Витамин д для чего он нужен женщинам

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Витамин д для чего он нужен женщинам" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

С детства мы помним о важности витаминов и минералов для здоровья, об их роли в укреплении зубов и костей, обеспечении хорошего роста и правильного развития организма. Многие наслышаны о том, что необходимый костям кальций нужно принимать в сочетании с витамином Д и желательно подкреплять фосфором, чтобы у клеток была энергия для усвоения минералов. Но какова роль витамина Д и почему он нужен для фосфорно-кальциевого обмена, многие не задумываются. Этот витамин обладает уникальными свойствами не только в отношении всасывания минералов, без него не обходятся важнейшие процессы в организме.

Общая характеристика, формы и название вещества

Витамин д для чего он нужен женщинам 17

Витамин Д3 синтезируется из компонентов кожных липидов под действием солнца (фото: zestnaturaltherapies.com.au)

Витамин Д представляет собой группу из шести жирорастворимых веществ, среди которых одно из наиболее активных – холекальциферол (Cholecalciferol). Именно его свойства чаще всего отражаются в обобщенных характеристиках этой витаминной группы.

Впервые холекальциферол удалось синтезировать в 30-х годах прошлого века, когда с поверхности кожи свиньи взяли соскоб, извлекли из него биоактивное вещество 7-дегидрохолестерол и подвергли облучению ультрафиолетовыми лучами. Получившийся белый кристаллический порошок с эмпирической формулой С27Н44О не удавалось растворить в воде, но он хорошо реагировал со спиртами и эфирами, растворялся в растительном масле. Вещество назвали витамином Д3: оно легко окислялось на свету, обладало хорошей устойчивостью к высоким температурам. Первые же подробные исследования нового вещества на птицах продемонстрировали, что витамин Д3 в 60 раз эффективнее избавляет от рахита, чем открытый ранее витамин Д2.

Дальнейшие исследования витамина Д3 показали, что в нашей коже его предшественник 7-дегидрохолестерол содержится в липидах. Под действием УФ-излучения меняется его структура, и образуется холекальциферол, который тут же в эпидермисе связывается с белком транскальциферином и уносится в печень, почки, где происходит новое превращение – в стероидный гормон кальцитриол с формулой 1,25(OH)2D3. Именно кальцитриол считается активной формой витамина Д3.

Кожа – не единственный источник витамина Д3 для организма. Небольшое его количество мы получаем из продуктов в ежедневном рационе. Ученые отмечают наиболее высокое содержание холекальциферола в печеночном жире некоторых рыб – тунца, палтуса, камбалы, в моллюсках.

Витамин Д3 обладает своеобразными нетипичными свойствами. С одной стороны – ведет себя как витамин, попадая в организм извне и усваиваясь с участием ферментов. С другой – проявляет все признаки стероидного гормона, поскольку клетки имеют к нему специфические рецепторы. При этом он синтезируется в коже и активируется в печени. Витамин Д3 применяется для в костной и других тканей.

Усвоение витамина Д3

Самым первым предшественником витамина Д3 называют холестерол кожи, который под действием ультрафиолетовых волн длиной 280 нм вступает в цепь превращений, переходя в 7-дегидрохолестерол и затем в холекальциферол. Такая химическая реакция занимает около двух суток. Ее уникальность в том, что при превращениях не задействуются ферменты, а происходит фотолиз (используется энергия световых фотонов). Чем темнее кожа, тем хуже и медленнее синтезируется витамин Д3.

Затем холекальциферол, связанный с особым транспортным белком транскальциферином, переносится кровью в печень, где трансформируется в кальцидиол. После этого тот же транспортный белок через плазму крови переносит вещество в почки, и там уже из него получается активная форма – кальцитриол.

Поступивший в организм из продуктов холекальциферол всасывается в нижнем (дистальном) отделе тонкого кишечника. Для усвоения вещества необходима желчь. Всосавшийся холекальциферол связывается с белковыми молекулами – альбумином или альфа 2-глобулинами и направляется в печень, где происходит его биотрансформация в активные метаболиты с гормональными свойствами. Эти метаболиты с током крови переносятся и распределяются в органах и тканях. Там они входят в состав мембран клеток, клеточных ядер и митохондрий, частично витамин Д3 депонируется в печени.

После всасывания витамина Д3, независимо от источника поступления – из пищи или через кожу, его максимальная концентрация в организме наступает через 5 часов, после чего немного снижается и потом долго остается стабильной. Если в крови недостаточная концентрация кальция и фосфора, организм синтезирует больше кальцитриола, который способен извлекать минералы из костной ткани. Когда минералов слишком много, снижается синтез фермента гидроксилазы, отвечающего за превращение витамина Д3 в активную форму.

Продукты обмена холекальциферола, неусвоенные остатки возвращаются в кишечник, где в присутствии желчи могут вторично всасываться, циркулируя между печенью и кишечником. Выведение остатков осуществляется с мочой и фекалиями.

Биологическая роль вещества: для чего необходим витамин Д3

Витамин д для чего он нужен женщинам 145

Во время беременности витамин Д3 стимулирует усвоение кальция для потребностей будущего малыша (фото: cdn.mamaplus.md)

Главная роль витамина Д3 заключается в контроле баланса кальция и фосфора в крови. Разберемся, как это происходит, и почему такой баланс важен:

  • кальций входит в состав нуклеиновых кислот ДНК и РНК в клеточных ядрах, для того чтобы минерал мог проникнуть в клетку, мембраны снабжены особыми молекулами – кальциевыми насосами;
  • кальциевый насос захватывает из крови 2 иона кальция и 1 молекулу аденозинтрифосфата (АТФ). Происходит химическая реакция, и фосфор из АТФ дает энергию для проникновения кальция внутрь клетки;
  • кальцитриол – единственный гормон, способный обеспечить движение ионов кальция внутрь клетки сквозь ее мембрану;
  • благодаря витамину Д3 в крови соблюдается баланс 2 к 1 между частицами кальция и фосфор. Нарушение этого равновесия ведет к сбоям в работе клеток, а затем и органов в целом.

Рецепторы к витамину Д3 обнаружены у клеток кожи, поджелудочной железы, кишечника, почек, головного мозга, гипофиза, женской и мужской репродуктивной системы, что означает потребность этих органов в кальцитриоле.

В клетках кишечника с участием кальцитриола синтезируются белки, которые способны переносить кальций с током крови к любым тканям. Благодаря витамину Д3 поддерживается постоянная концентрация ионов кальция в межклеточной жидкости, чтобы костная ткань имела возможность при потребности их всосать. Витамин запускает в почках цикл вторичного всасывания кальция и фосфора для полнейшего их усвоения. Если витамина Д3 не хватает, то в костной ткани нарушается образование кристаллов гидроксиапатита и кальциевых солей, то есть развивается рахит, остеомаляция.

Активность витамина Д3 тесно связана с работой паращитовидных желез, которые вырабатывают паратгормон. Этот гормон отвечает за повышение концентрации в крови кальция и понижение фосфора. При сбоях в поступлении витамина Д3 и снижении уровня кальция паратгормон начинает усиленно синтезироваться в ответ и вытягивать кальций из внутриклеточных запасов, снижая одновременно всасывание фосфора во внеклеточную жидкость. Есть данные о том, что витамин Д3 может регулировать обмен паратгормона.

Витамин Д3 связан и с другими гормонами: во время беременности эстроген, прогестерон, андрогены стимулируют усиленный синтез кальцитриола, поскольку дополнительный кальций и фосфор нужны для формирования скелета будущего малыша.

Читайте так же:  Geneticlab жиросжигатель l carnitine 60 капсул

Функции вещества

Важнейшая функция витамина Д3 – контроль кальциевого обмена, поскольку изменение концентрации кальция в крови хотя бы на 1% вызывает ряд нарушений в организме:
  • меняется возбудимость нервных окончаний;
  • нарушается мышечная проводимость;
  • ухудшается проникновение минералов в клетки;
  • снижается активность многих ферментов;
  • нарушается гормональная регуляция обмена веществ.

Без активного участия витамина Д3 невозможны следующие процессы в организме:

  • формирование клеток костной ткани остеобластов;
  • работа иммунных клеток;
  • проведение импульсов возбуждения через нервные и мышечные волокна;
  • деятельность скелетной мускулатуры;
  • активность сердечной мышцы;
  • обменные процессы в клетках кожи.

Витамин Д3 участвует в процессах роста клеток, их деления и дифференциации, он считается важным фактором в предотвращении злокачественных новообразований. Есть данные о том, что витамин контролирует выработку холестерина и препятствует формированию холестериновых бляшек в сосудах, предупреждая атеросклероз.

Ключевая функция витамина Д3 для детского организма – препятствование развитию рахита. Если витамина недостаточно, у малыша размягчаются и деформируются кости, плохо растут зубы, формируется неправильный прикус.

Нехватка витамина Д3 в младшем возрасте обусловливает у старших детей неправильную осанку и искривление позвоночника, становится причиной нарушений подвижности суставов у 30-летних и развития артрита у людей зрелого возраста.

Норма витамина Д3 для потребления и содержание в организме

Витамин д для чего он нужен женщинам 24

Ежедневные прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно витамина Д3 (фото: sunhome.ru)

Норма потребления витамина Д3 колеблется в зависимости от возраста человека, региона проживания и даже цвета кожи. Она подлежит коррекции при наличии сопутствующих заболеваний, нарушающих усвоение витамина.

С возрастом уровень содержания 7-дегидрохолестерола в коже снижается, поэтому кожа пожилых людей плохо синтезирует витамин Д3, что отражается на балансе кальция в организме, а потому норму потребления витамина рекомендуется увеличивать.

Людям с темной и смуглой кожей необходима более длительная инсоляция или дополнительный прием витамина Д3, поскольку содержащийся в большом количестве пигмент меланин перехватывает солнечные фотоны, не позволяя коже их использовать для синтеза витамина.

Активность выработки кожей витамина Д3 зависит от географической широты и времени года: угол падения солнечных лучей в регионах ближе к северу и зимой в средней полосе не позволяет коже уловить достаточно фотонов для синтеза холекальциферола, поэтому норму вещества рекомендуется дополнять из продуктов и пищевых добавок.

Суточная потребность в витамине Д3 в разном возрасте (по рекомендациям американских диетологов, 2010 г)

Дети
0-12 месяцев400 МЕ
1-13 лет600 МЕ
Подростки
14-18 лет600 МЕ
Взрослые
19-70 лет600 МЕ
Старше 71 года800 МЕ

В отношении дополнительного приема витамина Д3 беременными женщинами врачи высказывают осторожность, поскольку имеются данные и о проникновении кальцитриола сквозь плацентарный барьер и о повышенной активности гормона во время беременности. Избыток витамина Д3 чреват нарушением внутриутробного развития малыша. Поэтому будущей матери рекомендовано получать его во время ежедневных прогулок и с продуктами питания. Если же врач рекомендует препараты с витамином Д3, то его содержание не должно превышать 200-500 МЕ.

Детям первого года жизни назначается витамин для профилактики рахита, поскольку механизмы синтеза вещества кожей еще несовершенны. Но назначение и дозировка зависят от состояния малыша и его матери, характера вскармливания, региона и сезона, других факторов.

Последние исследования опровергают мнение о том, что можно «запастись» витамином Д3 за летние месяцы активного солнца и потом не знать проблем зимой. Человек нуждается в постоянном пополнении содержания витамина. Его синтез возможен только на открытых участках кожи без одежды, но ежедневных полуторачасовых прогулок на свежем воздухе с открытым лицом и руками достаточно для получения нормы витамина Д3.

Симптомы дефицита и переизбытка витамина Д3 в организме

Причинами дефицита витамина Д3 в организме, помимо нарушения его усвоения из-за внутренних заболеваний, бывает прием некоторых лекарств (антацидов, мочегонных средств и др.), частое применение солнцезащитных кремов, отказ от мясных продуктов в рационе.

О первых проявлениях недостатка витамина Д3 говорят, глядя на ломкие ногти и секущиеся волосы, обсуждая обострения акне на лице, вспоминая об участившихся визитах к стоматологу по поводу повторяющегося кариеса и ломкости зубов. В этих случаях стоматологи и косметологи рекомендуют пересмотреть рацион в пользу продуктов с высоким содержанием витамина Д3 и добавить к нему аптечные препараты холекальциферола.

Проявлением дефицита витамина Д3 у детей становится рахит – заболевание, характеризующееся низким уровнем кальция и фосфора в крови, из-за чего нарушается минерализация костей. На начальных этапах рахита можно заподозрить его наличие у малыша по плаксивости и раздражительности, плохому аппетиту, медленному зарастанию родничка, сильной потливости и характерному немного уплощенному затылку с вытершимися волосиками (потеющая кожа на головке заставляет ребенка усиленно тереться затылком). Прогрессирующий рахит нарушает формирование костей и зубов, провоцирует искривление конечностей, дефекты грудной клетки, нарушение зрения. При надлежащем лечении препаратами витамина Д проявления рахита к подростковому возрасту чаще всего исчезают.

У взрослых дефицит витамина Д3 провоцирует остеомаляцию, когда костям не хватает кальция и фосфора и они структурно ослабевают. У человека нарушается походка и осанка, мышцы утрачивают тонус и атрофируются, кости болят, часто случаются сложные переломы. Терапия препаратами витамина Д3 помогает ослабить симптомы, а на ранних этапах болезни совсем от них избавить.

Побочными эффектами переизбытка витамина Д3 в организме становятся слабость и головные боли, тошнота и рвота, общая слабость и раздражительность. Передозировка холекальциферола вызывает повышенную концентрацию кальция в крови и ускоряет выведение солей минерала с мочой. Эти процессы проявляются частыми мочеиспусканиями при сильной жажде, запорами, кальцинозом мягких тканей. Более серьезные симптомы передозировки витамина Д:

  • нарушенный сердечный ритм;
  • сильное снижение массы тела вплоть до анорексии;
  • формирование камней в почках;
  • нефрокальциноз;
  • повышенное артериальное давление;
  • нарушение работы почек.

Хронический гипервитаминоз, когда большие дозы витамина Д3 принимались больше 2 недель, грозит нарушением функций сердца, почек, легких, кишечника из-за отложения в них солей кальция, что может привести к фатальному исходу.

Первым необходимым действием при лечении передозировки витамина Д3 становится отмена препарата и жесткое ограничение пребывания на солнце. Рекомендован прием витаминов А и Е, аскорбиновой кислоты, снижающих токсичность холекальциферола, отказ от продуктов и биодобавок с содержанием кальция.

Лечение гипервитаминоза требует условий стационара, где назначается инфузионная терапия диуретиками, препаратами калия и магния, в тяжелых случаях вводят коротким курсом кортикостероиды.

Содержание витамина Д3 в продуктах

Витамин д для чего он нужен женщинам 35

Богаты витамином Д3 грибы, выросшие в лесу под солнечными лучами (фото: img2.gorod.lv)

Продукты с содержанием витамина Д3 не смогут полностью покрыть потребность организма в холекальцифероле, поскольку его содержание там невелико: больше всего витамина в жирных океанских сортах рыбы, немного в мясе и субпродуктах, незначительное количество в некоторых фруктах и овощах.

Содержание витамина Д3 в некоторых видах продуктов (на 100 г, мкг)

Рыба и морепродуктыЖивотные продуктыРастительные продукты
Палтус (печень)2500Желток куриного яйца7Грибы лисички8,8
Треска (печень)375Яйцо куриное2,2Грибы сморчки5,7
Рыбий жир230Говядина2Грибы вешенки2,3
Угорь23Масло сливочное1,5Горох0,8
Шпроты в масле20Печень говяжья1,2Белые грибы0,2
Сельдь атлантическая17Сыр голландский1Грейпфрут0,06
Скумбрия15Творог1Шампиньоны0,04
Икра черная8,8Сметана0,1Петрушка0,03
Икра красная5Молоко0,05Укроп0,03
Холекальциферол легко переносит температурную обработку, поэтому его много даже в рыбе, консервированной с маслом. Жирные кислоты, которыми богата морская рыба, способствуют лучшему усвоению витамина Д3.

Куриное яйцо сумеет обеспечить 20% дневной нормы витамина Д3, а в перепелиных, гусиных, индюшачьих яйцах холекальциферола очень мало. Мясопродукты бедны витамином, только баранья и говяжья печень и почки содержат значительное его количество. В молочных продуктах витамина мало, но при частом употреблении в больших количествах сыр, творог и масло помогут поддержать уровень холекальциферола (дневная норма вещества есть в килограмме творога).

Читайте так же:  Сильные жиросжигатели для похудения в аптеке

Богаты витамином Д3 некоторые грибы – но только те из них, которые выросли под солнцем (лесные, полевые), а не в тепличных или промышленных условиях. Некоторые травы – хвощ, люцерна, крапива тоже содержат немного холекальциферола.

Польза витамина Д3

Витамин Д3 необходим для повышения проницаемости оболочек клеток и находящихся в них митохондрий – клеточных органоидов, которые нужны для выработки энергии. Благодаря холекальциферолу сквозь клеточные и митохондриальные мембраны легко проходят питательные вещества и выводятся продукты обмена.

В кишечном эпителии с участием витамина Д3 улучшается проникновение сквозь клеточные мембраны катионов кальция, фосфатов и других минералов, захват их и усвоение тканями костей. Витамин Д3 полезен для укрепления зубной эмали.

Польза холекальциферола несомненна для формирования у детей зубов и костей скелета. Вещество необходимо для всасывания фосфора, без которого нарушается синтез нуклеиновых кислот ДНК и РНК, фосфолипидов, ферментов и аминокислот.

Польза витамина Д3 подтверждена при назначении дополнительного приема для женщин в перименопаузальном периоде: с ним облегчаются климактерические симптомы, предупреждается остеопороз. Витамин полезен при некоторых дерматологических заболеваниях воспалительного характера: кальцитриол способствует восстановлению здоровой микрофлоры кожи.

Противопоказания к приему препаратов витамина Д3

Категорически нельзя принимать препараты витамина Д3 при гиперчувствительности к холекальциферолу, в случае диагностированной открытой формы туберкулеза.

Прием витамина Д3 противопоказан при состояниях, связанных с избытком кальция в организме и нарушенном его усвоении – гиперкальциемии, гиперкальциурии, кальциевом нефроуролитиазе.

Большие дозы холекальциферола запрещены при длительном нахождении больного в неподвижном состоянии. При этом малые дозы при необходимости (если речь идет о переломах) назначает и контролирует врач.

С осторожностью и под контролем анализов крови назначают витамин Д3 при таких состояниях как:

  • органические поражения сердца (ишемия, миокардит, миокардиопатия, порок сердца);
  • острые и хронические болезни печени, почек;
  • язвенная болезнь желудка и кишечника;
  • гипотиреоз.

Ограниченно и по прямым показаниям витамин Д3 может быть назначен беременным женщинам и людям пожилого возраста.

Побочные действия вещества

Витамин д для чего он нужен женщинам 84

Побочным действием препаратов с витамином Д3 может стать раздражение почек (фото: prostatit-live.ru)

Побочными явлениями при приеме препаратов витамина Д3 выступают типичные признаки интоксикации – головные боли, тошнота, нарушение стула. Более серьезными проявлениями побочного действия холекальциферола считается раздражение почек – боль в поясничной области, болезненное мочеиспускание, потемневшая и мутная моча, повышение температуры на фоне боли в почках, повышение артериального давления, отечности под глазами.

У больных туберкулезом легких вероятно обострение процесса на фоне приема холекальциферола.

Особые указания по приему витамина

Если препарат витамина Д3 назначен в профилактических целях, нужно помнить о риске передозировки, которая особенно опасна для детей с нарушением работы почек и развитием почечной недостаточности. Детям разрешено принимать не более 10-15 мг холекальциферола в год.

При лечении препаратами витамина Д3 обязательно следует контролировать уровень кальция в моче и крови, с особым вниманием – если одновременно назначены тиазидные диуретики.

Во время приема препаратов витамина Д3 необходимо ограничить пребывание на открытом воздухе, под активным солнцем, чтобы избежать гипервитаминоза.

Препараты с веществом

Препарат под названием «Витамин Д3» выпускается в масляном, водном и спиртовом растворе объемом от 20 до 50 мл со специальной крышкой-капельницей. Водный раствор чаще рекомендуют детям. Он активен при рахите, быстро всасывается и создает высокую концентрацию в печени. Такой раствор удобно разводить в ложке воды или молока и давать малышу. Масляный раствор не рекомендован при панкреатите язвенной болезни кишечника, хроническом энтероколите. Его тоже разводят в воде или капают на кусочек сахара. Спиртовой раствор рекомендуют редко из-за опасности его повышенной концентрированности при испарении жидкости.

В качестве замены «витамину Д3» назначаются препараты Аквадетрим, Видехол, Остеокеа.

Препарат «Холекальциферол» выпускается в виде капель для приема внутрь и раствора для внутримышечных инъекций. Такие же препараты – Вигантол, Видеин 3, Витамин Д3 БОН. Их применение согласовывается с врачом.

Кальципотриол – мазь с синтетическим аналогом витамина Д3. Назначается при псориазе и некоторых других воспалительных дерматозах.

«Альфа Д3-Тева» — капсулы с масляным раствором витамина Д3 внутри, содержат синтетическую его форму.

«Кальций Д3 Никомед Форте» — таблетки, содержащие суточную дозу витамина Д3 и кальций, со вкусом мяты, апельсина или лимона.

Витаминно-минеральные комплексы с витамином Д3 – Компливит Кальций Д3, Дуовит, Пиковит. Их прием надо согласовывать с врачом, особенно в отношении детей, чтобы не допустить передозировки витамина.

Взаимодействие витамина Д3 с другими веществами

Витамин д для чего он нужен женщинам 158

Злоупотребление жирной пищей в больших объемах ослабляет активность витамина Д3 (фото: douo48.ru)

Витамин Д3 в сочетании с другими жирорастворимыми витаминами ослабляет свой токсический эффект, совместное его применение с витаминами А и Е предотвращает риск гипервитаминоза. В случае рахита у детей назначение витаминов С и группы В улучшает синтез коллагена в костной ткани и укрепляет ее. В этом случае дозу витамина Д3 надо снизить.

Применение препаратов с содержанием кальция на фоне повышенного содержания витамина Д3 несет риск усиления гиперкальциемии, магний в присутствии витамина усваивается лучше и быстрее.

Взаимодействия витамина Д3 с некоторыми лекарствами

РетиноидыУменьшают токсичность витамина
Витамин ЕУлучшает метаболизм витамина
Противосудорожные препараты (Дифенин), барбитуратыУхудшают усвоение витамина
Вещества для снижения холестерина (холестирамин), гиперлипидемические препаратыНарушают всасывание жирорастворимого витамина Д3, поэтому их нельзя совмещать
Синтетические слабительные средстваСнижают эффективность усвоения
Сердечные гликозидыВитамин Д3 ухудшает их активность
КортикостероидыМешают витамину усваиваться и усиленно выводят его из организма, одновременно нарушая обмен кальция
Противотуберкулезные препараты (Парааминосалицилат)Нарушают баланс кальция и фосфора, заставляя витамин Д3 активизироваться

При одновременном приеме витамина Д3 и препаратов для похудения, ингибирующих липазу, витамин практически не усваивается.

Показания к применению витамина

Препараты витамина Д назначаются врачом, если диагностированы следующие отклонения в здоровье:

  • мышечные судороги (тетания);
  • остеопороз;
  • гипокальциемия;
  • нарушение синтеза паратгормона;
  • размягчение костной ткани (остеомаляция);
  • замедленное заживление переломов;
  • частые кариесы и ломкость зубов;
  • диагностированное низкое содержание кальция в костях.

Витамин Д назначается для профилактики и лечения рахита и рахитоподобных заболеваний (наследственных нефропатий и др.).

Общая инструкция к применению и дозировки

Препараты витамина Д3 в водном и масляном растворе рекомендуют для профилактического приема по одной капле в день. Раствор капают на кусочек сахара или разводят в ложке воды, принимают независимо от приема пищи. Лечебные дозы назначает врач.

Читайте так же:  Нарушение обмена аминокислот и белков

Прием препаратов витамина Д3 при разных показаниях ориентировочно предполагает следующие дозы вещества.

ПричинаДозировкаПродолжительность приема
Профилактика гиповитаминоза— взрослым до 60 лет – 400 МЕ;

— старше 60 лет – 600 МЕ;

Раз в день на протяжении 2-3 недель по указанию врача
Профилактика рахита детям до 5 лет200 000 – 400 000 МЕВнутримышечно 1 раз в 6 месяцев
Лечение рахита, гипокальциемии, спазмофилии200 000 МЕ + препараты солей кальцияВнутримышечно 1 раз в неделю с интервалом в 2 недели, продолжительность назначает врач по результатам анализов
Лечение остеопороза, остеомаляции200 000 МЕВнутримышечно каждые 15 дней в течение 3-х месяцев
Профилактика приступов тетанииДо 1 000 000 МЕЕжедневно, продолжительность определяет врач

Препарат витамина Д3 в капсулах назначают взрослым и детям старше 6 лет, которые способны проглотить капсулу без разжевывания. Назначают глотать по 1-2 капсулы в день после еды, запивая большим количеством воды.

Таблетки с витамином Д3 тоже имеют ограничения по возрасту: их не дают детям младше 6 лет. Одну таблетку в день надо рассосать или разжевать во время еды или после.
Перед приемом препаратов витамина Д3 рекомендуется съесть салат или бутерброд с содержанием растительного или сливочного масла, поскольку жиры улучшают усвоение холекальциферола, но масла должно быть не больше 5-8 г.

Витамин для кожи и волос

Витамин д для чего он нужен женщинам 111

Витамин Д3 улучшает заживление кожи, восстанавливая ее барьерные функции (фото: telegrafi.com)

Уже в процессе синтеза холекальциферола в коже при воздействии солнечных лучей ее роговой слой утолщается, кожа становится плотнее. После того как вещество преобразовалось в почках в свою активную форму, его молекулы частично возвращаются в кожу, потому что ее клетки снабжены рецепторами для связи с кальцитриолом и нуждаются в нем. Задача кальцитриола состоит в регенерации барьерных свойств поврежденной кожи, обновлении эпидермиса, контроле деления и дифференцировки клеток, активации иммунной защиты. Есть данные о том, что витамин Д3 способствует восстановлению здоровой микрофлоры при кожных воспалениях.

Благодаря витамину Д3 кожа сохраняет упругость и гладкость, здоровый цвет, хорошую увлажненность. При наличии акне воспалительные элементы заживают быстрее в присутствии витамина. Для волос витамин Д3 важен как укрепляющее и восстанавливающее средство, с которым улучшается рост, укрепляются волосяные фолликулы, предотвращается ломкость.

Анализ на витамин Д3

Анализ крови на содержание витамина Д3 необходим для того, чтобы уточнить вероятность наличия гипер- или гиповитаминоза, а также проконтролировать успешность терапии с использованием этого витамина.

Обычно при любом анализе крови на витамин Д исследуется уровень его наиболее активного и стабильного метаболита – 25(ОН)D3 – то есть холекальциферола. Поэтому для выяснения уровня витамина Д3 в списке лабораторных анализов выбирается обычное исследование на витамин Д.

Для анализа берется венозная кровь, которая сдается утром натощак. Референсные значения для витамина Д3 – от 20 до 70 нг/мл, если показатель 5-10 нг/мл – это тяжелый дефицит, более 150 нг/мл – речь идет об интоксикации.

Дополнительным диагностическим показателем гипервитаминоза становится повышенная концентрация в крови и моче фосфора и кальция, увеличение уровня кальцитонина и снижение значений паратиреоидного гормона.

Витамин Д3 и кальций совместно участвуют в укреплении костной ткани, ускоряют заживление переломов и предотвращают остеопороз. Подробнее о получении витамина Д3 из продуктов, под воздействием солнечных лучей смотрите в видео ниже.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Витамин д для чего он нужен женщинам 17

Что такое Витамин Д, как и где он синтезируется, за какие жизненно важные функции он отвечает в нашем организме и откуда его можно получать.

Родившись и прожив почти все детство и юность за полярным кругом, я не понаслышке знаю, что значит не видеть солнца. Легко 6 месяцев в году. И еще очень часто болеть, всегда почему-то, как раз в то время, когда нет солнца.

Сейчас я уже понимаю, что у нас не было возможности получать Витамин Д от солнца и употреблять продукты, им богатые. И даже витаминные комплексы не давали нужной консентрации Витамина Д в крови, так как содержали Витамин Д2, который очень тяжело усваивается нашим организмом.

Все больше внимания привлекается к этому казалось бы простому витамину, который наш организм может синтезировать сам под воздействием солнечных лучей. Последние исследования уверяют, что Витамин Д является чрезвычайно важным для нашего организма и его недостаток может привести к развитию самых разнообразных болезней, начиная от простых простуд и заканчивая раком.

Что такое Витамин Д

Витамин Д — группа жирорастворимых витаминов, которые по своей структуре являются стероидными гормонами.

Различают 2 формы:

  • Витамин Д2 или Кальциферол (Calciferol) — плохоусваемая форма.
  • Витамин Д3 или Холекальциферол (Cholecalciferol) — натуральная форма, синтезируемая при контакте кожи с солнечными лучами. Витамин Д3 обладает более сильным действием, чем Витамин Д2. Также он превращается в активную форму в 500 раз быстрее Витамина Д2.

Механизм образования Витамина Д

Когда солнечные лучи UVB спектра попадают на нашу кожу, особые молекулы, называемые 7-Дегидрохолестерол (которые синтезируются, между прочим, из Холестерина) превращаются в Витамин Д3.

Процесс всасывания Витамина Д3 в кровь после попадания лучей на кожу может взять до 48 часов. Поэтому, очень важно, после загорания, принимая душ или ванну не пользоваться мылом.

Также важно понимать, что чрезмерное использование солнцезащитных кремов может нанести больше вреда, чем пользы (блокирование синтеза Витамина Д и вредные химикаты в этих средствах). Об этом Вы можете прочитать тут.

Дальше Витамин Д3 попадает из клеток кожи через кровоток в клетки печени, где он превращается в прогормон 25-Гидроксихолекальциферол или Кальцитриол.

Затем Кальцитриол из печени, опять же через кровоток, транспортируется в клетки почек, где он превращается в наиболее активную форму Витамина Д — 1,25 Дигидроксихолекальциферол, который используется нашим организмом для многочисленных, важных функций.

 

Для чего нужен Витамин Д

  • влияет на почти 3 тысячи из 24 тысяч наших генов
  • контролирует уровень минералов в крови и поддерживает здоровье опорно-двигательного аппарата
  • регулирует способность организма противостоять инфекциям и хроническому воспалению
  • помогает нормализовать уровень Холестерина
  • исследования доказывают, что нормализуя уровень Витамина Д в крови, Вы можете до 70% снизить возможность развития рака (о взаимосвязи нехватки Витамина Д и рака я писала тут)
  • значительно уменьшает возможность возникновения осложнений во время беременности и родов
  • предотвращает возникновение меланомы (рака кожи)
  • низкий уровень Витаминд Д ставит Вас в группу риска развития: болезни Паркинсона, диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, гипертонии, инсульта, болезни Альцгеймера, Рассеянного Склероза и рака

Дефицит Витамина Д

По последним данным более 70% людей не получают достаточное количество этого важного витамина.

Вот некоторые причины:

  • недостаточное или неправильное время, проведенное на солнце для синтеза Витамина Д
  • недостаточное употребление продуктов, богатых Витамином Д
  • чрезмерное использование крема против загара
  • Вам 50 лет или старше
  • у Вас есть избыточный вес
  • у Вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые могут препятствовать абсорбции жира
Читайте так же:  Лучший протеин для похудения девушкам

Как получить Витамин Д

  • Самое лучшее (и бесплатное), что Вы можете сделать — это загорать. UVB лучи, необходимые дла синтеза Витамина Д наиболее активны летом, в полдень. 10-15 минут будет достаточно. Более подробно можете прочитать тут.
  • Получать из пищи достаточное количество Витамина Д проблематично. Продукты, содержащие наибольшее количество: печень трески, жирная рыба, икра, молоко и молочные продукты, яйца и грибы.
  • Принимая витаминные добавки, обязательно выбирайте наиболее активную натуральную форму — Витамин Д3 (Холекальциферол). Также для абсорбции Витамина Д жизненно необходим Витамин К2. Поэтому их надо принимать в паре. Я лично принимаю вот этот Витамин Д3+К2 в несолнечные месяцы.

Достаточный уровень Витамина Д в крови может предотвратить и облегчить многие болезни и сосотояния. Не бойтесь солнца, проводите время на улице, в правильное время, не обгорая, без солнцезащитного крема. А в зимнее время выбирайте правильные качественные витаминные добавки Витамина Д3.

Получайте полную выгоду от этого солнечного витамина!

 А как Вы получаете необходимое количество Витамина Д? * Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код. Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).

(Visited 6 647 times, 1 visits today)

Витамин д для чего он нужен женщинам 179

Наталия Вересюк Автор

13:30 30.01.2017

Повышенная потребность женского организма в витаминах связана с физиологическими особенностями. А одним из важных «женских» витаминов является витамин D.

Витамин Д играет в организме двойную роль: во-первых он регулирует углеводный обмен. Во-вторых, регулирует усвоение кальция, фосфора и магния, а также ускоряет обмен веществ.

Важно: витамин Д фактически делится на два вещества. Первое – витамин Д2, который содержится в грибах, дрожжах, зелени и других растительных продуктах. Второе – витамин Дз, которые вырабатывается на коже в следствии взаимодействия с солнцем, а также попадает в организм с пищей животного происхождения. Действие этих веществ в организме одинаковое. Есть еще витамины Д4, Д5, Д6, но о них мы не будем говорить в сегодняшней статье.

Витамин Д влияет на работу обмена веществ

Витамин д для чего он нужен женщинам 152

Каждая из нас знает, чтобы иметь красивую фигуру и не сидеть на диете, нужно иметь быстрый обмен веществ. Витамин Д имеет свойство ускорять метаболизм.

В ТЕМУ: Чем полезен витамин Е, и как его принимать

Поэтому, чтобы быть стройной тебе нужен витамин Д. В случае его нехватки, даже небольшое количество пищи может приводить к проблемам с весом.[1]

Важно: нехватка витамина Д может стать одной из причин раннего климакса.

Витамин Д важен для хорошего иммунитета

Витамин д для чего он нужен женщинам 15

Одна из причин повышенной заболеваемости в зимний период – нехватка витамина Д. Именно этот витамин влияет на образование иммунных клеток. А их содержание в крови определяет способность организма бороться с врагами в виде вирусов и инфекций.

Витамин Д нужен костям    

Витамин д для чего он нужен женщинам 180       

Все дело в том, что без достаточного количества витамина Д, организм не может нормально усваивать кальций, который очень важен для крепких костей и зубов.

В ТЕМУ: 5 витаминов, которые обязательно нужны женщинам

В случае, когда кальций не усваивается, его дефицит приводит к вымыванию костной ткани, а, значит, кости и зубы станут слабыми.

Важно: дефицит витамина Д также приводит к выпадению волос.

Витамин Д защищает от ряда болезней

Витамин д для чего он нужен женщинам 19

Дефицит витамина Д чреват развитием ряда заболеваний: повышенным давлением, сахарным диабетом (витамина Д тесно связан с инсулином), проблемами с сердечно-сосудистой системы, а также кариесом.

Конечно, речь идет о хроническом недостатке витамине Д. Однако, следует помнить, что особенно в зимний период организм испытывает его дефицит из-за отсутствия солнечных дней. Поэтому важно следить, чтобы в рационе обязательно присутствовали продукты, которые могут помочь восполнить его недостаток.

Где взять витамин Д

Витамин д для чего он нужен женщинам 175

Врачи говорят, что лучший источник витамина Д (помимо солнца) – это продукты животного происхождения. В частности, сливочное масло, сыр, жирные сорта рыбы, икра, печень.

В ТЕМУ: Витамины из аптеки: плюсы и минусы для здоровья

Конечно, витамин Д можно найти и в растительной пище (кукурузное масло, некоторые грибы), но его содержание там – гораздо меньше, чем в животных продуктах.

Важно: суточная норма витамина Д – 600 МЕ. Его можно принимать уже в готовых препаратах.

Фото: Depositphotos

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от «Единственной»!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Витамин д для чего он нужен женщинам 17

Что такое Витамин Д, как и где он синтезируется, за какие жизненно важные функции он отвечает в нашем организме и откуда его можно получать.

Родившись и прожив почти все детство и юность за полярным кругом, я не понаслышке знаю, что значит не видеть солнца. Легко 6 месяцев в году. И еще очень часто болеть, всегда почему-то, как раз в то время, когда нет солнца.

Сейчас я уже понимаю, что у нас не было возможности получать Витамин Д от солнца и употреблять продукты, им богатые. И даже витаминные комплексы не давали нужной консентрации Витамина Д в крови, так как содержали Витамин Д2, который очень тяжело усваивается нашим организмом.

Все больше внимания привлекается к этому казалось бы простому витамину, который наш организм может синтезировать сам под воздействием солнечных лучей. Последние исследования уверяют, что Витамин Д является чрезвычайно важным для нашего организма и его недостаток может привести к развитию самых разнообразных болезней, начиная от простых простуд и заканчивая раком.

Что такое Витамин Д

Витамин Д — группа жирорастворимых витаминов, которые по своей структуре являются стероидными гормонами.

Различают 2 формы:

  • Витамин Д2 или Кальциферол (Calciferol) — плохоусваемая форма.
  • Витамин Д3 или Холекальциферол (Cholecalciferol) — натуральная форма, синтезируемая при контакте кожи с солнечными лучами. Витамин Д3 обладает более сильным действием, чем Витамин Д2. Также он превращается в активную форму в 500 раз быстрее Витамина Д2.

Механизм образования Витамина Д

Когда солнечные лучи UVB спектра попадают на нашу кожу, особые молекулы, называемые 7-Дегидрохолестерол (которые синтезируются, между прочим, из Холестерина) превращаются в Витамин Д3.

Процесс всасывания Витамина Д3 в кровь после попадания лучей на кожу может взять до 48 часов. Поэтому, очень важно, после загорания, принимая душ или ванну не пользоваться мылом.

Также важно понимать, что чрезмерное использование солнцезащитных кремов может нанести больше вреда, чем пользы (блокирование синтеза Витамина Д и вредные химикаты в этих средствах). Об этом Вы можете прочитать тут.

Дальше Витамин Д3 попадает из клеток кожи через кровоток в клетки печени, где он превращается в прогормон 25-Гидроксихолекальциферол или Кальцитриол.

Читайте так же:  Ацетил л карнитин витамир отзывы

Затем Кальцитриол из печени, опять же через кровоток, транспортируется в клетки почек, где он превращается в наиболее активную форму Витамина Д — 1,25 Дигидроксихолекальциферол, который используется нашим организмом для многочисленных, важных функций.

 

Для чего нужен Витамин Д

  • влияет на почти 3 тысячи из 24 тысяч наших генов
  • контролирует уровень минералов в крови и поддерживает здоровье опорно-двигательного аппарата
  • регулирует способность организма противостоять инфекциям и хроническому воспалению
  • помогает нормализовать уровень Холестерина
  • исследования доказывают, что нормализуя уровень Витамина Д в крови, Вы можете до 70% снизить возможность развития рака (о взаимосвязи нехватки Витамина Д и рака я писала тут)
  • значительно уменьшает возможность возникновения осложнений во время беременности и родов
  • предотвращает возникновение меланомы (рака кожи)
  • низкий уровень Витаминд Д ставит Вас в группу риска развития: болезни Паркинсона, диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, гипертонии, инсульта, болезни Альцгеймера, Рассеянного Склероза и рака

Дефицит Витамина Д

По последним данным более 70% людей не получают достаточное количество этого важного витамина.

Вот некоторые причины:

  • недостаточное или неправильное время, проведенное на солнце для синтеза Витамина Д
  • недостаточное употребление продуктов, богатых Витамином Д
  • чрезмерное использование крема против загара
  • Вам 50 лет или старше
  • у Вас есть избыточный вес
  • у Вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые могут препятствовать абсорбции жира

Как получить Витамин Д

  • Самое лучшее (и бесплатное), что Вы можете сделать — это загорать. UVB лучи, необходимые дла синтеза Витамина Д наиболее активны летом, в полдень. 10-15 минут будет достаточно. Более подробно можете прочитать тут.
  • Получать из пищи достаточное количество Витамина Д проблематично. Продукты, содержащие наибольшее количество: печень трески, жирная рыба, икра, молоко и молочные продукты, яйца и грибы.
  • Принимая витаминные добавки, обязательно выбирайте наиболее активную натуральную форму — Витамин Д3 (Холекальциферол). Также для абсорбции Витамина Д жизненно необходим Витамин К2. Поэтому их надо принимать в паре. Я лично принимаю вот этот Витамин Д3+К2 в несолнечные месяцы.

Достаточный уровень Витамина Д в крови может предотвратить и облегчить многие болезни и сосотояния. Не бойтесь солнца, проводите время на улице, в правильное время, не обгорая, без солнцезащитного крема. А в зимнее время выбирайте правильные качественные витаминные добавки Витамина Д3.

Получайте полную выгоду от этого солнечного витамина!

 А как Вы получаете необходимое количество Витамина Д? * Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код. Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).

(Visited 6 647 times, 1 visits today)

Витамин д для чего он нужен женщинам 179

Наталия Вересюк Автор

13:30 30.01.2017

Повышенная потребность женского организма в витаминах связана с физиологическими особенностями. А одним из важных «женских» витаминов является витамин D.

Витамин Д играет в организме двойную роль: во-первых он регулирует углеводный обмен. Во-вторых, регулирует усвоение кальция, фосфора и магния, а также ускоряет обмен веществ.

Важно: витамин Д фактически делится на два вещества. Первое – витамин Д2, который содержится в грибах, дрожжах, зелени и других растительных продуктах. Второе – витамин Дз, которые вырабатывается на коже в следствии взаимодействия с солнцем, а также попадает в организм с пищей животного происхождения. Действие этих веществ в организме одинаковое. Есть еще витамины Д4, Д5, Д6, но о них мы не будем говорить в сегодняшней статье.

Витамин Д влияет на работу обмена веществ

Витамин д для чего он нужен женщинам 152

Каждая из нас знает, чтобы иметь красивую фигуру и не сидеть на диете, нужно иметь быстрый обмен веществ. Витамин Д имеет свойство ускорять метаболизм.

В ТЕМУ: Чем полезен витамин Е, и как его принимать

Поэтому, чтобы быть стройной тебе нужен витамин Д. В случае его нехватки, даже небольшое количество пищи может приводить к проблемам с весом.[1]

Важно: нехватка витамина Д может стать одной из причин раннего климакса.

Витамин Д важен для хорошего иммунитета

Витамин д для чего он нужен женщинам 15

Одна из причин повышенной заболеваемости в зимний период – нехватка витамина Д. Именно этот витамин влияет на образование иммунных клеток. А их содержание в крови определяет способность организма бороться с врагами в виде вирусов и инфекций.

Витамин Д нужен костям    

Витамин д для чего он нужен женщинам 180       

Все дело в том, что без достаточного количества витамина Д, организм не может нормально усваивать кальций, который очень важен для крепких костей и зубов.

В ТЕМУ: 5 витаминов, которые обязательно нужны женщинам

В случае, когда кальций не усваивается, его дефицит приводит к вымыванию костной ткани, а, значит, кости и зубы станут слабыми.

Важно: дефицит витамина Д также приводит к выпадению волос.

Витамин Д защищает от ряда болезней

Витамин д для чего он нужен женщинам 19

Дефицит витамина Д чреват развитием ряда заболеваний: повышенным давлением, сахарным диабетом (витамина Д тесно связан с инсулином), проблемами с сердечно-сосудистой системы, а также кариесом.

Конечно, речь идет о хроническом недостатке витамине Д. Однако, следует помнить, что особенно в зимний период организм испытывает его дефицит из-за отсутствия солнечных дней. Поэтому важно следить, чтобы в рационе обязательно присутствовали продукты, которые могут помочь восполнить его недостаток.

Где взять витамин Д

Витамин д для чего он нужен женщинам 175

Врачи говорят, что лучший источник витамина Д (помимо солнца) – это продукты животного происхождения. В частности, сливочное масло, сыр, жирные сорта рыбы, икра, печень.

В ТЕМУ: Витамины из аптеки: плюсы и минусы для здоровья

Конечно, витамин Д можно найти и в растительной пище (кукурузное масло, некоторые грибы), но его содержание там – гораздо меньше, чем в животных продуктах.

Важно: суточная норма витамина Д – 600 МЕ. Его можно принимать уже в готовых препаратах.

Фото: Depositphotos

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от «Единственной»!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Деймонд Дж. Райнегл Как рисовать спортсменов; Попурри — Москва, 2015. — 741 c.
  2. Лысов, П.К. Анатомия человека. С основами спортивной морфологии. В 2 томах. Том 1. Учебник / П.К. Лысов. — М.: Академия (Academia), 2015. — 320 c.
Витамин д для чего он нужен женщинам
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here