Спортивное питание для юных футболистов

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Спортивное питание для юных футболистов" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Футбол относится к аэробно — анаэробным видам спорта с большими затратами энергии. Энергозатраты составляют около 900 ккал в час или 1500 ккал за игру, что требует большой «энерговооружености» футболиста. Частота сердечных сокращений во время игры составляет 160-170 ударов в минуту, иногда достигая 220 ударов в минуту. Основными источниками энергии при занятиях футболом являются глюкоза крови, мышечный гликоген и жиры. Как показали исследования, одной из основных проблем у футболистов является недостаток жировой массы, что приводит к активному использованию организмом белков мышечных тканей и белков крови. Поэтому у детей одним из определяющих факторов является поддержание достаточного содержания жировой массы в количестве не менее 15-18% от веса игрока. Спортивное питание восполняет запасы питательных веществ, действуя одновременно быстро и продолжительно, ввиду присутствия быстро и медленно усваиваемых компонентов.

Исходя из этих требований, рацион питания должен содержать 55% — углеводов, 25% жиров, 20% белков. Поэтому обязателен прием сложных белково-углеводно-жировых смесей между основными приемами пищи и после тренировок, а также дополнительный прием высококачественного сывороточного белка, полученного методами ультрафильтрации – для создания положительного белкового баланса организма и поддержания постоянного состава крови (состав таких сывороточных белков идентичен составу белков крови). Для растущего организма необходим также прием гидролизатов каллогена, необходимых для укрепления связок, рекомендуется также прием Л-карнитина, витамина, оказывающего положительное влияние на жировой обмен в организме.

Особо следует отметить важность дополнительного специализированного спортивного питания при силовых тренировках, которые рекомендуется интенсивно проводить в 14-16 лет. Основной результат силовых тренировок в этом возрасте — это эффект гиперплазии, увеличение количества мышечных волокон. Как показали исследования – эффект гиперплазии, напрямую связан с выработкой организмом большого количества гормона роста, пик которой приходится именно на 14-17 лет, когда происходит наиболее интенсивный рост ребенка, и именно в этом возрасте возможны эффекты гиперплазии. Отличием гиперплазии мышц от гипертрофии является то, что одновременно с дополнительными мышечными волокнами появляются и нервные волокна в новых мышцах, что позволяет улучшить технику владения мячом, достигнутую к этому возрасту.

Сохранить технику владения мячом довольно сложно при интенсивных силовых тренировках после 18 лет, так как в этом возрасте механизмы гипертрофии мышц преобладает над гиперплазией, при гипертрофии не происходит увеличения нервных волокон в мышце, ухудшается нервно- мышечная проводимость. Доказано, что при гипертрофии ухудшается техника владения мячом, поэтому к вопросу интенсивных силовых нагрузок после 18 лет нужно подходить осторожно, чередуя их с большим количеством тренировок с мячом. Содержание мышечной массы в организме не должно значительно превышать результатов, достигнутых до 18 лет, особенно информативны такие параметры, как вес, обхват бедра и голени. Программа питания разработана для набора мышечной массы и поддержания её во время игр, и тренировок скоросто-силовой выносливости.

Читайте так же:  Лучшие витамины для женщин 40
Время приемаВо время игр и тренировок на полеДля наращивания и поддержания мышечной массы при силовых тренировках

Утром натощак

Натощак для восстановления аминокислотного балансаСывороточный белок (1 порц.)Сывороточный белок (1 порц.)

В течение дня совместно с пищей

а) поддержка обмена веществ, повышение выносливости и работоспособности во время тренировки и игрВитамины (1 капс.)  Минералы (2 капс.) L-карнозин до 2 гр. в деньВитамины (1 капс.)  Минералы (2 капс.) L-карнозин до 2 гр. в день
б) увеличение внутримышечного креатинфосфата (силовой фактор) Креатин нитрат (1 порц.), он не задерживает воду.
в) утоление жаждыИзотонический напиток (1 порц.)Изотонический напиток (1 порц.)

В течение дня между основными приемами пищи

б) восстановление и пополнение запасов внутриклеточной энергии Белково-углеводная смесь ( 2 порции по 50 гр.) или углеводные батончики
 

Перед игрой (за 1 – 1,5 часа)

Перед тренировкой (за 1 – 1,5 часа)

а) Аминокислотная загрузкаBCAA (1порция)аминокислоты (гидролизаты белков) (6-10 табл.)
б) утилизация жиров и повышение выработки энергииL-CARNITINE (1порция)L-CARNITINE (1порция)

Непосредственно перед тренировкой или игрой

а) Повышение содержания BCAABCAA (1порция)BCAA (1порция)
б) быстрое обеспечение энергией Комплексные аминокислоты (1порция)
в) стимуляция нервной системыТонизирующий напиток (1 бут.) 

Во время тренировки и игры

а) быстрое обеспечение энергией  
б) возмещение потерь воды, микроэлементов и витаминовИзотонический напиток с Л-Карнитином(1 порц.)Изотонический напиток с Л-Карнитином (1 порц.)
 

После игры

После тренировки

а) сразу после тренировки или игры – восстановление аминокислотного баланса по ВСААBCAA (1порция) L-GLUTAMINE (5 гр.)BCAA (1порция)
б) через 15 мин после тренировки – восстановление аминокислотного балансаКомплексные аминокислоты (1порция)Аминокислоты (1порция) L-GLUTAMINE (5 гр.)
в) через 15-20 мин после тренировки или игры – восстановление общего аминокислотного балансаБелково-углеводная смесь (50 гр.) + Сывороточный белок (10 гр.)Белково-углеводная смесь (50 гр.) + Сывороточный белок (10 гр.) или Протеиновые батончики

Вечером перед сном

а) создание аминокислотного запаса в мышцахМолочный белок с ферментами (30 гр.)Молочный белок с ферментами (30 гр.)
б) Увеличение восприятия мышечными клетками гормона роста и инсулиноподобного фактора ростаZMA (1порция)ZMA (1порция)

Купить спортивное питание вы можете в нашем спортивном магазине, у нас самые низкие цены на спортивное питание, тут вы можете купить аминокислоты для быстрого востановления и роста мышц, самые лучшие и эфиктивные жиросжигатели, гейнер для набора веса, конценртровынный протеин, витамины и минералы для имунитета, креатин для самого быстрого востоновления, L-карнитин для сжигания жира, таблетки для востановления суставов и связок, стимуляторы гормона роста , препараты на травах анаболические комплексы для выносливости и сылы,   и многое другое.

Читайте так же:  Полипептид состоит из следующих аминокислот

Спортивное питание для юных футболистов 41

Правильное питание для футболиста должно быть, прежде всего, его надёжным помощником – как в игре, так и на тренировке. Сама по себе игра очень интересная, активная, энергичная, высокоинтенсивная и требует от спортсмена необходимой, и серьезной подготовки, чтобы как можно лучше, и эффективно контролировать свой темп в игре. Именно от серьезной подготовки часто зависит исход любой игры. Особое место в ней занимает правильное питание для футболиста.

Подготовки и силовые  тренировки в данном  случае у футболистов проходят интенсивно, и по несколько часов. Именно поэтому  для спортсмена очень важно соблюдать правильное питание и поддерживать себя всеми необходимыми витаминами как во время тренировок так и после.

Правильное питание для футболиста

Правильное питание для футболиста углеводы, незаменимые для спортсмена.

Перед ответственным поединком, вопреки знаменитому телевизионному снадобью из арахиса и карамели, следует воздержаться от сладостей, а также от продуктов с высоким содержанием жира. Творог, сыр, молоко, кровавая отбивная и жареная картошка с глазуньей могут плохо сказаться на вашей игре. Фасоль, горох, солёные огурцы и репа с квасом усваиваются очень долго. А проявляют свою коварную сущность тогда – по закону Мёрфи – когда, бьющиеся в экстазе трибуны, уповают на красивый «одиннадцатиметровый» в вашем блестящем исполнении.

Соблюдение питьевого режима

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Пить минеральную воду или свежевыжатый сок – даже не думайте! Не говоря уже о подозрительных морсах и нектарах из ближайшего супермаркета. Они могут привести к частичному обезвоживанию организма. Эти напитки являются мочегонным и потогонным средством, провоцирующим «водоизмещение» во время игры большее, чем обычно. Профессиональные футболисты никогда не забывают о соблюдении питьевого режима.

Продумайте небольшую бутылочку с чистой водой, которую можно было бы принимать небольшими глотками в течение всего дня, даже во время игры, а не только тогда когда придет жажда.
Во время матча также можно употреблять спортивные напитки. Они помогут организму быть в тонусе и исключить вероятность судорог. Принимать их заранее не имеет смысла, а вот во время игры они имеют высокую пользу.
После матча или по окончании тренировки необходимо продолжать пить воду – до тех пор, пока тело не остынет. В процессе физической нагрузки в организме заводятся токсины, а чистая вода способствует выведению их наружу.
Можно выпить стакан горячего чая с сахаром и лимоном и час-полтора подождать, пока организм придет в норму и начнет правильно распределять питательные вещества.
После игры, так же как и перед игрой, можно немного перекусить. Не набивать живот сразу, а дать организму возможность восстановиться. Если съесть сразу много, то силы, которые должны пойти на восстановление, последуют на переработку пищи.

Научитесь выделять время, достаточное для полноценного отдыха, ведь крепкий здоровый сон помогает восстановить силы и его ничего не заменит. Для того чтобы организм хорошо адаптировался ко сну, укладывать спать и пробуждать его надо примерно в одно и то же время. Ложиться надо не позднее 23 часов, потому что уснуть потом, бывает намного сложнее.

Читайте так же:  L карнитин тройное действие отзывы

Роль витаминов для спортсмена

Необходимо также следить, чтобы организм своевременно получал достаточное количество витаминов, поэтому, прежде чем «сникерснуть», подумайте, почему залогом рационального питания футболистов тренера все чаще считают полноценный мультивитаминный комплекс.

Хорошим источником силы и энергии для футболистов, любителей и профессионалов, по праву считается витаминный комплекс «ЛЕВЕТОН ФОРТЕ». Верной криницей скорости и выносливости в поединке за мяч является натуральный препарат «ЭЛТОН П». Разработанные пензенскими учеными, они выпускаются на местном предприятии «Парафарм», для которого успехи футболистов, отнюдь, небезразличны!

Конечно же, надо быть реалистами. Чудо пилюли, которые без усилий исполняют любое желание «мяченосца», никто еще не придумал и никогда не сделает этого. Только при помощи БАДов, в число лучших игроков футбола, вы все равно не войдете. А вот собственное здоровье и личные спортивные достижения – предназначенные не для трибун, не для средств массовой информации, не для светских тусовок, вы обеспечивать сможете. Не на дорогостоящем, но на достойном уровне!

Читайте так же:

История возникновения хоккея, тактические элементы игры в хоккей

Тренировки плавания по плану

Увеличение мышечной массы с Леветоном

Про спортивное питание, химию, тестостероновые бустеры и ликбез

Леветон для лыжников

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:

Спортивное питание для юных футболистов 200

Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Спортивное питание для юных футболистов 24

Легендарные спортсмены-вегетарианцы: топ — 5

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Спортивное питание для юных футболистов 41

Мочегонные средства для похудения: как слить пару килограммов, а не тонну здоровья

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Читайте так же:  Определить последовательность аминокислот в белке

Спортивное питание для юных футболистов 144

Мерцательная аритмия сердца. Что делать, если сердце не чувствует ритм?

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца. Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением. Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

  • Силовой спорт

    • Протеины
      • Hydro Wheynew
      • After Training Proteinnew
      • 100% Whey Isolatenew
      • Micellar Casein
      • Deluxe 100% Whey Protein
      • Long Protein
      • 100% Whey Protein
      • 100% Beef Protein
      • Protein Pancakenew
      • High Protein Chipsnew
      • Protein Porridgenew
    • Аминокислоты
      • Whey Amino 10 000
      • BCAA 4:1:1 Tabs
      • BCAA Mega Strong Powder
      • BCAA Energy Mega Strong Powdernew
      • BCAA Liquid Shot
      • BCAA 2:1:1 tabs
      • BCAA Compressed Caps
      • BCAA Liquid
      • Amino Power Liquid
      • Glutamine
      • Glutamine Mega Strong Powder
      • Glutamine Compressed Caps
      • Beta-Alanine Compressed Capsnew
      • Arginine
      • Taurine
      • Tyrosine
      • EAA Mega Strong Powdernew
    • Спецпродукты
      • N1
      • N1 Shotnew
      • Compress Fever
      • AAKG Compressed Caps
      • AAKG 7500
      • Explosin
      • Carnitine 3000 Shot
      • Carnitine 100000
      • Thermobooster Compressed Caps
      • HMB 4500
      • Inosine
      • ZMA caps
      • Smash Energy Up
    • Протеиновые батончики
      • Protein barnew
      • Deluxe protein bar
      • Excelent Protein bar
      • Low Carb Protein Bar 30
      • Evoqnew
    • Гейнеры
      • Compress B.I.G.
      • Mass Gain
      • Mass Gain 14
    • Креатины
      • Creaport
      • Creatine Monohydrate Creapure
      • Creatine Monohydrate
      • Kre-Alkalyn
      • Creatine Ethyl Ester
      • Creatine Compressed Capsnew
    • Аксессуары
      • Шейкер
      • Стойка для батончиков
      • Шейкер с отсекамиnew
      • Кувшинnew
      • Шейкер стальнойnew
      • Шейкер 600 млnew
  • Циклический спорт

    • Энергия
      • VO2 Boost
      • Voltage Energy cake
      • Voltage Energy cake With Caffeine
      • Turbo Effect Shot
      • Endurance Bar
      • Gutar
      • Carbosnack
      • Carbonex
      • Endurosnack
      • Wave Caffeine Menthol Stripsnew
    • Питьевой режим
      • Isodrinx
      • Unisport Zero
      • Isodrinx Tabs
      • Isodrinx — ready drink
      • Unisport
    • Восстановление
      • Regener
      • Recovery Protein Shake
      • BCAA Complex
    • Антиспазм
      • Salt caps
      • Magneslife
      • Magneslife Active Drinknew
    • Аксессуары
      • Велосипедные бутылки
  • Велнесс

    • Зерновые батончики
      • De-Nuts
      • Profigur Musli
      • Profigur Musli Zig-zag
      • Raw Seedsnew
      • Raw Barnew
    • Жиросжигатели
      • Carnitine 60000 + Synephrine
      • Synephrine
      • Fat Directnew
      • Carnitine Compressed caps
      • Carniform Shot
      • CLA Softgel Caps
      • Fat Direct Shotnew
    • Питьевой режим
      • Carnitin drink
    • Защита суставов
      • Flexit Drink
      • Flexit Gelacoll caps
      • Flexit Liquid
      • Flexit Gold Drinknew
    • Витамины и минералы
      • Curcumin + Bioperine + Vitamin Dnew
      • Vitamin C with rose hips
      • Antioxidant Compressed Caps
      • Multimineral Compressed Caps
      • Multivitamin Compressed Caps
      • Omega 3 Softgel Caps
      • Omega 3 Plus Softgel Caps
    • Аксессуары
      • Фитнесс бутылки цветные
      • Спортивные бутылкиnew
      • Шейкер 400 млnew
Читайте так же:  Креатин сколько раз в день

Shop

  • Силовой спорт

    • Протеины
      • Hydro Wheynew
      • After Training Proteinnew
      • 100% Whey Isolatenew
      • Micellar Casein
      • Deluxe 100% Whey Protein
      • Long Protein
      • 100% Whey Protein
      • 100% Beef Protein
      • Protein Pancakenew
      • High Protein Chipsnew
      • Protein Porridgenew
    • Аминокислоты
      • Whey Amino 10 000
      • BCAA 4:1:1 Tabs
      • BCAA Mega Strong Powder
      • BCAA Energy Mega Strong Powdernew
      • BCAA Liquid Shot
      • BCAA 2:1:1 tabs
      • BCAA Compressed Caps
      • BCAA Liquid
      • Amino Power Liquid
      • Glutamine
      • Glutamine Mega Strong Powder
      • Glutamine Compressed Caps
      • Beta-Alanine Compressed Capsnew
      • Arginine
      • Taurine
      • Tyrosine
      • EAA Mega Strong Powdernew
    • Спецпродукты
      • N1
      • N1 Shotnew
      • Compress Fever
      • AAKG Compressed Caps
      • AAKG 7500
      • Explosin
      • Carnitine 3000 Shot
      • Carnitine 100000
      • Thermobooster Compressed Caps
      • HMB 4500
      • Inosine
      • ZMA caps
      • Smash Energy Up
    • Протеиновые батончики
      • Protein barnew
      • Deluxe protein bar
      • Excelent Protein bar
      • Low Carb Protein Bar 30
      • Evoqnew
    • Гейнеры
      • Compress B.I.G.
      • Mass Gain
      • Mass Gain 14
    • Креатины
      • Creaport
      • Creatine Monohydrate Creapure
      • Creatine Monohydrate
      • Kre-Alkalyn
      • Creatine Ethyl Ester
      • Creatine Compressed Capsnew
    • Аксессуары
      • Шейкер
      • Стойка для батончиков
      • Шейкер с отсекамиnew
      • Кувшинnew
      • Шейкер стальнойnew
      • Шейкер 600 млnew
  • Циклический спорт

    • Энергия
      • VO2 Boost
      • Voltage Energy cake
      • Voltage Energy cake With Caffeine
      • Turbo Effect Shot
      • Endurance Bar
      • Gutar
      • Carbosnack
      • Carbonex
      • Endurosnack
      • Wave Caffeine Menthol Stripsnew
    • Питьевой режим
      • Isodrinx
      • Unisport Zero
      • Isodrinx Tabs
      • Isodrinx — ready drink
      • Unisport
    • Восстановление
      • Regener
      • Recovery Protein Shake
      • BCAA Complex
    • Антиспазм
      • Salt caps
      • Magneslife
      • Magneslife Active Drinknew
    • Аксессуары
      • Велосипедные бутылки
  • Велнесс

    • Зерновые батончики
      • De-Nuts
      • Profigur Musli
      • Profigur Musli Zig-zag
      • Raw Seedsnew
      • Raw Barnew
    • Жиросжигатели
      • Carnitine 60000 + Synephrine
      • Synephrine
      • Fat Directnew
      • Carnitine Compressed caps
      • Carniform Shot
      • CLA Softgel Caps
      • Fat Direct Shotnew
    • Питьевой режим
      • Carnitin drink
    • Защита суставов
      • Flexit Drink
      • Flexit Gelacoll caps
      • Flexit Liquid
      • Flexit Gold Drinknew
    • Витамины и минералы
      • Curcumin + Bioperine + Vitamin Dnew
      • Vitamin C with rose hips
      • Antioxidant Compressed Caps
      • Multimineral Compressed Caps
      • Multivitamin Compressed Caps
      • Omega 3 Softgel Caps
      • Omega 3 Plus Softgel Caps
    • Аксессуары
      • Фитнесс бутылки цветные
      • Спортивные бутылкиnew
      • Шейкер 400 млnew
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Shop

Спортивное питание для юных футболистов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here