Рейтинг креатина для набора мышечной массы

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Рейтинг креатина для набора мышечной массы" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Спортивное питание занимает не последнее место в системе тренировок не только профессиональных спортсменов, но и любителей. И лидирующую позицию на рынке спортивного питания по праву занимает креатин.

В этой статье мы расскажем, что такое креатин, и какую функцию он выполняет. Представим вам рейтинг ТОП-10 лучших производителей креатина по мнению профессиональных тренеров и спортсменов. Также вы сможете ознакомиться с отзывами людей, испытавших на себе действие этой добавки.

Что такое креатин?

Креатин – аминокислота, которую вырабатывает печень. Креатин – тот самый источник энергии для мышц в процессе тренировок. Он отвечает за общую выносливость и процесс восстановления. При достаточном количестве креатина в организме мышцы восстанавливаются значительно быстрее, а болезненные ощущения после тренировки сводятся к минимуму.

Рейтинг креатина для набора мышечной массы 76

Поэтому креатин часто используют в спорте. Наибольшее количество креатина содержится в красном мясе. Но для получения необходимого количества для активных тренировок необходимо съедать в день не менее 1 кг мяса, что достаточно сложно и дорого.

Это самая безопасная добавка, поскольку креатин вырабатывается в самом организме. Единственным побочным эффектом может стать расстройство ЖКТ. Чтобы избежать подобных неприятностей, важно придерживаться норм потребления добавки. Подробнее узнать о креатине и схеме приема можно в статье «Как принимать креатин».

Как выбрать креатин?

При выборе креатина стоит учитывать два основных фактора: форма выпуска и состав.

Креатин выпускается в форме порошка и в капсулах. Безусловно, капсулы удобнее, поскольку порошок надо разводить в воде, а такая возможность бывает не всегда. Но порошок стоит дешевле. Эффективность и того, и другого будет одинаковой.

Рейтинг креатина для набора мышечной массы 113

По составу также различают некоторые виды креатина. В чистом креатине (моногидрат) количество активного вещества более 99%. По мнению экспертов, именно такой вид пищевой добавки самый эффективный и наименее вредный.

Также существует креатин в комплексе с другими витаминами и минералами. Количество креатина в таких формах спортивного питания меньше, соответственно, и эффективность его ниже.

Цель приема креатина одна – повысить продуктивность тренировок. Важно понимать, что мышцы просто от потребления креатина не растут. Нужны активные тренировки. При приёме креатина общая выносливость мышц увеличится, соответственно, увеличится время тренировок и результат будет лучше.

Рейтинг ТОП-10 лучших производителей креатина-моногидрата

Creatine Powder (Optimum Nutrition)
Креатин от компании Optimum Nutrition представляет собой микронизированый моногидрат, что говорит о его быстром всасывании в отделах ЖКТ. Это позволяет достаточно быстро доставить его в мышцы.

Creatine Monohydrate (Dymatize)
Увеличивает работоспособность мышц как при силовых тренировках, так и прочих аэробных нагрузках.

Рейтинг креатина для набора мышечной массы 52

Cell-Tech Hardcore (MuscleTech)
Результат многочисленных научных разработок. Новая формула более эффективного креатина, по мнению ученых, более действенна и помогает быстрее достичь желаемого результата.
COR Performance Creatine (Cellucor)
Моногидрат с транспортной системой. В составе также присутствует витаминный комплекс. COR Performance Creatine обладает приятными вкусовыми качествами.

SizeOn (Gaspari Nutrition)
Включает в себя гибридную формулу сывороточного гидролизата и креатина. Особенность данной формы креатина в том, что его употребляют непосредственно во время тренировки. Благодаря своему составу обеспечивает не только лучшую работоспособность мышц, но и стимулирует их рост.

CellMass 2.0 (BSN )
Не совсем обычный креатиновый комплекс. Использование его направлено на процесс восстановления в послетренировочный период.

Creatine Monohydrate (Ultimate Nutrition)
Креатин от производителя Ultimate Nutrition самый востребованный на рынке спортивного питания. Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition отличается высоким качеством и доступной ценой. Многие профессиональные атлеты предпочитают креатин именно этого производителя.

Рейтинг креатина для набора мышечной массы 185

Maxler Creatine
Креатин Maxler – моногидрат от немецкого производителя, который отличается демократичной ценой за счёт экономичной упаковки. При этом качество остается на высшем уровне.

Ostrovit creatine
Креатин Оstrovit включает в себя не только моногидрат креатина, но и вкусовые ароматизаторы. Это делает приём препарата более комфортным.

Power System Pure Creatine (Well Plus Trade GmbH)
Креатин Power System представляет собой чистый моногидрат. Соответствие цена – качество выводит его в число лучших в рейтинге.

Креатин моногидрат – отзывы

Анатолий:

Занимаюсь легкой атлетикой ещё со школы. Недавно стал замечать, что появилась усталость во время и после тренировок. Тренер порекомендовал включить в рацион креатин.

Я поинтересовался ценой на креатин в аптеках, но выяснилось, что его стоит искать в специализированных магазинах. Я почитал отзывы на форумах и решил выбрать креатин от оптимум нутришн.
Меня привлекла его структура и способность быстро усваиваться в организме. Результат меня порадовал. Уже в первую неделю приема почувствовал прилив сил на тренировках. Общая выносливость выросла.

Николай:

Рейтинг креатина для набора мышечной массы 44

Занимаюсь в тренажерном зале 5 лет. На протяжении последнего года принимаю креатин. Поскольку тренируюсь я непрофессионально, периода загрузки избегаю.

Принимаю на протяжении 2 месяцев по 5 г в день. После этого делаю перерыв на 1,5-2 месяца. Никаких побочных эффектов на себе не испытал, но общая выносливость выросла и мышцы стали более рельефными.

За год удалось набрать порядка 7 кг сухой массы.

Наталья:

Я занимаюсь фитнесом уже 3 года. Решила поработать больше над рельефом мышц. А силовые тренировки оказались не такими простыми. Для увеличения эффективности решила принимать креатин.

Читала, что креатин для женщин не подходит из-за нарушения выработки половых гормонов. Но мой тренер объяснил мне, что креатин никак не влияет на гормональный фон. По его же рекомендации выбрала креатин Островит из-за вкусовых добавок, но результатом стала аллергическая реакция.

Заменила на креатин Макслер. Привлекла его цена. Сил на тренировках действительно прибавилось. Время тренировки увеличила на полчаса. Уже с первого месяца использования ощутила эффект в виде более выраженного рельефа мышц.

[2]

Юрий:

Рейтинг креатина для набора мышечной массы 120

Я занимаюсь бодибилдингом как любитель и относительно недавно. Первое время при использовании креатина чувствовал некоторый дискомфорт в желудке.

Но спустя некоторое время всё прошло. Принимаю его чуть больше месяца. Визуальный эффект пока мало заметен, но результат чувствую на тренировках – стал более выносливым.

Евгений:

Занимаюсь профессионально бодибилдингом и более двух лет принимаю Диматайз креатин. В период загрузки принимаю по 25 г 6 раз в день, в период поддержания – 5 г один раз в день.

Эффект для меня очевиден и необходим для увеличения продуктивности тренировок.

Ангелина:

Использовала креатин в процессе похудения, чтобы легче переносить аэробные нагрузки. Принимала его в течение полугода. Время тренировок увеличилось, сжигается большее число калорий за одну тренировку.

Как результат – ушел лишний жир, а мышцы стали больше и рельефней. Продолжаю употреблять креатин при силовых нагрузках, чтобы добиться результата по созданию рельефа.

Креатин – видео

В представленном видео вы сможете узнать об основных практических аспектах приёма креатина, почему стоит выбирать именно креатин среди разнообразия спортивного питания, а также ознакомитесь со схемой приёма для достижения максимального эффекта.

Читайте так же:  Жиросжигатель ironman пиколинат хрома 30 капсул

Подводя итоги, стоит еще раз отметить, что креатин является безвредной добавкой, если принимать его правильно. Он не поможет вам в краткие сроки нарастить мышечную массу, но добавит сил и повысит выносливость, чтобы ваши тренировки стали максимально продуктивными.

В статье мы представили рейтинг производителей креатина-моногидрата, а какой фирмы креатин лучше выбрать, решать вам.

А вы уже испробовали на себе действие креатина? Каковы ваши результаты и впечатления от приема? Делитесь своей историей с нами в комментариях.

Спортсмены, особенно любители, потягать железо от пауэрлифтинга до бодибилдинга, часто интересуются вопросом, а какой креатин выбрать для роста мышц. Поэтому наш обзор поможет точно определиться, какой креатин лучше для набора мышечной массы. Также ниже вы сможете посмотреть на топ лучших креатинов 2017 года.

Весь наш независимый рейтинг был подобран исходя реальным отзывам спортсменов, от бодибилдеров до лёгкоатлетов. Моментально уясним, что в этой статье мы не рекламируем креатин, а только составляем список лучших креатинов 2017 года, которые отлично зарекомендовали себя как самая рабочая спортивная добавка. Во внимание в первую очередь брались две составляющие это – качество и цена продукта.

Лучший креатин для набора мышечной массы 2017 года

Теперь необходимо рассмотреть такую ситуацию вы зашли в магазин спортивного питания, и у вас появляется довольно сложная проблема, – какой креатин выбрать? Так как многие из них просто «крутые» бренды, которые имеют хорошую продажность из-за рекламы, а эффективность минимальная.

Напомним нашим читателям, что зачастую популярность того или иного креатина напрямую зависит от пиара. Всё очень просто, его больше, его покупают и он более доступный. Сразу необходимо отметить тот факт, что при покупке продукта нужно обратить внимание на цену, так как это играет ключевую игру. Очень дешевая добавка не может быть качественная.

Если брать производителей этой аминокислоты, то многие компании фасуют в спортивные банки порошок, но сами не производят его. Что это значит? А то, что выпускается добавка в капсулах и порошке. Например, популярная фирма «Optimum Nutrition» выпускает два вида креатина, но сам он изготавливается в Китае.

В капсулах креатин всегда будет дороже, так как для изготовления капсулы нужны специальные механизмы и оборудование.

Топ лучших креатинов 2017 года

В помощь спортсменов различных видов, гандболистов, велосипедистов, тяжелоатлетов, бодибилдеров и пауэрлифтеров многие спортивные сайты оформляют топ рейтинг лучших креатинов 2017 года. Было учтено не только популярность фирмы, но и цену, доступность, эффективность и безопасность препарата.

Первое место – Beast Sports Nutrition Creature Powder. Он содержит 4 вида смеси креатина. Спортивная добавка значительно улучшает ваши физические результаты и быстро помогает набрать мышечную массу, улучшает выносливость и добавляет силы атлету.

На втором месте топ креатинов разместилась добавка – BPI Sports Best Creatine. А вот этот позволяет взять спортсмену максимум от тяжелых тренировок, обеспечивая огромным количеством энергии. Быстрая накачка мышц позволяет атлету перейти на другой уровень занятий. Так как силовые и энергия будут прибавляться каждую тренировку.

На третье место рейтинга 2017 твердо закрепился, а точней разделяет со вторым местом добавка –MuscleTech Platinum 100% Creatine. Эта марка популярна среди любителей, потягать большие веса, пауэрлифтеров, легкоатлетов и бодибилдеров. Одним словом это любимчик среди всех спортсменов в мире.

Четвертую позицию топ лучших креатинов занимает новика ProMera Sports CON-CRET. Основана добавка на чистом гидрохлориде. Подсказывает интуиция, что скоро эта добавка будет на первой строчке, так как она имеет свойство усваиваться мгновенно без приема углеводов. Согласитесь это просто нереальный козырь. Но пока это новинка в спортивном мире, то мы её отправили на четвертое место.

На пятом месте находится спортивное питание – Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Многие специалисты считают, что это лучший выбор атлета, который любит креатин моногидрат. Усвояемость его просто на высоте из-за специально разработанной формулы микроэлементов.

Рейтинг лучшего креатина моногидрата 2017

Так как креатин моногидрат очень популярен, многим будет интересно узнать какой лучше креатин моногидрат выбрать для эффективного тренинга. Ведь теперь существует много разных производителей, которые производят эту добавку, поэтому продукт выбрать тяжело. В первую очень вам необходимо обращать свое внимание на качество добавки, а потом на доступность. Составим топ 3 лучших креатинов многодиратов 2017.

Первое место занимает Creatine Powder от компании Optimum Nutration. Как опытные спортсмены, так и новички отдают высокие отзывы по эффективности этой добавки. Она быстро всасывается в мышечные ткани, добавляет силу и выносливость. Адекватная цена и лучшая усвояемость делает его лидером.

На второй позиции с минимальным отрывом закрепился Creatine Monohydrate от Dymatize. Он является лидером по популярности на рынке СНГ, что делает его очень продаваемым. Цена его практически одинаковая, как и в первой добавки. Продается в вакуумных банках.

И третье место рейтинга лучших креатинов 2017 года присвоили Universal Nutration. Он также считается востребованным среди спортсменов любых уровней. Его фишка в том, что он на 100% качественный и рабочий, но не столько популярен как наши два лидера, так как цена его немного больше.

Заключение. Теперь вы точно ознакомлены с информацией, какой креатин лучше. Для того чтобы узнать предназначения и как пить разные виды креатина, рекомендуем взглянуть на эту статью, креатин что это такое.

Также читайте:

  • Рейтинг лучших жиросжигателей 2017 года;
  • Рейтинг лучших протеинов 2017 года;
  • Рейтинг гейнеров 2017 года.

Понравилось? Расскажите друзьям:

    Комментарии

    Рейтинг креатина для набора мышечной массы 129

    Сразу Вы должны понять, что спортивное питание бывает разным… Есть очень полезные добавки, а есть откровенная ерунда. Начинающему спортсмену очень сложно разобраться во всех  этих замысловатых названиях.  Рекламе верить не стоит! И заявления производителей о многолетних экспериментах, якобы предшествующих началу продаж, можно оставить на их счёт. Давайте рассмотрим основные добавки.

    ПРОТЕИН
    Протеин (белок, полипептиды)- состоит из соединённых в цепочку аминокислот.

    Виды протеина по происхождению:         -яичный протеин

            -молочный протеин:                         -сывороточный протеин:

                                                  -концентрат сывороточного протеина

    Читайте так же:  Лучшее спортивное питание для массы

                                                  -изолят сывороточного протеина

                                                  -гидроизолят сывороточного протеина

    -казеин
    -растительные протеины:
    -соевый протеин

                           -конопляный протеин        -мясной белок

           -рыбный белок     

    Рейтинг креатина для набора мышечной массы 22

    Сывороточный белок разделяют по степени очистки от примесей (производства): на 

     — концентрат сывороточного протеина

     (отличается низкой стоимостью и умеренной степенью очистки. Около 5-10% концентрата составляет лактоза и небольшое количество жира. Усваивается из кишечника примерно на 90% за 3-4 часа.)

     — изолят сывороточного протеина

    (фактически, это очищенный концентрат. Процент белка достигает 97%. Усваивается примерно 90% за 3 часа.)

    — гидроизолят сывороточного протеина

    (частично разрушенный ферментами белок, с целью ускорения всасывания, самая дорогая форма быстрого протеина.)

     В спортивном питании протеины разделяют по скорости всасывания и составу на:
    — комплексные протеины

    (смесь различных видов протеина, которая обеспечивает пиковую концентрацию аминокислот в ближайшее время после приема, в тоже время медленно усваиваемые белки обеспечивают продолжительное питание мышц.)

    — медленный протеин

    (белок который имеет низкую скорость абсорбции из желудочно-кишечного тракта.) К медленному обычно относят

    казеин

    — это классический медленный протеин, порция которого может усваиваться в течение 6-8 часов после употребления. К медленным протеинам можно также отнести соевый протеин, пищевые растительные белки, а также белки другого происхождения, которые заключены в специальную матрицу, затрудняющую ферментативный гидролиз. Эти виды белка имеют низкую биологическую ценность, неполноценный аминокислотный состав и оказывают слабое анаболическое и термогенное действие при наборе мышечной массы, поэтому они применяются только как вспомогательные. Отличным продуктовым источником медленноусвояемого протеина является творог, который содержит много казеина. Идеальное время приема медленного протеина — перед сном, это позволит обеспечить мышцы аминокислотами в течении всей ночи. Кроме того, вы можете принимать медленный белок перед длительными периодами без пищи. Так, например, если вы знаете, что не сможете поесть в ближайшие несколько часов, то обязательно выпейте порцию (30 г) медленного протеина.

    — быстрый протеин

    (белок с высокой скоростью абсорбции из желудочно-кишечного тракта.) К быстрым протеинам относят белки молочной сыворотки — концентрат, изолят и гидроизолят с наивысшей скоростью усвоения, иногда к быстрым причисляют мясной и рыбный белки. Быстрый протеин идеально подходит для набора мышечной массы, так как быстро создает высокую концентрацию аминокислот в крови и мышцах, что особенно важно после тренировки, а также провоцирует секрецию анаболического гормона инсулина.  Идеальное время приема быстрого протеина — сразу после тренировки, и утром. Кроме того, белковый концентрат можно принимать между приемами пищи, за 1,5 часа до тренировки, в общей сложности 3-5 порций по 30 г в среднем.

    Проверка сывороточного протеина на подлинность. Сывороточный протеин довольно легко проверить на подлинность. Для этого нужно залить его кипятком.В результате он должен свернуться. Смотри видео.

    Приготовление коктейля. Не превышайте рекомендованные порции протеина, так как большие его количества просто не будут усваиваться организмом и могут привести к расстройству пищеварения. За один прием рекомендуется употреблять около 30 г белка. Растворяйте протеин в воде, соке или молоке, как вам больше нравится. Если вы хорошо переносите молоко, то старайтесь делать коктейли с ним, так как это увеличивает ценность белка, в молоке содержатся многие биологически-активные вещества, а также улучшаются вкусовые качества коктейля. Применяйте нежирное молоко.

    Хранение приготовленного протеинового коктейля. Срок хранения приготовленного протеинового коктейля зависит от условий хранения и вида протеина. При комнатной температуре белковый коктейль не рекомендуется хранить более 3-4 часов, в холодильнике — более 5-6 часов. При более долгих сроках начинается сбраживание коктейля бактериями, хотя ценность протеина при этом существенно не снижается.

    Мировой рейтинг протеинов. по версии  сайта BodyBuilding.com :

    1 место: Optimum :Gold Standard 100% Whey  

    2 место: MuscleTech: Phase8

    3 место: MusclePharm:Combat Powder

    4 место: Cellucor:COR-Performance Whey

    5 место: BSN:Syntha-6

    6 место: Dymatize:ISO-100

    7 место: Optimum: Platinum Hydrowhey

    8 место: Optimum: Serious Mass

    9 место: Dymatize: Elite 100% Whey Protein

    10 место:BSN: Syntha-6 Isolate

    КРЕАТИН
    Креатин или 2-(метилгуанидино)-этановая кислота — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. В мире бодибилдинга, креатин широко используется как спортивная добавка, для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной аэробной выносливости с доказанной безопасностью.

    Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. В организме человека имеется около 100 -140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Креатин может синтезироваться организмом самостоятельно из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина.

    Формы креатина современная фармакология выделяет следующие: Креалкалин (Kre-Alkalyn)

    Креатин безводный (Creatine anhydrous)

    Креатин альфа-кетоглютарат

    Креатин гидрохлорид (Con-cret)

    Креатин ГМБ (Creatine HMB)

    Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)

    Креатин тартрат (Creatine tartrate)

    Креатин титрат (creatine titrate)

    Креатин фосфат (Creatine phosphate)

    Креатин цитрат (Creatine citrate)

    Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate)

    Дикреатин малат (2-Creatine malate)

    Магниевый креатин (Magnesium creatine)

    Этиловый эфир креатина

    Креатин выпускается в виде таблеток, порошка или пилюль и может быть жидким, шипучим или жевательным.

    Обращаю ваше  внимание, что на сегодняшний день,  по моему мнению, креатин моногидрат является самой оптимальной формой креатина. Остальные формы часто стоят дороже, а эффективность их не доказана.Оптимальная схема приема Данные схемы максимально эффективны для каждого человека, они подходят для добавок от любого производителя, не зависимо от формы (порошок, в капсулах или раствор). Очень часто производители не заботятся о составлении инструкции, указывая совершенно безумные режимы. Мы решили привести дайджест нашего труда в начале статьи, а если вам интересно подробное обоснование, то вы сможете найти его ниже.

    Без загрузки (рекомендую данный метод): принимайте по 5-6 г, каждый день. В тренировочные дни креатин нужно принимать после тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. В дни отдыха, с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.

    Читайте так же:  Сколько аминокислот входит в состав белков

    С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться до и после тренировки), вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. Через 5-6 дней снизьте дозу до 5 г, и принимайте 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 2 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.

    Объем жидкости, в котором размешивается добавка или запивается должен составлять не менее 1 стакана.

    С чем принимать креатин? Для улучшения усвоения добавки, секрецию инсулина в организме можно простимулировать в достаточной степени, употребив:

    — быстрые углеводы 10-20 г (в виде сладкого сока, например натуральный виноградный)

    — быстрый протеин (сыворотка) 20-30 г (улучшает усвоение также хорошо как углеводы)

     — аминокислоты 5-15 г

    «Внимание» Эффективность других транспортных систем (таурин, CLA, аргинин и пр.) не имеет стопроцентного научного подтверждения  Существуют уже скомбинированные продукты: креатин с транспортной системой (веществами, усиливающими усвоение креатина).

    Как долго длится курс? Большинство исследований свидетельствует о том, что креатин можно принимать на постоянной основе. Однако настораживают работы, которые обнаруживают явление даунрегуляции клеточных транспортеров. Теоретически это может приводить к снижению восприимчивости мышц к добавке. По усредненным данным это происходит примерно через 2 месяца ежедневного приема.

    Таким образом, после прохождения 1,5-2 месячного курса, нужно сделать перерыв на 3-4 недели, этого достаточно для полного восстановления чувствительности.

    Совместимость с кофеином История проблемы совместимости креатина и кофеина берет свое начало с 1996 года, когда научное исследование под руководством Vandenberghe K. показало, что «кофеин снижает процесс загрузки креатином мышечной ткани». До настоящего времени практически все статьи, связанные с креатином и кофеином, ссылаются только на него. Многим спортсменам рекомендовали отказаться от приёма чая и кофе во время приёма креатина.

    Однако, последние исследования, проведенные без погрешностей  позволили опровергнуть негативное влияние кофеина на уровень фосфокреатина и силовых показателей. Средняя масса тела после приема креатина и кофеина, а также только креатина осталась примерно одинаковой, однако в группе, где использовался кофеин, увеличилась массовая доля мышечной массы и снизилась доля жировой.

    «Внимание» последние исследования показали, что мнение о негативном влиянии кофеина на креатин не соответствует действительности. И если пока еще недостаточно фактов, чтобы заявить об эффективности комбинации кофеина и креатина, то миф об отрицательном воздействии кофеина можно считать разрушенным. Атлеты могут без ущерба для результатов пить кофе и чай во время приема креатина, а также употреблять добавки, содержащие кофеин в небольших количествах.

    Рейтинг креатинов По мнению экспертов лучшим креатином является моногидрат от:

    Optimum Nutrition

            BSN        MuscleTech        Gaspari Nutrition        Universal Nutrition        SciFit        Ultimate Nutrition        Dymatize. Эффективными также признаётся креатин с транспортной системой:

            NO-Xplode от BSN

            Fierce от SAN

            NO Shotgun от VPX

            Trac Extreme-NO от MHP

            Xpand Xtreme Pump от Dymatize

            Anabolic HALO от MuscleTech

    ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ Витаминно-минеральный комплекс (мультивитамины) — добавки, которые предназначены для снабжения организма витаминами, минералами и другими питательными элементами. Такие добавки доступны в форме таблеток, капсул, пастилы, порошка, жидкости и инъекционных растворов. Современные витаминно-минеральные комплексы создаются с учетом особенностей возраста, пола и деятельности человека, так, например, различают: мультивитамины для беременных, детей, пожилых, для спортсменов, для мужчин и женщин. Витаминно-минеральные комплексы не содержат гормональных и вредных веществ, они не опасны для здоровья, и наоборот направленны на его укрепление, а также на активацию метаболических процессов.

    Практика показывает, что в бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге или других видах спорта невозможно добиться хороших результатов, если не употреблять дополнительно витаминно-минеральные комплексы. Спортсмены часто сталкиваются с проблемой тренировочного плато (как при наборе мышечной массы, так и при снижении жировой), даже при условии правильного питания и систематических тренировках, и причиной тому может служить недостаточность витаминов и минералов. Дело в том, что потребности организма в витаминах и минералах у атлетов гораздо выше.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Оценка качества В настоящее время витаминно-минеральные комплексы имеют широкий диапазон цен, хотя состав у всех практически одинаковый. Это объясняется сложным взаимодействием отдельных компонентов комплекса. Часто в недорогих витаминно-минеральных комплексах происходит подавление всасывания некоторых витаминов и минералов, это в свою очередь приводит к нарушению баланса поступающих микронутриентов, что значительно снижает эффективность витаминно-минерального комплекса. В качественных добавках используются специальные технологии (постепенное высвобождение, микрогранулирование, послойное растворение), которые позволяют устранить негативные взаимодействия за счет раздельного поступления микронутриентов, тогда как витамины и минералы синергисты наоборот высвобождаются одновременно.

    Обращаю ваше внимание, что витаминно-минеральные комплексы нужно принимать как при наборе мышечной массы и увеличении силовых показателей, так и при работе на рельеф, и при похудении.
    Рейтинг витаминно-минеральных комплексов

    В данном рейтинге представлены лучшие витаминно-минеральные комплексы, которые хорошо подходят как начинающим,так и профессиональным спортсменам.

    Animal Pak от Universal Nutrition — витамины, минералы и комплекс восстановителей

    Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition — хороший комплекс по приемлемой цене

    Opti-Men от Optimum Nutrition — комплекс для мужчин

    Opti-Women Optimum Nutrition — комплекс для женщин

    Vitakic Hardcore от MuscleTech

    Activite Sport от MHP

    Multi Pro от AST

    Armor-V от MusclePharm

    Anavite от Gaspari Nutrition

    Monster 100 PAK от Scitec Nutrition

    Super Multi Vitamin от Dymatize Nutrition

    Режим приема Соблюдайте рекомендации данные производителем. Принимайте комплекс в течение 2-3 месяцев, затем делайте перерыв в течение 1 месяца. Постоянный прием не рекомендуется, в связи с тем, что организм теряет способность усваивать труднодоступные витамины из пищи, а также уменьшается синтез витаминов внутри организма. Периодизация позволяет поддерживать организм здоровым, и профилактирует развитие толерантности.

    ОБЗОР Ниже представлен краткий обзор биохимических соединений, применяемых в качестве спортивных пищевых добавок.

    МАССА  /  СИЛА  /  РАБОТОСПОСОБНОСТЬ  /  ВОССТАНОВЛЕНИЕ

    Альфа-глицерилфосфорилхолин

    Повышает секрецию гормона роста

    100-300 мг утром и перед тренингом

    Анти-экстроген, повышает уровень тестостерона

    Усиливает кровоток, повышает секрецию гормона роста, укрепляет иммунную систему

    Усиливает кровоток, повышает силу и выносливость

    Ускоряет рост мышц, антикатоболик

    Повышает  уровень карнозина в мышцах, повышает силу, отодвигает усталость

    1-1,5 г до и после тренинга

    Анти-катаболик, снижает уровень усталости

    Укрепляет иммунитет, стимулирует рост мышц

    Ускоряет рост мышечной массы

    Повышает силу, ускоряет восстановление, повышает вес тела

    3-5гг до и после тренинга

    Усиливает действие инсулина, прочность костей, повышает секрецию тестостерона

    Повышает секрецию тестостерона, половое влечение

    Усиливает действие инсулина, повышает секрецию тестостерона

    250-1000мг ( разовая доза)

    Усиливает секрецию гормона роста, вызывает мышечную релаксацию

    Повышает выносливость,  ускоряет восстановление

    Предшественник креатина, повышает естественную выработку креатина

    Анти-катаболик, усиливает иммунитет

    Повышает секрецию гормона роста, естественную  продукцию креатина,  усиливает передачу нервных импульсов

    Повышает силу и ускоряет рост мышц

    Усиливает белковый синтез

    Усиливает белковый синтез, снижает секрецию кортизола

    Повышает секрецию гормон роста

    150-400мг в первой половине дня и перед тренингом

    Повышает силу и сокращает время реакции

    500-10000мкг 2 раза в день

    Повышает секрецию гормона роста, анти-катаболик

    Снижает секрецию  кортизола

    Обеспечивает организм аминокислотами

    Ускоряет восстановление, повышает работоспособность, нормализует  уровень сахара в крови

    Повышает силу, анти-катаболик, увеличивает объём мышечных клеток

    Повышает продукцию тестостерона

    Повышает чувствительность клеток к инсулину

    Углеводный препарат, обеспечивающий быстрое насыщение крови сахаром, ускоряет усвоение креатина и накопление гликогена

    Соединение цинка, повышает уровень тестостерона, ИГФ-1, повышает силу, ускоряет восстановление

    СЖИГАНИЕ ЖИРА  /  ВЫНОСЛИВОСТЬ  / ЭНЕРГИЯ

    Термодженик, ускоряет метаболизм

    Повышает секрецию тирсидных гормонов, помогает сжигать жир

    Кофеин (в сочетании с гуараной, экстрактом зелёного чая, орехом кола )

    Усиливает утилизацию жира,  повышает аэробную выносливость

    100-200 мг 1-2 раза в день
    40-50 мг 2-3  раза в день

    Повышает энергетику организма, помогает сжигать жир

    Помогает утилизации глюкозы

    Повышает энергетический  тонус

    Термодженик, ускоряет метаболизм

    Повышает  энергетику  за счёт утилизации жиров, антикарциноген

    Создает ощущение наполненности желудка, тем самым подавляя аппетит

    Улучшают работу щитовидной железы

    Блокирует трансформацию углеводов в жир, повышает утилизацию жиров при физической нагрузке

    Адаптоген, повышает либидо,  усиливает энергетический тонус

    Ускоряет сжигание жира, повышает энергетику организма, снижает уровень кортизола

    Ускоряет утилизацию жиров

    150-250 мг 1-3 раза в день

    Адаптоген, повышает энергетику организма

    500-1000 мг

     2-3 раза в день

    Ускоряет метаболизм  и сжигание жира

    Препятствует усвоению углеводов

    Термодженик, повышает половую функцию

    2,5-10 мг 2-4 раза в день

    Увеличивает выносливость, ускоряет сжигание жира во время тренировки

    ЗДОРОВЬЕ  / ИММУНИТЕТ / СУСТАВЫ

    Альфа-липоевая кисло та (АLA)

    Антиоксидант, копирует действие инсулина

    Усиливает процессы обмена, включая обмен белка

    Антиоксидант, предшественник витамина А, проявляет свойства антиканцерогена

    Защищает  суставы, печень, сердце

    500-1000 мг 1-2 раза в день

    Укрепляет костную и зубную  ткань, способствует мышечному сокращению

    Восстанавливает суставную ткань, противостоит воспалению суставов

    800-1200 мг в день в 2-3 приёма

    Помогает восстановлению хрящевой ткани

    Отвечает за  здоровье суставов, участвует в транспорте кислорода

    Увеличивают усвоение белка, углеводов и жиров, ускоряют восстановление, противостоят воспалению суставной ткани

    Нейтрализует негативные эффекты экстрогена и дигидротестостерона в мужском организме

    200-300 мг в день в 2-3 приёма

    Клетчатка (растворимая и нерастворимая)

    Улучшает работу кишечника, снижает уровень холестерина, положительно сказывается на иммунитете

    Обеспечивает организм незаменимыми жирными кислотами, помогает суставам, росту мышц и сжиганию жира

    НАСТРОЕНИЕ / ИНТЕЛЛЕКТ / СОН

    Борется со стрессами, улучшает сон

    45-100 мг 3 раза в день для улучшения  настроения, 200 мг 1 раз в день для улучшения сна.

    Улучшает питание мозга кислородом, повышает концентрацию

    Улучшает деятельность мозга

    Расслабляет мышцы, повышает продукцию аминокислоты GABA

    Улучшает сон, повышает иммунитет

    Уменьшает боль,  борется с депрессией, ускоряет рост мышц, улучшает работу мозга

    Улучшает настроение, борется  с депрессией

    Борется со стрессом, усталостью

    Улучшает кровообращение мозга, улучшает деятельность мозга

    5-40мг в 2-3 приёма в день

    Читайте так же:  Процесс ВСасывания глюкозы и аминокислот

    Страница  в работе

    Рейтинг креатина для набора мышечной массы 38

    Рынок спортивного питания переполнен разными пищевыми добавками, которые по заявкам производителя, неизбежно помогут спортсмену набрать чистую мышечную массу. Но вы должны понимать, что каждый организм уникален, и позитивный отклик на определенную добавку, у каждого человека разный. Мы поговорим же о спортивном питании, которое направленное на всестороннее развитие организма, для достижения отличных результатов на тренировках. Оно подойдет каждому не зависимо от пола, возраста и профессиональности спортсмена.

    1. Креатин

    Это натуральное вещество, которое содержится в наших мышцах. Изготавливается в качестве креатин-моногидрата. В организме он выполняет энергетическую функцию. Чем больше креатина в нашем организме, тем больше у нас энергетических запасов.

    Креатин задерживает воду в мышцах, делая их на время сильнее, это позволяет увеличить вес штанги и число повторений, что в свою очередь, стимулирует мышечный рост.

    Положительные моменты при использовании креатина

    • Стимулирование начала роста мышечной массы.
    • Увеличение объема мышечных клеток.
    • Быстрое восстановление после тренировок.
    • Быстрый синтез гликогена.
    • Высокая интенсивность мышечной работы.

    Подробную информацию о видах креатина, и способах его приема, можете найти здесь.

    2. Протеин

    Протеин – то обыкновенный натуральный белок, который состоит из аминокислот. Они же нужны для роста ваших мышц. Белок выступает в качестве строительного материала. Во время тренировок в мышцах появляются микроповреждения, которые на этапе восстановления буквально «зарастают» новыми мышечными волокнами. Как следствие, объем мускулатуры увеличивается. Действие протеина направлено на формирование новой мышечной ткани

    Есть несколько видов протеина: яичный альбумин, сывороточный протеин, соевый, и казеин.

    Позитивные моменты при приеме протеина

    • Дополнительный строительный материал для мышц.
    • Ускоряет восстановление мышц после интенсивных тренировок.
    • Ускоряет мышечный рост.

    О том, как правильно принимать протеин, его основные качества в зависимости от вида, вы можете найти здесь.

    3. BCAA (аминокислоты с разветвленной боковой цепью)

    Это спортивная добавка в состав которой входят три незаменимые аминокислоты, а именно: L-валин, L-лейцин и L-изолейцин. Незаменимые потому, что наш организм не может их самостоятельно синтезировать, а должен получать их с пищей.

    Все мышцы состоят на 20% из этих аминокислот.  Они необходимы для быстрого восстановления мышечной ткани и повышения выносливости при тяжелых физических нагрузках.  Являются одним из источников энергии, принимают участие в формировании мышечных волокон.

    Для быстрого восстановления после тренировок и повышения рабочих весов, стоит обратить внимание на эту добавку. Подробнее о правилах приема, дозировке BCAA вы можете почитать тут.

    4. Глютамин

    Условно незаменимая аминокислота. Наш организм может самостоятельно ее синтезировать. Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах. Является самой распространенной аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%.

    Глютамин хвалят за способность смягчать разрывы мышечной ткани во время интенсивных занятий, что может помочь для увеличения выносливости и порога силы. Вы обнаружите, что вы можете поднимать большие веса, как дольше, так и большее количество раз.

    • Глютамин предохраняет мышечную ткань от катаболизма.
    • Повышает общий иммунитет.
    • Повышает гормон роста в организме.
    • Глютаминовые добавки (L-глютамин) содержат около 20% азота, что делает их одними из лучших поставщиков азота в мышцы.
    Читайте так же:  Протеин для набора мышечной массы какой

    Подробнее о правилах приема добавки, вы можете прочитать тут.

    5. Гейнер

    Один из видов спортивного питания, в состав которого входит белково-углеводная смесь. Если вы худощавого телосложения (эктоморф) и у вас цель быстро набрать массы, эта добавка именно для вас. Стоит только включить ее в ваш рацион питания, вы очень скоро увидите позитивные результаты.

    Благодаря быстрым углеводам он наполнит ваш организм энергией в кратчайшие сроки. А белки будут отличным строительным материалом для быстрого роста мышц. Подбирать добавку нужно лично под себя, в зависимости от скорости метаболизма организма, и вашего строения тела. Гейнер выпускают с разным соотношением белков и углеводов. Оптимальным можно считать соотношение 20/80(белок/углеводы). Если у вас избыточный вес, эта добавка вам не подходит. Подробнее о гейнере читайте тут.

    Принимая эти спортивные добавки, вы быстро улучшите ваши показатели на тренировке, подстегнете мышечный рост и хорошо укрепите ваш организм.

    Их можно принимать как в комплексе так и отдельно. В идеале для достижения максимального результата стоит включить все добавки в ваш рацион питания.

    Рейтинг креатина для набора мышечной массы 38

    Рынок спортивного питания переполнен разными пищевыми добавками, которые по заявкам производителя, неизбежно помогут спортсмену набрать чистую мышечную массу. Но вы должны понимать, что каждый организм уникален, и позитивный отклик на определенную добавку, у каждого человека разный. Мы поговорим же о спортивном питании, которое направленное на всестороннее развитие организма, для достижения отличных результатов на тренировках. Оно подойдет каждому не зависимо от пола, возраста и профессиональности спортсмена.

    1. Креатин

    Это натуральное вещество, которое содержится в наших мышцах. Изготавливается в качестве креатин-моногидрата. В организме он выполняет энергетическую функцию. Чем больше креатина в нашем организме, тем больше у нас энергетических запасов.

    Креатин задерживает воду в мышцах, делая их на время сильнее, это позволяет увеличить вес штанги и число повторений, что в свою очередь, стимулирует мышечный рост.

    Положительные моменты при использовании креатина

    • Стимулирование начала роста мышечной массы.
    • Увеличение объема мышечных клеток.
    • Быстрое восстановление после тренировок.
    • Быстрый синтез гликогена.
    • Высокая интенсивность мышечной работы.

    Подробную информацию о видах креатина, и способах его приема, можете найти здесь.

    2. Протеин

    Протеин – то обыкновенный натуральный белок, который состоит из аминокислот. Они же нужны для роста ваших мышц. Белок выступает в качестве строительного материала. Во время тренировок в мышцах появляются микроповреждения, которые на этапе восстановления буквально «зарастают» новыми мышечными волокнами. Как следствие, объем мускулатуры увеличивается. Действие протеина направлено на формирование новой мышечной ткани

    Есть несколько видов протеина: яичный альбумин, сывороточный протеин, соевый, и казеин.

    Позитивные моменты при приеме протеина

    • Дополнительный строительный материал для мышц.
    • Ускоряет восстановление мышц после интенсивных тренировок.
    • Ускоряет мышечный рост.

    О том, как правильно принимать протеин, его основные качества в зависимости от вида, вы можете найти здесь.

    3. BCAA (аминокислоты с разветвленной боковой цепью)

    Это спортивная добавка в состав которой входят три незаменимые аминокислоты, а именно: L-валин, L-лейцин и L-изолейцин. Незаменимые потому, что наш организм не может их самостоятельно синтезировать, а должен получать их с пищей.

    Все мышцы состоят на 20% из этих аминокислот.  Они необходимы для быстрого восстановления мышечной ткани и повышения выносливости при тяжелых физических нагрузках.  Являются одним из источников энергии, принимают участие в формировании мышечных волокон.

    Для быстрого восстановления после тренировок и повышения рабочих весов, стоит обратить внимание на эту добавку. Подробнее о правилах приема, дозировке BCAA вы можете почитать тут.

    4. Глютамин

    Условно незаменимая аминокислота. Наш организм может самостоятельно ее синтезировать. Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах. Является самой распространенной аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%.

    Глютамин хвалят за способность смягчать разрывы мышечной ткани во время интенсивных занятий, что может помочь для увеличения выносливости и порога силы. Вы обнаружите, что вы можете поднимать большие веса, как дольше, так и большее количество раз.

    • Глютамин предохраняет мышечную ткань от катаболизма.
    • Повышает общий иммунитет.
    • Повышает гормон роста в организме.
    • Глютаминовые добавки (L-глютамин) содержат около 20% азота, что делает их одними из лучших поставщиков азота в мышцы.

    Подробнее о правилах приема добавки, вы можете прочитать тут.

    5. Гейнер

    Один из видов спортивного питания, в состав которого входит белково-углеводная смесь. Если вы худощавого телосложения (эктоморф) и у вас цель быстро набрать массы, эта добавка именно для вас. Стоит только включить ее в ваш рацион питания, вы очень скоро увидите позитивные результаты.

    Благодаря быстрым углеводам он наполнит ваш организм энергией в кратчайшие сроки. А белки будут отличным строительным материалом для быстрого роста мышц. Подбирать добавку нужно лично под себя, в зависимости от скорости метаболизма организма, и вашего строения тела. Гейнер выпускают с разным соотношением белков и углеводов. Оптимальным можно считать соотношение 20/80(белок/углеводы). Если у вас избыточный вес, эта добавка вам не подходит. Подробнее о гейнере читайте тут.

    Принимая эти спортивные добавки, вы быстро улучшите ваши показатели на тренировке, подстегнете мышечный рост и хорошо укрепите ваш организм.

    Их можно принимать как в комплексе так и отдельно. В идеале для достижения максимального результата стоит включить все добавки в ваш рацион питания.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Источники:

    1. Салаты и закуски для похудения. — М.: Эксмо, 2014. — 401 c.
    2. Дубровский, В. И. Гигиена физического воспитания и спорта / В.И. Дубровский. — М.: Владос, 2010. — 512 c.
    3. Домашняя энциклопедия. Питание — здоровье / Г.И. Молчанов и др. — М.: Издательство Ростовского университета, 1993. — 480 c.
    Рейтинг креатина для набора мышечной массы
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here