Витамин д в продуктах таблица

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Витамин д в продуктах таблица" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Узнайте, в чем именно — каких продуктах питания — содержится много витамина Д, где его содержание велико и сколько их нужно есть, из таблицы. Опубликовано на веб-портале imbf.org

Норма витамина Д

В сутки необходимо получать около 5-10 мкг или 200-400 МЕ этого вещества. Недостаточное его количество может очень сильно сказаться на общем самочувствии человека.

Витамин Д. Таблица основных продуктов где он содержится

При термической обработке вся польза этого вещества сохраняется. Главное условие – при варке класть продукты только в кипящую воду и не допускать переваривания. Замороженные продукты размораживают медленно, естественным путем, без вымачивания в воде. Лучший способ готовки – в пароварке или духовке. А уже приготовленные продукты повторно разогревать нельзя.

Видео (кликните для воспроизведения).

Узнайте, в чем именно — каких продуктах питания — содержится много витамина Д, где его содержание велико и сколько их нужно есть, из этой таблицы:

Печень трески2007
Печень палтуса25001
Рыбий жир2305
Палтус2737
Сельдь3033
Скумбрия1567
Карп2540
Форель1663
Угорь2343
Горбуша13100
Кета1663
Тунец3400
Черная икра8125
Масло сливочное1.5800
Куриное яйцо2.2454
Сырой яичный желток5110
Говяжья печень4.5150
Почки бараньи0.52000
Печень баранья11000
Треска1.3850
Шпроты в масле2050
Лосось1265
Красная икра5200
Сардины в масле9135
Ацидофильные сухие молочные смеси1663
Маргарин10120
Бифидолакт сухой1770
Жирная сметана0.52000
Сливки 30%0.23000
Сыр твердый11000
Молоко цельное коровье0.23000
Творог 5%11000
Масло арахисовое3170
Молоко сухое0.32600
Кефир или ряженка2.5450
Масло топленое1.8560
Гриб грифола6316
Лисички8.8130
Сморчки6.3150
Вешенки2.6400
Какао6.6150
Сливочное мороженое0.23000
Лимонный и морковный сок0.16000
Петрушка. укроп. пшеница0.16000
Люцерна. хвощ. одуванчик. крапива3170
Читайте так же:  Полипептид состоит из следующих аминокислот

Если ежедневно включать в свой рацион все эти продукты, то можно обеспечить организм не только витамином Д, но и многими другими микро и макроэлементами.

Видео (кликните для воспроизведения).

Витамин д в продуктах таблица
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here