Содержание
После 35 лет в организме женщины начинают развиваться первые возрастные изменения. Главными причинами являются изменения гормонального фона вследствие беременности, родов, грудного вскармливания. Витамины помогут с этим справиться.
Особенности женского организма после 35 лет
Нормальное функционирование яичников понижается, постепенно развивая нехватку гормона эстрогена. Вследствие чего уменьшается сексуальная активность, развивается сухость кожи и слизистых оболочек. В результате появляются такие заболевания:
- кольпит;
- вагинит;
- конъюнктивит.
Прием витаминов замедлит, предотвратит или переведет в более легкую форму возрастные изменения
Слизистая оболочка истончается и становится восприимчивой к инфекциям.
С возрастом возникает еще целый ряд изменений:
- снижаются процессы метаболизма на клеточном уровне, то есть, организм у женщин после 35 лет начинает запасать жир, заменяя им мышечную ткань;
- изменения в костной ткани из-за недостатка кальция приводят к остеопорозу (пониженной плотности), кости более подвержены риску переломов по причине рыхлости ткани;
- в межпозвоночных дисках происходят деструктивные перемены хрящевой ткани, что влечет за собой нарушение функций позвоночника;
- тонус вен понижается, ухудшается венозное кровообращение, что приводит к отекам ног после рабочего дня, развитию варикозного расширения;
- понижается настроение, развивается хандра, депрессия, тревожные состояния, из -за чего появляются бессонница и эмоциональная неустойчивость;
- кожные покровы и волосы становятся более сухими и ломкими, количество волос уменьшается, луковицы перестают выделять пигмент, поэтому появляется седина.
Нужно пересмотреть образ жизни, избавиться от вредных привычек и приобрести хорошие.
Роль витаминов для женщин
В первую очередь, необходимы витамины для поддержания нормального функционирования яичников, чтобы предотвратить дефицит главного женского гормона эстрогена. Для продления молодости и красоты первыми в рейтинге стражей женского здоровья стоят витамины – антиоксиданты. Их польза в том, что они нейтрализуют разрушающее действие свободных радикалов в организме женщин.
Самыми важнейшими и лучшими витаминами являются:
Витамин Е
Он обладает следующими свойствами:
- антиоксидант;
- защищает эритроциты;
- улучшает доставку кислорода в тканях;
- не дает образовываться тромбам в кровеносных сосудах;
- отличное профилактическое средство против атеросклероза;
- компенсирует эффекты нехватки эстрогена;
- улучшает питание и структуру кожи и волос;
- участвует в нормальной работе мышц;
- защищает от разрушения эластин и коллаген, обеспечивая этим эластичность и упругость слизистых оболочек, кожных покровов и мягких тканей.
Витамины-антиоксиданты предотвращают разрушительное действие свободных радикалов.
Витамин В6
Главные его функции в организме:
- нормализует обменные процессы;
- активизирует функции головного мозга.
Нехватка вызывает повышение раздражимости и снижение иммунитета женщин.
Витамин В9
Отвечает за:
- нормальное функционирование центральной нервной системы;
- синтез ДНК и РНК;
- борьбу против образования раковых клеток.
Витамин В12
У него такая роль:
- участвует в метаболических процессах;
- участвует в синтезе белка;
- контролирует правильное деление клеток организма;
- обеспечивает образование тканей правильной структуры.
Витамин С
Кроме антиоксидантных свойств, он также:
- способствует ускорению процессов регенерации тканей после различных повреждений;
- участвуя в синтезе норадреналина, помогает лучше концентрировать внимание;
- необходим для образования красных кровяных клеток (эритроцитов).
Витамин А
Отличный антиоксидант и, кроме того:
- улучшает структуру кожи, ногтей и волос;
- помогает построить правильную структуру слизистых, кожи, мягких тканей;
- незаменим для нормального зрения, нехватка вызывает куриную слепоту (человек не видит в темноте).
Спортивные витамины
При интенсивных физических нагрузках увеличивается потребность в некоторых витаминах. Основные из них перечислены ниже.
Витамин В1
Он осуществляет следующие функции:
- увеличивает продуктивность тренировки в результате повышения теплопродукции;
- повышает расход калорий и жира;
- влияет на синтез белка и образование гемоглобина;
- улучшает кровообращение.
Витамин В2
Обеспечивает спортсмену:
- трансформацию жиров и углеводов в энергию;
- ускорение прироста мышечной массы за счет равномерного распределения белка по мышечной ткани.
Передозировка витаминами опасна для здоровья. При недомоганиях следует прекратить прием и обратиться к врачу
Витамин В3
Незаменим для нормального энергообмена мышечной системы при физических нагрузках, а также:
- улучшает кровоснабжение мышц;
- принимает участие в расщеплении стероидных гормонов и белковом обмене;
- помогает в увеличении массы мышечной ткани.
Витамин В6
Непосредственно участвует в росте и развитии мышц, что особенно важно для бодибилдеров, нормализует усвоение белка.
Витамин В12
Принимает участие в:
- белковом и углеводном обмене;
- образовании эритроцитов;
- стимуляции мышц.
Витамин Е
Защищает от микротравм мышц, появляющихся в процессе физических нагрузок, благодаря своим антиокислительным свойствам. Так как причиной мышечных травм становится воздействие свободных радикалов.
Ниже приведен ряд таблиц содержания разных витаминов в продуктах питания:
Витамин В1
Более всего содержится в растительной пище:
Продукт | мг/100г продукта |
Горох | 0,8 |
Дрожжи | 0,60 |
Овсяные хлопья | 0,50 |
Гречневая крупа | 0,43 |
Пшеничная крупа | 0,42 |
Свинина | 0,40 |
Почки, сердце | 0,39 |
Грецкие орехи | 0,38 |
Фундук | 0,30 |
Печень | 0,30 |
Сухое молоко | 0,27 |
Хлеб пшеничный | 0,27 |
Ячневая крупа | 0,27 |
Сосиски, вареная колбаса | 0,25 |
Соя | 0,94 |
Витамин Е исключительно важен для женщин при планировании беременности и ее нормального течения, для зачатия
Витамин В2
![]() | Видео (кликните для воспроизведения). |
Основной источник-продукция животноводства:
Продукт | мг/100 гр продукта |
Говяжья печень | 2,14 |
Сухое молоко | 1,8 |
Почки, сердце | 1,8 |
Чай черный | 1 |
Свиной шпик | 0,9 |
Дрожжи | 0,68 |
Сыр твердый | 0,4 |
Яйцо куриное | 0,44 |
Печень трески | 0,41 |
Сгущенное молоко | 0,38 |
Творог | 0,3 |
Витамин В3
Мясопродукты-рекордсмены по содержанию этого витамина:
Продукт | мг/100гр продукта |
Говядина | 6,8 |
Свинина | 5,8 |
Белые грибы | 2,7 |
Горох | 2,2 |
Шампиньоны | 2,1 |
Арахис | 1,7 |
Яйцо куриное | 1,3 |
Фасоль | 1,2 |
Пшеница | 1,1 |
Фундук | 1,1 |
Фисташки | 1,1 |
Овсяная крупа | 0,8 |
Грецкие орехи | 0,8 |
Курица | 0,8 |
Ячневая крупа | 0,7 |
Кукуруза | 0,6 |
Ни один продукт не обеспечит полного спектра витаминов. Это возможно только при разнообразном питании.
Витамин В6
Бобовые-основной источник витамина:
Продукт | мг/100гр продукта |
Фасоль | 0,9 |
Орехи грецкие | 0,8 |
Печень говяжья | 0,7 |
Фундук | 0,7 |
Томатная паста | 0,63 |
Чеснок | 0,6 |
Дрожжи | 0,58 |
Ячневая крупа | 0, 54 |
Курица | 0,52 |
Пшенная крупа | 0,52 |
Перец сладкий | 0,5 |
Сердце, почки говяжьи | 0,5 |
Мясо кролика | 0,48 |
Гречневая крупа | 0.40 |
Говядина | 0,37 |
Перловая крупа | 0,36 |
Витамин В9
Содержание приведено в таблице:
Продукт | мг/100гр продукта |
Дрожжи сухие | 0,9 |
Соя | 0,5 |
Фасоль | 0,09 |
Печень говяжья | 0,24 |
Печень свиная | 0,22 |
Творог жирный | 0,03 |
Сухое молоко | 0,03 |
Овсяные хлопья | 0,03 |
Витамин В12
Здесь данные приведены в мкг:
Продукт | мкг/100гр продукта |
Печень говяжья | 60 |
Сердце | 25 |
Почки | 20 |
Сухое молоко | 4,5 |
Мясо кролика | 4,3 |
Сухое молоко | 3 |
Говядина | 2,8 |
Треска | 1,6 |
Витамин Е
Интенсивно занимающиеся спортом, обязательно должны принимать витамины, иначе они могут нанести организму вред вместо оздоровления
Наиболее сконцентрирован в растительных маслах:
Продукт | мг/100гр продукта |
Соевое масло | 114 |
Кукурузное масло | 100 |
Хлопковое масло | 90 |
Подсолнечное масло | 60 |
Проросшие зерна пшеницы | 25 |
Зерна овса | 18-20 |
Рожь | 10 |
Кукуруза | 10 |
Поливитаминные комплексы
Для комплексного восполнения витаминов в организме женщин зрелого возраста разработаны комплексы женских витаминов. Это витамины “Фармамед” , “Компливит” , “Триовит” , “Женская формула” . В них строго подобраны дозировки и учтена сочетаемость входящих компонентов. Однако, перед тем как выбрать комплекс лучше посоветоваться с врачом. Ниже подробнее и о других препаратах этого ряда:
Действие направлено на улучшение структуры и внешнего вида волос, ногтей, кожных покровов. Рекомендуется прием при:
- дряблой и темной коже;
- ломких ногтях;
- выпадении волос;
- волосах, лишенных блеска.
Их рекомендуется принимать их несколько раз в год, особенно в межсезонье. Курс стандартный – 1 месяц. В результате улучшается самочувствие и повышение тонуса организма, уходит хроническая усталость. По соотношению “цена-действие” это один из самых лучших и доступных витаминов для женщин.
“Дуовит” для женщин
В состав входит 5 микроэлементов и 12 витаминов. Их доза почти целиком покрывает суточную потребность.
Назначение этого комплекса:
- увеличение жизненных сил;
- поднятие общего тонуса;
- устранение гипо- и авитаминоза.
Рекомендуется прием во время депрессивных и апатичных состояний.
“Супрадин Фрутомикс”
Жевательные таблетки с разными приятными вкусами. Главный акцент сделан на витаминах группы В и Д. Это комплексные витамины, необходимые для женщин. Действие направлено на выработку энергии и повышение жизненного тонуса, что подтверждается отзывами.
Витамины из продуктов питания усваиваются легче всего
“Компливит Сияние”
В состав входит 11 витаминов, 8 микроэлементов, компоненты железа, экстракт зеленого чая и липоевая кислота. Предназначен для:
- восстановления красоты ногтей, волос, кожи;
- защиты от ультрафиолетового излучения;
- выведения токсических веществ и солей тяжелых металлов.
“Лавита” для женщин
Комплекс разработан для тех женщин, которые пользуются пероральными гормональными контрацептивами. Кроме того, применяется после:
- антибактериальной терапии;
- неполноценного питания;
- серьезных физических, психологических и умственных нагрузок;
- во время реабилитационного периода различных болезней.
Витаминно – минеральный комплекс (аналог препарата “Витрум“) содержит различные добавки:
- масло энотеры;
- масло бурачника (бараго);
- природные каротиноиды;
- цитрусовые биофлавоноиды.
Имеет широкий спектр применения. Выпускается в капсулах.
Возрастные изменения в организме женщин после 35 лет-не болезнь, однако серъезные гормональные перестройки требуют внимательного отношения к своему здоровью. Особенно потому, что в этот период “закладываются базы” будущих хронических заболеваний.
Беременным женщинам после 35, будет интересно почитать о таких витаминных препаратах как:
- Фемибион
- Прегнакеа
- Компливит мама
- Элевит пронаталь
Согласно отзывам потребителей и наблюдениям врачей, витамины помогут значительно разрушить эти опасные предпосылки.
![]() | Видео (кликните для воспроизведения). |
Источники:
Приветствую вас! на нашем портале. Я Сергей Муратов. Я уже более 5 лет работаю продавцом-консультантом в магазине спортивного питания. В настоящее время являюсь профессионалом в своей области, хочу подсказать всем посетителям сайта как решать сложные и не очень задачи.
Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.