Витамины лучшие для женщин после

После 35 лет в организме женщины начинают развиваться первые возрастные изменения. Главными причинами являются изменения гормонального фона вследствие беременности, родов, грудного вскармливания. Витамины помогут с этим справиться.

Особенности женского организма после 35 лет

Нормальное функционирование яичников понижается, постепенно развивая нехватку гормона эстрогена. Вследствие чего уменьшается сексуальная активность, развивается сухость кожи и слизистых оболочек. В результате появляются такие заболевания:

• кольпит;
• вагинит;
• конъюнктивит.

Прием витаминов замедлит, предотвратит или переведет в более легкую форму возрастные изменения

Слизистая оболочка истончается и становится восприимчивой к инфекциям.

С возрастом возникает еще целый ряд изменений:

• снижаются процессы метаболизма на клеточном уровне, то есть, организм у женщин после 35 лет начинает запасать жир, заменяя им мышечную ткань;
• изменения в костной ткани из-за недостатка кальция приводят к остеопорозу (пониженной плотности), кости более подвержены риску переломов по причине рыхлости ткани;
• в межпозвоночных дисках происходят деструктивные перемены хрящевой ткани, что влечет за собой нарушение функций позвоночника;
• тонус вен понижается, ухудшается венозное кровообращение, что приводит к отекам ног после рабочего дня, развитию варикозного расширения;
• понижается настроение, развивается хандра, депрессия, тревожные состояния, из -за чего появляются бессонница и эмоциональная неустойчивость;
• кожные покровы и волосы становятся более сухими и ломкими, количество волос уменьшается, луковицы перестают выделять пигмент, поэтому появляется седина.

Нужно пересмотреть образ жизни, избавиться от вредных привычек и приобрести хорошие.

Роль витаминов для женщин

В первую очередь, необходимы витамины для поддержания нормального функционирования яичников, чтобы предотвратить дефицит главного женского гормона эстрогена. Для продления молодости и красоты первыми в рейтинге стражей женского здоровья стоят витамины – антиоксиданты. Их польза в том, что они нейтрализуют разрушающее действие свободных радикалов в организме женщин.

Самыми важнейшими и лучшими витаминами являются:

Витамин Е

Он обладает следующими свойствами:

• антиоксидант;
• защищает эритроциты;
• улучшает доставку кислорода в тканях;
• не дает образовываться тромбам в кровеносных сосудах;
• отличное профилактическое средство против атеросклероза;
• компенсирует эффекты нехватки эстрогена;
• улучшает питание и структуру кожи и волос;
• участвует в нормальной работе мышц;
• защищает от разрушения эластин и коллаген, обеспечивая этим эластичность и упругость слизистых оболочек, кожных покровов и мягких тканей.

Витамины-антиоксиданты предотвращают разрушительное действие свободных радикалов.

Витамин В6

Главные его функции в организме:

• нормализует обменные процессы;
• активизирует функции головного мозга.

Нехватка вызывает повышение раздражимости и снижение иммунитета женщин.

Витамин В9

Отвечает за:

• нормальное функционирование центральной нервной системы;
• синтез ДНК и РНК;
• борьбу против образования раковых клеток.

Витамин В12

У него такая роль:

• участвует в метаболических процессах;
• участвует в синтезе белка;
• контролирует правильное деление клеток организма;
• обеспечивает образование тканей правильной структуры.

Витамин С

Кроме антиоксидантных свойств, он также:

• способствует ускорению процессов регенерации тканей после различных повреждений;
• участвуя в синтезе норадреналина, помогает лучше концентрировать внимание;
• необходим для образования красных кровяных клеток (эритроцитов).

Витамин А

Отличный антиоксидант и, кроме того:

• улучшает структуру кожи, ногтей и волос;
• помогает построить правильную структуру слизистых, кожи, мягких тканей;
• незаменим для нормального зрения, нехватка вызывает куриную слепоту (человек не видит в темноте).

Спортивные витамины

При интенсивных физических нагрузках увеличивается потребность в некоторых витаминах. Основные из них перечислены ниже.

Витамин В1

Он осуществляет следующие функции:

• увеличивает продуктивность тренировки в результате повышения теплопродукции;
• повышает расход калорий и жира;
• влияет на синтез белка и образование гемоглобина;
• улучшает кровообращение.

Витамин В2

Обеспечивает спортсмену:

• трансформацию жиров и углеводов в энергию;
• ускорение прироста мышечной массы за счет равномерного распределения белка по мышечной ткани.

Передозировка витаминами опасна для здоровья. При недомоганиях следует прекратить прием и обратиться к врачу

Витамин В3

Незаменим для нормального энергообмена мышечной системы при физических нагрузках, а также:

• улучшает кровоснабжение мышц;
• принимает участие в расщеплении стероидных гормонов и белковом обмене;
• помогает в увеличении массы мышечной ткани.

Витамин В6

Непосредственно участвует в росте и развитии мышц, что особенно важно для бодибилдеров,  нормализует усвоение белка.

Витамин В12

Принимает участие в:

• белковом и углеводном обмене;
• образовании эритроцитов;
•  стимуляции мышц.

Витамин Е

Защищает от микротравм мышц, появляющихся в процессе физических нагрузок, благодаря своим антиокислительным свойствам. Так как причиной мышечных травм становится воздействие свободных радикалов.

Ниже приведен ряд таблиц содержания разных витаминов в продуктах питания:

Витамин В1

Более всего содержится в растительной пище:

Витамин Е исключительно важен для женщин при планировании беременности и ее нормального течения, для зачатия

Витамин В2

Видео (кликните для воспроизведения).

Основной источник-продукция животноводства:

Витамин В3

Мясопродукты-рекордсмены по содержанию этого витамина:

Ни один продукт не обеспечит полного спектра витаминов. Это возможно только при разнообразном питании.

Витамин В6

Бобовые-основной источник витамина:

Витамин В9

Содержание приведено в таблице:

Витамин В12

Здесь данные приведены в мкг:

 Витамин Е

Интенсивно занимающиеся спортом, обязательно должны принимать витамины, иначе они могут нанести организму вред вместо оздоровления

Наиболее сконцентрирован в растительных маслах:

Поливитаминные комплексы

Для комплексного восполнения витаминов в организме женщин зрелого возраста разработаны  комплексы женских витаминов. Это витамины “Фармамед” , “Компливит” , “Триовит” , “Женская формула” . В них строго подобраны дозировки и учтена сочетаемость входящих компонентов. Однако, перед тем как выбрать комплекс лучше посоветоваться с врачом. Ниже подробнее и о других препаратах этого ряда:

Действие направлено на улучшение структуры и внешнего вида волос, ногтей, кожных покровов. Рекомендуется прием при:

• дряблой и темной коже;
• ломких ногтях;
•  выпадении волос;
•  волосах, лишенных блеска.

Их рекомендуется принимать их несколько раз в год, особенно в межсезонье. Курс стандартный – 1 месяц. В результате улучшается самочувствие и повышение тонуса организма, уходит хроническая усталость. По соотношению “цена-действие” это один из самых лучших и доступных витаминов для женщин.

“Дуовит” для женщин

В состав входит 5 микроэлементов и 12 витаминов. Их доза почти целиком покрывает суточную потребность.

Назначение этого комплекса:

• увеличение жизненных сил;
• поднятие общего тонуса;
• устранение гипо- и авитаминоза.

Рекомендуется прием во время депрессивных и апатичных состояний.

“Супрадин Фрутомикс”

Жевательные таблетки с разными приятными вкусами. Главный акцент сделан на витаминах группы В и Д. Это комплексные витамины, необходимые для женщин.  Действие направлено на выработку энергии и повышение жизненного тонуса, что подтверждается отзывами.

Витамины из продуктов питания усваиваются легче всего

“Компливит Сияние”

В состав входит 11 витаминов, 8 микроэлементов, компоненты железа,  экстракт зеленого чая и липоевая кислота. Предназначен для:

• восстановления красоты ногтей, волос, кожи;
• защиты от ультрафиолетового излучения;
• выведения токсических веществ и солей тяжелых металлов.

“Лавита” для женщин

Комплекс разработан для тех женщин, которые пользуются пероральными гормональными контрацептивами. Кроме того, применяется после:

• антибактериальной терапии;
• неполноценного питания;
• серьезных физических, психологических и умственных нагрузок;
• во время реабилитационного периода различных болезней.

Витаминно – минеральный комплекс (аналог препарата “Витрум“) содержит различные добавки:

• масло энотеры;
• масло бурачника (бараго);
• природные каротиноиды;
• цитрусовые биофлавоноиды.

Имеет широкий спектр применения. Выпускается в капсулах.

Возрастные изменения в организме женщин после 35 лет-не болезнь, однако серъезные гормональные перестройки требуют внимательного отношения к своему здоровью. Особенно потому, что в этот период “закладываются базы” будущих хронических заболеваний.

Беременным женщинам после 35, будет интересно почитать о таких витаминных препаратах как:

• Фемибион
• Прегнакеа
• Компливит мама
• Элевит пронаталь

Согласно отзывам потребителей и наблюдениям врачей, витамины помогут значительно разрушить эти опасные предпосылки.

Читайте так же:  Креатин моногидрат сколько принимать в день

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

1. История физической культуры и спорта / ред. В.В. Столбов. — М.: Физкультура и спорт, 2014. — 359 c.

Сергей Муратов

Приветствую вас! на нашем портале. Я Сергей Муратов. Я уже более 5 лет работаю продавцом-консультантом в магазине спортивного питания. В настоящее время являюсь профессионалом в своей области, хочу подсказать всем посетителям сайта как решать сложные и не очень задачи.
Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.