Вес уходит очень медленно на дефиците калорий

Вес уходит очень медленно на дефиците калорий

Допустим, ваша цель занятий — уменьшение веса за счёт жировой ткани. Вы соблюдаете режим питания, восстановления и тренировок, но вес особо не меняется — возможно, дело в том, вы нарастили определённое количество мышц, а с ними прибавляется и жидкость. Это не значит, что вы не похудели, ведь если правильно питаться и тренироваться, количество жировой ткани в любом случае уменьшается — весы попросту этого не показывают.

Почему некоторые люди не худеют при дефиците калорий?

дефицит_калорий

Efima Shifrina snyali Вес уходит очень медленно на дефиците калорий
Ефима Шифрина сняли в объятиях мускулистого друга во время пьянки
10 часов назад
Obman v magazine Pyaterochka Вес уходит очень медленно на дефиците калорий
Обман в магазине «Пятерочка», от которого страдают все покупатели
10 часов назад

В ходе своих исcледований Малео столкнулся с необъяснимым явлением — несмотря на питание с дефицитом калорий некоторые люди не теряли или продолжали набирать вес. Как такое может произойти?

9 обманщиц из 10

В ходе исследований человеческого метаболизма была рассмотрена группа из 10 женщин, которые не теряли вес, несмотря на значительное снижение (до 700-1500 калорий в день) потребления калорий.

В ходе подготовки к исследованию каждая из этих женщин целый день проходила инструктаж о том, как необходимо учитывать калории, они просмотрели учебный фильм и попрактиковались. Затем в течение 2 недель, каждый день они учитывали калории и вели пищевой дневник. При этом у каждой из них измерили их личную дневную норму калорий, а также проверяли РЕАЛЬНОЕ потребление калорий с помощью метода doubly labeled water method (один из точных научных методов определения уровня метаболизма и потребления калорий).

Результат этих 10 девушек, которые никак не могли сбросить вес, несмотря на учет калорий и жесткую диету, оказался ошеломляющим. И весьма наглядно показан в этой таблице.

Черные столбцы показывают дневной расход калорий у каждой из 10 женщин. Заштрихованные части столбцов — сколько калорий в среднем учитывалось в дневниках подопытных, весь столбец — сколько калорий они РЕАЛЬНО потребляли, исходя из научных замеров.

Читайте также:  Детокс на смузи польза и вред

Как вы можете заметить, несмотря на то, что девушки знали, что их реальное потребление калорий будет затем проверено, они занизили реальное потребление калорий зачастую в 2-3 раза. Все, кроме номера 10. Собственно, еще одно доказательство научного подхода к ожирению (просто ешь меньше, чем тратишь): привес получался «благодаря» превышению уровня потребления калорий.

Повторимся: все они прошли серьезную подготовку по учету калорий, и узнали об их учете намного больше среднестатистического уровня. Но почему же они сильно обманывали?

Ложь: осознанная и неосознанная

Для примера опишем типичную история — номера 1 из нашего графика.
Эта женщина впервые столкнулась с проблемами лишнего веса в возрасте 8 лет. По ее словам она безрезультатно сидела «на сотнях диет», периодически впадала в депрессию, но во время исследования была в нормальном состоянии.

Ее максимальный вес был 112 килограммов, а на момент исследования был 88,5. После прохождения курса по правильному чету калорий и зная, что реальное потребление будет проверяться, она рапортовала в среднем о 1100 калориях в день. При этом ее средняя норма траты калорий была измерена на уровне 3000 калорий — она довольно активная женщина, ее метаболизм находится на нормальном уровне.

В реальности же она потребляла во время исследования в три раза больше, чем записывала — в среднем 3300 калорий в день, что выше уровня потребления. Еще раз повторимся — прекрасно зная, что смысла в обмане нет, так как реальное потребление проверялось. И таких как она было 9 из 10.

Женщины под номерами 2, 6 и 7, писавшие о потреблении менее 1000 калорий в день, реально потребляли, соответственно, 2700, 2600 и 3100 калорий, т.е. также занизили реальную картинку в среднем в 3 раза.

Еще 4 испытуемых занизили потребление на треть. И по мнению доктора Малео, скорее всего, эти женщины не лгали осознанно. Достоверно неизвестно за счет чего именно, но произошло неосознанное занижение реального потребления калорий: за счет того, что реально съедали чуть больше по весу, чем записывали, забывали что-то записать, потому что ели «на автомате» или даже ели ночью. А быть может и все перечисленное.

Читайте также:  Как сделать тональник более жидким

По мнению доктора Малео происходит это неосознанно, из-за стыда излишнего потребления пищи (eating shame, food guilt), орторексии и прочих причин, которые делают людей слепыми к тому, что и сколько они едят. Грубо говоря, подсознание берет верх над «здравым» смыслом, когда человек пытается делать такие «глупые» вещи, как есть 1000 калорий в день.

И это массовое явление. В ходе исследований людей, страдающих ожирением, доктор Малео обнаружил, что только 20% из них (под наблюдением, контролем и в условиях научного исследования!) удавалось реально удерживать дефицит калорий 2 недели.

Зожник перевел статью на базе научного опыта физика, семейного доктора из Айдахо, который еще и самостоятельно занимается физической культурой.

Вес уходит очень медленно на дефиците калорий

фотография пользователя

фотография пользователя

Попробуйте немного увеличить калорийность до 1600 ккал. Меняйте калорийность каждый день, нпр в пн едите на 1500 ккал, во вт на 1300 ккал в ср на 1600 и т.д. Увеличьте физическую активность (не менее 30 мин в день активной ходьбы ежедневно), добавьте силовые нагрузки. Метформин не является препаратом для снижения веса. Если есть возможность, то начните лечение препаратом саксенда. Он очень хорошо снижает вес

фотография пользователя

Znamenitosti zhizn kotoryh Вес уходит очень медленно на дефиците калорий
Знаменитости, жизнь которых забрал коронавирус - весь список
5 часов назад
Pochemu na kladbishhe nelzya Вес уходит очень медленно на дефиците калорий
Почему на кладбище нельзя смотреть на чужие могилы
8 часов назад

Добрый день. Ведёте пищевой дневник? Какой калораж сейчас? Что с циклом? Ферритин, 25(он) витаминД? ТТГ? Пролактин?

Елена, здравствуйте. Веду дневник, каллораж до 1400 максимум. Гормоны в норме. Скан приложу анализов. Цикл месяца 4 как стал регулярным

фотография пользователя

Добрый день. Нужен прием препаратов железа , лучше феррофольгамма или ферретаб в течение 3 месяцев, плюс принимайте Витамина 2000 ме в капсулах или по 4 капли в день. Обязательно питьевой режим:не менее 2,5 литров чистой воды. Рекомендую псиллиум или на кого основе препарат- мукофальк- источник пищевых волокон.

Читайте также:  Marc jacobs тональное средство

фотография пользователя

От метформина худеют далеко не все. Он не назначается как препарат для похудания,а как препарат для снижения инсулинорезистентности

фотография пользователя

фотография пользователя

Ксения, здравствуйте. Каллораж до 1400 в сутки, приемов пищи 4, рост 170 вес 103, талия больше 100 см. Метформин не помогал похудеть, поэтому и бросила, принимала его с полгода.

нужно модифицировать образ жизни: отказ от легко усваиваемых углеводов, ограничение жиров и больше клетчатки и физической активности ( плавание, ходьба, велосипед и так далее). Увеличить потребление калорий, в сутки 1600-1500 , разделяя на 5—6 приемов пищи ( 3 основных и 2 перекуса), при этом распределять по процентному соотношению : завтрак 35%, перекус 10%, обед 25%, перекус 10%, ужин 20%.

Кушайте больше овощей , клетчатки, а также можно добавить пищевые волокна для улучшения работы кишечника.

Соблюдайте питьевой режим, не менее 2х литром воды в сутки.

У вас недостаточность железа, которую нужно восполнить: капсула Ферретаб по 1 капсуле в сутки 2-3 месяца пока не нормализуется уровень ферритин более 70!

Витамин Д, который тоже влияет на обмен веществ, он у Вас на нижнем уровне нормы, его надо поднять: капли Колекальциферол ( акваметрим) по 10 капель каждый день 1 месяц, далее по 4 капли в сутки или капсулы 2000 МЕ в сутки. Цель уровень 30-60!

Для снижения веса можно использовать медикаментозные препараты: таб Орлистат при погрешности в потреблении жирных продуктов и инъекционный препарат Саксенда.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://fitlabs.ru/stop/

https://zozhnik.ru/pochemu-nekotorye-lyudi-ne-khudeyut-pri-de/

https://sprosivracha.com/questions/484775-em-malo-dvigayus-no-ne-hudeyu

https://www.championat.com/lifestyle/article-4416723-pochemu-ves-ne-snizhaetsya-pri-pravilnom-pitanii-i-regulyarnyh-trenirovkah-a-obyomy-uhodyat.html

https://beautyhack.ru/telo/pochemu-vy-ne-hudeete-pri-deficite-kaloriy-sprosili-u-trenera

Skolko sejchas mozhet stoit Вес уходит очень медленно на дефиците калорий
Сколько сейчас может стоить советская сберкнижка? Зависит от ее года выпуска
9 часов назад
Samye dikie intimnye tradicii Вес уходит очень медленно на дефиците калорий
Самые дикие интимные-традиции
8 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также