Спортивное питание для сжигания жира для мужчин

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Спортивное питание для сжигания жира для мужчин" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Одной из основных причин, по которой люди начинают заниматься спортом, является проблема избыточного веса.

Причем проблема эта становится все актуальнее с каждым годом – ведь блага цивилизации позволяют вести малоактивный образ жизни и наслаждаться большим количеством разнообразных удовольствий, в том числе и в еде.

Эти факторы вкупе с плохой экологией и еще рядом факторов породили неприятную тенденцию – уже почти половина населения нашей страны страдает от проблем с избыточным весом. Для борьбы с избыточным весом люди записываются в спортивные залы и начинают проводить активные тренировки.

Спортивное питание для сжигания жира для мужчин 39

И в это время почти каждый сталкивается с темой спортивного питания – комплекса разнообразных пищевых добавок, которые помогают увеличить эффективность тренировочного процесса, в том числе и снизить вес.

В нашей сегодняшней статье речь пойдет о спортивном питании для похудения для мужчин – мы постараемся разобраться, какие пищевые добавки максимально подходят для этой цели, как и когда их правильно употреблять, а также изучим отзывы о них.

Как правильно питаться чтобы повысить эффективность пищевых добавок

Будете вы набирать вес или терять его – в первую очередь зависит от того, как вы питаетесь и какой образ жизни ведете. Ни одна даже самая качественная спортивная пищевая добавка не даст результата, если вы не будете достаточно тренироваться или питаться чем попало.

Спортивное питание служит катализатором, повышающим результативность вашей работы, и позволяет более эффективно восстанавливаться после интенсивных нагрузок. Для того, чтобы ваш организм терял нежелательный вес, необходимо соблюдать следующие правила в питании:

  • Ваш суточный рацион должен давать энергии меньше, чем вы расходуете за день, примерно на 10-15%.
  • Спортивное питание для сжигания жира для мужчин 94Питайтесь небольшими порциями, но часто – до 8 раз в день.
  • Рацион должен быть сбалансированным и содержать минимум вредных жиров и холестерина. Нужно отказаться от слишком жирных продуктов и жареных блюд.
  • Также нужно следить за количеством и качеством потребляемых углеводов – в вашем рационе для похудения должен присутствовать минимум простых углеводов и максимум сложных.
  • Основу вашего рациона должен составлять белок животного и растительного происхождения.
  • Ежедневно нужно употреблять большое количество простой чистой воды – до 2,5 л в сутки.
  • Старайтесь не принимать пищу за 2-3 часа до отхода ко сну.

Выполнение этих правил позволит запустить процессы потери избыточного веса, которые можно будет подстегнуть с помощью спортивного питания.

Если вы представительница прекрасной половины человечества и хотели бы узнать, какое спортивное питание больше всего подходит для похудения девушкам, обратитесь к нашей статье «Спортивное питание для похудения для женщин».

Спортивное питание для похудения мужчинам

Список пищевых добавок, которые помогут быстрее и эффективнее избавиться от избыточного веса, выглядит следующим образом:

Протеин

Сильнейший источник белков. Этот компонент спортивного питания не оказывает прямого воздействия на процесс похудения.

Спортивное питание для сжигания жира для мужчин 173

Однако он в нашем списке не случайно, ведь процесс похудения будет сопровождаться интенсивными тренировками, во время которых потребляется огромное количество энергии и питательных веществ.

Протеин призван уберечь ваши мышцы от негативных катаболических процессов, которые неизбежно возникают в период восстановления после тяжелых тренировок. С его помощью вы сможете быть уверены, что теряете именно жировые отложения, а не мышечную ткань.

Жиросжигатели

Пищевые добавки, которые непосредственно участвуют в активизации процессов распада жировой ткани. Кроме собственно расщепления жировых отложений, жиросжигатели могут подавлять аппетит и уменьшать усвоение жиров и углеводов организмом, тем самым ускоряя процесс жиросжигания.

Их действие раскрывается только во время интенсивных тренировок, поэтому просто пить жиросжигатель и надеяться, что складки на боках исчезнут, не стоит. Также жиросжигатели оказывают нагрузку на многие системы организма, и принимать их нужно осторожно, четко следуя инструкции.

По возможности можно обойтись и без них: ведь при условии сбалансированной диеты и интенсивных тренировок жировые отложения будут уходить и без помощи жиросжигателей.

L-карнитин

Спортивное питание для сжигания жира для мужчин 163

Может показаться сходным по свойствам с жиросжигателями, однако принципиально от них отличается. Основное свойство L-карнитина в том, что он направляет жирные кислоты, находящиеся в организме, на переработку, и тем самым способствует их выведению из организма.

Схожесть же с жиросжигателями состоит в том, что L-карнитин также работает только во время интенсивных тренировок.

Комплекс ВСАА-аминокислот

Это незаменимые для организма аминокислотные соединения с разветвленными цепями, которые призваны сохранить мышечную ткань от распада под воздействием катаболических процессов.

Читайте так же:  Как выбрать протеин для набора мышечной массы?

Поливитаминные комплексы

Препараты этого типа способствуют поступлению в организм необходимых для его нормального функционирования микро- и макроэлементов, которые интенсивно расходуются и выводятся из организма во время тренировок.

Также, если позволяют финансы, можно приобрести следующие опциональные препараты:

  • Омега-3 – комплекс полиненасыщенных жирных кислот, которые приносят огромную пользу организму – укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют выведению холестерина из организма.
  • Блокираторы жиров и углеводов – снижают усвоение этих веществ при их поступлении в организм. Ими не стоит злоупотреблять, так как это может привести к нарушению пищеварения.
  • Блокираторы кортизола – помогают снизить выработку и негативное влияние гормона кортизола, который разрушает мышцы и способствует образованию жировой ткани.

Как принимать спортивное питание для похудения

Для того, чтобы пищевые добавки принесли максимум пользы, их нужно принимать в определенное время:

  • Протеин – для похудения протеин принимается в меньших порциях, чем во время набора мышечной массы. Половину стандартной порции можно употребить за полчаса до тренировки – чтобы обеспечить приток белка в мышцы во время физической работы. Еще половину порции следует принять после тренировки, чтобы защитить мышечную ткань от катаболизма. Кроме этого, порцией протеинового коктейля можно заменить один из приемов пищи.
  • Спортивное питание для сжигания жира для мужчин 91Жиросжигатели – эти спортивные добавки следует начинать принимать с минимального количества, постепенно увеличивая дозировку. Принимать жиросжигатели стоит 2 раза в день – один раз утром, на голодный желудок, за полчаса до приема пищи. Второй раз жиросжигатель принимается во второй половине дня, незадолго до тренировки.
  • L-карнитин – этот препарат лучше всего покажет себя, если принимать его два раза в день: один раз – утром, на голодный желудок, и второй раз – за полчаса до начала тренировки.
  • ВСАА-аминокислоты – служат для защиты мышечной ткани от катаболизма, поэтому принимать их нужно перед тренировкой и сразу после ее окончания.
  • Поливитаминные комплексы – употребляются согласно инструкции, обычно перед приемом пищи или после него. Важный момент: выбирая себе витамины, убедитесь, что они наиболее подходят для вашего пола.
  • Омега-3 принимаются 2 раза в день во время приема пищи, так же, как и блокираторы жиров.
  • Блокиратор кортизола следует принимать согласно инструкции.

Как выбрать спортивное питание для похудения мужчинам – видео

Подробно узнать о том, какое спортивное питание больше всего подходит для похудения и как его принимать, вы можете с помощью следующего видео:

Спортивное питание при условии его правильного употребления способно значительно ускорить процесс вашего похудения и, что немаловажно, сохранить здоровье. Однако не стоит забывать, что это только помощник в борьбе за красивую спортивную фигуру, для достижения которой необходимо много и усердно работать.

А вы используете спортивное питание для похудения? Может быть, у вас остались вопросы по приему спортивного питания? Задавайте их в комментариях!

Сжиганию излишнего жира способствуют некоторые диеты, которые целесообразно использовать наряду с физическими упражнениями.

В этом случае организм будет получать необходимое количество питательных веществ для обеспечения всех своих физиологических потребностей и терять избыточные калории во время тренировок.

Некоторые авторы своих методик заявляют, что избавление от излишнего жира может проходить без физических нагрузок. Перед тем как выбрать спортивное питание — жиросжигатели — самому, стоит внимательно изучить все их виды, особенности и свойства.

Низкокалорийная диета

Спортивное питание для сжигания жира для мужчин 152

Проблемы с лишним весом могут привести к внешней непривлекательности и неполадкам со здоровьем.
После какого-либо происшествия в жизни, человек может решить для себя навсегда избавиться от лишних килограммов. Делать это следует правильно.

Ни в коем случае нельзя резко сокращать калорийность пищи, а делать это постепенно. Калорийность желательно снижать не более чем на 10 %. От жирного и сладкого можно отказаться с первых дней.

Важно питаться небольшими порциями до 6 раз в день. Такой подход заставит пищу работать на энергию.

При редком приеме пищи и в больших количествах происходит наоборот: избытки еды идут не только на энергию, но и на откладывание запасов – жира. Во время диеты следует потреблять много жидкости, до 3 л в день, иначе снижение количества жидкости в организме замедляет процесс похудения.

Многие тренирующиеся могут думать: раз мышцы состоят из белка, то от углеводов и жиров стоит вовсе отказаться. Но не все так просто, ведь при интенсивных тренировках расходуется энергия, которую могут возместить углеводы.

Желательно исключить быстрые углеводы и отдавать предпочтение тем продуктам, у которых гликемический индекс ниже 60. Если говорить о жирах, то они способствуют нормальной работе суставов. Полезными из жирных кислот считаются жиры из растительного мяса и рыбы.

Читайте так же:  Как пить l карнитин в таблетках?

Термогенные добавки

Спортивное питание для сжигания жира для мужчин 128

Такие жиросжигатели как часть спортивного питания для мужчин и женщин ускоряют процесс метаболизма, увеличивают затрату энергии организмом, что ведет к дальнейшему сжиганию жира.

В своем составе имеют три компонента: алкалоиды эфедры, кофеин и аспирин.

Перед их приемом следует проконсультироваться у опытного терапевта для исключения каких-либо осложнений.

Вам будет полезно также узнать больше о

питании после тренировки

: как не набрать лишний жир сразу после его сожжения.

Выясните все о спортивном питании для набора мышечной массы тела и похудения на этой странице.

Йохимбин

Йохимбин – растительный алкалоид, применяется бодибилдерами для снижения веса. Обладает выраженной способностью к расщеплению липидов и воздействует на центральную нервную систему (ЦНС) – поднимает настроение и стимулирует выработку адреналина, что провоцирует на его выброс.

Вследствие этого возникает тяга к физическим нагрузкам. Допустимая доза 10 – 20 мг.

Термодженик

Данный жиросжигатель ускоряет метаболизм, действует на ЦНС и подавляет аппетит. Для получения нужного результата следует правильно принимать данный препарат.

Рекомендуется прием в утренние часы и перед тренировкой. Не желательно принимать перед сном, потому что может вызвать бессонницу.

Нельзя принимать его дольше месяца и большими дозами, это может быть вредно.

Протеин

Спортивное питание для сжигания жира для мужчин 21

Питание исключительно белковой пищей ведет к сложному процессу распада питательных веществ, и организм теряет дополнительную энергию эквивалентом в 30 калорий.

Также при таком питании организм не может полностью извлекать всю калорийность пищи, что естественным образом ведет к уменьшению всасываемости калорий.

Этот элемент спортивного питания — один из самых удобных жиросжигателей, которые можно использовать в домашних условиях и даже прямо в спортзале. Ознакомьтесь также и с инструкцией по приготовлению протеинового коктейля в домашних условиях.

Витаминно-минеральный комплекс

В погоне за стройной фигурой не стоит забывать про восполнение организма витаминами и минералами.

Они способствуют нормальному протеканию процесса похудения, также сжигают жиры и способствуют поддержанию мышечной ткани.

При занятиях спортом следует принимать специальные витаминно-минеральные комплексы.

Блокатор жиров

Блокатор представляет собой химический препарат, нацеленный на подавлении процесса расщепления жиров.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

В таком случае жирные кислоты не перевариваются и не всасываются кишечником.

Побочные эффекты могут наблюдаться лишь при индивидуальной непереносимости препарата.

Подводя итоги, хочется выделить некоторые нюансы. Спортивное питание, что ведется наряду с физическими нагрузками, должно содержать рациональное питание, при котором затраты энергии значительно больше, чем потребляемые.

Дефицит энергии в 15 – 20 % способен понизить вес плавными темпами.

В случае сжигания жира могут пострадать мышечная и костная ткани. По этой причине необходимо ввести регулярные физические упражнения, которые должны подбираться по индивидуальным показателям, учитывая состояние, а главное здоровье человека.

Спортивное питание для сжигания жира для мужчин 190

Какое спортивное питание лучше для сжигания жира и нужно ли оно вообще — решать вам. Ко всему стоит подходить основательно, полагаясь на рекомендации специалиста и учитывая отзывы потребителей.

Главное во всем знать меру и вовремя остановиться, чтобы не привести организм к истощению, а иметь привлекательную внешность — без лишних килограммов и с подтянутыми мышцами. А самое главное — иметь здоровье, что гораздо более ценно.

В этом видео доходчиво рассказано о правильном питании для сжигания жира:

Спортивное питание для сжигания жира для мужчин 102

Спортивная диета для сжигания жира у мужчин – это не просто отказ от высококалорийной и вредной пищи с целью похудения. Это система, в которой главным источником питания являются белки, а углеводы практически исключаются из рациона. Эффективной такая диета становится только в том случае, если правильное питание совмещать с силовыми нагрузками. В результате не только сжигаются жировые запасы организма, но и увеличивается рост мышц.

Читайте также: Насколько эффективна жиросжигающая маска для коррекции бедер

Что нужно знать об обмене веществ у мужчин

Спортивное питание для сжигания жира для мужчин 47


Набор мышечной массы и сжигание жира – взаимоисключающие процессы (styler.rbc.ua)

Скорость обмена веществ у мужчин в среднем в три раза выше, чем у женщин. Вот почему исключение из привычного рациона питания всего нескольких вредных продуктов, например, картофеля, способствует быстрому избавлению от жира, чего не скажешь о представительницах слабого пола. Последним приходится полностью пересматривать рацион, исключать из питания ряд продуктов, придерживаться овощного или фруктового меню, чтобы изгнать из организма хотя бы несколько килограммов.

Все это – дело рук матушки-природы и генетики. Исторически сложилось так, что мужчины всю жизнь занимались добычей пропитания для семьи. Для этого им нужны были силы, плюс организму приходилось очень быстро восстанавливаться. Для восстановления мышцам приходилось быстро выводить продукты обмена, то есть скорость метаболизма всегда была эффективней, чем у женщин.

В организме здорового мужчины в норме содержится от 8 до 17% жира, у женщины процент жира составляет в норме от 18 до 23%. Ей он необходим для вынашивания будущего потомства и его внутриутробной защиты. Помимо этого, у мужчин от природы выше многие функциональные показатели, в том числе, показатель максимального поглощения кислорода. То есть кровеносная система мужчин способна переносить больше кислорода к рабочим тканям и органам, вследствие чего происходит процесс сжигания жира. Вот почему мужская программа питания, особенно спортивная программа, кардинально отличается от женской. Если первым для сжигания жира нужно, в первую очередь, ограничить поступление в организм углеводов, то вторым, помимо этого, необходимо включить в рацион протеин – строительный материал для мышц.

Читайте так же:  Л карнитин плюсы и минусы

Почему правильное питание нужно сочетать с силовыми упражнениями

Спортивное питание для сжигания жира для мужчин 100


Белковые продукты – залог быстрого восстановления мышц после тренировки (evehealth.ru)

Программа питания у мужчин в целом и спортивная диета в частности нацелены, с одной стороны, на уменьшение процента жира в организме, с другой, на увеличение мышечной массы. Мужская физиология такова, что одновременно оба этих процесса происходить не могут. С одной стороны, необходимо увеличить расход килокалорий, с другой – нарастить мышечную массу. Поэтому спортивная программа, как правило, состоит из двух этапов:

  • Увеличение мышечной массы. На этом этапе возрастает силовая нагрузка, в результате чего мышечные волокна активно разрушаются. Места разрыва заживляются, благодаря чему происходит увеличение объемов мышечной массы. Однако для правильного и быстрого заживления организму мужчин необходим строительный материал – протеин. Поэтому на этом этапе программа спортивного питания состоит преимущественно из протеина – белка растительного и животного происхождения. Куриная грудка, яйца, творог, бобовые – вот основные продукты источники белка, благодаря которому мужская мышца получают достаточное количество энергии на восстановление.
  • Уменьшение жирового слоя (жиросжигатели или низкоуглеводная диета). После того, как мужская мускулатура увеличилась в объеме, необходимо уменьшить процент жира в организме, чтобы добиться вожделенного рельефа. Программа питания нужна особая – с одной стороны, в ней должно быть достаточное количество белка, чтобы мышечные волокна восстанавливали свою структуру, с другой — необходимо снизить количество употребляемых килокалорий, чтобы за счет их дефицита организм избавлялся от жировых запасов. Простым ограничением количества углеводов в меню не обойтись, так что в ход идут продукты — жиросжигатели. ЭКА (эфедрин, кофеин и аспирин) — это самые популярные жиросжигатели.

На втором этапе спортивное питание более жесткое, поскольку при тех же (и даже больших объемах нагрузки) организм получает меньшее количество килокалорий в меню. Запасы энергии восполняются преимущественно за счет белкового меню.

[1]

Особенности диеты

Спортивное питание для сжигания жира для мужчин 162


Не забывайте про «углеводное окно» после силовой тренировки (bodyfit.net.ua)

Мужская диета предусматривает строгое соблюдение следующих правил:

  • Чем больше белка в меню, тем лучше. Поэтому, помимо продуктов, богатых белками, в рацион необходимо включать специальные добавки – протеин искусственного происхождения. Только такое меню приведет к увеличению мышечной массы.
  • На втором этапе диета предполагает практически исключение из меню углеводов. Только в этом случае организм начнет расходовать жировые запасы. А вот жиры из меню исключать нельзя, поскольку они отвечают за многие процессы жизнедеятельности.
  • Для ускоренного сжигания жира в меню вводятся жиросжигатели, например, L-карнитин. Это вещество обладает способностью ускорять процесс расщепления липидов (жира), так что во время тренировки организм быстрее переходит на сжигание именно жира, а не черпает энергию из углеводных запасов.
  • Помните о четком соблюдении последовательности приема продуктов в меню и тренировок. Например, жиросжигатели необходимо употреблять за полчаса до интенсивной тренировки. Также диета позволяет употреблять высококачественный протеин между тренировочными сетами (подходами).

Если запланирована высокоинтенсивная кардионагрузка, ее можно выполнять натощак. Так организм быстрее перейдет на сжигание жира. Если запланирована диета и ударная тренировка силового характера, порция синтетического протеина (около 20г за 1 час до тренировки) в утреннем меню и в течение тренировки будет весьма кстати.

Не спешите исключать из меню абсолютно все углеводы. Наоборот, после высокоинтенсивной тренировке прием углеводов в течение первых 30 минут важно включить в рацион высокоуглеводные продукты (так называемые «быстрые углеводы»). Дело в том, что во время силовых и скоростных нагрузок организм черпает ресурсы из гликогена (вещества, основой которого является глюкоза). Когда запасы гликогена в мышцах и печени истощаются, в ход идут жиры. Вот только значительное снижение запасов гликогена отрицательно сказывается на активности головного мозга (основной источник его питания – глюкоза). Вот почему важно сразу после тренировки доставить в организм глюкозу, которая не запасется в виде жира, а будет использована во время восстановления организма.

Читайте также: Жиросжигающие обертывания в домашних условиях

Читайте так же:  Инструкция по применению жиросжигателя липо 6

Варианты спортивной диеты для мужчин

Спортивное питание для сжигания жира для мужчин 150


Жиросжигатели – неотъемлемый продукт спортивного питания sport-mania.net.ua
Спортивная диета для мужчин предполагает высокобелковый рацион. На завтрак можно употреблять яйца – вареные, жареные, омлет (можно также добавить в рацион белковый омлет), сыр низкой жирности, нежирное мясо (курица, индейка).

В качестве перекуса в рацион для сжигания жира должны входить сыры, творог, орехи (миндаль, арахис), семена тыквы (семена подсолнечника лучше не включать в рацион, так как они очень жирные), свежие овощи или белковый коктейль.

Обеденное меню мужчин для сжигания калорий должно включать постное мясо и овощи. Вместо мяса диета допускает употребление нежирной рыбы.

Вечернее меню для сжигания жира аналогично обеденному. Только порция должна быть меньшей. Если необходимо быстрее запустить процесс сжигания жира, диета позволяет заменить ужин протеиновым коктейлем.

Жиросжигающий эффект программы будет более выраженным, если добавить в нее продукты жиросжигатели.

Наиболее популярные жиросжигатели для спортивной тренировки – это препараты, содержащие кофеин, метилгексанамин (геранамин), хитозан, синэфрин, форсколин, эводиамин.

Детальнее о жиросжигателях можно узнать в видео ниже.

Турбослим Альфа-липоевая кислота

Солгар L-карнитин

Доппельгерц актив l-карнитин плюс магний

Спортивное питание для сжигания жира для мужчин 102

Спортивная диета для сжигания жира у мужчин – это не просто отказ от высококалорийной и вредной пищи с целью похудения. Это система, в которой главным источником питания являются белки, а углеводы практически исключаются из рациона. Эффективной такая диета становится только в том случае, если правильное питание совмещать с силовыми нагрузками. В результате не только сжигаются жировые запасы организма, но и увеличивается рост мышц.

Читайте также: Насколько эффективна жиросжигающая маска для коррекции бедер

Что нужно знать об обмене веществ у мужчин

Спортивное питание для сжигания жира для мужчин 47


Набор мышечной массы и сжигание жира – взаимоисключающие процессы (styler.rbc.ua)

Скорость обмена веществ у мужчин в среднем в три раза выше, чем у женщин. Вот почему исключение из привычного рациона питания всего нескольких вредных продуктов, например, картофеля, способствует быстрому избавлению от жира, чего не скажешь о представительницах слабого пола. Последним приходится полностью пересматривать рацион, исключать из питания ряд продуктов, придерживаться овощного или фруктового меню, чтобы изгнать из организма хотя бы несколько килограммов.

Все это – дело рук матушки-природы и генетики. Исторически сложилось так, что мужчины всю жизнь занимались добычей пропитания для семьи. Для этого им нужны были силы, плюс организму приходилось очень быстро восстанавливаться. Для восстановления мышцам приходилось быстро выводить продукты обмена, то есть скорость метаболизма всегда была эффективней, чем у женщин.

В организме здорового мужчины в норме содержится от 8 до 17% жира, у женщины процент жира составляет в норме от 18 до 23%. Ей он необходим для вынашивания будущего потомства и его внутриутробной защиты. Помимо этого, у мужчин от природы выше многие функциональные показатели, в том числе, показатель максимального поглощения кислорода. То есть кровеносная система мужчин способна переносить больше кислорода к рабочим тканям и органам, вследствие чего происходит процесс сжигания жира. Вот почему мужская программа питания, особенно спортивная программа, кардинально отличается от женской. Если первым для сжигания жира нужно, в первую очередь, ограничить поступление в организм углеводов, то вторым, помимо этого, необходимо включить в рацион протеин – строительный материал для мышц.

Почему правильное питание нужно сочетать с силовыми упражнениями

Спортивное питание для сжигания жира для мужчин 100


Белковые продукты – залог быстрого восстановления мышц после тренировки (evehealth.ru)

Программа питания у мужчин в целом и спортивная диета в частности нацелены, с одной стороны, на уменьшение процента жира в организме, с другой, на увеличение мышечной массы. Мужская физиология такова, что одновременно оба этих процесса происходить не могут. С одной стороны, необходимо увеличить расход килокалорий, с другой – нарастить мышечную массу. Поэтому спортивная программа, как правило, состоит из двух этапов:

  • Увеличение мышечной массы. На этом этапе возрастает силовая нагрузка, в результате чего мышечные волокна активно разрушаются. Места разрыва заживляются, благодаря чему происходит увеличение объемов мышечной массы. Однако для правильного и быстрого заживления организму мужчин необходим строительный материал – протеин. Поэтому на этом этапе программа спортивного питания состоит преимущественно из протеина – белка растительного и животного происхождения. Куриная грудка, яйца, творог, бобовые – вот основные продукты источники белка, благодаря которому мужская мышца получают достаточное количество энергии на восстановление.
  • Уменьшение жирового слоя (жиросжигатели или низкоуглеводная диета). После того, как мужская мускулатура увеличилась в объеме, необходимо уменьшить процент жира в организме, чтобы добиться вожделенного рельефа. Программа питания нужна особая – с одной стороны, в ней должно быть достаточное количество белка, чтобы мышечные волокна восстанавливали свою структуру, с другой — необходимо снизить количество употребляемых килокалорий, чтобы за счет их дефицита организм избавлялся от жировых запасов. Простым ограничением количества углеводов в меню не обойтись, так что в ход идут продукты — жиросжигатели. ЭКА (эфедрин, кофеин и аспирин) — это самые популярные жиросжигатели.

На втором этапе спортивное питание более жесткое, поскольку при тех же (и даже больших объемах нагрузки) организм получает меньшее количество килокалорий в меню. Запасы энергии восполняются преимущественно за счет белкового меню.

[1]

Особенности диеты

Спортивное питание для сжигания жира для мужчин 162


Не забывайте про «углеводное окно» после силовой тренировки (bodyfit.net.ua)
Читайте так же:  Спортивное питание для юных футболистов

Мужская диета предусматривает строгое соблюдение следующих правил:

  • Чем больше белка в меню, тем лучше. Поэтому, помимо продуктов, богатых белками, в рацион необходимо включать специальные добавки – протеин искусственного происхождения. Только такое меню приведет к увеличению мышечной массы.
  • На втором этапе диета предполагает практически исключение из меню углеводов. Только в этом случае организм начнет расходовать жировые запасы. А вот жиры из меню исключать нельзя, поскольку они отвечают за многие процессы жизнедеятельности.
  • Для ускоренного сжигания жира в меню вводятся жиросжигатели, например, L-карнитин. Это вещество обладает способностью ускорять процесс расщепления липидов (жира), так что во время тренировки организм быстрее переходит на сжигание именно жира, а не черпает энергию из углеводных запасов.
  • Помните о четком соблюдении последовательности приема продуктов в меню и тренировок. Например, жиросжигатели необходимо употреблять за полчаса до интенсивной тренировки. Также диета позволяет употреблять высококачественный протеин между тренировочными сетами (подходами).

Если запланирована высокоинтенсивная кардионагрузка, ее можно выполнять натощак. Так организм быстрее перейдет на сжигание жира. Если запланирована диета и ударная тренировка силового характера, порция синтетического протеина (около 20г за 1 час до тренировки) в утреннем меню и в течение тренировки будет весьма кстати.

Не спешите исключать из меню абсолютно все углеводы. Наоборот, после высокоинтенсивной тренировке прием углеводов в течение первых 30 минут важно включить в рацион высокоуглеводные продукты (так называемые «быстрые углеводы»). Дело в том, что во время силовых и скоростных нагрузок организм черпает ресурсы из гликогена (вещества, основой которого является глюкоза). Когда запасы гликогена в мышцах и печени истощаются, в ход идут жиры. Вот только значительное снижение запасов гликогена отрицательно сказывается на активности головного мозга (основной источник его питания – глюкоза). Вот почему важно сразу после тренировки доставить в организм глюкозу, которая не запасется в виде жира, а будет использована во время восстановления организма.

Читайте также: Жиросжигающие обертывания в домашних условиях

Варианты спортивной диеты для мужчин

Спортивное питание для сжигания жира для мужчин 150


Жиросжигатели – неотъемлемый продукт спортивного питания sport-mania.net.ua
Спортивная диета для мужчин предполагает высокобелковый рацион. На завтрак можно употреблять яйца – вареные, жареные, омлет (можно также добавить в рацион белковый омлет), сыр низкой жирности, нежирное мясо (курица, индейка).

В качестве перекуса в рацион для сжигания жира должны входить сыры, творог, орехи (миндаль, арахис), семена тыквы (семена подсолнечника лучше не включать в рацион, так как они очень жирные), свежие овощи или белковый коктейль.

Обеденное меню мужчин для сжигания калорий должно включать постное мясо и овощи. Вместо мяса диета допускает употребление нежирной рыбы.

Вечернее меню для сжигания жира аналогично обеденному. Только порция должна быть меньшей. Если необходимо быстрее запустить процесс сжигания жира, диета позволяет заменить ужин протеиновым коктейлем.

Жиросжигающий эффект программы будет более выраженным, если добавить в нее продукты жиросжигатели.

Наиболее популярные жиросжигатели для спортивной тренировки – это препараты, содержащие кофеин, метилгексанамин (геранамин), хитозан, синэфрин, форсколин, эводиамин.

Детальнее о жиросжигателях можно узнать в видео ниже.

Турбослим Альфа-липоевая кислота

Солгар L-карнитин

Доппельгерц актив l-карнитин плюс магний

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Гиппиус, С.В. Актерский тренинг. Гимнастика чувств / С.В. Гиппиус. — М.: СПб: Прайм-Еврознак, 2007. — 384 c.
  2. Спортивная медицина. — М.: Физкультура и спорт, 2012. — 85 c.
  3. Роза, Волкова Диабет в схемах и таблицах. Диетология и не только / Волкова Роза. — М.: АСТ, 2013. — 665 c.
Спортивное питание для сжигания жира для мужчин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here