Спортивное питание для набора массы для мужчин

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Спортивное питание для набора массы для мужчин" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

В борьбе за совершенную спортивную фигуру спортсмены сталкиваются, как правило, с двумя основными проблемами: как сбросить лишний вес и как набрать чистую мышечную массу. Проблемы эти решаются похожими способами – нужно соблюдать диету и интенсивно тренироваться.

Конечно, методология отличается, но суть подхода похожа. Также быстро сбросить вес, или же, наоборот, набрать необходимое количество качественной мышечной массы помогут специальные пищевые добавки спортивного питания, в широком ассортименте представленные сегодня на рынке.

Наша статья посвящена правильному спортивному питанию для быстрого набора сухой мышечной массы – мы расскажем, какие его виды больше всего подходят для увеличения мышечных объемов, а также как и когда их правильно принимать, чтобы достичь максимального эффекта.

Спортивное питание для набора массы для мужчин 57

Эффективный набор мышечной массы требует частого и правильно сбалансированного питания. И спортивное питание выполняет здесь роль поддерживающего и активизирующего компонента, основную же роль выполняют те продукты, из которых состоит рацион спортсмена.

Как правильно питаться для набора мышечной массы

Прием пищевых добавок не принесет никакого результата, если вы будете питаться фаст-фудом или литрами поглощать алкогольные напитки. Правильный рацион атлета, стремящегося увеличиться в объемах, должен быть энергетически насыщенным, чтобы обеспечивать организм достаточным количеством калорий для изнуряющей работы в спортивном зале.

Его основу должны составлять:

  • Хорошо усваиваемые белки, в достаточном количестве содержащиеся в молоке, кисломолочных продуктах, яйцах, рыбе, орехах и мясе. Стоит обратить внимание на те виды этих продуктов, в которых присутствует минимальное количество вредных жиров.
  • Спортивное питание для набора массы для мужчин 112Полезные жиры – их можно почерпнуть из растительных масел и определенных сортов рыбы.
  • Для набора мышечной массы важно, чтобы с обычным и спортивным питанием организм получал достаточное количество углеводов, большая часть которых должна быть медленно усваиваемыми. Такими углеводами богаты каши, мюсли, овсяные хлопья и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  • Не стоит забывать и про овощи, с которыми в организм будет поступать клетчатка и необходимые для него витамины и микроэлементы.

Для набора мышечной массы важно обеспечить постоянное поступление белков и других необходимых веществ в организм. Это достигается частыми приемами пищи, количество которых может варьироваться от 5 до 8 в день.

Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы

Разберемся, какие пищевые добавки нужно включить в свой рацион спортивного питания для максимально эффективного набора мышечной массы, и как они воздействуют на организм.

Обращаем ваше внимание на то, что перед началом употребления любой пищевой добавки или их комплекса необходимо посоветоваться со специалистами – тренером и лечащим врачом.

Сывороточный протеин

Является лучшим компонентом спортивного питания для набора мышечной массы.

Спортивное питание для набора массы для мужчин 182

Входящие в его состав белки и микроэлементы обладают максимальной усваиваемостью, а дополнительные компоненты, добавляемые производителями, позволяют быстрее и эффективнее восстанавливаться после тяжелых нагрузок.

Сывороточный протеин считается «быстрым», и может вам заменить прием пищи, когда нет времени на приготовление продуктов или на саму трапезу. Максимально усваиваемый, этот вид спортивного питания используется для набора мышечной массы как мужчинами, так и девушками.

Креатин

Топовый компонент для прироста чистой мышечной массы. По своей сути это вид органической азотосодержащей кислоты, которая подстегивает энергообменные процессы в мышечной ткани и таким образом позволяет добиться максимальной эффективности тренировочного процесса.

Также креатин обладает способностью задерживать воду в мышечной ткани, что позволяет увеличить ее объемы и добиться значительного прироста мускульной силы.

Кроме этого, наличие большого количества воды в мышцах стимулирует создание в ткани идеальной среды для анаболических процессов и синтеза протеина, что также самым благотворным образом сказывается на росте мышц и силовых показателей.

Казеиновый протеин

Еще один столп, на котором строится вся стратегия набора мышечной массы. Спортивное питание для набора массы для мужчин 28

Этот замечательный продукт содержит «медленные» белки, которые в силу медленного расщепления их организмом способны обеспечить ему подпитку в течение длительного периода времени.
Способный поддержать организм и обеспечить его стабильным потоком белков в период, когда на полноценный прием пищи просто нет времени, казеин буквально спасает мышцы от катаболических процессов.

Глютамин

Одна из многочисленных и наиболее распространенных в нашем организме аминокислот. Ее основная функция – обеспечение восстановления организма после интенсивных нагрузок путем рекреации глюкогена в мышечной ткани.

Читайте так же:  Как принимать l карнитин в капсулах?

Спортивное питание для набора массы для мужчин 102

Глютамин влияет на скорость выработки гормона роста, а также способствует укреплению иммунной системы организма. Наше тело способно само вырабатывать глютамин, однако во время интенсивных нагрузок его количество в организме резко снижается.

Возникающий вследствие этого дефицит глютамина восполняется за счет катаболизма мышечной ткани, что недопустимо для стремящихся увеличить ее объемы. Поэтому возникает необходимость в дополнительном источнике глютамина.

Кроме этого, прием глютамина позитивно сказывается на силовой выносливости тела, что позволяет сделать свои тренировки более продолжительными и интенсивными.

Аминокислоты ВСАА

Это комплекс аминокислот с разветвленными цепями, которые наш организм неспособен вырабатывать самостоятельно, а может только получить их с приемом пищи.

ВСАА включают такие аминокислоты, как лейцин, валин и изолейцин, которые отвечают за подавление катаболических процессов в мышечной ткани и их восстановление.

Стоит отметить, что ВСАА – единственные аминокислоты, которые организм полностью использует на восстановление и защиту от распада мышечных волокон. Их значение для спортсменов, стремящихся к набору мышечной массы, сложно переоценить.

Агринин

Уникальное вещество, обладающее массой полезных для роста мышц свойств. Он расширяет кровеносные сосуды, что способствует более качественному притоку полезных веществ к мышечной ткани.

Также увеличение притока крови к мышцам способствует лучшей их гидратации, которая является необходимым условием для ускорения синтеза протеина в мышечных волокнах.

Полиненасыщенные жирные кислоты

Эти вещества также не синтезируются нашим организмом, а способны поступать в него только с пищей. Спортивное питание для набора массы для мужчин 197

Их полезность сложно недооценить – они способствуют улучшению кровообращения и ускоряют метаболизм, что делает процесс набора мышечной массы более эффективным.

Кроме этого, эти жирные кислоты необходимы для оздоровления суставов и сердечно-сосудистой системы, что делает их прием совершенно необходимым.

В натуральных продуктах ненасыщенные жирные кислоты содержатся в жирной рыбе – тунце или лососе, однако их количество, поступающее в организм с этими продуктами, недостаточно для качественной поддержки организма в период интенсивных тренировок.

Витамины и антиоксиданты

Эти вещества не оказывают прямого воздействия на рост мышечной ткани в организме. Их недостаток при спортивной диете очень скоро может привести к ухудшению самочувствия и нарушению общих процессов, происходящих в организме. Что самым прямым образом скажется на способности к интенсивной тренировочной работе, настроении и желании продолжать тренировки.

Спортивное питание для набора массы для мужчин 12

Поэтому их прием также необходим – витамины поддержат организм в форме, а антиоксиданты поспособствуют выведению из него вредных веществ, которые образуются в организме из-за сильных физических нагрузок.

Девушкам следует знать, что для набора веса им необходимо гораздо меньшее количество спортивного питания всех видов, чем мужчинам. Также важный момент – поливитаминные комплексы, которые вы будете принимать в период тренировок, должны быть ориентированы на потребности именно вашего пола.

Как принимать спортивное питание для набора мышечной массы

Для обеспечения максимального эффекта от употребления пищевых добавок нужно принимать их строго в те моменты, когда полезные вещества из их состава дадут организму максимум пользы.

Давайте разберемся, когда принимать те или иные пищевые добавки:

Сывороточный протеин

1-й прием – сразу после сна. В это время организму необходимо быстро получить заряд белков, чтобы предотвратить катаболические процессы в мышцах. Количество – 0,2 г/кг веса для мужчин и 0,1 г/кг веса для женщин.

2-й прием – перед тренировкой. Таким образом мы обеспечим мышцы стабильным притоком необходимых аминокислот во время тренировочного процесса. Количество – 0,2 г/кг веса для мужчин и 0,1 г/кг веса для женщин.

Спортивное питание для набора массы для мужчин 72

3-й прием – после тренировки. Полученные в это время белки организм максимально использует на нужды мышечной ткани. Количество – 0,4 г/кг веса для мужчин и 0,2 г/кг веса для женщин.

Креатин

1-й прием – перед тренировкой. Необходим для максимального насыщения мышц этим компонентом во время тренировочного процесса. Количество – 0,05 г/кг веса для мужчин и 0,03 г/кг веса у женщин.

2-й прием – после тренировки. Принятый в это время креатин обеспечит максимальный рост мышечных волокон. Количество – 0,05 г/кг веса для мужчин и 0,03 г/кг веса у женщин.[1]

Казеиновый протеин

1-й прием – после тренировки. Приток медленных белков обеспечит непрерывность восстановления и роста мышечной ткани. Количество – 0,2 г/кг веса для мужчин и 0,1 г/кг веса для женщин.

2-й прием – перед сном. Медленноусвояемые белки обеспечат защиту мышечной ткани от катаболических процессов в период ночного отдыха. Количество – 0,2 г/кг веса для мужчин и 0,1 г/кг веса для женщин.

Читайте так же:  Biotech usa bcaa 3d 90 капс

Глютамин

1-й прием – после ночного отдыха. Количество – 0,08 г/кг веса для мужчин. Женщинам можно не употреблять.

2-й прием – перед тренировкой. Дозировка та же.

3-й прием – после тренировки. Дозировка та же.

4-й прием – за час до отхода ко сну в том же количестве.

Спортивное питание для набора массы для мужчин 49ВСАА

1-й прием – после ночного отдыха. Количество – 0,09 г/кг веса для мужчин и 0,04 г/кг веса для женщин.

2-й прием – перед тренировкой в том же количестве.

3-й прием – после тренировки в той же дозировке.

Аргинин

1-й прием – сразу после ночного отдыха в количестве 0,03 г/кг веса для мужчин и 0,01 г/кг веса для женщин.

2-й прием – перед тренировкой в той же дозировке.

3-й прием – за час до отхода ко сну в том же количестве.

Полиненасыщенные жирные кислоты принимаются вместе с основными приемами пищи 2 раза в день.

Витамины и антиоксиданты принимаются согласно инструкции к ним или же во время основных трапез.

Как правильно питаться для набора мышечной массы – видео

Подробно ознакомиться с тем, как правильно нужно питаться для набора мышечной массы, можно с помощью следующего видео:

В деле набора мышечной массы нет незначимых или неважных компонентов. Каждый из них, в том числе и правильное употребление пищевых добавок спортивного питания, должен быть направлен на максимально быстрый и эффективный рост мышечных волокон.

Поэтому так важно знать, какие пищевые добавки помогут вам получить желаемый результат и как их правильно принимать.

Мы надеемся, что после прочтения нашей статьи вы сможете составить для себя ясную картину, каким должно быть ваше спортивное питание для набора мышечной массы. Если у вас остались какие-то вопросы, задавайте их в комментариях!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Здравствуйте мужики. Рады вас видеть на нашем спортивном сайте. В этом полезном обзоре вы найдете все ответы на вопросы, как быстро набрать вес худому парню, и что кушать для набора мышечной массы. Питание для набора массы – это явление двухзначное. В меню, активно занимающемуся спортсмену нужно получать все питательные источники для построения мышечных волокон.

Запомните, что на одном продукте очень тяжело набрать вес и накачать мышцы и это факт. Большинство новичков думает если кушать только макароны, то они наберут огромную массу но это вовсе не так. Небольшой секрет – для этого вам необходимо кушать сразу много всего, чтобы получить эффект. При правильном подходе и тренировок уже через недельку вы должны прибавить значительно в весе. Настройтесь только на положительные эмоции, ведь правильная мотивация залог длительного набора, а не вспышка настроения стать массивным и большим. Так давайте узнаем, что значить есть много всего.

Что собой представляет процесс набора веса, а точней увеличение мышечной массы:

  • поставка нашему биологическому механизму (организму) всех необходимых нутриентов: углеводы, белки и жиры. Для усиления эффекта необходимо добавить в меню набора массы: гейнер, протеин, БЦАА, креатина и обязательно для закрепления витамины;
  • хороший и полноценный отдых, нужный для восстановления связок, мышц и суставов для продуктивного и быстрого роста;
  • работа с правильной программой тренировок путем увеличение рабочих весов. Сразу надо подметить это не значит, что вам нужно приседать 300 килограмм на другой день. Всего понемногу и мышцы будут расти.

Думаю, с главными критериями разобрались. На каждом спортивном питании ссылка, по которой вы можете перейти и почитать, например, о креатине и как его принимать. Рекомендую после этой статьи узнать на ответ, на вопрос который мучает не только новичков, но и бывалых любителей качалки, что лучше протеин или гейнер для набора мышечной массы.

Ниже рассмотрим основные моменты или правила, целью которых является правильный и быстрый приросты мышечной массы тела. Точней – накачка мышц.

Питание для мужчин для роста и увеличения массы требуется составлять из высококалорийных продуктов, поэтому в период высокоинтенсивных занятий в зале или в домашних условиях, ваш рацион съеденного должен превышать затраты.

Много атлетов, особенно новичков, боятся набрать с мышцами и жирок. Верно, мала вероятность лишнего жира существует, но только на этапе когда у вас «массанабор» на пике. Избежать маленькой прослойки край трудно, Даже профессионалы имеют её и это вполне нормальное явление. Тем не менее, если вы наберете сантиметр лишнего жира, то потом можно всегда воспользоваться сушкой для рельефа мышц как это делают бодибилдеры.

Читайте так же:  Какой срок годности у креатина?

Другой вариант относится к спортсменам, которые идут по очень опасному с одной стороны пути. Они одновременно пытаются нарастить мышцы и сушить жир. Хоть и такой подход очень круто смотрится со стороны – «убить двух зайцев», он слишком опасный для организма, так как тело подвергается очень высокоинтенсивными занятиями в условиях минимальных калорий и энергии.

Первое что нужно сделать атлетам, нацелившимся на меню для набора веса, ввести правильный дополнительный режим. Итак, у вас должно быть сытное трехразовое питание и точка. Затем его дополнить хорошими перекусами, и стаканчиком гейнера или протеиновым коктейлем перед сном.

Такой подход практически шести разового питания поможет вам ускорить метаболизм и общую калорийность на протяжении дня. Преимущества такого процесса:

  • скорей всего вы буде кушать больше чем обычно за день;
  • разрешается увеличить прием еды с шести до 8-10 раз.

Чтобы быстро набрать качественную массу тела, спортсмен должен кушать каждые два-три часа.

[2]

Выше мы разобрались с главными требованиями это – увеличить употребление калорий в день и подкорректировать режим приема от 6 до десяти. А теперь еще один важный момент для структуры меню атлета для набора веса с учетом углеводов, белков и жиров:

  • белки от 25 до 30 %;
  • углеводы от 50 до 65%;
  • жиры от 10 до 15 %.

Теперь соотношение не только правильное, но и полезное для анаболизма (роста мускул). Такое соотношение позволить обеспечить ваш организм всеми строительными материалами, но и дать энергию для интенсивной работы с минимальным набором жира.

Продукты для набора мышечной массы

Перед тем как перейдем к источникам белка для набора веса, отметим пару важных факторов. Белки бывают разными. Например, сывороточный протеин – очень быстро усваивается, мясные продукты, в которых есть продукт – очень медленно.

Быстрый протеин нужен тогда, когда атлет долго голодал, например, утром или после тяжелой тренировки. А вот долгие белки нужны организму в другие промежутки времени.

Самые эффективные источники белка для набора мышечной массы:

  • яйца;
  • мясо – лучше всего птица;
  • молочные: творог не жирный, молоко, кефир;
  • горох, чечевица;
  • орехи;
  • свежая рыба.

Новичкам следует избегать:

  • ветчину;
  • жирный творог;
  • йогурты сладкие;
  • копченое мясо.

Стоит отметить, что углеводы подразделяются на медленные и быстрые соединения. Первая группа – пищевые волокна, они медленно впитываются и поэтому не могут вызвать в атлета быстрого скачок сахара. Ко второй можно причислить глюкозу и фруктозу, она быстро усваивается, и поднимает в организме инсулин.

Учтите, что быстрые углеводы вы должны кушать сразу после тренировки для снабжения организма и всем необходимым для восполнения энергии и массивных утрат. В другое время рекомендуется кушать медленные углеводы, например каши.

Углеводы для набора мышечной массы:

  • каши (рис, пшено, гречка, и обязательно овсянка);
  • макароны твердых сортов;
  • мюсли;
  • хлебец черный, ржаной.

Картофель, морковь, и свеклу кушайте в разумных пределах из-за высокого содержания крохмала. Жиры есть насыщенные, то есть – вредные и ненасыщенные – хорошие или полезные. Ко второй группе требуется отнести масло и омега 3. Их непосредственная задача снизить «вредный» холестерин. А вот от вредных жиров лучше всего воздержаться, сливочное масло и майонез.

Полезные для роста жиры:

  • авокадо;
  • рыба;
  • растительные масла.

Питание для набора мышечной массы для мужчин в домашних условиях меню

Схема питания для наращивания массы дела худому парню:

  1. стакан воды и простые углеводы;
  2. днем: медленные протеины (белки) и сложные углеводы;
  3. за два часика до тренировки: протеиновый коктейль и средние углеводы;
  4. за полчасика до занятий: БЦАА, аминокислоты и сывороточный протеин;
  5. на протяжении тренировки пить нужно сладкую водичку с глюкозой, если у вас цель набрать мышечную массу;
  6. после занятий: гейнер, два банана и БЦАА;
  7. через час вам нужно полноценно покушать, а не перекусить;
  8. затем на протяжении другой половины дня необходимо кушать сложные углеводы и протеиновый коктейль;
  9. перед сном углеводы убрать, только творог и казеиновый протеин.

Меню для набора мышечной массы для мужчины

Атлетам, набирающим вес, следует убрать полностью сладкие и мучные изделия. Согласен, они очень вкусные, но быстро вызывают скачок сахара. В итоге появляется бешеный аппетит, одним словом вы получите не нужные калории. Никаких соусов, колбас и мучных фабрикатов. Меню дополните фруктами, овощами и другой зеленью — они полезно влияют на пищеварение.

Читайте так же:  Можно ли ребенку принимать аргинин для роста?

Конечно, все вышеуказанные советы имеют общий характер. Неважно вы то – пауэрлифтер или бодибилдер всегда прислушивайтесь к своему организму и создавайте из вышеперечисленных рекомендаций правильную диету на массу.

Понравилось? Расскажите друзьям:

    Комментарии

    Здравствуйте мужики. Рады вас видеть на нашем спортивном сайте. В этом полезном обзоре вы найдете все ответы на вопросы, как быстро набрать вес худому парню, и что кушать для набора мышечной массы. Питание для набора массы – это явление двухзначное. В меню, активно занимающемуся спортсмену нужно получать все питательные источники для построения мышечных волокон.

    Запомните, что на одном продукте очень тяжело набрать вес и накачать мышцы и это факт. Большинство новичков думает если кушать только макароны, то они наберут огромную массу но это вовсе не так. Небольшой секрет – для этого вам необходимо кушать сразу много всего, чтобы получить эффект. При правильном подходе и тренировок уже через недельку вы должны прибавить значительно в весе. Настройтесь только на положительные эмоции, ведь правильная мотивация залог длительного набора, а не вспышка настроения стать массивным и большим. Так давайте узнаем, что значить есть много всего.

    Что собой представляет процесс набора веса, а точней увеличение мышечной массы:

    • поставка нашему биологическому механизму (организму) всех необходимых нутриентов: углеводы, белки и жиры. Для усиления эффекта необходимо добавить в меню набора массы: гейнер, протеин, БЦАА, креатина и обязательно для закрепления витамины;
    • хороший и полноценный отдых, нужный для восстановления связок, мышц и суставов для продуктивного и быстрого роста;
    • работа с правильной программой тренировок путем увеличение рабочих весов. Сразу надо подметить это не значит, что вам нужно приседать 300 килограмм на другой день. Всего понемногу и мышцы будут расти.

    Думаю, с главными критериями разобрались. На каждом спортивном питании ссылка, по которой вы можете перейти и почитать, например, о креатине и как его принимать. Рекомендую после этой статьи узнать на ответ, на вопрос который мучает не только новичков, но и бывалых любителей качалки, что лучше протеин или гейнер для набора мышечной массы.

    Ниже рассмотрим основные моменты или правила, целью которых является правильный и быстрый приросты мышечной массы тела. Точней – накачка мышц.

    Питание для мужчин для роста и увеличения массы требуется составлять из высококалорийных продуктов, поэтому в период высокоинтенсивных занятий в зале или в домашних условиях, ваш рацион съеденного должен превышать затраты.

    Много атлетов, особенно новичков, боятся набрать с мышцами и жирок. Верно, мала вероятность лишнего жира существует, но только на этапе когда у вас «массанабор» на пике. Избежать маленькой прослойки край трудно, Даже профессионалы имеют её и это вполне нормальное явление. Тем не менее, если вы наберете сантиметр лишнего жира, то потом можно всегда воспользоваться сушкой для рельефа мышц как это делают бодибилдеры.

    Другой вариант относится к спортсменам, которые идут по очень опасному с одной стороны пути. Они одновременно пытаются нарастить мышцы и сушить жир. Хоть и такой подход очень круто смотрится со стороны – «убить двух зайцев», он слишком опасный для организма, так как тело подвергается очень высокоинтенсивными занятиями в условиях минимальных калорий и энергии.

    Первое что нужно сделать атлетам, нацелившимся на меню для набора веса, ввести правильный дополнительный режим. Итак, у вас должно быть сытное трехразовое питание и точка. Затем его дополнить хорошими перекусами, и стаканчиком гейнера или протеиновым коктейлем перед сном.

    Такой подход практически шести разового питания поможет вам ускорить метаболизм и общую калорийность на протяжении дня. Преимущества такого процесса:

    • скорей всего вы буде кушать больше чем обычно за день;
    • разрешается увеличить прием еды с шести до 8-10 раз.

    Чтобы быстро набрать качественную массу тела, спортсмен должен кушать каждые два-три часа.

    [2]

    Выше мы разобрались с главными требованиями это – увеличить употребление калорий в день и подкорректировать режим приема от 6 до десяти. А теперь еще один важный момент для структуры меню атлета для набора веса с учетом углеводов, белков и жиров:

    • белки от 25 до 30 %;
    • углеводы от 50 до 65%;
    • жиры от 10 до 15 %.
    Читайте так же:  Креатин норма у женщин по возрасту таблица

    Теперь соотношение не только правильное, но и полезное для анаболизма (роста мускул). Такое соотношение позволить обеспечить ваш организм всеми строительными материалами, но и дать энергию для интенсивной работы с минимальным набором жира.

    Продукты для набора мышечной массы

    Перед тем как перейдем к источникам белка для набора веса, отметим пару важных факторов. Белки бывают разными. Например, сывороточный протеин – очень быстро усваивается, мясные продукты, в которых есть продукт – очень медленно.

    Быстрый протеин нужен тогда, когда атлет долго голодал, например, утром или после тяжелой тренировки. А вот долгие белки нужны организму в другие промежутки времени.

    Самые эффективные источники белка для набора мышечной массы:

    • яйца;
    • мясо – лучше всего птица;
    • молочные: творог не жирный, молоко, кефир;
    • горох, чечевица;
    • орехи;
    • свежая рыба.

    Новичкам следует избегать:

    • ветчину;
    • жирный творог;
    • йогурты сладкие;
    • копченое мясо.

    Стоит отметить, что углеводы подразделяются на медленные и быстрые соединения. Первая группа – пищевые волокна, они медленно впитываются и поэтому не могут вызвать в атлета быстрого скачок сахара. Ко второй можно причислить глюкозу и фруктозу, она быстро усваивается, и поднимает в организме инсулин.

    Учтите, что быстрые углеводы вы должны кушать сразу после тренировки для снабжения организма и всем необходимым для восполнения энергии и массивных утрат. В другое время рекомендуется кушать медленные углеводы, например каши.

    Углеводы для набора мышечной массы:

    • каши (рис, пшено, гречка, и обязательно овсянка);
    • макароны твердых сортов;
    • мюсли;
    • хлебец черный, ржаной.

    Картофель, морковь, и свеклу кушайте в разумных пределах из-за высокого содержания крохмала. Жиры есть насыщенные, то есть – вредные и ненасыщенные – хорошие или полезные. Ко второй группе требуется отнести масло и омега 3. Их непосредственная задача снизить «вредный» холестерин. А вот от вредных жиров лучше всего воздержаться, сливочное масло и майонез.

    Полезные для роста жиры:

    • авокадо;
    • рыба;
    • растительные масла.

    Питание для набора мышечной массы для мужчин в домашних условиях меню

    Схема питания для наращивания массы дела худому парню:

    1. стакан воды и простые углеводы;
    2. днем: медленные протеины (белки) и сложные углеводы;
    3. за два часика до тренировки: протеиновый коктейль и средние углеводы;
    4. за полчасика до занятий: БЦАА, аминокислоты и сывороточный протеин;
    5. на протяжении тренировки пить нужно сладкую водичку с глюкозой, если у вас цель набрать мышечную массу;
    6. после занятий: гейнер, два банана и БЦАА;
    7. через час вам нужно полноценно покушать, а не перекусить;
    8. затем на протяжении другой половины дня необходимо кушать сложные углеводы и протеиновый коктейль;
    9. перед сном углеводы убрать, только творог и казеиновый протеин.

    Меню для набора мышечной массы для мужчины

    Атлетам, набирающим вес, следует убрать полностью сладкие и мучные изделия. Согласен, они очень вкусные, но быстро вызывают скачок сахара. В итоге появляется бешеный аппетит, одним словом вы получите не нужные калории. Никаких соусов, колбас и мучных фабрикатов. Меню дополните фруктами, овощами и другой зеленью — они полезно влияют на пищеварение.

    Конечно, все вышеуказанные советы имеют общий характер. Неважно вы то – пауэрлифтер или бодибилдер всегда прислушивайтесь к своему организму и создавайте из вышеперечисленных рекомендаций правильную диету на массу.

    Понравилось? Расскажите друзьям:

      Комментарии

      Видео удалено.
      Видео (кликните для воспроизведения).

      Источники:

      1. Диетология. Руководство / Коллектив авторов. — М.: Питер, 2017. — 712 c.
      2. Нейман, Л. В. Анатомия, физиология и патология органов слуха и речи / Л.В. Нейман. — М.: Просвещение, 1977. — 176 c.
      3. Павлина, Стив Курс по личному развитию для умных людей. Быть победителем в жизни и спорте. Я все могу! (комплект из 3 книг) / Стив Павлина , Дэн Миллман , Татьяна Самарина. — М.: ИГ «Весь», 2015. — 930 c.
      4. Нищева, Н. В. Веселая артикуляционная гимнастика / Н.В. Нищева. — М.: Детство-Пресс, 2009. — 131 c.
      Спортивное питание для набора массы для мужчин
      Оценка 5 проголосовавших: 1

      ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

      Please enter your comment!
      Please enter your name here