Сколько пить протеина для набора массы

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Сколько пить протеина для набора массы" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

В последние годы наблюдается значительный рост числа людей, активно занимающихся спортом. Тренажерные залы забиты посетителями, а на стадионах можно наблюдать множество спортсменов, занимающихся как индивидуально, так и группами.

Такой рост количества спортсменов вызвал повышенный спрос на разнообразные добавки – компоненты спортивного питания, которые помогают тренироваться дольше и эффективнее, а также быстрее восстанавливаться и закреплять достигнутые результаты.

Сколько пить протеина для набора массы 77

Сегодня мы предлагаем вам поговорить о протеине – одном из самых популярных элементов спортивного питания.

Мы разберемся, что такое протеин, какую пользу он приносит, какой возможный вред может принести организму его употребление, и какой протеин позволит добиться лучших результатов в ваших занятиях спортом.

Для чего нужен протеин

Первый вопрос, типичный для новичков при наборе мышечной массы – для чего нужен протеин, и почему нельзя увеличить объем мышц, употребляя только натуральные продукты, и не включая его в свой рацион. Ответ на этот вопрос очень простой: даже в самых высокобелковых продуктах, помимо протеина, присутствует некоторое количество жиров и углеводов.

Сколько пить протеина для набора массы 151

Для набора мышечной массы нужно употреблять очень много белка, и если ограничиваться только обычными продуктами, вместе с белком в организм будут попадать лишние жиры и углеводы, которые отложатся на теле в виде жировой ткани.

В результате спортсмен наберет не только мышечную массу, но и изрядное количество лишних килограммов, которые сведут на нет все усилия тренировок. Протеин же по своей сути – это практически чистый белок, который будет использоваться организмом для построения мышечной ткани и увеличения ее объема.

Какая польза от протеина для набора мышечной массы

Второй вопрос, как правило, состоит в том, достаточно ли употребления одного протеина для того, чтобы расти. Ответ на этот вопрос также четкий и лаконичный: недостаточно. Протеин является лишь строительным материалом для роста мышечной ткани, а вот строить свое тело придется вам самим – путем интенсивных и длительных тренировок.

Дело в том, что процесс увеличения объема мышечной ткани возможен только при получении мышцами больших физических нагрузок, во время которых они получают микротравмы.

После тренировок организм начинает восстанавливать поврежденные ткани, одновременно делая их более приспособленными к получению высоких нагрузок, что выражается в повышении объема мышц и их плотности.

Сколько пить протеина для набора массы 109

Кроме функции обеспечения роста мышечной ткани, протеин выполняет еще одну важную роль – он обеспечивает защиту мышечной ткани от распада. Дело в том, что во время интенсивных тренировок организм расходует огромное количество энергии и питательных веществ, и после ее окончания начинает в спешном порядке восполнять возникший дефицит.
Если в это время в организм не поступит достаточное количество калорий и питательных веществ, он начнет разрушать мышечную ткань, выделяя из нее необходимые вещества.

Поэтому спортсмены, которые хотят набрать мышечную массу, сразу после тренировок принимают протеиновый коктейль, который в достаточном объеме восполняет потраченную во время тяжелой работы энергию. Но не стоит думать, что одного протеина и тренировок будет достаточно для роста мышц. Большое значение также имеет рацион питания и его режим.

Рацион должен включать в себя большое количество животного и растительного белка, а также сбалансированное количество жиров и углеводов, необходимых для нормального функционирования организма. Белки и энергия должны поступать в мышцы практически бесперебойно, поэтому питаться нужно достаточно часто – до 8 раз в день.

Какой протеины бывают, и какие из них лучше для набора мышечной массы

Чтобы определить, какой протеин лучший, нужно понимать тонкости классификации его видов, которых с каждым годом становится все больше. Сегодня принято разделять виды протеина по скорости его усвоения, способу изготовления и продукту, из которого изготавливался протеин.

Читайте так же:  Кидает в жар от л карнитин

Стоит отметить, что все виды протеинов являются исключительно натуральными продуктами, и сами по себе не могут принести вреда вашему здоровью.

В зависимости от скорости усвоения, протеин может быть:

  • Быстрый – такой протеин полностью усвоится за 3-4 часа.
  • Средний – время полного усвоения составляет порядка 4-6 часов.
  • Медленный – как правило, протеины на растительной основе, которые усваиваются в течении 6-8 часов.

В зависимости от технологии изготовления, выделяют следующие виды протеинов:

  • Сколько пить протеина для набора массы 119Изолят – наиболее качественный протеин, который проходит многоразовую очистку от любых примесей. Как правило, имеет самую высокую цену.
  • Концентрат – продукт с меньшей степенью очистки, в котором могут присутствовать жировые или углеводные примеси.
  • Гидролизат – также качественно очищенный от примесей протеин, который, к тому же, подвергается процедуре частичной ферментации. Это позволяет гидролизату усваиваться практически моментально.

Однако злоупотреблять гидролизатором не стоит, так как чрезмерно частое его употребление может привести к тому, что ваш организм станет в меньшей мере вырабатывать ферменты для усвоения пищи, что негативно скажется на пищеварении.

Виды протеинов для набора мышечной массы

И, наконец, в зависимости от продукта, из которого был изготовлен протеин, выделяют следующие его виды:

  • Яичный протеин – считается эталоном протеина, так как усваивается практически на 100%.
  • Казеиновый протеин – сложный по структуре продукт, который производится путем створаживания молока рядом ферментов. Сколько пить протеина для набора массы 47Его отличительная особенность – низкая скорость усвоения и способность подавлять чувство голода. Способность долгое время обеспечивать организм белком делает казеиновый протеин идеальным для употребления на ночь, или в период, когда длительное время нет возможности устроить полноценный прием пищи.
  • Мясной протеин – по качеству не уступает сывороточному протеину, и к тому же содержит креатин – необходимый элемент для роста мышц. Однако при всех своих достоинствах имеет очень высокую стоимость, что делает его приобретение нецелесообразным для большинства спортсменов.
  • Соевый протеин – считается протеином для похудения. Среди полезных качеств – регулирование уровня холестерина в крови. Однако широкого распространения этот вид протеина не имеет, поскольку обладает худшим, чем остальные виды протеинов, анаболическим эффектом, а также может вызвать проблемы с пищеварением при неправильной дозировке. Подробнее о нем можете узнать в статье «Что такое соевый протеин».
  • Конопляный протеин – еще один вид протеина на растительной основе. В отличие от соевого протеина, не имеет недостатков вроде плохой усвояемости. Содержит множество полезных микро- и макроэлементов, а также наиболее близок по составу к животным белкам.
  • Сывороточный протеин – самый популярный вид протеина, рекомендуемый к применению практически для всех спортсменов, желающих набрать мышечную массу. Изготавливаемый из молочной сыворотки, этот протеин содержит самый большой среди всех протеинов процент ВСАА-аминокислот, а также имеет высокую скорость усвоения. Единственный его недостаток – это наличие в составе лактозы, которая не усваивается при определенных особенностях организма.
Более подробно узнать все тонкости употребления сывороточного протеина, вреден ли он, как и когда его лучше пить, вы можете в нашей статье «Вся правда о сывороточном протеине».

Кроме вышеперечисленных, производители спортивного питания выпускают также многокомпонентные протеины, которые включают в свой состав два или более видов протеина.

Может показаться, что такие комплексные протеины способны обеспечить наиболее качественный результат, однако на практике усвояемость мультикомпонентных протеинов ниже, чем у каждого отдельного вида протеина.

Как и когда правильно принимать протеин для набора мышечной массы

Протеин употребляется в виде смеси самой добавки с молоком, водой или соком. Количество жидкости, в которой вы будете разводить порцию протеина, не имеет значения.

Сколько пить протеина для набора массы 161

Подсчитывая же размер порции протеиновой добавки, отталкивайтесь от своего веса и дневной нормы белка, которая составляет 2-2,5 г/кг веса. Также стоит учитывать следующие нюансы:
  • Помните, что добавка состоит из белка не на 100%, и учитывайте это при подсчете размера порции.
  • За один прием не стоит употреблять более 30 г чистого белка, так как организм не сможет полностью его усвоить.
Читайте так же:  Как правильно принимать l карнитин в капсулах?

Количество приемов протеина может варьироваться от двух до четырех в день, в зависимости от того, есть ли у вас в этот день тренировка, или достаточно ли времени на полноценный прием пищи. В общем, лучшее время для употребления протеина – это:

  • Утром, сразу после пробуждения – в это время организму необходимо срочно получить заряд белков, чтобы предотвратить катаболические процессы, разрушающие мышечную ткань.
  • Сколько пить протеина для набора массы 135Перед тренировкой – порция протеина перед тренировкой зарядит организм необходимыми для продуктивной работы питательными веществами и энергией.
  • После тренировки – в это время протеин наиболее полно раскрывает свой потенциал, так как полностью идет на восстановление и рост мышечной ткани.
  • Между основными приемами пищи – протеиновым коктейлем можно заменить один или два дополнительных приема пищи в течение рабочего дня, а также использовать его, когда нет возможности устроить полноценную трапезу, а организму срочно необходим заряд белков.

Для более эффективного роста мышц можно совмещать употребление протеина с ВСАА-аминокислотами, креатином и другими подобными добавками спортивного питания. Их синергия позволит максимально эффективно раскрыться полезным свойствам каждого компонента спортивного питания.

Подробнее о протеине – видео

Чтобы понять, для чего предназначен протеин, как правильно его употреблять, и какой протеин выбрать для набора мышечной массы, ознакомьтесь со следующим видео:

Использование спортивного питания, в том числе протеина, способно вывести ваши тренировки на принципиально новый уровень, сделать их более длительными и продуктивными, а их результаты – более быстрыми и заметными.

А какие виды протеина используете для набора мышечной массы вы? Каковы результаты от их использования? Расскажите нам в комментариях!

Протеин — пищевая добавка, которая способствует быстрому росту мышц. Однако достичь нужного результата можно только в том случае, если соблюдать дозы и помнить о противопоказаниях.

Как принимать протеин для набора мышечной массы ?

Поскольку спортсмены и любители активного образа жизни часто держат свое тело в напряжении, ему необходима поддержка. Ее может предоставить протеин для мышц, который ускоряет их рост и позволяет им нормально развиваться при усиленных тренировках. Однако придется строго следить за количеством протеина, иначе можно нанести вред своему организму. Чем больше, тем лучше — не самый удачный принцип в данном случае. Поэтому очень важно помнить о правилах приема протеина.

Для среднестатистического человека 1-1,5 г белка на килограмм веса ежедневно будет вполне достаточно. Однако это является минимумом и может не привести к увеличению мышечной массы. Если вы занимаетесь спортом, регулярно отводите время на тренировки и следите за своим весом, вам потребуется принимать около 3 г белка на килограмм веса каждый день. Поскольку обычная пища не всегда способна обеспечить организм таким количеством белка, приходится обращаться за помощью к пищевой добавке, известной под названием протеин.

Следует помнить, что ни один протеин не состоит на 100% из белка. Обычно часть последнего равняется 70-90% (кроме того, в добавку еще входят углеводы). То есть 100 граммов протеина 85% можно считать приемом 85 грамм белка. Также очень важно получать белок из пищи, поскольку один протеин не способен справиться с поставленной задачей.

Пить протеин надо ежедневно, делать перерывы нельзя. Поэтому очень важно выработать привычку и помнить о добавке. Протеин должен входить в рацион и в день тренировки, и в день отдыха. Некоторые не знают об этом и пьют добавку только в определенные дни недели. А мышцам необходима дополнительная доза белка для восстановления после физической нагрузки.

Ошибочно думать, что без протеина и других добавок в пищу нельзя нарастить мышцы. Правильное питание, постоянные тренировки способны дать отличный результат. Тому есть доказательства, например, успех бодибилдера Роберта Чика. Но если решение пить протеин уже принято, надо ознакомиться с режимом приема добавки.

Читайте так же:  Мерная ложка в креатине сколько грамм

Протеин надо пить в разведенном состоянии. Лучше использовать для его приготовления воду, сок или молоко. Однако нельзя разводить его в очень горячем напитке или в кипятке, поскольку тогда белок свернется. Выпивать всю дневную дозу протеина за раз не стоит, поскольку белок в таком количестве сразу не усвоится, из-за чего часть его окажется потерянной для организма. Однако нельзя забывать о том, что чем больше вес человека, тем больше протеина он способен выпивать за раз. Каждый должен самостоятельно рассчитать свою дозу и соблюдать ее.

Протеин лучше принимать в течение дня. Утром его надо выпить сразу после пробуждения, поскольку в это время организм испытывает его дефицит. Лучше всего использовать сывороточный протеин, который очень быстро усваивается. По этой же причине стоит выпить сывороточный протеин после тренировки. Физическая нагрузка не зря обостряет чувство голода, ведь она повышает потребность организма в питательных веществах. Также протеин следует принимать перед сном, чтобы обеспечить тело белком во время отдыха. И на этот раз лучше употребить казеиновый протеин, который усваивается дольше сывороточного.

Действие протеина определяется и другими важными веществами. Например, для его полноценного усвоения необходимы углеводы. Хром, цинк, а также витамины B3, B6 и B12 пойдут только на пользу. Поэтому необходимо следить за питанием и прислушиваться к своим ощущениям.

Сколько пить протеина для набора массы 15

Протеин — пищевая добавка, которая способствует быстрому росту мышц. Однако достичь нужного результата можно только в том случае, если соблюдать дозы и помнить о противопоказаниях.

Как принимать протеин для набора мышечной массы ?

Поскольку спортсмены и любители активного образа жизни часто держат свое тело в напряжении, ему необходима поддержка. Ее может предоставить протеин для мышц, который ускоряет их рост и позволяет им нормально развиваться при усиленных тренировках. Однако придется строго следить за количеством протеина, иначе можно нанести вред своему организму. Чем больше, тем лучше — не самый удачный принцип в данном случае. Поэтому очень важно помнить о правилах приема протеина.

Для среднестатистического человека 1-1,5 г белка на килограмм веса ежедневно будет вполне достаточно. Однако это является минимумом и может не привести к увеличению мышечной массы. Если вы занимаетесь спортом, регулярно отводите время на тренировки и следите за своим весом, вам потребуется принимать около 3 г белка на килограмм веса каждый день. Поскольку обычная пища не всегда способна обеспечить организм таким количеством белка, приходится обращаться за помощью к пищевой добавке, известной под названием протеин.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Следует помнить, что ни один протеин не состоит на 100% из белка. Обычно часть последнего равняется 70-90% (кроме того, в добавку еще входят углеводы). То есть 100 граммов протеина 85% можно считать приемом 85 грамм белка. Также очень важно получать белок из пищи, поскольку один протеин не способен справиться с поставленной задачей.

Пить протеин надо ежедневно, делать перерывы нельзя. Поэтому очень важно выработать привычку и помнить о добавке. Протеин должен входить в рацион и в день тренировки, и в день отдыха. Некоторые не знают об этом и пьют добавку только в определенные дни недели. А мышцам необходима дополнительная доза белка для восстановления после физической нагрузки.

Ошибочно думать, что без протеина и других добавок в пищу нельзя нарастить мышцы. Правильное питание, постоянные тренировки способны дать отличный результат. Тому есть доказательства, например, успех бодибилдера Роберта Чика. Но если решение пить протеин уже принято, надо ознакомиться с режимом приема добавки.

Протеин надо пить в разведенном состоянии. Лучше использовать для его приготовления воду, сок или молоко. Однако нельзя разводить его в очень горячем напитке или в кипятке, поскольку тогда белок свернется. Выпивать всю дневную дозу протеина за раз не стоит, поскольку белок в таком количестве сразу не усвоится, из-за чего часть его окажется потерянной для организма. Однако нельзя забывать о том, что чем больше вес человека, тем больше протеина он способен выпивать за раз. Каждый должен самостоятельно рассчитать свою дозу и соблюдать ее.

Читайте так же:  Какие витамины пить при выпадении?

Протеин лучше принимать в течение дня. Утром его надо выпить сразу после пробуждения, поскольку в это время организм испытывает его дефицит. Лучше всего использовать сывороточный протеин, который очень быстро усваивается. По этой же причине стоит выпить сывороточный протеин после тренировки. Физическая нагрузка не зря обостряет чувство голода, ведь она повышает потребность организма в питательных веществах. Также протеин следует принимать перед сном, чтобы обеспечить тело белком во время отдыха. И на этот раз лучше употребить казеиновый протеин, который усваивается дольше сывороточного.

Действие протеина определяется и другими важными веществами. Например, для его полноценного усвоения необходимы углеводы. Хром, цинк, а также витамины B3, B6 и B12 пойдут только на пользу. Поэтому необходимо следить за питанием и прислушиваться к своим ощущениям.

Сколько пить протеина для набора массы 15

Научно доказано, что протеин является незаменимым белком для человеческого организма, его построения и нормального функционирования.

Без него невозможна полноценная регенерация тканей и иммунная защита; он способствует снижению в организме вредного холестерина и выполняет еще множество важных и полезных функций. Однако далеко не всем известно, как употреблять протеин в качестве спортивного питания.

Статья в тему: «Можно ли накачаться без спортивного питания»

Часто задают вопрос: стоит ли принимать протеин при занятиях спортом? Это не просто можно, а обязательно нужно, особенно если необходим набор мышечной массы, как в бодибилдинге, силовых видах спорта и пр.

Сколько пить протеина для набора массы 160

Обычным людям, не занимающимся спортом, хватает белка, получаемого из пищи, но для роста мышц его явно недостаточно.

Тем не менее, спортивная диета должна включать в себя и естественные источники белка, и дополнительные, в виде спортпита.

Естественные источники белка

Продукты животного происхождения – главные источники протеина для человеческого организма. Это мясо, рыба, яйца, творог и другие молочные продукты. Кстати, знаете ли вы, что яичный белок в сыром виде усваивается намного хуже, чем в сваренном (тогда его усвояемость доходит до 95-98%)?

Рисовая, гречневая, овсяная, пшеничная крупы – еще один ценный источник протеина, недаром о слабом человеке говорят: «Мало каши ел».

Много растительного белка содержится в бобовых (фасоли, горохе, чечевице) и любых орехах (кешью, грецких, миндальных, фундуке, кедровых). Из овощей и фруктов наиболее богаты белком капуста, инжир, авокадо, кабачки.

Как видим, существует немало продуктов питания, обеспечивающих наш организм необходимыми ему белками, однако их не хватит для набора массы и интенсивного развития мышечной системы при активных занятиях бодибилдингом, фитнесом и пр. Протеины нужно принимать правильно, не заменяя, а дополняя ими рацион питания.

Прежде чем поговорить о том, как употреблять протеин, рассмотрим его виды и какие лучше выбрать в зависимости от поставленных целей, сколько нужно принимать протеина в день и когда лучше это делать, чтобы обеспечить быстрое усвоение протеина.

Статья в тему: «Можно ли накачаться на турниках и брусьях»

Как принимать протеин

Различные виды протеина давно и хорошо изучены наукой. Особая его ценность заключается в том, что это продукт натуральный, а не синтезированный.

Его получают путем обработки из обычного молока (сыворотки, остающейся после изготовления творога и сыра). То есть, по сути, это просто порошковый белок. Сырьем для производства протеина служит также соя, это соевый протеин растительного происхождения.

Сколько протеина принимать для увеличения мышечной массы, зависит от веса атлета. Оптимальной суточной дозировкой для взрослого считается 1,5 г на 1 кг веса. Полная информация о дозировке, кратности и времени приема содержится на упаковке.

Рассчитать суточную потребность в белке

Подростки интересуются также, со скольки лет и в какой дозировке им можно принимать протеины. Начнем с того, что без консультации спортивного врача либо врача-диетолога этого делать нельзя.

Со скольки можно принимать протеины подростку, занимающемуся спортом, решают только они, а дозировка рассчитывается в зависимости от возраста, веса и роста ребенка.

Читайте так же:  Л карнитин для мужского здоровья

Напомним, что протеин, как и любой продукт, может вызывать аллергию, а его неконтролируемый прием негативно сказывается на почках и печени подростка.

  Лучший спортпит для набора массы

Как необходимо употреблять протеин

Обычно к упаковке протеина прилагается мерный стаканчик емкостью 30 г, это количество сухого порошка разводят в 180-250 миллилитрах кипяченой воды или молока комнатной температуры. Если вы не любите молоко, его можно заменить водой, соком или компотом.

Оптимальное время приема протеиновых коктейлей зависит от типа протеина: быстрого, медленного или комплексного.

Быстрый протеин (изолят) усваивается организмом максимально быстро, буквально за несколько минут. Это идеальное средство для скорейшего восполнения аминокислот в мышцах..

Если целью атлета является набор мышечной массы, то целесообразно пить протеиновый коктейль за час до тренировки и сразу после нее. Полезно также принимать его по утрам, сразу после пробуждения.

Медленный протеин усваивается организмом значительно дольше, в течение 6-8 часов. Если он предназначен для набора мышечной массы и улучшения рельефа мускулатуры, то его нужно пить перед сном, чтобы мышцы получили за ночь необходимое им количество аминокислот.

Комплексный протеин представляет собой смесь различных видов протеина: казеинового, сывороточного, яичного и соевого. Он отлично усваивается и сочетает в себе все лучшие качества каждого вида:

  • казеиновый – блокирует в тканях разрушительные процессы, обладает высокой биологической ценностью;
  • сывороточный протеин – ценный источник аминокислот для наращивания мышечной массы;
  • яичный – обладает высоким показателем биологической ценности;
  • соевый – способствует снижению уровня вредного холестерина.

Комплексный протеин рекомендуется принимать за 2 часа до тренировки и перед сном, а после тренировки лучше подойдет быстрый протеин. Немаловажным его преимуществом по сравнению с другими является низкая стоимость.

Статья в тему: «Как накачать спину гантелями»

Протеин для похудения

Многих девушек интересует вопрос: можно ли и как можно употреблять протеин для похудения. Прежде всего, девушкам следует понять механизм его воздействия: когда организм начинает получать дополнительный белок (напомним: протеин – это белок в чистом виде), то на его усвоение требуется дополнительная энергия, поэтому организму приходится для ее получения использовать свои жировые запасы. Сам протеин при этом идет на строительство мышц.

Зная, как нужно принимать протеин, нельзя забывать и о том, что это даст желаемый эффект только при соблюдении диеты для похудения с ограничением углеводов и снижении калорийности рациона. Проще говоря, его калорийность должна составлять не более 80% от физиологической нормы.

Кроме того, необходимо исключить выпечку и все сладкое, иначе сочетание протеина с быстрыми углеводами даст обратный эффект – появятся новые жировые отложения. И, конечно же, похудение с протеином невозможно без достаточно интенсивных тренировок в тренажерном зале.

Статья в тему: «Высокоинтенсивный интервальный тренинг»

Сколько раз в день пить протеиновый коктейль? Наиболее действенной считается следующая схема (каждая порция протеинового коктейля заменяет прием пищи):

  • 1-й прием: утром, сразу же после подъема.
  • 2-й прием: за 2 часа до начала тренировки (через час можно съесть один фрукт).
  • 3-й прием: через час по окончании тренировки.

( голоса, в среднем: 4.6 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Нестерова, Д.В. Гимнастика для внутренних органов / Д.В. Нестерова. — М.: Книга по Требованию, 2010. — 671 c.
Сколько пить протеина для набора массы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here