Упражнения по уменьшению боков

Как убрать бока: 20 главных правил 20 лучших упражнений

Приседания можно делать с разноуровневой постановкой ног — одна нога на невысокой подставке, потом поменять. Не забывайте о плие — приседаниях с широкой постановкой ног, при которых носки развернуты наружу. Выпады делайте не только вперед, но и в стороны и назад. Новичкам можно опираться рукой на стул, стену.

Как быстро убрать бока девушке — эффективная видеотренировка для женщин

Екатерина Кононова Анастасия Кузьминская

Ot koronavirusa umer Упражнения по уменьшению боков
От коронавируса умер любимый актер миллионов!
8 часов назад
Chto na samom dele delali polevye zhjony na fronte Упражнения по уменьшению боков
Что на самом деле делали полевые жёны на фронте
5 часов назад

Бока — одна из проблемных зон на теле. Жир на них трудно убрать обычными упражнениями на пресс или простыми наклонами. Поэтому мы приготовили для вас комплексную тренировку, которая поможет проработать боковые мышцы пресса и избавиться от жира. Не забывайте о питании, доставайте гимнастический коврик и начинайте интенсивную тренировку.

Екатерина Кононова

Показывает комплекс упражнений, который поможет убрать бока.

Мельница

Техника выполнения

  • Исходное положение — стоя, ноги ставим пошире, носок смотрит в сторону на 45 градусов.
  • Тянемся правой рукой к левому носку, левая рука смотрит вверх.
  • Меняем руки: тянемся левой рукой к правому носку, левая рука смотрит вверх.

Выполняем 30 повторений.

uprazhneniya umensheniyu bokov 5F99E9 Упражнения по уменьшению боков

Наклоны в сторону

Техника выполнения

  • Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
  • Тянемся вправо левой рукой. Правую руку отводим за спину.
  • Меняем руки: тянемся влево правой рукой, левая рука находится за спиной.

Выполняем 15 раз на каждую сторону.

uprazhneniya umensheniyu bokov A75F5E Упражнения по уменьшению боков

Скручивания

Техника выполнения

  • Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
  • Отводим руки за голову так, чтобы локти смотрели в стороны.
  • Поднимаем колено левой ноги к локтю, а затем делаем то же самое правой ногой.
  • Чередуем правую и левую ноги.
Читайте также:  Какие средства нужны для укладки волос плойкой

Выполняем 15 раз на каждую ногу.

uprazhneniya umensheniyu bokov 9082 Упражнения по уменьшению боков

Наклоны с гантелью

Если вы выполняете упражнение в первый раз, можете делать без гантели.

Техника выполнения

  • Исходное положение — стоя, ноги ставим пошире. В каждую руку берём по гантели.
  • Поднимаем правую руку вверх и, не отводя от неё взгляда, наклоняемся влево: левая рука тянется к левому носку.
  • Меняем руки и повторяем всё на другую сторону.

Выполняем 15 раз на каждую сторону.

uprazhneniya umensheniyu bokov 12057 Упражнения по уменьшению боков

Наклоны в приседе

Это упражнение также можно делать с дополнительным отягощением.

Техника выполнения

  • Исходное положение — присед, ноги ставим пошире.
  • Отводим левую руку за голову так, чтобы локоть смотрел в сторону, правой рукой (с гантелью) тянемся к правому носку.
  • Меняем руки и повторяем всё на другую сторону.

Выполняем 15 раз на каждую сторону.

Включите эти упражнения в свои тренировки — и уже через две недели заметите первый результат. Занимайтесь с удовольствием, следите за физическим здоровьем и наслаждайтесь отражением в зеркале.

Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений

uprazhneniya umensheniyu bokov 5A4473B Упражнения по уменьшению боков

Бока это моя вечна проблема:( Только стоит себя запустить, толстеют не ноги и живот, а появляются именно свисающие некрасивые бока:( И все, прощай джинсы и обтягивающие кофты. Спасибо за статью, возьму на заметку, только вот силу воли бы откуда взять.

Благодарю Вас,очень развернутая статья обо всем что необходимо знать.

Posle 17 let provedennyh pod zemlej Упражнения по уменьшению боков
После 17 лет, проведенных под землей, шахтер был найден живым!
8 часов назад
Sok nesushhij smert Упражнения по уменьшению боков
Сок, несущий смерть: категорически нельзя пить даже домашний!
7 часов назад

Спасибо вам за отзыв!

Мне понравилась подборка упражнений в конце статьи и я их уже попробовала 😊 весь комплекс упражнений позволяет задействовать все группы мышц — это раз 🏋 не позволяет расслабиться на протяжении всей тренировки — это два 🚵 и в конце вроде как устаёшь,а в то же время прилив сил. понимайте как хотите,а я испытала на себе 😉😁

Читайте также:  Может ли гель лак высохнуть на солнце

Екатерина, спасибо вам за отзыв!

Ваш сайт информативный, полезный и очень классный) Спасибо большое, что помогаете людям беречь здоровье!

Спасибо вам за отзыв!

Про вакуум ничего не сказали. Тоже полезная вещь

Отличный сайт. Много полезной информации. И очень понятны описания.

Спасибо вам за отзыв!

Спасибо большое за полезную информацию ! Все очень подробно и понятно!))

Никогда не пишу комментарии под статьями. Но эта статья просто кладезь полезной информации! Супер! Очень содержательно! Впервые нахожу такую чётскую статью, всё по делу, без воды и лишней ерунды. Только польза. Автор молодец, спасибо тебе!

Анастасия, большое вам спасибо за отзыв к статье!

Все пишут, что надо соблюдать диету, но ведь при диете сбрасывается вес везде и на животе в последнюю очередь. Если пузатый дистрофик, то что делать тогда?

Диета нужна, если у вас повышенный процент жира в организме. Дефицит калорий поможет уменьшить жировую прослойку.
Но если у вас низкий процент жира в организме, то причина выпирающего живота может быть в слабых мышцах кора, нарушениях осанки, отеках и задержках воды.

Благодарим вас за отзыв!

Хорошая подборка. Хожу два три раза в зал в неделю. Занимаюсь силовыми и всегда пытался набрать вес, но с этим были сложности. Разогнал метаболизм до максимума и что, 79 кг\180см. больше ни как. И тут меняю работу на сидячею, и все за меся вес 83кг. И тут возникла проблема, появились выпирающие бока. Да, не без побочки. Вот теперь в поиске волшебного средства, хочу оставить вес и убрать бока.

Очень понравилось.т.к.в инт была другая инфо результата не было.а здесь всё отлично.всё получается .есть результаты.спасибо огромное

Читайте также:  Vitanica крем для рук отзывы

Спасибо за такую познавательную статью и особая благодарность за анимированные картинки с примерами упражнений! Это же потрясающе, обычно просто фото и по ним не всегда легко понять как делать упражнение, а здесь супер пример

Елена, спасибо за ваш отзыв♥

Искала после 2 родов что мне поможет, это то что мне нужно, и не сложно и в домашних условиях можно, все понятно написано, спасибо, буду заниматься. Ещё бы хотелось больше про питание от вас узнать

📌 Посмотрите также еще вот эти варианты тренировок от боков без прыжков:

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://www.championat.com/lifestyle/article-4666801-kak-bystro-ubrat-boka-devushke-effektivnaya-videotrenirovka-dlya-zhenschin.html

https://goodlooker.ru/kak-ubrat-boka.html

https://www.championat.com/lifestyle/article-4324345-kak-izbavitsya-ot-zhira-na-bokah-uprazhneniya-chtoby-umenshit-boka-sovety-trenera.html

https://www.championat.com/lifestyle/article-4762333-4-effektivnyh-uprazhneniya-chtoby-ubrat-boka.html

https://www.jv.ru/news/kak-ubrat-boka-gotovyj-plan-upraznenij

Svekla ubijca Упражнения по уменьшению боков
Свекла-убийца: кому категорически нельзя есть
8 часов назад
V Kitae vyneslo na bereg Упражнения по уменьшению боков
В Китае вынесло на берег живого человека-амфибию
10 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также