Спортивное питание для похудения для женщин

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Спортивное питание для похудения для женщин" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Многие девушки и женщины, стремясь к фигуре своей мечты, морят себя голодом, исключают из рациона жиры и углеводы, а с ними – и витамины, микроэлементы, тем самым нанося вред собственному здоровью.

Между тем, используя современные разработки ученых в области спортивного питания, можно получить фигуру мечты (конечно, для этого не нужно забывать о регулярных тренировках) и сохранить здоровье крепким, волосы и ногти – идеальными, а кожу – сияющей.

Некоторые уверены, что спортивное питание – это «сплошная химия», которая вредит почкам, печени или желудку, однако на самом деле это всего лишь миф. Фактически сегодня спортивное питание – это сбалансированные добавки, которые улучшают метаболизм, обеспечивают организм энергией и белками, которые необходимы для построения мышц.

Что лучше – спортивное питание или диета

Спортивное питание для похудения для женщин 83

Однозначно ответить на этот вопрос достаточно сложно. Если девушка или женщина не занимается спортом, а проводит дни за монитором или лежа на диване, спортивное питание не станет той «чудо-пилюлей», которая поможет избавиться от лишних килограммов.

Но активным леди, которые занимаются собой, уделяют время тренировкам, спортивное питание необходимо. Оно позволит избавиться от лишнего жира, получить красивый рельеф тела, обеспечит мышцы необходимым питанием.[1]

Забывать о диете в таком случае тоже не нужно. Выбрать схему, по которой удобно и комфортно худеть именно вам, сегодня не так сложно, но при этом помните об основных диетических принципах:

  • питаться стоит небольшими порциями (оптимально – если размер одной порции не будет превышать вашего кулака);
  • Спортивное питание для похудения для женщин 118кушать лучше 4-6 раз в день, через каждые 3-4 часа;
  • правило «не есть после шести» безнадежно устарело: ужин может быть в любое время, но не позже, чем за 2-3 часа до сна;
  • увеличьте количество овощей и фруктов в рационе (кроме картофеля, бананов, винограда);
  • сократите количество сахара, а лучше откажитесь от него;
  • наложите табу на копченое, жареное, сдобу, майонез;
  • выбирайте обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо;
  • заправляйте еду растительным маслом, активнее используйте приправы;
  • готовьте блюда на пару, запекайте, отваривайте.
Читайте так же:  Л карнитин правда и мифы

Спортивное питание для похудения – маст-хэв для активных женщин

Список добавок, которые сегодня предлагают спортсменам производители спортпита, достаточно обширен, и новичкам очень просто запутаться среди этих разноцветных баночек. Обратите внимание, что добавки для женщин и мужчин нужны различные – это связано с особенностями строения организма.

Узнать о том, какое спортивное питание необходимо представителям сильного пола, желающим похудеть, вы сможете из специального материала на эту тему «Спортивное питание для похудения для мужчин». В нем рассмотрены наиболее актуальные аспекты на вопросы, касающиеся выбора спортпита для мужчин, даны советы по его выбору.

О том же, какие добавки из арсенала спортивного питания подходят для женщин, поговорим ниже. Их список для адепток стройности достаточно обширный.

Протеин

Спортивное питание для похудения для женщин 135

Позволяет обеспечить организм белком, без которого построить красивый мышечный корсет не получится. Для похудения также рекомендуют заменять один или два приема пищи протеинами – это позволит снизить общую калорийность рациона.

Различают «быстрый» протеин (сывороточный), который в течение короткого времени поставляет в организм белок, а также «медленный» (казеин), который усваивается в течение шести-восьми часов.

Аминокислоты, BCAA

Без них не получится нарастить мышцы. Кроме того, они обеспечивают организм энергией, необходимой для тренировок, нормализуют вес.

Креатин

Кислота, которая содержится в тканях мышц и позволяет быстро высвободить значительные объемы энергии. Улучшает выносливость во время тренировок, участвует в поставке воды мышцам, увеличивая их в объеме.

Жиросжигатели

К этой группе относят большой спектр добавок, которые могут иметь различное действие. Спортивное питание для похудения для женщин 107

Выделяют термогенные жиросжигатели, блокаторы углеводов и жиров, препараты, снижающие аппетит, диуретики, липотропики.

Чаще всего девушкам рекомендуют применять добавки, которые ускоряют метаболизм, а также подавляют аппетит. Они позволяют избавиться от жира, который скапливается в районе талии, бедер и живота.

Термогенные жиросжигатели ускоряют метаболизм, немного повышают температуру тела, способствуют разогреву. Липотропные препараты ускоряют распад жирных клеток, регулируют выработку инсулина.

Также стоит обратить внимание на комбинированные жиросжигатели, которые оказывают комплексное воздействие на организм.

Читайте так же:  Помогает ли л карнитин похудеть

Л-карнитин

Добавка, которая позволяет «доставить» жир к месту его сжигания, то есть к мышцам. Это вещество само по себе не является жиросжигателем, однако способствует похудению при аэробных нагрузках. Если же их нет, принимать Л-карнитин бессмысленно.

Донаторы азота

Вещества, которые расширяют сосуды (следовательно, к мышцам поступает больше крови) и ускоряют процесс расщепления жиров. Именно донаторы азота позволяют быстрее получить красивый мышечный рельеф.

Бета-аланин

В сочетании с гистидином эта аминокислота образует соединение, которое способствует расщеплению жира, а также увеличивает выносливость мышц.

Выбирая спортивное питание для похудения для женщин, не стоит забывать о рыбьем жире, о котором фитнес-тренеры дают отличные отзывы. В небольших дозах это вещество, являющееся источником жирных кислот, улучшает состояние организма, а в высоких концентрациях позволяет скорее избавиться от жиров.

Спортивное питание для похудения для женщин 118

Стоит также принимать витаминные комплексы, не забывать о кальции – он не только ускорит восстановление суставов, связок, сухожилий после тренировок, но и позволит сохранить здоровыми зубы, ногти. Подойдут и добавки на основе линолевой кислоты, которые стимулируют расщепление жира даже во время сна.

Как и когда принимать спортивное питание женщинам

Схему приема спортивного питания удобно представить в таблице, которую лучше держать перед глазами, пока у вас не выработается привычка.
 ДобавкаУтроОбедВечерДо трени-ровкиПосле тренировки
Сыворо-точный протеин20 г натощак20 г за

полчаса

20 г через полчаса
Казеин20 г перед сном
Креатин2-5 г2-5 г
Жиро-сжигателиЗа полчаса в дозировке производителяЗа полчаса в дозировке производителяЗа полчаса в дозировке произво-дителяЗа полчаса в дозировке, указанной на упаковке
BCAA5-10 г5-10 г
Л-карнитин500 мг-1 г500 мг-1 г за полчаса до тренировки
Донаторы азотаЗа полчаса-
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

час в дозировке произво-дителя

 
Бета-аланин1-3 г1-3 г

Спортивное питание для похудения – видео

Чтобы сориентироваться в большом количестве добавок, которые предлагают производители спортивного питания, посмотрите следующее видео. Оно поможет разобраться, что стоит приобрести обязательно, а без каких добавок поначалу можно обойтись. Кроме того, рассмотрен принцип действия основных видов спортпита.

Похудеть и выглядеть просто потрясающе бывает сложно. Упростить эту задачу, обеспечив организм необходимой энергией и при этом не навредив ему, поможет спортивное питание для похудения для женщин.

Выбирая его, предварительно посоветуйтесь с врачом, а также остановите выбор на продукции известных брендов. Не забывайте сочетать спортпит с тренировками – и безупречное тело вам гарантировано!

Пробовали ли вы спортивное питание в борьбе за стройность? Каких результатов смогли добиться? Поделитесь своим мнением в комментариях!

Сегодня мужчины-бодибилдеры широко используют различные пищевые добавки как для похудения так и для набора мышечной массы, а девушки относятся с небольшой опаской и не так часто используют спортивное питание для похудения. Большинство женщин мечтает избавиться от ненавистных килограммов, поэтому свое внимание они в основном уделяют спортивным жиросжигателям для девушек, однако многие боятся применять подобные препараты из-за возможных побочных эффектов. Современная фитнес-индустрия предлагает огромное количество разновидностей спортивного питания для женщин, которое различается по своим свойствам, правилам применения и т.д. В данной статье мы разберемся с разновидностями спортпита, правилами его применения и поговорим о безопасности спортивных добавок для женского пола.

Спортивное питание для похудения для женщин 193

Спортивное питание для женщин: его виды

Наиболее востребованными у современных спортсменов являются следующие разновидности спортивных добавок:

Спортивное питание для женщин для набора мышечной массы

Это протеины или концентрированный белок, который применяется в основном в виде порошковых коктейлей, а также в виде протеиновых батончиков, гейнеры (протеино-углеводные смеси), креатин. Данные добавки используют не только мужчины, стремящиеся к большой мускулатуре, но и женщины, которые хотят подкачать мышцы и иметь подтянутое рельефное тело. Рельеф достигается в основном благодаря протеину, который представляет собой чистый белок без углеводов и жиров. Конечно, белок содержится и в естественном виде — в мясе, яйцах, бобовых, морепродуктах, но употребление человеком этих продуктов невозможно без дополнительного употребления углеводов и жиров, что ведет к отложению жировой прослойки. Чтобы избежать лишнего жира на теле, спортсмены, работающие на рельеф, употребляют специальные протеиновые добавки.

Гейнеры — следующий по популярности среди спортсменов продукт. Это углеводы и протеин, смешанные в различных пропорциях. Для желающих набрать массу, подойдут гейнеры, основой которых являются углеводы. А склонным к полноте, наоборот — гейнеры на основе протеина.

Следующим лидером на рынке препаратов спортивного питания выдвигается креатин (карбоновая кислота). И на женский, и на мужской организм, его применение оказывает положительное влияние по многим направлениям, а именно: увеличивается выносливость, происходит рост мышц, восстановление после изнурительных тренировок проходит быстрее, его прием хорошо влияет на работу сердца, способствует похудению при соблюдении правильного питания.

Спортивное питание для похудения для женщин 84

Спортивное питание для женщин для похудения (жиросжигатели)

Проблема лишнего веса — это главная проблема современного общества. Мечты женщин о похудении толкают их на приобретение различных чудо-препаратов. Соответственно, спортивные жиросжигатели для девушек и женщин пользуются огромной популярностью у женского пола. Жиросжигатели по-разному воздействуют на организм, поэтому они делятся на несколько видов: термогенные, блокаторы аппетита, блокаторы жиров и углеводов, препараты, влияющие на карнизол, мочегонные препараты и липотропики. Пол, хронические заболевания, а также индивидуальная непереносимость — главные факторы, которые стоит учитывать при выборе конкретного препарата-жиросжигателя.

Для девушек больше подойдут добавки, которые подавляют аппетит и которые увеличивают скорость обменных процессов. У мужчин метаболизм более интенсивный, мышцы растут быстро, поэтому им идеально подойдет Л-карнитин, способствующий уменьшению жировой прослойки.

Нельзя не обратить внимания на добавки, которые нельзя применять ни мужчинам, ни женщинам. Это препараты, основой которых являются эндерфин, сибутрамин, кофеин и тироксин. Большие дозы этих препаратов превращают их в настоящий яд.

На самом деле, нельзя дать однозначный ответ на вопрос: вредно ли употребление спортивного питания? Организм каждого человека индивидуален, обменные процессы у всех разные, поэтому стоит применять спортпит с осторожностью, прислушиваться к своему организму, а также соблюдать основные правила приема спортивного питания, которые описаны ниже.

Спортивное питание для похудения для женщин 114

Главные правила употребления препаратов спортивного питания для женщин

Все «женские» жиросжигатели делятся на несколько основных групп: термогенные, липотропные и блокирующие добавки.

  1. Термогенные жиросжигатели для женщин. Они увеличивают температуру тела, ускоряют метаболизм, способствуют увеличению работоспособности и выносливости. Основой термогенных добавок являются синефрин, кофеин, гуарана, вытяжка из кайенского перца, экстракт зеленого чая и др. Употреблять их необходимо 2 раза в сутки: сутра и вечером — за 4 часа до сна или перед тренировкой. Принимать препарат, нужно начиная с минимальной дозы, а затем постепенно ее увеличивать, отслеживая реакцию организма на прием препарата. При возникновении аллергической реакции на добавку, от нее необходимо немедленно отказаться.
  2. Липотропные препараты для женщин. Они созданы на основе холина, левокарнитина, метионина, ускоряющих распад жиров, а также стимулирующих работу печени и нормализующих уровень инсулина. Эти препараты принимать нужно 2 раза в день, также, как и термогенные. Стоит отметить, что липотропные препараты не имеют побочных эффектов.
  3. Блокаторы углеводов и жира для женщин. Они имеют в своей основе экстракт фасоли, хитозан и экстракт гарцинии. Прием этих препаратов нужно ограничить до одного раза в сутки (за 15 минут до еды). Жирные продукты стоит исключить, так как в противном случае, можно заработать расстройство кишечника.

Употребление спортивного питания не принесет никаких результатов, если не сочетать его прием с физическими нагрузками. Профессиональные спортсмены не обходятся без протеина и гейнеров, но нужно ли это дорогостоящее спортивное питание женщинам, которые просто хотят похудеть? Ведь похудеть можно и без этих дорогостоящих чудо-препаратов, просто соблюдая правильное питание и хотя бы 3 раза в неделю нагружая свой организм физическими нагрузками. Решать только вам.

Похожие статьи:

  • Правильное питание до, после и во время тренировки, для похудения и набора мышечной массы
  • Похудение в современном мире: «умные» гаджеты, которые помогут вам сбросить лишний вес
  • Как ускорить процесс сжигания жира?! Это важно знать!
  • Правильная сушка тела для девушек в домашних условиях. Как это работает?
  • Основные принципы правильного питания для похудения и крепкого здоровья
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Нестерюк, Т. Гимнастика маленьких волшебников / Т. Нестерюк, А. Шкода. — М.: ДТД, 1993. — 984 c.
Спортивное питание для похудения для женщин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here