 3-х зайцев (комплекс, качество и цена)
Для тех кто сейчас возразил, со словами:
«Химия мне не нужна!».
Cмею вас заверить, что на этой странице представлены только БАДы, то есть биологически активные добавки, необходимые спортсмену. Белки, углеводы, витамины, креатин и др. являются основными строительными элементами нашего организма, не имеют побочных эффектов и не могут нанести вред здоровью при правильной дозировке.
Представленные ниже наборы спортивного питания не имеют ничего общего с анаболическими стероидами.

Узнать подробнее о предложении можно кликнув на понравившийся вам комплект спортивного питания.

Для упрощения процесса покупки и поддержки не опытных покупателей, пользователи сайта ведут специальную тему на форуме.
В помощь стараниям админов сайта и форумчан, на сайте работает опрос посетителей, цель которого отобрать для вас лучшие из лучших предложений спортивного питания для бодибилдинга и фитнеса и отобразить на этой странице.
Пересчитав, к примеру, 3-й комплект, ориентируясь при этом на цены отечественных магазинов спортпита.
Получается, что за «Набор спортивного питания для интенсивных тренировок», купленный в розницу в российских интернет магазинах, просят от $197 до $254, в то время как в проверенном месте $99.99 + подарок, т.е. экономия ощутимая, т.е. в 2-2.5 раза.

Используемые меры веса и объёма:

1 Lbs (Фунт) = 0,454 кг
1 OZ = 29,4 миллилитра

№1 Комплект спортивного питания для набора веса тинейджеру

Наборы для девушек спортивное питание 10

Эксклюзивная комбинация спортивного питания для новичков бодибилдинга!

Выведите ваши результаты на следующий уровень!

Цена: $59.99 (комплект из 3 товаров)

Что вы получите в посылке:
• BPI Sports Super Pro, 3 Lbs. Bio-Available Multi-Blend Protein!
• NOW ADAM, 180 Softgels Multi-Vitamin For Men!
• Optimum Fish Oil Softgels, 200 Softgels Omega-3’s!

№2 Набор спортивного питания для тинейдеров желающих сбросить вес

Наборы для девушек спортивное питание 147

Самая часто продаваемая комбинация для потери лишних килограммов!

Набор предназначен для новичков желающих сбросить лишний вес!

Цена: $175.99 (комплект из 8 товаров)

Это набор подойдёт новичкам занимающихся бодибилдингом и желающих сжечь лишние килограммы!

Что вы получите в посылке:

• Optimum Platinum Hydrowhey, 3.5 Lbs. Advanced Hydrolyzed Whey Protein!
• CytoSport Complete Casein, 2.05 Lbs. Slow Digesting Protein!
• BSN N.O.-Xplode, 20 Servings New AVPT Technology!
• SciVation Xtend, 30 Servings Intra-Workout Catalyst!
• MHP Activite Sport, 120 Tablets Enzyme Activated!
• Optimum Fish Oil Softgels, 200 Softgels Omega-3’s!
• MRM CLA 1250, 90 Softgels Aids in Weight Loss!
• NOW L-Carnitine Liquid, 16 Fl. Oz. Delicious Tasting!

№3 Набор спортивного питания для интенсивных тренировок

Наборы для девушек спортивное питание 58

Эксклюзивный набор!

Тренироваться усердно, восстанавливаться быстро!

Цена: $119.97 (комплект из 6 товаров)

Что вы получите в посылке:
• MusclePharm Combat Powder, 4 Lbs.
• Cellucor C4 Extreme, 30 Servings
• Gaspari Nutrition AMINOLAST, 420 Grams
• Optimum Opti-Men, 90 Tablets
• NOW Omega-3, 200 Softgels
• SmartShake SmartShake, 27 Oz.

№4 Набор спортивного питания для женщин желающих сбросить вес

Наборы для девушек спортивное питание 74

Видео (кликните для воспроизведения).

Набор предназначен для женщин желающих сбросить лишний вес!

Читайте так же:  Л карнитин плюсы и минусы

Получи фигуру своей мечты!

Цена: $131.99 (комплект из 6 товаров)

Что вы получите в посылке:
• Labrada Lean Body For Her, 20 Packets High Protein Meal Replacement!
• AllMax Nutrition ISOfemme, 416 Grams Gluten-Free
• Irwin Naturals Living Green Liquid-Gel Multi For Women, 90 Softgels Whole Food Concentrates!
• SciVation Xtend, 30 Servings Intra-Workout Catalyst!
• AllMax Nutrition CLA 80 Femme, 60 Rapid Release Liquid Softgels For Women!
• NOW Super EPA, 240 Softgels Omega-3’s!

№5 Набор спортивного питания для быстрого набора массы

Наборы для девушек спортивное питание 68

Создан в лаборатории специально для агрессивного подхода к тренировкам.

Набор предназначен для активных атлетов

Цена: $151.97 (комплект из 7 товаров)

Комплект предназначен для тех, кто хочет быстро нарастить мышечную массу!
Что вы получите в посылке:
• MusclePharm Combat Powder, 4 Lbs. Muscle Growth!
• Universal Animal Pak, 44 Packs The True Original!
• BPI Sports 1.M.R Powder, 224 Grams One More Rep!
• Optimum Gold Standard 100% Casein, 2 Lbs. Slow Protein Digestion!
• Optimum Micronized Creatine Powder, 300 Grams Minimum 99.9% Pure
• SciVation Xtend, 30 Servings Intra-Workout Catalyst!
• Optimum Fish Oil Softgels, 100 Softgels Omega-3’s!

№6 Набор спортивного питания для профессионалов бодибилдинга

Наборы для девушек спортивное питание 112

Эксклюзивный набор — чемпиона!

Предназначен для продвинутых бодибилдеров

Цена: $169.99 (комплект из 7 товаров)

Что вы получите в посылке:
• BSN Syntha-6, 5.04 Lbs. Lean Muscle!
• Controlled Labs Orange Triad, 270 Tablets Iron Free!
• Optimum Essential AmiN.O. Energy, 30 Servings Essential Amino Acids Including BCAAs!
• BPI Sports 1.M.R Powder, 224 Grams One More Rep!
• Universal Torrent, 3.28 Lbs. Anabolic Muscle Activating Supplement!
• NOW Super EPA, 240 Softgels Omega-3’s!
• Optimum Micronized Creatine Powder, 300 Grams Minimum 99.9% Pure в подарок

№7 Набор спортивного питания для вегетарианцев

Наборы для девушек спортивное питание 28

Создан в лаборатории специально для тех, кто отказался от употребления в пищу мяса!

Набор предназначен для человека не употребляющего в пищу белки животного происхождения!

Цена: $162.33 (комплект из 11 товаров)

Что вы получите в посылке:
• Gaspari Nutrition MyoFusion Elite Protein Series, 2 Lbs., Amazing Taste!
• CytoSport Monster Multi, 30 Packets, Full-Spectrum Nutrient Pack!
• Grenade Thermo Detonator, 100 Capsules, Declare War On Fat!*
• GENR8 Vitargo S2, 10 Servings, Better Endurance!*
• SciVation Xtend, 30 Servings, Intra-Workout Catalyst!
• ProMera Sports CON-CRET, 24 Servings, Smaller Doses for Superior Results!*
• SmartShake SmartShake, 27 Oz.

Боекомплекты спортивного питания не вошедшие в топ 7 лучших, да будут полезны

Мужские и женские наборы спортивного питания

Используемые меры веса и объёма:
1 Lbs (Фунт) = 0,454 кг
1 OZ = 29,4 миллилитра

!Обсуждаем на форуме:

Как заказать спортивное питание?

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Наборы для девушек спортивное питание 12

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр — это +1 к силе!

В борьбе за совершенную спортивную фигуру спортсмены сталкиваются, как правило, с двумя основными проблемами: как сбросить лишний вес и как набрать чистую мышечную массу. Проблемы эти решаются похожими способами – нужно соблюдать диету и интенсивно тренироваться.

Конечно, методология отличается, но суть подхода похожа. Также быстро сбросить вес, или же, наоборот, набрать необходимое количество качественной мышечной массы помогут специальные пищевые добавки спортивного питания, в широком ассортименте представленные сегодня на рынке.

Наша статья посвящена правильному спортивному питанию для быстрого набора сухой мышечной массы – мы расскажем, какие его виды больше всего подходят для увеличения мышечных объемов, а также как и когда их правильно принимать, чтобы достичь максимального эффекта.

Наборы для девушек спортивное питание 105

Эффективный набор мышечной массы требует частого и правильно сбалансированного питания. И спортивное питание выполняет здесь роль поддерживающего и активизирующего компонента, основную же роль выполняют те продукты, из которых состоит рацион спортсмена.

Как правильно питаться для набора мышечной массы

Прием пищевых добавок не принесет никакого результата, если вы будете питаться фаст-фудом или литрами поглощать алкогольные напитки. Правильный рацион атлета, стремящегося увеличиться в объемах, должен быть энергетически насыщенным, чтобы обеспечивать организм достаточным количеством калорий для изнуряющей работы в спортивном зале.

Его основу должны составлять:

  • Хорошо усваиваемые белки, в достаточном количестве содержащиеся в молоке, кисломолочных продуктах, яйцах, рыбе, орехах и мясе. Стоит обратить внимание на те виды этих продуктов, в которых присутствует минимальное количество вредных жиров.
  • Наборы для девушек спортивное питание 71Полезные жиры – их можно почерпнуть из растительных масел и определенных сортов рыбы.
  • Для набора мышечной массы важно, чтобы с обычным и спортивным питанием организм получал достаточное количество углеводов, большая часть которых должна быть медленно усваиваемыми. Такими углеводами богаты каши, мюсли, овсяные хлопья и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  • Не стоит забывать и про овощи, с которыми в организм будет поступать клетчатка и необходимые для него витамины и микроэлементы.

Для набора мышечной массы важно обеспечить постоянное поступление белков и других необходимых веществ в организм. Это достигается частыми приемами пищи, количество которых может варьироваться от 5 до 8 в день.

Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы

Разберемся, какие пищевые добавки нужно включить в свой рацион спортивного питания для максимально эффективного набора мышечной массы, и как они воздействуют на организм.

Обращаем ваше внимание на то, что перед началом употребления любой пищевой добавки или их комплекса необходимо посоветоваться со специалистами – тренером и лечащим врачом.

Сывороточный протеин

Является лучшим компонентом спортивного питания для набора мышечной массы.

Наборы для девушек спортивное питание 120

Входящие в его состав белки и микроэлементы обладают максимальной усваиваемостью, а дополнительные компоненты, добавляемые производителями, позволяют быстрее и эффективнее восстанавливаться после тяжелых нагрузок.

Сывороточный протеин считается «быстрым», и может вам заменить прием пищи, когда нет времени на приготовление продуктов или на саму трапезу. Максимально усваиваемый, этот вид спортивного питания используется для набора мышечной массы как мужчинами, так и девушками.

Креатин

Топовый компонент для прироста чистой мышечной массы. По своей сути это вид органической азотосодержащей кислоты, которая подстегивает энергообменные процессы в мышечной ткани и таким образом позволяет добиться максимальной эффективности тренировочного процесса.

Также креатин обладает способностью задерживать воду в мышечной ткани, что позволяет увеличить ее объемы и добиться значительного прироста мускульной силы.

Кроме этого, наличие большого количества воды в мышцах стимулирует создание в ткани идеальной среды для анаболических процессов и синтеза протеина, что также самым благотворным образом сказывается на росте мышц и силовых показателей.

Казеиновый протеин

Еще один столп, на котором строится вся стратегия набора мышечной массы. Наборы для девушек спортивное питание 124

Этот замечательный продукт содержит «медленные» белки, которые в силу медленного расщепления их организмом способны обеспечить ему подпитку в течение длительного периода времени.
Читайте так же:  Как пить l карнитин в таблетках?

Способный поддержать организм и обеспечить его стабильным потоком белков в период, когда на полноценный прием пищи просто нет времени, казеин буквально спасает мышцы от катаболических процессов.

Глютамин

Одна из многочисленных и наиболее распространенных в нашем организме аминокислот. Ее основная функция – обеспечение восстановления организма после интенсивных нагрузок путем рекреации глюкогена в мышечной ткани.[2]

Наборы для девушек спортивное питание 173

Глютамин влияет на скорость выработки гормона роста, а также способствует укреплению иммунной системы организма. Наше тело способно само вырабатывать глютамин, однако во время интенсивных нагрузок его количество в организме резко снижается.

Возникающий вследствие этого дефицит глютамина восполняется за счет катаболизма мышечной ткани, что недопустимо для стремящихся увеличить ее объемы. Поэтому возникает необходимость в дополнительном источнике глютамина.

Кроме этого, прием глютамина позитивно сказывается на силовой выносливости тела, что позволяет сделать свои тренировки более продолжительными и интенсивными.

Аминокислоты ВСАА

Это комплекс аминокислот с разветвленными цепями, которые наш организм неспособен вырабатывать самостоятельно, а может только получить их с приемом пищи.

ВСАА включают такие аминокислоты, как лейцин, валин и изолейцин, которые отвечают за подавление катаболических процессов в мышечной ткани и их восстановление.

Стоит отметить, что ВСАА – единственные аминокислоты, которые организм полностью использует на восстановление и защиту от распада мышечных волокон. Их значение для спортсменов, стремящихся к набору мышечной массы, сложно переоценить.

Агринин

Уникальное вещество, обладающее массой полезных для роста мышц свойств. Он расширяет кровеносные сосуды, что способствует более качественному притоку полезных веществ к мышечной ткани.
Также увеличение притока крови к мышцам способствует лучшей их гидратации, которая является необходимым условием для ускорения синтеза протеина в мышечных волокнах.

Полиненасыщенные жирные кислоты

Эти вещества также не синтезируются нашим организмом, а способны поступать в него только с пищей. Наборы для девушек спортивное питание 51

Их полезность сложно недооценить – они способствуют улучшению кровообращения и ускоряют метаболизм, что делает процесс набора мышечной массы более эффективным.

Кроме этого, эти жирные кислоты необходимы для оздоровления суставов и сердечно-сосудистой системы, что делает их прием совершенно необходимым.

В натуральных продуктах ненасыщенные жирные кислоты содержатся в жирной рыбе – тунце или лососе, однако их количество, поступающее в организм с этими продуктами, недостаточно для качественной поддержки организма в период интенсивных тренировок.

Витамины и антиоксиданты

Эти вещества не оказывают прямого воздействия на рост мышечной ткани в организме. Их недостаток при спортивной диете очень скоро может привести к ухудшению самочувствия и нарушению общих процессов, происходящих в организме. Что самым прямым образом скажется на способности к интенсивной тренировочной работе, настроении и желании продолжать тренировки.

Наборы для девушек спортивное питание 62

Поэтому их прием также необходим – витамины поддержат организм в форме, а антиоксиданты поспособствуют выведению из него вредных веществ, которые образуются в организме из-за сильных физических нагрузок.

Девушкам следует знать, что для набора веса им необходимо гораздо меньшее количество спортивного питания всех видов, чем мужчинам. Также важный момент – поливитаминные комплексы, которые вы будете принимать в период тренировок, должны быть ориентированы на потребности именно вашего пола.

Как принимать спортивное питание для набора мышечной массы

Для обеспечения максимального эффекта от употребления пищевых добавок нужно принимать их строго в те моменты, когда полезные вещества из их состава дадут организму максимум пользы.

Давайте разберемся, когда принимать те или иные пищевые добавки:

Сывороточный протеин

1-й прием – сразу после сна. В это время организму необходимо быстро получить заряд белков, чтобы предотвратить катаболические процессы в мышцах. Количество – 0,2 г/кг веса для мужчин и 0,1 г/кг веса для женщин.

2-й прием – перед тренировкой. Таким образом мы обеспечим мышцы стабильным притоком необходимых аминокислот во время тренировочного процесса. Количество – 0,2 г/кг веса для мужчин и 0,1 г/кг веса для женщин.

Наборы для девушек спортивное питание 8

3-й прием – после тренировки. Полученные в это время белки организм максимально использует на нужды мышечной ткани. Количество – 0,4 г/кг веса для мужчин и 0,2 г/кг веса для женщин.

Креатин

1-й прием – перед тренировкой. Необходим для максимального насыщения мышц этим компонентом во время тренировочного процесса. Количество – 0,05 г/кг веса для мужчин и 0,03 г/кг веса у женщин.

2-й прием – после тренировки. Принятый в это время креатин обеспечит максимальный рост мышечных волокон. Количество – 0,05 г/кг веса для мужчин и 0,03 г/кг веса у женщин.[1]

Казеиновый протеин

1-й прием – после тренировки. Приток медленных белков обеспечит непрерывность восстановления и роста мышечной ткани. Количество – 0,2 г/кг веса для мужчин и 0,1 г/кг веса для женщин.

2-й прием – перед сном. Медленноусвояемые белки обеспечат защиту мышечной ткани от катаболических процессов в период ночного отдыха. Количество – 0,2 г/кг веса для мужчин и 0,1 г/кг веса для женщин.

Глютамин

1-й прием – после ночного отдыха. Количество – 0,08 г/кг веса для мужчин. Женщинам можно не употреблять.

2-й прием – перед тренировкой. Дозировка та же.

3-й прием – после тренировки. Дозировка та же.

4-й прием – за час до отхода ко сну в том же количестве.

Наборы для девушек спортивное питание 76ВСАА

1-й прием – после ночного отдыха. Количество – 0,09 г/кг веса для мужчин и 0,04 г/кг веса для женщин.

2-й прием – перед тренировкой в том же количестве.

3-й прием – после тренировки в той же дозировке.

Аргинин

1-й прием – сразу после ночного отдыха в количестве 0,03 г/кг веса для мужчин и 0,01 г/кг веса для женщин.

2-й прием – перед тренировкой в той же дозировке.

3-й прием – за час до отхода ко сну в том же количестве.

Полиненасыщенные жирные кислоты принимаются вместе с основными приемами пищи 2 раза в день.

Витамины и антиоксиданты принимаются согласно инструкции к ним или же во время основных трапез.

Как правильно питаться для набора мышечной массы – видео

Подробно ознакомиться с тем, как правильно нужно питаться для набора мышечной массы, можно с помощью следующего видео:

В деле набора мышечной массы нет незначимых или неважных компонентов. Каждый из них, в том числе и правильное употребление пищевых добавок спортивного питания, должен быть направлен на максимально быстрый и эффективный рост мышечных волокон.

Поэтому так важно знать, какие пищевые добавки помогут вам получить желаемый результат и как их правильно принимать.

Мы надеемся, что после прочтения нашей статьи вы сможете составить для себя ясную картину, каким должно быть ваше спортивное питание для набора мышечной массы. Если у вас остались какие-то вопросы, задавайте их в комментариях!

7 золотых наборов спортивного питания

Мне часто задают вопросы:
«Где купить спортивное питание? Какое спортивное питание лучше? Как сочетать спортивное питание?» Наборы для девушек спортивное питание 91


Хочу ещё раз повторить, что мы не занимаемся спортивным питанием, по простой причине — у нас его нет!
Что бы всё таки решить задачи посетителей, самым простым и выгодным для них путём был предложен вариант создания страницы, где будут представлены
7 лучших предложений спортивного питания в интернете (по мнению Bodybuilding.com Supplement Store).
Под словом лучший подразумевается, только проверенный, дешевый и при этом качественный набор спортивного питания.
Теперь Вы спросите:
«Почему набор спортивного питания?»
В спортивном питании, как и в тренировках, не стоит использовать только единственный из предложенных вариантов, важен комплексный подход. К тому же, не для кого не секрет, что покупать оптом ещё дешевле. На этой странице мы поймали всех 3-х зайцев (комплекс, качество и цена)
Для тех кто сейчас возразил, со словами:
«Химия мне не нужна!».
Cмею вас заверить, что на этой странице представлены только БАДы, то есть биологически активные добавки, необходимые спортсмену. Белки, углеводы, витамины, креатин и др. являются основными строительными элементами нашего организма, не имеют побочных эффектов и не могут нанести вред здоровью при правильной дозировке.
Представленные ниже наборы спортивного питания не имеют ничего общего с анаболическими стероидами.
Читайте так же:  Роль витаминов в организме человека

Узнать подробнее о предложении можно кликнув на понравившийся вам комплект спортивного питания.

Для упрощения процесса покупки и поддержки не опытных покупателей, пользователи сайта ведут специальную тему на форуме.
В помощь стараниям админов сайта и форумчан, на сайте работает опрос посетителей, цель которого отобрать для вас лучшие из лучших предложений спортивного питания для бодибилдинга и фитнеса и отобразить на этой странице.
Пересчитав, к примеру, 3-й комплект, ориентируясь при этом на цены отечественных магазинов спортпита.
Получается, что за «Набор спортивного питания для интенсивных тренировок», купленный в розницу в российских интернет магазинах, просят от $197 до $254, в то время как в проверенном месте $99.99 + подарок, т.е. экономия ощутимая, т.е. в 2-2.5 раза.

Используемые меры веса и объёма:

1 Lbs (Фунт) = 0,454 кг
1 OZ = 29,4 миллилитра

№1 Комплект спортивного питания для набора веса тинейджеру

Наборы для девушек спортивное питание 10

Эксклюзивная комбинация спортивного питания для новичков бодибилдинга!

Выведите ваши результаты на следующий уровень!

Цена: $59.99 (комплект из 3 товаров)

Что вы получите в посылке:
• BPI Sports Super Pro, 3 Lbs. Bio-Available Multi-Blend Protein!
• NOW ADAM, 180 Softgels Multi-Vitamin For Men!
• Optimum Fish Oil Softgels, 200 Softgels Omega-3’s!

№2 Набор спортивного питания для тинейдеров желающих сбросить вес

Наборы для девушек спортивное питание 147

Самая часто продаваемая комбинация для потери лишних килограммов!

Набор предназначен для новичков желающих сбросить лишний вес!

Цена: $175.99 (комплект из 8 товаров)

Это набор подойдёт новичкам занимающихся бодибилдингом и желающих сжечь лишние килограммы!

Что вы получите в посылке:

• Optimum Platinum Hydrowhey, 3.5 Lbs. Advanced Hydrolyzed Whey Protein!
• CytoSport Complete Casein, 2.05 Lbs. Slow Digesting Protein!
• BSN N.O.-Xplode, 20 Servings New AVPT Technology!
• SciVation Xtend, 30 Servings Intra-Workout Catalyst!
• MHP Activite Sport, 120 Tablets Enzyme Activated!
• Optimum Fish Oil Softgels, 200 Softgels Omega-3’s!
• MRM CLA 1250, 90 Softgels Aids in Weight Loss!
• NOW L-Carnitine Liquid, 16 Fl. Oz. Delicious Tasting!

№3 Набор спортивного питания для интенсивных тренировок

Наборы для девушек спортивное питание 58

Эксклюзивный набор!

Тренироваться усердно, восстанавливаться быстро!

Цена: $119.97 (комплект из 6 товаров)

Что вы получите в посылке:
• MusclePharm Combat Powder, 4 Lbs.
• Cellucor C4 Extreme, 30 Servings
• Gaspari Nutrition AMINOLAST, 420 Grams
• Optimum Opti-Men, 90 Tablets
• NOW Omega-3, 200 Softgels
• SmartShake SmartShake, 27 Oz.

№4 Набор спортивного питания для женщин желающих сбросить вес

Наборы для девушек спортивное питание 74

Набор предназначен для женщин желающих сбросить лишний вес!

Получи фигуру своей мечты!

Цена: $131.99 (комплект из 6 товаров)

Что вы получите в посылке:
• Labrada Lean Body For Her, 20 Packets High Protein Meal Replacement!
• AllMax Nutrition ISOfemme, 416 Grams Gluten-Free
• Irwin Naturals Living Green Liquid-Gel Multi For Women, 90 Softgels Whole Food Concentrates!
• SciVation Xtend, 30 Servings Intra-Workout Catalyst!
• AllMax Nutrition CLA 80 Femme, 60 Rapid Release Liquid Softgels For Women!
• NOW Super EPA, 240 Softgels Omega-3’s!

№5 Набор спортивного питания для быстрого набора массы

Наборы для девушек спортивное питание 68

Создан в лаборатории специально для агрессивного подхода к тренировкам.

Набор предназначен для активных атлетов

Цена: $151.97 (комплект из 7 товаров)

Комплект предназначен для тех, кто хочет быстро нарастить мышечную массу!
Что вы получите в посылке:
• MusclePharm Combat Powder, 4 Lbs. Muscle Growth!
• Universal Animal Pak, 44 Packs The True Original!
• BPI Sports 1.M.R Powder, 224 Grams One More Rep!
• Optimum Gold Standard 100% Casein, 2 Lbs. Slow Protein Digestion!
• Optimum Micronized Creatine Powder, 300 Grams Minimum 99.9% Pure
• SciVation Xtend, 30 Servings Intra-Workout Catalyst!
• Optimum Fish Oil Softgels, 100 Softgels Omega-3’s!

№6 Набор спортивного питания для профессионалов бодибилдинга

Наборы для девушек спортивное питание 112

Эксклюзивный набор — чемпиона!

Предназначен для продвинутых бодибилдеров

Цена: $169.99 (комплект из 7 товаров)

Что вы получите в посылке:
• BSN Syntha-6, 5.04 Lbs. Lean Muscle!
• Controlled Labs Orange Triad, 270 Tablets Iron Free!
• Optimum Essential AmiN.O. Energy, 30 Servings Essential Amino Acids Including BCAAs!
• BPI Sports 1.M.R Powder, 224 Grams One More Rep!
• Universal Torrent, 3.28 Lbs. Anabolic Muscle Activating Supplement!
• NOW Super EPA, 240 Softgels Omega-3’s!
• Optimum Micronized Creatine Powder, 300 Grams Minimum 99.9% Pure в подарок

№7 Набор спортивного питания для вегетарианцев

Наборы для девушек спортивное питание 28

Создан в лаборатории специально для тех, кто отказался от употребления в пищу мяса!

Набор предназначен для человека не употребляющего в пищу белки животного происхождения!

Цена: $162.33 (комплект из 11 товаров)

Что вы получите в посылке:
• Gaspari Nutrition MyoFusion Elite Protein Series, 2 Lbs., Amazing Taste!
• CytoSport Monster Multi, 30 Packets, Full-Spectrum Nutrient Pack!
• Grenade Thermo Detonator, 100 Capsules, Declare War On Fat!*
• GENR8 Vitargo S2, 10 Servings, Better Endurance!*
• SciVation Xtend, 30 Servings, Intra-Workout Catalyst!
• ProMera Sports CON-CRET, 24 Servings, Smaller Doses for Superior Results!*
• SmartShake SmartShake, 27 Oz.

Боекомплекты спортивного питания не вошедшие в топ 7 лучших, да будут полезны

Мужские и женские наборы спортивного питания

Используемые меры веса и объёма:
1 Lbs (Фунт) = 0,454 кг
1 OZ = 29,4 миллилитра

!Обсуждаем на форуме:

Как заказать спортивное питание?

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Наборы для девушек спортивное питание 12

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Видео (кликните для воспроизведения).

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр — это +1 к силе!

Источники:

  1. Маркова, Алла 700 вопросов о вредных и лечебных продуктах питания и 699 честных ответов на них / Алла Маркова. — М.: «Издательство «Вектор», 2010. — 256 c.
  2. История физической культуры и спорта / ред. В.В. Столбов. — М.: Физкультура и спорт, 2014. — 359 c.
Наборы для девушек спортивное питание
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here