Подборка упражнений для похудения 8 букв

5 простых и эффективных упражнений для похудения за 5 минут — прыжки на скакалке, берпи, бег, эллипс, велосипед

Комплекс с отжиманиями позволяет комплексно воздействовать на весь плечевой пояс, пресс и мышцы задней поверхности бедра. Примите положение лежа, с упором на ладони и пальцы ног. Сгибая руки в локтях, старайтесь максимально приблизить грудь и голову к полу. Распрямляя руки, возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы все тело оставалось ровным — на одной оси. Если выполнение дается слишком сложно, можете начать с положения упор на ладони и на колени.

5 простых и эффективных упражнений для похудения за 5 минут — прыжки на скакалке, берпи, бег, эллипс, велосипед

Егор Ходырев

Ne dlya slabonervnyh foto Подборка упражнений для похудения 8 букв
Не для слабонервных: фото «умытых» звезд
9 часов назад
On 15 let zhil v sarae i terpel nasmeshki sosedej Подборка упражнений для похудения 8 букв
Он 15 лет жил в сарае и терпел насмешки соседей, но однажды они вошли
8 часов назад

Какое кардио сжигает больше всего калорий за 5 минут?

Кардиотренировки сжигают лишний жир, помогают привести мышцы в тонус, повысить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Существуют десятки видов аэробных тренировок, и проверка эффективности каждой займёт целую жизнь. Давайте разберёмся, что же выбрать.

Когда начинается процесс жиросжигания

Жир в теле уходит при отрицательном энергетическом балансе. Попросту говоря, необходимо тратить больше калорий, чем получать из еды. Самый лучший способ избавиться от лишнего веса – заниматься при высоком темпе и интенсивности. В таком случае организм расходует больше энергии. Интенсивность кардиотренировки определяется частотой сердечных сокращений: чем выше пульс, тем интенсивнее считается тренировка.

Формула для вычисления вашего максимального пульса.
220 — возраст = ваш максимальный пульс. Например, 220 — 20 лет = 200 ЧСС. Это максимальный пульс для человека в этом возрасте, который он не должен превышать на тренировке.

Читайте также:  Как убрать низ живота женщине после 30

podborka uprazhneniy dlya 9781ADF Подборка упражнений для похудения 8 букв

Жиросжигающая пульсовая зона

Идеальной зоной для жиросжигания считается 60%-70% ЧСС от вашего максимального пульса. Она выбрана неслучайно. Да, при большей частоте сердечных сокращений вы расходуете больше энергии, но человека с лишним весом хватит на 3-5 минут. Чего не скажешь о работе в умеренной пульсовой зоне.

При работе в идеальной зоне пульса:

  • совершенствуются аэробные источники энергии;
  • улучшается мобилизация жирных кислот;
  • увеличивается плотность капилляров;
  • увеличивается количество митохондрий;
  • ускоряются процессы восстановления;
  • происходит аэробный липолиз.

Это значит, что у вас улучшатся физические показатели, укрепится здоровье, поменяется настроение в позитивную сторону.

podborka uprazhneniy dlya CBFF8C Подборка упражнений для похудения 8 букв

Какое кардио расходует больше энергии

Ходьба за пять минут сжигает 25-30 калорий

Это самое простое и безопасное упражнение для жиросжигания и укрепления здоровья. Оно подходит тем, кто начинает свой путь в фитнесе или имеет травмы опорно-двигательного аппарата. Людям с лишним весом рекомендуется использовать ходьбу вместо бега.

План тренировки:

Частота: четыре раза в неделю.
Длительность: 45-60 минут.

podborka uprazhneniy dlya 31E29EE Подборка упражнений для похудения 8 букв

Бег за пять минут сжигает 50 калорий

Бег эффективнее сжигает калории, чем ходьба. Это крутой способ терять жир и развивать сердечно-сосудистую систему. Бег улучшает кровообращение и стимулирует метаболизм, укрепляет мышцы и связки нижней части тела. Однако он подойдёт не всем. Необходимо освоить правильную технику, чтобы суставы оставались здоровыми.

План тренировки:

Частота: три раза в неделю.
Длительность: 20-30 минут.

podborka uprazhneniy dlya B264 Подборка упражнений для похудения 8 букв

Galkinu podbili glaz Подборка упражнений для похудения 8 букв
Галкину подбили глаз яблоком в Израиле
6 часов назад
Konstantin Habenskij sdelal Подборка упражнений для похудения 8 букв
Константин Хабенский сделал признание
5 часов назад

Велосипед за пять минут сжигает 50 калорий

Велосипед задействует те же мышцы, что и бег. Преимущества в том, что позвоночник получает меньшую нагрузку. При беге происходит многократное соприкосновение ноги с землёй, из-за чего импульс удара идёт на позвоночник. Дополнительно велосипед прорабатывает переднюю поверхность бедра. Заниматься можно на тренажёре или на обычном велосипеде.

Читайте также:  Не есть 16 часов в сутки отзывы

План тренировок:

Частота: три раза в неделю.
Длительность: 30 минут.

istockphoto.com

Гребля за пять минут сжигает 75 калорий

Очень эффективное упражнение для сжигания жира. Оно прорабатывает все мышечные группы. Отлично подходит тем, кто хочет не только сбросить вес, но и набрать мышцы.

План тренировок:

Частота: два раза в неделю.
Длительность: 20 минут.

podborka uprazhneniy dlya 3A86 Подборка упражнений для похудения 8 букв

Прыжки со скакалкой за пять минут сжигают более 80 калорий

Сложное упражнение, которое подходит не всем. Для прыжков на скакалке требуется высокий уровень подготовки и правильная техника, так как идёт нагрузка на позвоночник и суставы. Скакалка является обязательным атрибутом любого боксёра для развития скорости и выносливости.

План тренировок:

Частота: два раза в неделю.
Длительность: три короткие сессии по три минуты.

podborka uprazhneniy dlya D4A3 Подборка упражнений для похудения 8 букв

Используйте все виды кардиотренировок, но работайте в пределах безопасной зоны сердечного ритма. Выбирайте тот вид, который подходит именно вам, исходя из ваших особенностей.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://beautyhack.ru/krasota/uprazhneniya-dlya-pohudeniya

https://www.championat.com/lifestyle/article-4656367-5-prostyh-i-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-pohudeniya-za-5-minut-pryzhki-na-skakalke-berpi-beg-ellips-velosiped.html

https://www.sportmaster.ru/media/articles/29692885/

https://aptstore.ru/articles/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya/

https://www.beauty-shop.ru/info/kompleksy-uprazhneniy-v-trenazhernom-zale-dlya-pokhudeniya/

Chto budet s chelovecheskim organizmom Подборка упражнений для похудения 8 букв
Что будет с человеческим организмом, если пить отвар картофеля
8 часов назад
Akter ljubimec vseh Подборка упражнений для похудения 8 букв
Актер - любимец всех женщин. Смотри, на ком женился!
5 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также