Спортпит на сушке для мужчин

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Спортпит на сушке для мужчин" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Спортпит на сушке для мужчин 83

Диета на сушке для мужчин может понадобиться тем спортсменам, у которых уже хорошо развиты все мышечные группы . В этой статье будут рассмотрены подробным образом рекомендации по созданию своего собственного плана питания, который может помочь спортсмену в обретении рельефной мускулатуры.

  • Перво-наперво, рацион питания, нацеленный на обретение рельефа, подразумевает поэтапное уменьшение калорий в суточном рационе на 15-40% (точный процент зависит от скорости метаболизма спортсмена и его индивидуальных особенностей). В процессе снижения калорийности атлету необходимо следить за изменениями своего веса и толщиной складки на животе, при прогрессе в похудении на 2-3 кг в месяц считается, что диета на рельеф работает эффективно.
  • Следует снизить калорийность рациона питания путём уменьшения количества потребляемых «простых» углеводов и жирной пищи (оптимально – исключить их полностью).
  • Следует учесть, что рацион питания на сушке должен быть сбалансирован белками, жирами и углеводами. Спортсмену нужно употреблять в пищу порядка 10% ненасыщенных жиров от общего числа калорий. Рекомендуем присмотреться к потреблению жирных сортов рыбы, так как в них содержится большое количество омега-3 жиров, помогающих в процессе жиросжигания. Не нужно полностью убирать углеводы из рациона, их количество не должно быть менее 40% от общего рациона, лучше всего употреблять в пищу «сложные» углеводы. «Сложные» или медленноусвояемые углеводы имеются в большом количестве в крупах, муке грубого помола, овощах и в некоторых фруктах. Вдобавок следует также принимать витамины и минералы, поскольку их дефицит способен привести к активизации катаболических процессов в мышечных тканях.
  • Вдобавок следует также принимать витамины и минералы в составе натурального препарата «Апитонус П», поскольку их дефицит способен привести к активизации катаболических процессов в мышечных тканях.
  • Необходимо чаще питаться по 5-6 раз за день. В период сушки не нужно есть за 2 часа до и после тренировочного занятия, однако разрешается принимать BCAA и протеин.
  • Следует употреблять достаточно большое количество белков. При неполучении нужного количества белков с пищей, можно использовать спортивное питание. Протеин замедляет активность катаболизма и сохраняет мышечные ткани от разрушения, при этом не мешает течению липолитических процессов. Для достижения максимальной эффективности от приёма протеина, рекомендуется принимать дополнительные спортивные добавки, предназначенные для сушки и формирования рельефа.
  • Вдобавок ко всему, диета подразумевает контроль за потреблением жидкости. Норма выпиваемой суточной жидкости должна быть не менее 2-х литров. При дефиците воды в организме метаболические процессы становятся менее активными, что существенно влияет на процессы жиросжигания. Плюс ко всему, при дегидратации меняются реологические свойства крови — кровь становится более густой, а это увеличивает нагрузку на сердечную мышцу. Поэтому необходимо пить достаточное количество жидкости в процессе тренинга.
Читайте так же:  Кто похудел на жиросжигателях отзывы

Рекомендации по диете

  • Эффективность диеты можно повысить за счёт её комбинации с правильно составленным планом тренировок.
  • Для получения более быстрого результата рекомендуется добавить в диету приём специальных спортивных добавок.
  • Для максимального эффекта также применяются жиросжигающие препараты (перед их приёмом следует проконсультироваться с врачом).

Продукты для похудения и сушки

Питаться на сушке желательно продуктами, представленными ниже:

  • Мясо птицы;
  • Куриные яйца;
  • Рыба, в том числе и жирные сорта;
  • Молочная продукция с низким процентом жира (молоко, творог, кисломолочные изделия);
  • Крупы и каши из них – пшено, греча, кукуруза, перловка, бурый рис и пр.;
  • Бобовые культуры – чечевица, фасоль, горох;
  • Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах.

Натуральные препараты «Kilolight» для сушки и рельефа

В отличие от прочих препаратов для избавления от лишнего веса, препарат «Kilolight» создан из растительных компонентов, что позволяет добиться максимальной рельефности мышц без вреда для здоровья. Комплекс из трёх препаратов «Kilolight (утро)», «Kilolight (день)» и «Kilolight (вечер)», принимаемый в течение всего дня зарядит вас энергией с утра, не даст усвоиться лишним калориям, а также будет стимулировать процессы жиросжигания в ночное время суток. Все компоненты препаратов полностью натуральны, в этом вы можете убедиться сами, изучив состав препаратов.

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:

Спортпит на сушке для мужчин 9

Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Read moreСпортпит на сушке для мужчин 113

Легендарные спортсмены-вегетарианцы: топ — 5

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читайте так же:  Действие l карнитина на организм человека

Read moreСпортпит на сушке для мужчин 82

Мочегонные средства для похудения: как слить пару килограммов, а не тонну здоровья

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Read moreСпортпит на сушке для мужчин 187

Мерцательная аритмия сердца. Что делать, если сердце не чувствует ритм?

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца. Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением. Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Read more

Спортпит на сушке для мужчин 15

Добиться оптимальных результатов во время сушки тела поможет правильно подобранный спортпит, за счет которого получится добиться правильного баланса в безуглеводно-белковом меню. Что включает в себя понятие спортпит сегодня, какие варианты добавок подходят для девушек и как правильно их выбирать? Традиционный взгляд на вопрос ниже…

Роль протеина на сушке

Протеиновые коктейли — это то, без чего большая часть девушек на сушке не представляют себе безуглеводной диеты. И действительно, протеин — важная составляющая правильного рациона во время похудения с сохранением мышечной массы.

Протеин — это полностью натуральный белковый продукт не содержащий жиров, всевозможных добавок и тем более углеводов. Не проблема купить протеин — он в свободном доступе находится в сети, дело в другом — в правильном выборе добавки для девушек на сушке. Чтобы понять, какой именно протеин будет уместным в том или ином случае, следует уметь его разделять по составу и принципу действия. Выделяют протеин:

  • казеиновый;
  • соевый;
  • говяжий;
  • сывороточный;
  • молочный;
  • пшеничный.
Каждый тип протеина имеет свои особенности, поэтому перед покупкой так важно досконально изучить прилагаемое к продукту описание, понимая, что стоимость — это не основной критерий выбора.

Во время спортивной сушки тела протеины наиболее востребованы, как у девушек, так и у мужчин. В состав их входят формирующий мышечную массу белок при попадании в организм который преобразуется в аминокислоты, самым активным образомучаствуя в обменных процессах.

Читайте так же:  Белок состоит из 100 аминокислот

Частично аминокислоты используются для улучшения сердечной деятельности, синтеза гормонов, белков и ферментов. Оставшееся количество непосредственно используется для наращивания и восстановления мышечной массы, которая при соблюдении безуглеводного меню и активных тренировок подвержена разрушению наряду с жировыми отложениями.

Что же собой представляет каждый вид протеиновой добавки, необходимой во время сушки тела?

Классификация протеинов в подробностях

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Сывороточный протеин — отличается рекордной скоростью расщепления. Именно поэтому такой вид добавки для девушек оптимальным будет по утрам или после тренировки, когда необходимо быстро восстановиться. В свою очередь такой белок может разделяться по степени биологической ценности на:

  • концентрат — бюджетный вариант добавки с наиболее низким показателем биологической ценности;
  • изолят — один из самых качественных вариантов, так как практически не содержит лактозы и имеет повышенный процент белка в составе;
  • гидролизат — самый дорогой и правильный белок, который быстро усваивается.

Казеиновый протеин относится к разряду медленнорасщепляемых. На весь процесс в среднем уходит до 6 часов, поэтому правильнее всего будет его принимать в случаях, когда в силу обстоятельств приходится пропустить прием пищи по графику.

Комплексный протеин — протеиновые смеси, которые вполне допустимы для девушек для приема каждый день из-за входящих в состав нескольких видов белков (имеющих разную скоростью расщепления). Преимущество протеина такого типа заключается в возможности принимать его независимо от времени.

Яичный протеин аналогичен сывороточному, также не включает в состав лактозу, оптимальный вариант для людей, имеющих проблемы с переносимостью лактозы.

Соевый протеин: его особенность — избыток входящих в состав глютамина и лизина. Дополнительно в добавку включены витамины и минералы. Так же, как и первый вариант не содержит лактозы, поэтому подойдет людям с ее непереносимостью.

Молочный протеин, главный его показатель — невысокая скорость усвоения. Содержит избыток лактозы, практически не встречается в чистом виде.

Какой протеин выбрать в качестве добавок для девушек во время сушки тела? Из всего вышеописанного можно сделать вывод о том, что оптимальное решение — это комплексный набор, составленный из сывороточного и казеинового или, например, соевого и молочного. Также допустимо употреблять разные виды протеиновых добавок, в зависимости от степени нагрузки и времени дня.

Читайте так же:  Спортивное питание польза и вред

Что такое и для чего нужны аминокислоты на сушке?

Под аминокислотами понимают определенные химические соединения играющие роль составных частиц белков. Условно их можно разделить на три группы:

  • заменимые;
  • незаменимые;
  • условно заменимые.

Все три вида представляют особый интерес для атлетов, так как необходимы для нормального развития в процессе сушки и не только. Именно аминокислоты позволяют поддерживать положительный баланс азота в мышечной массе, не допуская их уничтожения.

Недостаток даже одного нужного соединения может привести к проблемам со здоровьем, наиболее частыми из которых могут стать проблемы в работе ЖКТ, снижение иммунитета. Для спортсменов были разработаны комплексы аминокислот, которые включили в себя необходимый для нормальной работы организма соединения.

По скорости расщепления аминокислоты можно поделить на четыре основные группы:

  • свободная форма — дорогие и, вместе с тем, наиболее быстрые соединения, которые, не задерживаясь, всасываются и поступают к мышцам;
  • гидролизаты — аминокислотные цепи, требующие определенного времени для усвоения до момента контакта с мышечной массой;
  • пептиды — в свою очередь делятся на структурные и функциональные. Первые нужны для формирования мышечной массы, вторые — играют роль катализаторов.

Аминокислоты, упоминаемые выше, помогут предотвратить катаболизм. Дополнительно их можно разделить на виды по типу использования:[1]

  1. Жидкие аминокислоты — самый простой и удобный вариант. Такие соединения усваиваются быстрее всего.
  2. Аминокислоты в таблетках — самые «долгие» добавки, подойдут для употребления как до, так и после тренировки.
  3. Порошкообразные — быстро всасываются, просто готовятся, не требуют соблюдения условий оберегания.
  4. ВСАА — аминокислоты, имеющие разветвленные цепи, позволяющие избежать катаболизма и выступающие в роли энергетиков.

Роль спортивных жиросжигателей на сушке

Наверняка вам приходилось слышать о жиросжигателях, за счет которых получается ускорить процесс избавления от жировой прослойки во время сушки тела. Такие жиросжигатели действительно используются для нормализации процесса обмена веществ, снижения чувства голода. Но главное их назначение — активизация липолиза — процесса, имеющего прямое отношение к окислению жировой прослойки.

Так же, как и остальные добавки, жиросжигатели могут быть нескольких видов:

  • термогенные;
  • липотропные.

Первые готовят на базе растительных препаратов, в их состав включен карнитин. Назначение препаратов заключается в налаживании энергообменных процессов, что в результате позволяет ускорить метаболизм.
Термогенные жиросжигатели нужны для регуляции обменных процессов. Побочный эффект от их применения — небольшая температура, которую человек практически не ощущает, но за счет которой получается на порядок ускорить процесс расщепления жира.

Читайте так же:  Bcaa max instant ostrovit 400

Следует понимать, что жиросжигатели — это спортпит, а не лекарства. Препараты дадут результат при соблюдении определенного режима во время сушки тела (диета, тренировки, кардионагрузки) и никак иначе. Просто худеть с жиросжигателями, не утруждая себя тренировками, нельзя.

Витамины и минералы на сушке

В процессе сушки тела с соблюдением безуглеводно-белковой диеты организм испытывает явный дефицит витаминов и минералов. Поэтому для спортсменов были разработаны специальные комплексы минералов и витаминов, которые помогают поддерживать себя в форме даже в рамках жесткой диеты и при серьезных физических нагрузках.

Роль витаминов и минералов в жизни человека сложно недооценить. Они являются частью всех химических процессов, отвечают за синтез ферментов, белков и гормонов, способствуют правильному обмену веществ, отвечают за стойкость иммунитета и пр. Недостаток витаминов и минералов в организме приведет к снижению эффективности кардиотренировок.

Принимать витаминно-минеральные комплексы специалисты рекомендуют не только девушкам во время сушки тела, но и парням и даже подросткам, которые ведут активный образ жизни. Правильно подобранный комплекс поможет восполнить питательные соединения и наладить обмен веществ.

Какому витаминно-минеральному комплексу отдать предпочтение? Какого-то конкретного комплекса, подходящего всем без исключения не существует. Подбирать комплекс стоит на основе особенностей организма, принимая во внимание интенсивность физических нагрузок, возраст и пол. Помочь в вопросе выбора эффективных добавок для формирования меню на сушке тела сможет опытный тренер и диетолог.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Бурже, Д. Гигиена желудка / Д. Бурже. — М.: СПб: А.С. Суворина, 1995. — 786 c.
  2. Болдуева, С. Краткий лечебный справочник / С. Болдуева, В.В. Закревский, Л. Жибура. — М.: Терра, 1996. — 464 c.
Спортпит на сушке для мужчин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here