Витамин в6 для чего нужен организму

Предлагаем вашему вниманию статью на тему: "Витамин в6 для чего нужен организму" от профессиональных спортсменов, их тренеров и врачей. Статья будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам. Все вопросы можно задать в комментариях или на странице контактов.

Витамин В6 (пиридоксин) принимает участие в обменном процессе белка и жира в организме. Пиридоксин содержится во многих продуктах растительного и животного происхождения, однако в малых дозах. А поскольку он отвечает за синтез белка, гемоглобина, ферментов, простагландинов, обмен серотонина, гистамина, катехоламинов, глутаминовой кислоты и ГАМК, то современному человеку часто его требуется больше, нежели принятая суточная доза в 2 мг.

Чем человек активнее, тем больше ему требуется этого витамина. Ко всему витамин B6 является проводником магния в клетки. А магний помогает удержать кальций в рождённых клетках кости. То есть наличие в должном объёме витамина B6 крайне необходимо организму человека в целом, и его костной системе в частности. Вот почему необходимо знать основополагающие моменты не только о пепаратах с пиридоксином, но и о препаратах витамина B6 с магнием.

Механизм действия витамина B6 в препаратах
«Остеовит», «Остеомед» и «Остеомед Форте»

Если посмореть состав данной группы препаратов для костной системы, то витамин B6 добавлен в «Остеовит» и «Остеомед Форте», а в «Остеомед» не добавлен.

Начнем с «Остеомед». То, что пиродиксин не добавлен в состав дополнительно, вовсе не означает, что его там нет. Витамин B6 содержится в самом гомогенате трутневого расплода. То есть гомогенат каждой таблетки даёт организму и энтомологический тестостерон, который запускает процесс деления клеток, и витамин B6, который участвует в нём. Исключительно природное соотношение этих веществ делает «Остеомед» абсолютно безопасным. Тестостерон является катализатором рождения новых клеток кости, а витамин B6  проводит магний к клеткам кости, чтобы они смогли удержать в них кальций.

А вот в «Остеовит» и «Остеомед Форте» витамин B6 есть в составе — дополнительный. В каждом из препаратов он помогает решать свои задачи. В «Остеовит» — он помгает костям усваиваться кальцию из пищи, так как «Остеовит» не содержит кальция в своем составе. А в «Остеомед Форте» он помгает усваиваться всему кальцию, который человек потребит, — и из пищи, и из состава препарата. Именно потому, что «Остеомед Форте» содержит дополнительный кальций, надо понимать, что это препарат сильный, и перед приёмом надо проконсультироваться с врачом.

Что из себя представляет пиридоксин.
Описание витамина В6

Витамин В6 — общее обозначение производных 3-гидрокси-2-метилпиридинов, обладающих биологической активностью пиридоксина. Это сам пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин, а также их фосфаты, среди которых наиболее важен оллбпиридоксальфосфат.

Синтезированнй витамин B6 — это бесцветные кристаллы, похожие на соль, которые хорошо растворяются в воде и спирте, но не растворяются в жирах и эфирах. То есть он нежирорастворимый витамин.

История открытия витамина B

Витамин В6 открыл в 1934 году венгерский врач П. Гиорги (P. Gyorgy). Он же дал ему название витамин В6. Изначально он обнаружил вещество, излечивающее у крыс особую форму дерматита конечностей — акродинию. Недостаток витамина B6 вызывает  так называемую крысиную пеллагру, а у крупных животных развивается резкое малокровие.

Спустя четыре года С. Лепковски (S. Lepkovsky) выделил витамин В6 из рисовых отрубей. Однако человека вылечить от пеллагры оказалось невозможно.

В 1939 году К. Фолькерс (K. Folkers) и С.А. Харрис (S.A. Harris) открыли структуру витамина В6.

Учёные также исследовали и доказали, что процесс переаминирования аминокислот, которые составляют белок, протекает с участием пиридоксина.

В 1945 году американец Е. Снелл (E. Snell) выделил две разновидности этого витамина — пиридоксамин и пиридоксаль.

Витамин В6 и болезнь Альцгеймера

Врачи утверждают, что более ста различных расстройств здоровья и серьезных заболеваний могут быть связаны с недостатком витамина B6. Есть даже статистика: каждый шестой человек чувствует себя плохо именно из-за нехватки этого витамина.

В октябре 1974 года врачи из Гарварда в одном из журналов описали метод лечения больных мочекаменной болезнью. Больные пили 300 мг магния и 10 мг пиридоксина. В течение 5 лет удалось полностью вылечить болезнь почти у 80%. Такое лечение, по мнению врачей, было полностью безопасным, так как витамин В6 является хорошим мочегонным средством. А вот в 2010 году был осуществлён интересный эксперимент.Исследования ученых доказали, что витамин В6 препятствует усыханию мозга или болезни Альцгеймера. Участники эксперимента получали высокие дозы витаминов группы В и плацебо. У пациентов, принимавших витамины группы B, произошло значительно меньшее уменьшение тканей головного мозга, нежели в группе плацебо. Прием витамина В6 снижает уровень гомоцистеина и замедляет болезнь Альцгеймера.

В 2013 году ученые доказали, что витамины группы B не просто замедляют усыхание мозга, а делают это в областях наиболее сильно подверженных болезни Альцгеймера.

Недостаток или дефицит витамина B6

Витамин В6 защищает от многих заболеваний нервной системы (в борьбе с этими недугами витамин В6 особенно эффективен). Недостаток витамина B6 часто приводит к депрессии. Он поддерживает работу сердца и печени, борется с ожирением, помогает спортсменам выдерживать интенсивные нагрузки. Дефицит витамина В6 существенно сказывается на организме и обычно выражается в переутомлении, усталости, раздражительности, бессоннице.

Читайте так же:  Фитнес формула л карнитин отзывы

Дефицит витамина В6 обычно связан с приемом лекарств, неправильным питанием, каким-либо заболеванием. Особенно остро в витамине В6 нуждаются люди, работающие на вредных работах, при повышенных физических нагрузках, депрессиях.

Признаки дефицита витамина B

Признаками дефицита витамина В6 являются: сонливость, кожные проблемы, тревожность, потеря аппетита.

У здорового человека острая нехватка витамина В6 возникает редко. Обычно витамин  достаточно получать из пищи, если человек правильно и разнообразно питается.

Витамин B6 в продуктах

Витамин В6 содержится в таких продуктах как картофель, капуста, творог, сыр, злаки, орехи, клубника, печень домашних животных, гранат.

Суточная норма витамина B

Суточная норма витамина В6 для организма взрослого человека — 2 мг, хотя иногда требуется гораздо больше — до 20 мг.

Суточная норма потребления витамина B6

Таблица

ВозрастСуточная норма потребления витамина B6, мг/сутки
Младенцы до 1 года0,5 – 0,6
                                                          Дети
1 – 3 года0,9
4 – 6 лет1,3
7 – 10 лет1,6
                                                      Мужчины
11 – 18 лет1,8 – 2,0
19 – 59 лет1,8
60 лет и старше2,0
                                                     Женщины
11 – 18 лет1,6
19 – 59 лет1,8
60 лет и старше2,0
Кормящие и беременные женщины2 – 2,2 (3)

Действие витамина В6

Витамин В6 обладает следующим действием: участвует в обменных процессах белка. Отвечает за синтез белка, гемоглобина, ферментов, простагландинов, обмене серотонина, гистамина, катехоламинов, глутаминовой кислоты и ГАМК.

Витамин В6 способствует усвоению магния. А магний, в свою очередь, удерживает кальций в рождённой клетке. Вот почему его присутствие необходимо в препаратах для помощи костной системе или иммунной.

При каких заболеваниях назначают
витамин В6 или препараты с пиродиксином

Витамин В6 назначают при заболеваниях:

— авитаминоз (острой витаминной недостаточности);

— гиповитаминоз (сезонной витаминной недостаточности);

— анемии;

— атеросклерозе;

— сердечной недостаточности;

— болезни Паркинсона

— герпетических инфекций;

— диабете,

— дерматитах;

— псориазе;

— энтерите;

— гепатитах;

— холециститах;

— радикулитах;

— невритах;

— туберкулезе;

— депрессии;

— алкоголизме.

Препараты с витамином В6

Лекарственные препараты с витамином В6 могут выпускаться в таблетках и в жидком виде — в ампулах.

Показания к применению витамина В6 в ампулах

При крайне сильных отклонениях, связанных с дефицитом витамина B6, обычно назначают В6 в ампулах. Раствор пиридоксина в ампулах может выпускаться в разной дозировке, он стерилен и готов к применению. Вводится внутривенно или в мыщцу в верхнюю часть бедра или ягодицу.

Есть три вида витамина В6 в ампулах: «Пиридоксин» (витамин В6); «Пиридоксин буфус», «Пиридоксин-Виал».

Показания к применению витамина В6 в ампулах следующие.

«Пиридоксин буфус»: гиповитаминоз, авитаминоз, морская болезнь, воздушная болезнь, парксионизм, болезнь Меньера, невралгия, неврит, псориаз, профилактика алкоголизма.

Показания к применению препарата «Пиридоксин-Виал»: гипо- и авитаминоз B6, неполноценное питание, длительно протекающие инфекции, диарея, длительное стрессовое состояние, синдром мальабсорбции, состояние после удаления желудка и больших участков кишечника, гемодиализ.

В чистом виде витамин В6 в таблетках тоже выпускается. Его рекомендуется применять для лечения различных заболеваний, а также улучшения состояния волос, кожи, ногтей и в целях профилактики — для лечения гиповитаминоза. Дозировка таблеток с чистым витамином В6 — 2,5 и 10 мг.

Таблетированные препараты с витамином В6 — это в основном привычные витамины, которые мы покупаем в аптеках. То есть витамин B6 входит в состав в совокупности с другими группами витаминов в определенных дозировках. Это «Центрум», «Витрум Пренатал» (в состав входят витамины группы В), «Супрадин», «Алфавит классик», «Мультитабс классик», «Компливит».

Витамин В6 в таблетках

Комплексных препаратов, содержащих помимо пиридоксина еще и другие витамины группы В, значительно больше. Наиболее известны среди них следующие.

«Пентовит» содержит витамины В1, В3, В6, В9 и В12. Это комплексное витаминное средство, восполняет дефицит витаминов группы В.

«Ангиовит» сожержит витамины В1, В6, В9 и В12. Препарат призван нормализовать уровень гомоцистеина.

«Полиневрин» с витаминами В6 и В1. Применяется в комплексной терапии невралгических заболеваний.

«Мильгамма» (при нервных заболеваниях и болевом синдроме) и «Мильгамма Композитум» (в виде драже, содержащих В1 и В6) — для регенерации нервных волокон.

«Магнелис В6» и «Магне В6» — оба с магнием и пиридоксином. Магний успокаивает нервную систему.

«Нейробион» с витаминами В1, В6 и В12 — налаживает работу нервной системы.

«Остеовит» — натуральный препарат, показанный для повышения имумнитета и насыщения организма витаминами природного происхождения, которые содержит в себе трутневый расплод, в том числе витамин B6. К тому же «Остеовит» содержит и дополнительные витамины — B6 и D. Это делает его незаменимым для людей, испытывающих недостаток солнечного света и проживающих ниже 51-го градуса саверной широты — а это большая часть территории России. «Остеовит» помогает костной системе человека, будучи витаминным преператом и насыщающий организм группами витаминов, отвечающими за здоровье этой сферы. Так же он помогает регенерации всех видов соединительных тканей, кожи, снимает воспаления, служит профилактикой гриппа и острых респираторных заболеваний.

Читайте так же:  Аминокислоты их состав и свойства

«Апитонус» — тоже натуральный препарат, созданный на основе групп не синтезированных витаминов, а природных. Насыщает веществами, поднимает иммунитет.Незаменим для ослабленного организма как прекрасное дополнение к питанию для стимуляции иммунной системы. «Апитонус» кстати часто принимают женщины, желающие хорошо выглядеть. Потому что прием данного витаминного препарата почти сразу отражается на состоянии кожи — она становится гладкая и свежая. Хотя если подумать, кожа — это просто видимая часть организма, и она делается красивой не сама по себе, а за счет подпитки организма необходимым питанием.

Побочные действия витамина В6

Говоря о побочных действиях препаратов с витамином В6 следует оговориться, что имеются в виду синтезированные вещества только с витамном B6 в чистом виде. Итак, возможны аллергические реакции — покраснение, зуд, отечность кожи. В редких случаях может наблюдаться нарушение пищеварения. У кормящих женщин возможно снижение лактации. При быстром введении чистого синтезированного препарата из ампул могут наблюдаться судороги.

Видео (кликните для воспроизведения).

Передозировка витамина В6

Витамин В6 легко выводится из организма. Передозировка витамина В6 возможна только после большой дозы витамина в жидком виде, и если затем в течение длительного времени ещё и принимать пиридоксин.

Признаки передозировки: онеменение конечностей, нервные расстройства, крапивница, повышенная кислотность в желудке. Возможно отравление пиридоксином.

С осторожностью нужно принимать витамин В6 людям с больным желудком — тем, у кого аллергия на пиридоксин. Людям с болезнью печени и сердца увлечение витамином В6 также не делательно.

Витамин В6 женщинам

Витамин В6 женщинам интересен тем, что облегчает болевые ощущения при месячных, незаменим во время беременности, облегчает последствия приема противозачаточных средств, препятствует некоторым онкологическим заболеваниям, улучшает кожу, волосы, ногти.

Витамин В6 для беременных

Витамин В6 беременным пропсывают на ранних сроках беременности в целях профилактики заболеваний у малыша. Существуют признаки нехватки пиридоксина у беременных: зуд, бессонница, слабый аппетит, частые рвоты, воспаленные очаги в полоси рта.

Пиридоксин облегчает токсикоз, способствует снятию тонуса матки. Также витамин В6 во время беременности помогает снять раздражительность.

Витамины группы В, в том числе витамин В6, отвечают за чистоту и упругость кожи, прочность ногтей, красоту волос. Ранняя седина и выпадение волос бывает иногда связана в том числе и с недостатком витамина В6.

Витамин В6 также необходим женщинам во время климакса.

Также витамин В6 нужен, чтобы снизить отрицательные последствия приема гормональных противозачаточных средств, так как, например, спустя три часа после применения орального контрацептива уровень витамина В6 в организме женщины снижается на 20%. Дефицит витамина В6 может привести к тяжелым психическим расстройствам.

Витамин В6 для детей

Витамин В6 для детей обеспечивает нормальное физическое и умственное развитие ребенка. Новорожденный быстро и интенсивно развивается, растет, поэтому ему в особенном количестве требуется витамин В6, который помогает процессу формирования костной ткани, сосудов, нервной системы.

Для младенцев важно, чтобы мать получала достаточное количество витамина В6, иначе они не получат его с материнским молоком.

Необходимо включить в свой рацион и рацион новорожденного продукты, богатые витамином В6, — картофель, морковь, клубника, зелень, творог, яйца, мясо, грецкие орехи, бананы. Детям требуется в сути от 0,4 до 2 мг В6. Нехватка пиридоксина обычно проявляется в судорогах, возбудимости, проблемах с пищеварением, дерматитах. Дети нуждаются в витамине В6 и в холодную погоду и при перегреве.

Прежде чем давать витамин детям, нужно проконсультироваться с педиатором.

Витамин В6 для похудения

Витамин В6 важен для похудения. Он способен влиять на метаболизм и ускорять обменные процессы в организме. Понятно, что такое свойство делает его другом в борьбе в ожирением. Включая в свой рацион продукты богатые этим витамином, человек улучшает свое состояние и делает шаги навстречу стройному телу.

В США даже несколько десятилетий назад существовала популярная диета, которая полностью состояла из витамина В6: сам витамин, а так же продукты, которые по своему содержанию витамина B6 превосходят суточною дозу, — яблочный уксус, семена льна, соевое масло.

Витамин В6 для спортсменов

И наконец, витамин В6 используют спортсмены, особенно тяжеловесы. Пиридоксин помогает росту массы тела и увеличивает выносливость.

Витамин в6 для чего нужен организму 160

Лучшие источники кальция для здоровья волос, ногтей, зубов и костной системы

Скажем сразу: источники кальция не дефицитны. Но вот парадокс – организм может испытывать его нехватку. И женщины ощущают её чаще мужчин. Это когда секущиеся волосы гонят в парикмахерскую делать стрижку под мальчика. Ломкие ногти вопиют о наращивании, не говоря о зубах, хроническая реставрация которых буквально подрывает семейный бюджет. Но самое скверное, чем чреват недостаток кальция,…

Читайте так же:  Источники азота для синтеза аминокислот

Витамин в6 для чего нужен организму 119

Как избежать болей в суставах?

О том, как избежать болей в суставах, никто не задумывается – гром-то не грянул, зачем ставить громоотвод. Между тем от артралгии – так называется этот вид боли – страдают половина людей старше сорока лет и 90 % тех, кому больше семидесяти. Так что профилактика боли суставов – то, о чем стоит подумать, даже если вы…

Витамин в6 для чего нужен организму 26

Власть гормонов. Какие активные вещества регулируют восстановление хряща?

Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются  гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни. Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна. За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в мужском организме, так…

Витамин в6 для чего нужен организму 78

Пусть всегда будет солнце! Для чего нужен витамин Д?

Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья. При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола. Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека? Для чего…


Витамин В6 – водорастворимое вещество, которое активно участвует во многих процессах: ферментации, синтеза аминокислот и гормонов, нормализации действия внутренних систем организма. Общепринятое название данного вещества – пиридоксин. Иногда его также называют адермином, антидерматиновым фактором – так хотели назвать витамин В6 ученые, его открывшие.

Общие сведения о витамине

Витамин в6 для чего нужен организму 83

Для человеческого организма витамин В6 незаменим (фото: www.getalife.ru )

Пиридоксин был открыт в 1934 году ученым Паулем Дьерди. Свое окончательное название он получил в 1939 году, а годом ранее был синтезирован пиридоксин в лабораторных условиях. В XX столетии ученые проводили эксперименты над крысами, намереваясь найти лекарство от пеллагры. В ходе исследований они обнаружили вещество, которое улучшало состояние кожных покровов и уменьшало интенсивность симптомов.

Витамин В6 – это группа веществ, взаимосвязанных между собой. В нормальных условиях это кристаллический порошок, который хорошо растворяется в воде и спирте. К жирам и эфирам устойчив. Пиридоксаль плавится при 165 градусах по Цельсию, его формула С8Н9NO3.

Пиридоксамин – еще одна производная, отличается от пиридоксина дополнительной аминогруппой, содержится преимущественно в растениях. Пиридоксальфосфат синтезируется и организмом человека, это кофермент азотистого обмена, получают преимущественно из источников животного происхождения.

Во всех формах витамин В6 переносится хорошо, он не токсичен. Даже если у человека предрасположенность к аллергическим реакциям, максимум, что ему грозит – это крапивница. Усваивается в кишечнике, через 8 часов после попадания в организм выводится с мочой. Не накапливается в организме, поэтому нужен постоянно.

Роль пиридоксина в организме человека

Витамин в6 для чего нужен организму 110

Витамин В6 нужен человеку любого возраста (фото: www.builderbody.ru)

Функции витамина в организме:

  • Участвует в создании большинства молекул в организме. В6 также необходим для создания ДНК.
  • Витамин В6 участвует в процессе усваивания углеводов – основных источников энергии.
  • Принимает участие в синтезе многих гормонов – адреналина, мелатонина, серотонина, норадреналина. Витамин необходим для полноценного функционирования нервной системы, поскольку участвует в создании аминов – молекул, которые отвечают за передачу информации между нервами.
  • Активно борется с воспалительными процессами, снижает риск ожирения, диабета, болезней сердечно-сосудистой системы.
  • Минимизирует развитие болезней органов зрения, особенно ретинопатии.
  • Нормализует обменные процессы, уровень холестерина в крови. Препятствует образованию тромбов, укрепляет артерии. Способствует скорейшему выведению из организма гомоцистеина – вещества, которое провоцирует развитие многих сердечных заболеваний.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Нормализует гормональный фон у женщин. Витамин В6 обязательно входит в комплексную терапию фибромы, мастопатии и прочих заболеваний.
  • Препятствует старению, защищает от преждевременного образования морщин, снижает риск появления онкологических опухолей.
  • Помогает бороться со стрессом, поднимает настроение. Необходим для людей, подверженных умственным, нервным и психологическим нагрузкам.
  • Защищает печень от повреждений и перегрузок.

Суточная норма витамина В6

Витамин в6 для чего нужен организму 9

Токсичной считается дозировка витамина 50 мг (фото: www.foodamo.com)

Суточная потребность в пиридоксине

Возраст человекаНорма, мг
Дети до 6 месяцев0,1
7 месяцев – 1 год0,2
1-3 года0,5
4-8 лет0,6
9-13 лет1
Подростки мальчики

Подростки девочки

1,3
Мужчины2-2,2
Женщины1,8-2
В период беременности, болезни или при интенсивных нагрузках2,2

Увеличить суточную норму необходимо в следующих случаях:

  • При депрессивных состояниях, стрессах, нервных перегрузках.
  • Людям, которые тяжело работают физически и профессиональным спортсменам.
  • Если работа связана с вредным производством.
  • Для людей, употребляющих алкоголь и курящих.
  • Если женщина принимает оральные контрацептивы.
  • При лечении серьезных заболеваний – гепатит, лучевая болезнь, опухоли, СПИД и др.
  • Если человек соблюдает строгую диету.
  • Беременным женщинам.
Читайте так же:  Омега 3 с витамином е

Гипо- и гипервитаминоз

Витамин в6 для чего нужен организму 117

Чаще всего дефицит диагностируется из-за нарушения обменных процессов (фото: www.life-hack.club)

От дефицита В6 страдает весь организм. Нехватка пиридоксина проявляется следующими симптомами:

  • Слабость, потеря координации, бессонница.
  • Покалывание в ногах, частые судороги.
  • Хроническая усталость.
  • Ухудшение состояния кожи: шелушение, акне, трещины возле рта, зуд, гиперпигментация.
  • Ломкость волос и ногтей.
  • Слабость, может повыситься температура тела.
  • Анорексия, боль в животе, расстройство пищеварения.
  • Отеки конечности и лица.
  • Чрезмерная агрессия, возбудимость.

У грудничков и детей младшего возраста дефицит может провоцировать плаксивость, ухудшение аппетита, снижение давления, бессонницу, нарушения стула.

Основных причин дефицита В6 три:

  1. Неправильное питание.
  2. Прием медицинских препаратов, которые вымывают пиридоксин из организма.
  3. Хронические заболевания.

Также дефицит может развиваться у людей пожилого возраста и беременных женщин. Но он, как правило, кратковременный.

Повышают риск развития гиповитаминоза следующие факторы:

  • Гепатит.
  • Артрит.
  • Воспалительные процессы.
  • Гипероксалурия.
  • Хронические болезни ЖКТ.
  • Почечная недостаточность.
  • Отравление токсичными веществами.
  • Злоупотребление алкоголем и курение.
  • Истощение.
  • Непосильные физические нагрузки.

Первое, что нужно сделать – сбалансировать питание. Это касается и вегетарианцев: из фруктов часто организм недополучает веществ, которые содержатся в продуктах животного происхождения. Дополнительно можно принимать поливитаминные комплексы и добавки.

Избыток витамина В6 встречается крайне редко, поскольку в организме он не накапливается, и в течение 8 часов выводится почками. Если злоупотребить лекарственными препаратами, могут возникать кратковременные болезненные ощущения в конечностях, онемение, нарушение координации. Как только препарат покинет организм, все придет в норму.

Основные источники

Витамин в6 для чего нужен организму 6

В растительных и животных источниках содержатся разные подвиды В6 (фото: www.myshared.ru)

Растительные источники:

  • Овощи: морковь, капуста белокочанная, цветная капуста, картофель. А также помидоры, баклажаны, листовые овощи.
  • Орехи (грецкие, кешью, фундук, кедровые, миндаль).
  • Злаки (рис, пророщенная пшеница, пшенная крупа, овсянка, гречка), цельнозерновой и ржаной хлеб.
  • Бобовые (фасоль, соя, горох, чечевица).
  • Дрожжи.
  • Семена подсолнечника.
  • Фрукты и ягоды: цитрусовые, клубника, гранат, ананас. А также облепиха, земляника, гранат и др.

Животные источники:

  • Нежирные сорта мяса: курица, индейка, говядина.
  • Рыба (скумбрия, палтус, тунец, камбала, сардина, треска), морепродукты.
  • Яйца.
  • Молоко и кисломолочные продукты.
  • Субпродукты: печенка, почки, сердце.

Содержание пиридоксина в продуктах питания

ПродуктВитамина В6 в 100 г, мг
Семена подсолнечника1,35
Фасоль0,9
Чеснок0,9
Скумбрия0,8
Облепиха0,8
Куриная печень0,75
Грецкие орехи0,75
Пшеница пророщенная0,7
Креветки0,7
Тунец0,65
Сладкий болгарский перец0,55
Пшенная крупа0,5
Фисташки0,5
Банан0,35
Авокадо0,22
Хлеб цельнозерновой0,2

Витамин разрушается при длительной термической обработке, долгом хранении, пастеризации, консервировании. Также теряются полезные свойства продуктов, если готовить их в большом количестве воды. После заморозки в еде остается не более 30% пиридоксина. Уничтожается он и в результате переработки зерновых (шлифовка, измельчение).

Чтобы получать больше витамина В6 из пищи, рекомендуется готовить продукты на пару либо запекать в духовке. Овощи и фрукты по возможности ешьте в сыром виде. Разнообразьте свой рацион семечками и орехами, замените белый хлеб ржаным, а крупы приобретайте нешлифованные – и вы забудете о дефиците.

Взаимодействие с другими нутриентами

Витамин в6 для чего нужен организму 55

Витамин В6 рекомендуется принимать в комплексе с другими витаминами этой группы (фото: www.vending33.ru)

Как взаимодействует витаминВ6:

  • Хорошо сочетается с кальцием – благодаря этому тандему организм правильно использует глюкозу.
  • С медью, цинком и железом пиридоксин принимает участие в синтезе гемоглобина.
  • В тандеме с фолиевой кислотой нормализует уровень холестерина в крови. Также рекомендуется принимать одновременно витамин В1, В6 и В12 – это надежная защита сердечно-сосудистой системы от перегрузок.
  • Без пиридоксина В12 не усваивается.
  • В12 необходим для образования соединений с магнием и выработки соляной кислоты.
  • Не совместим с пеницилламином – этот препарат выводит пиридоксин из организма.
  • Нельзя принимать витаминосодержащие комплексы одновременно с некоторыми препаратами против болезни Паркинсона (к примеру, Леводопа).
  • В форме инъекции витамин В6 не совместим с В1 и В12.
  • Ослабляют всасывание витамина В6 противозачаточные, антибиотики, барбитураты, мочегонные, противоэпилептические лекарства.
  • Витамин В6 усиливает эффективность диуретиков.

Показания и противопоказания

Витамин в6 для чего нужен организму 194

Витамин В6 дает хорошие результаты в лечении многих заболеваний (фото: www.lode.by)

В качестве комплексной терапии препараты пиридоксина необходимы:

  • При лечении болезней нервной системы.
  • При гепатитах, почечной недостаточности.
  • Анемии.
  • Атеросклерозе, болезнях сердечно-сосудистой системы.
  • Для снижения проявлений токсикоза.
  • Если у человека морская или воздушная болезнь.
  • При туберкулезе.
  • При невритах, невралгии, радикулите, болезни Паркинсона.
  • Во время стрессовых ситуаций, для лечения депрессии.
  • При диабете.
  • При дерматитах, псориазах, герпесе, себорее.
  • Для лечения акне.

Есть ли противопоказания? Обычно организм переносит пиридоксин хорошо, но от лечения препаратами нужно отказаться людям с аллергией на витамины группы В. На время отложите процедуры, если у вас обострение болезней желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит, дуоденит и др.). Не стоит увлекаться витаминными препаратами людям с ишемической болезнью сердца и патологиями печени.

Инструкция к применению и дозировки

Витамин в6 для чего нужен организму 121

Перед приемом витамина проконсультируйтесь со специалистом (фото: www.sovets24.ru)
Читайте так же:  Продукты с высоким содержанием аргинина

Препараты пиридоксина выпускаются в двух видах:

  • Ампулы для подкожных, внутривенных и внутримышечных инъекций.
  • Капсулы и таблетки разной дозировки.

Для профилактики врачи рекомендуют принимать таблетированную форму витамина В6. В жидком виде препараты совместимы не со всеми веществами, и их нужно колоть в разные дни.

Витамин В6 для инъекций колют курсами: 20-25 уколов. Повторять терапию можно через несколько месяцев. Выпускается препарат в ампулах по 10 и 50 мг действующего вещества в 1 мл. Разводить лекарство не нужно, оно готово к применению. Внутримышечные уколы рекомендуется делать в верхнюю треть бедра. Достаточно одной инъекции в сутки, длительность курса определяет врач. Витамин В6 активно применяют при лечении болезни Литтла, паркинсонизма, радикулита, невралгии, судорог.

Таблетки с гидрохлоридом пиридоксина выпускают в дозировке 2, 5 или 10 мг. Также это вещество входит в состав большинства поливитаминных комплексов и биологически активных добавок – Ангиовит, Витрум, Мультивит, Мультитабс, Супрадин, Магне В6 форте, Пентовит, Витакап и др. Суточная норма при гиповитаминозе для взрослых 3-5 мг, для детей – до 2 мг. При лечении серьезных заболеваний дозировку повышают до 20-30 мг. Принимать за полчаса до еды или через 1,5 часа после приема пищи. Самые известные наименования: Пиридоксина гидрохлорид, Пиридобене, Витамин В6, Пиридоксин.

Витамин В6 в индустрии красоты

Витамин в6 для чего нужен организму 23

Нехватка витамина В6 сказывается на состоянии кожи и волос (фото: www.elhair.ru)

Пиридоксин для худеющих и бодибилдеров: ускоряет сжигание жира, нормализует обменные процессы и аппетит. Кроме того, пиридоксин благотворно влияет на эндокринную систему. Спортсменам-тяжеловесам рекомендуется увеличить суточную дозу В6 в 5-6 раз. Это вещество ускоряет рост и регенерацию клеток, повышает выносливость организма.

Важно! Чем больше белка потребляет человек – тем больше пиридоксина должно быть в его рационе. Только в этом случае обмен веществ будет правильным

Пиридоксин для красоты волос: поскольку витамин В6 активно участвует в строительстве клеток и синтезе многих полезных веществ, он нужен и для внешней красоты. Если у вас тонкие ломкие волосы, появились проблемы с кожей (высыпания, себорея), нужно обследоваться у трихолога и приступать к лечению. Оптимальный вариант – совместить прием витаминных препаратов и масок. Для приготовления косметических средств можно использовать жидкую форму пиридоксина в ампулах. Лечебная маска наносится на волосы, затем нужно накрыть ее полиэтиленом и укутать тканью. Держать 30-60 минут. Курс лечения – 10-12 процедур. Можно повторять с периодичностью 3-4 дня.

Несколько полезных рецептов:

  • С маслами. Возьмите по 1 столовой ложке масла жожоба, оливкового и репейного, подогрейте на водяной бане до теплого состояния. Вбейте 1 желток и добавьте 1 ампулу В6. Хорошенько перемешайте и наносите по всей длине волос. Держать маску 30 минут.
  • С алоэ и медом. Мелко натрите 2 листа алоэ, добавьте 1,5 столовых ложки меда и 1 ампулу пиридоксина. Перемешайте и нанесите на корни волос. Держать 1 час.
  • С лимонным соком. Эта маска хорошо уменьшает жирность волос. Понадобится 1,5 столовых ложки меда, 25 капель лимонного сока и 1 ампула пиридоксина. Все ингредиенты перемешать и аккуратно нанести на кожу головы, слегка втирая.
Можно втирать в кожу головы и просто жидкий витамин В6 либо добавить несколько капель в любимый шампунь во время мытья головы. Пользоваться средством не чаще 2 раз в неделю.

Пиридоксин для кожи: витамин В6 снимает воспаление, улучшает цвет кожи, разглаживает мелкие морщинки. Он замедляет процессы старения, улучшает регенерацию. Во многие косметические средства добавляют пиридоксин. Главное – соблюдать условия хранения средства, и тогда оно сохранит свои полезные свойства. Несколько рецептов:

  • Увлажняющая маска. Возьмите 50 г банана, 10 г сливок и 1 ампулу В6. Хорошенько размешайте ингредиенты, нанесите смесь кисточкой на лицо и держите 20 минут. Смывать теплой водой.
  • От высыпаний. Возьмите по 1 столовой ложке сметаны и жидкого меда. Добавьте 5-7 капель лимонного сока и 2 мг витамина В6. Размешайте и нанесите на лицо. Держите 20-25 минут.
  • Питательная маска. 2 столовых ложки перемолотых овсяных хлопьев, 10 г сливок, 10 г меда, 2 ампулы пиридоксина. Все ингредиенты перемешать и нанести на лицо массажными движениями. Держать 10-15 минут.

Рецепты масок и краткий обзор полезных свойств веществ смотрите в видео ниже.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Бельченко, И.К. Для тех, кто хочет похудеть / И.К. Бельченко. — М.: АСТ, 2005. — 741 c.
Витамин в6 для чего нужен организму
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here